プチプラで今年顔!「GU」で今すぐ買いたいデザイントップス3選

パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」にて、皆さまの朝のヒントとなるような、プチプラコーディネート術を楽しみながらお届けできたらと思っています。

この春夏、ちょっとデザインが入ったトップスに注目していたところ、この夏の「GU」が結構ど真ん中

スリットアシンメトリーを取り入れたトップスが色々出てきているでありませんか…!プチプラなのはもちろんですが、何しろ今の気分を楽しめるトップスが揃っているので、動きも速そうです。

デザイントップスは1着取り入れてるだけで今年顔になるので、是非チェックしてもらいたいアイテム。今日はそんな「GU」でおすすめのデザイントップス&コーディネートをご紹介しますね!

【Vol.1】肩を出してきれいめに着たい「アシンメトリーカットアウト」

プチプラで今年顔!「GU」で今すぐ買いたいデザイントップス

こちらはGUの「アシンメトリーカットアウト」。片方だけ肩にスリットが入っているデザインです。

肩が出るデザインだと下着に困ったりもするのですが、こちらは下着は通常のもので大丈夫でした。

肌の露出が気になるな…という時は、こんな感じでパンツで合わせてみるのがオススメ。スカートと合わせる時はロング丈を合わせてみると、バランス的に今年らしくまとまりますよ。

肌が出るものは少し間違えると品がなくなってしまうので、どこかにきれいめな要素を残すように意識してみるといいですよ。

【Vol.2】トライしやすいデザインの「リブアシンメトリーネックT」

プチプラで今年顔!「GU」で今すぐ買いたいデザイントップス

続いてこちらは、GUの「リブアシンメトリーネックT」です。

ネックラインがアシンメトリーになっていてそんなにデザイン性も強くないので、トライしやすい形。さらに、袖が5部袖なので、気になる腕をスッキリ見せてくれます。

デニムなどカジュアルなパンツスタイルにパンプスで合わせてもいいですよね。

ネックのアシンメトリーがさりげないので、ジャケットスタイルのインナーで使ってみても。いつもと少し違う感じを楽しめると思います。

【Vol.3】シンプルがおしゃれ!「ネックカットアウト」

プチプラで今年顔!「GU」で今すぐ買いたいデザイントップス

最後はGUの「ネックカットアウト」です。

今年よくみかける形のひとつです。(こんな形がGUから出ることに個人的に興奮…)

デザイン性のあるものはこれだけでおしゃれ感が出るので、他のアイテムは本当にシンプルに、コーディネートをあれこれ考えなくて済むというところも嬉しい点です。

今日のプチプラitem

Vol.1 トップス/GU☆、サンダル/GU

Vol.2  トップス/GU☆、ビーサン/ハワイアナス

Vol.3  トップス/GU☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

この夏のGUのアイテム、よりトレンドが手に届くラインナップになっています。

ご紹介したアイテム以外にも、今年はいろいろなデザイントップスがたくさん出ています。

こなれ感もあってかなり使えるアイテムだと思うので、是非今年らしい、そして自分らしい1枚を見つけてくださいね。

☆この連載は<毎週水曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

朝活で毎日充実!夜型人間だった私が早起きを続けられているワケ

毎週水曜日の朝、会員制朝活コミュニティ「朝渋」メンバーのみなさんに、早起きの魅力やコツをご紹介いただきます♪

おはようございます。朝渋ONLINEメンバーのかよにゃん(@kayonyan1) です。

私は結婚してから早起きが出来るようになりましたが、結婚前は夜型人間でした。

今日は私がなぜ早起きをするようになったのか、そして、早起きしてよかったと思えたことなどをお伝えできたらと思います。

夜型→早起きになったきっかけは…

私は、朝起きたらコーヒーメーカーにコーヒーをセットしスイッチオンしてから、PCの電源を入れて少し仕事をします。その後、朝食の用意して子供たちに食べさせて送り出しています。

今はそんな風に朝を過ごしていますが、結婚する前は夜型人間でした。

毎日、深夜12時または夜中の2時頃まで起きて、朝は9時頃まで寝ていました。ニートだったのでそんな生活は当たり前で、仕事がある日は寝不足状態で出勤してました。

そんな私がなぜ早起きが出来るようになったのかというと

・結婚したから
・子供が産まれたから

…なんて言うと「え~っ」と思うかもしれません。でも本当にそれがきっかけになっています。

実は私の旦那はトラック運転手で、朝4時には家を出ます。その時間に私が起きることはまずありませんが、旦那が出勤してから子供を起こす7時までは誰にも邪魔されず、自分時間が楽しめます。

そのことに気づいたから、早起きが出来るようになったんです。

早起きで始めた朝活で、毎日が充実!

もちろん、最初から起きれたわけではありません。私が朝活しようと思ったのは、いつもだらだらと見ていたTwitterの書き込みに「朝渋」のことを見つけ、これだ~と思ったのです。

でも地方に住んでる私には参加が難しくて、そんな時に「朝渋ONLINE」が始まると知り、速攻で申し込みをしました。

「朝渋ONLINE」に参加するようになってから朝から見れる著名人の方のお話を聞くのが楽しみで仕方ありません。朝は子供達の送り出しがあってリアルタイムでは飛び飛びでしか見ることができませんが、それでも「この人の話が聞きたいから」と頑張って起きようと思えるのです。

そんな風に朝活を始めて充実した日々を送っていたのですが、今年4月に私の父が亡くなりました。そして一人になった母と一緒に暮らすことになり、生活環境は変わってしまいました。昼間一人でなくなってしまったため、やりにくいと思うこともしばしばですが、せっかく手に入れた朝という時間をこれまで以上に大切に、これからも楽しみたいと思います。

