寝たまま簡単♪お尻を伸ばす腰痛対策ヨガ「針の穴のポーズ」

 

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。今回は、寝たまま簡単ヨガ♪おしりが伸びて、とっても気持ちいいポーズです。「首」「肩」と同じく、実は「お尻」も、こってしまいやすい場所。そのお尻のコリが腰痛の原因になることもあるので、しっかりケアしてあげましょう!

では、早速やってみましょう♪

寝たまま簡単♪お尻を伸ばす腰痛対策ヨガ「針の穴のポーズ」

1) 仰向けになり、膝を立てます。左の外くるぶしを、右膝にかけましょう。

寝たまま簡単♪お尻を伸ばす腰痛対策ヨガ「針の穴のポーズ」

2) 足を引き寄せ、左手を足の中に通し、右手は外から回して膝裏で手を組みます。

寝たまま簡単♪お尻を伸ばす腰痛対策ヨガ「針の穴のポーズ」

3) 余裕があれば、膝の外側で手を組みましょう。

寝たまま簡単♪お尻を伸ばす腰痛対策ヨガ「針の穴のポーズ」

伸びている左のお尻に意識を向けて、無理のない範囲で3~5呼吸キープします。反対の足も同様に行いましょう。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう
  • 穏やかな呼吸とともに動きましょう
  • (3)が辛い方は(2)でキープしましょう

いかがでしたか?1日の終わりに寝ながら、布団の上でも出来ちゃいます。お尻の伸びを感じながら、気持ちよくストレッチしてみてくださいね。

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。(https://www.instagram.com/p/B8ye7nahqnj/

ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

 

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Happyに生きるためのBeautyヨガレッスン

モットーは『HAPPY MIND HAPPY BODY』!人気インストラクターによるヨガレッスンコラム♪
Written by

kayo

ヨガインストラクターとして、三重と名古屋を中心に活動中。『HAPPY MIND HAPPY BODY』をモットーに日々レッスンに取り組む。
好きなことはヨガ、ワークアウト、散歩、料理、フラワーアレンジメント。著書『ヨガの心でhappyに生きる』。スイス発スポーツアパレルブランド【sn】super.natural アンバサダーや美容健康アプリFiNC アンバサダーとしても活動しています。
◆blog『kayoga life』https://kayogalife.amebaownd.com
◆Instagram@caio110

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