ひざが開いていたら要注意!骨盤の歪みにも効く「内もも引き締め」ポーズ

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

外出自粛やテレワーク化の影響で、「ここ最近、座って過ごす時間が長くなった」と感じている方。椅子に座っているときの「ひざの状態」を見てみてください。パカッと左右に開いてしまっていませんか?

ひざの開きは、内ももの筋力が低下しているサイン。今朝は、美脚づくりに役立つ!ゆるんだ内ももに刺激を与えるポーズをご紹介します。

股関節内転筋群にアプローチ!「内ももの引き締め」ストレッチ

1) 直立の姿勢で両手を腰に添えたら、右ひざが上にくるように足を組む

ひざが開いていたら要注意!骨盤の歪みにも効く「内もも引き締め」ポーズ

※腰をやや落とし、ひざを曲げます

※右のつま先を左足首の後ろに回して引っ掛けます

2) 身体の前に腕を伸ばし、右腕が下になるようにクロスして重ねたら、手のひらを上に向けて合わせ、ゆっくりと5回呼吸する

ひざが開いていたら要注意!骨盤の歪みにも効く「内もも引き締め」ポーズ

※腕は肩の高さになるよう保ちましょう

※ひざ同士で押し合うようにして、内ももを締めるイメージで行います

3) 左ひざが上にくるように足を組み、左腕を下にして重ねて合掌し、ゆっくりと5回呼吸する

ひざが開いていたら要注意!骨盤の歪みにも効く「内もも引き締め」ポーズ

※ 身体に痛みや違和感がある人は無理におこなわないでください

***

太ももの内側にある筋肉群を「股関節内転筋群」といいます。開いて緩んだ足を閉じることに加え、内ももの引き締めや立ち姿勢のバランスを取るためにも、重要な役割を担う筋肉です。

またこの筋肉は、骨盤底筋群(骨盤の底にあり内臓を支える筋肉)を下から支えてもいるので、衰えると骨盤の歪みの原因にも。骨盤がゆがむと、腰痛やさまざまな体調不良につながってしまいます。

座ったときにひざが開きがちな人は、美脚や良い姿勢づくりだけでなく、骨盤のゆがみを整える効果も期待できるこのポーズを、ぜひ試してみてくださいね。

それでは今日もよい1日を!

☆この連載は<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

「ゆとり世代」を英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。「結果オーライ」「既読スルー」「歩きスマホ」…など、おなじみの日本語表現を英語で表す解説を読んで、英語のパラフレーズ(言い換え)スキルを磨きましょう♪

黒板

「ゆとり世代」を英語で言うと?

いわゆる「ゆとり教育」を受けた世代を意味する、日本語の「ゆとり(世代)」を、英語で説明すると?

Yutori originally means “margin” or “elbow room,” but recently it’s been used often in the context of the education system in Japan during the period from around 1980 to 2012 or 2013.
(「ゆとり」は本来「余裕」や「余地」といった意味ですが、近年、特に1980年ごろから2012~2013年にかけての日本の教育制度に関する文脈で用いられています)

It’s said that the generation who went to elementary, junior high and high school in that period, did not have to do as much cramming for exams, and people in that generation are sometimes criticized for their low-level academic achievements.
(この時期に小学校・中学校・高校に通った世代は、受験のための詰め込み勉強をあまりせずにすんだといわれており、それゆえに学力が低いと批判されることがあります)

出典:コスモピア eステーション『英語でパラフレーズ』

Pick up!キーワード

  • margin:余裕
  • elbow room:余地
  • education system:教育制度
  • context:文脈
  • generation:世代
  • cram for exam:試験に備え詰め込み勉強をする
  • criticize:批判する

「ゆとり教育」を英語で言うと「education free of pressure」「more relaxed education policy」。

つまり「ゆとり世代」のパラフレーズは、「generation of pressure free education」や「generation of more relaxed education」となります♪

☆日本語を英語で言い換える練習で、英語力を磨きましょう!明日のレッスンもお楽しみに!

「いいとこどり」を英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。「結果オーライ」「既読スルー」「歩きスマホ」…など、おなじみの日本語表現を英語で表す解説を読んで、英語のパラフレーズ(言い換え)スキルを磨きましょう♪

マル?バツ?選ぶ女性

「いいとこどり」を英語で言うと?

「良いところだけを取りあわせる」という意味を持つ、日本語の「いいとこどり」。この定番表現を英語で言い換える「パラフレーズ」を考えてみましょう!

The direct translation of iitoko-dori is “taking good points” or “collection of advantages.”
(「いいとこどり」を直訳すると「良いところを取ること」あるいは「長所を取り合わせること」です)

This word usually means that something has multiple advantages and each of them is taken from a different factor.
(この言葉はふつう、物事に多数の利点があり、それらが異なる事柄の良い点を併せたものであることを意味しています)

It’s sometimes used in a critical context, meaning that someone takes only the favorable parts of a matter without accepting its disadvantages.
(場合によっては批判的な文脈でも用いられ、その場合は人が物事の好都合な部分だけを取り、不都合な部分を受け入れないことを表します)

出典:コスモピア eステーション『英語でパラフレーズ』

Pick up!キーワード

    • direct translation:直訳
  • taking good points:良い点を取ること
  • collection of advantages:長所を寄せ集めること
  • multiple:複数の、多数の
  • factor:要素、事柄
  • critical:批判的な
  • context:文脈
  • favorable:好都合な
  • disadvantage:不都合な、欠点

「いいとこどり」は「get(pick) the best of everything(both)」などとも表現できます。

2つのものから「両方のいいとこをとる」という意味の「the best of both worlds」というフレーズも覚えておきましょう♪

☆日本語を英語で言い換える練習で、英語力を磨きましょう!明日のレッスンもお楽しみに!

除菌力99.9%の除菌率で抗菌24時間!手肌にも優しい「ROOSH 除菌消臭スプレー」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

除菌力99.9%&抗菌24時間!手肌にも優しい「ROOSH 除菌消臭スプレー」

アルコール除菌スプレー ROOSH 300ml  ¥2,200(※記事公開時の楽天市場での価格です)

新型コロナウイルスの影響を受け、日常生活の中で除菌への意識がぐっと高まった方がほとんどではないでしょうか。特に、シュッと吹きかけるだけで菌を除去してくれる除菌スプレーは、多くの人が取り入れているウイルス対策アイテム。でも、直接手に触れたり、家の中のあらゆる場所や物に使うものだからこそ、その品質や安全性が気になることも…。

今日ご紹介するのは、高い除菌力なのに手肌に優しい、安全性の高さがうれしい「ROOSH アルコール除菌スプレー」。これ1本で除菌、消臭、さらに抗菌までできちゃう便利な1本なんです。

99.9%の除菌・抗菌力!