それでは今日も良い一日になりますように。いってらっしゃい。

朝渋オンライン

日本最大級の朝活コミュニティ。月に4回のイベント視聴を通じて、「人生を自分で選択するヒント」が得られます。

https://community.camp-fire.jp/projects/view/243458

プロフィール

かよにゃん

2010年3月に結婚・6月には長女を出産、長女が1歳くらいの時に元々趣味だった編み物を再開、その後、編み物作家として委託販売をはじめたが、思ったような売り上げにつながらず、第2子妊娠、2014年3月に第2子である男の子を出産。

長女が小学2年生・長男が保育園入園をきっかけにクラウドソーシングにてライターとして活動を始め、現在に至る。

Twitter:@kayonyan1
note:かよにゃん

TPOに合わせて使い分けたい!「どういたしまして」の英語フレーズ5選

週水・金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーションとのコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」水曜日は、英語や海外に関するトピックをご紹介します♪

OKサインを出す女性

TPOに合わせて使い分けたい!「どういたしまして」の英語フレーズ5選

ありがとう」に対する「どういたしまして」。

日本の学校では

You’re welcome

と習ったと思いますが、ネイティブが使う英語にはもっとレパートリーがあります。

“You’re welcome” や

My pleasure

といった丁寧な言い方は、ビジネスやホテルなどの接客で耳にすることはありますが、友人との会話ではもっとくだけた表現を使います。

よく使うのは

No problem

No worries

It’s alright

などです。

日本語でお礼を言われていたら、「いいよ」や「いいですよ」と軽く返答するだろうと思う状況では、このような表現を使うと自然です。

さらに、「いつでも声をかけてね」という意味の “Any time” という返答をすれば好印象なイメージにもなります。

“You’re welcome” “My pleasure” など丁寧に表現する「どういたしまして」ももちろん大切ですが、少し堅苦しい印象になる場合もあるので、レパートリーを増やしておきましょう♪

(記事協力:テンナイン・コミュニケーション

ドキドキやときめきが手に入る!?!「恋愛脳」になるためのヒント

6月19日:今日は「ロマンスの日」

恋愛小説や、恋愛話(いわゆる「恋バナ」)を指す「ロマンス」

独身でも結婚していても、恋する気持ちをわすれずに、恋人やパートナーへのときめきやどきどきする出来事は大切にしたいですよね…!

今日は、恋愛を楽しむ「恋愛脳」になるためのヒントを調べてみました♪

ドキドキやときめきが手に入る!?!「恋愛脳」になるためのヒント

恋愛脳とは?

恋愛脳とは、恋愛感度が高い、恋愛体質のこと。

恋愛が常に身近にあったり、恋愛しやすい(恋愛が得意な)人を「恋愛脳の人」などと表現するそうです。

とにかく異性との出会いが多かったり、常に恋人が途切れない…周りにそんな友達はいませんか?その人達は「恋愛脳」をもっているのかもしれません。

恋のドキドキやときめきを楽しめる恋愛脳…ちょっとなってみたいと思いませんか?

恋愛脳になるには?

実際に恋愛脳になり、恋愛を楽しめる体質にはどうしたらいいのでしょうか?

まずは、「気持ちを口に出す」ことが大切だそう。例えば何かおいしいものを食べたときに「おいしい〜!」と言ったり、面白いものに出会ったら「面白い!楽しい!」とはっきり伝えたり。

気持ちを声に出すだけで恋愛脳になれるなら、試さない手はないかも!?しれませんね。

また、こちらもちょっと意外ですが、「生活リズムを整えること」も恋愛脳に近づくために有効なのだとか。

正しい生活を送ることでカラダや心が整うので、自分に自信をもてるようになり、恋愛脳が鍛えられるそう。確かに、不健康な生活をしていると、恋愛は遠のきそうですよね。

恋愛脳は持って生まれた性質も大きいとは思いますが、「恋愛力を高めたい!」という人は、恋愛脳アップのヒント、参考にしてみてください♪

「ロマンスの日」とは?

大切なパートナーとの仲ががいつまでも続くように、この日に非日常的な演出をしてふたりの関係にトキメキを甦らせてもらおうと日本ロマンチスト協会が制定。「本当に大切な人と極上の一日を過ごす」ことを推奨している。ロマンチストの聖地、長崎県雲仙市愛野町で「ジャガチュー(ジャガイモ畑の中心でロマンスを叫ぶ)」などのイベントを行っている。日付は6と19で「ロマンティック」の語呂合わせなどから。

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伊藤まさこの『フルーツパトロール』季節の果物の楽しみ方やレシピ

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ~ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、『フルーツパトロール』

暮らしまわりのスタイリスト伊藤まさこさんが、果物の世界を案内する本、新刊です。お気に入りのフルーツパーラーや喫茶店、果樹園訪問、フルーツの旅などを通して、おとなのフルーツの楽しみ方を伝えます。


フルーツパトロール
著者:伊藤まさこ
出版社:マガジンハウス

朝の目覚めに、フルーツをひとくち。今日も一日がんばったなーと思ったら、またフルーツをごほうびに。みずみずしい果物で心もからだもたちまち潤う。朝も昼も夜も、新鮮なフルーツでハッピーになりましょう。

フルーツのおいしいお店や果樹園などを案内する本書。一年中、旬のフルーツを追いかけているという著者が、さまざまなフルーツの楽しみ方を紹介、果物の魅力をたっぷりと伝えます。

フルーツパフェ、フルーツサンド、フルーツカクテル……。どれもキュンとする愛らしさ。著者が「ショートケーキの中で、もしかしたら日本で一番かわいらしい見かけなのでは?」といういちごサンドショートも登場します。伊藤さんが映画鑑賞や仕事帰りにフルーツパーラーに寄ってパフェを食べるのも、フルーツの大人の素敵な楽しみ方ですね。

料理家やパティシエに教わるフルーツ料理も、朝食やおやつの参考にぜひ。

フルーツパトロールの「朝時間」は、フルーツサンドとバナナジュース。やさしく懐かしい味にきっと癒されます。

ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ~ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。

*朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
https://asajikan.jp/topics/cafebonbon/

朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』はこちら>>

ダイエットを諦めない!食べ過ぎた翌日の「食事コントロール術」3つ

おはようございます!キレイナビ代表・美容家の飯塚美香です。

6月も後半になりました。真夏に向けてのダイエットは順調でしょうか?

