くせ毛やうねりで悩まない!髪がまとまりやすくなる「乾かし方」3つのコツ

表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。

今日はくせ毛やうねりでお悩みの方におすすめの、くせのある髪がおさまりやすいヘアドライのコツをご紹介します。

くせ毛やうねりで悩まない!髪がまとまりやすくなる「乾かし方」3つのコツ

くせ毛は、ドライヤーを上手く使うことでまとまりやすくなりますが、それ以外にもいくつかコツがありますよ!

【1】乾かす前のコーミング

くせ毛が気になるときは、ドライヤーの前にコーミングやブラッシングをしましょう。

この、乾かす前のひと手間は実はかなり重要。右半分の髪はコーミングやブラッシングをしてから、左半分の髪はコーミングせずに乾かしてみて、その違いを確認していただきたいくらい!それほどまとまり方に違いが出ます。

濡れた状態の髪はキューティクルが開いた状態なので、コーミングでキューティクルを整えることで、ドライヤーを当てたあとにまとまりやすくなり、クセやうねりが出にくくなります。

【2】オイルやクリームで水分をキープ

髪が濡れた状態で、ヘアオイルやクリームを付けておくのもおすすめ。油膜で水分をキープでき、乾かした後まとまりやすくなります!

【3】ドライヤーは上から下へ。仕上げは冷風!

ドライヤーは上から下に向けてあて、ブラシやコームを使ったり、手でクセを伸ばすだけでもまとまりが違ってきます。

そして、このブログで何度もご紹介しているおすすめの方法が、冷風使い

やっぱり冷風で仕上げるのが1番のポイントです!熱でクセを伸ばしたら、冷風を使ってその状態をしっかり固定、安定させることが大切です。

冷風でキューティクルをしっかり締める事で、セット力がキープされます。くせ毛やうねりでお悩みの方。この3つのポイントでヘアドライを試してみてください!

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所:東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL:03-6447-0777
公式ホームページhttp://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

【3週間ダイエットレポート前編】結果を出す!「期間設定ダイエット」5つのポイント

「重くなった体重を減らしたい」「丸くなったボディラインをすっきりさせたい」など、ダイエットに関する悩みはつきないもの。

エステティシャンである私は、実は油断するとむくみやすく太りやすい体質。さらに、激しい運動は苦手なのに食べたいものは食べたい、そんなタイプです。

今日は、過去にマイナス15kgの減量を成功させた経験を活かして3週間にわたって取り組んだ、食べたいものは食べながらしっかりと結果を出すダイエットレポートを前編(ダイエットの方法)・後編(ダイエットの結果)に分けてお届けします。

食べながら結果を出す!「3週間集中ダイエット」5つのポイント

【1】無理のない目標期間でルーティンを記憶させる

なんとなく食事を調整してみる、なんとなくダイエットを口ぐせにして自分を戒める…それはダイエットではありません。

ダイエットの目的は、食事の見直しや体質を変え、サイズや体重として結果を出すこと。何となくダラダラしたり「痩せたい」と言うだけでなく、行動することが第一歩です。

今回私は、2月27日〜3月19日の約3週間をダイエットの目標期間と設定しました。

その3週間は「ダイエットに必要なルーティンを体に記憶させること」と「集中力を高めること」にポイントを置き、期間が過ぎたら終わりではなく、少しスピードを緩めて引き続き継続しました。

ダイエットを本気で始めようと考えたら、自分のスケジュールにあわせて集中して取り組める目標期間を設定しましょう。体への意識づけもしやすくなります。

【2】毎日同じタイミングで体重を計測する

私は今回のダイエット中、体重を落とすことが目的ではなく「意識を高める」「現状を把握する」「やる気スイッチを入れる」ことに集中しました。

朝の起床後や夜の入浴後など、毎日同じタイミングで体重を計測していくと、前夜に比べて朝は200〜300g減る傾向がある、便秘が続くと200〜300gは増える…など自分の体のリズムが見えてきます。

同じタイミングで計測することで、何を食べすぎたか、お通じはきちんと出たかなど、自分の体に向き合うきっかけになり、「間食を減らそう」「お通じを良くしよう」という意識につながりますよ。

ただし、あくまでも体重はバロメーター。本格的なダイエットを継続して体重が動き出すまではある程度の期間が必要です。

体重計

【3】週に2~3回運動を組み込む

3週間のダイエット期間中、体重測定に加え、意識的に運動する日をスケジュールに組み込みました。

私が作った目安は「週に2〜3回すること」「約30分〜1時間おこなうこと」「約2〜4km(歩く・走る)が目標」の3つ。

「絶対しなければいけない」と思うとストレスになってしまうので、ゆるめにルールを決め、時間があまりない場合は20分に短縮したり、体力に余裕がある時はウォーキングとランニングをミックスさせるなど、その時の体調やスケジュールに合わせて無理なく運動を取り入れるのがおすすめです。

「4】着圧スパッツを着用&ストレッチしながら姿勢を意識する

私は下半身がむくみやすくてたるんだり太ったりしやすいので、運動をする時は着圧スパッツを履いて行いました。

下腹を引き締める、太ももの裏〜ヒップを伸ばして歩く、腰を振りすぎず姿勢をキープする、腕や肩甲骨をストレッチする…など、歩いている最中も体の動きを意識してみるのもおすすめです。

【5】運動後は入浴とストレッチ。食事は1時間あけること

運動後は20分ほど湯船に浸かりながら、股関節を開いて太ももを伸ばしたり、背中や肩周りをストレッチしたり、ふくらはぎや太ももをもみほぐしたり…アフターケアをしっかりと。

なお、運動直後に食事すると吸収率が高まってしまうといわれていますので、運動後は水分だけにして食事は運動前後1時間はあけるように気をつけました。

また、食事は野菜やスープ類を中心にしながら、お魚やお肉も取り入れて、「食べない」ではなく「バランス良く食べる」ことを心がけました。

***

ダイエットで結果を出すコツは、ストレスにならない目標期間を設定し、体重にとらわれすぎず、適度な運動を継続し、ボディラインや栄養を意識すること。

集中して取り組むことで、自分の体の特徴や直すべきことが見えてくるはず。

ダイエットを始めようかな、そろそろボディラインをなんとかしなきゃ!と考えている人は、期間を決めたダイエットのコツ、参考にしてみてくださいね!