スプレーを吹きかけると、10秒で除菌が始まり、60秒後には除菌が完了。なんとその除菌力は99.9%!というROOSH。しかも、除菌後24時間は抗菌効果が持続。菌を寄せ付けない、増殖させない環境をつくることができます。

消臭効果もバッチリ

除菌と同時に、高い消臭効果も。靴や布製品に染み込んだニオイにも抜群の効果が期待できます。まな板などのキッチン用品や、ニオイのつきやすいペット用品に使ってもOKです。

成分は「食品添加物だけ」だから安心安全♪

除菌効果の高さだけでなく、その安全性も魅力。アルコール発酵乳酸など食品添加物だけで作られた除菌スプレーなので、万が一口に入っても安全。お子さんやペットのいる家庭でも、安心して使えます。

食品添加物だけなので、特殊な成分に敏感で手肌が敏感で荒れやすい…という方にもおすすめです♪

キッチンや洗面所などの水回りから、リビングや子ども部屋まで。家中のいろんな製品に使えるROOSH除菌スプレーを、快適かつ安心な空間づくりに役立てませんか♪

アルコール除菌スプレー ROOSH 300ml  ¥2,200(※記事公開時の楽天市場での価格です)

商品詳細・購入はこちら(楽天市場へ)>>

※本記事の内容は記事公開時点のものです。価格・在庫状況等は変動する場合がありますので、最新の情報は各販売サイトでご確認ください。

肌トラブルには原因がある!メイクを崩さない「朝の仕込みスキンケア」3ステップ♪

おはようございます。大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する、美容家の寒川あゆみです。

夏は汗や皮脂による肌のベタつき頬や鼻周りの毛穴の目立ち、日焼けやエアコンダメージによる肌の乾燥などの肌悩みが多くなります。

今日は残暑に起こりがちな肌トラブルの原因をおさらいしながら、日中のメイク崩れを防ぐ朝のスキンケアテクニックをご紹介します。

肌トラブルには原因がある!メイクを崩さない「朝の仕込みスキンケア」3ステップ♪

1. しっかり泡立てて洗顔する

寝ている間も、肌は汗や皮脂の分泌を繰り返しています。朝に洗顔をしないと、皮脂汚れが酸化し、毛穴のつまりや黒ずみ、くすみ、角質のゴワつきの原因となり、メイクの崩れを招きやすくなります。

起床後はしっかり泡立てた洗顔料で、肌の汚れを落としましょう。

朝洗顔

2. 化粧水+冷コットンを浸透させる

エアコンなどの冷たい風に長時間当たっていると、肌が乾燥しカサつきを感じたり、吹き出物が出やすくなります。肌が乾燥すると、皮脂が過剰に分泌されてしまい、結果、頬や鼻の毛穴が目立ちやすくもなります。

これを防ぐためには、洗顔の後、化粧水をたっぷり浸透させて、肌の水分量を高めて肌をふっくらさせ、毛穴を引き締めましょう。

まず、寝る前に、コットン8枚ほどを清潔な容器に入れて、化粧水をたっぷり含ませて冷蔵庫で冷やしておきます。

化粧水
使うときは、コットン1枚を手に取り、お顔全体をさっと優しくふき取ります。

化粧水でスキンケア
残りの7枚のコットンを2枚に裂き、顔全体にのせて5分ほどコットンパックをします。

コットンパック

3. フェイスクリーム+冷タオルで引き締め

メイク崩れの原因は、主にスキンケア不足による、乾燥、キメの乱れ、皮脂分泌がほとんど。つまり、崩れない肌を作るためには、化粧水で水分を補い、乳液とクリームで油分カバーし、肌のコンディションを整えることが最も重要です。

化粧水をつけたあとは、乳液、フェイスクリームを重ねてしっかり浸透させましょう。

スキンケア
浸透力を高めるために、ラップでパックをします。鼻と口を開けて、顔にラップをのせます。

ラップパック
フェイスタオルを氷水で冷やし、ラップの上からのせて毛穴を引き締めます。

タオルでパック

まとめ

しっかり洗顔

化粧水+コットンパックで水分補給

乳液・クリーム+ラップ・冷タオルパックで油分補給と毛穴引き締め

という朝のスキンケア3ステップで、水分と油分を与えながら、毛穴を引き締めることができます。

さらに崩れにくいメイクに仕上げる場合は、油分の少ないミネラルファンデーションや、色付きUVをていねいに密着させて、フェイスパウダーで仕上げるのがおすすめ。

絶対に崩したくない!という方、ぜひ試してみてください♪

☆この連載は<木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

夏のご飯のお供!簡単「ししとうのにんにく醤油焼き」の作り置き

おはようございます^^

私の実家では、父が少し畑をしておりまして、夏には夏野菜がたくさん届きます。しかし、年々夏の暑さが酷くなってきていて、とにかく世話が大変!ここ数年は、夏野菜も早々に終了となってしまうそうです。

それでも毎年変わらず届けてくれるのが、「ししとう」。暑さに強い野菜なのでしょうか。今年もたくさん届いたので、にんにく醤油で香ばしく焼いた作り置きを作ってみました!ご飯に合いますよ〜♪

とはいえ、本連載のレシピは「朝ごはん」がテーマなので、気持ち「にんにく」は抑え気味にしています。にんにく大好き!という方は、途中で取り出さずに入れたままお召し上がりください◎

夏のご飯のお供!簡単「ししとうのにんにく醤油焼き」の作り置き

夏のご飯のお供!簡単「ししとうのにんにく醤油焼き」の作り置き

<材料>  4人分

  • ししとう・・・20本ほど
  • にんにく(包丁の腹で潰す)・・・1片
  • 醤油・・・大さじ1
  • オリーブオイル・・・大さじ2

<作り方> 調理時間 10分

1. にんにくを包丁の腹で潰し、フライパンにオリーブオイルと合わせて火をつける。ふつふつと香りが出るまで素揚げする。

2. ヘタを取り除き、爪楊枝で軽く穴を開けたししとうを加えて炒め合わせる。

3. にんにくを取り出す。(にんにくがお好きな方、朝でも気にならない方はそのまま入れておいてもOK)

