“食べない”だけじゃない！正しい「ファスティング（断食）」の3ステップ

Posted on 12/193/19 by 朝時間アンバサダー

ステキな朝時間を過ごされている朝美人アンバサダーのみなさんによる、スペシャル連載コラム！ファスティングマイスターの資格を持つSakiさんに、「ファスティング」をテーマにスペシャル連載コラムを届けていただきます♪

おはようございます。ファスティングマイスターの野口沙貴（Saki）です。

この連載では、私を大きく変えた「ファスティング」をテーマに、その効果やおすすめの方法などを丁寧にご紹介しています。（バックナンバーは本記事の下部をご確認ください♪）

今回は、いよいよ、ファスティングの実施方法についてご案内します！

“食べない”だけじゃない！正しい「ファスティング（断食）」の3ステップ

ファスティング期間は、大きく3ステップに分かれます。ただ”食べない”時間を作るだけではないんですよ。

【1】準備期間
【2】断食期間
【3】復食期間

という3つの段階で進めるのが大切です。

【1】準備期間

断食中の頭痛やふらつきを予防したり、ファスティングの効果を最大限にするために必要な期間です。

健康な食生活のキーワード「まごわやさしい」食事（※）を腹八分目摂ることで、スムーズに断食期間に入ることが出来ます。

（※「ま」は豆、「ご」はごま、「わ」はわかめ、「や」は野菜、「さ」は魚、「し」はしいたけ、「い」はいも類。次回の記事でしっかり説明しますね！）

【2】断食期間

準備ができたら、食べない「断食期間」に入ります。ここでは、「酵素ドリンク」と「2リットル以上の水（ノンカフェインのお茶でもOK）」を飲んで過ごします。

ちなみに、私がファスティングをする時に使用する酵素ドリンクは、ファスティングを日本に広めた第一人者である山田豊文先生が監修された「マナ酵素」。

酵素ドリンクは「酵素原液100％」と書かれているものを選び、薄められているものや、添加物が入っているものは避けてください。酵素原液ではない場合、ファスティングの効果が出にくくなるどころか、実施前よりも悪化する可能性があります。

【3】復食期間

断食が終わったら、復職期間に入ります。これは、ファスティングの成功・失敗を分ける一番大事な期間です。

すぐにいつも通りの食事に戻すと内臓に負担をかけてしまうため、1～2日間は”お粥”や”具なしのお味噌汁”などで過ごします。そして徐々に「まごわやさしい」食事を、通常の5～6割の量を目安に摂っていきます。

飢餓状態から解放された身体は「いっぱい食べて元の体重に戻そう！」と次の飢餓状態に備えようとするため、リバウンドしやすくなっています。

復職期間にこそ強い意志をもって、食べ過ぎないようにコントロールすることが大切です。

初心者の方におすすめ！「ファスティング」のスケジュール

初心者の方には、以下のスケジュールがおすすめです。

内臓の休息、リセット効果が期待できる「1Dayファスティング」：準備期間1日、断食期間1日、復食期間1日
デトックス、ダイエット効果が期待できる「1Weekファスティング」：準備期間2日、断食期間3日、復食期間2日

お仕事をされながら行うのが心配な方は、金・土・日で行う「週末ファスティング」から始めてみるのも◎＾＾

断食3日間のファスティングでも達成感がありますが、断食5日間以上のロングファスティングは、効果が段違い。今まで感じたことのない感覚を味わうことが出来ますよ！

とはいえ、自己流ファスティングには危険がいっぱい。断食期間3日以上のファスティングをされる場合は、指導者の下で行うことをおすすめしています。

「スケジュールがなかなか確保できない」「酵素ドリンクを使わずにやりたい」「モチベーションが続かない」

…次回の記事（12月26日更新予定）では、そんな方におすすめの「○○ファスティング」方法について、ご紹介します！

【こちらもおすすめ☆】Sakiさんの「ファスティング」スペシャル連載バックナンバー

スペシャル連載コラムバックナンバーも合わせてチェックして！

Vol.1　「痩せただけじゃない！私を変えた『ファスティング』の効果とは？」（https://asajikan.jp/article/156340）

Vol.2　「痩せることはオマケ!?「ファスティング」の嬉しい効果2つ」（https://asajikan.jp/article/156554）

Vol.3　「味覚が変わる!?「ファスティング痩せ」がリバウンドしにくい理由」（https://asajikan.jp/article/156842）

Sakiさん主催！ファスティングセミナー情報

Sakiさんがファスティングのセミナ―を定期的に開催中です！（※2019年1月は満席となりました）

ただいま2月以降のセミナー情報が優先的に受け取れる事前応募登録受付中ですので、ご興味ある方は、Sakiさんのブログで詳細（https://ameblo.jp/saki-m0rning/entry-12420492959.html）をご覧くださいね！