次週は、私が取り組んだ3週間ダイエットの結果をお伝えします!お楽しみに♪

☆この連載は<木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

レンジでカンタン作り置き!「アスパラのチーズペッパー和え」

おはようございます^^

レンジでとってもカンタンに作れるのに、やみつきになるおいしさ!今日は、アスパラを使った作り置きおかずを紹介します。

朝ごはんの副菜にはもちろん、お弁当やおつまみにもピッタリですよ!

レンジでカンタン作り置き!「アスパラのチーズペッパー和え」

レンジでカンタン作り置き!「アスパラのチーズペッパー和え」

<材料>  2人分

  • アスパラ(太め)・・・3本
  • (A)粉チーズ・・・大さじ2
  • (A)ブラックペッパー(粗挽き)・・・小さじ1/4
  • (A)塩・・・小さじ1/4
  • オリーブオイル・・・大さじ1/2

<作り方> 調理時間 10分

  1. アスパラの根元から1cmほどを切り落とし、そこから3cmほど皮をむく。食べやすい大きさに切る。
  2. 耐熱容器に移し、ふわっとラップをかけてレンジ600wで3分加熱する。(水分が多く出ていたら少し捨てる)オリーブオイルをまぶす。
  3. (A)を加えて和える。

レンジでカンタン作り置き!「アスパラのチーズペッパー和え」

※冷蔵庫で3日保存できます。

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

これ一品でOK!簡単「食パン」アレンジレシピ3選

「パンにジャムやバターを塗るだけじゃ、なんだか物足りない」…そんな朝は、冷蔵庫にある材料×いつもの食パンで、ボリュームも栄養もしっかり摂れる朝ごはんを作りませんか?

卵やベーコンなど朝の定番食材や旬の野菜で作る、春の朝に食べたい「食パン」簡単アレンジレシピをご紹介します♪

旬野菜がおいしい!「新玉ねぎのとろ~りトースト」

食パンで超簡単…なのに絶品!「新玉ねぎのとろ~りトースト」

春~初夏に旬を迎えるみずみずしい「新玉ねぎ」とレンジホワイトソース、チーズをたっぷりのせて焼くボリュームトーストアレンジ!

とろ~り食感と濃厚な味わいが楽しめる一品は、休日ブランチにも似合いそう♪

(食パンで超簡単…なのに絶品!「新玉ねぎのとろ~りトースト」 by 料理家 村山瑛子さん)

レシピを見る >>

市販品で簡単!「煮たまごサンド」

市販品で簡単!出汁のうま味にハマる「煮たまごサンド」

スーパーやコンビニで買える「煮たまご」で作ったタルタルソースをたっぷり挟んだ、旨みたっぷりのたまごサンド。

卵を茹でる手間がいらないので、忙しい朝もさっと作れますよ◎

(市販品で簡単!出汁のうま味にハマる「煮たまごサンド」 by 料理研究家 五十嵐ゆかりさん)

レシピを見る >>

キャベツたっぷり!簡単「ポケットサラダパン」

片手でたっぷり野菜が食べられる!簡単「ポケットサラダパン」

消化を助けてくれるキャベツをたっぷり使った、見た目の可愛さも魅力のポケットサラダパン!

キャベツやきゅうり、ハムで作るサラダはさっぱりした味わいなので、朝でも食べやすいですよ♪

(片手でたっぷり野菜が食べられる!簡単「ポケットサラダパン」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

レシピを見る >>

トーストしたリ、サンドイッチにしたり…冷蔵庫の野菜や食材+食パンだけで、体も心も満たされそうな朝ごはんが出来ると嬉しいですよね!

ボリューミーでおいしいのに、とっても簡単にできる食パンアレンジレシピ、ぜひ試してみてください♪

「名札」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」朝時間.jpのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

「名札」を2単語の英語で言うと?

名札

インターナショナルスクールの教師であるアナ、レナ、リチャードが、ランチをしながら教員あての新規則を確認しています。

A: So what does that notice say?
(アナ:それで、そのお知らせには何て書かれてるの?)

 

R: Let’s see… “New school regulations. Number 1. Faculty and staff must wear name tags at all times.”
(リチャード:えーと……「新規定。その1:教員と職員は常に名札をつけること」)

 

A and L: Name tags? … Oh, well.
(アナとレナ:名札? ……あらそう)

 

R: “Number 2. Faculty members may not bring their lunch to school. They must purchase their lunch at the cafeteria every day.”
(リチャード: 「その2:教員は学校に昼食を持ってこないこと。毎日昼食はカフェテリアで買わなければならない」)

 

A: Every day? / L: Oh, no!
(アナ:毎日?/レナ:うそでしょ!)

 

R: Ha ha! Just kidding!
(リチャード:ハハハ!冗談だよ!)

 

A and L: Oh, Richard!
(アナとレナ:リチャードったら!)

出典:キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ&キーワード

  • notice:お知らせ
  • regulation:規則、決まり
  • Let’s see:ええと
  • faculty:全教員
  • name tag:名札
  • at all times:常に、しょっちゅう
  • purchase:買う、購入する
  • Just kidding:冗談だよ、なんてね

「名札」は「name card」でもOK。ちなみに家の玄関にある「表札」は「nameplate」「doorplate」などと表現します♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

今っぽく、スッキリ履ける!GU「イージーワイドデニムパンツ」着回し3パターン

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

一気に気温が上がって、春のファッションが楽しめるようになりましたね!日によっては初夏の香りを感じることがあるほど。

さて、暖かくなると手に取りたくなる素材の1つがデニム生地です。デニムの定番アイテムと言えばパンツですが、スタンダードなストレートジーンズやスキニージーンズ以外におすすめなのが「ワイドパンツ」です。

スッキリ履けるワイドパンツを1本持っていると、春夏のおしゃれをより楽しめると思います!

今週はそんなデニムのワイドパンツを今っぽく、そしてスッキリまとめるコツをお伝えします♪

【Vol.1】ワイドパンツは着丈にこだわって

今っぽく、スッキリ履ける!GU「イージーワイドデニムパンツ」着回し

今回着回すのは、GUで見つけた「イージーワイドデニムパンツ」。ウエストゴム&紐付きのドロストタイプで、おうちでも履きやすいリラックス感ある1着です。

ワイドパンツを履く時に気をつけたいのが、着丈。短めのタイプはどうしても脚が短く見えてしまいます。

特に、ウエストや脚周りのサイズでワイドパンツを選ぶと、着丈が合わずバランスが悪い…ということが結構あります。

まず優先すべきは、着丈!しっかり甲にかかるくらいの着丈を選ぶと、スッキリ履きこなせますよ。

【Vol.2】トップスはコンパクトにまとめて

今っぽく、スッキリ履ける!GU「イージーワイドデニムパンツ」着回し

ワイドパンツは重心が下に下がるので、トップスは基本的にコンパクトにまとめるのがおすすめ!

