楽ちんなのにおしゃれ♪GU「ダブルフェイスプルパーカ」着回しコーデ術3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

秋の気配を感じる日が少しずつ増えてきました。ようやく秋物が着られるシーズン!ということで気持ちがウキウキしています♪

さて、春以降おうち時間が長くなっている今年は、着ていて楽な服へのニーズが秋冬も増えそう。今から冬までしっかり使えて、おうちでも外出先でも快適に過ごせるアイテム…といえば、パッと思いつくのが「パーカ」です。

合わせるボトムや小物によって雰囲気をがらり変えられて、とにかく着ていて楽ちんなパーカは今年の秋冬かなり使えると思っています!

ということで今週は、プチプラなのにちゃんとおしゃれなGUのパーカの着回しコーデをお届けします。

【Vol.1】フェミニンなスカートとのMIXコーデを楽しむ♪

楽ちんなのにおしゃれ♪GU「ダブルフェイスプルパーカ」着回しコーデ

今日着回すのは、GUの「ダブルフェイスプルパーカ」です。

季節の変わり目の今は、重く見えないスタイリングを心がけるのがコツ。ボトムは少し薄手の素材や、年間通して使えるようなスカートと合わせてみるのがおすすめです。

レース使いのものや、テロンとした素材の女性らしいスカートを合わせてギャップを楽しんでみるのも、パーカコーデの醍醐味。単品だとちょっと可愛すぎるかな…?と感じるアイテムとも意外なほど合わせやすいので、手軽にMIXコーデが楽しめますよ♪

【Vol.2】細身のスカートで見た目スッキリ◎

楽ちんなのにおしゃれ♪GU「ダブルフェイスプルパーカ」着回しコーデ

今回着回すアイテムのように裾が広がっているパーカを着る時は、ボトムのボリュームをなるべく抑えるのがスッキリ見せるコツ。

パーカの着丈が短い時はフレアスカートもギリギリ大丈夫ですが、着方によってはだいぶ着太りしてしまいます。

間違いないのは、上の写真のリブ使いのスカートのようにスッキリしたIラインのボトムを選ぶこと。細身のスカートは特に相性抜群です!

パーカ自体が少し子供っぽくなりがちなアイテムなので、Iラインを意識した着こなしに仕上げると「大人なパーカコーデ」になりますよ。

【Vol.3】センタープレスパンツできれいめにシフト

楽ちんなのにおしゃれ♪GU「ダブルフェイスプルパーカ」着回しコーデ

最後は、きれいめに楽しみたい時のコーディネート。センタープレスのパンツと合わせると、パーカでもカジュアル度がグッと下がります。

また、パーカの色によってもだいぶ雰囲気が変わります。オーソドックスな定番カラーのグレーは少しメンズっぽい印象になりカジュアル度がグッと上がりますが、色をベージュやアイボリーにするだけで柔らかく女性的な雰囲気にチェンジできますよ。きれいめコーデでまとめたい時、ベージュやアイボリーのパーカはかなり使えます!

どんなイメージで着こなしたいかによってパーカの色を選んでみてくださいね♪

今日のプチプラitems

Vol.1 パーカ/ GU☆、靴/コンバース

Vol.2 パーカ/ GU☆、靴/GU☆

Vol.3 パーカ/ GU☆、パンツ/ UNIQLO☆、バッグ/ZARA

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

パーカは今の時期から真冬まで長く使える楽ちん&おしゃれなアイテム。おうち時間が長い今年は特に使えるアイテムなので、ぜひお気に入りのお店でチェックしてみてください!

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

救急車を呼ばなきゃ!急病人が出た時に役立つ英語フレーズ

毎週水・金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーションとのコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。水曜日は、英語や海外に関するトピックをご紹介します♪ 

救急車

急病人やけが人の救護に役立つ!英会話フレーズ集

今日は急病人やケガ人が出たときに役立つ英会話をご紹介します。

まず、救急車を呼んで欲しい時は

I need an ambulance.(=救急車が必要です)

Call an ambulance, please!(=救急車を呼んでください!)

と伝えましょう。

アメリカで緊急通報(911)をした場合、電話口ではまず

Police, fire or ambulance?(=警察、消防、救急車のどれですか?)

と聞かれます。その後で

What’s the problem?(=何がありましたか?)

Tell me exactly what happened.(=何があったか詳しく教えてください)

などと質問されます。

My brother was hit by a car.(=弟が車にはねられました)

He is not responsive to my voice.(=私の声に反応しません)

など、具体的に急病人やけが人の様子を伝えましょう。この際

unconscious(=意識がない)

bleeding(=出血している)

fractures(=骨折している)

これらのフレーズも役立ちますよ!

もちろんこのような緊急の場面に遭遇しないことが一番ですが、何かあった時に落ち着いて助けられるよう、救護に役立つ英語フレーズを覚えておきましょう♪

(記事協力:テンナイン・コミュニケーション

部屋もカラダも時短ですっきり♪モヤモヤ解消「モーニングルーティン」4選

忙しい毎日が続くと、部屋が散らかってしまったり心身のケアを怠ったりして、ストレスや疲れが溜まりがち。生活空間やカラダ、心が朝から乱れていると、気分がモヤモヤして1日が気持ちよく始められませんよね。

今日は、忙しい方でも頑張らずに短時間でできる、朝のモヤモヤをすっきり解消する簡単ルーティンを4つご紹介します♪

5分で簡単!エリア別片づけ習慣

キレイなキッチン

お部屋が散らかりがりな人におすすめしたいのが、朝5分のエリア別片づけルーティンです。無理なくキレイをキープできる「ちょこっと片づけ」なら朝のスキマ時間でもできて、習慣にしやすいですよ♪

【1】キッチン周り

朝食に使った食器を洗って、元の場所に戻す。数分で済むこのルールを徹底するだけで、いつでも気持ちいいキッチンがキープできます!!少し余裕がある時は冷蔵庫の賞味期限をチェックするなど、物が増えすぎない工夫を取り入れるのもおすすめ◎

【2】リビング

床に落ちているゴミを捨てる、目に付いたものを定位置に戻す、床をワイパーでサッと拭くなど、5分もあればできる片づけはたくさん!コツは、物を置かない空間をつくること。余白があると、スッキリキレイな印象のお部屋になりますよ♪

【3】バッグの中身

バッグの中の余分なものを処分して身軽になると、通勤・通学やお出かけがぐっと快適に♪まず中身を全て出してから、必要なものを厳選し、定位置を決めるという3ステップなら5分で簡単。バッグ以外にもポーチやお財布にも応用してみて。

