春っぽさをプラス♪新年に着たい「ベージュ」プチプラコーデ術3つ

Posted on 1/112/29 by スタイリスト高橋愛

パーソナルスタイリストの高橋愛です。

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

新年明けましておめでとうございます。こうしてちょうど元旦に記事をお届けできること、嬉しく思います！今年もどうぞ宜しくお願いします。

さて、この冬の注目カラーと言えば「ブラウン」。でしたが、そろそろ春を意識して、ブラウン系でも少し明るめのベージュにシフトしていきたいもの。

これから春に向けては、明るめのカラーで、全体の印象が重くなりすぎないようにしてみるといいと思いますよ。

今週は、そんな明るめベージュを使ったコーディネートを提案していきます。

【Vol.1】印象チェンジ。ベージュのプリーツSK

まずは、ベージュのプリーツスカートを取り入れたコーディネート。

プリーツスカートの持つベーシックさを、いい意味で払拭してくれるのが、ベージュというカラー。

ベージュのプリーツスカートは、ノルディックニットなどでトラッドにまとめてもかたくなりすぎない、優秀アイテムです。

いつもとひと味違う印象を楽しめるので、オススメですよ。

【Vol.2】面積が大きなワンピこそ、明るめが◎

こちらはベージュのニットワンピースです。

1月はまだまだ寒いので、ニットのワンピースを着る機会は多いと思います。

マキシ丈のワンピースは面積が大きいので、その印象に引っ張られがち。厚みのあるニットのような「いかにも冬素材」のものは、春を意識したい時期は明るめカラーのほうが合わせやすいですよ。

これからの季節に深いカラーのマキシ丈を着る時は、あまり厚みのない素材感を選ぶのがおすすめです。

【Vol.3】上品にもカジュアルにも楽しめるイエロー×ベージュ

最後は、イエローのニットに、ライトベージュのスカートを合わせたコーディネートです。

アイテム自体は冬物なのですが、色み的に春っぽさを感じるコーディネートは、これからの時期に使えます。

イエロー×ベージュは合わせるアイテムによって、上品な感じの印象にもなりますし、遊び心のあるカジュアルな印象にも変化がつけやすいアイテム。

「ベージュのコーディネートはぼやっとして苦手」、という方は、イエローなどビビッドカラーと合わせてみるのがオススメですよ。

今日のプチプラitems

Vol.1 スカート/UNIQLO☆、ブーツ/ZARA☆

Vol.2 ワンピース/Re:EDIT☆

Vol.3 ニット/UNIQLO☆、スカート/Re:EDIT☆、ブーツ/Re:EDIT☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

春を意識したいものの、まだまだ寒い今の季節は、素材は冬、カラーは春、を意識してみるのがオススメ。

新しい年のスタートとともに、真冬コーデからはそろそろ抜け出して、春っぽいコーデを楽しみましょう♪

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ：http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram：@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに！