ピッタリしたトップスを選ぶか、そうでない時は全部パンツにINするのが1番スッキリまとまりますが、INに抵抗がある時はウエスト中央部分のみをかませて着るスタイリングもOK◎

「ウエストはここですよ」というマークさえきちんとすれば、トップスを全部INしなくてもメリハリをつけることができますよ。

ちなみに、どうしてもトップスを全部出して着たい場合は、とろみのある素材を選ぶとバランスが取りやすくなります。

【Vol.3】ジャケットコーデには女性らしさをプラス

今っぽく、スッキリ履ける!GU「イージーワイドデニムパンツ」着回し

最後はジャケットを合わせたかっちりスタイル。

ジャケットを合わせたボックスシルエットは、ヒールや、肌見え部分が多めのぺたんこサンダルなどを選び、女性らしさをプラスして。ズドンと見えがちなジャケット+ワイドパンツのコーディネートが、これだけでクリアできます!

リラックス感あるジャケット+ワイドパンツの組み合わせは、ON、OFF共に使えますよ♪

今日のプチプラitems

Vol.1 トップス/ ZARA☆、パンツ/GU☆、靴/楽天

Vol.2 ブラウス/titivate☆、パンツ/GU☆、靴/GU☆

Vol.3 パンツ/GU☆、靴/H&M☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

バランスが取りにくいワイドパンツは、特に低身長さんや大柄な方は敬遠しがちなアイテム。

着丈、トップス、足元などちょっとしたポイントをおさえるだけで誰でもバランス良く着られますよ。今っぽいコーディネートが楽しめるワイドパンツ、この春ぜひ取り入れてみてください。

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

“はじめまして”はどう言うの?「自己紹介」に使える英語表現3つ

新しい出会いが植える新年度。職場や学校などで「自己紹介」をすることが増える季節です。

今日はテンナイン・コミュニケーションと朝時間.jpのコラボ連載から、外国人と挨拶する時に役立つ「自己紹介」で使える英語表現をピックアップしてご紹介します。

「A社の〇〇です」…社名+名前はどう言う?

自己紹介の定番!「A社の○○です」英語の使い分け方3パターン

ビジネスシーンの挨拶でよく耳にする「A社の〇〇です。」という自己紹介。英語ではどのように表現されるのでしょうか?

I’m Yamada from ABC.(ABC社のヤマダです)

この表現は、相手と少し距離があるところから話しているようなイメージ。電話での応対などによく使われるフレーズです。

I’m Yamada at ABC.(ABC社で働いているヤマダです)

ABC社という「場所で」働いていることを強調したい場合は「at」を使う表現が適切◎。例えば、もともとは他社の社員だが、一時的にABC社で働いている、という場合などにぴったりです。

I’m Yamada of ABC.(ABC社のヤマダです)

ABC社に「所属している」ことを強調したい場合は「of」を使いましょう。雇用契約がある「社員」であることが明確に伝わります。

前置詞のちょっとした違いでニュアンスが異なりますので、違いを覚えて上手に使い分けましょう♪

もっと詳しく>>

「初めまして」は“meet” or “see”?

知っておきたい!「Nice to meet you」「Nice to see you」の使い分け

「はじめまして」という意味で “Nice to see you” という表現を使っていませんか?初対面の方との挨拶には

Nice to meet you.:はじめまして(あなたに会えて嬉しいです)

このように、“see” ではなく “meet” を使いますよ。

例)Nice to meet you! I’m Tom. (= お会いできてうれしいです。トムです)

一方

Nice to see you.:あなたにまた会えて嬉しいです。

この表現は、以前会ったことのある相手と再会した時に使います・

例)
A: Nice to see you! (=また会えてうれしいよ
B: You too. It’s been a while… since March last year, right? (=私もだよ。しばらく会っていなかったね、去年の3月以来かしら)

似た表現ですが、初めての場合は “meet”、2回め以降の場合は と“see”というように、違いをしっかり覚えておいて使い分けてくださいね◎

もっと詳しく>>

「Nice to meet you」の返し方は?

「Me, too」はNG!?英語で「Nice to meet you」と言われたときの返し方

前述の「はじめまして(Nice to meet you)」という挨拶を、相手に先に言われた場合は、どう返すと良いでしょうか?

「私も」「こちらこそ」というつもりで

Me, too.

と返してしまう日本人が多いのですが、こちらはNG!正しくは

Nice to meet you, too.(=こちらこそ、はじめまして)

です。そしてこの一文を省略すると

You, too.

となります。ただしこの “You, too.” は、相手がお友達などカジュアルな関係の時向き。フォーマルなビジネスシーンなどでは略さずに ”Nice to meet you, too.” と表現しましょう。

もっと詳しく>>

初対面の握手

自己紹介は、職場や学校、カフェやレストランなど思わぬ場所で必要になることがあるもの。

たとえ相手が外国人でもスムーズに挨拶できるよう、名前の名乗り方、年齢、職業、出身地や趣味など、英語での自己紹介を頭にいれておくと安心ですよ♪

(本記事は、テンナイン・コミュニケーションとのコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」のバックナンバーをピックアップしてご紹介しています)

「とっくに」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」朝時間.jpのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

「とっくに」を2単語の英語で言うと?

OKサインをする女性

職場でのランチ中、アナがリチャードをパーティーに誘っていますよ♪

A: Oh, Richard, we’re having an open house party on June 8th – a Sunday. Can you come?
(アナ:そうだ、リチャード、6月8日の日曜日にオープンハウス・パーティーをするの。来られる?)

 

R: Party?! Hey, I’m there! But… isn’t it rude to talk about the party in front of Lena?
(リチャード:パーティー?行くよ!でも……レナの前でそのパーティーのことを話すのは失礼じゃないか?)