ぜんぶ5分以内!キッチン、リビング…エリア別「ちょこっと片づけ」アイデア♪

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タオルを使って3分で簡単!カラダすっきり朝ストレッチ

タオルでストレッチをする女性

朝起きたら肩や背中がガチガチ…そんな時は、3分で簡単に体をほぐせる、タオルを使った朝ストレッチをお試しあれ。顔のむくみやたるみにも効果的ですよ♪

【ステップ1】体側を伸ばす

タオルを肩幅で持ち、真上に上げたら身体を横に倒して体側が伸びるのを感じます。5秒キープしたら反対側も同様に。

【ステップ2】肩甲骨をほぐす

ステップ1と同じくタオルを持ち、真上にあげたら今度はそのまま肩甲骨をぎゅっと寄せるように後ろに引きながら腕を下ろします。5回繰り返しましょう。

【ステップ3】型をほぐす

タオルを後ろで持ったら、上下に動かします。なるべく大きい動作で10回行ったらOKです。

肩こり&顔たるみを解消!タオルで簡単「3分ストレッチ」

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むくんだ顔がすっきり♪メイク前の目元マッサージ

目のマッサージをする女性

目元がむくみやすい方は、メイク前にさっとできる目元マッサージを習慣にしてみて。顔色や血色もアップでき、1日のスタートに気分がシャキっとしますよ♪

【ステップ1】側頭筋を揉みほぐす

こめかみから耳の上に広がる側頭筋を4本の指の腹で頭皮にぐーっと1分~3分ほどしっかりと揉んでいきます。

【ステップ2】目の周りをプッシュ

次に眉毛の上下を親指と人差し指で摘まむように目頭~目尻にかけてゆっくりと圧をかけていきます。あまり強く引っ張らず、気持ちいいくらいの強さで。

【ステップ3】眉上から老廃物を流す

最後に乳液やクリームを使って、眉上~おでこの生え際まで4本の指を滑らせていきます。老廃物を流すイメージで3~5回行ってください。

朝の数分で目元ぱっちり!3ステップで簡単「むくみ解消マッサージ」

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疲れ顔をリセット!ハイライトメイク術

疲れ顔をスッキリ見せたいときは、顔がパッと明るくなる「ハイライト」をメイクに取り入れてみて。朝の忙しい時間でも簡単にできるのに、疲れ感をオフして若々しい印象に◎

ポイントは目尻、小鼻、口元の3箇所。影が出やすいこの部分にブラシを差し込むような角度で当て、引き上げるように上方向に入れていきます。肌とハイライトが自然になるよう、しっかりぼかすことがポイントです。粉以外にもリキッドタイプでも◎

朝30秒で簡単!疲れ顔に見せない「ハイライト」メイク術

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忙しい毎日の中でも、朝のちょっとした時間に簡単なルーティンを取り入れるだけで、スッキリすがすがしい気分で1日をスタートできます!頑張らなくてもモヤモヤをオフしてすっきりする簡単モーニングルーティンを試してみてくださいね!

スマホが冷蔵庫にピタッ◎料理中にレシピが見やすい「山崎実業 マグネットタブレットホルダー」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを日替わりで紹介します!

スマホが冷蔵庫にピタッ◎料理中にレシピが見やすい「山崎実業 マグネットタブレットホルダー」


山崎実業(Yamazaki) マグネットタブレットホルダー タワー ホワイト
山崎実業 マグネットタブレットホルダー ¥1,100(※記事公開時のAmazon.co.jpでの価格です)

ネットで検索したレシピを見ながら料理するとき、キッチンのシンクに置いていたスマホやタブレットに水滴や調味料がついてしまって…ショック!そんな経験はありませんか?

今日ご紹介するのは、スマホを見ながら料理する際のつらいアクシデントを防いでくれるお役立ちアイテム!スマホやタブレットをキッチンの冷蔵庫にピタッと貼りつけて収納できる「マグネットタブレットホルダー」です。

スマホをマグネットホルダーで固定

スマホやタブレットのサイズにあわせてホルダーを調整し、ピタッと貼るだけの便利なホルダー。縦向き・横向きのどちらでも簡単に設置できるので、使う端末やサイズ、好きな向きに合わせて使えます。強力マグネットで、安定感もバッチリ◎

コンパクトなサイズ感で使わない時は引き出しなどにさっと収納できます。ワントーンのシンプルな無駄のないデザインで、インテリアにこだわる方にもおすすめです。

もちろん冷蔵庫以外に、マグネットが貼り付くスチール素材のホワイトボードや棚などでの使用もOK。オフィスのデスクや会議室などでも活躍しそうですね!

レシピを見るだけでなく、スマホで動画を見ながらヨガをしたり、BGMを流しながら料理や家事をしたり、さまざまな用途・場所で使える「マグネットタブレットホルダー」で、おうち時間をもっと快適にバージョンアップしませんか♪

山崎実業 マグネットタブレットホルダー ¥1,100(※記事公開時のAmazon.co.jpでの価格です)

商品詳細・購入はこちら(amazon.co.jpへ)>>

※本記事の内容は記事公開時点のものです。価格・在庫状況等は変動する場合がありますので、最新の情報は各販売サイトでご確認ください。

市販のプリンを使えば簡単♪「さつまいものカスタードトースト」

おはようございます!料理家の村山瑛子です。

今日は秋の味覚「さつまいも」「市販のプリン」で作る、食パンのアレンジ「さつまいものカスタードトースト」をご紹介します。

カスタードクリームを作る代わりに市販のプリンを使用!とっても簡単にできますよ♪

市販のプリンを使えば簡単♪「さつまいものカスタードトースト」

市販のプリンを使えば簡単♪「さつまいものカスタードトースト」

材料(1人分)

  • さつまいも 90g
  • 市販のカスタードプリン 1個
  • 食パン 1枚
  • 黒ごま 適量
  • メイプルシロップ 適量

作り方

1) さつまいもは上にのせるトッピング分を皮付きの小さい角切りにし、それ以外は皮を厚めにむいて2cm幅の輪切りにする。それぞれ5分程度水に浸けてアク抜きをし、水気を切っておく。

2) トッピング用のさつまいもをふんわりラップをして500wのレンジで1分半、輪切りにした方を3分それぞれ加熱する。輪切りのさつまいもを熱いうちに潰して、プリンと混ぜる。

3) 食パンに(2)とトッピングのさつまいもをのせ、トースターで香ばしく焼く。黒ごま、メープルシロップをかけて完成。

いかがですか?とっても簡単なので是非試してみてくださいね♪

★最新情報を随時更新中!村山瑛子 公式Instagram:@murayamaeiko

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

「東京23区」を4単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。世界の名所を紹介する英文から、覚えておきたいフレーズやキーワードをご紹介します♪

日本地図

「東京23区」を4単語の英語で言うと?

日本の「屋久島」を紹介する英文から、覚えておきたい英語表現やキーワードをチェックしましょう!

Yakushima Island is another popular World Heritage Site in Japan.
(屋久島もまた日本で人気の世界遺産です)
It’s an island in Kagoshima Prefecture, about 70km from the city of Kagoshima.
(屋久島は鹿児島にある島で、鹿児島市から約70キロメートル(編集部注・正しくは135km)のところに位置しています)
In area, Yakushima is about the same size as the 23 wards of Tokyo.
(面積に関しては、屋久島は東京23区と同じくらいの大きさです)

出典:コスモピア eステーション『英語で聞く世界の名所』

Pick up!キーワード

  • another :別の、もう1つの
  • World Heritage Site:必ずしも(~ない)
  • prefecture:県
  • area:面積、地域
  • 23 wards of Tokyo:東京23区

ちなみに「屋久島」はそれ自体が島の名称なので、英語では「Yaku Island」ではなく「Yakushima Island」または「Yakushima」と言います♪

☆世界の名所について学びながら、英語スキルもアップしましょう!明日のレッスンもお楽しみに。

朝5分でOK!体と心がほぐれる「マインドフルヨガ」ポーズ3つ

ステキな朝時間を過ごされている朝美人アンバサダーのみなさんによる、スペシャル連載コラム!ヨガインストラクターのAkaneさんに「ヨガとマインドフルネス」をテーマに、ミニ連載をお届けいただきます♪

みなさんおはようございます。ヨガ・バレトンインストラクターで朝美人アンバサダーのAkaneです。

前回の記事(脳や心が整う。初めてでも簡単「マインドフルネス瞑想」の方法2つ >> https://asajikan.jp/article/190094)では、初めての方でも簡単にできるマインドフルネスの方法をご紹介しました。本連載の最終回である今回は、朝の時間におすすめのマインドフルネスヨガポーズを3つお伝えします。気持ちのいい1日をつくるスタートに、朝時間を活用して是非ヨガをやってみてください。

【1】こどものポーズ「バーラアーサナ」

緊張や体のこわばりを取り除き、下半身のストレッチも出来るポーズです。まだ頭がボーッとしている起きがけに、今日の身体、心、そして呼吸をを意識しながらやってみましょう。

