香りと見た目で春を先取り♪おうちで楽しめる「桜」アイテム3選

おはようございます!キレイナビ代表・美容家の飯塚美香です。

暖かい日が増えてきて、春の訪れを感じるようになりました。今年は桜の開花が例年より早そう、といわれていますが、今から待ち遠しいですよね!

今回は、ボディケアや家事をしながら、一足お先に春を先取り!おうちで気軽に楽しめる「桜」アイテムをご紹介します。

桜と猫が閉じ込められた「ボディウォッシュ」

スノードーム ボディウォッシュ さくらの香り

お風呂が一気に春ムードになるボディウォッシュ「スノードーム ボディウォッシュ さくらの香り」。

ボトルの側面がスノードームになっていて、そこには満開の桜の木と黒猫が。見ているだけでほっこり癒されるデザインです。そして、見た目がかわいいだけではなく、桜のいい香りも◎!

おうちのお風呂で楽しく桜を楽しめるボディウォッシュです。

インスタ映え!桜の花みたいな「入浴剤」

サクラ BL バスコンフェッティ

桜の花びらの形をした「サクラ ブルーミング バスコンフェッティ テマリザクラ」は、枝から咲きこぼれるテマリザクラをイメージした入浴剤です。

フルーティーな桜の香りで、お風呂に浮かべると抜群にかわいいですよ!少量のお湯に入れてから入浴剤を浮かべ、勢いよくお湯を注ぐと泡風呂にもなります。

かわいい桜の形はインスタ映えも間違いなし!入浴剤としてだけでなく、トレーに並べておいてアロマとしても楽しめます。

桜の香りを楽しむ「柔軟剤&ミスト」

ランドリン サクラチェリーブロッサム

ランドリンから春限定で発売された「ランドリン サクラチェリーブロッサム」は、桜の香りの柔軟剤とファブリックミスト。春の訪れを感じさせる桜の香りで、これさえ使えば面倒な洗濯も掃除も楽しくなります!

桜をイメージさせるキュートなボトルが、インテリアの一部にもなりそう。置いておくと洗面所がかわいくなりますね。

柔軟剤を使用して洗った衣類や、ファブリックミストを使ったカーテンやクッションは、ふんわりと桜のいい香り。期間限定発売なので、気になる方はお早めに!

****+

桜の花や香りには、心をなごませる癒しの効果があります。桜が咲く前にぜひご自宅で、一足お先に桜アイテムを取り入れてみてはいかがでしょうか。

☆この連載は<火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

卵、牛乳、肉も魚も不使用!大豆の旨味がつまった「ベジバーガー&パスタ」

ステキな朝時間を過ごされている朝美人アンバサダーのみなさんによる、スペシャル連載コラム!テーブルコーディネーターのsairiさん「卵や乳製品を使わないやさしい朝ごはん」をテーマにミニ連載をお届けいただきます♪

おはようございます。朝美人アンバサダーのsairiです。

朝ごはんの定番食材ともいえる卵と乳製品、そして、お肉やお魚。これら動物性食品を使わずに、野菜や豆類中心で楽しむ朝ごはんを、3回のミニ連載でお届けしていきます。

***

冬の寒さが終わりに近づいて、洋服も厚いコートを脱ぐ季節。身体も同じで、冬は脂肪を溜め込み寒さに備える季節でしたが、春になると溜め込んでいた物を外に出そうとするエネルギーも活発になりだします。

解毒機能を持つ肝臓の働きが活発になり、冬の間に溜まっていた老廃物や毒素を排泄しようとする機能が高まるといわれています。

そんな頑張り屋さんの肝臓に良いとされている良質のたんぱく質をたっぷり含む大豆やひよこ豆を使ったバーガー&パスタで、美味しくてボリューム満点の「ベジごはん」を楽しんでみませんか?

まるでお肉!「大豆ミートボール」のパスタ

こちらは、ルパン三世の映画「カリオストロの城」 で、ルパンと次元がとり合いになるほど美味しそうに食べていたパスタに似た、大豆ミートボールのパスタです。

ゴロゴロ入ったミートボールは、お肉ではなく大豆でできているんですよ。大豆やピーナッツバター、玉ねぎ、にんじん、ニンニクの野菜をじっくり炒め、片栗粉などを混ぜて作ります。

大豆を使うならおすすめしたいのが、発芽大豆です。

「発芽」とは、芽を出すこと。発芽するためには、栄養素を分解して吸収しやすい形にする必要があります。すでに成長した植物よりも、芽が出たばかりの新芽の方が豊富な栄養素を含んでいるという訳でより豊富な栄養が期待できるのですね。

参考までに 私が発芽大豆を購入しているお店はこちらです。

大口開けてガッツリ食べたい!「ひよこ豆バーガー」

次に紹介するのは 大口開けてガッツリ食べたいバーガー!

このバーガーのパテは、お肉ではなく「ひよこ豆」を使って作っています。

ひよこ豆は大豆に比べて「炭水化物」の含有量が多いので、甘みがより強く感じられます。濃厚な照り焼きソースをかけて、甘じょっぱい美味しさを堪能!

作る時は、こんな風に、ひよこ豆をしっかりブレンダーで攪拌するのがポイントです。

バンズ代わりになる!「バナナベーグル」レシピ

ただ、バンズ(パン)は、市販品では卵や乳製品を使っていないものを手に入れるのが難しかったりします。

そこで、バンズを作ってしまえ!という事で、私が作っている、簡単なバンズ代わりになるレシピをご紹介しますね。

材料(バーガー2個分)

  • バナナ           150g
  • レモン汁          小さじ1
  • ベーキングパウダー     小さじ2
  • 強力粉           200g
  • 豆乳またはアーモンドミルク 大さじ1
  • サラダ油          大さじ1
  • 塩             小さじ1/4

作り方

1) 輪切りにしたバナナとレモン汁をフードプロセッサーで約15秒混ぜます。(フードプロセッサーが無い場合は、泡だて器などで滑らかになるまで混ぜ潰します)

2) ボウルに(1)と全ての材料を入れ、手で練ります。

3) (2)を4等分にして丸め、ハンバーガーバンズの形に整えます。

4) 180℃に予熱したオーブンで20分焼いて完成です。

バナナで作るベーグルを、バンズ代わりにしてみたものです。とっても簡単に作れるので、普段の朝食にもピッタリです。もしよかったら、是非お試しくださいね。

お読み頂きありがとうございました。ミニ連載3回めも、良かったら目を通して頂けたら幸いです(o^―^o)

【こちらもおすすめ☆】宴会が続く時期のリセットご飯に♪卵無しでも大満足な「まるで卵サンド」

sairiさんおすすめ!卵を使わず、卵のような食感&濃厚な味わいを再現できる「まるで卵サンド」のレシピをチェック♪

卵無しでも大満足!「まるで卵サンド」レシピ >>

紹介してくれた朝美人アンバサダー

sairiさん(テーブルコーディネーター/自営業)

テーブルコーディネートスクール卒業後、スクールの認定サロン&初級ディプロマ習得コースを開催しています。同時にテーブルコーディネート&朝ごはんがコンセプトの料理教室も開催しています。幼いころから食いしん坊で朝ごはんが楽しみでたまらない子供でした。皆さまこれからどうぞよろしくお願いいたします。

■Instagram:@sairi_table

朝美人アンバサダー2018のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2018)

何度でも食べたくなる卵のおかず!「卵とわかめの袋煮」のお弁当

みなさま、おはようございます!

