やる気スイッチON!働くママの平日時短スキンケア&メイク術3つ

朝時間.jpの編集部スタッフが、朝の愛用品や毎朝続けているモーニングルーティン、お気に入りの朝食など、みなさんにおすすめしたいモノ・コトをご紹介します♪

おはようございます。編集部の西宮です。

この4月に第2子の育休から復帰し、仕事、家事、育児のバランスもまだまだ手探りの中、バタバタな毎日を送っています。

子供たち

そんな日々の中で、私が朝目覚めて1番最初にすること。それはメイクです。

基本は在宅勤務、人に会うのは朝と夕方の保育園の送迎時のみ、しかもマスク着用。

ノーメイクで過ごすという選択肢もあるような気がしますが、私の場合すっぴんだといまいちスイッチが入らず、多少であってもメイクをすることで「よし、頑張るぞ!」と1日をスタートさせられるような気がしています。

私にとっては、1日の始まりに行う儀式のような感覚かもしれません!

それでも、やっぱり朝は忙しい…。家族の朝ごはん、在宅中のお昼ご飯を作って、子ども達の身支度を手伝ってご飯を食べさせて、夫と手分けして皿洗いに洗濯…やるべきことはたくさんあります。

そんな慌ただしい朝でも、必要最低限のメイクはしたい。なんとか手間を省けないか。時間を短縮できないか。もちろん仕上がりも大事!

いろんなアイテムを試し、試行錯誤を繰り返して辿り着いた平日朝の時短メイクについて、今日はご紹介したいと思います。

【1】洗顔後すぐ!「導入化粧水」

導入化粧液

起床後すぐに顔を洗って、スキンケアをします。肌の調子を整えるため、また、化粧ノリをよくするためにも保湿は欠かせませんが、じっくりケアしている時間もない…そんな中、愛用するようになったのが、導入化粧水

化粧水の前に使用する「プレ化粧水」とも呼ばれるもので、肌をやわらかくし、化粧水が浸透しやすい肌に整えてくれるものです。

私が使用しているのは、無印良品の導入化粧液 。以前、朝時間.jp内の「モーニング・マルシェ」でもご紹介したことのあるアイテムですが、肌がしっとり潤うのとコスパが良いのとで何度もリピ買いしています。

化粧水は季節によってさっぱり系、しっとり系と使い分けていますが、こちらは通年でずっと使っているほどお気に入りです。

【2】「朝用乳液」1本でベースメイクまで完成!

おしろいミルク

化粧水の次は、乳液でスキンケアの仕上げをします。

最近惚れ込んでいるのが、エリクシールの朝用乳液「バランシングおしろいミルクC」

なんと、これ1本で乳液+ベースメイクの効果が得られるという、忙しい朝にとってもうれしいアイテムなんです。

化粧水後にこれを肌に馴染ませると、顔全体がパッと明るくなって、自然なツヤ肌に。ほのかな香りもちょうど良くてお気に入りです。SPF50+でUV対策もバッチリ◎

カバー力がものすごく高いわけではなくナチュラルな仕上がりですが、在宅ワーク中の今、まさにぴったりなアイテムだと思います。洗顔料でオフできるところも良いです。

【3】「まつ毛パーマ」でさらに時短

西宮

ベースメイクが終わったら、眉毛を描いて、ワンカラーのアイシャドウでアイメイクをして、マスカラを塗って平日時短メイクが完成します。

私が平日メイクで1番のポイントだと思っているのは、まつ毛です。私は2か月に1回ほど「パリジェンヌラッシュリフト」というまつ毛パーマをかけています。これが…もう本当におすすめです!

パリジェンヌラッシュリフトはまつ毛に角度をつけるのではなく、根元からバシッと立ち上げたようなデザインのもの。ビューラー不要で時短になる上に、目元がパッチリした印象になります。

マスカラをしなくてもお化粧をしている感が出るところも好きです。写真は軽~くマスカラをしています。

まつ毛が上がっていると、私はとってもハッピー!(笑)お風呂上りのすっぴんでも、上向きまつ毛を見るとテンションが上がります。私の生活に欠かせないものの1つです。

***

平日のメイクは、おそらく10分もかからずに完成していると思います。なるべく早く済ませたいけれど、最低限のポイントは押さえたい…という思いから、いまのスキンケア+メイクに辿り着きました。

私は元々新しいものや流行りのものはすぐに試したいタイプで、不採用となったアイテムも数知れず。今回ご紹介したアイテムは、私の中の選抜メンバーとも言えます!

ちなみに、メイク中は必ずiPhoneで音楽をかけます。好きなアーティストやアイドル、好きな映画のサントラなど、その日の気分に合わせた音楽をかけるのが習慣です。

朝のたった数分の、ささいなことですが、これだけで気分があがるし、明るく楽しい気持ちになるような気がしています。

毎日やってくる1日の始まり。憂鬱な朝もあれば、昨日の失敗を引きずっている時だってある。

そんな時は、自分なりの工夫で、自分自身を励ましてあげたいなと思っています。

★この連載は編集部員がリレーをしながら、隔週日曜日に更新します。次回もどうぞお楽しみに。

【六本木】テンション上がる絶景!!@BALCON TOKYO【vol.293】

しろです。

関東は梅雨入りしていないものの梅雨っぽいですね。今日は、たまに晴れた時に是非行っていただきたい絶景朝ごはんスポットを発見したのでご報告します。三井ガーデンホテル六本木プレミア内にあるBALCON TOKYOです。

場所は六本木交差点そば。六本木交差点を板倉方面へ歩きます。

テクテク歩くと、飲食店エリアを越えたところにホテルを発見。

中に入り、14階のレストランBALCON TOKYOを目指します。

入って見えてきたのは六本木から品川方面を望む絶景!平日朝7時ごろに行ったところすいていたのでこの絶景が見えるテーブル席に座ることができました。

メニューはこちら。

数量限定の特製ローストビーフとトリュフ•ローストビーフバーガーもとても気になったのですが、シグネチャーブレックファーストセットにし、エッグベネディクトをオーダーしました。

メインの前にコンビネーションサラダ、前菜3種、スープ。サラダは具沢山で美味しかったです。

朝から幸せなこんもり卵2つ組。絶景を見ながら食べるご飯は美味しさ2倍増しでした。

出社前にサクッと行ったのですが、この絶景が見られるとは知らなくて、2倍お得な気分でした。スカッとした朝を迎えたい方は是非行ってみてくださいね。

●BALCON TOKYO

東京都港区六本木3丁目15−17 三井ガーデンホテル六本木プレミア 14F

東京メトロ日比谷線六本木駅から徒歩7分くらいです。

https://balcon-tokyo.jp

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください!

https://www.facebook.com/sotoasagohan

5分以内!簡単「のっけご飯」朝食レシピ3つ

時短で作れるのに、栄養がとれてお腹が満たされる朝ごはん…どこかにないかな?