こどものポーズ「バーラアーサナ」

1. まず正座をして、膝と爪先を楽なところまで開き上半身を前に倒します。

2. おでこを床に近づけて体を脱力しながら、体の重さをつかって心地よくストレッチします。

おでこがマットにつかない場合はクッションやブロックで高さを出し、しっかり首の後ろまで脱力させます。お尻が浮いてしまう方もクッションなどをお尻の下に挟むと良いでしょう。

上半身の前面を太ももにあずけることで、胸部と腹部に圧がかかります。したがって、息を吸う動きをしても胸やお腹の広がりはあまり感じません。

そのかわり、息を吸う時に背中側がふくらみます。それにより、背中の筋肉を使って呼吸をしていることにも気がつくことができます。

【2】長座前屈のポーズ「パシュチモッターナアーサナ」

ハムストリングスや腰部など、身体の後面の大きな筋肉を伸ばす代表的なポーズです。

長座前屈のポーズ パシュチモッターナアーサナ

1. 長座で座ります。骨盤を起こして背筋が真っ直ぐになるように、骨盤がおきにくい人はクッションの上に座るか膝を少し曲げて骨盤を起こします。ポイントは坐骨にしっかり体重が乗ることです。

2. 息を吸って両手を天井に向けて高く伸ばします。坐骨から指先まで一本の軸ができるようなイメージを持ちましょう。

3. 息を吐きながら両手は足の親指か側面を掴み、背中が長いまま股関節から身体を倒すように意識しましょう。(上の写真参照)

背部に空気を送り込むように意識し、寝ている間に固まった筋肉をほぐし、血行促進。全身がポカポカ目覚めてきます。

【3】半分のコブラポーズ「アルダブジャンガアーサナ」

朝のコブラポーズは、ストレッチ効果よりも内臓の活性化に効果が期待できます。

半分のコブラポーズ アルダブジャンガアーサナ

1. うつ伏せになり脚を腰幅に広げます。

2. 肩の下に肘をつきマットを押し、状態を半分起こします。腰痛のある方は気を付けながら行いましょう。

3. 呼吸をするごとにお腹とマットが押し合う感覚。ゴロゴロマッサージされるような感覚を楽しみながら、心地良い15秒から30秒ほどキープします。

猫背改善はもちろん、デスクワークで座っている姿勢が多い方、便秘症の方、お腹が冷たい方に特にオススメです。

【おまけ】半魚王のポーズ「アルダマツェンドラーサナ」

半魚王のポーズ アルダマツェンドラーサナ

回旋し、背骨をねじるポーズです。背骨だけでなく内臓もねじられて活性化しますので、朝食前にオススメです。

*****

今回ご紹介したヨガポーズは、マインドフルネスのほんの一部。他にご自身のお気に入りポーズがあれば、そのポーズをしたまま瞑想をしてももちろんOKです。

例年とは違う日々の中、厳しい残暑が続き気持ちが不安定になっている方、そして、世界が変わってしまったような不安をずっと感じている方。

「今の自分に合う物事」を知り、朝のマインドフルネス&ヨガで、自分や大切な人の生活を快適にしませんか♪

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

Akaneさん(ヨガ/バレトンインストラクター/美容ライター)

現在都内大手フィットネスクラブ、ヨガスタジオ、コンディショニングスタジオ等でヨガ、バレトンをお伝えしながら、ご縁があり美容ライターとしての活動もスタートしました。ヨガやフィットネス、食、美容が大好きです。みなさまがより良く生活できるツールやヒントをお伝え出来ればと思います。

■Instagram:@akaneyoga_538

朝美人アンバサダー2020のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2020

簡単でおいしいご飯のお供!お手軽「レンジなめたけ」

おはようございます!料理家・国際中医薬膳師の齋藤菜々子です。

忙しかったり暑かったり…台所に立つのが大変な朝に助かるのが「レンジ調理」ですよね。今日は具材+調味料をレンジにかけるだけで完成する、お手軽常備菜「なめたけ」のレシピをご紹介します。

今週のセルフケア食材「えのき」

えのきの効能

  • 水分代謝の促進
  • お通じ改善

えのき

えのきは「痰(たん)」を流してくれます。薬膳の大元である中医学(中国の伝統医学)では、体の中に残留した余分な水分すべてをまとめて「痰」と呼びますが、この痰が過剰に残ってしまうと、下半身の冷え、めまい、口の粘着き、痰、むくみなど様々な症状に表れることがあります。えのきは、体内の水分の流れを整え、余分な痰を代謝する効果があります。

またえのきは大腸の流れをスムーズにしてくれるので、お通じ改善にもおすすめです。

簡単でおいしいご飯のお供!お手軽「レンジなめたけ」

材料(作りやすい分量)

  • えのき 1袋(200g)
  • (A)しょうゆ、みりん 各大さじ1
  • (A)酒、砂糖 各大さじ1/2
  • (A)しょうが(すりおろし) 小さじ1
  • (A)酢 小さじ1/2

作り方

1) えのきは石づきを落とし長さを3等分に切り、ほぐす。(A)を合わせる。

2) 耐熱の容器にえのきを入れて(A)をかけてさっと混ぜる。蓋をせずに600Wのレンジで2分加熱する。全体を混ぜ、追加で1分半加熱する。

ご飯にも麺にも合う!お手軽常備菜「レンジなめたけ」

ポイント

  • 蓋をせずに加熱すること。酒やみりんのアルコールがとばせます
  • ご飯にそのままのせるのはもちろん、納豆や生卵と一緒にのせてボリュームアップするのもおすすめです

豆腐や麺類にのせてもおいしいですよ。いろいろなアレンジを楽しんでください!

◎Instagramにて薬膳や料理教室について発信中です。

齋藤菜々子 Instagram:@nanako.yakuzen

☆この連載は【毎週月曜日】に更新します。次回もお楽しみに!

最高の美尻を目指す!股関節を使った「オープンヒップ・キック」エクササイズ

あなたらしく美しいカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブボディーメイク vol.118ご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

他人が言う成功を追いかけはじめたら、何が成功かわからなくなってしまいます
- イチロー選手 -

今週も自分のことを信じて、口角上げて、心にSmileを♪

股関節を柔らかくしてヒップアップしよう!

今日は自分史上最高のヒップが目指せるエクササイズをお伝えしますね!

ヒップアップに欠かせない筋肉の臀筋や内転筋群、ハムストリングスを効率よく使うべく、股関節を縦方向と横方向にオープンしていきます。ちょっとキツめのエクササイズですが、気温も少し落ち着いて涼しくなってきた今こそ、ヒップメイクのチャンス到来

股関節が硬くて苦手な人も、一緒にチャレンジしていきましょう♪(※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクからご覧ください)

最高の美尻を目指す!股関節を使う「オープンヒップ・キック」エクササイズ

1. 四つ這いになり息を吸って準備

最高の美尻を目指す!股関節を使う「オープンヒップ・キック」エクササイズ

2. 息を吐きながら、右足を膝を曲げたまま後ろへキック!

最高の美尻を目指す!股関節を使う「オープンヒップ・キック」エクササイズ

3. 息を吸いながら下ろす

最高の美尻を目指す!股関節を使う「オープンヒップ・キック」エクササイズ

4. 息を吐きながら、今度は右足を横に開いてキック

5. 息を吸いながら下ろす

6. 1~5の動きを10回行ったら、左足も同様に行う

ポイント

  • 時間帯:夜のリラックスタイムに
  • 回数:左右各10回を1セット、1日2セット目標に!
  • 足の高さは低くてもOK!また、手首や肘に負担なく行いましょう

股関節が硬い人は足の高さを低くして行ってみてください。丸くてプリッとした美尻に近づくのはもちろん、股関節の柔軟性もアップしますよ。まずは2週間続けてみてください^ ^

動画はこちら!