時短＆簡単がキーワード！2019年「朝ごはんレシピ」人気ランキングトップ10♪

Posted on 12/3112/31 by 朝時間.jp編集部

2019年も最終日です！今年の人気記事を振り返る「年間ランキング特集」もいよいよ最後のテーマ、朝ごはんレシピ人気ランキングをお届けします♪

料理研究家さんなどプロの方に、忙しい朝でも作りやすいレシピをご紹介している連載の中から、特に人気の高かったベスト10を発表します。

トーストの裏技的焼き方からたまご料理など必見です！

（集計期間：2019年1月1日～12月8日）

【第10位】フライパンで焼ける発酵いらず「お豆腐パン」

（オイルも卵も発酵もいらない「お豆腐パン」／パン・料理家の池田愛実さん）

毎回パン作りに不慣れでも挑戦したくなるレシピをご紹介してくれている、料理家の池田愛実さんレシピがランクイン♪

捏ねるのもわずか2、3分、発酵もオーブンいらないのが嬉しいヘルシーなお豆腐パンです。

レシピと詳細はこちら>>

【第9位】フライパンでできる！絶品「バタートースト」の焼き方

（フライパンなら時短でさっくり！絶品「バタートースト」の焼き方）

バターがしみたトーストの味は絶品ですよね。トースターで焼くだけでは味わえない、パン表面のさっくり感と中のふんわり感が味わえるフライパンを使った作り方です。

一度試したらやめられなくなるトーストの焼き方、料理研究家のヤミー(清水美紀)さんが教えてくれたテクニックぜひお試しください♪

レシピと詳細はこちら>>

【第8位】ホットケーキミックスで時短◎「クイックスコーン」

（ホットケーキミックスで簡単！材料3つで焼く「クイックスコーン」）

計量や粉ふるい不要のホットケーキミックス活用レシピは、朝時間.jp内でも特に人気。20分ほどで焼きたてスコーンを味わえる簡単レシピがランクイン♪

スコーンにハマっていたという、ナチュラルフードコーディネーター大本紀子さんが教えてくれました。

レシピと詳細はこちら>>

【第7位】ご飯が進む味♪「厚揚げとなすの生姜焼き」

（お肉なしでもご飯がめちゃくちゃ進む！「厚揚げとなすの生姜焼き」）

タンパク質豊富でコスパも良い厚揚げを使った、お肉がないときでもボリューム満点の1品です。

なすがクッタリしてごはんが止まらなくなる、フードデザイナーのタラゴン（奥津純子）さんのイチオシレシピです。

レシピと詳細はこちら>>

【第6位】簡単作り置き！「大根と油揚げの甘辛煮」

（ご飯のお供にちょうどいい♪簡単おいしい「大根と油揚げの甘辛煮」）

フードコーディネーターMayu*さんの大人気作り置き連載から、冬に旬を迎える大根を使った作り置きレシピがランクイン。

煮物やおでんをした後の大根が余った時にピッタリです。油揚げのうまみがたっぷり染みた大根は、ごはんのお供にぜひ！

レシピと詳細はこちら＞＞

【第5位】めんつゆで簡単味付け♪「レンジ卵焼き」

（忙しい朝でも作れる！めんつゆで簡単「レンジ卵焼き」【作り置き可】）

料理研究家・管理栄養士の五十嵐ゆかりさんの連載”キレイを磨くビューティー朝食”から、朝ごはんやお弁当のおかずに欠かせない卵焼きがベスト5にランクイン！

レンジを使って火を使わずに、味付けもめんつゆだけで決まるという手軽さ抜群のレシピです◎

作り置きしておけば寝坊してしまったときや、食べたいときにいつでも食べられますよ。

レシピと詳細はこちら>>

【第4位】レンジで時短♪「厚焼き玉子サンド」

（簡単・時短！電子レンジ5分で作る「厚焼き玉子サンド」）

朝ごはんの定番人気食材たまご、レンジを活用した時短レシピはやっぱり根強い人気。

卵と食パンさえあればできちゃう簡単たまごサンドレシピ、忙しい朝でも作れる手軽さなのでぜひ試してみてください♪

レシピと詳細はこちら>>

【第3位】レンチンでOK◎「バナナブレッド」

（レンジで時短簡単！ホットケーキミックスで作る「バナナブレッド」）

第3位はホットケーキミックスとレンジを活用したお手軽バナナブレッド。朝時間.jpスタッフも休日の朝ごはんや、子どものおやつに役立てているレシピです♪

ヨーグルトも入っているので甘さもほどよくサッパリ。食物繊維と乳酸菌たっぷりで美肌を目指したいときにもおすすめです。

レシピと詳細はこちら>>

【第2位】とろけるおいしさ！「濃厚タマゴサンド」

（ゆで卵いらずで時短！半熟とろける「濃厚タマゴサンド」）

朝ごはんの定番、卵料理はやっぱり強い！ゆで卵なしで作れる半熟とろ～り食感が楽しめるお手軽卵サンドレシピ♪

たまごにマヨネーズを混ぜることで、とろけるような口あたりの濃厚なタマゴサンドに仕上がります。

レシピと詳細はこちら>>

【第1位】こねずにできちゃう！「100gミルクパン」

堂々の第1位は、手作りパンのハードルをぐっと下げてくれた簡単レシピ！

池田さんの100gパンシリーズはこれまでいくつかご紹介してきましたが、少し甘めの味のミルクパン。

こねずに作れるし、分量を覚えておけば、具材やトッピングを変えて色々とアレンジできますよ♪

レシピと詳細はこちら＞＞

朝ごはんに人気のたまご料理のほかにも、手間に感じるスコーンやパンが手軽に作れるレシピが多かったですね。

この中から来年の定番メニューになるものがあるかも♪ お手軽レシピをぜひ試してみてください。

英語の「homemaker」の意味って？

Posted on 12/3112/26 by 編集部（協力：eステ）

毎日更新！英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」。日本ならではの食べ物や暮らし、習慣や文化…などにまつわる英語表現と関連するキーワードをご紹介します♪

英語の「homemaker」の意味って？

最近の「おせち事情」を英語で説明すると…？

Traditionally, people used to prepare most of the dishes at home.
（＝伝統的には、おせち料理は家庭で作るものでした）

But nowadays you can get osechi at department stores or supermarkets.
（＝しかし最近は、デパートやスーパーでおせち料理を買うことができます）

Many homemakers still make some osechi dishes themselves, but they are likely to buy the really labor-intensive ones.
（＝家庭でおせちを作る主婦もたくさんいますが、本当に手間のかかるものは買ってきた料理を使うことも多くなりました）

出典：コスモピア eステーション『英語で語るニッポン』

Pick up！キーワード

prepare：準備する、用意する
nowadays：最近は
department store：デパート、百貨店
supermarket：スーパー
homemaker：主婦
labor-intensive：手間がかかる

ちなみに「専業主婦」は「full‐time homemaker」などと表現します♪

主婦に限らず、大掃除やお正月準備などで、大晦日はみんな大忙しのはず。おせち料理作りは無理せず、穏やかに新年を迎えたいですね！

☆明日のレッスンもお楽しみに！

新年に向けて！2019年を振り返って「はじめてよかったこと」10個

Posted on 12/311/8 by 朝時間.jp編集部

2019年も最終日。年末年始は1年を振り返り、新しい年、未来に向けて自分の生活を見つめ直すタイミングです。

今回は朝時間.jpの周りのスタッフに、2019年に「やめてよかったこと」「はじめてよかったこと」を聞きました。

第1弾「やめてよかったこと」に続いて、第2弾は「はじめてよかったこと」をご紹介します。

はじめてよかったこと＜暮らし・生活編＞

マイボトルの持ち歩き

プラスチック問題のニュースを多くみていた時期に、ちょうど素敵なボトルをいただき使いやすかったため継続して使っています。カフェなどでマイボトル値引きがあることもあって、使っているのを見た友人もマイボトルを持ち歩くようになっていました。（20代営業部）

自転車通勤

電車通勤をやめて自転車or徒歩通勤にしました。満員電車と無縁になったので朝からノンストレスで過ごせます！（30代編集部）

小さなバスタオル

バスタオルを小さくしました。大きめのフェイスタオルに替えたんですが、洗濯が楽になって良かったです。（30代編集部）

カード類をデジタル化

ポイントカード類でアプリがあるものはそっちに切り替えました。Tポイントカード、マツモトキヨシ、ビックカメラ、スープストックトーキョー、アパレルブランドなどなど。また、病院や歯医者の診察券もEPARKデジタル診察券という無料アプリで管理。

会員登録など最初の手間だけかかりましたが、最終的にカードを10枚ほど手放せて財布をスリム化できて大満足です。（30代編集部）

はじめてよかったこと＜健康・美容編＞

寝る前のオイルマッサージ

入眠儀式みたいな感じで、SHIGETAのエッセンシャルオイル（精油）でマッサージして寝ています。8キロ走った数日後にSHIGETAのオイルマッサージを受けて、足の痛みがかなり軽減されたことに感動したのがきっかけ。

本来、精油は肌刺激が強いから直接つけることはできないけど、SHIGETAは化学物質を使用せず100％ピュア、直接つけるために分子構造を研究しているそう。お値段は少し高めだけど、はじめてよかったことです。

青竹踏み

夜5分くらい青竹踏みをしてます。昭和みたいって笑われるけど、翌朝は足が軽いんです。全体的に気持ちが落ち着いてあっという間に眠れます。無理のないリラックスケアという感じ。季節の変わり目は起床に苦労するんだけど、以前よりは軽くなった気がしています。（30代広報部）

体脂肪チェック

体脂肪測定できる体重計を購入して、体脂肪チエックをするようになりました。残念ながら体脂肪が激減したわけではないですが（笑）、日々意識して食事や運動をするようになりました。（40代営業部）

朝のドラマ鑑賞とヨガ

朝ヨガを始めました。寝起きすぐではなく、しばらくしてからヨガをしたいので、このために1時間半早起きするようになりました（その分夜は早寝）。

5時半ごろに起きて、ぼけ～っとしながらDVDを見たりスマホで遊んだりしてから朝ヨガ。ヨガは30分だけですが体の伸びを感じてスッキリ！

今まで夜見ていた海外ドラマは犯人逮捕までたどり着かないうちに寝落ちしていたんですが、朝鑑賞にしてからしっかり犯人逮捕を見届けられて、これもまたスッキリ。気持ちよく出勤できるようになりました♪（40代編集部）

はじめてよかったこと＜お金・節約編＞

家計簿管理

お金の動きが見える化したので、無駄遣いがなくなりました。（20代営業部）

キャッシュレス決済

・PayPayをはじめました！支払いの度に数円ひかれて得した気分。それに、小銭を探さなくてよいので支払いがラクチンです。（40代編集部）

・PayPayをはじめてから、お財布出さなくてよいのが本当に楽！還元もうれしい。（20代営業部）

キャッシュレス決済は今年らしい回答ですね。PayPay、メルペイ、LINE Pay、楽天ペイ…など、サービスも使える店舗もどんどん増えてましたね。
朝のコンビニのレジで混雑しているときに、さっと支払いを済ませているのを見て便利さを目の当たりにしました。

＊＊＊

いかがでしたか。1日は24時間で体はひとつ。物の断捨離だけでなく行動や考え方など見直す対象はいろいろ。

手放したり、やめたり、はじめたり…いろいろ試しながら、来年は自分にとっての気持ちよい暮らしに近づくといいですね。

お腹すっきり！簡単ヘルシー「かぶとささみのお粥」

Posted on 12/3110/18 by 料理家村山瑛子

おはようございます！

いよいよ2019年も今日で最後(^-^)　皆さんはどんな一年をお過ごしでしたか？

今日は、一年頑張った体をいたわる優しいメニュー「かぶとささみのお粥」をご紹介します。

お正月といえば…おせちやお雑煮、ごちそうが盛りだくさん！今日のうちに、ヘルシーなおかゆで体をすっきりさせておきましょう♪

このおかゆは、よく煮込んでとろとろになったかぶと生姜が入っているので、体ぽっかぽか！

余らせがちなかぶの茎と葉は、塩昆布とあえてトッピング。しゃきしゃきしていておいしいですよっ。

お腹すっきり！簡単ヘルシー「かぶとささみのお粥」

材料（2人分)

