「This is～」で始まる、いろんな意味の英文を作ってみましょう♪
これは重要ではありません。＝This is not important.
これは必要です。＝This is necessary.
これは必要ですか？＝Is this necessary?
これは緊急です（急を要します）。＝This is urgent.
これは本当に緊急ですか（急を要しますか）？＝Is this really urgent?
（ コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より ）
「very urgent」で「大至急」と訳すこともできます。
いかがでしたか？この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！
まだまだ暑い日が続きそうですが、太陽の昇っていない早朝は外で体を動かす絶好のチャンス！
お金もかからず、シンプルだけれど体力がついてカラダも変わる。そんなヘルシー朝習慣といえば「ランニング」です！
今回はこれからランニングを始めたいという方向け、朝ランを習慣化するためのコツをご紹介します♪
ランニング初心者さんや、久しぶりに走る方は、「ゆるく走ってみる」ところから始めるのがおすすめ。
無理をしてキツすぎたので続けられなかった…なんてことになってしまうと、もったいないですよね。
自分の体力や体調に合わせて、朝の空気を感じながら、まずはゆったりのんびり走ってみましょう♪
ダイエット目的で朝ランをスタートさせた美容家の飯塚美香さんは、歩くより少し早いくらいのスピードで走るようにすることで、無理なくランニングを習慣化できたようです。
少しずつ体重や体脂肪が落ちてきて、ダイエット効果も実感できたそう♪
（参考：早起きや運動がニガテ…そんな方におすすめ！「朝のゆるランダイエット」）
朝ランを続けるためには、モチベーションを維持することも重要。そのためには、具体的な目標を立てるのが効果的です♪
朝美人アンバサダーのみかさんの目標は、ずばり「フルマラソン」を走ることだったそうです。
フルマラソンとまではいかなくとも、「10kmを〇分で走る」「週に〇分はジョギングする」「〇kg痩せる」など、まずは自分なりの目標を設定してみましょう。
（参考：目標はフルマラソン！ランニングから始まる私のお気に入り朝時間）
早起きをしてランニングをする。決して簡単ではない朝習慣、やっぱり楽しくないと継続できないですよね。
朝美人アンバサダーのおーどりーさんは、ランニング中に必ず神社へ寄るようにしているそう。
「目的地があることで走りやすく、さらに朝から神社を参拝すると心が清らかになり、1日の充実感がさらに増す気がしています」とのこと！
楽しみになるような場所、例えばお気に入りのパン屋さんやカフェへ行くのもいいし。絶景スポットで人気の少ない早朝の景色を眺めたり写真を撮る、なんていうのも朝ならではの楽しみ方ですね。
行ってみたかった、やってみたかったことをリストアップしてみて、朝ランのお楽しみとしてセットで叶えれば一石二鳥ですよ。
（参考：ランニング歴5年！わたしが朝ランを継続&楽しむための秘訣）
＊＊＊
体調がイマイチな時はペースを落としたり、距離を短くしたり、思い切って休むのも1つの手。無理なく楽しく、朝のランニングを楽しみましょう♪
みなさんおはようございます！JR原宿駅前のジム「フラクタルワークアウト」で代表トレーナーを務める、ボディマネジメントパートナーの高瀬雅弘です。
この連載では、指導歴10年の経験を活かし、どんなに忙しい人でもできる「ながらトレーニング」で、姿勢美人を目指すヒントをお届けします。
今回は、ベッドの上で簡単にできる「内もも」すっきりエクササイズをご紹介します！
今回のエクササイズのポイントは、太ももの内側「内もも」です。
実は、この内ももが硬くなっていると、足が太く見えてしまうんです。その理由は、内ももが硬いことで「脚が本来の位置より内側に巻いてしまう」から。
本当は太ももがすっきりしている人でも、脚が内側に巻いているだけで太見えしてしまうなんて…もったいないですよね。
ということで本日は、巻いてしまった脚、そして姿勢を一緒に改善し、太ももをスッキリ見せるエクササイズにチャレンジしてみましょう！
朝一番に行うと、1日を綺麗な姿勢で過ごせますし、寝る前に行うと腰がラクになるメリットもありますよ。ぜひ一息つきたい落ち着きたいタイミングで行ってみてください。