忙しい女子のみなさまのためのお弁当の連載!第197回目は、卵1個でボリューム満点のおかず「卵とわかめの袋煮」をご紹介します。

かつおぶしの小パックを使うので、お昼までにかつおのうまみがしみこみ、出汁いらず!油抜き不要の薄揚げを使うと、あっという間にできますよ。

簡単ですが、何度でも食べたくなる美味しいおかずです。よかったらお試しくださいね。

何度でも食べたくなる卵のおかず!「卵とわかめの袋煮」のお弁当

何度でも食べたくなる卵のおかず!「卵とわかめの袋煮」のお弁当

(材料)作りやすい分量 2個分

  • 薄揚げ 1枚(50g) ※油抜き不要のもの
  • わかめ(乾燥) 大さじ1
  • 卵 2個
  • かつおぶし 小1パック
  • 七味 適量 ※お好みで
  • (A)水 1/2カップ
  • (A)みりん 大さじ1
  • (A)しょうゆ 大さじ1
  • (A)砂糖 小さじ1

(作り方)

1) 薄揚げをまな板に置き、さいばし等で上からコロコロと少し力を入れて転がす(こうすると、中がはがれやすくなります)。

薄揚げをまな板に置き、さいばし等で上からコロコロと少し力を入れて転がす(こうすると、中がはがれやすくなります)。

2) 横半分に切って袋状にする。

油揚げを横半分に切って袋状にする。

※薄揚げは、油抜き不要のものを使うと忙しい朝には便利です。

油抜き不要の薄揚げ

3) コップ等の器に半分に切った揚げを入れて、わかめを分け入れる。

コップ等の器に半分に切った揚げを入れて、わかめを分け入れる。

4) 卵も割りいれ、上部を楊枝等でとめる。

卵も割りいれ、上部を楊枝等でとめる。

卵も割りいれ、上部を楊枝等でとめる。

5) 小鍋に(A)を入れて強めの中火で熱し、(4)を入れる。

小鍋に(A)を入れて強めの中火で熱し、(4)を入れる。

6) 蓋をして弱めの中火で5分程度煮る。途中上下を裏返して、しっかり火を通す。かつおぶしを入れて全体に煮からめつつ、汁気をとばす。

蓋をして弱めの中火で5分程度煮る。途中上下を裏返して、しっかり火を通す。

※卵が煮えて固くなったら火をとめて、そのまま鍋の中で冷まします。

お弁当に詰める時は、楊枝をとってお好きな形に切って。かつおぶしもからめたり挟んだりして一緒に入れると、お昼までにはさらにうまみが浸みこみます。

*****

卵1個で、ボリュームのあるおかずができるのが嬉しい袋煮。

詰める時には、一緒に煮たかつおぶしを挟むようにして詰めるのがおすすめ。お昼にはしっかりとかつおのうまみが揚げに浸みこみます。

作ってから食べるまでに時間のかかるお弁当だからこそ、美味しくなるおかずです。

何度でも食べたくなる卵のおかず!「卵とわかめの袋煮」のお弁当

卵とわかめの袋煮、ほうれんそうのお浸し、茄子のトロトロ煮、しいたけのフライ、塩鮭、つくね串、ゆかりごはんと梅干し。

前日の晩ごはんは、鍋!

鍋に入れたつくねは、火が通ったらお弁当分はとりだしておいて、翌朝照り焼きだれにからめて串に。

しいたけも、2個だけ鍋に入れずにとっておき、朝、衣をつけて揚げ焼きにすると、ちょっと嬉しい「しいたけフライ」。

茄子やほうれん草も前日の副菜の残り。色々と作り置きするのが面倒なときも、前日おかずの取り分けだと気がラクですね。

こんなふうに取り分けおかずが多い時は、卵のおかずをちょっとだけ頑張るとごちそう弁当に。お昼には出汁がしっかりしみた袋煮は嬉しいものです。

よかったらお試しください。


料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

二の腕の引き締めに効果的♪体幹も強くなるヨガ「8点のポーズ」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

春が近づいていますね。あたたかい季節に向けて、そろそろ本格的に身体作りをしていきましょう!

今日は、薄着の季節が来る前に試してほしい、「二の腕」の引き締めに効果的なポーズをご紹介します。早速やってみましょう♪

二の腕の引き締めに効果的♪体幹も強くなるヨガ「8点のポーズ」

1) 腕立て伏せの形をつくります。

腕立て伏せの形をつくります。

2) 両膝をつきます。

両膝をつきます。

3) 肘が開かないように脇をキュッと締めて、胸をマットに下ろします。

手と手の間よりも、少し前につきましょう。

肘が開かないように脇をキュッと締めて、胸をマットに下ろします。

お尻が上がっている状態で、あご、胸、両手、両膝、足先の8点が床についています。(なので「8点のポーズ」という名前がついています♪)

4) 前にスライドして、うつ伏せになります。

前にスライドして、うつ伏せになります。

5) お尻を後ろに引き、正座の姿勢から両手を前に伸ばします。

お尻を後ろに引き、正座の姿勢から両手を前に伸ばします。

少しお休みしてから、ゆっくりと起き上がりましょう。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう。
  • 胸がストンと落ちてしまわないように、しっかりと脇を締めてゆっくりと下ろしましょう。
  • 8点のポーズで3~5呼吸キープしても良いですし、はじめから最後までを3~5回ほど繰り返すのも、良いトレーニングになります。慣れてきたら回数を増やしてみてくださいね。

いかがでしたか?

8点のポーズは通常「太陽礼拝」(朝ヨガの定番ポーズ!やさしい「太陽礼拝」レッスン >> https://asajikan.jp/article/145605)の流れの中で行いますので、太陽礼拝の上達にも繋がりますよ。是非お試しくださいね。

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップしました。(https://www.instagram.com/p/BuGKcsfH5A4/

ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

TO DOの前に!したいことをする時間ができる「しないことリスト」のススメ

新年にたてた目標に向かって、毎朝英語の勉強をしたり、朝ラン・朝ヨガを頑張ったり、日々「To Doリスト」をこなしている方、多いと思います。

一方で、春を目の前にして「To Doをこなすのがしんどいな」「ちょっと息切れしてるかも…」なんて、やる気がダウンしてきた方もいる時期ではないでしょうか?

朝活に限りませんが、もしかすると、毎日「To Do」を詰め込みすぎていたり、日々の生活が忙しすぎるせいかもしれません。

やりたい気持ちはあるのにそれをこなす時間がないと、どんどんストレスがたまるもの。

そんな時はちょっと立ち止まって、「したいことをするための時間」を確保する方法を考えてみませんか?

「時間がない」のはなぜ?

時間は誰にとっても有限です。もちろん朝早く起きれば、時間を有効に使えるようになりますが、早起きするためには早めに寝ることが欠かせないので、結局は同じですよね。

そんな、限られた時間の中で、やるべきことを最大限効率化したとしても、もしムダなことに時間を無駄に使ってしまっていたら、したいことをする時間はなくなってしまいます。

したいことのための「To Do」をする時間がない!と感じている方は、To Doリストをこなす前に、一度ゆっくり生活を振り返って、「Not To Doリスト」を書き出してみましょう。

振り返る方法は簡単。メモ帳やノートに1日のすべての行動を記録してみると、多くの発見があるはず。

スマホでのSNSチェックに時間を費やしすぎていたり、意外とテレビを見ている時間が長かったり…なんとなくコンビニに立ち寄って時間を費やしていたり!

ムダな時間だけでなく、必要だけれど、やり方を工夫すれば効率化できることも見えてくるかも。

例えば、スーパーに買い出しに行く時間がもったいないならば「ネットスーパー」や「通販」を上手に活用したり、週に1回まとめて買い出しするようにしたり。

通勤時間が長過ぎる…と言う場合は、その時間を勉強の時間にあてたり、身軽な一人暮らしさんなら思ったら、会社の近くに引っ越すのもいいかもしれませんよね。

したいことをする時間がほしい、と思ったらまずこんな風に、生活を振り返って「しないこと」を探してみてください。

「しないことリスト」 を作ってみよう

「しなくてもいいこと」「しない方がいいこと」が見つかってきたら、それをもとに、具体的な「しないことリスト」を作ってみましょう♪

例えば、22時以降はテレビを観ない、目的もなくコンビニによらない、週2回以上は飲みに行かない…などなど。

リストにするのは、日記やノートでもいいし、スマホのアプリでも大丈夫です。

「しないことリスト」を作る時のコツは、ルールで縛りすぎないこと。

プレッシャーをかけすぎると心を消耗してしまうし、続けるのが難しくなってしまいます。

例えば、「朝のSNSチェックはしない!」ではなく「朝のSNSは5分だけにする」「通勤電車の中だけにする」など、ちょっとゆるくするのが長続きのポイント。1日じゅうセーブするのではなく「朝だけのNot To Do」を作るのもいいですね。

無理のないリストを作ってみてください。

「しないことリスト」を守れたら自分にご褒美を♪

「しないことリスト」は、自分との約束。

1週間や1か月など自分で決めた期間、リスト通りに行動できたら、頑張った自分をねぎらってあげましょう!