おいしい食事を囲んだ女子会や飲み会でつい食べ過ぎてしまったという時、「もうダイエットなんてやめた!」と投げ出してしまいたくなること、ありますよね。

今日は、そんな時にも諦めずにダイエットをスムーズに進めるための食事コントロールのコツをご紹介します!

翌日「15時まで」は空腹を保つ

お腹がスッキリしている女性
前日に食べ過ぎてしまった時は、朝に目覚めてもまだ胃がもたれていますよね。お腹が空かないので朝食を抜き、昼食はいつも通りに食べている…という方も多いかと思います。

ダイエット中なら、この時に昼食も抜いて、15時過ぎまで何も食べずに空腹状態を保つ方法を試してみてください。

つまり、前日の夜21時に食べ終わっていたとしたら、21時~翌15時まで、18時間のプチ断食をすることになります。

プチ断食をすることにより食べ過ぎて疲れた胃腸を休まることができ、インシュリンの分泌が抑えられ、脂肪も燃焼しやすくなるといわれています。

ただ、15時に急に糖質を摂ると血糖値が上がり、糖を吸収しやすくなってしまいます。プチ断食後の食事は、野菜スープや海藻サラダなど、食物繊維が豊富な食材からゆっくり食べるようにしましょう。

ミネラルウォーターを「1.5リットル以上」飲む

ミネラルウォーター
食べ過ぎた翌日は、食事は控えても水分はしっかり摂るようにしましょう。ミネラルウォーターを1.5リットルが目安です。砂糖の入った清涼飲料水や、カフェインの入ったコーヒーやお茶ではなく、ミネラルウォーターを飲みます。

水分を充分に摂ることは代謝アップにつながり、体の循環を良くすることに役立ちます。特にお酒を飲んだ翌日は、アルコールの分解に水分が使われます。ミネラルウオーターを飲めば、ダイエットに必要なミネラル補給もできます。

一気に大量に飲むのではなく、少しずつこまめに飲むようにしましょう。また、カラダを冷やさないよう、できるだけ常温に近いお水を飲むのがおすすめです。

糖分だけでなく「塩分」も控え目に

塩
ダイエットというと、糖分や脂肪分を控えれば良いと思われがち。しかし、塩分の摂り過ぎも良くありません。食べ過ぎた時は塩分も多く摂りがち。1日のナトリウム必要量は600mg(食塩相当量1.5g)とされていますが、外食メニューには想像以上に塩分が入っています。塩分の摂り過ぎは、むくみや高血圧の原因にもなります。

塩分が多く味が濃い食事は、ご飯やパンなどの炭水化物や、ビールなどアルコールを摂り過ぎてしまうことにも。普段から塩分の摂り過ぎに注意し、食べ過ぎた翌日はなるべく味付けは薄く。素材の味を楽しんでみてはいかがでしょうか。

ちなみに、食べ過ぎてしまった時、カロリーを消費しようと慣れない運動をするのは要注意。

お腹が空いてさらに食べ過ぎてしまったり、甘いものが食べたくなってしまったりすることもあります。無理にカロリーを消費しようとするよりも、リラックスしながら食事のタイミングや内容でコントロールする方法を試してみてください。

☆この連載は<火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

濡れた傘がすぐしまえる!ペットボトル収納にも便利な「折りたたみ傘カバー」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

濡れた傘がすぐしまえる!ペットボトル収納にも便利な「折りたたみ傘カバー」

折りたたみ傘袋 傘カバー 超吸水 傘ケース 携帯便利 軽量 超吸水ボトルポーチ(27cmまでの折りたたみ傘対応)

折りたたみ傘カバー(27cmまでの折りたたみ傘対応) ¥599(※記事公開時の価格です)

今日ご紹介するのは、梅雨シーズンはもちろん、冷たいペットボトルを買うことが多い夏じゅうバッグの中に入れておきたい便利グッズ「折りたたみ傘カバー」です。

梅雨の雨、そして夏に多い「ゲリラ豪雨」に備え、バッグにコンパクトな折りたたみ傘を常備しているという方もも多いのではないでしょうか。

いざという時にあると助かるアイテムですが、問題は使った後。

折りたたみ傘には同じ素材のカバーがついていることが多いですが、防水加工がされていない場合は、バッグの中にしまうことができずに困ること…ありませんか?

濡れた折りたたみ傘をバッグに入れず手持ちして移動していて、どこかのお店に置き忘れた…なんて経験がある方もいるかも。

この「折りたたみ傘カバー」は、濡れた折りたたみ傘をそのまま入れてもマイクロファイバー素材で吸水してくれる、濡れない、汚れが気にならない、とっても便利な折りたたみ傘の収納ケース。

ファスナーでしっかり閉じることができるので、「バッグの中が濡れるかも…」と気にすることなくしまうことができるんです。

12x31cmの大きめサイズで、27cmまでの傘が入るだけでなく、500mlのペットボトルも収納OK!

折りたたみ傘袋 傘カバー 超吸水 傘ケース 携帯便利 軽量 超吸水ボトルポーチ(27cmまでの折りたたみ傘対応)青色

冷たい飲み物が入ったペットボトルは水滴が付きやすく、バッグにしまいにくいこともありますが、このカバーに入れると安心して持ち運びができます。

また、ファスナーを前回にすれば、マイクロファイバー素材のミニタオルとしても◎

雨で濡れたバッグを拭いたり、雨の多い時期は何かと役立ちますよ。

折りたたみ傘袋 傘カバー 超吸水 傘ケース 携帯便利 軽量 超吸水ボトルポーチ(27cmまでの折りたたみ傘対応)青色

重さ約45gで軽量なので、持ち運日もラクラクです。

使った後の折りたたみ傘の持ち運びに不便さを感じたことのある方はもちろん、ペットボトルを持ち運ぶことが多い方にもおすすめの、夏の便利アイテムです♪

折りたたみ傘カバー(27cmまでの折りたたみ傘対応) ¥599(※記事公開時の価格です)

商品詳細・購入はこちら(amazon.co.jpへ)>>

ダイエット中の鉄板レシピ!火を使わず簡単「豆腐のっけ飯」

おはようございます!

