「年末年始に食べすぎて体が重い」
「ボディラインをスッキリさせたい」
「体がだるくてスッキリしない」
「仕事や家事、育児などでなかなか運動する時間がない」…など、新年になってもボディの悩みをお持ちの方、多いのではないでしょうか？
今日は、なかなかまとまった時間が取れない、という方にもおすすめの、スッキリ軽い体になる、朝10分で簡単にできる全身ストレッチをご紹介します。
朝10分でスッキリ！軽やかな体をつくる「全身ストレッチ」
食べ過ぎ飲み過ぎで体が重かったり、目覚めがスッキリしなかったり…。
そんな朝は、簡単なストレッチによって、太い筋肉や関節周りを動かすのがおすすめ。全身を動かすことで、体がスッキリしますよ。
股関節を開いて座り、上半身を伸ばす
1） 股関節を開いて座り、腕をまっすぐ伸ばして伸びをしましょう。
2） 手を組んで頭の後ろに回し肩甲骨を動かしましょう。（1）（2）を約2分繰り返し、上半身を動かすところから始めましょう。
腰とお腹をひねって動かす
3） 股関節を開くように太ももに少し圧をかけましょう。
4） ゆっくりと体を横にひねり10秒キープします。（3）（4）を約2分繰り返し、腰回りやお腹周りを動かします。
仰向けになって足をストレッチ
5） 仰向けに寝転び、ひざを胸元に近づけて30秒キープしましょう。逆の足も同じように30秒キープし、2セット繰り返しましょう。
股関節と太ももをしっかり伸ばす
6） 片足をくの字にして、もう片足を持ち上げて30秒キープします。逆の足も同じように30秒キープし、2セット繰り返しましょう。
前屈→深呼吸でフィニッシュ
7） 立った状態で前屈を5秒キープ×5回おこないましょう。
最後に腕を上に伸ばして、横に広げて、ゆっくりと深呼吸をしましょう。
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重だるい体やボディラインをスッキリさせるためには、体を大きく動かして肩周り、腰やお腹、足をストレッチし、血行やリンパの流れを促進させるのがおすｓめ
朝の約10分間で全身ストレッチを取り入れ、日々繰り返すことで体がスッキリしますので、ぜひ試してみてください！
☆この連載は＜木曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