 

L: Oh, very funny. I was invited ages ago. Well… ten minutes ago.
(レナ:あら、つまらないこといって。私はもうとっくに招待されてるわよ。まあ、10分前のことだけど)

出典:キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ&キーワード

  • June:6月
  • I’m there:行くよ、私はそこにいます
  • rude:失礼な、無礼な
  • in front of:〜の前で
  • funny:おかしい、こっけいな
  • ages ago:とっく(の昔)に、ずいぶん前に
  • ten minutes ago:10分前

会話の内容によっては「ages ago」と似たニュアンスで使える「already(=すでに、もう)」という英単語も一緒に覚えておきましょう♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

食パンにのせて焼くだけ!簡単「アスパラのカルボナーラ風トースト」

おはようございます!料理家の村山瑛子です。

今日は旬の「アスパラ」を使った「カルボナーラ」トーストをご紹介します。

食パンに具材をのせて焼くだけなので、とっても簡単♪なのにボリューム満点の一品です。半熟卵のとろとろの黄身がソースのようにアスパラに絡んで…美味しいんですよ♪

新年度が始まる4月は何かと忙しく、体も心もバランスを崩しがち。「免疫力アップ」「疲労回復」など嬉しい効果が期待できると言われるアスパラを、朝食に気軽に取り入れてみてはいかがですか?

食パンにのせて焼くだけ!簡単「アスパラのカルボナーラ風トースト」

食パンにのせて焼くだけ!簡単「アスパラのカルボナーラ風トースト」

材料(1枚分)

  • 食パン 1枚
  • 卵 1個
  • アスパラ 1本
  • ベーコン 1枚
  • マヨネーズ 大さじ1
  • 粉チーズ 小さじ1
  • 黒こしょう 適量

※上記の分量は目安です。ざっくりと適量で作っても、美味しく仕上がる簡単レシピです

作り方

  1. アスパラは下を2cmほど落としてからハカマをとって斜め切りにする。ベーコンは1cm幅に切る。
    ※アスパラが太い場合は長さを半分に切ってから下は縦半分に切って、斜めに切りましょう
  2. 食パンにマヨネーズをかけ、中心をあけるようにベーコンとアスパラを並べる。
    食パンにのせて焼くだけ!簡単「アスパラのカルボナーラ風トースト」
  3. 中心に卵を落とし、オーブントースターで焼く。仕上げに粉チーズとたっぷりの黒こしょうをかける。
    ※この時ベーコン→アスパラの順にのせると、ベーコンが焦げにくく、アスパラにもしっかりと火が通りやすくなります♪

いかがですか?春の朝にぴったりのトーストアレンジです。ぜひお試しください♪

★最新情報を随時更新中!村山瑛子 公式Instagram:@murayamaeiko

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

英語「can’t wait」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」朝時間.jpのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「can’t wait」の意味って?

フォークとスプーンを持つ女性

同僚のアナ、レナ、リチャードが職場のカフェの新しい料理について話していますよ♪

A: Have you heard about the new cook, Richard?
(アナ:リチャード、新しいコックさんのこと聞いた?

 

R: Uh-huh. I can’t wait to try this… curry? Oh, wow… this is… good!
(リチャード:うん。食べるのが待ちきれないよ、この……カレーかな?おおっ、これは……おいしい!)

 

A and L: You’re kidding!
(アナとレナ:冗談でしょ!)

 

R: Yes. It’s terrible.
(リチャード:ああ。これはひどい

出典:キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ&キーワード

  • Have you heard about ~ ?:~のこと知ってる?もう聞いた?
  • cook(名詞):コック、料理人
  • I can’t wait:待ちきれない、楽しみでしょうがない
  • You’re kidding:冗談でしょう
  • It’s terrible:これはひどい

「~が待ちきれない」は「can’t wait for ~(名詞)」、「~するのが待ちきれない」は「can’t wait to ~(動詞)」と表現することも覚えておきましょう♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

甘酸っぱいスイーツみたい♪簡単「いちごのチーズケーキ風トースト」

おはようございます!料理家・国際中医薬膳師の齋藤菜々子です。

今日は、旬のいちごを味わうトーストアレンジをご紹介します。少ない材料で手軽に作れるので、朝ごはんはもちろん、甘いものが食べたいときのおやつにも。とっても簡単なので、お菓子作りは少し苦手…という方でも作りやすいですよ♪

春らしく甘酸っぱいトーストで、ごきげんな朝時間になりますように!

今週のセルフケア食材「いちご」

いちご

いちごの効能

  • 胃の調子を整える
  • 消化を助ける、吐き気を抑える
  • 肝の調子を整える
  • 気持ちを落ち着かせる

いちごは消化を助けてくれる食材。胃もたれや食欲の湧かないときにもおすすめです。

また、薬膳では春先には少し酸味のある食材が良いと考えられています。春になると木々がのびのびと育ち、動物が活動し始めるように、人の体も活発に動き出します。ただ、あまりにものびのびとしすぎると、上に上にとエネルギーが上昇しっぱなしになり、なんとなくイライラしたり、気持ちが落ち着かずに怒りっぽくなったりすることも…。

「あたまにくる」とも表現される上りすぎた感情のエネルギーを、きゅっと締めるのが酸味の力。酸っぱいものを食べると、自然と顔や身体がきゅっと縮むのと似ています。

春に少しイライラを感じたときはいちごや柑橘類を、香りを楽しみながら食べてみてください。

甘酸っぱいスイーツみたい♪簡単「いちごのチーズケーキ風トースト」

甘酸っぱいスイーツみたい♪簡単「いちごのチーズケーキ風トースト」

材料(1枚分)

  • 食パン(6枚切り) 1枚
  • いちご 3粒
  • クリームチーズ 36g(18gの個包装タイプ×2個)
  • ギリシャヨーグルト 20g
  • 砂糖 小さじ1
  • レモン汁 小さじ1/4
  • 蜂蜜、タイム(お好みで) 各適量

作り方

  1. クリームチーズを室温に戻し、砂糖を加えてよく混ぜる。柔らかくなったらヨーグルト、レモン汁を加え、均一になるまでよく混ぜる。クリーム
  2. いちごは濡らしたキッチンペーパーで表面を優しく拭き…いちごの下準備ヘタを落とし、縦4等分にスライスする。
  3. 食パンをトースターで焼き色がつくまで焼く。(1)のクリームを塗っていちごを並べる。器にのせ、お好みで蜂蜜をかけタイム(ハーブ)を添える。

ポイント

いちごは洗うよりも濡れたペーパーで拭きとる方が、香りがよく残りますよ♪

Instagramにて薬膳について発信中です。

齋藤菜々子 Instagram:@nanako.yakuzen

☆この連載は【隔週月曜日】に更新します。次回もお楽しみに!

