おはようございます♪ 『キレイを磨く、朝の呼吸とダイエット』の柳沢とも子です。今回は、『気持ちいいカラダになる朝の１分呼吸』 です♪
意識をしてゆっくり長く深呼吸＆息を吐いていくと、カラダの隅々まで気がめぐり、潜在意識と呼ばれる無意識が動きだします。こころもカラダも心地よく軽やかに変わっていくんです。
バレンタインも近いし、こころもカラダもキレイに整えて幸せを引き寄せたい人は、今日からさっそく “意識して息を吐く呼吸” を試してみてくださいね(笑)
呼吸や瞑想が苦手な女子でも、この方法ならカンタン！
呼吸法や瞑想が心にも体にもいい効果があると分かっていても、その苦手意識から、自分には難しそうでなかなかはじめられませんよね。そこで今回は、ストレッチをしながら、 “意識して息を吐く呼吸” をしていきますよ♪
朝、固い背中をストレッチしながら息を吐く☆
背中を伸ばしながら行うこの呼吸は、朝の固い背中をほぐし、深い呼吸を促してくれます。脳に酸素が送られ、脳が元気になるの で、前向きな考えが浮かんだり、今まで思ってもみなかったようなアイデアを思いついたり、いい気のサイクルを呼び込むことができるんです。
- 正座をしてから上体を床へおろし、両手を伸ばします。
- この姿勢で、吐く息を意識し、カラダが床へと沈んでいくよう1分ほと深呼吸を続けます。
- 背中がほぐれ、肩周辺の筋肉が伸びてきたら、ゆっくり上体を元の正座の姿勢に戻します。
背中の筋肉は大きく広範囲にわたるので、背中が柔らかくなるとダイエット効果もアップ！心もカラダもキレイに前向きに過ごせるよう、朝の1分呼吸ストレッチはじめてみてください。
今週もあなたの1週間が素敵な毎日♡でありますように 柳沢とも子^ ^
※撮影協力：
ダイエット・姿勢改善・呼吸でキレイに アライン ピラティス （代々木公園）
