あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.69』、いつもご覧いただきありがとうございます。
今週のメッセージ
アトムは完全ではないぜ。なぜなら、悪い心を持たねぇからな。
－ 鉄腕アトムより（手塚治虫・漫画家） －
－ 鉄腕アトムより（手塚治虫・漫画家） －
ロボットは太らないし、人間は太るし悪い心もありますね。そうなるかならないかは自分次第！ 今週も口角上げていきましょー^ ^
ながら腹筋でつくる “美くびれ”なら首も痛くない♪
薄着の季節はウエスト周りは特に気になります。ウエストのエクササイズといえば腹筋ですが、首が痛くなるから腹筋が苦手な人は多いですよね。
今日は自宅でもオフィスでも簡単にできる、椅子に座ったままできる腹筋をご紹介します！ しかもこの腹筋、首が痛くならないし、”ながら” でできるから時短なんです♪
腹筋が苦手な人でも無理なく続けることができますので、たるんだ腰回りがリセットするよう、ぜひこまめに続けてみてくださいね☆
1） 両手でイスの両脇を持ち、膝を揃えて座る。息を吸って準備する。
2） 息を吐きながら、右のお尻を浮かすようにしながら、両膝を左へ上げる
3） 息を吸いながら、両足を下ろして（1）の写真の姿勢に戻る
4） 息を吐きながら、今度は左のお尻を浮かすようにしながら、両膝を右へ上げる
5） （1）～（4）の動きを左右5回ずつ、合計10回繰り返す
ポイント
- 時間帯： 仕事中や家事の合間など、イスがあればいつでもどこでもできます
- 回数： 左右５回ずつ、合計10回を1セットとして、1日数セット行います
- キャスター付きの椅子では絶対に行わないでください（転倒する危険があります）
背筋を伸ばして背中が丸まらないように行うと効果倍増です！ながらでできるので、ぜひ1日のセット数を多めにチャレンジしてみてくださいね。
今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>
※撮影：あなたの一番キレイな姿勢を引き出す ＜アライン トモコ ピラティス＞
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