たった1分で「下腹」「内もも」が引き締まる!首が痛くならない腹筋「オーバーヘッド・トータップ」

あなたらしく美しいカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブボディーメイク vol.138ご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

軽い荷物にしてほしいと願ってはいけない。
強い背中にしてほしいと願わなくてはならない。
(フランクリン・ルーズベルト/第32代アメリカ合衆国大統領)

新年度がスタートしましたね。コロナに負けず、何か新しいこと、はじめたいです!今週も口角上げていきましょう☆

「下腹」「内もも」引き締めが同時に叶う腹筋エクササイズ

まだ冷える日もありますが、日に日に暖かさが増して春服や薄着が似合う気候になってきましたね。お腹、ウエストのぽっこり…目立っていませんか?

春は体が冷えるので「血液の循環」が悪くなり、ちょっと便秘気味になったり、下半身が冷えてむくみやすくなります。

下腹と内腿のもたつきが気になる時期ということで、今週は「下腹スッキリ」と「内もも引き締め」が同時にケアできる腹筋エクササイズ「オーバーヘッド・トータップ」をお伝えします!

エクササイズ初心者の方は特に、腹筋をすると首が痛くなる人も多いのですが、この腹筋は首が痛くなるどころか、首・肩周りもスッキリして方法も簡単です!早速はじめましょう♪

(※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクからご覧ください)

たった1分で「下腹」「内もも」が引き締まる!首が痛くならない腹筋「オーバーヘッド・トータップ」

  1. 膝を曲げて仰向けになり、両手をバンザイのように頭上へ伸ばす
  2. 息を吸いながら、スネが床と平行になるよう両足を持ち上げる
  3. 息を吐きながらお腹をしっかり凹まし、つま先を床にタッチする
  4. 2と3の動きを交互に、呼吸と共に10~30回行う

ポイント

  • 時間帯:朝と夜の両方がおすすめ!
  • 回数:10回を1セットとして、2~3セットを目標に
  • 注)肩コリで腕を伸ばすのが苦手なら、ひじ曲がっていてもOKです

腹筋をしっかり使いますが、実は背中や肩のストレッチ要素も入っているので、1日がはじまる朝と、背中が硬くなった夜1日2回行ってみてください。

それでは今週もがんばりましょー♪ Have a good week☆

動画はこちら!

オーバーヘッド・トータップの動きは4分頃から始まります。ぜひご覧ください♪

※撮影:あなたらしく美しい体へ|アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

「ご心配なく」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」朝時間.jpのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

「ご心配なく」を2単語の英語で言うと?

OKポーズをする男性

インターナショナルスクールの教師が、ランチルームで新しい学校規則について会話しています。

L: New regulations? I don’t like the sound of that.
(レナ:新しい規則ですか?何だか嫌な感じですね

 

K: Don’t worry – just some small changes. By the way, how do you like the food?
(コバヤシ:ご心配なく、小さな変更があるだけだから。ところで、食事のほうはどう?)

 

A: Oh… very good. /L: Yummy!
(アナ:ああ……とてもおいしいです。/レナ:おいしいです!)

 

K: Great! I’ll tell the new cook! Well, goodbye! Enjoy your lunch.
(コバヤシ:それはよかった! 新しいコックに伝えるよ! では、さようなら。よいランチを

 

L: Oh, we will.
(レナ:ええ、そうします)

出典:キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ&キーワード

  • I don’t like the sound of that:何だか嫌な感じ、どうも話が気がかりだ
  • Don’t worry:ご心配なく、安心してね
  • By the way:ところで
  • yummy:おいしい、ステキな
  • Enjoy your lunch:ランチを楽しんで

「Don’t worry」と似た意味を持ち同じように使われる「No worries」「Never mind」というフレーズも合わせて覚えておきましょう♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

新生活を「ツヤ髪」ではじめよう♪おすすめヘアケアアイテム3選

新年度がスタートしましたね。新しい人との出会いの機会が増えるこの時期、できれば相手には良い印象を持ってもらいたいもの!その印象を大きく左右する と言われるのが髪ですよね。しっかりケアされたツヤツ髪は好印象間違いなし。

今回はモーニング・マルシェでご紹介してきたものの中から、おすすめのヘアケアアイテムを3つご紹介します。

紫外線ダメージケアに!「エリップス ヘアビタミン」

紫外線ダメージをケア!カプセル状の優秀ヘアオイル「エリップス ヘアビタミン」

そろそろ紫外線のダメージが気になりますね。こちらは紫外線の強いインドネシアで国民的ヘアケア商品として有名な「エリップス」から生まれたトリートメントオイル。ボトルなどおなじみの容器ではなく、1回分ずつカプセルに入っているのが特徴です。

指かはさみでカプセルをねじって開けたら、通常のアウトバストリートメントと同じように中のオイルを手に取り、タオルドライした髪によく馴染ませるだけ。1回ずつ個包装になっている形状には、品質の鮮度を保つ以外に、持ち運びしやすいというメリットも。

使いやすく持ち運びやすいエリップスで、髪をしっかり保湿してダメージをケアしませんか?

もっと詳しく>>

ヘアカラーが長持ち「パンテーンミラクルズ カラーシャイン」

ヘアカラーが長持ち!優秀シャンプー&トリートメント「パンテーンミラクルズ カラーシャイン」

ヘアカラーのお悩みを解消してくれる頼れるアイテム「パンテーンミラクルズ カラーシャイン シャンプー + トリートメント」。

高級美容液が配合されたやさしい泡でキューティクルを傷つけずに髪を洗えるので、カラーが持続しやすくなるだけでなく、洗うだけでツヤのあるさらさら髪に仕上がります。色が黄ばみやすいブラウンカラーや、くすんだ色が印象的なアッシュやグレージュ系、さらに白髪染めを施した髪にも使用OK。

もっと詳しく>>

ブラッシングするだけ「MiroPure ストレートブラシアイロン」

ブラッシングするだけでサラサラヘアに◎「MiroPure ストレートブラシアイロン」

くせ毛で髪がまとまりにくい方、時短したい方におすすめのアイテム。ブラッシングするだけで簡単にさらさらヘアになれるブラシ型ヘアアイロン「MiroPure ストレートブラシ」。

通常の挟むタイプのヘアアイロンと違い、ブラシの根元部分の熱で髪をストレートにする設計。アイロン初心者さんでも使いやすく火傷しにくいのが特長です。

静電気やパサつきを抑えてくれるマイナスイオン付きで、熱による髪ダメージも軽減。さらに、細毛やくせ毛など髪質に合わせた温度調整ができて、スイッチを入れて約90秒で準備が完了するから忙しい朝にぴったり!