今日はヘルシーで簡単な『のっけ飯』をご紹介します。

本格的な夏目前!そろそろダイエットしなきゃ…という方も多いのではないでしょうか?

私が少し体型が気になりだした時に作る鉄板レシピが、「豆腐のっけ飯」。大の白米好きの私ですが、豆腐をのせるとボリューム感が増していつもよりも少ないご飯」の量で満足できます!

しかも、火いらずで簡単。あたたかいご飯の上に冷たい具材をのせるとさらっと食べやすくなり、暑い日にぴったりですよ。

マヨネーズを使うので、脂肪分をしっかり控えたい人は、マヨネーズの量を控えめにしたり低カロリータイプのマヨネーズを使って試してみてくださいね。

ダイエット中の鉄板レシピ!火を使わず簡単「豆腐のっけ飯」

ダイエット中の鉄板レシピ!火を使わず簡単「豆腐のっけ飯」

材料(2人分)

  • 絹ごし豆腐  1/4丁
  • キュウリ   1/2本
  • ツナ缶(ダイエット中はノンオイルの水煮タイプがおすすめ) 1/2缶
  • マヨネーズ   大さじ1と/2
  • 鰹節  適量
  • 黒コショウ・醤油
  • ご飯 茶碗2杯分(少なめ)

作り方

1) きゅうりは小口切りにして塩(分量外)で揉んで5分おき、水気を絞る。

2) ボウルに、ペーパータオルに包んで重しをのせるか軽くレンチンして水気を切った豆腐・(1)のキュウリ・軽く水気を切ったツナ缶・マヨネーズを入れてよく混ぜる。

3) ご飯の上に(2)をのせて鰹節をかけて黒コショウをふる。好みで醤油をかけて食べる。

ツナ缶はオイルタイプを使えばうま味が増しておいしいですが、私は水煮のほうがさっぱりしていて好きです!ダイエット中はカロリーも抑えられて◎

豆腐は絹ごしのほうがご飯とよく絡まって美味しいです。

いかがですか?とっても簡単なのっけ飯、ぜひ、作ってみてください♪

☆この連載は<火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

「脱ぐ」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」日本ならではの食べ物や暮らし、習慣や文化…などにまつわる英語表現と関連するキーワードをご紹介します♪

靴を脱ぐ女性

「脱ぐ」を2単語の英語で言うと?

玄関で靴を脱ぐ日本の習慣を、英語で説明すると?

To enter a house, you need to take off your shoes.
(=家の中に入るには、玄関で靴を脱がなくてはなりません)

After taking off your shoes, you step up onto the raised floor.
(=靴を脱いだら、一段上がっている家の中へと入ります)

You may be offered a pair of slippers to wear in the house.
(=室内用の履きものとしてスリッパを勧められるかもしれません)

出典:コスモピア eステーション『英語で語るニッポン』

Pick up!キーワード

  • take off ~:~を脱ぐ
  • raised floor:上げ床、1段上がった高床
  • a pair of slippers:スリッパ(ひと組)

「脱ぐ」の反対で「履く」と言いたいときは「put on shoes」「wear shoes」と表現します。「脱ぐ」とセットで一緒に覚えておきましょう♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

夏のお弁当は要注意!「おにぎり」の傷みを抑えるヒント5つ

6月18日:今日は「おにぎりの日」

日本人のソウルフード、そしてお弁当の定番メニュー「おにぎり」

1年を通して食べることが多いおにぎりですが、気温が高くなる夏場はとにかく「傷み」が心配ですよね…。

特に気温や湿度が高い日は、保存状態によっては短い時間で傷んでしまうことがあるので、注意が必要です。

今日は、そんなおにぎりの傷みを抑えるためにできる工夫について調べてみました!

夏のお弁当は要注意!「おにぎり」の傷みを抑えるヒント5つ

【1】「お酢」や「梅干し」を入れる

傷みにくいおにぎりを作るためには、ご飯を炊くときに少量のお酢や梅干し一個を入れて炊くといいのだそう。

お酢や梅干しには殺菌効果があるので、ご飯が傷みにくくなるんですって。

白いご飯に梅干しを添えた昔からの「日の丸弁当」には、腐敗を防ぐ意味合いもあるんですね。

お米3合に対して、お酢大さじ1杯くらいを目安にするといいのだそうですよ。もちろん、おにぎりの具材に梅干しを使うのも◎

「毎日梅干しだけだと飽きちゃう…」という場合は、刻んだ梅干し+大葉、梅干し+いりごま、梅干し+おかかなどの混ぜごはんを作って握るのもおすすめです♪

【2】握るときは「ラップ」や「ビニール手袋」を

いくら手をキレイに洗っていても、手についている菌は全て落ちないことがあるそう。そのため、特に傷みが気になる気候の日は、素手ではなくラップやビニール手袋を使いましょう。