4. ししとうにしっかり焼き色がついてきたら、醤油を加えてさっと合わせ火を消す。

夏のご飯のお供!簡単「ししとうのにんにく醤油焼き」の作り置き

    ※冷蔵庫で4日ほど保存できます。

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

小顔見え効果あり!短めボブ向け「ストレートアイロン」スタイリング術♪

おはようございます。表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。

今日は、短めのミニボブさん向き!「小顔見え」効果が期待できる、ストレートアイロンを使ったスタイリング術をご紹介します。

小顔見え短めボブヘア

小顔見え効果あり!短めボブ向け「ストレートアイロン」スタイリング術♪

カールアイロンに比べてやけどの心配が少なく使いやすい「ストレートアイロン」を使ったスタイリングをご紹介します。

小顔見え効果あり!短めボブ向け「ストレートアイロン」スタイリング術♪

1. まず、ストレートアイロンで毛先を外ハネになるように滑らせます。

小顔見え効果あり!短めボブ向け「ストレートアイロン」スタイリング術♪

下の写真のように、毛先を上にカールさせるとやりやすいですよ。

小顔見え効果あり!短めボブ向け「ストレートアイロン」スタイリング術♪

2. トップの髪を上に持ち上げて、大きく円を描くようにカールさせます。

小顔見え効果あり!短めボブ向け「ストレートアイロン」スタイリング術♪

内巻きになるように、アイロンを滑らせます。

小顔見え効果あり!短めボブ向け「ストレートアイロン」スタイリング術♪

トップを内巻きにするとこのような状態になります↓

小顔見え効果あり!短めボブ向け「ストレートアイロン」スタイリング術♪

3. 前髪が長い方は、前に下ろして、大きく円を描くようにカールさせます。

小顔見え効果あり!短めボブ向け「ストレートアイロン」スタイリング術♪

トップと同じように、前髪も内巻きにします。

小顔見え効果あり!短めボブ向け「ストレートアイロン」スタイリング術♪

4. ヘアオイル(またはワックス)を髪全体にたっぷりめにつけてなじませれば、完成です!

ワックス

前髪が後ろに流れることでくびれが出て、「小顔見え」効果が期待できますよ!

小顔見え効果あり!短めボブ向け「ストレートアイロン」スタイリング術♪

サイドから見たところ。ストレートアイロンなら、くるくるにならず、髪に自然な流れやふんわり感が出せます。

小顔見え効果あり!短めボブ向け「ストレートアイロン」スタイリング術♪

毛先、トップ、そして前髪と、パーツごとに向きに気をつけながらアイロンを滑らせるだけ!慣れると簡単に、スピーディーにできますよ。ぜひお試しください♪

※質問やリクエストも受付中です!気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所:東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL:03-6447-0777
公式ホームページhttp://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

【大阪】駅直結!厚切りトーストの王道モーニング@金星パスタカフェ

おはようございます!関西でモーニングを食べ歩いているOLの、えでです。

早起きなんてしたくない…どちらかというとぎりぎりまで寝ていたい。そんなめんどくさがりな私が、頑張って早起きして食べに行きたい!と思う素敵なお店をご紹介していきます。

***

めちゃくちゃ暑い日々が続きますが、皆さまいかがお過ごしでしょうか?

暑いとつい朝起きるのもおっくうになりますが…せっかくなので、暑くなる前に家を出ちゃって、素敵なカフェで贅沢な朝を過ごすのもありかもしれません!

本日は、そんな朝を過ごすのにぴったりなカフェをご紹介します。

【大阪】駅直結!厚切りトーストの王道モーニング@KINBOSHI PASTA CAFE(金星パスタカフェ)

【大阪】駅直結!厚切りトーストの王道モーニング@金星パスタカフェ

大阪が誇るオフィス街、天満橋駅直結のショッピングモール、京阪シティモールの地下1階に去年オープンした、可愛いカフェです。

ちょっとゆっくりめの、10時オープンなので大阪城など天満橋界隈を散策する前に使ったりするのもよさそう。今は暑いけれど。

めちゃくちゃ広いわけではないけれど、オシャレな空間づかいでゆったりと感じる素敵な店内。

【大阪】駅直結!厚切りトーストの王道モーニング@金星パスタカフェ

店頭に置かれた消毒液はもちろんのこと、おひとり様の席は隣接席との間にアクリル板が設置されているなど、コロナ対策もしっかり行われていて安心できます。

さて、モーニングは、選べるトースト3種類!

【大阪】駅直結!厚切りトーストの王道モーニング@金星パスタカフェ

定番のバタートーストに加えて、マルゲリータトーストハニークアトロフォルマッジトースト…?なんだかオシャレな名前のトーストたちが並んでいます。

ドリンクもなんと選びに選べたり、9種類!追加料金なしでレモネードやマンゴーミルクまであるモーニング、ほんとに珍しいです。お得過ぎない…??

そのなかから今朝は、こちらのモーニングを選んでみました!

【大阪】駅直結!厚切りトーストの王道モーニング@金星パスタカフェ

バタートースト(450円)

悩んで結局、定番に回帰するの図。いやはや、どうしてもおいしそうで…

【大阪】駅直結!厚切りトーストの王道モーニング@金星パスタカフェ

見てください!このバターしみしみの厚切りトーストの美しい黄金色…

【大阪】駅直結!厚切りトーストの王道モーニング@金星パスタカフェ

たっぷりバターを含んでいることが伝わる、このずっしり感…セットのジャムをかけていただく、と二度おいしい!