もっと詳しく>>

 

優秀ヘアケアアイテムを活用してツヤ髪で新生活をスタートさせませんか。

※本記事の内容は記事制作時点のものです。価格・在庫状況等は変動する場合がありますので、最新の情報は各販売サイトでご確認ください。

背中を引き締めてヒップアップ!背面に効く体幹トレーニング「リバースプランク」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回は背面に効かせる体幹トレーニング「リバースプランク」をご紹介します。

ノーマルの体幹トレーニングをひっくり返した形で、特に背中引き締めやヒップアップに効果的です。姿勢改善にも繋がりますよ。

では早速やってみましょう♪

背中を引き締めてヒップアップ!背面に効く体幹トレーニング「リバースプランク」

  1. まずは手首のストレッチから始めます。正座で座り、指先を自分に向けて手のひらをマットに下ろします。
    背中を引き締めてヒップアップ!背面に効く体幹トレーニング「リバースプランク」余裕があれば、頭を少し中に入れましょう。
  2. 上体を起こし、手のひら上で指先を向け合って足の付け根にグッと押し付けるようにします。
    背中を引き締めてヒップアップ!背面に効く体幹トレーニング「リバースプランク」背を伸ばし軽く顎を引きましょう。
  3. 指先を自分に向け、もう一度押し付けるようにします。
    背中を引き締めてヒップアップ!背面に効く体幹トレーニング「リバースプランク」背を伸ばし軽く顎を引きましょう。
  4. 足を前に伸ばして座り、指先を前に向けて手を後ろにつきます。
    背中を引き締めてヒップアップ!背面に効く体幹トレーニング「リバースプランク」
  5. 息を吸いながらお尻を持ち上げ、身体を斜め一直線にします。
    背中を引き締めてヒップアップ!背面に効く体幹トレーニング「リバースプランク」無理のない範囲で3〜5呼吸キープしましょう。
  6. ポーズを終えたら正座で座り、息を吐きながら両手を前に伸ばしてリラックスします。
    背中を引き締めてヒップアップ!背面に効く体幹トレーニング「リバースプランク」

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう
  • (5)のポーズをキープ中は穏やかな深呼吸を続けましょう
  • お尻が下がりがちなので、お尻をキュッと引き締めて持ち上げましょう。腰が痛い方は無理をしないように気をつけてください

いかがでしたか?

痛めやすい手首は事前にしっかりストレッチしておきましょう。油断しやすい背面もしっかり鍛えて、美姿勢を目指していきたいですね。

それでは今日も素敵な1日を♪

こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました( https://www.instagram.com/p/CMj4L1YhWRz/ )ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください。

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

野菜の色で選べば簡単!「お悩み別」スムージーの作り方

おはようございます。フードスタイリストの河合真由子です。

暖かくなり、のどごしのよいスムージーが美味しい季節となりました。手軽に作れて便利なスムージーですが、中にいれる野菜や果物の組み合わせ次第で味も見た目も大きく変わってきます。

今日は、見た目の良さはもちろん体のことも考えた、お手軽スムージーの作り方やコツをご紹介します。

野菜の色で選べば簡単!「お悩み別」スムージー

スムージー
野菜=体にいいというイメージが定着していますが、なぜ体にいいといわれるかご存じですか?

実は緑黄色野菜に含まれる色素には、それぞれ特有の機能が存在しています。野菜に含まれる機能性成分フィトケミカルは、野菜や果物などの植物性食品にごく微量に含まれる色素・辛味・香りの成分で、強い抗酸化作用があることから注目が高まっています。

ここでは「野菜や果物の色」別に、含まれるフィトケミカルと期待される効果・効能をご紹介します。

緑色

ほうれん草、小松菜など緑の野菜はクロロフィルという色素が元となっています。クロロフィルに期待される効果は抗酸化作用、コレステロール値の調整です。

 

(代表的な食べ物:ほうれん草、ブロッコリー、小松菜、グリーンキウイフルーツ)

赤色

トマトなどの赤色の野菜にはリコピンという色素が含まれており、強い抗酸化作用が期待されています。

いちごの赤は、ポリフェノールの一種であるアントシアニンという色素が元となっています。アントシアニンは抗酸化作用の他に肝機能の強化や視力低下を防ぐ働きが期待されています。りんごの皮の赤色もこのアントシアニンがもととなっています。

そして赤パプリカの赤色は、カプサンチンと呼ばれる色素によるもの。リコピン同様の抗酸化作用で動脈硬化の予防も期待されています。

オレンジ色

かぼちゃや人参のオレンジは、βカロチンによるもの。抗酸化力が強く、熱に強く油と一緒に摂取することで吸収率も高まります。

以上のように「野菜の色」に注目して、それぞれに期待される効果から今の自分に必要な野菜や果物を選べば…自分の体に合うオリジナルマイスムージーがつくれますよ。

おいしくて見た目も良いスムージーを作るコツ

スムージー
野菜単体だけを混ぜるだけではおいしいスムージーには仕上がりません。また、スムージーは味だけでなく見た目の色も楽しめると、食欲も増します。

おいしくて見た目も良いスムージーを作るには?

  1. 葉物野菜などの味が単調なもの、苦味が気になるものは、フルーツやはちみつなどの甘みを加える
  2. 同系色の色同士を混ぜる
    (味がおいしくても、見た目の色がイマイチだとテンションも下がってしまいます。メインにつかう食材の色を一つ決め、同系色の色でまとめると失敗しにくいですよ。例えば、小松菜+キウイフルーツ+パセリ+グレープフルーツなど)
  3. 味にコクとまろやかさを足したければ、ミルクを足す
    (全体に味が単調だったり、逆にとがった印象になってしまったときは、牛乳、豆乳、アーモンドミルクなどのミルク類を足すとコクとまろやかさがうまれ、味にまとまりがでます。野菜のエグみもミルクのクリーミーな舌触りで気にならなくなります)
  4. 時間があるときは、スムージー同士を重ねる
    (二層にすることで、見た目力がさらにアップして食欲そそる一品に!)

いかがでしたか?