こんなワガママを叶えてくれるメニューと言えば、ご飯に具材をのせるだけの「のっけご飯」

今日は、ご飯さえあれば5分以内でスピーディーに完成する、料理家さん直伝「のっけご飯」レシピを3つご紹介します♪

レンチンだけ!「アレンジ卵かけごはん」

卵かけごはん

料理家のまきあやこさんが「ほうれん草とベーコンのバター炒めからアイデアを得た」という、アレンジ卵かけご飯。

ほうれん草とベーコンはレンチン調理なのでとにかく楽チン!香り豊かなバターをトッピングして、召し上がれ♪

(レンチンだけで簡単!バターが決め手の「卵かけごはん」アレンジ♪ by まきあやこ/Perch.さん)

レシピはこちら>>

酢飯でサッパリ♪「ツナ納豆ごはん」

ツナ納豆ごはん

こちらも朝ごはんの定番である「納豆ご飯」をアレンジしたレシピです。

ご飯に酢、砂糖を混ぜて酢飯にして、ツナや海苔、納豆をのせるだけで、サッパリした味わいの納豆巻のような、ツナ巻のようなご飯が楽しめますよ♪

かいわれ、しそ、万能ネギ、きゅうり、アボカドなどなど、薬味や野菜をお好みで足してもOK◎

(”朝の定番”を簡単アレンジ!酢飯でたのしむ「ツナ納豆ごはん」 by FOOD unit GOCHISOさん)

レシピはこちら>>

ポン酢でさわやか♪「トマトとしらすののっけ丼」

トマトとしらすののっけ丼

夏野菜の代表選手、トマトが主役ののっけ丼♪トマトをポン酢でサッと和えてご飯にのせ、しらすをトッピングしたらできあがり!

トマトとポン酢の酸味が爽やかな1品です。しらすはツナ缶やハム、カニかまなどで代用してもgood◎

(火を使わずすぐできる!トマトとしらすの「のっけ丼」 by 料理家 村山瑛子さん)

レシピはこちら>>

炊きたて or レンチンしであたためたご飯さえあれば、5分以内にできてしまうのっけご飯は、忙しい朝にぴったり!

「忙しいけどしっかり食べたい…!」そんな日の朝ごはんに、ぜひ試してみてくださいね。

袋でもむだけ!5分で簡単「レタスと塩昆布のやみつきサラダ」

おはようございます、フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します!

レタス

今日の主役は、レタス。

ビタミンや食物繊維が豊富なレタス。私はチョレギサラダ(この記事下で紹介しています)やサンドイッチによく使いますが、今日ご紹介する「思い立ったらすぐできる」レタスサラダもおすすめ!

箸休め的な感じですが、和えたてはシャキシャキ感を、時間がたつと浅漬けのようなしっとりした感覚が楽しめます。

袋に入れてもみもみするだけなので、子供でも作れちゃいますよ!いつも器を抱え込んで食べ切ってしまう…そんなサラダです。

【袋でもむだけ!5分で簡単「レタスと塩昆布のやみつきサラダ」】

レタスと塩昆布のやみつきサラダ

材料&分量(2人分くらい/調理時間5分)

  • レタス 1/4個(約250g)
  • 塩昆布 10g
  • ごま油 小さじ1/2

作り方・手順

1) レタスは芯をとりのぞき、食べやすい大きさに手でちぎる。

2) (1)をジップ付きの厚手の保存袋に入れ、塩昆布を加える。よくもんで、ごま油を加えできあがり。

レタスと塩昆布のやみつきサラダ

レタスを使った簡単レシピならこちらもおすすめ↓

【5分で簡単!焼肉屋さんの定番「チョレギサラダ」】

チョレギサラダ

材料&分量<2人分、調理時間:5分>

  • レタス 6枚くらい(150gほど)
  • きゅうり 1/2本
  • 長ネギ 3cm
  • 水に戻したわかめ お好み量(ひとつまみのわかめに1カップほどの水を入れ、5分ほどおく)
  • (A)ごま油 大さじ1.5
  • (A)めんつゆ 大さじ1
  • (A)鶏がらスープの素、おろしにんにく 各・小さじ1/2
  • (仕上げ用)白ごま、糸唐辛子など 適量

作り方・手順

1) レタスは食べやすい大きさに手でちぎる。きゅうりは斜め薄切りにする。長ネギは斜め薄切りにして、水にさらし水気をきる。

2) ボウルに(A)の材料を入れ、(1)とわかめを加えよく混ぜる。ごまと糸唐辛子を仕上げにちらしできあがり。

※しらすや海苔をトッピングするのもおすすめです!
※レタスのほか、サニーレタスでもOK!

チョレギサラダ

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェック♪

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☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!!

英語「Food Coma」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話の中に出てくる “覚えておきたい英語フレーズ” を、毎朝1つずつご紹介します♪

睡魔

英語「Food Coma」の意味って?

