4月26日:今日は「プルーンの日」

食物繊維などが豊富に含まれているプルーンは、健康や美容効果が期待できるといわれていますよね。

プルーンをはじめ、気軽に食べられるドライフルーツは、女性に欠かせない鉄分たっぷりで、おやつにぴったり！今回は、そんなドライフルーツをもっと楽しむアレンジ方法について調べてみました♪

朝食シーンにも合う♪「ドライフルーツ」活用術3つ

「紅茶」に入れる

まずは、ドライフルーツを紅茶に入れるアレンジです。

ダージリンやアールグレイなど、スタンダードな紅茶にお好きなドライフルーツを入れるだけ。手軽におしゃれなフルーツティーが完成しますよ♪

おすすめは、レモンやオレンジなどの柑橘系。爽やかな香りが広がり、いつもより優雅なティータイムになるかも！

ハーブティーに合わせてもいいですし、リンゴやイチゴなどのドライフルーツと合わせたりと、自分の好きな組み合わせを探してみてくださいね。

「お菓子」に混ぜる

お家でお菓子を作るときに混ぜるアレンジも人気です。

パウンドケーキやクッキー、チーズケーキなど、フルーツの甘さをいかしたお菓子が作れますよ～。一度にたっぷり使用できるので、「使い切れない！」という場合にもおすすめです。

「バター」に練り込む

バターに練りこんで、オリジナルドライフルーツ入りバターを作るアレンジも！

常温に戻したバター（クリームチーズでもOK）に、お好きなドライフルーツを練り込み冷やし固めるだけ。見た目もカラフルなバターが簡単に完成するので、おもてなし、おつまみにもぴったりです♪

朝ごはんに楽しむ場合は、パンやクラッカーにのせるのが◎

バターはレンジで溶かすと「溶かしバター」になってしまうので、常温で柔らかくするのがコツです。

いかがでしょうか？このほか、ヨーグルトやグラノーラに入れて食べる方法もありますよ♪

朝食にぴったりなアレンジが多いので、「ドライフルーツが余りがち…」という方は、ぜひ試してみてくださいね！

「プルーンの日」とは？

世界ナンバーワンの生産・販売量を誇るプルーンメーカーのサンスウィートの日本支社であるサンスウィート・インターナショナル日本支社が制定。プルーンの魅力の伝えて販売促進につなげるのが目的。日付は2を「プ」6を「ルーン」と読む語呂合わせから。毎月26日を記念日としたのは、１1中美味しいプルーンを食べてもらいたいとの願いを込めてのもの。

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4月25日:今日は「しあわせニッコリ食で健康長寿の日」

食事の楽しさを知ってもらい、健康長寿を目指すこと目的をした記念日です。

医療や食生活の変化で、現代では「人生100年時代」といわれていますよね。健康的な体でいつまでも元気でいたいもの！

今日は、ご長寿の元気の秘密について調べてみました♪

秘訣№1はやっぱり「食事」？長生きの秘訣2つ

1日3食しっかり食べる

いつまでも元気で活動されている方は、皆さん食事をきちんと摂ることを心がけているそうです。

なるべく和食を食べることが多いですが、カロリーや栄養など、特別なことはあまり行っておらず、ご飯、みそ汁、おかず…といった基本的な料理が多いんだとか。

たしかに、年齢を重ねると食事の量が減ってしまいがちですが、バランスよく食べることが一番健康につながりますよね。皆さんも自分の食生活を振りかえってみては？

自分の生活の記録をする

こちら驚いたのですが、ご長寿の方こそ、自分の日々の暮らしを記録したり、日記を書いたりするそうです。

毎日の気づきや、楽しみを発見することが、よりイキイキと生活する秘訣なのかもしれません。

ご長寿だけではなく、働き盛りの世代も、今から日記やメモをつけていくと、より自分のことが知れるはず。悩みも解決しやすくなるので、ぜひ習慣にしたいものですね！

そのほか、睡眠や適度な運動、娯楽を楽しんでいる方が多いです。いろんな健康法がありますが、日々の暮らしを楽しみながら、しっかり食事をとることが大切だと感じますね♪

「しあわせニッコリ食で健康長寿の日」とは？

福岡県福岡市に本社を置き、ヘルスケア商品、スキンケア商品などの製造・販売を行うキューサイ株式会社が制定。「100歳まで楽しく歩こうプロジェクト」を推進している同社が健康長寿には「運動・食事・交流」が重要として、2月25日の「ひざ関節の日」（運動）、3月25日の「みんなでニッコリみんなで健康長寿の日」（交流）とともに、食事の大切さを多くの人に知ってもらうのが目的。日付は4と25で「しあわせ（4）ニッコリ（25）」の語呂合わせから。

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4月23日:今日は「不眠の日」

実は日本人の約53％がなんらかの不眠に症状に悩んでいるんだとか。スマホを見すぎない、リラックスをするなど、眠りにつく前の行動が、不眠解消へのヒントともいわれていますよね。

さて、新生活も本格化し、不眠だけではなく「朝起きられない～」と悩む方もいるのでは？今日は、朝スッキリと目覚められる私なりのコツをご紹介します。

寝る前が大切！朝スッキリ起きるためのヒント3つ

早く寝る

まずは寝る時間を見直しましょう！

「朝起きられない」という方に多いのが、圧倒的に睡眠時間が足りていない、というもの。

私自身「朝起きられない」と感じていた頃、就寝時間が夜の12時以降だったんですよね。よほどのショートスリーパーの方以外、7時間～8時間ほどは眠らないと朝スッキリ目覚めにくいと感じます…

自分が何時間眠れば、朝起きやすいのかを知ることが、スッキリ目覚めるヒントかと思います♪

そのため、まずは普段の睡眠時間をチェックして、少しずつ寝る時間を早めてみましょう！15分、30分からでいいので、布団に入る時間を調整してみてくださいね。

カーテンを開けておく

朝日を浴びると、体内時計が自然と整うといわれており、1日のスイッチが入るんだとか。

強制的に朝日を浴びられるように、遮光カーテンを普通のカーテンに変えたり、夜のうちにカーテンを開けておくのもおすすめです♪

まぶしい、と感じることでいつもより起きやすくなるのではないでしょうか？

カフェイン、ブルーライトは浴びすぎない

不眠の原因といわれている「カフェイン」や「ブルーライト」。眠りの導入を妨げてしまうので、就寝前は控えたいもの。

私もついクセでコーヒーを飲んだり、寝る直前までYouTubeを見たりしてしまいます…

最近では、ノンカフェインの飲み物にしたり、ブルーライトカットのメガネをかけるなどして対応しています。

少しの心がけで、朝もスッキリとと目覚められるのではないでしょうか？朝起きにくい…という方は、ぜひ参考にしてみてくださいね♪

「不眠の日」とは？

日本人の約53％がなんらかの不眠症状を持っているといわれる。しかし、その中の多くの人が対処方法や改善手段の正しい知識を有していないことから、睡眠改善薬などを手がけるエスエス製薬株式会社が制定。不眠の改善について適切な情報発信を行う。日付は2と3で「不眠」と読む語呂合わせから2月3日に。また、不眠の症状は一年中起こるので毎月23日も2と3で「不眠の日」とした。

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