野菜やフルーツをたっぷりとれるスムージーは、時間のない朝でもぱっとつくれるメニュー。マンネリにならず、おいしく、見た目よく仕上げるには、組み合わせる食材の色に注意し、くせのある野菜には甘みのあるフルーツなどを合わせることがポイントです。

また、野菜や果物に含まれるフィトケミカルに注目してお悩み別に食材を選べば、さらにカラダにも嬉しい一品になりますよ。

春の朝に、ぜひ、目も喉も体も喜ぶスムージーを試してみてください。

フードスタイリスト 河合 真由子

フードスタイリスト 河合真由子 オフィシャルサイトはこちら >> http://www.recipeoflife.jp

インスタグラムでは日々の朝ごはんを投稿中です>> https://www.instagram.com/kawaimayuko/

週末朝活「フードスタイリスト 河合真由子のとっておきの朝食会」(オンラインVer.)開催中!イベント情報配信はこちらから登録ください。

第一印象で差がつく!「透明感美肌」になるファンデーションの使い方3つ

4万人以上のカウンセリング、メイクアップを担当する中で「日本女性を美しく見せるメイク術」を確立!自然体な大人メイクを伝導しているメイクセラピスト荻野愛子さんによる連載「史上最高にキレイになる♪朝の美人メイクメソッド」では、朝のメイクで美人になるヒントを毎週ご紹介します♪

おはようございます。メイクセラピストの荻野愛子です。

肌をキレイに仕上げるために欠かせないファンデーション。

ただただ「均一に」「まんべんなく」塗っていませんか?

もちろんそれが間違いというわけではありませんが、ファンデーションにはアイメイクなどと同じように

ここを意識して仕上げるとよりキレイになれる

というコツが存在しています。

今回は、ちょっとしたポイントで第一印象に差がつく!透明感美肌をつくるファンデーションのコツをご紹介します。

第一印象で差がつく!「透明感美肌」になるファンデーションの使い方3つ

 透明感メイクは『下地選び』から

ベースメイクコスメ

メイクを短い時間できれいに仕上げるために重要となってくるのが『下地選び』。透明感のあるきれいな肌を長時間キープできるかどうかは、選ぶ下地によって決まります!

下地とファンデーションの相性が悪かったり、下地がヨレやすいものだと、せっかくきれいにファンデーションをつけてもイマイチな仕上がりに。

もし、今使っている下地が次の項目に当てはまるという方は、ベースメイクに必要以上に時間がかかっているかもしれません。

  • 『感触が固めでのびない』
  • 『時間が経つと崩れやすい』
  • 『下地をつけると白っぽくなってしまう』

透明感のある肌を作るための下地を選ぶ際、確認しておきたいポイントは次の3つ。

  • みずみずしく、伸びの良い感触かどうか
  • 汗や水に強い処方になっているか
  • 白くなりすぎず、自然な肌色になじむかどうか

下地を購入する際は、この3つのポイントを意識して選んでみてください。時間が経っても崩れない透明肌を、手早く作りやすくなりますよ。

『パウダーファンデーション』は薄く重ねるのがコツ

ファンデをつける女性

そして次に大切なのが、パウダーファンデーションのつけ方

パウダーファンデーションやおしろいなど、粉のタイプのものを仕上げに使用する時は

量を多くつけすぎないこと

が大きなポイントです!

『丁寧にファンデーションをつけたのに、なんだか透明感がない…』

と感じる方は、パウダーのつけすぎが原因かもしれません。

リキッドタイプのもの比べて、パウダリータイプのアイテムは光の反射が多く、「厚塗り感」「白浮き感」が出やすくなります。

パウダータイプのファンデーションは、スポンジを軽く持って、ソフトタッチで軽く重ねていくのが透明感を出すポイントです◎

ファンデーションは「中心から」塗り広げていく

最後にファンデ―ションを塗る時のテクニックを。

きれいな透明肌を作りたい時は必ず、頬や額など『広い面』の中心から塗ること。

ファンデの塗り方

上の図のように、広い面の中心から外側に向かってファンデーションを伸ばしていくと、中心から広がる自然なグラデーションとなり、立体的に見える効果が高まります。

目元や鼻筋など細かい部分から始めてしまうと、スッキリ見せたいはずのパーツが重たい印象になりがち。

それは、最初に塗り始める場所が濃く仕上がるからです。その状態から全体の質感をきれいに仕上げていくのは…至難の業!時間がかかります。

『広い面の中心から仕上げていく』

これは、きれいな透明肌を作る時に欠かせないテクニックです。

まとめ

毎日つける方も多い、ベースメークの基本であるファンデーション。ファンデーションを使って透明感のある美肌に仕上げたい時は

  • 伸びがよく、さらっとして汗や皮脂に強い下地を選ぶ
  • パウダーは多くつけすぎない
  • 頬や額の中心から塗り広げる

この3つを守りながら丁寧に塗るだけで、透明感のある美肌度がぐっと高まります。

「はじめまして」の出会いが増える春。第一印象を良くするワンランク上の透明感美肌で、毎日を心地よく過ごしましょう♪

☆この連載は<日曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

肉も魚も不要!簡単「ちくわ磯辺焼き」「野菜キンピラ」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。新連載第84回目の2品弁当は

  • ちくわの磯辺焼き
  • 野菜のキンピラ

のレシピをご紹介します。

4月から1人暮らしやお弁当生活がはじまる方向けに、一口コンロでもラクに作れる!「フライパン1つの2品レシピ」をご紹介しています。

フライパン1つレシピといっても、シートで仕切りを作るなど、細やかなことをするのではなく!2品のおかずを、途中フライパンを洗わずに手軽に作ろう!というものです。

今回は、節約の味方!「ちくわ」を2本使ったボリューム弁当!副菜の野菜のキンピラは、薄切りの野菜で作ると楽々です♪

簡単2品。お試しくださいね!

フライパン1つ「ちくわの磯辺焼き」「野菜のキンピラ」2品弁当

インパクト大!簡単「ちくわ磯辺焼き」「野菜キンピラ」2品弁当

1品目 ちくわの磯辺焼き

(材料)1人分

  • ちくわ 2本
  • 薄力粉 大さじ1
  • 水 大さじ1
  • 青海苔 小さじ1
  • 油 大さじ1強

(作り方)

  1. ボウルに薄力粉と水、青海苔を入れて混ぜ、縦半分に切ったちくわをからめる。
    ちくわ磯辺
  2. フライパンに油を入れて中火で熱し、(1)を並べ入れる。こんがりと焼けたら裏返してもう片面もこんがり焼く。
    ちくわ磯辺※裏返した際に、ヘラでペタンコにして焼くと、少ない油でも全体がカリッと焼けます。

※紙タオルの上に取り出して油を切りましょう
※フライパンは洗わずにそのまま副菜を作りましょう

2品目 野菜のキンピラ

(材料)1人分

  • ごぼう 50g
  • ピーマン 1個(30g)
  • にんじん 3cm程度(30g)
  • 塩 ひとつまみ
  • 砂糖 小さじ1/2
  • しょうゆ 小さじ1/2
  • 酢 小さじ1
  • すりごま(白) 大さじ1

(作り方)