朝ごはんでプチ贅沢を楽しむのも良いですし、生まれた空き時間にさっそく「やりたかったこと」を入れていくのもOK。

そのときは「やりたいこと」もあらかじめ書き出して、優先順位をつけておくのがポイントです。

アレもコレもと思っているとまた時間が足りなくなって、ペースを崩してしまうので気を付けて。

もうすぐ新年度。春に向かって、自分にとって必要のない「Not To Do」と、目標のための「To Do」のバランスを上手にとりながら、したいことをする時間を手に入れましょう☆

朝ごはんの箸休めに♪火を使わず和えるだけで簡単「なすの香味サラダ」

おはようございます、フードデザイナーのタラゴンです♪

今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」で、朝すぐできるスープとそれにあう簡単ごはんをご紹介いたします!略して「朝すぐ」、今日は「朝すぐごはん」です!

(去年まで書かせていただいたスープ連載『スープ&スムージーレシピで フレッシュモーニング』はバックナンバーで引き続きご覧いただけます)

朝忙しい時でも「朝すぐスープや簡単ごはんを食べたい!」という方にぴったり、1日の目覚めがしゃっきりとするレシピをお届けします。

なす

今日の主役はこちら、なす。

旬は夏~秋ですが、1年中手に入る「なす」。ビタミンB、C、カリウム、鉄、カルシウム、そしてたっぷりの食物繊維を含んでおり、便秘がちな我が家の次男は大好きな「焼きなす」で食べることも多いです。

カリウムの含有量が多いので水分を摂りすぎた時、むくみ予防にも積極的にとりたい食材。今日は、少し春めいてきたこの時期におすすめしたい、なすと大葉を使った簡単さわやか和えサラダをご紹介します!

まずは材料から。

【朝ごはんの箸休めに♪火を使わず和えるだけで簡単「なすの香味サラダ」】

朝ごはんの箸休めに♪火を使わず和えるだけで簡単「なすの香味サラダ」
調理時間:15分

人数:2人分

材料&分量

  • なす 3本
  • 大葉 10枚
  • 粗塩 小さじ1/2
  • (A)ポン酢 小さじ2
  • (A)ごま油 小さじ1
  • (A)おろし生姜 小さじ1/2

作り方・手順

1) なすは3mm幅に薄切りし塩を入れもみ10分置く。大葉は千切りにする。

2) なすの水分をしっかり搾る。ボウルに(A)と大葉となすを入れ、和えたらできあがり。

朝ごはんの箸休めに♪火を使わず和えるだけで簡単「なすの香味サラダ」
夏になったら、ミョウガをプラスしてみて!爽やかに旨味がアップします♪

そして、一緒に合わせるスープはこちらがおすすめ。

【レンジで簡単朝ごはん!キャベツと豆腐の「まんぷく味噌スープ」】

材料&分量(調理時間:5分、人数:1人分)

  • キャベツ 30g
  • 豆腐 30g
  • コンソメ 小さじ1
  • 味噌 小さじ1
  • 水 150ml
  • ごま油、白ごま 少々

作り方・手順

1) キャベツを千切りし、豆腐はスプーンですくって大きめの耐熱カップに入れる。水、味噌、コンソメを加えてラップをし、600wで2分加熱する。

2) ごま油とごまをかけてできあがり。

豆腐は水切り不要!今回は絹ごし豆腐を使いました。

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェックしてくださいね♪

※リアルタイムで毎朝インスタオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。お弁当まとめや、ホームパーティーまとめもブログでチェックして♪

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※毎日更新中!
http://ameblo.jp/tarragon

インスタグラム(おいしい日常を日々更新♪)
http://instagram.com/junko_ok/

☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

【千駄木】谷根千散歩するなら立ち寄りたい♪カウンターでパンが食べられる「ベーカリーミウラ」

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。

この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

【千駄木】谷根千散歩するなら立ち寄りたい♪カウンターでパンが食べられる「ベーカリーミウラ」

東京メトロの千代田線・千駄木駅1番出口を出たら目の前の通りを右に突き当るまで歩いていきます。8分くらい歩いていくと十字路の交差点になるので、そこを気持ち斜め右に2分くらい歩くと、右手に「ベーカリーミウラ」はあります。

すぐそばに根津神社があるので、根津神社を目指して行っても良いかも。

千駄木のベーカリーミウラ

もともとは逗子(駅でいうと新逗子の近く)にあったというベーカリーミウラ。京急沿線の横浜在住の私、新逗子などは一時期、パン屋さんめぐりをしていたことあるので、そういえば聞いたことがあるような気も。

なぜにあの時、足を運ばなかったのかな?千駄木に移転してきて1年少し過ぎたあたりのようです。

前情報として、同じ店舗の中に花屋さんもあるということだったのですが、どうやら、花屋さんは違う店舗に移られたようです。(同じことを疑問に思っていた人がいたのか、私がお店にいる間に他の方も同じ質問していました(笑))

千駄木のベーカリーミウラ

カウンター形式でスタッフの方にパンをとってもらうスタイル。ハード系のパンが多いです。

国産小麦と自家製酵母を使っているとのことで、パン自体に素材そのもののほのかな甘みを感じます。一番人気はバゲットなのだそうですが、13時頃に行った時にはすでに売り切れ。お昼も兼ねていたので、オリーブのパンとライ麦カンパーニュ、チャバタを購入。

千駄木のベーカリーミウラ
(「ベーカリーミウラ」のチャバタ)

ライ麦カンパーニュはライ麦30%くらいだったかな。量り売りで販売されていて、上の写真くらいで300円しないくらいだったと思います。

千駄木のベーカリーミウラ
(「ベーカリーミウラ」のライ麦カンパーニュ)

ライ麦カンパーニュはライ麦30%くらいだったかな。量り売りで販売されていて、下の写真くらい之量で300円しないくらいだったと思います。

千駄木のベーカリーミウラ

酸味が程よくきいていてクラストの香ばしさとのコントラストが良く、噛めば噛むほど本来の甘味、旨味が口の中に広がります。ライ麦がそんなに多く入っているワケではないので、ライ麦のパン初心者の方にもおすすめ!

千駄木のベーカリーミウラ

イートインスペースというテーブルとイスはないのだけれど、店舗内のカウンターで食べることは可能。ビールも置いているそうなのだけれど、この日はラテを頂きました。

なんでもパスチャライズド・ノンホモの牛乳を使用していて牛乳の変な後味が少ないんですよ。どうやら、通常よりも低めの温度で殺菌するので風味や栄養を極力損なわない方法みたいです。

実は牛乳の口の中に残る味が好きではないので、ラテってあんまり好んで飲まないのですが(コーヒーは、ブラックで飲んだり、入れても少量の牛乳で飲むことが多いです)これは美味しかった!濃いめに焙煎したというコーヒーの苦味と牛乳の甘味が本当に丁度良く混ざりあっていて、どちらの味わいも楽しめました。

千駄木のベーカリーミウラ

オリーブのパンは、リーンなパンにオリーブの塩味がアクセント。

千駄木のベーカリーミウラ

スタッフの方もとっても感じが良く、散歩の途中にぶらり寄りたくなるパン屋さんなので週末にでも是非!

ベーカリーミウラ

住所:東京都文京区千駄木2-2-15 原野ビル 1F

TEL:03-5834-8972

営業時間:8:00~18:00

定休日:月・火・水曜日

※記事の内容は公開時点の情報です。お店の最新情報はお店のホームページなどでご確認ください。

春めく休日の朝に♪映画『ホノカアボーイ』とハワイを感じる「BLTサンド」

おはようございます、料理家のまきあやこです。

春間近とは言えまだ寒い季節、ゆっくりと起きたお休みの朝。特に予定もなく、外はいいお天気で、とりあえず顔を洗って、パジャマのまま洗濯機をまわしながら、さて今日は何をしようかなぁ、と考える…

今朝は、そんな朝に観たくなる映画『ホノカアボーイ』と、映画からイメージした朝ごはんレシピごご紹介します。

とりあえずあたたかいお茶でもいれて、ソファーにブランケットを持ち込んで、DVDのスタートボタンを押すことにしましょう♪

ホノカアボーイ
ホノカアボーイ [DVD]