ジョナサンとアナの会話から、気になる英語をチェックしましょう♪

Jonathan: Anna, thanks so much for inviting me to Thanksgiving dinner.
(ジョナサン:アナ、感謝祭ディナーに呼んでくれて本当にありがとう)

Anna: You are so welcome. I hope you got enough to eat.
(アナ:あなたは大歓迎よ。十分に食べてくれたかしら)

Jonathan: Oh, I definitely ate way too much. I have to go home and deal with this food coma.
(ジョナサン:ああ、間違いなく食べ過ぎたよ。家に帰って、この food coma どうにかしないと

Anna: Well, if you feel tired from all that turkey, you can take a nap on my sofa!
(アナ:あら、あの大量のターキーで疲れた感じなら、私のソファで昼寝してもいいわよ)

( eステ/English in a Minute [VOA] より )

food comaとは、ごちそうを食べた後に、とても疲れたり眠くなったりすることです。多くの人は、家族や友人が集まって楽しんだり食事をするアメリカの感謝祭の後に、food comaの状態になります。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • Thanksgiving:感謝祭
  • get enough to eat:十分食べる、しっかり食べる
  • definitely:確かに、間違いなく
  • deal with:対応する、取り組む
  • coma:昏睡状態
  • food coma:食べ過ぎた後の睡魔
  • take a nap:昼寝する

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

おひとりさまで楽しみたい!雰囲気の良いカフェ3選

友だちや家族とおしゃべりするのも楽しいけれど、ひとり時間を過ごしたいときってありますよね。

そんなとき、ゆっくりできる空間でじっくり本を読んだり、調べ物をしたりしながら、おいしいドリンクが楽しめたら最高!

今回は、あえて一人で行きたい、「雰囲気のよいカフェ」を3軒ピックアップしてご紹介します。

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

茅場町駅直結でアクセス抜群!「カフェ サルバドル ビジネス サロン」

カフェ サルバドル ビジネス サロン

茅場町駅8番出口に直結した「カフェ サルバドル ビジネス サロン」は、カフェとビジネスサロンが融合した新しいスタイルのお店。

店内は木のぬくもりと重厚感を併せもった、落ち着いた雰囲気です。

ビジネスサロンは1時間600円~で、フリードリンク、Wi-Fi、コンセント、ライブラリーが完備。仕切りのある席もあり仕事がはかどりそうです。

カフェ サルバドル ビジネス サロン

セルフスタイルカフェでは、サンドイッチのほか、カレーやガッパオライスなどごはんメニュも充実。

豆本来の風味を引き出した、完熟豆のみを使っているコーヒーはお店のおすすめだそうですよ。

カフェ サルバドル ビジネス サロン

東京都中央区日本橋茅場町1-5-8 東京証券会館 1F
TEL:03-5623-3105
営業時間:7:00~22:00(月~土)  9:00~20:00(日・祝日)
http://cafe-salvador.com/

(参考:【茅場町】新たなビジネス作っちゃう?オトナスペースで朝ごはん@ CAFE SALVADOR BUSINESS SALON 【vol.88】

いろんな楽しみがギュッと集結!「AKOMEYA TOKYO in la kagū」

AKOMEYA TOKYO in la kagū

神楽坂駅から徒歩2分の場所にある「AKOMEYA TOKYO in la kagū」は、全国のおいしいものや雑貨、飲食店がひとつになったお店。ガラス面の多い開放感ある造りで、シンプルな外観が目印です。

定食メニューが味わえる「AKOMEYA食堂神楽坂」では、羽釜炊きの白ごはんと、こだわりの食材や調味料でつくられたメニューが多数。

AKOMEYA食堂店内画像

写真の「AKOMEYA御膳」は、羽釜で炊いたごはんと、味噌汁、自家製豆腐、自家製ぬか漬けがついています。季節ごとに品種の異なるお米と、人気の献立を少しずつ一度にたくさん味わえますよ。

AKOMEYA御膳

デザートもカスタードプリンや白玉クリームあんみつなど、充実しています(※14時以降の提供)。

休日のブランチにぴったりです!

AKOMEYA TOKYO in la kagū

東京都新宿区矢来町67
TEL:03-5946-8241(店舗)03-5946-8243(お食事)
営業時間:11:00 – 20:00
HP:https://www.akomeya.jp/store_info/store/sinlakagu/

※(※編集部よりお詫びと訂正)
本記事を公開した際、食事処についてのご案内に誤りがありました。現在はAKOMEYA厨房、茶屋、Shiratama Salon 新三郎がなくなり、「 AKOMEYA食堂」として運営されています。訂正してお詫び申し上げます。(2022年6月1日)

シェアラウンジ仕様で過ごし方は自由自在!「TSUTAYA 田町」

「TSUTAYA 田町

田町駅の三田口から徒歩3分の場所にある「TSUTAYA 田町」は、オフィスとラウンジの居心地の良さを合わせた場所。本や雑貨も売っているコアワーキングスペース&カフェといった雰囲気。

1階はたくさんの書籍を揃えた本屋さんとセルフサービス方式のカフェスペースになっており、ドリンクとフードが充実。

2階はすべて一人席で、コンセントがついている席も多く、WEB会議や電話ができるブースも完備。仕事や作業に集中することができそうです。

「TSUTAYA 田町

気軽にドロップインで利用可能なので、コアスペースとして活用するもよし、まったりカフェを利用するもよし。いろんな利用の仕方で充実したひとときを過ごせそうですよ。

TSUTAYA 田町

東京都 港区芝5-31-10 サンシャインビル1F/2F
営業時間:(平日)6:30-23:00 (土・日)8:00-22:00
TEL:03-5419-1919
https://tsutaya.tsite.jp/store/lounge/detail/2012

(参考:【田町】new!本屋が作った素敵カフェ@TSUTAYA 田町【vol.216】

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※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

自律神経を整えてリラックス!「呼吸を深める」朝のストレッチ

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

GWが明け、あっという間に5月も半ば。連休中は忙しく過ごした方も、のんびりリフレッシュできたという方も、春からの心と体の緊張感が続いている感じがしませんか?