1） ベッドや床に座り、写真のように足の裏同士をくっつけます。
2） おへそを床に近づけるように、体を前傾させます。
3） 手を前に伸ばし、体をさらに地面に近づけます。
4） （3）の状態を30秒ほどキープするか、30回バウンド（＝伸ばす動作を繰り返すこと）します。
＊＊＊
1セットでナイス！
2セットで内ももがスッキリ！
3セットで下っ腹が改善！
4セットで腰痛改善！
5セットで歩行美人！
それでは、今週もさらなる姿勢美人を目指して！頑張りましょう♪
フラクタルワークアウトでは姿勢不良の原因の発見、解消、改善全てができる環境をご用意しております。セッションにご興味のある方はぜひお気軽にご連絡ください。
※撮影：経営者のためのプライベートワークアウトジム JR原宿駅前「フラクタルワークアウト」
★この連載は【毎週日曜日】に更新します。次回もどうぞお楽しみに！
みなさま、おはようございます。料理家の「かめ代。」です。
心が楽になる2品弁当。連載第154回目の2品弁当は
のレシピをご紹介します。
大さじ1の油で、揚げずに揚げ焼きして作る唐揚げ。今回は、夏野菜もたっぷりと入れてボリューム満点に！
唐揚げを調理している間に、にんじんはレンジでラクラク。野菜たっぷりのボリューム弁当！お楽しみください。
1） 鶏肉は小さめのひと口大に切る。ピーマンとなすはちいさめの乱切りにする。（A）をもみこみ、室温で5分程度置いておく。
※短時間で火が通るよう、鶏肉は小さめにカット。なすは量も少ないのでアク抜きせずにすぐに使用します
※室温に置いておくことにより、その後の火の通りや味しみがよくなります
2） かたくり粉を大さじ1程度入れてからめ、しっとりとしたら、残りのかたくり粉をまぶす。フライパンに油を入れて中火で熱し、鶏肉の皮側を下にして並べ入れ、野菜も並べ入れる。
※こげつかない加工をされた直径20cmのフライパン使用。ふたも必要です
※鶏もも肉の脂も利用して唐揚げにします。必ず皮をしたにして焼いてください。鶏むね肉などを使用するときは、油を倍量に増やしてください
3） ふたをして2～3分加熱。裏返してもう片面もこんがりと焼き、全体に火を通す。
野菜が多めのため、最後、全体を炒めるようにして、側面にもしっかりと火を通します。
4） キッチンペーパーの上に取り出し、油切りをしながら冷ましておく。
1） にんじんはピーラーで薄切りにして…
耐熱容器に入れ、ごま油と塩を入れてからめる。
2） 蓋をして、電子レンジで2分加熱する。
※蓋をしたままレンジ加熱できる容器（容量 850ml レンジ加熱温度500w）使用しています
3） 酢を入れて和えてからすりごまを入れて混ぜる。
1） ご飯は左側に斜めに詰めて大葉を仕切りにする。
2） 鶏と野菜の唐揚げをごはんに沿わせるようにして詰める。
3） 空いている部分に副菜のにんじんをしっかり詰める。
4) ごはんの上に梅干しをのせ、黒いりごまを散らす。
※分量外の材料（ごはん1人分、梅干し１個、いりごま少々、大葉 1枚）
＊＊＊
「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか？
人気の唐揚げ。鶏肉だけだと、1人分のお弁当を作るのに、フライパンの余白が無駄になるなと、野菜も一緒に唐揚げにしています。
夏は、ピーマンやなすがおすすめ。なすは油を吸うので、少なめにしてみてください。
にんじんはさっぱりと塩と酢で味付けを。こってり甘辛の唐揚げとの相性もよく、酢を使うと暑い時期も傷みにくいですよ。
毎日のお弁当作り。心を楽に。2品弁当を楽しんでください。
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料理研究家 かめ代。
公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
厳しい暑さが続くとはいえ、薄着、エアコンなどで、夏の身体も意外と冷えがちです。夏に体がむくみやすくなるのは、この冷えが原因になることも多いんですよ。
そこで今回は、夏の冷えやむくみに効くメニューをご紹介します。
「三日月のポーズ」でリンパ節のある鼠径部（そけいぶ）を良く伸ばし、リンパの流れを整えてむくみを改善していきましょう。
流れるような動きをプラスし、呼吸をしっかり入れていくと、身体がポカポカしてきますよ。では早速やってみましょう♪