ハワイ島の田舎町「ホノカア」の、タイムトリップした様な古い映画館で、映写技師の助手をすることになった青年が、ホノカアの人々と触れ合いながら成長をしていく物語。

倍賞千恵子さん演じる、いたずら好きでお料理上手の「ビーさん」が、岡田将生さん演じる「レオ」に毎日作るお料理の数々が印象的な映画です。

わたしがこの映画をすきなのは、あたたかくて、甘い香りのするハワイの空気をそのまま詰め込んだ様なところ。あえて寒い季節に観ると、縮こまった心が、なんだかのんびりとほどけていく様な感じがするところです。

そして何よりも、ビーさんがお料理を作るシーンが楽しそうなところ。

小さいけれど、ビーさんのお料理への愛情や茶目っ気がそこかしこに感じられる様なキッチンは、お鍋一つ、木べら一つとってもかわいくて、観ているだけでうきうきとした気持ちになります。

一人暮らしの時間が長かったビーさんが、レオとの出会いによって、久しぶりに「誰かのために作るごはんの幸せ」に触れ、日々もりもりとお料理を作る…

そんな姿を観ていると…、私自身、仕事でお料理のことばかり考え過ぎていて、今日は何にも作りたくないなぁ、と思うお休みの日でも、夕方に友達を呼んでごはんを作ろうかなぁ、とか、この間好きな子が食べたいって言っていた、ちょっと手のかかるお料理でもしてみようかなぁ、とか、お料理をしたい気持ちがムクムクとわきあがってくるのが不思議です。

ビーさん風♪ハワイの甘い香りを感じる「BLTサンド」

そんな映画にぴったりの朝ごはんは、甘いパンで作る「BLT(ベーコン・レタス・トマト)サンド」

この作品には「ホノカアボーイ」という原作のエッセイがあって、その中でビーさんが作るBLTサンドがとてもおいしそうなのです。

映画『ホノカアボーイ』を観ながら食べたい♪甘いパンで作る「BLTサンド」

ベーコンはハワイの「スパム」に代えて、そして、ホノカアの町で野生化するサトウキビの甘い香りに思いを馳せて、今回は、黒糖のパンで作りました。

<材料>

  • 黒糖パン 2個(黒糖パンがなければ、食パンなどその他のパンでも)
  • マヨネーズ 大さじ2程度
  • からし 少々(あれば)
  • レタス 2枚程度
  • トマトスライス 2枚
  • ベーコンもしくはスパム 適量
  • コショウ 適量

<作り方>

1) パンは横半分にスライスし、トースターで焼いてから、カットした面マヨネーズをいつもよりたっぷり目に、あればチューブのからしも一緒に塗る。

2) フライパンでベーコンやスパムを焼く。焼くときにコショウを振って焼くのがポイント。

3) 氷水に入れてシャキッとさせたレタスを、水をよく切って、(1)のパンにレタス・トマト・(2)の順でのせてはさめば完成。

*****

きっとビーさんなら、レタスをシャキッとさせる一手間を惜しまないだろう、と今回は少し丁寧に作りました◎

レタスとトマト

いつもならコーヒーと合わせるところですが、このサンドイッチにはグァバジュースとか、ストライプとかを合わせて、ハワイ気分を楽しみたいですね。

映画『ホノカアボーイ』を観ながら食べたい♪甘いパンで作る「BLTサンド」

映画の最後の方、主人公のレオがビーさんに「ごちそうさま」を伝えるシーンがあります。

毎日ごはんを作ることを通して、日々の暮らしの中たくさんの愛情みたいな気持ちを伝えているとするならば、「ごちそうさま」はきっと、それに対する「ありがとう」という気持ちを込めたお返事みたいな言葉だったりするのかなぁ、と思うのでした。

いつも「たくさん食べなさい」というビーさん。「ごちそうさま」っていい言葉だなぁ、と思います。

変化の多い春を待つこの季節。少しのんびりとしたい朝におすすめの映画をご紹介しました。

きっと心が深呼吸をすると思います。そして、大切な自分や誰かに、ごはんを作りたくなると思います。

ぜひ、BLTサンドとともに、ゆったり過ごす休日の朝に観てみてくださいね。

☆この連載は<毎月1回>更新します。次回、3月の記事もどうぞお楽しみに…!

寝ぐせのままできちゃう♪がんばりすぎない「ゆるっとヘア」アレンジ術

おはようございます!表参道の美容室「fiorista」森本英梨です。

今日は、寝ぐせのままでもできる、抜け感ばっちりな、がんばりすぎない「ゆるっとヘア」アレンジをご紹介します。

抜け感ばっちり!がんばりすぎない「ゆるっとヘア」アレンジ

寝ぐせのままできちゃう♪がんばりすぎない「ゆるっとヘア」アレンジ術

1) 耳上の髪をハーフアップにして、ゴムで留めるとき、最後を抜ききらずにお団子にします。

耳上の髪をハーフアップにして、ゴムで留めるとき、最後を抜ききらずにお団子にします。

2) 襟足の髪をまとめ、下から上に通して逆くるりんぱします。

襟足の髪をまとめ、下から上に通して逆くるりんぱします。

3) 逆くるりんぱした毛束をゴムから3センチくらいのところでまたゴムで結び、再度くるりんぱします。

逆くるりんぱした毛束をゴムから3センチくらいのところでまたゴムで結び、再度くるりんぱします。

逆くるりんぱした毛束をゴムから3センチくらいのところでまたゴムで結び、再度くるりんぱします。

4) くるりんぱした毛先を、上側のお団子の土台部分に巻き付けてピンで留めれば、ゆるっとお団子ヘアの完成です!

くるりんぱした毛先を、上側のお団子の土台部分に巻き付けてピンで留めれば、ゆるっとお団子ヘアの完成です!

バレッタやアクセサリーをつけるのもおすすめです。

くるりんぱした毛先を、上側のお団子の土台部分に巻き付けてピンで留めれば、ゆるっとお団子ヘアの完成です!

このヘアアレンジのポイントは、きっちりと結ばずに、全てゆるめにすること!

ゆるめ結ぶことでニュアンスが出て柔らかい質感になり、抜け感、こなれ感がアップしますよ♪

朝起きて、寝ぐせのままでもできちゃうまとめ髪アレンジ、ぜひお試しください!

※質問やリクエストも受付中です!気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所:東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL:03-6447-0777
公式ホームページhttp://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

春待ちシーズンに活躍!「柄ワンピ&ボトム」プチプラコーデ例3つ

パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」にて、皆さまの朝のヒントとなるような、プチプラコーディネート術を楽しみながらお届けできたらと思っています。

まだまだ肌寒い日が続くので、たまに春っぽい気候の日がやってくると、すごーくウキウキしますよね。そんな季節の変わり目、早くぽかぽかな春にならないかなぁ…と私がよく手にするのは「柄物」のお洋服。

中でも、さらりとした素材の柄物ボトムやワンピースは、使いようによってはオールシーズン着ることができる便利なアイテムなんですよ。

今日は、今すぐ活躍してくれそうな、さらり素材の柄物アイテムをピックアップして、コーディネート術をご紹介しますね。

【Vol.1】パワーをチャージできる「赤の柄ワンピース」

春待ちシーズンに活躍!「柄ワンピ&ボトム」プチプラコーデ

まずは、赤の柄物ワンピースにベージュのコートを羽織ったコーディネート。寒くない日はコートの前をしめずに柄を見せて着ると、春っぽさが楽しめますよ♪

個人的に赤いお洋服は、冬の終わりと同時に増えてくるカラーなのですが、自分自身を元気にしてくれるパワフルなカラーのひとつ

3月、4月も新しいスタートをきるという方にも、これからやってくる春夏に向けてパワーを溜めておきたい!という方にも、自分を奮い立たせてくれ、明るく魅力的な人にもうつしてくれる赤は是非たくさん着てほしいなと思います。

そして…赤は今年のラッキーカラーの1つでもあるそうですよ☆

【Vol.2】トレンドのプリーツスカートも柄がおすすめ

柄物のスカートがとても注目されている今シーズンですが、着丈はロング丈が主流。流行りのプリーツスカートでも、柄物がたくさん出てきていますよ。

ロングのプリーツスカートは、ともすれば優等生もしくはヤンキー風(死語?)になってしまう可能性も…。で柄物だとロングプリーツも失敗なく着こなせると思うので、オススメですよ。

