おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。
外出自粛やテレワーク化の影響で、「ここ最近、座って過ごす時間が長くなった」と感じている方。椅子に座っているときの「ひざの状態」を見てみてください。パカッと左右に開いてしまっていませんか？
ひざの開きは、内ももの筋力が低下しているサイン。今朝は、美脚づくりに役立つ！ゆるんだ内ももに刺激を与えるポーズをご紹介します。
股関節内転筋群にアプローチ！「内ももの引き締め」ストレッチ
1） 直立の姿勢で両手を腰に添えたら、右ひざが上にくるように足を組む
※腰をやや落とし、ひざを曲げます
※右のつま先を左足首の後ろに回して引っ掛けます
2） 身体の前に腕を伸ばし、右腕が下になるようにクロスして重ねたら、手のひらを上に向けて合わせ、ゆっくりと5回呼吸する
※腕は肩の高さになるよう保ちましょう
※ひざ同士で押し合うようにして、内ももを締めるイメージで行います
3） 左ひざが上にくるように足を組み、左腕を下にして重ねて合掌し、ゆっくりと5回呼吸する
※ 身体に痛みや違和感がある人は無理におこなわないでください
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太ももの内側にある筋肉群を「股関節内転筋群」といいます。開いて緩んだ足を閉じることに加え、内ももの引き締めや立ち姿勢のバランスを取るためにも、重要な役割を担う筋肉です。
またこの筋肉は、骨盤底筋群（骨盤の底にあり内臓を支える筋肉）を下から支えてもいるので、衰えると骨盤の歪みの原因にも。骨盤がゆがむと、腰痛やさまざまな体調不良につながってしまいます。
座ったときにひざが開きがちな人は、美脚や良い姿勢づくりだけでなく、骨盤のゆがみを整える効果も期待できるこのポーズを、ぜひ試してみてくださいね。
それでは今日もよい1日を！
☆この連載は＜毎週金曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