米 1/2カップ
水 500～700ml
ささみ 1本
かぶ 1株
（A）塩昆布大さじ1と1/2
（A）生姜のせんぎり 1/2かけ分
（A）ごま油小さじ1
（A）白ごま小さじ1/2
酒小さじ1
塩適量

作り方

1）　ささみを小さめの削ぎ切りにして酒をもみ込んでおく。

2）　かぶの葉と茎は1センチ幅に刻む。塩2つまみでもんで5分おき、水気を絞って（A）であえておく。実は8等分に切って皮をむく。

3）　米をさっと洗う。鍋に水と米を入れて、上にかぶをのせ、蓋をして中火にかける。フツフツしてきたら弱火で30分煮る。

※水はまずは500mlにして、足りないようであればその都度足しましょう。

4）　ささみを加えて10分煮る。塩2つまみくらいで味を整えて器に盛り、（2）の葉と茎の和え物をのせる。

いかがですか？サラサラっと食べられてとっても美味しいですよ！

お正月前のお腹すっきりにも、お正月の食べ過ぎにもぴったりなお粥です(^-^)

ぜひ、作ってみてくださいね♪

★最新情報を随時更新中！村山瑛子公式Instagram：@murayamaeiko

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに！

新年に向けて！2019年を振り返って「やめてよかったこと」10個

Posted on 12/311/6 by 朝時間.jp編集部

年末年始は1年を振り返り、新しい年、未来に向けて自分の生活を見つめ直すタイミングです。

年を重ねるごとに新しいことに挑戦するのと同じくらい、「手放すこと・やめること」も大切だと思うようになりました。一日は24時間で、体はひとつですから。

今回は朝時間.jpの周りのスタッフに聞いた、2019年に「やめてよかったこと」「はじめてよかったこと」をご紹介します。

第1弾は「やめてよかったこと」から。第2弾「はじめてよかったこと」もあわせてどうぞ！

やめてよかったこと＜暮らし・生活編＞

雨の日の自転車通勤

カッパ上下を着て自転車に乗るのが結構大変で…。朝少し遅れたら終業時間を伸ばそうとか、自宅でやろうとか、気持ちゆるく切り替えたら楽になりました。（40代編集部）

寄り道スーパーでの買い物

ついついスーパーに寄ってしまう習慣をやめました。保育園のお迎えを自転車にしてからスーパーに寄るのが面倒になり、買い物の回数が激減。

味噌汁にあの食材があったらいいな、あれがあった方がおいしそう！という感じでちょこちょこ買い足していましたが、食材はないならないでどうにかなりました（笑）。時間と食費の節約になりました。（20代編集部）

複数の鍋を使うこと

大きな鍋を2つ使っていましたが、1つ処分してストウブだけにしました。キッチンがスッキリしてよかった。（30代編集部）

鍋やボウルなど、複数あると便利なキッチングッズはありますが、便利さと引き換えにしてるのが収納場所。稼働率が低いものは見直し対象にするといいですね。

シンクの三角コーナー

当り前に置いていたキッチンシンクの三角コーナーを、自立するメッシュの袋に替えました。袋ごとそのまま捨てるだけなのでとっても楽！（20代編集部）

ネクスタシンク用水切りゴミ袋ごみっこポイスタンドタイプE

捨てる前にしっかり水切りできるし、使い捨てだから衛生面的にもいいですね。固定の三角コーナーと違い、場所を選ばないのでシンクやキッチンが広々使えて便利そうです。

やめてよかったこと＜健康・美容編＞

夜の炭水化物

夜ごはんに炭水化物を食べるのをやめました。体が軽くなったし、睡眠の質も上がりました。（20代営業部）

ダイエット

食べたいときは食べる。余裕があるときはバランスよく食べて、運動(登山)でストレス発散にカロリー消化をすることで、ダイエットしなきゃ！と追われてた自分から解放されました。とは言えそんなに痩せているわけではないですが、心身ともに超健康に。（30代営業部）

22時以降のスマホチェック

スマホを22時以降は見ないようにしました。自宅にいるとき限定で100％は出来ていないけど。充電器をベッドから遠くに置き直し、目覚まし時計を買いました。（30代広報部）

睡眠改善シニアインストラクターの竹内先生が、快眠のためには就寝30分前にはスマホを見ないようにした方がいいと推奨されていました。手元にスマホがあるとつい触ってしまうので、物理的に距離を置くように整えるのって大事ですね。目覚ましを買ったところに本気度を感じます。

コンビニ飯をやめた

健康診断結果から今年は血圧を下げることを意識していて、飲酒頻度を週2～3回に減らし、コンビニ飯を極力食べないようにしました。少し値段が高くても“健康代”と考え有機食材系スーパーのお弁当を買うか、お弁当を持参。添加物の入ってないものを選ぶようにしました。

それから、カリウム食材を多くとる（バナナ、ほうれん草、納豆）や、肉より魚を食べるようにしていました。（40代編集部）

やめてよかったこと＜お金・節約編＞

有料放送の契約

WOWOWの契約をやめました。それ以外に契約しているNetflix、Amazonプライムさえ追いつけないのに録画しても観れていなかったので…。月に2,300円ぽっちだけど節約感あり（40代編集部）

便利な定額制サービス。気づいたらあれこれも契約してるけどメリットを享受できてないというものありますね。動画サービス、音楽配信サービス、アプリなど、支払一覧を確認して契約し続けるのか見直してみるとよさそうです。

毎日の外食ランチ

外食ランチの回数をなるべく減らしました。前職よりはるかにランチ代やアポの合間のカフェ代が嵩んでいたので。心身とお財布にも優しい。（20代営業部）

飲み会などと比べると少額ですが、塵も積もれば…なのがランチ代やカフェ代ですね。お弁当作りには、朝15分以内で2品つくれる忙しい朝でも作れる♪「心が楽になる2品弁当」のレシピが役立ちますよ♪

いかがでしたか。私も同じことしていたというものあったのではないでしょうか。1年の最後に生活の中を見直して、新しい年を迎える前に整理してみませんか。

第2弾「はじめてよかったこと」も紹介中です。

太りやすい時期を上手に過ごす！お正月に太らない3つの方法

Posted on 12/3112/27 by 美容家飯塚美香

おはようございます！キレイナビ代表・美容家の飯塚美香です。

今年も、今日が最終日！1年を振り返ってみて、どんな年でしたか？新しい年の始まりに、美容の目標を立てるのもおすすめですよ。

そして、気をつけたいのがお正月太り！今回は、年始に心がけたい3つのお正月太り対策をご紹介します。

太りやすい「お餅」の食べ方に気をつけよう

お正月といえば、お餅！お雑煮をはじめ、お汁粉や磯部焼き、きな粉餅など、お餅を食べる機会が多いと思います。

お餅自体、カロリーやGI値は白米とさほど変わりませんので、特に太りやすい食品というわけではありません。

ただ、お餅は食べやすいので、2個、3個と、ついつい進んでしまいがち。また、お餅だけを食べると血糖値も上がりやすく、あまり動かないお正月は脂肪が溜め込まれやすくなってしまいます。

