あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.49』、いつもご覧いただきありがとうございます。
今週のメッセージ
努力は必ず報われる。もし報われない努力があるのならば、それはまだ努力とは呼べない。 － 王貞治 （国民栄誉賞受賞者第一号） －
王監督ほどの方でもこれほどまでに努力しているのですね！今週も口角上げていきましょー♪
背中も肩も楽になる！上半身のツイスト・ストレッチ
パソコン作業が長かったり、寒い時は自然と背中と肩に力が入ってしまったり、首が前に出て肩がこる “スマホ首” や丸い背中の猫背になっていませんか？ 血流が悪くなって代謝も低下します。そして皆さんもご存知のように、姿勢の悪さは美肌にも大敵です。
今日は、背骨をねじって背中のコリを緩め、肩を開いて肩コリを改善する、いつでもできる『ツイスト・ストレッチ』をお伝えしますね。
1） 顔は正面、右手を肩に乗せ、左手を右わき腹に添えます。息を吸って準備
2） 息を吐きながら、お腹を凹まして背骨を右へしっかりねじる
3） 息を吸いながら（1）の姿勢に戻る。（1）から（3）の右肩の動きをゆっくり10回繰り返す
4） 左右の手を入れ替えて反対側にも同じ回数背骨をねじる
ポイント
- 時間帯：朝、左右1セット以上、夜寝る前に１セット以上
- 肘が下がらないよう、二の腕は床と平行に
- お腹をへこましながら行うとたくさんねじれます！
柔らかい背中と肩ほぐし、柔軟性はダイエットの強い味方です。ぜひ継続して行ってみてください♪
今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>
※撮影：am7:00の朝活ダイエット ＜アラインピラティス 代々木公園＞
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