  1. ごぼうは斜め薄切りに、ピーマンは乱切り、にんじんは拍子木切りにする。
  2. メインの磯辺焼きを作ったフライパン(中火にかけたまま)に、ごぼう、にんじん、ピーマンの順に並べ入れる。
    野菜のキンピラ※蓋をして1分程度蒸し焼きにします
    野菜のキンピラ
  3. こんがりと焼けたら裏返して、もう片面も焼く。
    野菜のキンピラ
  4. 砂糖、しょうゆの順に入れて、その都度よく炒める。仕上げに酢を回し入れてしっかり炒めて汁気を飛ばし、すりごまをからめる。
    野菜のキンピラ※調理は、直径20cm程度の小さめのフライパン使用。ぴったり合う蓋も必要です

2品弁当の詰め方プロセス

  1. ごはんを弁当箱に入れて冷ましておく。ちくわを詰めるところはごはんをひくく、しょうゆをまぶしたかつおぶしと海苔を敷いておく。
    2品弁当の詰め方
  2. ちくわの磯辺焼きを詰める。
    2品弁当の詰め方
  3. 空いているところに野菜を詰める。ごはんに、紅ショウガを少しのせる。
    2品弁当の詰め方※分量外の材料(ごはん1人分、かつおぶし、しょうゆ、のり、紅しょうが 各適量)

*****

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

フライパン1つの調理には色々なコツがありますが、今回は、フライパンが汚れない磯辺焼きを先に。和風の味をからめるキンピラを後に作っています。

キンピラを作ったあと、和風の味に合うよう、水1カップと切り干し大根適量を入れてしばらく置き…

切り干し大根

揚げを入れて煮立てて、お味噌汁に!

フライパンに残っていたうまみと、切り干し大根や揚げのうまみがたっぷりで、出汁なしで美味しいですよ♪

お味噌汁アレンジ

↓こちらは、お弁当と全く一緒のものを皿盛りに。丼にしてみました。味噌汁も具だくさん!

ちくわランチ

キンピラの後のフライパンも、汁物を作ると、さっとひと拭きできれい。洗い物が劇的に楽になります。

フライパン

ちくわと野菜だけでも、作っても食べても美味しいお弁当や献立が作れます。

インパクト大!簡単「ちくわ磯辺焼き」「野菜キンピラ」2品弁当

心を楽に。お試しください。

******

「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

******

料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

朝ごはんをとことん楽しむ!朝美人さんのこだわりキッチンアイテム3つ

その日一日の質を左右するともいわれるほど、大切な「朝ごはん」。時間が限られた朝の時間に、手間ひまかけて作るのは大変ですが…何かこだわりや楽しみがあると、毎日楽しく続けられそうな気がしませんか?

今日は、朝ごはんを大切にしている朝美人さんたちが、朝ごはんを作る時に愛用しているこだわりキッチングッズを3つご紹介します。

旨みが引き立つ♪汁物用の「土鍋」

寝る前のひと手間で朝にゆとりを!品数豊富な朝食を楽しむコツ

朝美人アンバサダーのみかさん(@mikasko)が普段の朝ごはんに取り入れているのが、「土鍋」で作る味噌汁やスープ。

土鍋で味噌汁やスープを作るとゆっくりと火が通るので、具材の旨みがしっかり引き出されるのだとか。保温効果が高く、テーブルに土鍋ごと出しておくと、アツアツの汁物が食べられるのも嬉しいですよね◎

朝から野菜をたっぷり摂りたい方は真似してみては?

もっと詳しく>>

時短でヘルシー!「中華せいろ」

後悔したくないから買った調理道具!朝食を大切にするようこさんの朝時間

朝美人アンバサダーのようこさん(@yoko_0u.u0)が愛用しているのは、蒸し料理に便利な「中華せいろ」。

もともと和せいろや蒸し器を持っていたようこさん。最初は中華せいろの購入を迷っていたそうですが、いざ購入してみるとその魅力のとりこになったのだとか!

中華せいろのおすすめポイントは

  • 蒸し野菜や肉まんなどレパートリー豊富
  • 放置しても失敗が少ない
  • ヘルシーに仕上がる
  • 数品同時に作れるから時短に!

などなど。ダイエット中や、時短料理がしたい時に活躍してくれそうですね♪

もっと詳しく>>

テンションがあがる!?「ぬか床&かめ」

フレンチトーストがほんのりチーズ味に変身♪おいしさも健康も叶える魔法の食材

最後にご紹介するのは、朝美人アンバサダーのまりさん(@mari_sgram)が愛用している「ぬか床&かめ」です。

ぬか床やかめと聞くと、なんだか古いものでオシャレなイメージからはかけ離れているような気がしませんか?しかし、まりさんが愛用しているかめはパステルカラーで、コロンとした丸いフォルムがとってもキュート♪

まりさんはこのかめを見るだけでテンションが上がり、毎朝ぬか床をかき混ぜるのが楽しみになったそう。

体にいいといわれるぬか漬けを作りたいけど、メンテナンスが大変そう…と諦めている方。かわいいぬか床やかめを手に入れて、ぬか床生活をスタートしてみては?

もっと詳しく>>

朝美人さんたちが愛用しているこだわりのキッチンアイテムをご紹介しました。

朝ごはんに対して「作るのが面倒」「マンネリ化してモチベーションがあがらない」などとお悩みの方は、ぜひ参考にしてみてください♪

「お邪魔してすみません」を4単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」朝時間.jpのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

「お邪魔してすみません」を4単語の英語で言うと?

謝る男性

インターナショナルスクールの教師であるアナとリチャードがランチをしていると、同様のコバヤシ先生が話しかけてきました。

Kobayashi: Hello, everyone.
(コバヤシ:こんにちは、みなさん)

 

A: Hi, Mr. Kobayashi!
(アナ:こんにちは、コバヤシ先生!)

 

R: How’re you doing, Kobayashi-san?
(リチャード:コバヤシさん、お元気ですか?

 

K: Fine, thanks. Sorry to disturb you. I’m distributing these notices about the new school regulations.
(コバヤシ:おかげさまで、ありがとう。お邪魔して悪いね。学校の新しい規則についてのお知らせ配ってるんだ

出典:キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ&キーワード

  • How’re you doing:お元気ですか?
  • Sorry to disturb you:お邪魔してすみません
  • distribute:配る、流通させる
  • notice:お知らせ、通知
  • regulation:規則

「ちょっとお邪魔します」「すみません」と言うニュアンスで軽く断りたいときは、シンプルに「Excuse me.」でもOKです♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!