加熱いらずで便利!忙しい朝の味方「ツナ缶」活用レシピ5選

加熱しなくても食べられて、野菜、パン、ご飯、パスタ…いろいろな食材と相性が良い「ツナ」。缶詰で長期保存出来る点も便利ですよね!

ツナはマグロやカツオの油漬けですが、しっかり油を切ったり、オイルカットのタイプを選べば、高タンパク質で低カロリーなダイエット向きの食材でもあります。

今回は、定番レシピを中心に「ツナ」を使った朝ごはんアイデアレシピをご紹介します♪

炊いたご飯に混ぜるだけ!「ツナごはん」

 

ツナごはん

ご飯にツナとゴマを混ぜて、塩コショウで味を調えるだけのとっても簡単な混ぜごはん。シンプルなレシピだからこそ、お好みでアレンジが楽しめます♪まずはマヨネーズや海苔など、ツナと相性の良い定番から試してみては?

(シーチキンごはんby:やすへちゃんさん)

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お弁当にも◎「ツナと大根葉のおにぎり」

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ツナをオイルごと炒める簡単レシピ。ごはんに混ぜておにぎりにすればお弁当にぴったりですが、炒めた具は常備菜としてもとっても優秀。パンやパスタと合わせるのもおすすめです!

(お弁当に~ツナと大根葉のおにぎり(常備菜)~by:YUKImamaさん)

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ホットケーキミックスで作る「ツナのパン」

ツナパン

ホットケーキミックスなら、卵も発酵もなしでこんなおかずパンが手軽に焼けちゃいます♪

生地にほのかな甘みがあるので、お子さんも喜ぶ味ですよ。春休みに一緒に作ってみては?

(ホットケーキミックスでつくる、簡単シーチキンパン☆おかずパン・朝食にby:めろんぱんママさん)

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和風×チーズが絶妙!「海苔ツナチーズトースト」

 

ツナトースト

海苔とツナも相性バツグン。和洋折衷のチーズトーストは、和食朝ごはん派の方にもおすすめしたい一品です。

(海苔ツナチーズトーストby:nickyさん)

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卵焼き用フライパンで簡単♪「ツナコーンチーズオムレツ」

ツナオム

失敗がこわいオムレツも、卵焼き用の小さなフライパンでつくれば簡単で失敗しにくいんです。小ぶりなのでワンプレートの朝ごはんやお弁当にもぴったり!四角い見た目もかわいいですよね♪

(失敗しにくい四角いオムレツ☆ツナコーンチーズオムレツby:さとえりさん)

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…いかがでしたか?

マグロやカツオ、油漬けや水煮など最近はさまざまな種類が販売されています。用途やお好みに合う「ツナ缶」を見つけて、ぜひ朝ごはんに取り入れてみてくださいね♪

【こちらもおすすめ☆】万能すぎる!時短カンタン「ツナ缶」朝ごはんレシピ5選

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本格イタリアン・スプレッドレシピから、朝ごはんの定番・お味噌汁のレシピまで、ツナ缶大活躍のアレンジレシピをご紹介します!

時短カンタン「ツナ缶」朝ごはんレシピ5選はこちら >>

【こちらもおすすめ☆】意外と簡単!「自家製ツナ」の作り方

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料理研究家・管理栄養士の五十嵐ゆかりさんによる「自家製ツナ」レシピもおすすめです!

カツオ、にんにく、オリーブオイル、醤油、ローリエの5つの材料で、アレンジ自在な「ツナ」ができちゃいますよ♪

意外と簡単!「自家製ツナ」の作り方はこちら >>

 

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