おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
春が近づいていますね。あたたかい季節に向けて、そろそろ本格的に身体作りをしていきましょう！
今日は、薄着の季節が来る前に試してほしい、「二の腕」の引き締めに効果的なポーズをご紹介します。早速やってみましょう♪
二の腕の引き締めに効果的♪体幹も強くなるヨガ「8点のポーズ」
1） 腕立て伏せの形をつくります。
2） 両膝をつきます。
3） 肘が開かないように脇をキュッと締めて、胸をマットに下ろします。
手と手の間よりも、少し前につきましょう。
お尻が上がっている状態で、あご、胸、両手、両膝、足先の8点が床についています。（なので「8点のポーズ」という名前がついています♪）
4） 前にスライドして、うつ伏せになります。
5） お尻を後ろに引き、正座の姿勢から両手を前に伸ばします。
少しお休みしてから、ゆっくりと起き上がりましょう。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう。
- 胸がストンと落ちてしまわないように、しっかりと脇を締めてゆっくりと下ろしましょう。
- 8点のポーズで3～5呼吸キープしても良いですし、はじめから最後までを3～5回ほど繰り返すのも、良いトレーニングになります。慣れてきたら回数を増やしてみてくださいね。
いかがでしたか？
8点のポーズは通常「太陽礼拝」（朝ヨガの定番ポーズ！やさしい「太陽礼拝」レッスン >> https://asajikan.jp/article/145605）の流れの中で行いますので、太陽礼拝の上達にも繋がりますよ。是非お試しくださいね。
それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップしました。（https://www.instagram.com/p/BuGKcsfH5A4/）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