普段は手に塩と水をつけてぱぱっと握っている人にはちょっと面倒かもしれませんが、菌の繁殖が防げて新鮮なおにぎりがキープできますよ♪

使い捨てのビニール手袋は、ネットでも100円ショップなどでも販売されています。

【3】ご飯もおかずも「冷ましてから」詰める

おにぎりやおかずが熱いうちにお弁当箱の蓋を閉じてしまうと、湯気で水分が出てしまい傷みやすくなってしまうそう。

ご飯は粗熱をとってからおにぎりにするか、アツアツのままおにぎりにした場合は冷ましてからお弁当箱に詰めるようにして。

古風な方法ですが、酢飯を作る時に使う「うちわ」が手軽で便利なので、キッチンに常備しておくのがオススメ☆

【4】傷みにくい具材をチョイス

おにぎりの具材もとても重要です。とくにおすすめは、先に紹介した梅干しや大葉。また、生姜もよいそう。殺菌効果があり、水分が出ない具材で選びましょう。

昆布の佃煮など濃い目の味付けがしているものもよいのですが、水分は切って使うようにして。

反対に、生ものや卵、マヨネーズを使っためんたいこやツナマヨ、卵おかずなどは避けたほうがいい具材なんだそうです。

【5】食品用の「除菌スプレー」や「保冷剤」を使う

最後は、おにぎりに限らないことですが、食品に使える「除菌スプレー」や「保冷剤」などの傷み防止グッズを活用すること。

除菌スプレーは以前編集部スタッフがオススメ商品として紹介していた「ドーバー パストリーゼ77」がおすすめ。食品以外にも使える便利な一品です。

また、お弁当箱をしまうとき、保冷剤をフタの上や箱の底におき、できるだけあたためない工夫も◎

保冷剤は繰り返し使えるものを冷凍庫に常備しておくと便利ですよ。

編集部おすすめ「ドーバー パストリーゼ77」詳しくはこちら

*****

いかがでしょうか?

自分が食べるだけでなく、ご家族、お子さんが食べるときは特に気になるおにぎりやお弁当の傷み。

少し面倒かもしれませんが、できる限りの工夫を習慣にして、夏もおいしいおにぎりやお弁当を楽しみたいですね☆

「おにぎりの日」とは?

1987年11月に石川県鹿島郡鹿西町(ろくせいまち=現在の中能登町)の杉谷チャノバタケ遺跡の竪穴式住居跡から日本最古の「おにぎりの化石」が発見されたことから、当時の鹿西町が「おにぎりの里」としての地域おこしのために制定。日付は鹿西の「ろく(6)」と、毎月18日の「米食の日」と合わせたもの。中能登町では日本最古のおにぎりにちなみ、古代米を生産している。

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【国立競技場】大人気のGMCが復活!@GOOD MORNING CAFE NOWADAYS 【vol.189】

おはようございます。しろです。

東京は梅雨に突入。たまに晴れた日はお日様の下で日光浴が楽しい季節。今日はそんな朝に行きたいお店をご紹介。

直近は国立競技場の敷地内にあったGOOD MORNING CAFEさんが再び、国立競技場界隈に復活!店名にNOWADAYSと付き、ほかのお店とはちょっと違うのです。

建設中の新国立競技場。だいぶ出来上がってきました。

こちらを背にして、外苑西通りをちょこっと北に2〜3分。

到着。

移転前のGMCさんの雰囲気に似てます。

相変わらず、いろんな形のテーブルと席がたくさん。朝は気分に合わせて選べるのが嬉しい。私たちは外が眺められる丸テーブルの席へ。

色々豊富なメニュー♫

何にしようかな♫と考えて、私はナウデイズモーニングプレートをセレクト。

きたー!こんなにたくさんいただけちゃっていいの?と思うくらいボリューミー。

湯種ブリオッシュのパンはモッチモチ、目玉焼きとカリカリベーコンをあわせていただき、夢の世界です。

りえこちゃんは湯種ブリオッシュのフレンチトーストをセレクト。もちもちブリオッシュの上にアイス&クリーム。おいしかったです。

テラス席、ちょっとリゾート風のソファ席と充実。本格的な夏の前、神宮外苑のいちょうの緑がとても綺麗でした。ぜひお散歩がてら足を運んでみてね。

●GOOD MORNING CAFE NOWADAYS

東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください!

https://www.facebook.com/sotoasagohan

目指せ、美くびれ!誰でも簡単「ながら腹筋」エクササイズ♪

あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.69、いつもご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

アトムは完全ではないぜ。なぜなら、悪い心を持たねぇからな。
- 鉄腕アトムより(手塚治虫・漫画家) -

ロボットは太らないし、人間は太るし悪い心もありますね。そうなるかならないかは自分次第! 今週も口角上げていきましょー^ ^

ながら腹筋でつくる “美くびれ”なら首も痛くない♪

薄着の季節はウエスト周りは特に気になります。ウエストのエクササイズといえば腹筋ですが、首が痛くなるから腹筋が苦手な人は多いですよね。

今日は自宅でもオフィスでも簡単にできる、椅子に座ったままできる腹筋をご紹介します! しかもこの腹筋、首が痛くならないし、”ながら” でできるから時短なんです♪

腹筋が苦手な人でも無理なく続けることができますので、たるんだ腰回りがリセットするよう、ぜひこまめに続けてみてくださいね☆

目指せ、美くびれ!首が痛くならず誰でも簡単「ながら腹筋」エクササイズ

1) 両手でイスの両脇を持ち、膝を揃えて座る。息を吸って準備する。

目指せ、美くびれ!首が痛くならず誰でも簡単「ながら腹筋」エクササイズ

2) 息を吐きながら、のお尻を浮かすようにしながら、両膝を左へ上げる

3) 息を吸いながら、両足を下ろして(1)の写真の姿勢に戻る

4) 息を吐きながら、今度はのお尻を浮かすようにしながら、両膝を右へ上げる

5) (1)~(4)の動きを左右5回ずつ、合計10回繰り返す

ポイント

  • 時間帯: 仕事中や家事の合間など、イスがあればいつでもどこでもできます
  • 回数: 左右5回ずつ、合計10回を1セットとして、1日数セット行います
  • キャスター付きの椅子では絶対に行わないでください(転倒する危険があります)

背筋を伸ばして背中が丸まらないように行うと効果倍増です!ながらでできるので、ぜひ1日のセット数を多めにチャレンジしてみてくださいね。

今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>

※撮影:あなたの一番キレイな姿勢を引き出す <アライン トモコ ピラティス>

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

「集団」を英語でいうと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」日本ならではの食べ物や暮らし、習慣や文化…などにまつわる英語表現と関連するキーワードをご紹介します♪

円陣を組む

「集団」を英語でいうと?

