冷え込んだ朝は、体が温まる朝ごはんを食べたい物。体が冷えてしまうと、むくみや便秘、肩こり、腰痛など、さまざまな不調の原因になると言われています。
この記事では、火を使わずに作れるのに、血のめぐり改善や温活効果が期待できる「血流アップ」朝ごはんレシピをご紹介します。
たんぱく質が熱を生む！「温活あぶたま丼」
冷えが気になる方は、体から熱を生み出す「たんぱく質」が不足しているかもしれません！たんぱく質の卵と、体を温めるネギを使った丼がおすすめですよ。
長ネギや油揚げ、溶き卵を耐熱容器に入れてレンジで加熱。丼にのせたら完成です。
栄養がしっかり取れて血流がアップしますよ。
（レンジで簡単！油揚げと卵でじゅんわり美味「温活あぶたま丼」 by 管理栄養士 maikoさん）
W発酵でポカポカ！「キムチときのこの甘酒スープ」
マグカップに具材を入れてレンジ加熱するだけ！
発酵食品の甘酒をベースに、キムチを入れているので、体が温まりやすいですよ。
お好きな野菜を追加しても美味しいです。
（キムチときのこの甘酒スープ by まんまるらあてさん）
血行を促進！「簡単！玉ねぎおかず」
格子状に切り込みを入れた玉ねぎに、ベーコン、冷凍コーンをのせてレンジでチン。オリーブオイル、黒こしょう、しょうゆをかけて完成です。
玉ねぎは血流の循環を良くしてくれる働きがあるのだそう。パパッと作れるので朝ごはんにおすすめですよ。
（レンジ2分半！玉ねぎチンするだけの節約時短おかず by えつこさん）
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腹持ちも良い◎「餅入り豚キムチ」
たんぱく質の豚バラ肉、キムチ、長ネギ、生姜などが入っている、血流アップレシピです♪
具材を耐熱容器に入れてレンジ加熱するだけ。
お餅が入っているので、腹持ちも良いですよ。
（レンジで簡単♪とろーりおいしい「餅入り豚キムチ」 by タラゴン（奥津純子）さん）
簡単トーストアレンジ「納豆たまごトースト」
体を温めると言われている発酵食品「納豆」を使ったトーストアレンジです。
食パンに納豆をのせてマヨネーズをかけます。真ん中に卵を割り入れてトースターで焼いたら出来上がり。
仕上げに青ネギとふりかけをかけてくださいね。
（納豆たまごトーストふりかけオン by kayさん）
火いらずで作れる、血流アップ朝ごはんをご紹介しました。
体を温める食材を選んで、冷え知らずな毎日を過ごしましょう♪