血糖値を急上昇させないために、野菜やきのこ類、海藻類など食物繊維が豊富な食材を先に食べ、お餅は最後に食べるようにしましょう。

また、1食につき1個、1日2個、などと数も決めておき、食べ過ぎないように注意しておくと良いですね。

一口30回噛んで、食べ過ぎ防止！

お正月太りの原因は、なんといっても、動かないのに食べ過ぎてしまうこと。いかに食べ過ぎないようにするかが、太らないようにするポイントです。しかし、親戚や友人と集まっての食事は、我慢せず楽しみたいですよね。

そこでおすすめの食べ過ぎ防止策は、よく噛んで食べること！一口30回を目標によく噛むと、唾液の分泌量が増えて消化酵素アミラーゼの分泌も増えます。消化がスムーズになり、内蔵への負担も減らせます。

また、よく噛むと満腹中枢が刺激されるので、お腹が満たされるのが早まります。

お正月の食事はよく噛んで、ゆっくりと味わうことで、食べ過ぎ防止を心がけましょう。

食事の「30分後」に動く

普段忙しくしている分、お正月くらいはなるべくのんびり過ごしたいもの。ただ、全く動かない寝正月だと、太りやすくなりますよね。

体を動かすなら、食事の30分後がベスト。おせち料理やお餅など、血糖値を急上昇させやすいものを食べた後は脂肪が溜め込まれやすくなります。それを防ぐために、食事の後30分後の運動が有効なのです。

運動と言っても、散歩やストレッチ、掃除機がけなど、少し体を動かす程度でもOKです。食事の後だけはゴロゴロせずに、血糖値対策で体を動かすようにしましょう。

3つのお正月太り対策をご紹介しました。お正月を楽しみながら、ぜひ意識してみてくださいね。

今年も本連載の記事をお読みいただき、ありがとうございました！来年もよろしくお願いいたします。よい年をお迎えください！

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに！

【2019年さようなら】気持ちよく新年を迎えるために「大晦日」にやりたいこと

Posted on 12/3112/27 by なっちゃん

ほうき

12月31日:今日は「大晦日」

おはようございます♪いよいよ2019年最後の日、大晦日を迎えました！

今日は、ご自宅で新年を迎える方のおすすめしたい、気持ちよく新年を迎えるべく「大晦日にやっておきたいこと」をピックアップ♪

【2019年さようなら】気持ちよく新年を迎えるために「大晦日」にやりたいこと

【1】「掃き掃除」で大掃除を仕上げる

大晦日は忙しいので、先に大掃除がを済ませている…という方が多いかもしれませんが、そんな方も、「今日大掃除をする！」という方も、大晦日には「掃き掃除」をするのがよいのだとか。

元旦に掃き掃除をすると、やってきた福を逃してしまう、といういわれがあるそうです。

玄関や畳、ベランダなど、ぜひ今年の汚れを今年のうちにきれいに掃いて、元旦に福を呼び込むようにしましょう♪

【2】「年賀状」を書き上げる

宛名印刷まで済ませているけど、年末はとにかく忙しくてメッセージを書く時間がない…ということで、お正月休みにゆっくり書く人も多いといわれている、年賀状。

年賀状は、元旦に届かなければNG、というものではないので、年始に出してももちろん届くのですが、なんとなく去年の仕事を新年に持ち越すような気がしてしまうもの…。

心をすっきり、新年を迎えたい！という方は、できる限り今日中に書き上げて、ポストに投函しておきましょう。気分がぐっと軽くなりますよ！

【3】「使い古いした日用品」を一新する

タオルや歯ブラシなど、1年間使ってくたびれてきたアイテムを一新するのもおすすめです。

新年から気持ちよく使えるので、ぜひ身の回りのアイテムを見直してみてくださいね！

ちなみに私は、メイク道具やスキンケアグッズなどを年末や大晦日に見直すことが多いです。使用期限が切れていたり、1年間ほとんど使っていなかったりと、思い切って処分すると気分がスッキリとしますよ〜！

…いかがでしょうか？

大晦日は気持ちが焦ってしまいがちですが、なにか1つでも片づけることができれば、スッキリ新年を迎えられると思います。

心残りを少なくして、スッキリと新年を迎えましょう☆

＊＊＊

さて、この連載コラム「今日は何の日？」は本日が最終回となります。

2016年の秋からスタートし、約3年間「今日」にまつわるコラムをお届けしてきました。毎日とても楽しかったです！読んでくださった皆さん、本当にありがとうございました♪

よい新年の朝をお迎えくださいね！！

（編集部より）なっちゃんさん、約3年間毎日コラムを届けていただき、本当にありがとうございました！

「大晦日」とは？

1月から11月までの月末は晦日というが、12月だけは大晦日。一年の締めくくりの日で、かつては暮れの支払日となっていた。

▼あなたは今日をどんな1日にしたい？朝時間.jpのiPhoneアプリにある、1日をハッピーにするための新習慣「ひとこと朝宣言」で、今日の目標ややりたいことを宣言してみて！ iPhoneアプリダウンロードはこちら♪ → https://apple.co/2RK3Dcj

年末～お正月の体重増加を防ぐ！どこでもできる「イス腹筋」

Posted on 12/3012/27 by ピラティストレーナー TOMOKO

あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.89』、いつもご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

今自分が持っているモノに感謝をして、持っていないモノについて考えるのをやめること。　－ミランダ・カー（モデル・実業家）－

来年は、持っていないことについては考えない、持っているものに感謝する一年に。今年最後も口角上げていきましょー^ ^

今年は「正月太り」しない！イス腹筋で太らずに過ごそう

ちょっとお行儀が悪いでしょうか？お子様の前ではできないかもしれませんが、お正月の体重問題！そんなことも言ってられませんよー！！

というわけで、『食べたらすぐ！』とまでは言いませんが、”時間がなくて…” なんて言い訳を止めるべく、椅子の上でそのままできる腹筋をお伝えさせてくださいね。

この腹筋で、お正月の体重増加、しっかり防いでください。食べ過ぎ防止にもなりますよ^ ^

1）　イスの上でバランスをとり、足の重さを負荷にするため右足を写真のように持ち、息を吐きながらバランスをとりつつ左足は前方へ伸ばす

2）　息を吸いながら左右の手足を入れ替える

3）　息を吐きながら、今度は左足を抱え、右足を斜め前に伸ばす

4）　（1）～（3）の動きを1回として、左右交互に10回ずつ

ポイント

時間帯：食事のあと毎回がオススメ！
回数：1日2セットを目標に、多い少ないはアレンジしましょう
注）椅子は動かないようにセットしてください

いつでもどこでもできるので、食べ過ぎた時は体重を増やさないようケアして、太らないお正月をお過ごしくださいね。

今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>

※撮影：あなたの一番キレイな姿勢を引き出す　＜アライントモコピラティス＞

☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

年末年始の食べ過ぎを解消！消化を助ける「ふろふき大根」

Posted on 12/3012/17 by 料理家齋藤菜々子

おはようございます！料理家・国際中医薬膳師の齋藤菜々子です。

今日は、ごちそう続きの年末年始におすすめしたい「大根」を使った消化を助けるメニューをご紹介します。

「大根」の効能って？

消化を助け、食べ過ぎたものを解消する
体内の余分な熱や湿気を除く

大根は、消化を助ける食材なので、食べ過ぎた時や胸やけや胃もたれなどにおすすめです。

大根の種は「莱菔子（らいふくし）」という名、で食べ過ぎた際の生薬としても使われています。

食べ物は、体に必要なあらゆるエネルギーの元となるもの。逆を返せば、使いきれない、さばききれない量を摂取してしまうと、余分なものとして体内に停滞してしまいます。これが不要な「熱」や「湿気」となり、にきびやむくみの原因となります。