心身ともに緊張し、交感神経が優位な状態が長く続いていると、疲労が蓄積するだけでなく、眠りの質が低下したり、食欲不振・胃腸の不調が生じることも。

そんなときは、呼吸に意識を向けてみてください。深くて長い呼吸には、副交感神経を優位にして自律神経を整え、心身をリラックスさせる効果が期待できます。

ただし、深呼吸で緊張をとりのぞくためには、横隔膜や肋間筋、腹部の筋肉をはじめとする「呼吸筋」の緊張を緩めて、動かしやすくしてあげることがとても大切。

ということで今回は、しっかり深い呼吸を行い、新生活の緊張をほぐすためのリラックスストレッチをご紹介します。

新生活の緊張をほぐす♪呼吸を深めるストレッチ

1) 椅子に浅く座る(立位でおこなってもOK)

呼吸を深めるストレッチ

※骨盤を起こして、腰が反ったり丸まったりしないように背筋を伸ばして座ります

2) 息を吸いながら、右手を頭上に持ち上げる

呼吸を深めるストレッチ

※ひじを真っすぐに伸ばします

3) 息を吐きながら、上体を左側に側屈して、左手を右脇腹に添える

呼吸を深めるストレッチ

この状態で呼吸を5回繰り返す

呼吸を深めるストレッチ

※上体が前後に傾かないように、真横に側屈します。左手は、右脇腹を引き下げるように意識しましょう

4) 反対側も同様におこなう

呼吸を深めるストレッチ

このストレッチを1回。時間に余裕があるときは、2~3回繰り返しおこなってもよいでしょう。

ポイントは

1) ストレッチの最中にも、いつもよりゆったりとした深さ・長さの呼吸を繰り返すこと

2) ストレッチが終わった後も、引き続き深い呼吸を意識すること

です。

毎分毎秒、無意識におこなわれている呼吸ですが、取り入れ方次第で心身をリラックスさせるのに大いに役立ってくれるでしょう。

それでは今日も、良い1日を!

☆この連載は<毎週金曜日>に更新です。来週もどうぞお楽しみに!

今だけのお楽しみ!「新玉ねぎたっぷりトースト」レシピ♪

おはようございます、朝ごはんブロガーのえつこです。

新玉ねぎの季節!今年はお高いのですが…スーパーの店頭に並ぶ新玉ねぎを見ると、つい買ってしまう方も多いのではないでしょうか。

今回の記事では、そんな新玉ねぎをたっぷり使ったトーストアレンジをご紹介します!

今が旬!「新玉ねぎ」のトーストアレンジ♪

新玉ねぎトースト

材料(1人分)

  • 食パン 1枚
  • 新玉ねぎ 1/4個
  • ベーコン 1枚
  • マヨネーズ 小さじ2
  • 塩こしょう 少々
  • ピザ用チーズ 大さじ2

作り方

1) 新玉ねぎをスライサーなどで薄くスライスし、水に数分さらす。ベーコンは細切りにする。

新玉ねぎスライスとベーコン

2) 新玉ねぎを絞り、マヨネーズ小さじ1、塩こしょうを混ぜる。

新玉ねぎ

3) 食パンにマヨネーズ小さじ1を塗り、(2)の玉ねぎ、ベーコン、ピザ用チーズを散らし、こんがりトーストする。

新玉ねぎトーストアレンジ

新玉ねぎは、薄くスライスするほど食べやすくなります。

新玉ねぎトースト

ぜひ試してみてください!

新玉ねぎトースト

☆この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

ダイエット中こそご褒美を!無理なく痩せる「チートデイ」ダイエット

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

ダイエット中は、『食べちゃダメ!』と思えば思うほど『食べる』ことに気が向いてしまい、我慢との戦いになりがち。

今回は、ダイエット中に「チートデイ」を取り入れて、食事を楽しみながらダイエットを成功させる方法をお伝えします。

「チートデイ」とは?

腸活のための思考ケア

チート(Cheat)には「だます」という意味があります。

チートデイ(Cheat day)とは、ダイエットで毎日食事制限をする中で、一日ないし二日ほど「食事の制限を解放する日」のことを言います。

食事制限を続ける中で、このチートデイを設けることに、どのような効果があるのでしょうか?

実は、わたしたちの体は食事制限を続けることで飢餓状態となり、基礎代謝を引き下げてしまう可能性があるのです。

基礎代謝が下がることは、身体に脂肪を溜め込みやすくなることにもつながるので、その状態でいくら食事制限をしてもダイエットの効果が弱まってしまうことになります。

食事制限を解放するチートデイを設けると、体や脳に『飢餓状態ではないよ』というメッセージを伝え、「だます(チート)」事ができ、代謝ダウンと防げると言われています。

また、その他にも、食事制限によるストレスを軽減したり、体に不足していた栄養を補ったりといった効果が期待できますので、ダイエット中は定期的にチートデイを取り入れることをおすすめです。

チートデイは何を食べてもいいの?

豪華なごちそうプレート

チートデイの目的は、始めにお伝えしたように

1)代謝機能の回復

2)ストレス解消

3)栄養補給

です。

チートデイには、炭水化物など大好きなもの、栄養が摂れるものを何でも食べても基本的にはOK。ただし、極端なドカ食いや早食い、暴飲暴食はもちろんNGです。

食事制限中に不足しがちなものを中心に、よく噛んで、ストレスを溜めないよう、食事を楽しみながらチートデイを過ごすことが大切です。

血糖値が気になる方は、食物繊維もしっかり取るようにしてくださいね。

チートデイはいつやるの?

太ももをはかる女性

チートデイは、体重がある程度減った後に訪れる『停滞期』(代謝が落ちた時)にこそ行ってみてください。

体重が減り続けているうちは、チートデイを取り入れる必要はありません。

ストレス発散だけを目的にこまめに取り入れてしまうと、当然太ってしまう原因になりますので、2週間に1日を目安に、あくまで『食事制限をしているのに停滞期が続く』時にチートデイを設けてくださいね。

***

1人でがんばるダイエットは、時に孤独で、挫折しそうになりますが、停滞期はダイエットにはつきものです。

心穏やかに停滞期を乗り切るためにも、チートデイで体と脳を上手にだまして、ストレスを溜めずに、たのしくダイエットに取り組んでくださいね。みなさんの理想の体型作りを応援しています!

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル ? YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA 

次回のテーマは、『どんよりした天候でも心身ともに快適に過ごすためのセルフケア』についてお伝えします。どうぞおたのしみに!

片づけのプロが実践!苦手な掃除のハードルを下げる「収納の工夫」5選

おはようございます!整理収納アドバイザーのサチです。

私は幼少の頃から「片づけ」は得意ですが、実は…「掃除」が苦手です。ついつい後回しになる掃除と向き合うため、収納の力で、取り組みのハードルを下げるようにしています。

今回は、掃除が苦手な片づけのプロが実践している、掃除のハードルを下げる収納のコツを5つお伝えしますね!

掃除の「後回しグセ」を回避する収納のコツ

掃除を後回しにしてしまいがちなら、掃除に取り掛かるためのハードルを極限まで下げるのが鉄則です!