日本人の特徴としてよく言われる「集団性」について、英語で説明すると?

In Japan, people tend to place more importance on the group than on individuality.
(=日本では、個人(個性)よりも集団の考え方を重視しがちです)

It’s called a “sense of unity”, and it’s one of the central concepts in our value system.
(=これは一体感とよばれ、日本人の価値観のひとつです)

In English, the word might be collectivism.
(=英語ではcollectivism(集産主義)という言葉が妥当かもしれません)

It’s the opposite of individualism.
(=これは個人主義の反対語でもあります)

出典:コスモピア eステーション『英語で語るニッポン』

Pick up!キーワード

  • tend to ~:~しがちである
  • group :集団
  • individuality:個性、個人
  • sense of unity:一体感、統一感
  • value system:価値システム、価値(観)
  • collectivism:集産主義、共産主義

「グループ」という言葉は日本語でもおなじみですが、「集団」と言われるとすぐに「group」という単語が出てこないこともあるかも?「個人」を意味する「individual」とあわせておさらいしておきましょう♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

夏野菜がおいしい季節!簡単にできる「なすの浅漬け」の作り方

6月17日:今日は「国産なす消費拡大の日」

気温が高くなってくると、なすやきゅうりなどの夏野菜がおいしく感じられますよね♪どちらも1年中食べられますが、なすに関していえば、旬は6月〜9月頃だそう!

なすは油との相性がいいので、揚げなすや麻婆茄子などこってりしたお料理もおいしいのですが…今日は私がおすすめの、なすの浅漬けについて語らせてください!

夏野菜がおいしい季節!簡単にできる「なすの浅漬け」の作り方

夏になると食べる機会が増えるのが「浅漬け」。暑くて食欲がわかないときも、浅漬けがあれば、白いご飯やお茶漬けと一緒にさっと食べられますよね♪

スーパーやコンビニでもいろいろな種類が販売されていますが、実は浅漬けはお家でも簡単に作れるんですよ!

漬ける時間が短いので、時間がないときでもすぐに作れますし、「塩分を控えめにしたい」「生姜風味もプラスしたい」など自分好みのアレンジも簡単です。

例えば、私が好きな「なすの浅漬け」の作り方をご紹介すると…

1) 食べやすい大きさになすを切る(縦に8等分したり、縦に4等分にしてから斜め切りや乱切りにしたり)

2) 切ったなすに適量の塩をまぶして揉み、しばらく放置する。(ボウルでも、厚手の保存袋でもOK)

3) なすから水分が出てきしんなりとしたら、ギューっと水分を絞って器に盛り、完成

…と、とっても簡単なんですよ!

コツは、なすを程よく揉むこと、そして食べる前にギューっと絞って水分を切ることくらい。

塩味だけでも十分においしいですが、刻んだしょうがを一緒に漬けたり、塩の代わりに白だしや塩昆布で味付けてもOK。

食べるときは、刻んだ大葉やミョウガをのせるとさらに夏らしいさわやかな味わいが楽しめますよ♪

浅漬けはなすに限らず、きゅうりやキャベツ、かぶ、水菜などでもできますよ。

おいしそうな夏野菜を見かけたら、ぜひ試してみてください☆

「国産なす消費拡大の日」とは?

冬春なすの主産6県(高知園芸連、全農ふくれん、熊本経済連、全農岡山、佐賀経済連、全農徳島)で構成する冬春なす主産県協議会が制定。4月17日の「なすび記念日」とともに、毎月17日をなすの消費を増やす日にするのが目的。

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朝カフェをヘルシーに!外食でバランスのよい朝食をとるためのコツ

おはようございます!フードスタイリストの河合真由子です。

最近は朝ごはんや朝カフェを楽しめるお店が増えてきましたね。私も朝一番で打ち合わせがあるときは、打ち合わせ場所の近くにある朝カフェをチェックして、早めに出かけて朝ごはんを楽しむときがあります。

ただ、外食となるとやっぱり気になるのが「栄養バランス」のこと。そこで今日は、外食でもバランスよく朝食をとるためのコツについてご紹介します。

どんどん増えている「ソトアサごはん」スポット


一昔前までは外で朝ごはんというと、「喫茶店」や「ホテル」のモーニングが多かったかと思うのですが、最近は朝食を楽しめるカフェやチェーン店が増えてきました。

カフェチェーン店では、通常のメニューとは別に、コーヒーとクロワッサンでワンコインなどお得な朝食セットが売られていることも。

気合いをいれて早起きした朝や、おうちで朝ごはんを食べそびれた朝など、近隣においしい朝食を提供するお店が便利ですよね。

また、お店によっては、朝ごはんの時間だからこそリーズナブルな価格で提供する、というところも。まさに早起きは三文の徳といったところですね。

モーニング&朝カフェで選びたい朝食メニュー

カフェモーニング

朝ごはんをお店で楽しむ際、気をつけたいのが、メニューの選び方です。

コーヒーにクロワッサンやトーストというのが、お店で食べる一番シンプルなモーニングメニューかとおもいます。もちろんこれでだめというわけではありませんが、余裕があればゆで卵などのタンパク質、そして野菜サラダ、フルーツなどが入ったヨーグルトがあるとバランスよく食べることができます。

カフェのモーニングイメージ

また、同じパンでも、甘いデニッシュパンはカロリーも糖分もたっぷりなので、特にダイエット中は注意が必要。

カフェチェーン店にはレジ横に袋入りのサンドイッチが売られていることが多いですが、トーストよりも、シンプルな野菜とチキンのサンドイッチなどを選べば、バランスよく食べることができるとおもいます。

ただし、カツサンドなどは朝から胃に負担がかかるので、胃腸が弱い方は避けたほうが良いかも。また、マヨネーズが多めのたまごサンドはカロリーが高めになるので、ダイエット中はハムレタスサンドなどがおすすめです。