※撮影:あなたらしく美しい体へ|アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

「残念な人」を英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。「結果オーライ」「既読スルー」「歩きスマホ」…など、おなじみの日本語表現を英語で表す解説を読んで、英語のパラフレーズ(言い換え)スキルを磨きましょう♪

バツを持つ女性

「残念な人」を英語で言うと?

日本語の「残念な人」を説明する英文から、覚えておきたい英語表現をチェック!

A zannen-na-hito is a person who disappoints people who expect things of him or her.
(「残念な人」は、何事においても他人の期待を裏切ってしまうのことです)

A zannen-na-hito usually does his best, but in the end is far off the mark.
(「残念な人」は常に最善を尽くしているのに的を外してしまい)

People around him are often disappointed and regret that they expected so much.
(周囲の人たちをがっかりさせたり、期待をかけたことを後悔させたりします)

Zannen-na is a Japanese adjective that refers to something disappointing or someone who makes others feel regretful or sorry.
(「残念な」は日本語の形容詞で、人をがっかりさせるような事柄や、他人を後悔させたり残念な気持ちにさせてしまうような人物を指して使われます)

出典:コスモピア eステーション『英語でパラフレーズ』

Pick up!キーワード

  • disappoint:裏切る、失望させる
  • expectation:期待する
  • do one’s best:ベストを尽くす
  • disappoint:がっかりさせる、失望させる
  • regret:後悔する、残念に思う
  • adjective:形容詞

ちなみに「残念な」を意味する英単語は「unfortunate」「regrettable」「disappointing」「too bad」「ashamed」「sorry」などたくさんあり、いずれも日常会話でよく使われます。

英語のドラマや映画を観る時、どんな場面やニュアンスでどの言葉が使われているかを意識すると、英語力アップに役立ちますよ♪

☆日本語を英語で言い換える練習で、英語力を磨きましょう!明日のレッスンもお楽しみに!

どんな時も前向きに丁寧に。ヘルシービューティー辻井珠美さんの朝習慣

大切な1日がはじまる朝。限られたこの時間をできるだけ心地よく、効率的に過ごすべく自分らしい工夫や習慣を取り入れている方がたくさんいらっしゃいます。

本連載では、朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんに、朝ごはんや、美容、ファッション、運動、家族との向き合い方など、いろいろな気になる朝のことを朝時間.jp編集部がお聞きしてご紹介します。

みんなの朝時間main

今回お話を伺ったのは、運動や食生活、ライフスタイル丸ごとヘルシービューティーという言葉がぴったりなヨガインストラクター 辻井珠美さん(@tamami_tsujii)です。

ある日のタイムスケジュール

7:00
起床、カーテンを開けて朝日を浴びる、水か白湯を飲む、ベッドを整える
7:10
ヨガウェアに着替え、洗顔、スキンケア
7:30
ヨガ、ストレッチ
8:00
朝食の準備
8:15
朝食
8:30
日焼け止めを塗ってウォーキング
9:00
メイク、お出かけ用の服に着替え
9:30
SNS、メールのチェック、仕事の準備
10:00
仕事場へ移動
11:00
ヨガレッスン
12:00
レッスン後移動と休憩
14:00
ヨガレッスン
15:00
レッスン後移動
16:00
買い物
18:00
帰宅後SNS、メールのチェック、夕食の準備
19:00
夕食、片付け
20:00
家事(洗濯、掃除)
20:30
お風呂、ボディケア
21:30
ヨガ・ストレッチ
22:30
自由時間(テレビや読書)
23:30
就寝

 

辻井珠美さんの朝のモットー

「BE HAPPY MIND & HEALTHY BODY」

この2つを準備する時間です。これらがあれば良い朝、そして良い1日になると思います!

朝日と白湯はかかせません。

編集部:まずは辻井さんの朝時間についてから教えてください。欠かせない朝習慣はありますか?

辻井さん:朝起きたら必ずやることは、カーテンを開けて朝日を浴びること、常温の水か白湯を飲むことです。この2つはもう長い間続けています。朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、起きてすぐにコップ一杯の水を飲むことで腸の働きを良くしてくれます。

この習慣は誰でもできる簡単な健康法。やる気スイッチが入らないなって日も、この2つをすると目が覚めて頭がさっぱりするのを実感しています。

辻井珠美さん_【1】白湯を飲んで朝ヨガスタート
(白湯を飲んで朝ヨガスタート)

それから鏡を見てお肌のチェック。朝起きたての肌の皮脂の出かたや乾燥を見て、今のスキンケアが肌に合っているか、また内臓のコンディションや心の状態も肌に出るので、無理してないかな?と観察しています。

おうちトレーニングを続けるコツ

編集部: ヨガインストラクターの辻井さん。仕事としてだけでなく、おうちでも朝ヨガや筋膜リリースなど運動されていますよね!朝からどのくらい体を動かしていますか?

辻井さん:だいたい30分ヨガやストレッチをして、30分ウォーキングします。朝ヨガをすると身体がほぐれて、深い呼吸で新鮮な空気を身体に取り込むことができます。深い深呼吸は自律神経のバランスも整い、心身ともに良いコンディションで1日をスタート

でも、身体が重い時はお休みしたり、時間がない時はパックしながらストレッチしている時もありますよ(笑)。

辻井珠美さん_【2】おうちトレーニングで使うお気に入りたち
(おうちトレーニングで使うお気に入り)

辻井さん:ウォーキングは毎日同じ道だと飽きるから、たまにはコースを変えてみたり、帰りにカフェでコーヒーを買って帰るのを楽しみに歩いたり。日々続けるコツは「頑張らないこと」「心地よいこと」「楽しめること」かなと思います。

朝食は特にバランス重視

編集部:食事もヘルシーさを意識されていますよね。朝食はどんなものをお召し上がりですか? 

辻井さん:野菜、タンパク質、炭水化物それぞれ1品づつ取るようにしています。

昨日のタンパク質は卵だったから、今日は納豆で植物性のタンパク質にしようとか、ざっくりですが偏りなく色んなものから栄養を取れるように選んでいます

昼や夜が外食になると野菜不足や炭水化物に偏ったりしやすいので、朝は身体に良いものをバランスよく食べたいなと思っています。

辻井珠美さん_【3】朝ごはんはバランスよく

辻井さん:お家で食べる主食はご飯派です。グルテンフリーを徹底しているわけではないのですが、パンが多くなると何となくお肌の調子が良くなくて…。でも、パンも好きなのでたまに美味しいパン屋さんで買ってきたり、カフェのモーニングでは存分に楽しんでいます。

夜の過ごし方次第で朝をハッピーに

編集部: 朝を心地よくハッピーに過ごすために心がけていることを教えてください。

辻井さん:朝の良いコンディションってどんなのかなって考えると、心も身体も共にスッキリした状態だと思うんですね。そのためには、夜の時間の過ごし方や睡眠の質が大切だと感じています。

夜はゆったりとヨガをしたりマッサージをしてリラックス。寝る1時間くらい前にあたたかい飲み物を飲んで、ホッとする時間をもつとグッスリ眠ることができて、朝スッキリ目覚められます。

辻井珠美さん_【4】ホットドリンクを飲んでリラックス
(ホットドリンクを飲んでリラックス)

考えごとをして眠ると夢の中にまで引っ張り込んでしまうタイプなので、考えごとがある時は次の日にしようとスパッとやめます。また、怖い映画やネガティブな情報を寝る前に見てしまうと睡眠の質が下がるので、できるだけ見ないようにしています。