そしてこの仕組み作りは、「収納」を工夫することで叶います。

【1】掃除する場所に道具を置く

洗面台

例えば洗面台。

洗面台内を掃除するスポンジは。洗面台内にスポンジを引っかけられるフックを取り付けて、「汚れたな」と感じたその瞬間に取り掛かれるようにしています。

わざわざ掃除道具を取りに行くこと自体が面倒で、ついつい後回しにしてしまいがちですが、掃除したいと思ったその瞬間に取り掛かれるようにしておけば、後回しの言い訳はできませんよね。

【2】誰でもわかる場所に道具をしまう

スティック掃除機

そもそも掃除は一人でやるべきものではないですよね。

家の汚れは、そこに住む人全員の責任。

ですので、家族全員を掃除に巻き込めるよう、誰でもわかる場所に掃除道具をしまっておくのがおすすめです。

一人だと何十分もかかってしまう掃除も、家族総出で取り掛かるとあっという間に終わり、掃除への負担がかなり軽くなりますよ。

【3】ものを移動しやすくしておく

掃除道具

掃除をするときに重たいものを移動させる必要がある場合、面倒に感じてしまい、掃除の気力がしぼんでしまうことも。

それを乗り越えるため、できるだけものを移動しやすい状態にしておくことがおすすめです。

最も有効なのは、キャスターを付けること

今は100円ショップなどでも、シールタイプのキャスターなどが手に入れられます。ものの移動で掃除が億劫になっている方、ぜひチャレンジしてみてくださいね!

【4】接触面を最小限にして「予防掃除」を心がける

洗面台

予防掃除という言葉をご存じでしょうか?

予防掃除とは、汚れを溜めにくくするための工夫を施すこと。特に、水まわりには大きな効果があって、ものを浮かせたり吊るしたりすることで接触面を最小限にし、ぬめりを発生しにくくすることができます。

わが家では歯ブラシやうがいコップを浮かせることで、ぬめりの発生を最小限にし、掃除の頻度を可能なかぎり下げています。

やらなければいけない掃除の回数を減らせば、気持ちの負担も平行して減らせますね。

【5】床置きのものを減らす

ダイニングテーブル

ラク掃除にいちばん効くのは…やはり、これ!

床置きのものを減らすことです。

床にものがあれば、そこに埃が集まりやすくなります。

床にものが増えれば、掃除機をさえぎるものが増えます。

床が見えなければ、掃除をしようという気すら起きないかもしれません。

さて、床置きを減らすには、家にあるものを、いかに必要なものだけにしぼっていくかが大事。ものが増えれば増えるほど、床を覆うものが増えてしまいます。

ラクに掃除したいのならば、今あるものたちが本当に必要なものかどうか、しっかりと見極めて厳選していくしかありません。

まとめ

今日は、私も苦手な「掃除」のハードルを下げる収納のコツを5つご紹介しました。

掃除はしたいけどなかなかやる気が出なかったり、掃除そのものが面倒に感じたなら…、それは、掃除に取り掛かるまでの仕組みを変えるサインなのかも!

できるだけ時間と労力をかけずにすむよう、思い立ったときに5分でささっと掃除できる。そんなおうち環境を、収納の力で作っていきましょう!

☆この連載は【隔週金曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

【名古屋】くまぱんが超絶おいしくて可愛い!ベーカリー「シベリア」

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

【名古屋】くまぱんが超絶おいしくて可愛い!ベーカリー「シベリア」

名古屋駅から行く場合、栄駅(地下鉄東山線)もしくは、金山駅(JR)、久屋大通(地下鉄桜通線)で、地下鉄名城線に乗り換えて東別院まで。

そこから徒歩で15分くらいのところにあるベーカリー「シベリア」。

こちらのお店を知ったのは、3月に1週間続けて出演した名古屋のテレビ局CBCの「チャント!」パン特集がきっかけ。最近の名古屋の人気パン屋さんを調べていた時に、たまたまインスタで見つけました。

テレビロケで行くことは叶いませんでしたが、ずっと気になっていたので、改めて名古屋パン旅で訪れたというわけです。

ベーカリー「シベリア」

特に看板が出ているわけではないのですが、大きなガラス窓から美味しそうなパンの陳列が見えるので、迷うことなく見つけることができるかと。

ベーカリー「シベリア」

くまぱん

くまぱん

初めて見たときから一目ぼれしちゃった「くまぱん」。

チョコぱんに、甘さ控えめなチョコクリームがたっぷり!「可愛いから食べれない!」と言いつつ、ガブリといただきました(笑)

チョココロネのような味わいで、可愛いだけでなく、めちゃくちゃ美味しいのです。口にはさんでいる「シベリア」のクッキーが良いアクセント。

ちなみに、こちらのお店は事前予約可能。遠方から行って、この子に会えなかったら泣くになけないので、「くまぱん」だけ前日に電話予約して取りおいてもらいました。

あんバター

あんバター

あんバターは、柔らかい生地バージョンもあるらしいのですが、この日はハード系のパン生地を選んでみました。生地から感じることができる香ばしさ、粉の旨味。こちらのパンは「きなこ」も入っているようなので、あんことバターだけでは感じることができない優しい甘味も感じましたよ。

あんこはなめらかなのだけれど豆感はあり、存在感しっかりでした。

シナモン

シナモン

ふんわりしているのだけれど、弾力もある生地。それにシナモンがたっぷり練りこまれています。上にかかった糖の甘味とざくっという食感も美味しく。個人的に焼き色濃いパン好きなので、買って正解でした!

シベリア

パンが可愛くて美味しいのはもちろん、店内のいたるところにこだわりも感じましたよ。

イートインスペースはないのですが、くまぱんは崩れないように容器に入れてくれるので、持ち帰り、くまちゃんの可愛いさをたっぷり堪能してから、ガブッといっちゃってください(笑)

シベリア

住所:愛知県名古屋市昭和区福江2-5-3

TEL:052-627-3378

※お店の情報は記事制作時の情報です

★本連載は隔週金曜日でお届けしています。新型コロナウイルス感染拡大などにより取材が困難になった場合は、記事公開がお休みまたは延期になる可能性がございます。予めご了承ください

持ち運びラクラク!テーブルや収納としても活躍「PRIMO スタッキングスツール」

おはようございます。ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

玄関などで少し腰掛けたいときや、軽く物を置きたいときなど、「ちょっとした台があればいいのに…」というシーンは、日常の中で意外と多いですよね。

そんな時に活躍するのが、背もたれのない椅子「スツール」ですが、スツール選びは意外と難易度が高いもの。大きすぎたり重すぎたり、逆に小さすぎたりと、しっくりくるものを見つけるのは難しい!と感じる方が多いのでは?