1） マットの前方に足を揃えて立ち、胸の前で合掌して一息吐きます。
2） 息を吸いながら手を上に伸ばします。余裕があれば少し反らせましょう。
3） 息を吐きながら前屈し、手を足の両サイドに置きます。辛ければ膝を緩めましょう。
4） 右足を後ろに下げ、足先を寝かせます。前の足は出来ればかかとの上に膝が来るようにしましょう。
胸の前で合掌し、一息吐きます。
5） 息を吸いながら手を上に伸ばします。余裕があれば少し反らせましょう。
6） 両手をゆっくり開放し、正座の姿勢から手を前に伸ばしておでこをマットに下ろします。
7） 頭を上げて右足を前に出し、胸の前で合掌して一息吐きます。
8） 息を吸いながら手を上に伸ばします。余裕があれば少し反らせましょう。
9） 両手をゆっくり開放し、足を前で揃えます。手を足の両サイドに置き、息を吐きながらお尻を持ち上げて前屈します。辛ければ膝を緩めましょう。
10） 頭を上げ、息を吸いながら手を上に伸ばします。余裕があれば少し反らせましょう。
11） 吐きながらゆっくりと手を胸の前に下ろします。呼吸を整えましょう。
いかがでしたか？少し長めのプログラムですので覚えるのが大変かもしれませんが、慣れてくるととっても気持ちよく動けますよ♪
夜のリラックスタイムにぜひお試しください。
今回のヨガの動画を、Instagramにもアップしました！動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。
動画はこちら：https://www.instagram.com/reel/CgeYX00rASD/
それでは今日も素敵な1日を♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。
最近発売されたアイブロウコスメは、モーヴ・プラム・ピンクなど赤みを感じさせるカラーが多くあります。けれど、「赤み系の眉って、浮かないの…？」という悩みも多いよう。
そこで今回は、失敗しにくいカラー眉メイクをご紹介します♪
今回は、モーブカラーのアイブロウマスカラを使います。
モーヴはピンクよりも落ち着いた色なので、初めて赤み系の眉メイクをする人もトライしやすいカラーです。
眉毛がしっかりと生えている人以外は、アイブロウパウダーはマストだと思いますが、パウダーの色はアイブロウマスカラに合わせて選びましょう。（つまり、今回はアイブロウパウダーもモーブ系です）
まず、細いブラシにブラウンを取り、眉全体を描きます。
スクリューブラシで軽くぼかした後、太いブラシにピンクを取り、ふわっと眉をなぞります。
ピンクはニュアンス程度でOK。
大人世代がピンクを入れすぎると自然に見えないのでご注意を。
次に、アイブロウマスカラを塗ります。
眉尻から毛流れを逆立てるように塗ったあと、毛の流れにそって塗るとしっかりカラーリングできます。
発色を良くするために何度も塗り足すと、ボテッとついてしまい眉毛が固く太く見えるので、さらっと塗るように心がけてくださいね。
もしも塗りすぎたら、スクリューブラシで梳かせば軽くすることができます。
アイブロウマスカラを塗ると、パウダーで描き終えた時とは毛流れが多少変わってしまいます。
隙間が目立つ部分は、細芯のアイブロウペンシルを使って埋めましょう。
しっかりと描いてしまうとのっぺりとした眉になるので、必要なところだけ描いてくださいね。
最後にはみ出たところをコンシーラーで修正すれば、「赤み系ナチュふわ眉」の完成です！
＊＊＊
いかがでしたか？
トレンドの赤み系カラーを使った眉の描き方をご紹介しました。
今回は赤み系を使いましたが、基本を押さえておけば色んなカラーを使って楽しめます。いつもと雰囲気を変えたい時に、ぜひお試しを♪
おはようございます！毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアする美容ライターの花上裕香です。
ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものに♪
この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。
今年トレンドのひとつになっているキャミソール。1枚でサラッと着て、シアーシャツを羽織れば今年風に。思い切った肌見せファッションもヘルシーに仕上げるととっても可愛いですよね♪