この写真のような、ちょっと派手かな?と感じる色づかいも、ベーシックなプリーツスカートなら取り入れやすいので、ちょっと冒険してみてください♪

【Vol.3】素材によって雰囲気がかわる柄シャツワンピ

春待ちシーズンに活躍!「柄ワンピ&ボトム」プチプラコーデ

最後は、柄のシャツワンピースです。

シャツワンピースって、振り返ってみるといつの時代も、そして自分がいつの年代になっても、絶対手にとっているアイテムのひとつ。着こなし方に流行りはあったとしても、普遍的なその存在がとても好きです。

そんなシャツワンピースは、素材によってかなり雰囲気が変わるのが特徴。張りがあるしっかりした生地のものを選ぶと、コート風にも着られたり、正統派ベーシックな印象になりますし、今回の様にテロンとした素材を選ぶと少し女性的な雰囲気で着こなせると思います。

まだ寒い日はショートブーツ、暖かくなったら素足にパンプスやサンダルにするとグッと感じも変わって楽しむことができますよ☆

今日のプチプラitem

Vol.1   ワンピース/coca☆

Vol.2   スカート/titivate☆、ブーツ/GU

Vol.3   ワンピース/ur’s☆、ブーツ/ZARA

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

柄物を取り入れるだけで、着こなしがパッと華やかになりますよね。無地だと挑戦しにくいカラーも柄物なら、挑戦しやすいのも嬉しいポイント。

是非、この春はいろいろな柄物をチェックしてみてくださいね。

☆この連載は<毎週水曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

会社⇔家の往復だけの毎日を変えた!朝時間の使い方|菊池有紀さん朝美人インタビュー

自分らしく心地よく朝時間を楽しんでいる方にお話をきく朝美人インタビュー。

今回は、ガイドブックの編集をされている菊池有紀さん。 会社と家の往復だけの生活から脱け出して毎日を楽しむようになったきっかけが、朝時間にあったそうですよ。

菊池有紀さん (JTBパブリッシング 時刻情報・MD事業部 編集デスク)

菊池さんプロフィール

東京都出身。株式会社JTBパブリッシングで「るるぶ」をはじめとするガイドブックの編集を担当。『京都で食べたい100のもの』など京都関連図書を多く企画し、最近は鉄道ムックや知育商品などを制作している。趣味は旅行、ごはん、読書、観劇、アート鑑賞。宝塚が好きだけど登山も好き、ホテルのアフタヌーンティーが好きだけど大衆居酒屋も好き。インドア・アウトドア両方楽しめるハイブリッドタイプ。朝時間を活用して始めたヨガやウクレレ、日本酒の勉強が楽しいこの頃。京都検定1級、世界遺産検定1級。

普段の朝の過ごし方について教えてください。意識していることや習慣はありますか。

<平日>

目を覚ますため、日の光を浴びてコーヒーを飲み、朝ごはんも必ず食べます。たまに会社のデスクで食べることもありますが、基本は家で、大好きな納豆たまごかけごはんを食べることが多いです。

朝に全部準備すると時間がかかるため、コーヒーメーカーのセットなど前日にできることは前日にやったり、時々インスタント味噌汁を使ったりしています。

(納豆の箸置きがお気に入りです)

月曜の朝は朝ヨガへ。前日が日曜なので早く寝れば早起きも楽だし、デスクワークばかりで運動習慣がないため、週1でもやった方が心身ともにすこやか。自分自身と向き合いながら、気心知れた先生や友人と話せるのも楽しい。大事な時間です。

休日>

平日よりは遅い時間に起床し、のんびりコーヒーを淹れて洗濯機をまわすことからスタート。休日はパンが多く、フレンチトーストやサンドイッチなどを作ることもあります。

出かけるついでに、気になっていたお店で朝食を食べることも多いです。朝食が食べられるお店は、朝時間.jpやるるぶ&more.など、いろいろなメディアで日頃からチェックしているのですが、わざわざ行くなら時間を気にせずゆっくりしたいので、土日や平日休みを活用します。

(先日行った南青山のカフェ。お昼頃までひたすらのんびり)

朝時間を大切にするようになったキッカケや、意識するようになってよかったことを教えてください。

以前友人が主催していた「朝からホテルで飯喰う会」がきっかけです。ホテルの価値基準に3B(Bed Bath Breakfast)というのがありますが、そのうちBreakfast(朝食)は宿泊せずとも一流のサービスを体験でき、ほかの時間帯と比べて安価。ちょっとした時間で非日常を味わえるのに感動し、ほぼ毎月参加。都内主要ホテルの朝食は大体食べた気がします。

20代後半からは仕事が忙しく、職業柄夜も遅くなりがちで。気づけば会社と家の往復だけ・・・という状態を一時期は変える気力すらなかったのですが、久しぶりにホテル朝食を食べたら楽しくて「そうだ!私には朝がある!」と・・・。

朝は比較的自由がきくし(最近は働き方改革が進んでより朝型傾向に)、好きなことのためなら早起きも得意。朝時間を活用しはじめたら、忙しいからとあきらめていた習い事もできて、自分の時間を持てるようになりました。

(種類豊富なビュフェに、目の前で作られるフレッシュジュースやオムレツ・・・ホテル朝食はひたすらテンションがあがります)

お気に入りの朝の過ごし方を教えてください。

普段は平日の朝、ヨガに行くのですが、休日に行くこともあります。ヨガが終わったあと、月島~銀座~有楽町~丸の内をのんびり散歩するのが最近のお気に入り。晴れた日は隅田川の水面がキラキラしていて、見るだけで癒されます。周辺の朝食スポットもいろいろ見つけていて、先日は築地本願寺内にあるカフェに行ってみました。

休日は、銀座のカフェや皇居外苑の芝生で仲間とウクレレを弾いたり、日比谷界隈でミュージカルや映画を観たり・・・といった予定も多いので、その前に組み込みやすいです。

(散歩コース途中にある隅田川)

朝のお気に入りのアイテムをひとつ教えてください。

朝用のシートマスクを活用しています。起きたての顔に貼るだけで、洗顔~スキンケアまで済むという便利な時短アイテムです。

といっても愛用のスキンケア用品は別にあって・・・使うのは、目覚めが悪い、体がだるくて重たい、寒くて洗面所に行くのが億劫な時など。ベッド横に置いてあるこのパックを顔に貼ると、冷たくてスーッとするので自然と目が覚めるし、はずせばすぐメイクに移れるのがありがたいです。つらい時は無理せず、素直に頼って助けてもらっています。

(いろいろなものを試しています。夜用マスクもあり)

朝のお気に入りスポットを教えてください。

定番ですが、京都。もともと大好きで、趣味で京都検定1級を取ってしまったほど。多い時は年に6~7回行くこともあるのですが、常に新しいスポットができるので何度行っても飽きないし、朝早くから楽しむことができる最強の場所だと思います。

たとえば清水寺は朝6時から拝観できます。観光客も少なく、凛とした空気と朝日がとても気持ちいいです。

朝食も、老舗喫茶店やベーカリーのモーニングから有名料亭の朝粥までとにかくバリエーション豊富で、町家や鴨川沿いといったロケーションも選び放題。普段は混んでいる人気カフェも朝なら空いているので、パフェや甘味を朝から食べるというのも京都ならではの楽しみ方かなと。

(京都駅到着後、京都タワーを見ながら朝パフェを)

朝美人のある一日の過ごし方

▼菊池有紀さんの場合
5:50
起床、NHKニュースを見ながら準備
6:35
家を出る
7:30
朝ヨガスタート
8:30
朝ヨガ終了。着替え
9:15
カフェでコーヒーを飲みながらSNSや直近の予定をチェック
9:30
出社。1週間の予定をスケジュールに記入
12:00
ランチ
17:30
軽食
20:00
退社
21:00
帰宅。簡単な晩ごはんを作る
22:30
風呂。軽いストレッチやハーブティーで眠る準備
24:30
就寝

(朝ヨガがない日は6時半~7時に起床。
朝食を食べて8時45分頃に家を出て、9時30分ごろに出社しています)

家と会社の往復からの抜け道が朝時間だったんですね。好きなこと、やりたいことのためなら早起きもがんばれますよね。新しいことをはじめたいけど時間がない、単調な毎日を変えたい、そんな時は菊池さんのように朝に予定を入れてみるのはいかがでしょう。(朝時間.jp編集部)

【京都駅】厚切りトーストと京都ポークハムがすごい迫力!駅チカの便利カフェ@小川珈琲

おはようございます!関西でモーニングを食べ歩いているOLの、えでです。

早起きなんてしたくない…どちらかというとぎりぎりまで寝ていたい。そんなめんどくさがりな私が、頑張って早起きして食べに行きたい!と思う素敵なお店をご紹介していきます。

***

先日までは雪が降る寒さだった京都から、おはようございます。

京都タワー

今週からは少し春の兆しということでとても期待しています。そろそろ冬も飽きた!