編集部:この春のstayhome期間の前後で、朝の過ごし方や意識することで変わったことがあれば教えてください。 

辻井さん:外出が好きなので自粛期間中はすごくストレスでした。でも考え方を変えたら今だからこそできこともあるよねって思って。

例えば…
・ワンパターンだったメイクを変えてみた
・髪を巻く時間がなかったけど巻けるようになった
・ヨガやウォーキングの時間を余裕を持って取れるようになった
・時間がないとたまに朝ごはんを出先で購入していたけど、毎朝作れるようになった
・オンラインを通して色んな先生のヨガレッスンを受けてインプットできた

良い変革の機会だったと感じています。これからも与えられた環境の中で、どんな時でも前向きに丁寧に生きていきたいなと思います。

辻井珠美さん_【5】外出できる当たり前にも感謝
(外出できる当たり前にも感謝)

朝のお気に入りアイテム

ボイスメディア「Voicy」

ラジオのような音声配信コンテンツなので、朝の支度をしながら情報収集ができて毎朝聴いています。よく聴くのは女性パーソナリティのビジネス系または美容系で、モチベーションを上げています。

山村乳業の牛乳

実家がある三重県伊勢市にある創業大正8年のお店の牛乳です。独自の殺菌方法で作られた牛乳はとても美味しいです。牛乳が美味しいからヨーグルトも美味しい。東京では銀座と日本橋の三越などに置いてあります。

辻井珠美さん(@tamami_tsujii)/ヨガインストラクター 

2020_ambassador_profile_086

三重県伊勢市出身。大学時代は京都で経営学を学び、現在は都内で平日は役員秘書、週末はヨガインストラクターとして活動しています。特技は早起き。好きなことはヨガ・料理・トレーニング・カフェ巡りです。
ヨガレッスンの企画・開催やSNSにてヨガや美容健康について発信しています。

栄養面も美容面も配慮しつつ好きなパンも適宜取り入れて楽しんだり、栄養も様々ば食べ物からバランスよくとったり。しっかり自分のベストバランスになるよう調整されているところが素敵です。心も体もポジティブでいられる生活習慣やインプットの仕方も参考になりました。(編集部)

ヨガトレで脂肪燃焼!お腹を引き締める「プランク+マウンテンクライマー」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

涼しい風が吹き、少し過ごしやすくなってきましたね。食欲、読書だけでなく、運動の秋もしっかり楽しみましょう!

今日ご紹介するのは、ちょっとしっかりめのヨガの応用トレーニング。腹筋に効く定番プランクポーズのキープに、最近よく見かけるマウンテンクライマーというトレーニングを入れてみました。

脂肪燃焼効果が期待でき、体幹トレーニングにもgood。特にお腹に効きますよ!早速やってみましょう♪

ヨガトレで脂肪燃焼!お腹を引き締める「プランク+マウンテンクライマー」

1) 四つんばいになり、爪先を立てます。

ヨガトレで脂肪燃焼!お腹を引き締める「プランク+マウンテンクライマー」

2) 膝を持ち上げ、身体を斜め一直線にします。この形でまずは10秒キープしましょう。

ヨガトレで脂肪燃焼!お腹を引き締める「プランク+マウンテンクライマー」

3) 右膝と左膝を10回交互に引き寄せます。膝を引き寄せるときに頭を中に入れると、さらに腹筋に効きますよ。

ヨガトレで脂肪燃焼!お腹を引き締める「プランク+マウンテンクライマー」

さらにスピードアップしながら10回引き寄せます。出来るだけ音を立てないように動くと、さらに体幹に効きます。

終えたら、身体を左右に揺すってほぐしましょう。余裕があればこの流れを3セット行います。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう
  • 回数は目安ですので無理のない範囲で動きましょう

いかがでしたか?

少しキツイかもしれませんが、汗が出て気持ちいいトレーニングです。是非チャレンジしてみてください。

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。( https://www.instagram.com/p/CEgmbg8BX4r/ )ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

英語の「pain in the neck」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。「結果オーライ」「既読スルー」「歩きスマホ」…など、おなじみの日本語表現を英語で表す解説を読んで、英語のパラフレーズ(言い換え)スキルを磨きましょう♪

首をかしげる女性

英語の「pain in the neck」の意味って?

日本語の「めんどくさい人」を説明する英文から、覚えておきたい英語表現やキーワードをチェック!

A mendokusai-hito is a person who is difficult to get along with.
(「めんどくさい人」は付き合いにくい人のことです)

Some features of mendokusai-hito are: they don’t like to be alone and are always seeking attention;
(「めんどくさい人」の特徴は、独りが嫌いでいつも人にかまってほしがる

they consult others on trivial things;
(ささいなことで人に相談する)

they are stubborn and never accept others’ advice;
がんこで他人の忠告を受け入れない)

and they carry a grudge for a long time.
(いつまでも根に持つ、といったことです)

Mendokusai originally means “bothersome” or “a pain in the neck.”
(「めんどくさい」はもともと「迷惑な」あるいは「イライラの元」といった意味です)

出典:コスモピア eステーション『英語でパラフレーズ』

Pick up!キーワード

  • difficult to get along with:付き合いにくい
  • feature:特徴
  • seek:求める
  • attention:注目、注意
  • trivial:ささいな
  • stubborn:頑固
  • grudge:(名詞で)恨み
  • bothersome:迷惑な、うるさい
  • pain in the neck:イライラの元、困ったちゃん

☆日本語を英語で言い換える練習で、英語力を磨きましょう!明日のレッスンもお楽しみに!

5分以内で整う!“ちょっとそこまで”に丁度いい「ご近所メイク」のコツ♪

4万人以上のカウンセリング、メイクアップを担当する中で「日本女性を美しく見せるメイク術」を確立!自然体な大人メイクを伝導しているメイクセラピスト荻野愛子さんによる連載「史上最高にキレイになる♪朝の美人メイクメソッド」では、朝のメイクで美人になるヒントを毎週ご紹介します♪

おはようございます。メイクセラピストの荻野愛子です。

毎日出かけるたびに絶対フルメイクする!という方は、あまりいないのではないでしょうか?

休日のお出かけやデートの前は、時間をかけてメイクを施すのも楽しいものですが、休日やテレワーク中など「ちょっとそこまで」外出する時のメイクはできるだけ簡略化したいもの。「手がかからない」、けれど、「人と会っても大丈夫」…そんなメイクが理想的ですよね。

今日は、簡単だけど不意に誰かと会ってもドキッとしない、スピーディーできれいな「ご近所」メイク術をご紹介します♪

5分以内で整う!“ちょっとそこまで”に丁度いい「ご近所メイク」のコツ♪

スピードメイクは、印象を作る「口元」を最優先

短時間メイクをする時に大切にしたいポイントが、メイクの優先順位です。お顔の印象に影響しやすいパーツからメイクをすると、無駄なくスピーディーに仕上げられます。

お顔の印象にもっとも強い影響を及ぼすパーツは、ずばり「口もと」です。

口紅

口紅をつけて口元に色をのせると、お顔の印象はガラッと大きく変わります。この時、ぼんやりした色の口紅ではなく、少し濃いめの色をセレクトするのがポイント。ファンデやチークなしでも、一瞬できちんとした印象にチェンジできます。

ただし、外出中ずっとマスクをつけている場合は、口紅はスキップして、次にご紹介する目元のメイクに進みましょう。

眉&まつげで目元の印象をチェンジ

目元メイクアイテム

口元の次に優先したいのが、お顔の印象を作る「眉」

以前の記事(超時短!驚くほど簡単に描ける「眉メイク」テクニック♪ >> https://asajikan.jp/article/189603 )でもご紹介しましたが、最もスピーディーでキレイに仕上がりやすい「パウダータイプ」のアイテムを使用して、眉を仕上げましょう。

パウダータイプはその名の通り粉状なので、一瞬でふんわりした自然な印象を作り上げることに適しています。ブラシを使って眉をサっとなぞるだけで、とてもキレイな眉が完成しますよ。

普段マスカラをつけている方は、マスカラもONしましょう。カーブがしっかりついたまつ毛は、社交的な印象を与えると言われてます。カールが付きやすいマスカラを使えば、時間をかけないご近所メイクでも魅力や存在感が高まりますよ。

眉とまつ毛という顔の中でも特に濃い色を先に仕上げることで、アイシャドウなしでも目元の印象がくっきりします。マスクを付ける日は特に、眉とマスカラをつけるだけでもきちんとした印象になりますよ。

パウダーファンデ&チークでさっとフィニッシュ!