とにかく暑い日は肌を出しても気になりませんが、細かなところまでケアできていますか？
かかと、ひじ、膝やデコルテはもちろん、二の腕の後ろ側や背中も、実は密かに見られているパーツ。全身しっかり保湿をしておくと、乾燥やくすみ、ひび割れや肌トラブルを防ぐこともできます。
わかってはいるけど、面倒くさいという方におすすめなのが保湿スプレーです！簡単にボディのスキンケアができるので、とてもおすすめです。
口コミサイトのフットケア部門でも高い評価を得ている「ザーネ」。
大手製薬会社のエーザイから販売している保湿アイテム「ザーネクリーム」は、ハンドクリームからフットクリームまで全身ケアができる保湿クリーム。ベタつかずになじみがよく、使い心地の良さがとにかく人気のアイテムです。
もちろんクリームもとても良いアイテムですが、クリームをしっかり塗る時間を確保できないという方にもおすすめなのが「ザーネメディカルスプレー」です。
有効成分ヘパリン類似物質が配合されていて、皮膚をしっかり保湿し血行促進作用も。ひじ、膝、かかと、くるぶしなどの角化症や乾皮症が気になる方におすすめです。
片手でシュッと乾燥が気になるところにスプレーするだけ！ボトルを逆さにしても大丈夫なので、乾燥しやすいひじや膝はもちろん、この時期荒れやすい背中ケアも逆さ持ちで簡単にできちゃいます。
お風呂上がりや、日焼けが気になるときにシュシュッとスプレーするだけ！匂いもなく、サラッとした透明の液体なのでとても使いやすいです。
自分だけでなく、お子様の保湿にも◎私は日焼けでひりつきが気になるときや、冷房による乾燥対策で持ち歩いています。
秋から冬にかけての全身ケアにも使いやすいアイテムです。全身ケアを簡単に、でもしっかりやりたい方におすすめです。
＊＊＊
全身ケアにおすすめのアイテム♪しっかりお手入れをして夏のファッションも楽しみましょう！
☆この公式ブログは＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
おはようございます。りえこです。
なにやら渋谷に週に一度だけモーニングをやってる喫茶店があると聞いて、さっそく行ってみました。
宮益坂を上った先にあったのは喫茶サテラ。通常は11時オープンですが、木曜のみ8時から営業し、モーニングメニューがあるそうです。
お店はとてもレトロな雰囲気。それもそのはず。50年近く続いた青山茶館という喫茶店を改装して2020年から営業しているのだそうです。
店内はカウンター席とテーブル席がいくつか。奥には個室もありました。
モーニングはバタートースト、たまごトースト、あんバタートーストの3種類。
たまごも気になりつつ、あんバタートーストをお願いしました。
食パンは渋いちベーカリーのものだそうです。これをバルミューダのトースターで焼き上げ、あんことカルピスバター、アルペンザルツの塩を振りかけて完成。あんこは老舗の望月製餡所というところのものを使っているとのこと。
焼き加減がちょうどいいというのもあるけど、パンがとてもおいしかったです。
モーニングを振る舞っていた若い店員さんたちはとても気さくで、常連さんと思われるお客さんと和やかにお話されていました。
常連さんは、追加でマンゴープリンとペアリングの紅茶をオーダーしていて、目の前で用意されるプリンが気になって気になって。今度はプリンにチャレンジしたいです。
お店の住所はビルの1Fですが、道路沿いではなく、ビルの細い通路を入った先にお店がありました。外観もレトロな雰囲気。「珈琲」の看板がいいですね。
時間帯によっては並ぶこともあるようですが、木曜の朝営業は数人のお客さんがいる程度で、空いていました。通常メニューの提供もあるようですし、朝は狙い目です。
モーニングは木曜のみなのでご注意を！
●喫茶サテラ
東京都渋谷区渋谷1-7-5 青山セブンハイツ1階
11:00~19:00（月~日、不定休）
木曜のみ8:00-11:00も営業
※時期により営業時間が変更となる可能性がありますので公式サイト・SNSにてご確認ください。
https://www.instagram.com/kissa_satella/
★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム！まいにちまぜごはんのハルさんが「朝の隙間時間で楽しむインスタグラムの極意」を紹介してくれます♪
