あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.48』、いつもご覧いただきありがとうございます。
今週のメッセージ
おにぎりが貰えるまで歩くから、貰えないってことはないんだな。
－ 山下清 （日本の画家） －
－ 山下清 （日本の画家） －
あきらめない。できると信じて疑わず、今週も口角上げていきましょー♪
よく伸びて痛くない！手軽にできる「片足ストレッチ」
太ももやひざ周りの脂肪は、一旦蓄積されるとなかなか取れないですよね。脂肪を蓄積しないためにも、下半身の循環は大切！ 気づいた時にこまめにストレッチしていきましょう！
と言っても、一度にたくさんの回数をやろうとせず、“ちょっとだけ” を継続することが、下半身が細くなる秘訣です。
両脚の開脚が苦手な人でも、この片足ストレッチなら時短で手軽にできるので、できる範囲で膝を伸ばしてチャレンジしてくださいね！
1） 写真のように、右足を伸ばして上体を右へ倒し、左側の体側を伸ばす
2） なるべく膝を伸ばしたこの姿勢のまま、左の肺に空気がたくさん入るように5回深呼吸
3） 上体を正面に戻し、左右の手足を入れ替え同様に5回深呼吸
ポイント
- 時間帯：朝、左右1セット以上、夜寝る前に１セット以上
- 膝は頑張ってなるべく伸ばしましょう。
- 股関節やお尻に痛みを感じた時はお休みしましょう
両脚でのストレッチは苦手な人が多いですが、柔軟性はダイエットの強い味方、ぜひ継続して行ってみてください♪
今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>
※撮影：am7:00の朝活ダイエット ＜アラインピラティス 代々木公園＞
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