ベースメイク

普段のメイクでは最初に塗るファンデーションですが、ワンマイルメイクではポイントメイクの後にシフト。チークやファンデーションでお顔全体に明るさをプラスすることで、より美しいメイクが完成します。

ファンデーションはパウダータイプを使用して、汗などで崩れやすい鼻周りや目の下を軽く、スポンジで1度表面を少しすべらせてから塗っていくと、少ないタッチで均一にきれいに仕上げられます。

チークで気をつけたいのは、つけ方。早く済ませようと一度につけようとすると、チークが濃くなりがち。少しずつ色を重ねていくようにつける方が、修正の手間いらずで結果的にスピーディーに仕上がります。

「ご近所メイク」のまとめ

口紅を塗る女性

短時間で簡単に、効率よくメイクを仕上げたいときは

口紅→眉→マスカラ→ファンデーション→チーク

の順番を意識すると、素早くきちんとした印象が作れます。優先順位を意識することで、省略するポイントがわかりやすくなるので、5分以内でも「人に会っても恥ずかしくない」メイクが完成しますよ。ぜひお試しください!

☆この連載は<日曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

UV対策もトーンアップもこれ1本♪優秀下地「ラロッシュポゼ UVイデア XL プロテクションBB」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

UV対策もトーンアップもこれ1本♪優秀下地「ラロッシュポゼ UVイデア XL プロテクションBB」

La Roche-Posay(ラロッシュポゼ) ラ ロッシュ ポゼ 【 日焼け止め BBクリーム 】 UVイデア XL プロテクショントーンアップ BB 01 ライト 30mL SPF50+ PA++++ 保湿 敏感肌
ラロッシュポゼ UVイデア XL プロテクションBB(01ライト) ¥3,740(※記事公開時のamazon.co.jpの価格です)

毎朝のベースメイク。ファンデーションを塗る前に、保湿→日焼け止め→化粧下地→コントロールカラー…と、たくさんのアイテムを塗るのは面倒ですよね。とはいえ、マスクでの肌荒れやマスク焼けを防ぐため、そしてオンライン会議で顔色良く見せるためにも、保湿、紫外線対策、トーンアップは手を抜きたくないもの。

今日ご紹介するのは、ベースメイクの手間をぐっと減らしてくれる優秀な下地「ラロッシュポゼ」の「UVイデア XL プロテクションBB」。こちらは美容メディアや雑誌でもよく紹介されている、大人気の化粧下地。保湿、日焼け止め、顔色のトーンアップ、ファンデ下地の役割を1本で担ってくれる、優秀アイテムなんです。

この下地を愛用している編集部スタッフが特に気に入っているのは、「保湿力の高さ」だそう。乾燥しやすい敏感肌が、これをつけるだけでしっとり潤うのだとか。

テクスチャーが乳液のように軽く、べたつかない使用感もgood◎手のひらに収まるコンパクトなサイズ感なので、メイクボックスやポーチの中でもかさばらず、持ち運びにも便利です。

美容家の永松麻美さんもお気に入り。敏感肌さん向けの肌に優しいUV下地として「紫外線はもちろん、PM2.5を含む大気汚染物質からもお肌を守ってくれます。低刺激設定で、石鹸で落とせるので1日家にいる日にも使い勝手の良い製品です」と、以前の記事で紹介してくれました。肌がゆらぎやすい季節の変わり目や、マスクによる肌荒れが気になるときにも安心して使えますね。

肌のトーンアップ効果があるので、近所へのお買い物時や休日等はこの下地+パウダーだけで過ごしても◎

肌に優しく、朝の時短を叶えてくれる優秀下地で、肌ストレス軽減+時短でキレイなベースメイクを叶えましょう♪

ラロッシュポゼ UVイデア XL プロテクションBB(01ライト) ¥3,740(※記事公開時のamazon.co.jpの価格です)

商品詳細・購入はこちら(amazon.co.jpへ)>>

※本記事の内容は記事公開時点のものです。価格・在庫状況等は変動する場合がありますので、最新の情報は各販売サイトでご確認ください。

京都にいったら訪れてみたい。和食・洋食おすすめ朝食スポット2軒

おはようございます。フードスタイリストの河合真由子です。

コロナ禍により外食や旅行の機会が減っているという方が多いと思います。こんな時期だからこそ記事を通して楽しんで欲しい、私が大好きな京都のおすすめ朝食スポットを、和食、洋食、それぞれ1箇所ずつご紹介したいと思います。

朝からおばんざいが楽しめる「京菜味 のむら」

朝からおばんざいが楽しめる「京菜味 のむら」
京都の家庭で昔から作られてきたお惣菜といえば、おばんざい。京野菜が使われていたり、出汁がきいていたり、どこかほっとする、クセになる味のおばんざいは、一口いただくだけで京都に来たことを実感させてくれます。

そんなおいしいおばんざいを朝から堪能できるのが「京菜味(きょうさいみ)のむら」です。

朝からおばんざいが楽しめる「京菜味 のむら」

こちらでは、カウンターに並ぶその日のおばんざいの中から、好きなものを4種または6種類選べます。選んだおばんざい、ご飯(白米または雑穀米。+200円で湯葉丼に変更も可能)味噌汁、そして食後の珈琲を朝食セットとしていただけます。

おばんざい4種類のセットが650円、6種類のセットが850円と、お財布に優しいのも魅力です。

朝からおばんざいが楽しめる「京菜味 のむら」

この日私がいただいたおばんざいは

  • 鶏肉の西京味噌焼き
  • 小松菜の白和え
  • 万願寺唐辛子の甘辛煮
  • いんげんの錦糸あえ

の4種類。ご飯を湯葉丼に変えて、たっぷりいただきました。

全部薄味のほっとする味付けで、特に万願寺唐辛子の甘辛煮が、ほんのり甘みがあり、ごはんが進みました。また、柚子の香りただよう湯葉丼は、京都ならではの贅沢なお味!

朝から京都の味を堪能できる、ほっとするごはん屋さんです。

湯葉丼、おばんざいはテイクアウトもできるのだとか。ランチタイムにはお弁当も並ぶそうで、おうちや宿泊先で食べたい人でもおいしいおばんざいを楽しむことができますよ。

【お店情報】

京菜味(きょうさいみ)のむら 烏丸本店
京都府京都市中京区蛸薬師通烏丸西入橋弁慶町224
※朝ごはんは朝7時から
https://www.nomurafoods.jp/

 

新しい京都の顔!「スタンプタウン・コーヒー・ロースターズ」

新しい京都の顔!「スタンプタウン・コーヒー・ロースターズ」
洋風朝ごはんが楽しみたい、という方におすすめしたいのが、今年6月にオープンしたエースホテル京都内に居を構える「スタンプタウン・コーヒー・ロースターズ」です。

こちらはポートランド発のサードウェーブコーヒーを代表するロースター、カフェ。京都には、新旧問わず美味しいコーヒー屋さんがたくさんありますが、最高にかっこよくておしゃれで、それでいて抜群においしい!そんなコーヒーをいただけるのがこのお店。私は、早くも新しい京都の顔になる予感がしています。(※あくまで個人的感想です)

