おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。今回は、寝たまま簡単ヨガ♪おしりが伸びて、とっても気持ちいいポーズです。「首」「肩」と同じく、実は「お尻」も、こってしまいやすい場所。そのお尻のコリが腰痛の原因になることもあるので、しっかりケアしてあげましょう！
では、早速やってみましょう♪
寝たまま簡単♪お尻を伸ばす腰痛対策ヨガ「針の穴のポーズ」
1） 仰向けになり、膝を立てます。左の外くるぶしを、右膝にかけましょう。
2） 足を引き寄せ、左手を足の中に通し、右手は外から回して膝裏で手を組みます。
3） 余裕があれば、膝の外側で手を組みましょう。
伸びている左のお尻に意識を向けて、無理のない範囲で3～5呼吸キープします。反対の足も同様に行いましょう。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう
- 穏やかな呼吸とともに動きましょう
- （3）が辛い方は（2）でキープしましょう
いかがでしたか？1日の終わりに寝ながら、布団の上でも出来ちゃいます。お尻の伸びを感じながら、気持ちよくストレッチしてみてくださいね。
それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。（https://www.instagram.com/p/B8ye7nahqnj/）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに！