今日は、そんな停滞を解消する、一度にたっぷり食べられる大根メニューをご紹介します！

年末年始の食べ過ぎを解消！消化を助ける「ふろふき大根」

大根は、今が旬。安くて立派なものがたくさん出回りますが、大根おろしやお漬物ではなかなか1本使いきれませんよね。

ふろふき大根は、鍋にどんどん入れたらあとは煮るだけの簡単レシピで、簡単に1本調理できてしまいます。

今回は鶏肉も一緒にいれることで、ボリュームもアップ！朝食のスープ代わりにもおすすめのメニューです。前日に作っておけば、翌日はより一層おいしく食べられますよ。

材料（作りやすい分量）

大根　1/2本
鶏の手羽元　4～5本
昆布　5cm角
米　大さじ1
塩　小さじ1/4～1/3
酒　大さじ1
三つ葉、ゆず皮　お好みで

作り方

1）　大根は3cm厚さの輪切りにし、皮を厚めに剥く。大根の断面に浅く十字に切り込みを入れる（隠し包丁）。手羽元はボウルに入れて酒をかけよく揉む。

2）　なべに（1）と昆布、かぶるくらいの水（500ml～）を入れて強火にかける。沸騰したらアクをとり、落し蓋をしてさらに蓋をし、弱火で30～40分煮る。大根に竹串がすっと通る柔らかさになればOK。

3）　塩（分量外）で味をととのえ、器に盛る。好みで3cm幅に切った三つ葉や、細切りにしたゆずの皮を添える。

ポイント

お米は研がずに加えること。米ぬかの力で味が染みやすい大根になります
大根の皮の近くは繊維質なので、皮は厚めに剥くと口当たりがよくなります
手羽元のように骨付きの鶏肉は、旨味が出やすいのでおすすめです

◎Instagramにて薬膳や料理教室について発信中です。

齋藤菜々子 Instagram：@nanako.yakuzen

☆この連載は【毎週月曜日】に更新します。次回もお楽しみに。

「ごぼう」を1単語の英語で言うと？

Posted on 12/3012/26 by 編集部（協力：eステ）

たたきごぼう

「ごぼう」を1単語の英語で言うと？

おせち料理の「たたきごぼう」を英語で説明すると…？

Gobo is a long, thin root vegetable.
（＝ごぼうは細長い根菜です）

The root symbolizes stability, and the split ends of the root are supposed to multiply good fortune.
（＝根は安定の象徴で、枝分かれしている先端は幸運を増殖させると考えられています）

Tataki gobo is gobo that is pounded and then simmered with sesame and other flavorings.
（＝たたきごぼうはたたいた後に、ごまやその他の調味料で煮たごぼう料理です）

出典：コスモピア eステーション『英語で語るニッポン』

Pick up！キーワード

long and thin：細長い
root vegetable：根菜
stability：安定
split：枝分かれ、割れ目
multiply：増殖させる、増やす
pound：叩く
simmer：煮る
sesame：ごま

「細長い」は他に「slender」という単語や、「thin」1単語だけで表現することもできます。

ちなみに、ごぼうは英語で「burdock」です♪

☆明日のレッスンもお楽しみに！

「健康のために」を3単語の英語で言うと？

Posted on 12/301/6 by 編集部（協力：eステ）

毎日更新！英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」。仕事や日常生活にまつわる英語の「チャンク」（＝意味のつながり、短いフレーズ）と、チャンクをつなげた英語表現、キーワードをご紹介します♪

「健康のために」を3単語の英語で言うと？

英語をチャンクで覚えよう！

「ジムに通っている」と言いたい時に役立つ、英語の短いフレーズって？

Recently I go to the gym.
最近スポーツジムに通っている

to stay fit
健康のために

twice a week
週2回

I run on the running machine
ランニングマシンを使ってエクササイズしている

for about 30 minutes
30分程

It’s just the right amount of exercise for me
私にはちょうどよい運動量だ

出典：コスモピア eステーション『文法とチャンク』

チャンクをつないで表現すると

Recently I go to the gym twice a week to stay fit. I run on the running machine for about 30 minutes. It’s just the right amount of exercise for me.
＝最近、健康のために、週２回、スポーツジムに通い、ランニングマシンを使って30 分程エクササイズしている。私にはちょうどよい運動量だ

Pick up！キーワード

recently：最近
to stay fit：健康のために、健康を維持するために
twice：2回
just：ちょうど
right：適切な
amount of～：～の量

「to stay fit」以外にも、「for health」と言ってもOKです◎

☆英語をチャンクで覚えて、会話力を上達させましょう♪明日のレッスンもお楽しみに！

現金の管理に使える！クリアポケットが便利な「無印良品のパスポートケース」

Posted on 12/3012/17 by なっちゃん

12月30日:今日は「キャッシュレスの日」

スマホ決済やクレジットカード決済など、最近はキャッシュレス化がもはや当たり前!?になってきましたよね！

キャッシュレス化すると、支払いがスムーズになるだけでなく明細がデジタルで管理できて便利ですが、節約などのために「現金」で家計管理している方も多いのだとか。

今日は、おうちの中や旅先で現金を管理するときにとっても便利な、私が愛用中の「無印良品」のとある商品をご紹介します♪

現金の管理に使える！クリアポケットが便利な「無印良品のパスポートケース」

お金の管理にとても便利な商品。それは、無印良品の「ポリエステルパスポートケース・クリアポケット付」です。

その名の通り、旅行に行くときなどに使うパスポート用のケースなんですが、パスポートだけでなく、現金、チケット、レシートなどをまるっとわかりやすく収納できるケースで、とにかく使えるアイテムなんです！

便利なポイントはいろいろあるのですが、私が1番気に入っているのは、3枚もついたクリアポケット！

このクリアポケットがついていることによって、普段のお金の管理がぐっとしやすくなるんです！

旅行に使うだけではなく、クリアポケットに週の予算を入れて、家計財布代わりに使う人が多いそう。チャックがついているので、小銭やレシートの管理がしやすいですよ♪

週の予算だけではなく、「食費」「消耗品費」「交際費」などと項目ごとに分ける使い方もよさそう◎

ちなみにこのクリアポケットは、別売りでも販売されています。用途にあわせてポケットを増やせるのは、とってもうれしいですよね！

出費が多くなりがちな年末年始。パスポートケースをうまく使って、スッキリキレイな家計管理を目指してみませんか？

もちろん、冬休みの旅行にもおすすめです☆

無印良品「ポリエステルパスポートケース」 >>

「キャッシュレスの日」とは？

一般社団法人日本キャッシュレス化協会が制定。スマートフォン決済、クレジットカード決済などよるキャッシュレス化を推進するのが目的。キャッシュレス化は現金を持つわずらわしさや盗難などの不安を解消し、ポイントの還元で得をするなどさまざまなメリットがあると言われる。日付はキャッシュレス=現金ゼロ（０）で現金を使わないの意味から毎月０（ゼロ）のつく日。１月１０日・１月２０日・１月３０日・２月１０日・２月２０日・３月１０日・３月２０日・３月３０日・４月１０日・４月２０日・４月３０日・５月１０日・５月２０日・５月３０日・６月１０日・６月２０日・６月３０日・７月１０日・７月２０日・７月３０日・８月１０日・８月２０日・８月３０日・９月１０日・９月２０日・９月３０日・１０月１０日・１０月２０日・１０月３０日・１１月１０日・１１月２０日・１１月３０日・１２月１０日・１２月２０日・１２月３０日の年間３５日。