【大阪】駅直結!厚切りトーストの王道モーニング@金星パスタカフェ

つるっと剥けるのが嬉しいゆで卵は、荒粒の塩でいただくのがなんだかオシャレ…セットのサラダも、酸味の効いたドレッシングが目の覚める美味しさ。

ドリンクは、アイスのカフェラテにしました。

【大阪】駅直結!厚切りトーストの王道モーニング@金星パスタカフェ

変わり種系のドリンクにしようかな…とも思ったのですが、やっぱりトーストには珈琲ですよね。甘くて冷たいカフェラテをぐっと飲み干せば、今日もがんばれそうな予感。

まだまだ暑い日が続きそうですので、体調に気を付けてモーニングを楽しんでみてくださいね。

KINBOSHI PASTA CAFE(金星パスタカフェ)

住所:大阪府大阪市中央区天満橋京町1−1
営業時間:10:00~21:00
TEL:06-6809-2258
公式ホームページ:http://kinboshi-pastacafe.jp/

※記事の内容は公開時点の情報です。お店の最新情報は店舗のホームページなどでご確認ください。

夏服のままで秋先取り!「残暑の服選び」のコツとコーデ3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

ファッション業界では『お盆過ぎたら秋』なんてよく言われますが、実際はまだまだ暑い8月後半…!とはいえ、夏服に飽きてくることもあり、確かに、次のシーズンを少しずつ意識しはじめる時期でもあります。

秋物の立ち上がりを受け、雑誌にも秋物のコーディネートがたくさん紹介されているので、「秋はどんなファッションを楽しもうかな〜」なんてイメージしている方も多いかもしれませんね。

今日は、手持ちの夏物で「秋先取り」感が楽しめる、残暑の「秋色+夏素材」アイテム選びのコツとコーデ例をお届けします♪

【Vol.1】白Tをダークカラーに変えるだけ!

今すぐ着られる♪残暑に似合う「秋色+夏素材」コーデ

夏服のまま秋っぽい雰囲気にする簡単な方法は「白Tから少しダークな色のTシャツに変えてみること」です。今まで白Tで組んでいたコーディネートのまま、Tシャツの色を変えてみるだけで、真夏の雰囲気から少し季節をシフトすることができます。

秋といえばブラウンのアイテムが毎年多いですが、私はこの秋は、ブラウンよりも「グレー」をベースカラーにしたいな…とぼんやり考えているので、今回グレーのTシャツを着回しアイテムとしてチョイスしてみました。

自分で秋のベースカラーをなんとなく決めておくと、そのカラーを入れるだけで秋らしいエッセンスが加わって、真夏コーデから脱却できますよ。

【Vol.2】素材はそのまま「色だけ秋」

今すぐ着られる♪残暑に似合う「秋色+夏素材」コーデ術

お盆が過ぎたとはいえ、今の時期は気温もかなり高く、ウール素材などの秋物にシフトするのは、まだまだ先ですよね。そこで、8月後半から9月くらいまで意識したいのが「秋色・夏素材」のアイテム選びです。

夏に着ている綿やリネン素材はそのままに、カラーだけ秋色にしてみるだけで、簡単に、お盆前までの「真夏」とは違う、秋の雰囲気が楽しめます。

この時期、「何着ようかなぁ」と迷ったときは、手持ちの夏服の中で、ダークなグレーやブラウン系など、秋らしいカラーを選んでみてください。

【Vol.3】キレイ色・艶感が引き立つ秋コーデ

今すぐ着られる♪残暑に似合う「秋色+夏素材」コーデ術

とはいえ、秋を意識して色を選ぶと、比較的おとなしいカラーがメインになるので、どうしても地味な色選びになりがち。でもその分、地味な色は、他のカラーや素材を綺麗に引き立ててくれます。

ちょっと艶っとした素材や、単品だと少し派手かな?と思うようなカラーのものも、秋のおとなしいカラーとコーディネートを組むと、すんなり着やすくなりますよ。秋色こそ、派手めのキレイ色や艶素材を組み合わせて楽しんでみてください。

今日のプチプラitems

Vol.1  トップス/ UNIQLO☆、パンツ/coca☆、バッグ/GU

Vol.2 トップス/ UNIQLO☆

Vol.3 トップス/ UNIQLO☆、バッグ/ZARA☆、靴/GU

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

まだまだ暑い時期が続きますが、「秋色・夏素材」のアイテム選びを頭の隅に置きながら、残暑の「ちょっと先取り」ファッションを楽しんでみてくださいね!

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

ビジネスで使える!英語の「run the show(ショーを走らせる)」の意味って?

毎週水・金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーションとのコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。水曜日は、英語や海外に関するトピックをご紹介します♪ 

ビジネスマン&ウーマン

英語の「run the show(ショーを走らせる)」の意味って?

Who’s running the show?

これは、直訳すると「ショーの主役は誰?」「ショーを走らせてるのは誰?」になりますが、実は、ビジネスでよく使われる便利なイディオムです。

”run” という単語には、「走る」という意味以外にも

run=運営する、仕切る

という意味があります。つまり、“run the show” で

run the show=物事や状況を仕切る

という意味になります。

例えばあるプロジェクトで、“Who’s running the show?” と聞かれれば、「このプロジェクトを仕切っているのは誰ですか?」、つまり

Who’s running the show?=責任者(または担当者)は誰ですか?

という意味になります。

「ショーの主役」でなくても、ビジネスシーンで使える便利なイディオム、ぜひ覚えておいてくださいね。

(記事協力:テンナイン・コミュニケーション

野菜がたっぷり!ご飯が進む作り置き「山形のだし風」

おはようございます。料理研究家・管理栄養士の五十嵐ゆかりです。連載第106回目の今回は、夏野菜がたっぷり食べられる作り置き「山形のだし風」のレシピをご紹介します。

食欲がない時でもさらさらと食べられる1品です。ご飯やそうめん、うどん、豆腐にかけて食べるとおいしいです。納豆に混ぜるのもおすすめです。

作り置きしておければ、忙しい朝にささっと出せて助かります。

キレイを磨くビューティポイント

なすやきゅうりに含まれるカリウムは、余分な塩分の排出を助けてむくみ防止に役立つといわれています。

野菜がたっぷり!ご飯が進む作り置き「山形のだし風」

野菜がたっぷり!ご飯が進む夏の作り置き「山形のだし風」

<調理時間の目安>

5分

<作り置きの目安>

冷蔵庫で3日間

<人数>

作りやすい分量

<材料&分量>

  • きゅうり(5mm角にし塩もみして水気を絞る)…1本
  • なす(5mm角にし塩もみして水気を絞る)…1本
  • みょうが(5mm角に切って水にさらす)…1本
  • 大葉(粗みじん切り)…5枚
  • 生姜(粗みじん切り)…2かけ(20g)
  • 塩昆布…5g
  • めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ2と1/2
  • 酢…大さじ1/2

<作り方

1. 容器に全ての材料を入れて混ぜる。

野菜がたっぷり!ご飯が進む夏の作り置き「山形のだし風」

2. ご飯に適量かける。

野菜がたっぷり!ご飯が進む夏の作り置き「山形のだし風」

調理のワンポイントアドバイス

  • あれば、かつお節大さじ1を混ぜると、うま味が加わってさらにおいしくなります。

☆この連載は<隔週水曜日>に更新します。次回9月2日(予定)もどうぞお楽しみに…!