コーヒー豆のクオリティはいわずもがな、京都ならではのペストリーもおいしい。スコーンやビスコッティなどの定番ものもありますが、この日私が選んだのはヘーゼルナッツと黒七味のクッキー。京都を訪れると私が必ず購入するものの一つ「黒七味」を使ったスイーツとということで、興味津々でいただきました。

新しい京都の顔!「スタンプタウン・コーヒー・ロースターズ」

バターと砂糖たっぷりのしっとりとした感触(ソフトクッキーといったほうが伝わるかも?)の生地に黒七味が効いたクッキーは、あとからくるピリッとした感覚が病みつきになるお味。コーヒーとの相性も抜群でした。

おうちで楽しみたい人には、コーヒー豆の販売もありますよ。販売されている豆はすべて中煎りの豆で、一番人気はオリジナルブレンドのHair Benderとのこと。コーヒーの淹れ方に詳しくない人には抽出方法を書いた紙を渡してくださるので、おうちでも本格的な味を楽しめると思います。

新しい京都の顔!「スタンプタウン・コーヒー・ロースターズ」

店内で過ごすのも良いのですが、もし空いていればエースホテル内のロビーラウンジで楽しむことも可能。ホテルの向かいには昔ながらの和菓子屋さんの建物があるので、新旧入り交じった景色を堪能しながらゆっくりとコーヒーを味わうことができますよ。

【お店情報】

スタンプタウン・コーヒー・ロースターズ
京都府京都市中京区車屋町245-2 エースホテル京都1階
※営業は朝7時から
https://www.stumptowncoffee.com/locations/kyoto/ace-kyoto

 

京都の朝ごはんスポット2店、いかがでしたか?

外食や旅行の機会が減っているからこそ、次に行きたい旅の目的地をリサーチしている方も多いのではないでしょうか。

京都には、京ならではのおばんざいをお手頃価格で楽しめる京菜味(きょうさいみ)のむらや、サードウェーブコーヒーの代表格であるスタンプタウン・コーヒー・ロースターズがあり、おいしい朝ごはんをゆったり堪能できます。旅の計画の参考にしてくださいね。

※店舗の営業状況は、記事掲載日時点の情報となります。お店を訪問する際は事前に営業状況をご確認ください。

フードスタイリスト 河合 真由子

フードスタイリスト 河合真由子 オフィシャルサイトはこちら >> http://www.recipeoflife.jp

インスタグラムでは日々のコーヒーと朝ごはんを投稿中です >> https://www.instagram.com/kawaimayuko/

週末朝活「フードスタイリスト 河合真由子のとっておきの朝食会」(オンラインVer.)開催中!イベント情報配信はこちらから登録ください。

お酢が決め手!簡単「塩鯖ごま焼き」「なすピーマンの大葉みそ」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当、連載第55回目の2品弁当は

  • 塩鯖のごま焼き
  • なすピーマンの大葉みそ

をご紹介します。

ごまをまぶすときに、今回は「」を使っています。鯖と酢はとてもよく合いますし、加熱すると酸味が飛んでうまみが残り、鯖のくさみも軽減。焼く時に「酢」を使うのは本当におすすめです。

副菜は私自身の好物の大葉みそ炒め。大葉の香りがふわっとして、みそととてもよく合いますよ。今回は、なすはアクぬきをせず切ったらすぐに油にからめつつ蒸し焼きに。あっという間にできます♪

お酢が決め手!簡単「塩鯖のごま焼き」「なすピーマンの大葉みそ」2品弁当

お酢が決め手!「塩鯖のごま焼き」「なすピーマンの大葉みそ」2品弁当

1品目 塩鯖のごま焼き

(材料)1人分

  • 塩鯖 1切れ
  • 酢 小さじ1
  • しょうゆ 小さじ1/3
  • 炒りごま(白) 小さじ1

(作り方)

1) 塩鯖は食べやすく2~3等分に切る(お好みで。もちろん大きいまま焼いてもOK)。酢としょうゆを混ぜて全体に塗る。

塩鯖

2) いりごまをパラパラと振り、魚焼きグリル(両面焼き)等で中火で10分程度焼く。

2品目 なすピーマンの大葉みそ

(材料)1人分

  • ピーマン 1個(緑と赤1/2ずつ使いました)
  • なす 1本
  • 大葉 4枚程度
  • ごま油 小さじ1
  • (A)味噌 小さじ1
  • (A)みりん 小さじ1
  • (A)水 小さじ1
  • (A)しょうゆ 小さじ1/2

(作り方)

1) ピーマンとなすは小さめの乱切りにする。なすは切ってすぐにフライパンに入れてごま油をからめる。

なす

2) フライパンを中火で熱してピーマンも入れて炒め、蓋をして2分程度蒸し焼きにする。

なすとピーマン炒め

3) 混ぜた(A)を回し入れてからめ、大葉を手でちぎって入れる。

なすピーマン、大葉

4) 炒めて汁気を炒りとばす。

なすピーマンの大葉みそ

***

2品弁当の詰め方プロセス

1) ご飯を弁当箱に入れて冷ましておく。鯖を入れるところは1cm程度低くご飯を入れ、のりを置く。副菜を入れるところは空けておく。

※冷ます時には割りばし等の上に弁当箱を置いて、底を浮かせると下にも空気が通り、早く冷めます

2品弁当の詰め方

2) 海苔の上に塩鯖を並べる。

2品弁当の詰め方

3) 大葉が残っていたら仕切りに2枚敷いて、空いたところに副菜を詰める。

2品弁当の詰め方

4) ご飯に梅干しと塩昆布をのせる。

2品弁当の詰め方

※分量外の材料(ご飯1人分、大葉2枚、梅干し、塩昆布)

*****

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

魚を焼くだけ!でも、ちょっとごまをつけたり、ちょっと酢をきかせてみたり。ほんの少しアレンジするだけで、新鮮な味が楽しめますよ。

お酢が決め手!「塩鯖のごま焼き」「なすピーマンの大葉みそ」2品弁当

毎日のお弁当作り。心を楽に。2品弁当を楽しんでください。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

自信を持って1日をスタートしよう♪ツヤ肌を作る「早寝早起き」のコツ

ステキな朝時間を過ごされている朝美人アンバサダーのみなさんによる、スペシャル連載コラム!ダイエット&ビューティーのプロフェッショナルである野口沙貴さんに「ツヤ肌」をテーマにミニ連載をお届けいただきます♪

おはようございます。朝美人アンバサダーでダイエット&ビューティーパートナーの野口沙貴です。

私はファスティングや食事指導を通してスマートに、最短で “なりたい自分” を叶えるためのサポートをしています。私自身ファスティングや食事改善によって8キロ痩せて、それを2年間キープしているのですが、痩せた以外にも良い変化がたくさんありました。そのひとつが、お肌が自分史上最高にぷりぷりになったこと。

“肌は幸福感を物語る”

私はそう確信しています!

肌のきれいな女性

私たちは毎朝、鏡を見ますよね。鏡に映った自分の肌がぷりぷりツヤツヤだったら、その日一日をハッピーに過ごせそうな気がしませんか?逆にコンディションが悪いと、「今日の私は本当の私じゃない…」と自分を否定してしまったり、「今日は誰とも会いたくない…」と引っ込み思案になったり。すごくもったい無いですよね。

私の周りにいるいつも楽しそうな人や記憶に残る人の共通点を探ってみたら、全員が「ツヤ肌」の持ち主だったんです。事実、出会いの第一印象を決めるのは「視覚」の割合が55%で、1番影響が大きいという研究結果(メラビアンの法則)もあるそう。(聴覚:38%、言語:7%)

生まれ持ったパーツは変えられないけれど、肌は努力で変えられますよね^^

今日から3週にわたって、自信を持って一日をスタートするための「ツヤ肌」づくりの方法シェアしていきます。1回目のテーマは、ツヤ肌に欠かせない習慣である「早寝早起き」です!