なお、個別カウンセリングも行っておりますので、SNS上からお気軽にお問い合わせくださいね。

紹介してくれた朝美人アンバサダー

Sakiさん（会社員）

早起き生活1年目の代官山OLです！最近は、ファスティングマイスター（断食指導者）としても活動しています。出勤前にウォーキング、ヨガ、カフェモーニングを楽しみ、その朝活記録をinstagramやblogで発信することが日課です。「朝活」をもっと身近に感じてもらい、朝活仲間を増やしていけたら嬉しいです。

■blog：https://ameblo.jp/saki-m0rning

■Instagram：＠saki_m0rningram

朝美人アンバサダー2018のみなさんのプロフィール >>（https://asajikan.jp/ambassador_2018）

冬コーデのマンネリ解消！ベースカラーで差をつける「カラーコーデ術」3つ

Posted on 12/1912/18 by スタイリスト高橋愛

パーソナルスタイリストの高橋愛です。

連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」にて、皆さまの朝のヒントとなるような、プチプラコーディネート術を楽しみながらお届けできたらと思っています。

先週の記事のテーマは「差し色」でしたが（https://asajikan.jp/article/157224）、今週も引き続きカラーコーデの提案です。

冬のコーデは、どうしても単調になりがちなので、カラーを取り入れて変化を出していきたいところです。そして、カラーコーデは、ベースカラーを何色にするかで雰囲気がガラっと変わります。

ベースのカラーはいわゆるベーシックカラーになりますが、特に今年らしくまとめたいなら、ベージュやブラウンをベースカラーにするのがおすすめ。

今週は、ベージュ、ブラウン、そしてネイビー、それぞれのベースカラーにビビッドな差し色をあわせたカラーコーデ例をご紹介しますね。

【Vol.1】パープルを柔らかくしてくれるベースカラー「ブラウン」

ビビッドなパープルは秋冬に映えるカラーなので、一枚持っているととても便利。簡単におしゃれな雰囲気にもなります。

パープルを着たことがないかも…という方も多いかもしれませんが、写真のようにブラウンベースにしてみると、パープルも取り入れやすくなりますよ。

ベースカラーをブラックにすると、もう少し強い印象になりますが、ブラウンならより女性らしくまとまるので、柔らかい印象でパープルを取り入れたい方はブラウンベースで合わせてみては？

【Vol.２】「ベージュ＋レッド」なら今っぽいトラッドに

ベージュのチノパンに合わせた、レッドのニット。レッドのアイテムは、トラッドアイテムとの相性が抜群。ここでのトラッドアイテムはチノパンですが、レッドを合わせることで、大人しくなりすぎることもあるトラッドアイテムを今っぽく着ることも出来ます。

ここではコートもアイボリーで淡い色の分量が多いですが、レッドを入れることで全体の印象が引き締まります。

レッドは上手に取り入れることで、こなれた感じの着こなしに仕上げることができますよ。

【Vol.3】カラー×カラーを引き立てる「ネイビー」

最後は上下カラーに。マスタードカラーのニットにブルーのスカートです。

コート無しだと少し派手かな？と思うカラーも、ベースのカラーがノーブルな印象のネイビーなら、お互いを引き立ててくれます。

そして、コートからスカートが見えた時、カラーだとポイントにもなるし重く見えないので、ボトムでカラーを取り入れるのはとてもオススメ。

お顔周りには使いにくいカラーもボトムだとすんなり着やすいので、苦手なカラーはボトムから挑戦してみてほしいなと思います。

今日のプチプラitem

Vol.1 ニット/ur’s、ブーツ/ZARA☆

Vol.2 パンツ/ UNIQLO、ブーツ/GU☆

Vol.3 コート/ZARA☆、スカート/titivate☆、ブーツ/ZARA☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

カラーを取り入れる時は、ベースのカラーによって印象がグンと変わります。

同じカラーアイテムも、ベースカラーを変えるだけで違う雰囲気を楽しめるので、ベース×差し色の色々な組み合わせを試してみてくださいね♪

☆この連載は＜毎週水曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！

4時起きの日の朝習慣。早起きを続けられる理由｜片岡まこさん朝美人インタビュー

Posted on 12/1912/18 by 朝時間.jp編集部

自分らしく心地よく朝時間を楽しんでいる方にお話をきく朝美人インタビュー。

今回は、東京タワー展望台を貸し切った朝ヨガイベント「ASAYOGA」プロデューサー片岡まこさんにお話しをお聞きします。

朝ヨガイベントを5年以上続けてこられ、朝早いにも関わらずいつお会いしても笑顔の片岡さんに、普段の朝の過ごし方についてお聞きしました。

片岡まこさん（LOVESPO東京プロデューサー・ヨガインストラクター・モデル）

9歳から舞台やミュージカルに出演。中学卒業後を機にモデルへ転身。文化服装学園に入学ののち、ロンドンへ留学。2014年以降、ミスアースジャパン一般投票１位、ミスインターナショナルファイナリストとして活動。モデルやミスコン時代に心身ともにバランスを崩し本格的にヨガを学ぶ。