今回ご紹介するのは、小さなお子さんと暮らすお父さんバイヤー菱倉が、「軽くて持ち運びがしやすいので、ミニテーブルがわりとしてもおすすめ」とイチオシする『PRIMO スタッキングスツール』です。

軽量なのに十分な強度があり、収納にもなるという、かゆいところに手が届くアイテム◎バイヤー菱倉は、お子さんの補助台やテーブルとしても利用しているのだとか。

軽いのに頑丈。収納にもなる「引き出し付きスツール」

軽いから、楽に動かせる

このスツールは、木材の中でも特に軽量な桐材を使用しています。そのため、一般的な引き出し付きスツールは3,000~3,500gほどの重さが多いですが、こちらは2,500gという軽さで、持ち運びが楽ちん

一方で、「ロッキング組」という接合部に釘を使わない伝統技法で作られており、強度は十分。静止耐荷重が160kgなので、大人でも安心して上に乗ることができます。

また、頑丈かつ軽量という特性上、お子様用の椅子やテーブル、お手伝いのときの踏み台としてもおすすめです。

天板が平らなので、ソファやベッドサイドのちょっとしたテーブルとして、飲み物などを乗せるのに使ってもOK。部屋間の移動もしやすく、1つあると何かと便利なスツールです。

15インチのノートPCが入る引き出し付き

引き出しがついているのも、こちらのスツールの魅力。15インチのノートPCがぴったり入るサイズで、両サイドどちらからでも開けられます。

引き出しのないデスクやダイニングテーブルでPCを使う場合、しまう場所がなく、ノートPCを出しっぱなしにしてしまうことも多いですよね。こちらならノートPCやマウスを入れておけるので、ご自宅でデスクワークをする際の椅子としてもぴったり。

お子様が使う場合も、散らかりがちなおもちゃやクレヨンなどの文具を入れて、周りをすっきりさせるのに役立ちます。

両面から取り出せる構造のおかげで、椅子に座った状態で必要な物を出し入れ可能です。

スタッキングしてチェストとしても使える

スタッキングスツールという名前のとおり、複数台を重ねて置けるのも特長。使わないときも場所を取りませんし、あえて重ねてチェストとして使うのもあり。

色違いを複数組み合わせれば、木のぬくもりを感じさせる、バイカラーのチェストとして空間を彩れます。

***

軽量なのに大人が乗っても大丈夫な強度があり、さらにノートPCも入る収納付き。サイドテーブルやお子様用の補助台、デスクワーク時の椅子など、さまざまな使い方ができるスツールです。

あと少しだけ物を置く場所がほしい、子ども用の台がほしい、とお考えの方は、ぜひ一度お試しください。

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PRIMO スタッキングスツール M

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【四コマ漫画】vol.24「ぜいたくフレンチトースト」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子を覗いてみましょう♪(毎週金曜日更新)

4コマ漫画・フレンチトースト

今回の漫画を読んで、初めてフレンチトーストを作ったときのことを思い出した…なんて方も多いのでは?早く食べたいからと、卵液にあまり漬け込まずにパンを焼いてしまうと、中まで卵がしみていないフレンチトーストになってしまいますよね!厚切り食パンでも6枚切りの食パンでも、とろとろのぜいたくフレンチトーストを作りたいなら、たっぷりの卵液に漬けたパンを一晩冷蔵庫におくことをおすすめします◎ おしば、ぜひ次回は、寝る前に漬けてみてね♪(by 朝時間.jp 編集部)これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

ご飯にもトーストにも合う◎簡単「なす」作り置きレシピ3つ

煮ても焼いても、生のまま漬けても美味◎いろいろな料理で楽しめる便利な夏野菜「なす」

火の通りがよく時短で調理できるだけでな、味つけのバリエーションが豊富なので、飽きることなく楽しめる点も魅力です♪

今回は、作り置きレシピが得意なフードコーディネーター Mayu*さんによる、白いご飯にもトーストにも合うから朝ごはんにぴったりのなす」作り置きレシピを3つご紹介します!

素材1つで簡単♪「なすの蒲焼き風」

なすの蒲焼き風

醤油、はちみつ、みりんで甘じょっぱく味付けたなすの蒲焼き風は、照りのある見た目がなんとも食欲をそそる一品♪

素材1つ+家にある調味料で手軽に使える点も魅力!

白いご飯はもちろん、カリッとトーストしたバゲットや、食パンのバタートーストにも合いますよ♪

( 照り照りジュワッ♪ご飯によく合う簡単作り置き「なすの蒲焼き風」)

レシピはこちら>>

ピリ辛にハマる!「なすの肉味噌ラー油」

なすの肉味噌ラー油

コチュジャンやラー油を使って中華風に仕上げた、ピリ辛味のなすの肉味噌です。

お肉が入って食べ応えがあるので、メインおかずとしても活躍。ご飯やトーストにのせるのはもちろん、麺類にトッピングしてもおいしそうですね♪

(白いご飯がすすむ!簡単「なすの肉味噌ラー油」の作り置き)

レシピはこちら>>

「なすとベーコンのトマト煮込み」

なすとベーコンのトマト煮込み

なす、玉ねぎ、ベーコンをトマト缶と一緒に煮込んだ、洋風の作り置き!ズッキーニやパプリカなどの野菜を足してアレンジも楽しめる、夏の定番「なすのトマト煮込み」です。

トーストや塩むすびのお供にしたり、オムレツにかけたり、パスタと和えたり…使いまわしが効く点も優秀なレシピ♪

(使いみちいろいろ!簡単作り置き「なすとベーコンのトマト煮込み」)

レシピはこちら>>

作り置きおかずのレパートリーが増えると、朝ごはんの用意が楽になるだけでなく、おいしさの幅も広がりますよ◎

旬のなすを使った簡単でおいしいレシピを、ぜひ試してみてください♪

OKばかり使ってない?「オッケー」「了解」の英語表現バリエ

毎週金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーション「朝時間.jp」のコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。今話題のニュースに関する英語表現、英語や海外に関するトピックをご紹介します♪

OK

OKだけじゃない!「了解」と返事をするときの英語表現3つ

友人と会う約束をするとき、仕事で何か作業を頼まれたとき、「了解!」や「わかりました」と伝えるために、毎回 OK や Okay ばかりを使ってませんか?