「結果オーライ」を英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。「結果オーライ」「既読スルー」「歩きスマホ」…など、おなじみの日本語表現を英語で表す解説を読んで、英語のパラフレーズ(言い換え)スキルを磨きましょう♪

OKサイン

「結果オーライ」を英語で言うと?

日本語の「結果オーライ」の意味を理解し、英語のパラフレーズ(言い換え)を考えてみましょう!

Kekka-orai is almost equivalent to the expression “All’s well that ends well” .
(「結果オーライ」は、ことわざの「終わり良ければすべて良し」とほぼ同じ意味です)

Kekka is “result,” and orai is the Japanese pronunciation of “all right” .
(「結果」はresultのこと、「オーライ」はall right(大丈夫)を日本語式に発音したものです)

Therefore, the literal translation of the word is “result is all right”, but its actual meaning is “If the result is OK, everything related to it is OK” . In most cases this word has ironic connotations.
(したがって、この言葉を直訳すると「結果は大丈夫だ」 となりますが、実際の意味は「もし結果が大丈夫なら、関連するすべてが問題ない」ということです。ほとんどの場合、この言葉には皮肉っぽい含みがあります)

出典:コスモピア eステーション『英語でパラフレーズ』

Pick up!キーワード

  • equivalent:同じ、同等
  • All’s well that ends well:終わりよければ全てよし
  • all right:大丈夫、かまわない、申し分ない
  • literal:文字通りの
  • actual meaning:実際の意味
  • If the result is OK, everything related to it is OK:結果が良ければ、全部OK
  • ironic:皮肉な
  • connotation:含蓄、(言葉の)含み

ちなみに「All’s well that ends well」の「All’s」は「All is」のこと。シェイクスピアの作品タイトルとしても有名な、英語のことわざです♪

☆日本語を英語で言い換える練習で、英語力を磨きましょう!明日のレッスンもお楽しみに!

おうち時間が充実!暑い時期こそやりたい「片づけ&お掃除」3つ

暑さ熱中症対策やウイルス対策で、夏休みも週末のお休みも出かけずにおうちで過ごすことが増えている、今年の夏。

ドラマを一気観したり、本やマンガを読みふけったり、ひたすらだらだら過ごして体を休めるのも良いですが、「形に残ることがしたい!」「暑い今しかできないことがしたい」と感じる方は、気温が高い夏向きの「片づけ」「掃除」で、スッキリ気持ちいい空間を手にしてみませんか?

今日は、夏の休日の「何しようかな…」におすすめしたい、おうちの「片づけ&掃除」アイデアを3つご紹介します♪

【1】夏は落ちやすい!「キッチン」の油汚れ掃除

キッチン掃除

まず最初は、キッチンのお掃除!キッチンの中でも、コンロ台や換気扇は手間も時間もかかるため、年末にまとめて掃除する方が多いと思います。でも実は、キッチン特有の油汚れを掃除するには、夏が最適なんだとか!油汚れは熱によってゆるみやすくなるので、気温が高い今の方が汚れが落ちやすいそうです。

大掃除といっても、取り外せるパーツを取り外して、中性洗剤と水に浸け置きするだけならとってもラクチン♪

また、換気扇やコンロに直接吹き付けて使うなら、アルカリ性スプレータイプのものがおすすめ。酸化によって粘度が増した油汚れに効果的です。

そして、コンロ台や換気扇に加え、電子レンジの中も、油汚れの多い場所。電子レンジの掃除には、重曹を使う次の方法がおすすめですよ◎

レンジの掃除

1) コップ1杯ほどの水に対して大さじ1杯の重曹を混ぜ、レンジで3~5分ほどラップをかけずに加熱

2) 扉を閉めたまま、20分ほど放置。(このときに水蒸気と重曹が汚れをふやかし、落ちやすくなります)

3) 古布やキッチンペーパーに加熱した重曹入りの水をつけて軽く絞ってから、レンジの内側を拭く。最後に乾拭きをしたら完了!

夏の気温を上手に利用して、キッチン掃除の効率をアップ♪いまのうちに、汚れを落としておけば、年末の大掃除が楽になるメリットもありますよ◎

掃除上手になろう!用途で使い分ければ効率UP「掃除用洗剤の種類」

もっと詳しく >>

【2】中身スッキリで「冷蔵庫」の冷却効率アップ♪

冷蔵庫掃除

夏は温度と湿度が高く、食材が傷みやすい時期。食品だけでなく、残りもののおかずや作りおきなどで、冷蔵庫の中がごちゃつきがちな季節です。

でも、ものが詰め込みすぎの冷蔵庫は、冷却効率が下がってムダに電気代がかかってしまうと言われています。また、何が入っているのか把握できずに気付けば賞味期限切れ…なんてことも。

食材を劣化させないためにも、夏こそ冷蔵庫の中はスッキリとさせておきたいところ!

整理収納アドバイザーのゆりんごさんが教えてくれたのは、冷蔵庫を丸ごと片付けるためのカンタン3ステップ♪

【STEP1】冷蔵庫の中身を全部出す

まずは片づけの基本、全出し!食べものなので、テーブルを利用するか、きれいなシートを広げて一気に出し切ります。

【STEP2】「食べる」と「食べない」に分ける

次に、仕分け。この時点で、賞味期限が切れているものは、潔く捨てていきます。

そして食べるものは残し、食べないと判断したものは処分していきましょう。

【STEP3】「食べる時」「使う時」を考えて収納する

食べるものだけに厳選した後は、食べる時と使う時を考えて、冷蔵庫の中にしまっていきます。例えば

  • 朝ごはんセットなどのグルーピングごとにしまう方法
  • 生鮮食品・乳製品・卵・飲料などの、アイテムごとにしまう方法
  • 今日の晩ごはん・明日の朝ごはんなど、使うシーンごとに分けてしまう方法

などなど。中が見えやすいボックスなどで、アイテムを仕分けていくのも◎ ものの定位置を固定すると、何がどこに入っているのか分かりやすくなって、在庫の管理もスムーズになりますよ。

暑い夏こそ有効活用したい冷蔵庫、3ステップの片づけ術でスッキリ変身させましょう!