和朝食で気をつけたいのは「塩分」

和朝食

洋食だけでなく、和定食の朝ごはんを提供するお店もあります。朝からごはんと味噌汁の定食は、なぜかほっとしますし、ごはんを食べるとやっぱり腹持ちもよく元気よく一日をスタートできるとおもいます。

和定食の朝ごはんは、皿数も多く、一見バランス良さそうにみえますが、相対的にみて塩分過多になりがちです。

梅干し、焼き鮭、おひたし、お味噌汁など、和定食は日本の伝統的な調味料である味噌、醤油をつかったメニューは塩分が多めなのです。特に外食では、しっかりした味付けをするお店が多いので、気をつけたいところ。

お店で和朝食を食べるときは

  • 焼き魚に添えられた大根おろしに醤油を差すのを控える
  • 一品は酢の物などの小鉢にしてみる
  • 野菜サラダを追加してみる

など、できる範囲でバランスをとる工夫をしてみるといいと思います。

いかがでしたか?

外食モーニングや朝カフェは、気分転換になり、また朝ならではのお得なセットメニューも楽しめるのが魅力。

ホテルビュッフェやカフェなどで提供される個性ゆたかなメニューはどれも美味しそうですが、どうせ食べるなら体のことも考えてメニューを選びたいものです。

コーヒーとパンという組み合わせには、ゆで卵と野菜サラダなどのオプションをつけてみる、また、一見ヘルシーにみえる和定食には、塩分過多に気をつけて食べるなどの一工夫がおすすめ。

朝ごはんは一日の元気をつくる大切なごはん。好きなものだけを食べるのではなく、体のことを考えてバランスよく食べる工夫をすると、体も心も満足できるとおもいます。

フードスタイリスト 河合 真由子

フードスタイリスト 河合真由子 オフィシャルサイトはこちら >> http://www.recipeoflife.jp

インスタグラムでは日々のコーヒーと朝ごはんを投稿中です >> https://www.instagram.com/kawaimayuko/

OL女子のための朝活コミュニティ『とっておきの朝食会』はこちら>>http://choushoku.jp/

胸を開いて前向きに♪足のむくみも解消する「ひばりのポーズ」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

雨が多い梅雨の時期は、気分もどんよりしがち。そんなときは背中が丸まっていることが多いので、今日ご紹介する「ひばりのポーズ」で気持ちよく胸をひらいていきましょう。

前向きな気持ちにしてくれますよ!

では早速やってみましょう♪

胸を開いて前向きに♪足のむくみも解消する「ひばりのポーズ」

1) 正座の姿勢で座ります。

胸を開いて前向きに♪足のむくみも解消する「ひばりのポーズ」

2) 両手をマットにつき、左足を後ろに伸ばします。

胸を開いて前向きに♪足のむくみも解消する「ひばりのポーズ」

3) 上体を起こし、息を吸いながら両手を前に伸ばします。

胸を開いて前向きに♪足のむくみも解消する「ひばりのポーズ」

4) 息を吐きながら両手を横に開き、手が身体の後ろまで来たら息を吸って気持ちよく胸をひらきます。

胸を開いて前向きに♪足のむくみも解消する「ひばりのポーズ」

無理のない範囲で3~5呼吸キープしましょう。

終えたら身体を緩めて正座に戻り、反対側も同様に行います。

5) 両方終えたら、正座で両手を前に伸ばし、チャイルドポーズで休憩しましょう。

胸を開いて前向きに♪足のむくみも解消する「ひばりのポーズ」

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう。
  • ゆったりとした呼吸に合わせて動きましょう。
  • 胸のひらき、そして脚の付け根の伸びを意識しましょう。

いかがでしたか?

ひばりのポーズは、脚の付け根がよく伸びるので、先週に引き続きこちらのポーズも下半身のむくみ解消に効果的です。

空高く舞い上がるひばりの気分で、気持ちよくポーズを取ってみてくださいね。

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップしました。(https://www.instagram.com/p/BynEMxOhQrg/

ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

スキマ埋めに便利!簡単「ピーマンのケチャップ炒め」のお弁当

みなさま、おはようございます!

忙しい女子のみなさまのためのお弁当の連載!第213回目は「ピーマンのケチャップ炒め」のお弁当をご紹介します。

しっかり「蒸し炒め」したピーマンをケチャップで炒めるだけ。「あともう1品ほしい!」「このスキマ、どうしよう」という時にとても便利です。

しっかり火を通すとピーマンの苦味が甘味にかわり、とても食べやすくて美味しくなるんですよ♪

スキマ埋めに便利!簡単「ピーマンのケチャップ炒め」のお弁当

“スキマ埋め”に便利な簡単おかず!「ピーマンのケチャップ炒め」のお弁当

(材料)1人分

  • ピーマン 3個(100g)
  • 塩 少々
  • 油 小さじ1
  • 水 大さじ1
  • ケチャップ 大さじ1

(作り方)

1) ピーマンは縦半分に切ってヘタと種をとり、横に5mm幅に切る。フライパンに油を入れて中火で熱し、ピーマンと塩を入れて軽く炒める。

ピ-マンを炒める

2) 水を回し入れてフライパンの蓋をして、5分程度蒸し焼きにする。

ピーマンを炒める

3)  ケチャップを入れてよく炒める。

ケチャップを入れる

4) 水気を炒り飛ばし、ピーマンがしっかりと焼けたら完成。

“スキマ埋め”に便利な簡単おかず!「ピーマンのケチャップ炒め」

*****

ピーマンはしっかり加熱すると、苦味がうまみや甘味にかわり、とても美味しくなります。

サッと色鮮やかに炒めるのもまた美味しいのですが…一度しっかり炒めてみて違いを味わってみてください。

ハンバーグ&焼き野菜、ピーマンのケチャップ炒め、炒り卵、白ごはんと塩昆布のお弁当

ハンバーグ&焼き野菜、ピーマンのケチャップ炒め、炒り卵、白ごはんと塩昆布。

自分弁当ですが、久しぶりにハンバーグをたっぷり食べたくて(笑)、結構大きいのですが2つ入れてしまいました。

メインおかずがこんな大きい時は、ピーマンのケチャップ炒めのようなスキマ埋めおかずはギュッと詰めることができるので便利です^^

よかったらお試しくださいね。

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

「透明な」を1単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」日本ならではの食べ物や暮らし、習慣や文化…などにまつわる英語表現と関連するキーワードをご紹介します♪

焼酎

「透明な」を1単語の英語で言うと?

