オートミールでツナとレタスの味噌マヨチャーハン【FODMAP控えめ】(10min)

オートミールを使ったチャーハンです。 お味噌効果でほっとする味ですよ。
材料
1人分
  • オートミール 1/3カップ
  • 水 100ml
  • ツナ缶(水煮) 30g
  • 味噌(今回は合わせ味噌) 小さじ2
  • マヨネーズ 小さじ2
  • 卵 1/2個
  • サニーレタス 20g
作り方
5〜15分
  • 味噌、マヨネーズ、ツナ缶を器に入れ、軽く混ぜておく。 レタスは1口大にちぎっておく。
  • 耐熱容器にオートミールと水を入れ軽く混ぜ、レンジ(500w)で1分加熱する。
  • 熱して油を引いたフライパンに溶いた卵と加熱したオートミールを入れ、炒める。
  • 全体がなじんだら、1を入れざっと混ぜる。
ワンポイントアドバイス
4で味見して、味が薄い場合は塩を追加してください。
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