自信を持って1日をスタートしよう♪ツヤ肌を作る「早寝早起き」のコツ

朝起きた女性

成長ホルモンは、睡眠中に多く分泌されます。良質な睡眠によって新陳代謝が活性化し、美肌効果が得られます。

シンデレラタイムと言われている22時〜夜中の2時の間にしっかり睡眠を取るのが理想的。難しい場合は1時間でも前倒しして、この時間帯に少しでも睡眠をとるのがおすすめです。余談ですが、しっかり睡眠をとることで食欲抑制ホルモン「レプチン」が分泌され、間食防止にもなりますよ♪

私が「早寝早起き」のために工夫していること

【1】胃を空っぽにしてから寝る

眠る女性

胃の中に食べ物が残っていると、寝ている間も内臓が働き続け、寝つきが悪くなったり睡眠の質が落ちたりしてしまいます。

 

まずは良く噛むことだけでも意識してみてください。一口食べたら箸を置き、口の中に何もなくなったら次の一口を食べる。これだけでも体の負担がぐっと減りますよ!^^

【2】目が覚めたらまず声を出して、陽の光を浴びる

朝の女性

声を出すことで、体が起床モードになります。また、朝の光を浴びることでセロトニンの分泌が活性化します。それにより夜には ”睡眠促進ホルモン” と呼ばれるメラトニンが正常に分泌され、深い睡眠につながりますよ。

朝はカーテンを開け、ベランダに出て深い深呼吸をしてみましょう。

【3】朝、ワクワクする予定を立てておく

美味しい朝ごはんを用意しておく、おしゃれなカフェへ行く、気になる本を買っておく…起きるのが楽しくなる仕掛けをしておくのがおすすめ♪

おしゃれな朝ごはん

逆に、やらなければならないタスクを朝に残しておいて自分を追い込む…というのも効果的ですよ(笑)。

***

早寝早起きは、ご紹介したようなちょっとした工夫でできるようになります。ご自身に合う方法で早寝早起き習慣を身につけて、ツヤ肌を目指しましょう!

Coming soon!野口沙貴さんによる「自分ファーストセミナー」

野口沙貴さんセミナー

公式LINEにて優先申込みをスタートします!ぜひご登録ください^^>> https://lin.ee/vxC0OU9

紹介してくれた朝美人アンバサダー

野口沙貴さん

野口沙貴さん(ダイエット&ビューティーパートナー)

食講師。「食べるの大好き、でも痩せたい。」そんなあなたのダイエットパートナー。正しい食知識とデトックスでコンプレックスと決別し、自分を好きになる。そんなお手伝いをしています。【元】万年ダイエッター/体脂肪率30%/社畜気味のゲームディレクター【現】体脂肪率22%(2年間無理なくキープ中)/好きなことで自由に働けています。“リバウンドしないダイエットと早起きが叶うライフスタイルの実現”を使命として、私が「役に立った!」と確信した情報をシェアしています!

■Instagram:@saki_m0rningram

■blog:https://ameblo.jp/saki-m0rning

朝美人アンバサダー2020のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2020

これ1枚で栄養満点!ホットケーキミックスで簡単「野菜パンケーキ」♪

おはようございます、フードデザイナータラゴンです。

今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介いたします!

ホットケーキミックス

今日の主役はこちら、ホットケーキミックス。

ホットケーキミックスは小麦粉やベーキングパウダー、砂糖などがバランスよく配合された万能アイテム。ホットケーキ以外に、ドーナッツやマフィン、アメリカンドックなども手軽に作れるので、我が家では常に一袋ストックしています。

今日はそんな便利なホットケーキミックスで作る、1枚で栄養がしっかりとれる野菜がたっぷり入ったパンケーキのレシピをご紹介します。

今回はほうれん草とにんじんを使いましたが、冷蔵庫の野菜と相談してお好きなものを入れてください。というわけでまずはレシピから♪

【これ1枚で栄養満点!ホットケーキミックスで簡単「野菜パンケーキ」♪】

材料&分量(調理時間:10分

  • ホットケーキミックス 200g
  • 牛乳 1/2cup
  • たまご 1個
  • 茹でたほうれん草 1束分(冷凍でも可、解凍して水をしっかり切る)
  • にんじん 100g
  • ソーセージ 4本
  • とろけるチーズ 40g

作り方・手順

1) ほうれん草はみじん切りに、ソーセージは約8mm厚さに切る。にんじんはすりおろす。

2) 全ての材料を混ぜ合わせ、油を熱したフライパンに流し込む。ふたをして両面5分ずつ、焦がさないように弱火でじっくりと焼けばできあがり。

これ1枚で栄養満点!ホットケーキミックスで簡単「野菜パンケーキ」♪

ホットケーキミックスレシピなら↓ドーナッツレシピもおすすめ♪

【材料3つでさっくさく!ホットケーキミックスを混ぜて揚げるだけ♪「豆腐ドーナッツ」】

材料3つ!混ぜて揚げるだけでさっくさく♪「豆腐ドーナッツ」

材料&分量(調理時間:10分

  • ホットケーキミックス 200g
  • 絹ごし豆腐 150g
  • 卵 1個
  • 揚げ油 適量

作り方・手順

1) ビニール袋にホットケーキミックス、絹ごし豆腐、卵を入れて、もむように混ぜる。

2) 鍋に油を180度に熱し、生地をスプーンで落として3~4分揚げ、楊枝などで刺して生地がついてこなかったらできあがり。

※写真のものは大きめのディナースプーンで落としたので、4分ほどかかりました。小さめのスプーンを使えば、1分半ほどで揚がります。

※甘いのがお好みの方は、黒砂糖をプラスして揚げると、沖縄のサーターアンダギーのような味わいになりますよ♪

ドーナッツの生地

生地はこのように、わりとざっくり混ぜれば大丈夫!ビニールで混ぜれば、洗い物もなく楽ちんです。

材料3つ!混ぜて揚げるだけでさっくさく♪「豆腐ドーナッツ」

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェック♪

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※日々ごはんやこどものことなど更新中!
http://ameblo.jp/tarragon

インスタグラム(おいしく楽しい日常を毎日更新中♪)
http://instagram.com/junko_ok/

☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

「アラフォー」を英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。「結果オーライ」「既読スルー」「歩きスマホ」…など、おなじみの日本語表現を英語で表す解説を読んで、英語のパラフレーズ(言い換え)スキルを磨きましょう♪

アラフォー女性

「アラフォー」を英語で言うと?

日本語の「アラフォー」を説明する英文から、覚えておきたい英語表現やキーワードをチェック!

Ara-fo is a word used mainly for a woman who is around the age of 40.
(「アラフォー」は主に40歳前後の女性を指して使われます)

Ara is from “around” and fo is from “forty.”
(「アラ」はaround、「フォー」はfortyに由来 しています)

Ara-fo is often used to refer to a woman who is at a crossroads in life between work, marriage, childbirth and so forth.
(「アラフォー」は、仕事や結婚出産などで人生の岐路に立たされた女性を指して、よく用いられます)

出典:コスモピア eステーション『英語でパラフレーズ』

Pick up!キーワード

  • mainly:主に
  • age of 40:40歳
  • crossroad:岐路
  • marriage:結婚
  • childbirth:出産
  • and so forth:など

「アラフォー」は「woman of around 40(forty)」や「shortened form of “around 40”(「アラウンド フォーティー」の短縮形)」とシンプルに表現することもできます♪

☆日本語を英語で言い換える練習で、英語力を磨きましょう!明日のレッスンもお楽しみに!