メイクセラピストが伝授！「眉」の左右バランスを簡単に整えるテクニック3つ

Posted on 12/2912/27 by メイクセラピスト荻野愛子

4万人以上のカウンセリング、メイクアップを担当する中で「日本女性を美しく見せるメイク術」を確立！自然体な大人メイクを伝導しているメイクセラピスト荻野愛子さんによる連載「史上最高にキレイになる♪朝の美人メイクメソッド」では、朝のメイクで美人になるヒントを毎週ご紹介します♪

おはようございます。メイクセラピストの荻野愛子です。

片方の眉で「自分の理想とする眉が描けた！」と思っても、反対の眉がなかなかうまく描けない…。こんな経験はありませんか？

その段階から慌てて左右のバランスを整えようとしても、どこをどう描けば良いのか分からない状態になりがち。

今回は、顔の印象を決める「眉」の左右バランスが整う簡単なテクニックをご紹介させていただきます。

朝の貴重なメイク時間を短縮しながら、美しい眉を描きたいという方、必見です！

眉スタイリストが伝授！「眉」の左右バランスを簡単に整えるテクニック

左右のバランスを合わせる1番のポイント！定期的に『自撮り』しよう

普段、メイクレッスンをさせて頂く中でもとても多くの皆さまから、『眉の左右のバランスを簡単に整えるにはどうしたらよいですか？』というご質問を頂きます。

それもそのはず。

お顔の中で、眉の中の筋肉の位置や、毛の流れは、必ずと言っても良いほど左右で違います。だから、バランスを合わせていくのはとても難しいのです。

そこで、おすすめしたいのが『定期的に自撮りすること』です。

自撮りすれば、自分を客観的に観察できる

鏡の前ではバッチリだったのに、写真に写った自分を見て「あれ！？」と思うようなことはありませんか？

鏡は光の反射を利用しているものなので、写っているのは確かに自分でも、全て右と左が反対に写ります。

写真に写る時の顔が普段、他の方からみられている本当の顔になります。

私も鏡をいつも信用しきっていたので、ずっと写真に写る自分の顔に違和感があったのですが、定期的に自撮りをし、顔のアップ写真を客観的に見ることで、顔のゆがみを見つけるなど様々な発見がありました。

自撮り以外でも、左右を反対にして、他人から見た自分の顔を見せてくれる鏡があります。

リバーサルミラー
左右反転ミラー
反面鏡

といった名称でいろいろな鏡が販売されていて、店舗や通販で買うことができますよ。

スマホで使える左右反転アプリもおすすめです。

『眉頭の下』から描き始める！

そして、左右バランスを整えるための2つ目のポイントは、「眉を描き始める位置」です。

眉を描き始める時に、そのポイントの高さが揃っていないと、どんなにキレイに眉の形を描けても左右がとてもズレて見えてしまうという場所があります。

それが

『眉頭の下の部分』

です。

鼻筋を挟んで眉が始まるこの位置の左右の高さがずれてしまうと、そのあとに続く眉山の位置や眉尻の位置まで非対称になってしまいます。

『形が好きな方の眉』に合わせていく

そして、眉頭の高さをしっかり合わせたら、次は「描きやすい眉」「形が好きな方の眉」に合わせて、もう片方を描いていきます。これが3つ目のポイント。

そうすると、バランス◎の眉が維持しやすくなります。

メイクレッスンでも必ずどちらの眉が「好き」かお伺いしていますが、好きな眉の方を見ながらもう片方を合わせていくと、とても早く自分の眉の左右バランスを整えるコツをつかむことができます。

片方の眉のみに集中して描いてしまうと、どうしても左右バランスがずれてしまうので、描いている途中に何度かもう片方の眉を確認しながら描いていくのがおススメです。

まとめ

今回ご紹介させて頂いた、眉の左右バランスを合わせるテクニックは、実は眉以外にもチークやアイシャドウなど、すべてのパーツのバランスを合わせることにも使えます。

特に、ぜひ試してほしいのが『自撮り』すること！定期的に自分のお顔を見ることで、たくさんの発見がありますので、是非お試しください！

☆この連載は＜日曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

卵1個使い切り！「のし鶏つくね」「ちくわと小松菜の炒めもの」2品弁当

Posted on 12/2912/27 by 料理家かめ代。

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代」です。

心が楽になる2品弁当。連載第18回目の2品弁当は

のし鶏風つくね
ちくわと小松菜の白身炒め

のレシピをご紹介します。

ビニール袋に入れてもむだけの包丁がいらない「のし鶏」。我が家の定番ですが、1人分で手軽に作れる分量に調整してみました。

1人分の「のし鶏」に卵1個を使うと多いので。のし鶏には黄身を。副菜の炒めものには白身を使って。

朝の忙しい時にも、上手に卵1個をピタリと使い切るので心爽やか（笑）です。

「のし鶏」は、冷めても美味しくお弁当おかずにもぴったり！たっぷり作ってください。

卵1個使い切り！「のし鶏つくね」「ちくわと小松菜の炒めもの」2品弁当

1品目　のし鶏風つくね

（材料）1人分

（A）鶏ひき肉　100g
（A）卵の黄身　1個分
（A）パン粉　大さじ4
（A）かたくり粉　大さじ1/2
（A）酒　小さじ1
（A）味噌　小さじ1
（A）砂糖　小さじ1
（A）醤油　小さじ1/3
（A）おろししょうが　小さじ1/3
ごま油　小さじ1
いりごま（白）　大さじ2

（作り方）

1）　（A）の材料をポリ袋等の中に入れて、袋の外から手でよくもみこむ。

2）　フライパンにごま油を入れてなじませ、中火で熱し、（1）を長方形に整えて入れ、厚さ1.5～2cm程度になるようにヘラで形を整える。いりごまを上一面にたっぷりとのせる。