年末は「冷蔵庫」を見直そう!料理が楽になる3ステップの片づけ術

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【3】風通しをよくして、カビ・虫を予防!「クローゼット」

ハンガー

湿度の高い夏に注意したいのが、クローゼットの中のカビ!洋服の詰め込みすぎは風が通らず湿気がこもりやすくなり、カビが繁殖しやすい環境をつくってしまいます。

お気に入りの洋服をキレイに保存するために、時間に余裕のある休日に、以下の2ステップで中身を見直して、整理してみましょう!

【1】まずは全部出す!

クローゼットの中は、意外とホコリが溜まっているもの。まずは荷物を全部出して、掃除から始めてみましょう!

汚れは上から下に落ちて行くため、上から始めるのが正解。全部出して何もなくなった棚のホコリをまずは掃除機などで吸い取り、その後水拭きしてからしっかり乾燥させてください。引き出しの中も同様に!

【2】「1年以内に着たか?」で仕分け

次に、全出しした洋服を、基準にそって「いる・いらない」の仕分けをしましょう。見直す基準はいろいろとありますが、一番簡単なのが「1年以内に着た」か「着ていない」かで仕分けていく方法。

1年着ていないものは、来年着るとはなかなか考えられません。思い切って処分し、今着ているものだけに厳選するのがコツです。

クローゼットは洋服もホコリも溜まりがち。定期的に掃除をし、ついでに洋服の見直しもできれば、いつだってキレイで気持ちい空間がキープできますよ♪

服を買う前に!整理収納アドバイザーが実践しているクローゼットの整理整頓術

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キッチン、冷蔵庫、そしてクローゼット。することがない夏の休日におすすめの、今の時期こそやりたい「片づけ・掃除」アイデアをご紹介しました。

おうちの中がすっきりすると、休日が有意義な時間になるだけでなく、風通しの良い空間がうまれることで、涼やかな気分も味わえるかも!?ぜひ今年の夏休み、トライしてみてくださいね♪

作り置きの定番!ご飯が進む「基本のきんぴらごぼう」と簡単アレンジレシピ♪

おはようございます!!料理家の村山瑛子です。

今朝は、作り置きの人気メニュー「きんぴらごぼう」の作り方の基本と、夏の朝にうれしい、火を使わないアレンジ朝ごはんレシピをご紹介します。

お肉の入ったボリューミーなきんぴらや、めんつゆを使ったお手軽きんぴらも美味しいですが、シンプルかつスタンダードな「ごぼうとにんじんのきんぴら」を覚えておくと、何かと便利ですよ。

濃いめの甘辛い味付けで、ご飯が進む作り置きです♪

作り置きの定番!ご飯が進む「基本のきんぴらごぼう」

作り置きの定番!ご飯が進む「基本のきんぴらごぼう」

材料(2人分)

  • ごぼう 小さめ1本
  • にんじん 1/2本
  • (A)醤油 大さじ1と1/2
  • (A)砂糖(今回はきび糖を使用) 大さじ1強
  • (A)みりん 大さじ1
  • (A)酒 大さじ1
  • ごま油 大さじ1
  • 白ごま 小さじ2
  • (お好みで)輪切りの赤唐辛子 1本分

作り方

1) にんじんとごぼうは3cm幅に切ってから細切りにする。ごぼうは切ったあと、さっと水にさらす。

※ごぼうは「ささがき」でもOKです。細い方が味の馴染みがいいので、私は極力細い細切りにしています

※水にさらしすぎるとごぼうの香りが抜けてしまうので、さっとでさらしましょう

2) フライパンにごま油と唐辛子を入れて火にかけ、水気を切った(1)を加えて炒める。ごぼうがしんなりしたら(A)を加えて汁気がなくなるまで炒める。白ごまを加えて完成。

唐辛子は好みで入れてみてください。仕上げに一味唐辛子をかけても美味しいですよ♪また、お肉やちくわをプラスすると、ボリュームが出て、よりご飯が進む味になります。

火を使わず簡単!作り置きでぱぱっと作る「きんぴらうどん」

きんぴらうどん

材料(1人分)

冷凍うどん 1人分

温玉 1個( 温玉の作り方 >> https://asajikan.jp/article/172207 )※市販の温泉卵でもOK

基本のきんぴらごぼう 適量 ※市販のお惣菜でもOK

めんつゆ(ストレートタイプ) 50ml

(お好みで)水菜、のり、マヨネーズ 適量

作り方

1) 冷凍うどんは表示時間通りにレンジで加熱し、水でしっかりと洗う。

2) 器に(1)のうどん、2cm幅に切った水菜をのせ、マヨネーズをかける。キンピラ・温泉卵・海苔・めんつゆをかけて完成。

いかがですか?火を使わないのでとっても簡単にできる、きんぴらのアレンジうどんは、忙しい朝やランチにぴったりです。是非試してみてくださいね。

★最新情報を随時更新中!村山瑛子 公式Instagram:@murayamaeiko

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

英語の「portion(ポーション)」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。日本文化について語る日本人と外国人の会話から、覚えておきたいフレーズやキーワードをご紹介します♪

一人前のラーメン

英語の「portion(ポーション)」の意味って?

ラーメン屋さんでのエリスとナオの会話から、覚えておきたい英語表現をチェック!

Nao : How would you like the noodles cooked—soft, medium, hard, or super hard? And how about the portion—small, standard, or large? And do you want any special toppings?
(ナオ: のゆで方はやわらかめ、ふつう、かため、バリカタが選べるけどどうします? あと麺のは? 小、並、大盛りから選べますけど。それから何かトッピングいりますか?)

Ellis: Wait, wait—too many decisions! Can Ileave them all up to you?
(エリス:ま、待って。決めないといけないことが多過ぎるよ。全部君に任せてしまってもいい?)

Nao : Sureno problem!
(ナオ:もちろん問題ないわよ

出典:コスモピア eステーション『おもてなし英会話』

Pick up!キーワード

  • noodle:麺
  • super hard:とても硬い、(ラーメンの)バリカタ
  • portion:分け前、一人前、部分
  • large:大きい、大盛り
  • topping:トッピング
  • up to you:あなた次第、あなたに任せる
  • Sure:もちろん
  • No problem!:問題ないよ!

大盛りを「large」、さらにその上の「特盛り」は「extra large」「super large」などと表現できます♪

☆英語力を磨いて、日本にくる外国人をおもてなしできるようになりましょう♪明日のレッスンもお楽しみに!