そんな今朝は、京都駅の真向かいにある京都タワーのすぐ隣にある、とても便利なカフェをご紹介します。

【京都駅】京都ポークが食べられる!駅チカの便利カフェ@小川珈琲

小川珈琲

1952年創業の、京都と言えば…な老舗珈琲店。京都に行かれたら是非訪れていただきたいカフェのうちのひとつです。

京都の玄関口にあるこちらは朝7時からの開店がありがたい!美味しいモーニングでお迎えしてくれます。

小川珈琲のモーニングメニュー

どれも美味しそう!

店内は、京都らしい(?)奥に長いスタイル。ホテルの1階にある店舗なので、使い勝手がとてもいいです。

小川珈琲の店内

京都らしいアートが…

小川珈琲の店内

とてもカッコいい!

小川珈琲の店内

朝一番から、海外の観光客の方も多く思い思いの時間を過ごされています。

さて、モーニングはスモークサーモン京都ポークボンレスハムか迷いましたが…贅沢そうなビジュアルに惹かれて、こちらにしました!

小川珈琲のモーニング

トーストモーニング 京都ポークボンレスハム(900円)

ほぼほぼ大台の、贅沢モーニング…!サラダにゆで卵にハムに厚切りトースト…朝欲しいものが全て揃ってる幸せ。

小川珈琲のモーニング

これでお昼過ぎまでばっちりお腹いっぱいです!

立方体のごとく厚い食べごたえ抜群の厚切りトーストは、バターがこれでもかってくらいしみしみ!

小川珈琲の店内

トーストの甘さとバターのしょっぱさがとてもマッチしています。

そしてどどんと乗せられた、迫力の京都ポークボンレスハム!!

小川珈琲のモーニングの京都ポークハム

薄切りのフォルムからは信じがたい食べごたえ。しっとりしててとても美味しい…これ、朝食べていいやつ…?テイクアウトでお土産に買いたくなってしまう。

そんな美味しいモーニングのお供は、もちろん熱々のホットコーヒー。

小川珈琲のモーニングのコーヒー

観光前の腹ごしらえに、出社前の一息に。色々なシーンに使えそうな素敵なカフェでした。

小川珈琲

住所:京都府京都市下京区塩小路通室町東入東塩小路町579-16

営業時間:7:00〜22:00

TEL:075-353-9940

公式ホームページ:https://www.oc-ogawa.co.jp/

※記事の内容は公開時点の情報です。お店の最新情報は店舗のホームページ・SNSなどでご確認ください。

大根の大量消費に!ポリポリ食感にハマる「大根ツナマヨサンドイッチ」

おはようございます。料理研究家・管理栄養士の五十嵐ゆかりです。

連載第67回目の今回は、大根の大量消費におすすめの「ポリポリ大根ツナマヨ」のサンドイッチレシピをご紹介します。

大根1本を買ったら、余らせてシナシナになってしまった…そんなことはありませんか?

朝ごはんにサンドイッチの具にすれば、たっぷり使えておいしく消費できますよ。太めに千切りした大根のポリポリとした食感が楽しいです。

ツナと合わせれば、たんぱく質もとれて栄養バランスが良くなります。

キレイを磨くビューティポイント

大根に含まれる食物繊維は、腸内環境を整えて肌荒れ予防に貢献し、ビタミンCは美肌の維持を助ける働きが期待できます。また、ツナ缶のたんぱく質は、健康な肌の維持に役立ちます。

大根の大量消費に!ポリポリ食感にハマる「大根ツナマヨサンドイッチ」

大根の大量消費に!ポリポリ食感にハマる「大根ツナマヨサンドイッチ」

<調理時間の目安>

20分

<人数>

2人分

<材料&分量>

  • 大根…1/3本(300g強)
  • 塩…小さじ1/4
  • ツナ缶(油を切ってから使う)…1缶(70g)
  • (A)マヨネーズ…大さじ2
  • (A)みそ…小さじ1
  • (A)練りからし(お好みで)小さじ1/2
  • 塩、コショウ…適量
  • 食パン(8枚切り)…4枚

<作り方

1) 大根は皮つきのまま太めの千切りして塩もみし、10分ほど置いて水気が出たら絞る。

※朝に千切りをするのが手間に感じる場合は、千切りと塩もみは前日の夜にしておいてもOKです。

大根は皮つきのまま太めの千切りして塩もみし、10分ほど置いて水気が出たら絞る。

2) ツナ、(A)を混ぜ、塩、コショウで味を調える。

ツナと大根

3) 食パンをトーストし、(2)を適量挟んで横半分に切る。

大根の大量消費に!ポリポリ食感にハマる「大根ツナマヨサンドイッチ」

調理のワンポイントアドバイス

  • ツナ缶の代わりに、ほぐしたサバ缶を混ぜてもおいしいです。

それでは、今日も素敵な1日にしましょう♪

☆この連載は<隔週水曜日>に更新します。次回3月6日(予定)もどうぞお楽しみに…!

今日からはじめる!「艶髪」を目指すワンランク上のヘアケアアイテム3選

おはようございます!キレイナビ代表・美容家の飯塚美香です。

お肌と同じように、髪もきちんと手をかけてあげれば応えてくれます。いくらお肌がキレイでも、パサパサで艶のない髪は魅力半減!今回は、ワンランク上のヘアケア「艶髪」を手に入れるオススメアイテムと使い方をご紹介致します。

髪もお肌も「頭皮ケア」から

LINNA スカルプケアエッセンス

シャンプーやトリートメントでヘアケアをしていても、頭皮のケアは後回しになっていませんか?髪が生えてくる場所である頭皮をケアすることは、ツヤ髪を手に入れる第一歩。また、頭皮をケアすることで血流が良くなり、顔のリフトアップやスキンケアにもつながります。

私も愛用している「LINNA スカルプケアエッセンス」は、頭皮と髪を内側からケアする頭皮用美容液。頭皮の状態を整えるゴレンシ葉エキス、地肌をやわらかくするセンブリエキス、頭皮を保湿するローヤルゼリーエキスや加水分解シルクなどが贅沢に配合されています。

まるで美容液のようなボトルは、使う度にリッチな気分に。

使い方は、シャンプー後の頭皮になじませて、指の腹でマッサージするだけ。頭皮に心地よい刺激を与えることで、朝の眠気スッキリ。顔のむくみ解消にもおすすめです。

艶には「ブラッシング」が欠かせない

マペペ つやつや天然毛のミックスブラシ

忙しい朝は髪をしっかりブラッシングしている時間なんてない!そんな方も多いかもしれません。しかし、艶髪を目指すために忘れてはならないのがブラッシングなのです。

マペペ つやつや天然毛のミックスブラシ」は、猪毛とナイロン毛がミックスされたブラシ。頭皮を心地よく刺激しながら、ブラッシングするだけで髪がしっとりまとまります。

私は実際に使ってみたとき「ブラシ一つでこんなに違いが出るのか!」と驚きました。朝の寝ぐせ直しにも重宝します。

「艶出しスプレー」で仕上げ

マシェリ プラチナヴェール スプレー EX

ヘアケア&スタイリングの仕上げには、艶出しスプレーがおすすめ。「マシェリ プラチナヴェール スプレー EX」はスプレーするだけで髪にまとまりと艶を与えてくれる便利なアイテム。

フローラルの香りでタバコの匂いを抑える効果もあり。朝スプレーすれば、1日中髪の匂いを気にせずに過ごせます。

*****

頭皮ケア用の美容液を使ってマッサージをし、ブラッシングにも気を遣い、仕上げには艶出しスプレーを。この3ステップであなたの髪はきっと変わるはず!春に向けて、ワンランク上のヘアケアを取り入れてみてはいかがでしょうか。

☆この連載は<火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

いつ何をどう食べるべき?カラダの調子を整える「時間栄養学」の食事法とは

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに「お気に入りの朝の過ごし方」を教えていただく連載!今回は1回めのコラム「朝シャキッとしたい方にオススメ♪気分を高めてくれる「朝の儀式」」、2回めのコラム「“非日常感”を楽しもう♪シカゴの旅で見つけた私のお気に入り朝時間」に続き、山下枝利子さんの3回めのコラムです♪

おはようございます。朝美人アンバサダーの山下枝利子です。

暦の上ではもう春ですが、実際はまだまだ寒く、朝目覚めてからもなかなか布団から出られずにいる私です。皆さまはいかがでしょうか?