※上にいりごまをたっぷりとのせると手やヘラ等でおさえてもヘラにくっつかないので、形をきれいに整えることができます。

3）　弱めの中火にしてフライパンの蓋をして3分程度じっくりと火を通す。途中下がこげないように様子をみて火加減を調節してください。

4）　全体に火が通りしっかりと固くなっていたら、火をとめてヘラで裏返し、余熱で表面のごまを軽く焼いて香りを出す。

※ごまは焦げやすいので、火をとめてから裏返すと安心です。取り出して冷まします。

2品目　ちくわと小松菜の白身炒め

（材料）1人分

白身　卵1個分
ちくわ　1本（30g）
小松菜　100g
かつおぶし　小1パック
しょうゆ　小さじ1
みりん　小さじ1
ごま油　小さじ1

※フライパンでのし鶏を作った後そのまま焼く場合は油があると思うのでごま油は不要です。

（作り方）

1）　ちくわは斜め切り、小松菜は3cm幅に切る。フライパンにごま油を入れて中火で熱し、白身を溶いて入れて炒り卵を作り一旦取り出す。

2）　ちくわと小松菜を入れて炒める。

3）　しょうゆとみりんを入れて水気を炒り飛ばし、白身の炒り卵を戻し入れ、かつおぶしを入れてまぶす。

※お弁当に水分は厳禁。かつおぶしが水分を吸ってくれます。

2品弁当の詰め方プロセス

1）　ごはんを弁当箱に入れて冷ましておく。副菜を入れるところは空けておく。

※冷ます時には割りばしや畳んだペーパーや小さな器等の上に弁当箱を置いて、底を浮かせると下にも空気が通り、早く冷めます。

2）　ごはんの上に海苔を置く。

3）　のし鶏をカットしてのせる。

4）　副菜を詰めて梅干しを端に詰める。

※分量外の材料（ごはん1人分、海苔、梅干し）

＊＊＊＊＊

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか？

ど～んと大きい「のし鶏」が入っていると、お弁当を開けた時に嬉しいものです。

卵1個を主菜と副菜に。白身の炒り卵の副菜も美味しいものです。

早いもので、新しい年を迎えます。

来年も、心が楽になる2品弁当を色々とご紹介していきます。どうか心を楽に。来年もお弁当作りを楽しんでください。

みなさま、よいお年をお迎えください。

＊＊＊＊＊＊

「心が楽になる2品弁当」のルール

おかずは2品だけ
詰め方も簡単に。紙カップは使わない
市販の調味料やあしらいものは常備して利用
2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

＊＊＊＊＊＊

料理研究家　かめ代

公式サイト　「 kameyo レシピと暮らし」　https://kameyogohan.com/

☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！

「元旦」を3単語の英語で言うと？

Posted on 12/2912/26 by 編集部（協力：eステ）

書き初め

「元旦」を3単語の英語で言うと？

お正月に行う「書き初め」を英語で説明すると…？

Kakizome is a New Year’s tradition.
（＝書き初めは正月の習慣です）

On New Year’s Day, people write lucky words in black ink on calligraphy paper.
（＝元旦に、おめでたい言葉を黒い墨で書道用の紙に書きます）

There are local kakizome contests, and children’s kakizome are displayed in public buildings and schools.
（＝各地で書き初めコンテストが開かれ、子どもたちの作品は公民館や学校に飾られます）

出典：コスモピア eステーション『英語で語るニッポン』

Pick up！キーワード

tradition：習慣、伝統
New Year’s Day：元旦、お正月
calligraphy：書道
local：地方の
contest：コンテスト
display：飾る

「元旦」は「January 1」や「the first day of the year」（1年の最初の日）と表現することもできます♪

☆明日のレッスンもお楽しみに！

年末におすすめ！「冷蔵庫一掃」に役立つ朝ごはんアイデア♪

Posted on 12/2912/30 by フードスタイリスト河合真由子

おはようございます！フードスタイリストの河合真由子です。

今年も残すところあと2日となりました。一年の汚れを落とし、新たな気持で新年を迎えるためにも、冷蔵庫の中もきれいにしておきたいもの。そこで今日は、冷蔵庫一掃にもお役立ちの朝ごはんアイデアをお届けします。

きれいな冷蔵庫で「金運」UP？

一節によれば「きれいにすると金運があがる」ともいわれる冷蔵庫。その真偽はさておき、冷蔵庫の中に食材が無造作に入った状態では、何があるのか把握するのが難しくなり、結果、食材を腐らせてしまったり、同じ食材を2度3度購入することになり、金銭的にも無駄が生じてしまいます。

また、フードロス削減が提唱されている昨今、食材を余すところなく使い切ることは、環境に配慮した行動ともいえます。

ぜひ、年末の時間をつかって冷蔵庫の中を一度整理整頓してみてください。

整理整頓といっても、食材は傷みやすいため、冷蔵庫の中を空っぽにするぐらいの勢いで食材を使い切るのがポイント。一度空っぽにしてしまえば、そこから整理整頓もしやすくなりますね！

冷蔵庫一掃にお役立ちの「おかず味噌汁」

今年話題となった食トレンドとして「おかず味噌汁」があります。通常の味噌汁と違い、おかずのように具材が贅沢に入った具だくさんみそ汁のことをいいますが、このおかず味噌汁、実は冷蔵庫の一掃にも役立ちます。

作り方のポイントは、具材の組み合わせ方。冷蔵庫の中にある食材を、以下の通り仕分けします。

野菜
お肉、魚、卵、大豆製品（豆腐、厚揚げ、油揚げ、がんもどき）
トッピング（みょうが、大葉、生姜、にんにく、ねり梅、わさび、小ねぎ、ライム、レモン等）

次に、組み合わせのパターンに従って、いくつか組み合わせを考えてみます。

野菜×動物性タンパク質
野菜×大豆製品
海のもの×山のもの

最後に、味や仕上がりの方向性を、トッピング食材で考えます。例えば、キャベツ、たまねぎ（＝野菜）と、厚揚げ（＝大豆製品）で、トッピングで生姜を効かせる。

最後に黒七味をかけて完成、などなど。

さらに余裕があれば、具材をただ味噌汁に入れて煮込むだけではなく、別調理することも考えると、味わいのバリエーションも広がります。

上記の例でいえば、厚揚げは、フッ素加工のフライパンで油をひかずに強火で表面をカリカリに炙ることで、ぐんと香ばしくなります。

卵を入れるなら、ただ味噌汁に卵を落としいれるだけでなく、スクランブルエッグにしたり目玉焼きにしたり…。ひと手間いれることで、いつもとは全然違う味わいの味噌汁を楽しむことができます。

体幹を鍛えて美BODYに！腹筋を引き締める「プランクポーズ」アレンジ

Posted on 12/2912/27 by kayo

おはようございます♪

ヨガインストラクターのkayoです。

今年最後の連載は、少しキツめのポーズで気合いを入れて終わろうと思います！笑

体幹に効かせて、膝を曲げるアレンジでさらに腹筋に効かせていきます。

1年を振り返りながら、気持ちも引き締めて素敵な新年を迎えましょう。では早速やってみましょう♪

体幹を鍛えて美BODYに！腹筋を引き締める「プランクポーズ」アレンジ

1）　四つんばいになり、爪先を立てます。

2）　足を後ろに伸ばして、身体が斜め一直線になるようにします。

3）　息を吐きながら、右膝を胸に引き寄せます。

吸いながら足を戻して、吐きながら今度は左膝を引き寄せます。

右膝と左膝を交互に引き寄せ、左右1セットで5回行いましょう。

辛ければ回数を減らし、余裕があれば回数を増やします。

4）　出来そうな方は、引き寄せるときに頭を中に入れるとさらに腹筋に効いてきますよ！

ポイント

肩はリラックスさせましょう。
膝を引き寄せるときに息を吐きます。

呼吸と連動させると効果が高まりますので是非意識してみてください。

いかがでしたか？

トレーニングは、きつくなってきたと感じてからあと数回行うと抜群に効きますが、無理のない範囲で行ってくださいね。

この連載も11月で2年経ち、今回で113回目の記事となりました。

いつも楽しみに待ってくださる皆さま、ありがとうございます！これからも一緒にヨガを楽しみましょう♪

来年もどうぞよろしくお願いいたします。

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。（https://www.instagram.com/p/B6W-FC5pxNl/）

ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに！

片づけ上手になる！ノートで簡単「断捨離リスト」の作り方

Posted on 12/291/8 by 和気文具今田里美

Instagramのフォロワー10万人超え！SNS・ウェブマガジンで簡単でかわいい、そして役に立つ手帳術を発信している老舗文具店「和気文具」とのコラボ連載「朝からワクワク♪私らしく楽しむ手帳＆ノート術」。時間管理に役立つ手帳術や朝からハッピーになれそうなアイデアなどを、おすすめ文具アイテムと合わせてご紹介します！記事の最後にある、朝時間.jp 読者さん限定のお得なクーポンもお見逃しなく☆

2019年も残りわずか。冬休みに入り、1年を振り返りつつ新年の目標を考え中…なんていう方が多いのではないでしょうか。

今日は、不要なものを捨て、来年こそ「片づけ力を身につけたい！」と考えている方におすすめしたい「断捨離リストの作り方」を、人気文具店「和気文具」さんの手帳術の中からご紹介します♪

片づけ上手になる！ノートで簡単「断捨離リスト」の作り方

今回ご紹介する「断捨離リスト」は、普通のノート、ペン、定規さえあれば簡単に作れます。

片づけが苦手、断捨離したいのにできない…という方におすすめです♪

【使った文房具はこちら】

ノート：クオバディスライフジャーナルドット
ボールペン：パイロットジュースアップ 0.3
定規：ドローイングシート

早速作ってみよう！

まずは、必要な項目数を入れた、断捨離の表を作ります。

今回は、30個の断捨離を1ヶ月で行い、それを1年間記録できるよう、縦はタイトル1行＋30行、横は日付・断捨離したい場所・1～12月の項目を入れた表を書きました。

1年ではなく、まずは1ヶ月分で試してみるのもよいとおもいますよ(^^)

片付ける場所をリストアップしてみよう！

次に、断捨離したい部屋やエリア、場所をざっくり書き出します。

さらにそれを、細分化していきます。物が多い場所、収納されている場所を書き出していきます。

片づける場所が出揃ったら、30番まで番号をつけます。

少し足りなかったので、家の中以外にもカバンの中やスマホの中など、ごちゃごちゃしがちな所も足してみました。

それでも足りないときは、さらに細分化するか、特に物が多い場所をリピートするのもアリかと思います◎

リストに記入したら完成♪

あとは、先ほど挙げたリスト30個を表の中に埋めていけばOK♪

マイルールを決めて、実行できたら右の、その月のマスを塗りつぶしていきましょう。片づけが苦手な人は「1つでもモノを減らせたらOK」など、毎日続けられそうなルールにしておくと◎

30日×12ヶ月間で、家全体がスッキリすること間違いなし!?

自分にピッタリの「断捨離リスト」、1年の始まりにぜひお試しくださいませ(^^)

（編集部より）
なんとなくごちゃついている、ずっと気になっているけれど手をつけられずにいる…そんな場所って、家のどこかに必ずあるはず！それをリストアップして、片づけるべき場所を見える化させることで、実行に移しやすくなりますよね。しかも、マスを塗りつぶすことが成果が見えやすく、モチベーションをアップしてくれる効果も◎
1年の始まりって、何だかワクワクして、新しいことを始めてみたくなりますよね。そんな新しい年のスタートにピッタリの「断捨離リスト」、ぜひ冬休みに早速試してみてください♪

「断捨離リスト」におすすめの筆記具

クオバディスライフジャーナルドット　2,750円（税込）

手作り手帳・ジャーナル向けに作られたノート『ライフジャーナル』。

見た目も手触りもふんわりとした表紙にキラキラライン入りのゴムバンド。毎日を記すライフログが楽しくなる一冊です。

パイロットゲルインキボールペン　ジュースアップ 03 ブラック　220円（税込）

水性顔料ゲルインキボールペン「ジュース」シリーズがさらに細くなった「ジュースアップ」。

細字の上をゆく激細は手帳の細かな書き込みにGOOD！水性顔料ゲルインキだから裏写りしにくいのも好感触です。

ドローイングシート　1,100円（税込）

すべての角がゼロから始まる、図形の描きやすい定規。四角形などの図形を描いたり、等間隔の線を描く場合などに便利です。

※商品名、価格などは公開時点の情報です。価格や仕様改定、または終売になる場合もございますので予めご了承ください。

朝時間.jp限定！和気文具オンラインショップで使えるクーポン♪

今日ご紹介した商品はもちろん、他の文房具も！たくさんの商品がそろう和気文具オンラインショップでお使いいただけるお得なクーポンをお見逃しなく♪

「和気文具」オンラインショップへ >>

「和気文具」公式Instagram >>

（記事監修：和気文具アートディレクター今田里美、画像提供：和気文具）

時間がない…が解決!?年末年始にやっておきたい「デジタル断捨離」

Posted on 12/2912/27 by なっちゃん

12月29日:今日は「福の日」

あと3日で今年がおしまい！今日は、29で「ふく」と読む語呂合わせから制定された「福の日」。正月行事本来の意味やいわれを知ることで「福」を招いてもらおう、という目的で制定された日だそうですよ。

さて、福を招くどころか、年の瀬は大掃除やお正月準備でとにかくバタバタしてしまいがちですが…今日から年始までの数日間、スマホやパソコンの中を整理して、福や幸運を呼び寄せてみませんか？

時間がない…が解決!?年末年始にやっておきたい「デジタル断捨離」

仕事でもプライベートでも、毎日欠かせないツールであるスマホやパソコン。

気がついたらデータやアプリがどんどん溜まって、デスクトップ画面がいつもごちゃごちゃ…なんて人も多いのではないでしょうか？

幸運を招き、新年の仕事や生活がスムーズに進むように、年末年始の間にデジタルツールの整理をしてみましょう！

【スマホ】

使っていないアプリを削除
使っていないメッセージグループを退会
メールマガジンの解約
写真フォルダの整理
不要なメッセージやアプリのプッシュ通知をオフ

【パソコン】

デスクトップの整理
使っていないデータの処分（※バックアップは忘れずに！）
ブックマークの解除
Googleドライブの整理

…このようにスマホやパソコンを整理すると、見た目も気持ちも、かなりスッキリしますよ！

そして、ものが見つけやすくなったり、不要な通知に時間を取られることがなくなったりするので、「時間がない…」の悩みが解決できる可能性も◎

結果、イライラする事がなくなるので、笑顔が増えて、「福」を招く自分に近づけるのではないでしょうか♪

私自身、最近ちょっとデジタルツールの中身がごちゃごちゃしているので…、年末年始にまるっと整理してみようと思います！

「福の日」とは？

お正月の食卓には欠かせないおせち料理。その中に使われるさまざまな水産練り製品などを製造・販売をする株式会社紀文食品が制定。正月行事本来の意味、謂われを知ることで福を招いてもらうのが目的。日付は、お正月前ということで12月、29で「ふく」と読む語呂合わせから。この日には買い物や大掃除をして正月に備えようと提案している。