口溶けフワッ!バターの風味がたまらない「よつ葉のバターミルクパンケーキミックス」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

バターの風味が広がる!口溶けふんわり「よつ葉のバターミルクパンケーキミックス」

よつ葉のバターミルクパンケーキミックス

よつ葉のバターミルクパンケーキミックス ¥1,080(※記事公開時の楽天市場の価格です)

よつ葉のバターミルクパンケーキミックス ¥780(※記事公開時のAmazon.co.jpの価格です)

朝食の定番、パンケーキ。バターをのせたふわふわのパンケーキに、甘いシロップをかける瞬間って…なんとも言えない幸せな気分になりますよね…♪

今日ご紹介するのは、おうちでも簡単に、まるで専門店のようなおいしさのパンケーキが焼けるミックス粉「よつ葉のバターミルクパンケーキミックス」をご紹介します!

良質な牛乳やバター、乳製品で有名なよつ葉から生まれた、「素材の良さを活かす」ことにこだわったパンケーキミックス。原材料の小麦粉、砂糖、バターミルクパウダーは全て北海道産のものを100%使用し、その他の原料は食塩とベーキングパウダーのみ。余計なものを使用していないからこそ、素材のシンプルなおいしさを味わえます。

焼き上がりはしっとり、なのに軽い口溶けで食べやすい。一口味わうとバターの風味が口いっぱいに広がるので、まずはシロップなしでそのまま食べるのがおすすめ♪

食品の安全性にもこだわり、香料、保存料、安定剤といった添加物の使用は一切なし。お子様の朝ごはんやおやつにも安心してお使いいただけます◎

パンケーキ

編集部スタッフの中にもファンが多い、このパンケーキミックス。フルーツやジャムはのせずに、バターと少しのメープルシロップ、ブラックのコーヒーを合わせて飲むのがスタッフNのおすすめ。

ほっと一息つきたい朝に、ゆったり過ごす週末のブランチに、自分へのご褒美によつ葉のバターミルクパンケーキミックスで、ちょっと贅沢な朝時間を過ごしませんか♪

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※本記事の内容は記事公開時点のものです。価格・在庫状況等は変動する場合がありますので、最新の情報は各販売サイトでご確認ください。

忙しい朝に助かる!料理家さんの絶品「なすの作り置き」レシピ5選

夏に食べごろを迎える野菜の中でも、特に人気が高い「なす」。火の通りが早く、和洋中いろいろなメニューに使えて、何よりおいしい。スーパーやコンビニで手頃&手軽に買える点も魅力ですよね。

そんななすを使った定番おかずといえば、焼きなす、麻婆茄子、ぬか漬け、天ぷら…などですが、ほかにも、簡単に作れて、かつ、保存しやすい「作り置き」おかずもたくさんあるんですよ!

今日は、冷蔵庫にあると、忙しく暑い夏の朝に便利!人気料理家さんの絶品「なすの作り置き」レシピを5つご紹介します。

2ステップで楽ちん♪「なす南蛮」

レンチンして和えるだけ!2ステップで簡単おいしい「なすの南蛮」 by:料理家 村山瑛子さん

レンジで加熱して、和えるだけの2ステップ!簡単に作れる、甘辛味の「なす南蛮」。

穴をあけてレンジで加熱したなすを手で割いて、にんにく、ポン酢、砂糖で和えるだけ。作りたてでも、冷蔵庫で冷やしてもおいしくいただけます。

白いご飯のお供にはもちろん、お酒のおつまみにもおすすめ◎

(レンチンして和えるだけ!2ステップで簡単おいしい「なすの南蛮」 by:料理家 村山瑛子さん)

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あと引く美味しさ☆「韓国風なすの揚げびたし」

レンジで5分!ごはんがすすんで困る作り置き「韓国風ナスの揚げびたし」 by:Mayu*さん

暑い日にぴったりな、ピリ辛冷製おかず!ご飯がすすむ、クセになる美味しさの「韓国風揚げびたし」です。

耐熱容器になす、ごま油を入れてレンジで加熱したら、かき混ぜてさらに加熱。仕上げに、めんつゆ、コチュジャンなどを混ぜ合わせたら完成です。

冷蔵庫で3日間保存可能なので、おうちで過ごす夏休みにも活躍してくれそう♪

(レンジで5分!ごはんがすすんで困る作り置き「韓国風ナスの揚げびたし」 by:Mayu*さん)

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簡単コク旨!「なす味噌バター」

ご飯が進んで困る!レンジで簡単コク旨「なす味噌バター」 by:五十嵐ゆかりさん

味噌×バターのコクある旨味と、ラー油の辛みがたまらない!白いご飯がすすんで困る!?「なす味噌バター」。

なすにごま油をかけて加熱したら、みそ、はちみつ等を加えてさらに加熱。仕上げにバターを混ぜたら完成です。

ラー油の代わりに豆板醬を使ってもOK◎バターが入っているので、ご飯はもちろん、朝のトーストにも合います!

(ご飯が進んで困る!レンジで簡単コク旨「なす味噌バター」 by:五十嵐ゆかりさん)

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味付けは醤油だけ!「なすとツナの海苔ごま」

作り置きもOK♪レンジでらくらく「なすとツナの海苔ごま和え」 by:料理家 かめ代。さん

うまみがしみたツナの油をそのまま使用!味付けは醤油だけでOKの、簡単ごま和えは、お弁当おかずにもぴったり。

なす、ツナ、醤油を混ぜてレンジで加熱し、海苔、いりごまを加えるだけで、ぱぱっとできちゃいます。

ツナ缶の油を吸ったなすの、とろけるような食感を楽しんで♪

(作り置きもOK♪レンジでらくらく「なすとツナの海苔ごま和え」 by:料理家 かめ代。さん)

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白だしで簡単♪「夏野菜とむね肉のマリネ」

市販の白だし&レンジで簡単♪「鶏肉と野菜の和風マリネ」 by:柳沢紀子さん

味付けは市販の白だしのみでOK!ご飯にも麺類にも合う、冷蔵庫に常備してあると便利なマリネです。

角切りのトマトやなす、酒でもんだむね肉をそれぞれレンジで加熱したら、白だし、オイル、大葉を混ぜるだけ。

むね肉加熱時の肉汁を使えば、味がいい感じに馴染みます♪

(市販の白だし&レンジで簡単♪「鶏肉と野菜の和風マリネ」 by:柳沢紀子さん)

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人気料理家さんたちの「なすの作り置き」レシピをご紹介しました。