今日は、栄養士でベジフルビューティーアドバイザーの私が普段の食事でも意識している、カラダの調子を整えてくれる栄養学についてご紹介しますね。

何を、いつ、どのように、どれだけ食べる?

みなさんは、時間栄養学という言葉を耳にしたことや意識したことはありますか?初めて聞いた、と言う方もいらっしゃるかもしれません。

時間栄養学とは、「何を、どれだけ食べるか」ということに加え、「いつ」「どのように」食べるかという視点を取り入れる考え方です。

AM4:00~PM12:00 排泄の時間

朝方~昼にかけて、体は老廃物を排出するための機能が一番高まっています。

朝ごはんは、まずフルーツから食べるのがオススメです。フルーツは、胃での消化がほとんどなく、20~30分で小腸に届きます。私は、いろんな食事法を試し、一時期朝ごはんをフルーツだけにしていたこともありました。

フルーツに含まれる酵素やビタミン・ミネラルなどは、老廃物や毒素の排出力を高め、便秘やむくみ解消の効果があります。特に起床後、体が排泄を行う際、糖質と水分が一番必要となります。

果物には果糖、抗酸化作用の高いポリフェノールを多く含むことから、代謝を促進させます。便通を促す食物繊維も豊富ですので、フルーツは「排泄時間の朝」にはピッタリです。

さらに、腸美人は肌美人といわれるほど、腸内環境と美肌作りは切ってもきれない関係にあります。

フルーツや野菜の栄養がたっぷり詰まったビューティージュースやグリーンスムージーなど液体にすると腸に吸収されやすいので、体内への吸収率がよりアップします。

酵素たっぷりのビューティージュースは、身体に溜まった老廃物や毒素の排出を促しながら、身体に必要な栄養を補給し、代謝をスムーズに高めます。

とはいっても、寒い冬に冷たい果物やジュースはちょっと…と言う方や、朝は和食をしっかりと食べたい!と言う方もいらっしゃると思います。

そんな方は、ポタージュなどのあたたかいスープはいかがでしょうか。身体だけでなくココロもホッと温まりますよ。

フルーツと違って酵素は摂れませんが、体も温めますし、野菜もたくさん摂取できるので、個人的にはスープもオススメです。

ご自身の体調や気分に合わせ、今何を欲しているのかを身体に聞いて、食事をチョイスしてみてくださいね。

身体を目覚めさせる為には、日光を浴びることも大切です。

PM12:00~PM8:00 消化・吸収の時間

昼から夜にかけては、消化&吸収に一番エネルギーが注がれます。

胃腸が活発に動く時間帯なので、野菜やたんぱく質を中心にバランス良く、この間にしっかりと食事を取りましょう。

PM8:00~AM4:00 修復・再生の時間

この時間帯は、体の悪いところを治したり、新しい細胞やホルモンを作り出したりする時間です。

寝る3時間前には食事を済ませ、消化が終わった状態で眠りにつくのがベストです。

夜遅くの食事は、寝ている間も消化のために内臓が働いているので休まらず、本来の目的である細胞の修復や再生に十分なエネルギーを向けられなくなってしまいます。

もちろん、お肌にとっても、良いとはいえません。こう書きながら自分にも言い聞かせていたりするのですが…(笑)

私が特に意識をしていることは、野菜を多めにバランス良く食べること。

そして腹8分目!←美味しいものが多い季節。これがなかなかできません(笑)

夜8時以降はなるべく食べない!←これもなかなかできません(苦笑)

そして、どの時間帯の食事にも共通して大切なことは、明るい気持ちや楽しい環境で食べること

これは、体にとっても心にとっても一番の栄養と美容液なのではないかなぁと思ってます。実際に、楽しい環境での食事は消化吸収が違うことも体感しています。

***

以上、時間栄養学について書かせていただきましたが、いろんな食事法を試してきた私が思うことは、あまりにも極端な食事は別として、やはり食べたいときに食べたいものを食べるのが一番ということ。

その時にこういった理論的なことを少しでも知っているのとそうでないのとでは、体への影響も違ってくるのではないかなぁと思っています。

幸せになるための人生、楽しむための人生ですので、「~しなくちゃ、~でなければならない」よりも、「~したい♪」が多い人生にしていきたいなぁと思うのです。

食事の話から大分スケールの大きな話になってしました(笑)が、何事もバランスが大切ですね♪

個人差や人によって合うあわないがあると思うので、自分にとっての心地良さや喜びを基準に、取り入れていってもらえたら嬉しいなぁと思います。

私のInstagram(@eri_k_o_)でも、簡単に作れるスープレシピや朝食写真等を更新しておりますので、よろしければそちらもご覧くださいね。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

山下 枝利子さん(栄養士/ベジフルビューティーアドバイザー)

保育園栄養士、大手食品メーカーにて分析業務を経験後、静岡、東京にてカフェに勤務。『美味しく食べて体の中からキレイに健康に』をモットーに、レシピ開発やコラム執筆、料理教室、ココロとカラダに優しい焼菓子やグラノーラの製作販売をしています。

1日の始まりが、より心地良くHappyになれるような情報をお伝えできればと思います。ライフスタイルを含めたレシピ本を出版するのがひとつの夢です。朝と朝ごはんが大好き。

■Instagram:@eri_k_o_

■Blog:https://ameblo.jp/peeeach04/

朝美人アンバサダー2018のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2018)

○○をふれば表面カリカリ!具材2つで簡単「とろとろ白菜グラタン」

おはようございます!

今日は今が旬の「白菜」を使ったグラタンをご紹介します。

寒い時期に食卓への登場回数も増える白菜。味噌汁にサラダに漬物…と万能ですが、今日は、ベーコンと合わせたグラタンをご紹介します♪

具材はベーコンと白菜の2つだけ。ベシャメルソースを予め作る必要がなく、とっても簡単にできちゃいますよ!

前日に作って、チーズをかけて翌日に焼くだけの状態でスタンバイしておけば、朝は焼くだけであっという間にできちゃいますよ♪

○○をふれば表面カリカリ!具材2つで簡単「とろとろ白菜グラタン」

表面カリカリ、中はとろとろ!具材2つで簡単おいしい「白菜グラタン」

材料(2人分)

  • 白菜      大きめのものなら3枚(350g程度)
  • ブロックベーコン   70g
  • 牛乳       300ml
  • バター    25g
  • 薄力粉    20g
  • 塩・こしょう
  • シュレッドチーズ      適量
  • パン粉      適量
  • (あれば)ドライパセリまたはみじん切りパセリ 適量

作り方

1) 白菜は芯の部分を1.5センチ幅のそぎ切りに、歯の部分を3センチ幅に切る。ベーコンは1センチ幅の食べやすい大きさに切る。

2) フライパンにバターとベーコン、白菜の芯の部分を入れて弱火で炒める。白菜から水分がでて、色が透き通ってきたら、葉の部分も加えて中火で炒める。

3) 葉がしんなりしたら塩をかるくふり、薄力粉を数回にわけて都度混ぜながら少しずつ加える。

※粉っぽさがなくなったら次の粉を加えるようにしましょう

4) 薄力粉をすべて加えて粉っぽさがなくなったら、牛乳を4回に分けて加える。

※このときも都度しっかりと混ぜてから次を加えましょう。また、一度に加えるとだまになるので注意しましょう。

5) とろみがつくまで煮詰め、塩・こしょうで味をととのえる。

6) 耐熱の器に入れ、シュレッドチーズとパン粉をかけてトースターやオーブンでこんがり焼いたら完成。

※パン粉をのせると表面がカリカリに仕上がります。

表面カリカリ、中はとろとろ!具材2つで簡単おいしい「白菜グラタン」

お鍋の後、白菜がたくさん余ってしまった…というときにもおすすめですよ。ぜひお試しください☆

☆この連載は<火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

代謝が落ちるアラサー&アラフォーの強い味方!「痩せ見え姿勢」エクササイズ

あなたが輝く姿勢を引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.56、いつもご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

人生とは自分を見つけることではない。人生とは自分を創ることである
- G・バーナード・ショー(劇作家、ノーベル文学賞受賞) -

人から見たらわからないかもしれないくらい少しずつでも、動いてもがいて変化している人は素敵です☆ 今週も一緒に口角上げていきましょー!

