最高の美尻を目指す!股関節を使った「オープンヒップ・キック」エクササイズ

 

あなたらしく美しいカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブボディーメイク vol.118ご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

他人が言う成功を追いかけはじめたら、何が成功かわからなくなってしまいます
- イチロー選手 -

今週も自分のことを信じて、口角上げて、心にSmileを♪

股関節を柔らかくしてヒップアップしよう!

今日は自分史上最高のヒップが目指せるエクササイズをお伝えしますね!

ヒップアップに欠かせない筋肉の臀筋や内転筋群、ハムストリングスを効率よく使うべく、股関節を縦方向と横方向にオープンしていきます。ちょっとキツめのエクササイズですが、気温も少し落ち着いて涼しくなってきた今こそ、ヒップメイクのチャンス到来

股関節が硬くて苦手な人も、一緒にチャレンジしていきましょう♪(※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクからご覧ください)

最高の美尻を目指す!股関節を使う「オープンヒップ・キック」エクササイズ

1. 四つ這いになり息を吸って準備

最高の美尻を目指す!股関節を使う「オープンヒップ・キック」エクササイズ

2. 息を吐きながら、右足を膝を曲げたまま後ろへキック!

最高の美尻を目指す!股関節を使う「オープンヒップ・キック」エクササイズ

3. 息を吸いながら下ろす

最高の美尻を目指す!股関節を使う「オープンヒップ・キック」エクササイズ

4. 息を吐きながら、今度は右足を横に開いてキック

5. 息を吸いながら下ろす

6. 1~5の動きを10回行ったら、左足も同様に行う

ポイント

  • 時間帯:夜のリラックスタイムに
  • 回数:左右各10回を1セット、1日2セット目標に!
  • 足の高さは低くてもOK!また、手首や肘に負担なく行いましょう

股関節が硬い人は足の高さを低くして行ってみてください。丸くてプリッとした美尻に近づくのはもちろん、股関節の柔軟性もアップしますよ。まずは2週間続けてみてください^ ^

動画はこちら!

※撮影:あなたらしく美しい体へ|アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

 

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ピラティストレーナー TOMOKO

STOTT PILATESR Full Certification Instructor. 交通事故によるリハビリ中にピラティスを知る。2006年ピラティススタジオ開設。書籍やテレビ番組の監修をはじめ、J-Waveレギュラー、産婦人科医院での指導など多方面から専門家としての信頼も厚い。2017年よりハワイ提携スタジオを第2の拠点とし、東京とハワイでピラティス指導を行い、自分を大切にすること、チャレンジすることの大切さを多方面から伝えている。

◆アライントモコピラティス 代々木公園:http://align.jp/
◆Youtube 動画チャンネル:TOMOKO ch. / アライントモコピラティス
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