それほど食べているわけではないのに、近ごろ下腹部がポッコリ。お腹を隠せる服を選びがちで、「このお腹をどうにかしたい！」と思っている方も多いのではないでしょうか。
ポッコリお腹の原因は、食べすぎや運動不足のほか、姿勢の悪さが原因にも。でもお腹まわりを鍛えれば目立たなくなるはず！
今日は「ぽっこり下腹」を凹ませるのに効果的なエクササイズ3パターンをご紹介します。
【１】1分で効果絶大！「Vバランス・オルティネイト」
カラダでVの字をつくり、手足を動かすことで、下腹の筋肉を鍛えるエクササイズ。ストレッチとバランスも組み合わさって効果抜群です。
（1）マットに座って両手を伸ばしたら、背中を少し後方へ倒しながら、脚を上げてバランスを取ります。
（2）バランスを保って、息を吸いながら両手を上げます。
（3）息を吐きながら両手を前に下ろします（1の姿勢）。
（4）息を吸いながら両足を下ろします。
（5） 息を吸いながら（1）の姿勢に戻ります。
（6）（1）～（5）の動きを1セットとして、1分程度行います。
仕事の合間や休憩時などいつでもOK！１日2～5セットを目安に、臀部を保護する、ヨガマットを使って行いましょう。
（参考：【1日1分で凹む！】ぺたんこお腹を作る腹筋「Vバランス・オルティネイト」）
【２】呼吸でぽっこりお腹を解消！「ドローイン」
内臓下垂で下腹がポッコリしている人は、呼吸のチカラを使って、お腹のインナーマッスルに働きかけるのが効果的。仰向けだからコツがつかみやすいです。
（1）仰向けになり、膝を立てます。足は腰幅程度に開き、爪先は正面に向けましょう。
（2）手をお腹に当てて、一度息を大きく吸います。ゆっくり吐きながらお腹をペタンコにしましょう。
（3）ペタンコをキープしたまま、胸で浅い呼吸を続けます。無理のない範囲で10〜30秒程行いましょう。
慣れてきたら3セット繰り返すとベスト。椅子に座ったまま、電車の中で立ったまま、いろんなバージョンで行うことができます。
（参考：仰向けで凹ませるだけ！呼吸でぽっこりお腹解消「ドローイン」）
【３】悪姿勢や下腹に効く◎「レッグレイズ腹筋」
ぽっこりお腹は姿勢の悪さも原因のひとつ。腹直筋や腸腰筋といった、姿勢や下腹に効く腹筋を鍛えることで、正しい姿勢をキープしやすくもなります。
（1）両膝を上に伸ばして、割り箸のようピタッと揃えます。
（2）息を吐きながら、両足を揃えたまま斜めに下ろします。
（3）息を吸いながら、両足を上げます。
（4）この（1）～（3）の動きを10セット行います。
膝はできる範囲で伸ばせばOK！まずは5回セット×2回からはじめて、朝、昼、夕に10回×1セットできることを目指しましょう。
（参考：原因は姿勢の悪さかも!?たるんだ下腹を引き締める「レッグレイズ腹筋」）
ポッコリお腹に効果的なエクササイズ3つをご紹介しました。朝やスキマ時間にぜひ試してみてくださいね。