スッキリ細く見せたいなら『姿勢』を見直そう

今日お伝えする『痩せ見え姿勢エクササイズ』は、脊柱起立筋を整えます。

背骨に沿っているこの筋肉は、姿勢を維持したり、代謝アップに役立つとっても大切な筋肉で、アラサー&アラフォーになると陥りがちな猫背やモサッとした背中もスッキリするし、二の腕もスッキリするし、ぽっこりお腹を凹ますサポートもしてくれる、全身を整えてくれるエクササイズです!すぐれものッ!

それでは早速チャレンジしていきましょう。

アラサーもアラフォーも全身キレイに!「痩せ見え姿勢」エクササイズ

1) 膝をついて腰幅に立ち、両手をまっすぐ頭上へ伸ばします

2) 息を吸いながら背中を少し反り、両手を後方へ伸ばす

3) この姿勢で3回深呼吸。息を吸いながら上体と腕を(1)の正面へ戻す

4) この動きを5セット繰り返す

ポイント

  • 時間帯:朝と夜のリラックスタイム
  • 回数:5回を1セットとして、1日1〜3セット目標
  • 期間:14日間
  • 腰に痛みがあるときはムリせずお休みしましょう

デスクワークやスマホで美しい姿勢が保てなくなると、猫背、二の腕のたるみ、ぽっこりお腹になっていきます。そんな時に大切なのは、体重を落とすことより美しい姿勢に整えること。背中のエクササイズは強い味方です!

今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ダイエット・ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>

※撮影:猫背を治す・正しい姿勢は骨盤から  <アラインピラティス 代々木公園>

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

肩こりに効く!椅子を使って簡単にできる「肩ストレッチ」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今日は肩こりに効くストレッチをご紹介します。椅子を使って簡単に出来ますよ♪では早速やってみましょう!

肩こりに効く!椅子を使って簡単にできる「肩ストレッチ」

1) 椅子に手をかけます。

肩こりに効く!椅子を使って簡単にできる「肩ストレッチ」

2) 息を吐きながら頭を中に入れていきます。

肩こりに効く!椅子を使って簡単にできる「肩ストレッチ」

3) 余裕があれば、頭を腕の下まで下げていきましょう。

肩こりに効く!椅子を使って簡単にできる「肩ストレッチ」

通常身体を反るときは吸う息で行いますが、きつい反りは吐く息でも大丈夫。どちらも試してみて、心地よいと感じる方を選んでください。

無理のない範囲で3~5呼吸キープしましょう。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう。
  • 呼吸とともに、少しずつ頭の位置を下げていきましょう。

いかがでしたか?猫背になってしまう方、肩こりが気になる方は是非お試しくださいね。

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップしました。(https://www.instagram.com/p/Bt3OdntHyPo/

ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

忙しい朝の味方!ラクラク便利なお弁当おかず「ゆかりごまキャベツ」

みなさま、おはようございます!

忙しい女子のみなさまのためのお弁当の連載!第196回目は、簡単でちょっと美味しい野菜のおかず「ゆかり胡麻キャベツ」をご紹介します。

ちょっとした隙間埋めや、あともう1品という時にとっても簡単で便利!あっという間にできる、忙しい朝の味方です。困ったときに。お試しください。

忙しい朝の味方!ラクラク便利なお弁当おかず「ゆかりごまキャベツ」

忙しい朝の味方!ラクラク便利なお弁当おかず「ゆかり胡麻キャベツ」

(材料)作りやすい分量 1人分

  • キャベツ 100g
  • ごま油 小さじ1/2
  • ゆかり 小さじ1/3 ※お好みで量は増やしてください
  • いりごま(白) 大さじ1

(作り方)

1) 耐熱ボウルに1cm幅に切ったキャベツを入れ、ゆかりとごま油とゆかりを回しかける。

耐熱ボウルに1cm幅に切ったキャベツを入れ、ゆかりとごま油とゆかりを回しかける。

2) ラップをして電子レンジで2分加熱し、全体を混ぜて水分をとばす。

ラップをして電子レンジで2分加熱し、全体を混ぜて水分をとばす。

3) いりごまを混ぜる。

いりごまを混ぜる。

※冷蔵保存3日可能。

*****

お弁当を作っていると、「あともう1品」「ここの隙間になにか」と思うことがよくあります。

どこの隙間にも入れられるこんな野菜のおかずはとても便利。ほんの3分程度でできます。キャベツを包丁で切るのが大変だったら手でちぎって入れても、もちろんOK!

忙しい朝の味方!ラクラク便利なお弁当おかず「ゆかり胡麻キャベツ」

れんこんのはさみ焼き、麻婆茄子、えびのサッと炒め、ゆかりごまキャベツ、白ごはんと梅干し。

れんこんのはさみ焼きや麻婆茄子は前日おかずを利用。朝ラクラク弁当です。時間があったら、卵のおかずも入れるといいですね。簡単なおかずもとりいれつつ、お弁当作り楽しんでください。


料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

朝起きて15分で食べられる!時短でふっくら「フレンチトースト」2つのコツ

おはようございます。フードスタイリストの河合真由子です。

ここ最近慌ただしい日々が続いています。疲れた時にはやっぱり甘い物…ではないですが、無性に糖分を欲するときがあります。そんなときにたまに作るのがフレンチトースト

フレンチトーストというと、焼くまでの下準備が大変そう!時間がかかるから朝からさすがに無理!という印象が強いかもしれませんが、わたしはいつも朝起きておもいたって15分程で焼き立てを頬張っています。

きょうは、そんな時間がかかるイメージのフレンチトーストを、時短でふっくらおいしく作るアイデアをご紹介したいとおもいます。

時短のコツのひとつは「パンの選び方」

食パン
フレンチトーストというと、たっぷりのアパレイユ(卵液)にパンをしっかり浸して焼くというイメージが強いです。確かに一晩浸して焼いたフレンチトーストは、その分しっかり旨味もあるのですが、忙しい私達はそこまでの時間はさすがにありません。

そんなときにおすすめしたいのが、朝起きてからでも作れる「時短でふっくらおいしいフレンチトースト」

フレンチトーストを時短で作るためにはいくつかコツがあるのですが、まず1つ目はパンの選び方

以前の記事で、食パンには大きく山食と角食があるというお話をご紹介しましたが(https://asajikan.jp/article/155541)、フレンチトーストには断然山食がおすすめです。

イギリスパンとも称される山食は気泡が大きくふわふわ。アパレイユに浸すと、ぐんぐん吸っていきます。キメが粗いため水分の吸収も速いんですね。

最適な「切り方」で、時短でふっくらおいしく!

朝起きて15分で食べられる!時短でふっくら「フレンチトース」のコツ

おいしい食パンを選んだら、早速アパレイルに浸すのですが、ここでもポイントが。

食パンは、真横に半分に切りましょう

食パンの繊維を横に断ち切ることで、更に吸収が早くなります。6枚切りの食パンならだいたい表、裏返しても漬け時間は合計7〜8分程です。

浸したら、フライパンにバターを溶かしごく弱火で蓋をしてじっくり焼きます。蓋をすることで中はふっくら、表面はカリッと香ばしいフレンチトーストができあがります。焼き上がったら、お好みのシロップやジャムなどを添えればできあがりです。

最近は、カリカリに焼いたベーコンとシナモンをトッピングして、甘じょっぱい味をたのしむ食べ方もはやっていますね。時短で作れる分、トッピングにもこだわってみると味のバリエーションも広がって食べ飽きないですね。

いかがでしたか?

表面カリッと中は、ふっくらとしたフレンチトーストは、憧れの朝ごはんメニューの一つ。手間ひまかけてつくるフレンチトーストもおいしいですが、朝起きて、思い立ってからでも実は作れる方法がありました。

時短で作るコツは、食パンの選びかたと切り方。これさえ抑えておけば、朝でもぱぱっと15分で焼き立てが味わえちゃいます。余った時間でベーコンを焼いたり、好きなジャムを添えたり・・・と何通りにも楽しむことも可能。朝からハードル高め…とおもわず、是非、思い立った時に作ってみてくださいね。

フードスタイリスト 河合 真由子

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