今回は、よりこなれた表現から、ドラマで見るようなカジュアルな表現まで、「了解」の意図を伝えるための英語フレーズを紹介します!

Certainly.=かしこまりました

ビジネスの場で「わかりました」 という意図を伝えるのに、日本語でよく使われるのは「かしこまりました」ではないでしょうか。

I got it(理解しました / かしこまりました)でももちろん伝わりますが、より丁寧に伝えたいときには、この表現 Certainly を使ってみると良いかもしれません。

例)
A:Can you make ten copies of this handout for today’s meeting?(=今日のミーティング用に、この資料を10部コピーしておいてもらえる?)
B:Certainly.(=かしこまりました

Deal.=(それで)オッケー / 了解

こちらはとてもカジュアルな表現です。友人と待ち合わせの約束をするときなどには、もってこいのフレーズです。

例)
A:So, let’s meet at 10:00 am in front of the station.(=じゃあ、駅前で10時に会おう)
B:Deal.(=オッケー

Copy(that).=(伝言内容を)了解した

これは日常の会話で使用することはあまりないかと思いますが、指示を受けて「了解」といいたい時など、アクション映画・ドラマでは耳にすることが多いかもしれません。

例)
A:We’ll count to three, and then you will go in.(3カウントで突入せよ)
B:Copy that.(=了解

同じような意味でもいろんな表現を知ることで、英語学習はより楽しくなりますよ!

「了解しました」と返事するシーンは日常会話でも多いはず。ぜひ「ここぞ」という場面で使ってみてくださいね。

(記事協力:テンナイン・コミュニケーション

☆この連載は<金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

英語「Frontrunner」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話の中に出てくる “覚えておきたい英語フレーズ” を、毎朝1つずつご紹介します♪

ランナー

試合やコンテストなどで使われる英語「Frontrunner」

ジョナサンとアナの会話から、気になる英語をチェックしましょう♪

Jonathan: So I saw White Coast, Blue Sea last night.
(ジョナサン:ところで、昨日の夜ホワイト・コースト、ブルー・シーを観たよ)

Anna: Finally! Pretty great, huh!?!?!?
(アナ:ついに! かなりよかったでしょ、ねえ!?!?!)

Jonathan: Well, I’m not sure I understand why people are saying it’s the frontrunner for Best Picture at the Oscars…
(ジョナサン:うーん、なんでみんな、あれがオスカーの最優秀作品賞の最有力候補だって言ってるのか、よくわからないんだ)

Anna: What? Are you serious? I, I, I just can’t talk to you right now.
(アナ:何ですって? 正気? あ、あ、あなたと今はちょっと話せないわ)

( eステ/English in a Minute [VOA] より )

「frontrunner」は、試合やコンテストなどの競争で、最も勝利する可能性が高い人や物のことです。この表現は、スポーツ・チームや政治家候補、それに、そう、賞の候補にあがっている映画について話すときなどに使えます。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • last night:昨夜
  • finally:ついに
  • frontrunner:最有力候補
  • Are you serious?:本気?マジ?

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

定番にしたい!時短「ピザ味」朝ごはんレシピ3つ

トマトソース×チーズの組み合わせが食欲をそそる「ピザ」。ランチやディナーだけでなく、朝ごはんの定番レパートリーに加えてみませんか?

今日は、ドライイーストも、時間のかかる発酵も不要!食パンや、おうちにある食材・道具でスピーディーに作れる「ピザ味」の朝ごはんレシピをご紹介します♪

冷凍作り置きOK!「ピザトースト」

ピザトースト

忙しい朝は、野菜を切ったり、ソースを塗る手間さえ無い!という方におすすめなのが、冷凍保存できる「ピザトースト」の作り置きです。

食パンにソースを塗り、玉ねぎやピーマン、チーズをのせた状態でラップに包んで冷凍しておけば、朝はトースターで焼くだけで香ばしいピザトーストが完成します!

食べる日の前夜から、冷蔵庫に移して解凍しておくと、朝スムーズに焼き上がりますよ♪

(朝は焼くだけ!冷凍保存もOK「ピザトースト」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

レシピはこちら>>

発酵要らず◎包み焼きピザ「カルツォーネ」

カルツォーネ

イーストを使わないから、発酵時間が不要!なんと30分あればできてしまう、包み焼きピザ「カルツォーネ」です。

粉類などを混ぜて生地を作ったら、お好みの具材を包んで閉じ、フライパンで香ばしく焼くだけ!

とろり溶け出す濃厚なチーズ×こんがり焼けたピザ生地の香ばしさがおうちで手軽に楽しんで♪

(発酵不要!朝30分で簡単♪とろ~りチーズの包み焼きピザ「カルツォーネ」 by パン・料理家 池田愛実さん)

レシピはこちら>>

フライパンで簡単!「焼きピザまん」

ピザまん

焼いて作るから、蒸し器は不要!いつも使うフライパンで手軽に調理できる「焼きピザまん」です。

ベーコンや玉ねぎ、ケチャップで作るピザあんは、レンジ加熱でラクラク。薄力粉や水を混ぜあわせた生地を15分休ませたら、小分けしてピザあんを包み、フライパンでこんがり焼けば完成◎

蒸したピザまんにはない香ばしさと、しっかりした食べごたえが嬉しいレシピです。

(フライパンで簡単!イーストも蒸し器もいらない「自家製焼きピザまん」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

レシピはこちら>>

おうちにある材料で、スピーディーに作れる「ピザ味」の朝ごはんレシピをご紹介しました。

朝ごはんはもちろん、お子さんのおやつや夜食の定番レパートリーにもおすすめですよ♪

英語「Have a Heart」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話の中に出てくる “覚えておきたい英語フレーズ” を、毎朝1つずつご紹介します♪

heart

ハートを持つって?英語「Have a Heart」の意味

ジョナサンとアナの会話から、気になる英語をチェックしましょう♪

Anna: Did you see all the cute puppy dogs at the new pet store?
(アナ:あの新しいペット・ショップにいる可愛い子犬たちは見た?)