現在は指導者としての活動の他、東京タワー大展望台や都内を中心にヨガ・ヘルスケア系イベントを年間約250本開催。企業CMやファッション媒体、イベントなどのキャスティング事業など幅広く展開。20代半ばという業界では若手ながら表舞台と裏舞台の二刀流として活躍中。東京タワー内カフェレストラン「タワーズダイナー」のスムージー、アパレルブランドのヨガウェア監修で2019年春、新作発表を行う。

普段の朝の過ごし方について教えてください。意識していることや習慣はありますか。

イベントがある日はだいたい4時00分〜4時30分に起床しています。

まず起きてからは、部屋やベランダのお花の水やりをしつつ、大きな深呼吸を数回して、空に挨拶をします。側から見るとすごく面白い光景ですが、挨拶をすることをはじめたらその日１日気合が入ることに気づいたので習慣になっています（笑）。そのあとは、時間があれば3回ほど太陽礼拝をし、時間がない時はその場で伸びをするだけの時も。

それから、ソファで30分くらい好きな音楽を聞いたり、ハーブティーを飲んでリラックスしたり、その日のイベントでみんなに伝えたいことを改めてしっかりと頭に落とし込む時間にしています。早朝仕事がある時こそ、余裕を持って自分の時間を楽しむことを心がけています。

朝のイベントがない日は、前日の就寝時間にもよりますが、オフの日でもどんなに遅くても8時には起床しています。

軽く支度をし、近所のジムへ行って汗をしっかり流してから、お気に入りのパン屋さんへ行くか、ティー片手に公園を散歩するのも最近お気に入りです。

最近デジタルデトックスを心がけていて、ベッドへの携帯持ち込みをやめているせいか、オンとオフの切り替えが上手くなってきたような気がします。

朝時間を大切にするようになったキッカケや、意識するようになってよかったことがあれば教えてください。

毎年春頃から、休みの日は軽井沢で過ごすことが多くなるのですが、静寂の朝や美味しい空気、自然の音が大好きで、ランニングがてら近所のカフェにいって朝の時間を過ごすのが幸せで、早起きを続けています。

元々は早起きが特別得意なわけでもなかったですし、むしろ次の日がオフの時は前日夜更かしして、翌日はお昼までベッドから出れないことも多々。

軽井沢生活と仕事がきっかけで、朝の気持ち良さが癖になって早起きを習慣にできました。

片岡さんが感じられている「朝のヨガ」のよさ、「ASAYOGA」の魅力について教えてください。

朝ヨガは“至福の時間”だと感じています。ヨガは呼吸を大切にしており、朝一番にヨガをすることによって、新鮮な空気で体が目覚めて体内時計を調整できることが、アーバンライフを送られている忙しい現代人にとって大切なことだと思います。

“無”になる時間。朝一集中する時間を持つことは、自分を愛することと一緒。思考をいったん止めて、頭の中に少しスペースを作ってあげる。その作ったスペースの中にその日に必要なことを入れ、余計なものは、吐く息と共に手放して、デトックスすればいいと思っています。

営業時間前のまだ誰もいない東京タワー大展望台を貸し切って行うヨガ「ASAYOGA」。朝起きるのは正直辛いですが、それを乗り越えて東京タワーに来た人にしか味わえない感動が必ずあります。

ヨガの後はタワー内のカフェレストランに移動し、食材や美容にこだわった朝食を召し上がっていただきながら、ゲストと共に美容やヨガについて幅広くトークショーを行います。

イベントが終了してもまだ朝の9時30分。１日を有意義に過ごしたい方にはオススメの朝の過ごし方です。

では、片岡さんご自身のお話に戻りまして。朝ごはんメニューについて教えてください。

朝ごはんは、季節のフルーツと豆乳、そしてお世話になっているおば様から頂いた手作りの100%のローズウォーターを数滴ミキサーにかけ、最後に砕いたクルミをパラパラっとかけて、スムージーにして飲んでいます。

くるみは小さいジップロックに入れて小腹が空いた時に食べられるように、いつもバックに忍ばせています。

朝に美容の面で意識してやっていることや、こだわりがあれば教えてください。

スキンケアはしっかりと時間をかけて行います。今までは、足し算でいかに隠すか、のせるかに時間を使っていましたが、最近はお肌に優しいものや低刺激なものを積極的に選ぶようにしました。

また、化粧水はたっぷりと時間をかけてお肌に吸い込ませています。わたしは混合肌でとても敏感。皮脂が多い分、水分を存分に入れてあげることに気を使っています。

朝使うものでお気に入りのアイテムをひとつ教えてください。

お気に入りはベッドです。ベッドシーツもこだわりで、絹を使用しています。

クリーニングに出せないですし、洗濯やアイロンにも扱いに少し手間はかかりますが、肌に触れるものは素材も含めて信頼できるもので安心して眠りにつきたいですよね。

朝の時間を快適に過ごすために、工夫されていることを教えてください。

cadoの空気洗浄機と、バルミューダの加湿器です。色んなものを試しましたが、インテリアとしても馴染むこの２つがとてもお気に入りです。気持ちよく朝の深呼吸ができます。

朝美人のある一日の過ごし方

▼片岡まこさんの場合