あなたらしく美しいカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『朝のポジティブボディーメイク vol.116』ご覧いただきありがとうございます。
今週のメッセージ
常に自分のハートに従うこと。傷つくこともあるけど、きっと大丈夫だから － ジェニファー・ロペス（歌手・俳優）－
なんかに迷った時、J. Loが『きっと大丈夫よ！』って言ってくれるのなら、元気出てがんばれそうですー！今日も心にSmileを ^ ^
夏バテ予防＆ダイエットに◎キツめの「リズム運動」で汗をかこう！
この時期は、夏バテ・夏ダルでしゃきっとしない…という方が多いですよね。食欲の減退、疲れ、睡眠不良など、人によって現れる症状が異なる夏バテ。原因も様々ですが、「運動不足」も大きな要因の一つといわれています。
「暑すぎて外出できない」「体がだるくて運動できない」…など、かく言う私も同じくですが、皆さんも最近の生活を振り返ると、心当たりがあるのではないでしょうか？
この運動不足による疲れは、当然、“運動すること” で改善できます。ちょっとキツめのエクササイズで、発汗と血行を促せば、気持ちも体もスッキリしますよ！
夏バテだけでなく、食べなくても太ってしまう「夏太り」解消にもおすすめです♪（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクからご覧ください）
1. 足を肩幅くらいに開き両手を胸の前へ。背中を伸ばして立つ
2. 右足で片足立ちをして、左ヒザを曲げて後方へキックして足を上げる
3. 左足で片足立ちをして、右ヒザを曲げ、後方へキックして足を上げる
4. （1）～（3）の動きを、左右交互にバランスをとりながら最初はゆっくり、慣れてきたらリズミカルにスピードアップしながら、左右交互に10回を1セットとして、2～3セット続ける
ポイント
- 時間帯：ちょっとしたすき間時間に
- 回数：10回１セット、1日2-3セット、リズムアップするとより運動量はアップします！
- 左右に大きく動くのでバランスが以外と難しいです。リズムアップしなくても効果はありますので、無理のない速度で行いましょう
今年の夏は活動範囲が制限されていることもあり、運動不足による夏バテやダルさ、疲れが、顕著に表れている方が多いようです。
残暑もヘルシーに、元気に過ごせるように、『運動する夏バテ予防』を心がけてみてくださいね^^
動画はこちら！
こちらのエクササイズ動画をYoutubeでもご紹介しました。（https://youtu.be/sfr0odnd5Tk）ぜひご覧ください♪
※撮影：あなたらしく美しい体へ｜アライントモコピラティス代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