日本の「焼酎」を英語で説明すると?

People often say that shochu is similar to vodka.
(=焼酎はウォッカに似ていると言われることがあります)

It’s a clear distilled liquor.
(=焼酎は透明な蒸留酒です)

It can be made from various ingredients which contain natural sugar, like sweet potatoes, rice and wheat.
(=焼酎はさつま芋、米、麦などの天然を含んだ糖さまざまな食材から作られます)

Shochu originally comes from Kyushu, the southern island of Japan, but it’s produced in other parts of Japan, too.
(=焼酎は、もともとは九州-日本の南方にある島-が発祥地ですが、日本のいたる所で作られています)

出典:コスモピア eステーション『英語で語るニッポン』

Pick up!キーワード

  • be similar to ~:~に似ている
  • clear:透明な
  • distilled liquor:蒸留酒
  • ingredient:原材料、成分

同じく「透明な」という意味の単語に「transparent」があります。物事などが「分かりやすい」「明白な」という意味でもよく使われます♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

夏ギフトにもおすすめ!味も見た目も極上「中川政七商店」のお茶

6月16日:今日は「十六茶の日」

暑い夏はゴクゴクと飲めるお茶が欠かせないですよね!

今日は、自分用はもちろん、夏の贈り物にもおすすめの素敵な「お茶」をご紹介します♪

夏ギフトにもおすすめ!味も見た目も極上「中川政七商店」のお茶

手績みや手織りの麻織物を中心とした、雑貨や衣類を販売する「中川政七商店」

ナチュラルで長年使えそうなアイテムがたくさん販売されていますが、こちらで扱っているお茶がとっても素敵なんです!

中川政七商店 月ヶ瀬茶 ブリキ缶入(アンジェ web shop 楽天市場店)

中でもおすすめなのが、こちらの『月ヶ瀬茶』。お茶の名産地、奈良県月ヶ瀬のお茶シリーズで、緑茶、新潟の玄米をあわせた玄米茶、和紅茶の3種類が登場しています♪

ティーパックタイプなので、急須を使うのが面倒くさい…!という人にもおすすめですよ。

お茶として存分に楽しむのはもちろんですが、とくに『月ヶ瀬茶』はブリキ缶のパッケージがとってもかわいく贈り物にぴったり☆また、缶に入っているので、飲み終わったあとに小物入れやお弁当箱として再利用する人も多いのだとか…!

Instagramのハッシュタグ「#カンカン弁当」をつけた投稿でも、このブリキ缶をよく見かけます。

お弁当箱として使用する際は、よく洗ってクッキングシートなどを敷いて使ってくださいね。(もちろんレンジ使用NGです)

「何を贈ろう…」と迷いがちな、ライフスタイルにこだわったおしゃれさんへのギフトにもおすすめの一品です♪

詳細・購入はこちら(楽天市場へ)

「十六茶の日」とは?

いくつもの人気ブランド飲料を製造・販売するアサヒ飲料株式会社が制定。同社が手がける健康16素材をブレンドして作られた「十六茶」を飲んで、自分の身体や大切な人を思いやる日にとの願いが込められている。日付は1年を通じて飲んでもらいたいとの思いと「十六茶」の名前から毎月16日に。健康16素材とは、たんぽぽの根、エゴマの葉、発芽大麦、ナツメ、玄米、大麦、昆布、ハブ茶、桑の葉、びわの葉、きび、カワラケツメイ、ハトムギ、とうもろこし、黒豆(大豆)、あわ。

▼あなたは今日をどんな1日にしたい?朝時間.jpのiPhoneアプリにある、1日をハッピーにするための新習慣「ひとこと朝宣言」で、今日の目標ややりたいことを宣言してみて! iPhoneアプリダウンロードはこちら♪ → https://apple.co/2RK3Dcj

スローな読書に共感!人気作家・平野啓一郎のていねいな本読み術

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ~ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、『本の読み方』

『マチネの終わりに』『ある男』などの作品で知られる作家・平野啓一郎が、自身の読書術を紹介。本をゆっくりていねいに読む「スロー・リーディング」を伝授します。読書の楽しみが大きく広がる一冊をぜひ。(新書版を加筆・修正し再編集した本です。)


本の読み方 スロー・リーディングの実践
著者:平野啓一郎
出版社:PHP研究所

速く読む必要のないときでも、せわしなくページをめくる。ストーリーは頭に入ったけど、本を閉じたあとはいつも虚しい。そんな方にオススメの一冊です。

もともとスロー・リーダーだという著者の平野啓一郎さん。「一冊の本にできるだけ時間をかけ、ゆっくりと読む」スロー・リーディングを習慣とし、小説家としてもスロー・リーディングに適した作品を書くことを心がけてきたそうです。

本書では、スロー・リーディングで読書を楽しむ秘訣を伝授。さらに内容を深く理解する読み方のコツや工夫をわかりやすく解説します。たとえば、辞書癖をつけたり、書き手の視点で読むのも大切なこと。また、あえて魅了的な「誤読」を楽しむ読書術は、イマジネーションあふれる読書体験につながりそうです。

「読書は何より楽しみであり、慌てることはないのである」こんな言葉も心に残りました。

夏目漱石の『こころ』、カフカの『橋』、三島由紀夫の『金閣寺』など、作品読解のページも読み応えがあります。小説をじっくりかみしめるように読みたくなる。読書の喜びを伝える一冊です。

ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ~ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。

*朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
https://asajikan.jp/topics/cafebonbon/

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