おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今日は「二の腕」がスッキリするポーズをご紹介しますね。
二の腕だけでなく、上体全体が伸びて、とっても気持ちいいポーズなんですよ。それでは早速やってみましょう♪
二の腕痩せに◎！グーンと伸びて気持ちいい「ねこ伸ばしのポーズ」
1） 四つん這いになります。
2） 息を吐きながら、両手を前に歩かせます。余裕があれば顎と胸を床に近づけましょう。辛ければ、浮いていても大丈夫です。膝の真上にお尻があると良い形です。
余裕があれば目線を前に向けます。
辛ければ下を向いても良いのですが、二の腕は良く伸びないので、そんな方は下のポーズもお試しください↓
3） 顔を横に向けて、片手ずつ伸ばします。
無理のない範囲で3～5呼吸キープします。反りの形なので、ポーズの後は背中を丸めて少しお休みしましょう。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう。
- 上体の伸び、特に二の腕の伸びを意識しましょう。
- お尻をつき上げるようにしましょう。
いかがでしたか？
肩まわりもほぐれて肩こりにも効果的ですよ。胸が開いて呼吸も深まります。是非お試しくださいね！
それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップしました。（https://www.instagram.com/p/BpOzE-_H7fc/）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