Jonathan: No.
(ジョナサン:いや)

Anna: Oh, you have to go by there on your way home from work. You should get a puppy!
(アナ:あら、仕事から家に帰る途中で、あそこに絶対に寄るべきよ。あなた、子犬を買うべきだわ!)

Jonathan: Animals are for eating, Anna, not for running around my apartment leaving hair and dirt everywhere.
(ジョナサン:動物は食べるためのものだよ、アナ、毛やほこりをそこら中にまき散らしながら、僕のアパートの中を走り回るためのものじゃない)

Anna: Oh Jonathan, have a heart! Puppies are so sweet and adorable.
(アナ:ちょっとジョナサン、優しい心を持ちなさいよ!子犬たちはとてもかわいくて愛らしいわ

( eステ/English in a Minute [VOA] より )

「have a heart」という表現は、誰かに優しく、思いやりを持つ、または寛容になってもらいたいときに使います。

この例では、ジョナサンが子犬を買うという提案を断り、アナが彼に「優しい思いを持って」と言っています。この表現は、誰かに何かをすることを真剣に考えてほしい、とアドバイスしているのです。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • puppy dog:子犬
  • dirt:ほこり、汚物
  • have a heart:思いやりがある、 情を持つ
  • adorable:愛らしい

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

ご飯が進む作り置き!レンジで簡単「かつお節のふりかけ」

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今週は、「かつお節のふりかけ」の作り置きレシピです。

日持ちするようアレンジを加えているので、我が家ではお弁当やおにぎりに大活躍!レンジ加熱したパリパリ食感のかつお節がたまらない、ご飯が進むふりかけです♪ぜひ試してみてください!

レンジで簡単!香ばしい「かつお節のふりかけ」

鰹節ふりかけ

材料

  • かつお節・・・20g
  • (A)醤油、みりん、砂糖・・・各大さじ1
  • 白ごま・・・大さじ2

作り方 調理時間 5分

1) 平らな耐熱容器にキッチンペーパーを広げ、かつお節を広げる。

2) レンジ(600w)で2分半加熱し、取り出したらキッチンペーパーを包んでかつお節を潰す。(※パリパリとつぶれる程度に加熱)

3) (A)を加え、混ぜ合わせる。

4) 白ごまを加えて混ぜる。

鰹節ふりかけ

※冷蔵庫で10日ほど保存できます

※レンジ加熱をし過ぎると、中心から焦げます。2分を目安に、調節しながら加熱してください

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

連休の食べ過ぎをリセット!胃腸を整えたい時のお助け食材3つ

大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する美容家の寒川あゆみです。

大型連休の間に美味しいご飯やスイーツなど、ごちそうをたくさん食べた!という人。お休み明けから「体が重い」「お腹周りが苦しい」「食べてもすぐにお腹が空く」と感じていませんか?

食事を楽しむのはよいことですが、いつまでもダラダラ食べ続けると、太る原因になってしまうので…メリハリが大切です。

今回はエステティシャンである私が、市販の食材を活用して実践している、食べ過ぎた翌日以降の「胃腸の整え方」をご紹介します。

朝食や小腹が空いたときは「ヨーグルト」

ヨーグルト

連休中の食べ過ぎで、以下のような感覚を持つようになったら要注意!食べ過ぎをリセットする必要があります。

  • いつもより食事量が増え、胃袋が大きくなった気がする
  • 普段の生活に戻ると、すぐにお腹が空いたと感じる
  • 胃腸が疲れていたり、便秘がちになった気がする

お腹が空いたからといって同じように食べ続けてしまうのは、胃腸に負担をかけるだけでなく、太る原因にもなります。

ヨーグルト

まず、お助け食材一つめは「ヨーグルト」です。

私は食べ過ぎた日の翌朝と、三食の食事以外で空腹を感じた時に食べるようにしています。

低糖質や低脂肪のプレーンタイプを選び、ヨーグルトに含まれる菌で、胃腸を整えることを意識します。

フルーツヨーグルト

甘さや食感が欲しい時は、フルーツやグラノーラを少量加えると満足感が増しますよ!

ヨーグルトはパンやお米に比べて消化しやすく、胃腸にも優しい。そしてお菓子よりもヘルシーな食材なのでおすすめです。

満腹感を満たしたいなら「おから」

おから

食べても食べても物足りない!と乱れてしまった満腹中枢や胃袋は、できるだけ早く元に戻しておきたいもの。

そこでおすすめしたいお助け食材二つめは「おから」です。

私は生おからと人参、椎茸、こんにゃくなどを入れておからを作り、ランチや夕食時の一品として食べます。

おから

消化の良いサラダやスープを先に口にした後におからを食べると、満腹感が高まります。

メイン料理の食べ過ぎ予防、量のコントロールもしやすくなりますよ。

おからはたんぱく質、食物繊維が豊富なので便秘予防にもおすすめです!

美味しくカロリーカット!「こんにゃく米」

こんにゃく米

私たちがよく食べるパン、お米、麺、スイーツやお菓子などのほとんどのものには糖質が含まれています。そのため、摂取量が多いと、太る原因となってしまいます。

とはいえ、糖質が多い食品は美味しいもの。わかっていても食べるのを我慢したくない…と、つい食べ過ぎてしまうことも多いですよね。

こんにゃく米

そこで、最後にご紹介したいのが、三つめのお助け食材「こんにゃく米」。

白米と一緒に炊くだけで簡単なのに、味が変わらないのがうれしい、優秀食品です。

こんにゃく米

白米1合とこんにゃく米1袋で、約1.5合の炊き上がりになります。

糖質の摂取量やカロリーをカットしながら食物繊維を補えるので、便秘予防や腸活にもおすすめ。

炊き上がるとどれがこんにゃく米かわからないほど。味も変わらず美味しく続けることができるはずですよ。

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連休明けに体が重い、お腹周りが苦しいと感じる人は、食欲をそのままにしないためにも、ぜひ胃腸を整え法を参考にしてみてくださいね。

☆この連載は<木曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!