スマホ首やネコ背に効く “ツイスト・ストレッチ”

 

あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.49、いつもご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

努力は必ず報われる。もし報われない努力があるのならば、それはまだ努力とは呼べない。 - 王貞治 (国民栄誉賞受賞者第一号) -

王監督ほどの方でもこれほどまでに努力しているのですね!今週も口角上げていきましょー♪

背中も肩も楽になる!上半身のツイスト・ストレッチ

パソコン作業が長かったり、寒い時は自然と背中と肩に力が入ってしまったり、首が前に出て肩がこる “スマホ首” や丸い背中の猫背になっていませんか? 血流が悪くなって代謝も低下します。そして皆さんもご存知のように、姿勢の悪さは美肌にも大敵です。

今日は、背骨をねじって背中のコリを緩め、肩を開いて肩コリを改善する、いつでもできる『ツイスト・ストレッチ』をお伝えしますね。

1) 顔は正面、右手を肩に乗せ、左手を右わき腹に添えます。息を吸って準備

2) 息を吐きながら、お腹を凹まして背骨を右へしっかりねじる

3) 息を吸いながら(1)の姿勢に戻る。(1)から(3)の右肩の動きをゆっくり10回繰り返す

4) 左右の手を入れ替えて反対側にも同じ回数背骨をねじる

ポイント

  • 時間帯:朝、左右1セット以上、夜寝る前に1セット以上
  • 肘が下がらないよう、二の腕は床と平行に
  • お腹をへこましながら行うとたくさんねじれます!

柔らかい背中と肩ほぐし、柔軟性はダイエットの強い味方です。ぜひ継続して行ってみてください♪

今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>

※撮影:am7:00の朝活ダイエット <アラインピラティス 代々木公園>

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

 

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ピラティストレーナーTOMOKOの「朝のポジティブ・ボディーメイク♪」

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Written by

TOMOKO

ピラティストレーナー。交通事故によるリハビリ中にピラティスを知る。3年を経て完治後、2006年ピラティス専門スタジオ設立。書籍やテレビ番組の監修をはじめ、J-Waveレギュラー、産婦人科医院での指導など多方面で指導。2017年よりハワイ提携スタジオを第2の拠点とし、東京とハワイでピラティス指導を行う。

◆アライントモコピラティス 代々木公園:http://align.jp/
◆Amebaブログ:http://ameblo.jp/tomoko-align
◆Instagram:@tomolovepilates

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