どれも、忙しい夏の朝におすすめの絶品!材料も少なく、簡単に作れるものばかりなので、ぜひ試してみてくださいね♪

レンジで簡単!さっぱり食べられる夏の作り置き「ピーマンの梅びたし」

おはようございます!料理家・国際中医薬膳師の齋藤菜々子です。

今日は旬野菜「ピーマン」を使った、とっても簡単でおいしい作り置きをご紹介します。

今週のセルフケア食材「ピーマン」

ピーマン

ピーマンの効能

  • イライラ解消、リラックス
  • 胃の調子を整える

暑さが増してくると、熱の力でイライラしやすくなったり、怒りっぽくなることも。「熱」は自然に上昇する性質を持っています。気温や水温、沸騰した湯や火山も上にぼこぼこと昇るように、わたしたちの体内のエネルギーも暑いと上昇していきます。夏に顔がほてったりするのはそのためです。

怒りの感情を「頭にくる!」と表現しますが、まさに上昇したエネルギーが「頭」にパンパンに張ってしまっている状態。ピーマンのような香りの豊かな食材は、そんなエネルギーをおさえ、全身に気持ちよく巡らせてくれます。

レンジで簡単!さっぱり食べられる夏の作り置き「ピーマンの梅びたし」

とにかく簡単!さっぱり味の作り置き「ピーマンの梅びたし」

材料(作りやすい分量)

  • ピーマン 4個
  • 梅干し(塩分10%を使用) 1個
  • 鰹の削り節 1袋(4~5g)
  • (A)水 150ml
  • (A)めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ1

作り方

1) ピーマンはヘタと種をのぞき、横1cm幅に切る。梅干しは種を除き小さく切る。

2) 耐熱のボウルにピーマンと(A)を加え、ふんわりラップをして600Wのレンジで2分加熱する。いったん出して混ぜ、再度2分加熱する。梅干しと鰹節を加えそのまま冷ます。

ポイント

  • 梅干しはものにより塩分が異なるので、お好みで調整してください。

◎Instagramにて薬膳や料理教室について発信中です。

齋藤菜々子 Instagram:@nanako.yakuzen

☆この連載は【毎週月曜日】に更新します。次回もお楽しみに!

夏太り・夏バテに効果バツグン!疲れを吹き飛ばす「発汗」エクササイズ♪

あなたらしく美しいカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『朝のポジティブボディーメイク vol.116ご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

常に自分のハートに従うこと。傷つくこともあるけど、きっと大丈夫だから - ジェニファー・ロペス(歌手・俳優)-

なんかに迷った時、J. Loが『きっと大丈夫よ!』って言ってくれるのなら、元気出てがんばれそうですー!今日も心にSmileを ^ ^

夏バテ予防&ダイエットに◎キツめの「リズム運動」で汗をかこう!

この時期は、夏バテ・夏ダルでしゃきっとしない…という方が多いですよね。食欲の減退、疲れ、睡眠不良など、人によって現れる症状が異なる夏バテ。原因も様々ですが、「運動不足」も大きな要因の一つといわれています。

「暑すぎて外出できない」「体がだるくて運動できない」…など、かく言う私も同じくですが、皆さんも最近の生活を振り返ると、心当たりがあるのではないでしょうか?

この運動不足による疲れは、当然、“運動すること” で改善できます。ちょっとキツめのエクササイズで、発汗と血行を促せば、気持ちも体もスッキリしますよ!

夏バテだけでなく、食べなくても太ってしまう「夏太り」解消にもおすすめです♪(※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクからご覧ください)

夏太り・夏バテに効果バツグン!疲れを吹き飛ばす「発汗エクササイズ」♪

1. 足を肩幅くらいに開き両手を胸の前へ。背中を伸ばして立つ

夏太り・夏バテに効果バツグン!疲れを吹き飛ばす「発汗エクササイズ」♪

2. 右足で片足立ちをして、左ヒザを曲げて後方へキックして足を上げる

夏太り・夏バテに効果バツグン!疲れを吹き飛ばす「発汗エクササイズ」♪

3. 左足で片足立ちをして、右ヒザを曲げ、後方へキックして足を上げる

4. (1)~(3)の動きを、左右交互にバランスをとりながら最初はゆっくり、慣れてきたらリズミカルにスピードアップしながら、左右交互に10回を1セットとして、2~3セット続ける

ポイント

  • 時間帯:ちょっとしたすき間時間に
  • 回数:10回1セット、1日2-3セット、リズムアップするとより運動量はアップします
  • 左右に大きく動くのでバランスが以外と難しいです。リズムアップしなくても効果はありますので、無理のない速度で行いましょう

今年の夏は活動範囲が制限されていることもあり、運動不足による夏バテやダルさ、疲れが、顕著に表れている方が多いようです。

残暑もヘルシーに、元気に過ごせるように、運動する夏バテ予防を心がけてみてくださいね^^

動画はこちら!

こちらのエクササイズ動画をYoutubeでもご紹介しました。(https://youtu.be/sfr0odnd5Tk)ぜひご覧ください♪

※撮影:あなたらしく美しい体へ|アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

「名物」を1単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。日本文化について語る日本人と外国人の会話から、覚えておきたいフレーズやキーワードをご紹介します♪

とんこつラーメン

「名物」を1単語の英語で言うと?

ラーメン屋さんで食事するエリスとナオの会話から、覚えておきたい英語表現をチェック!

Nao : They have four soup flavors: pork, soy sauce, salt and miso. You can choose one.
(ナオ: はとんこつ、醤油、塩、みその4種類よ。どれかひとつ選べるの)

Ellis: Which do you recommend?
(エリス:どれがおすすめ?

Nao : I recommend ramen with pork flavor soup, because it’s the specialty here.
(ナオ: とんこつラーメンかな。ここの名物だから)

Ellis: All right. That sounds good.
(エリス: よし。それがよさそうだね

出典:コスモピア eステーション『おもてなし英会話』

Pick up!キーワード

  • flavor:味
  • choose:選ぶ
  • Which do you recommend?:どれがおすすめ?
  • specialty:名物、名産、専門
  • That sounds good:それがよさそうだね

「specialty」は米国英語で、イギリス英語では「speciality」です。「specialty」はお店の「名物」の他に、学問や仕事などの「専門」、また、地方の「特産品」「名産」といった意味もあります♪

☆英語力を磨いて、日本にくる外国人をおもてなしできるようになりましょう♪明日のレッスンもお楽しみに!