おはようございます。まいにちまぜごはんのハルです。
「仕事や家事に追われる日常から豊かさを感じたい」
仕事と家事に追われて自分の時間を持てないことに嫌気がさした5年前から、私は出勤前の朝スタバでコーヒー片手にInstagram時間を楽しんでいます。
Instagramを5年続けた結果、普通の兼業主婦が、Instagramを通じて色々なものや人に出会い、日常が豊かになりました。
このコラムではインスタ初心者でもしっかり楽しめる『朝のスキマ時間に楽しむInstagramの極意』を全5回連載でお届けします。
第2目となる今回は「インスタ発信」を楽しみながら継続する3つのコツ。
飽き性のあなたでも、発信を続けたくなるコツをお届けします。
Instagram発信の悩みの多くは「投稿が続かない…」「何を投稿したらいいかわからない…」ということ。
続ける秘訣はズバリ「習慣にしていることを投稿する」です。
習慣にしている「コト」を工夫している「コツ」とともに発信することで、投稿を見る人の悩みも解消します。
自分が当たり前だと思っていることが、他の誰かの役に立つのは素敵なことですよね。
Instagram発信は楽しまないと継続できません。私が楽しむ方法としてオススメしているのはInstagramを日記代わりに楽しむ「日記方式」とInstagramを名刺代わりにして人とのつながりを広げていく「名刺方式」です。
Instagramを日記代わりにして投稿します。
【日記として楽しむポイント】
アカウントが何を発信しているか明確で世界観が統一されていると、Instagramが名刺代わりになります。
【名刺代わりにして楽しむポイント】
私はInstagramがきっかけで企業のアンバサダーになれたり、大好きなお店に覚えてもらい交流が深まったり、普段出会わないような県外の人とも友達になれて、世界が広がりました。
Instagramのアカウントは3種類
Instagramを日記式で楽しむのであれば、個人アカウントで十分ですが、名刺方式で楽しむのであれば、「クリエイターアカウント」に変更するのをオススメします。
クリエイターアカウントにすると、フォロワーに関する情報（インサイト）を知ることができます。
この機能でアカウントの分析をして質の良い投稿を作成していきましょう！
具体的なインサイト分析方法は、Googleなどで「インスタ インサイト分析」と検索してみてください。紹介しているサイトがたくさんがあるので参考にしてください。
今回はインスタ発信の極意。「インスタ発信を楽しみながら継続する3つのコツ」をお届けしました。
個人の日記として、習慣にしているコトを投稿して楽しむのもアリ。
「習慣＋コツ」を投稿して、世界を広げて楽しむのもアリ。
朝のスキマ時間にInstagramを楽しみ、日常を豊かにしてみませんか？
・【Instagram歴5年】朝のスキマ時間で日常を10倍豊かに！「インスタ検索」のコツ
営業事務としてフルタイムで働き、帰宅後に3食を時短レシピで作っています。料理を楽しくするために始めたInstagram『まいにちまぜごはん』では毎日お米料理や地元長崎のオススメ品を発信中。Instagramを通じて色々なものや人に出会い、どんどん活動の場が広がり、携帯1つで世界が広がることを実感しています。朝美人アンバサダーとしては、お料理はもちろん、SNSを楽しむ方法を発信していきたいと思います。
■Instagram：@mainichimazegohan
■Blog：https://mainichimazegohan.amebaownd.com/
朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>（https://asajikan.jp/ambassador_2022）
朝は何かと忙しいもの。朝ごはんづくりもなるべく簡単に、時短で済ませたいですよね。
今日は、調理中つきっきりになる必要なし♪「トースター」を使ったお手軽朝ごはんレシピをご紹介します！
食パンでウインナーをくるっと巻いて、トースターで焼き上げるロールサンド！
エビフライやスティックカツなど、夕飯の残りを活用して作ってもOK♪
チーズを一緒に巻いたり、ピリ辛のサルサソースで味付けするのもおすすめです♪
（くるくる巻いてトースターで3分！お手軽「ウインナーロール」 by フードコーディネーター 大本紀子さん）
朝の定番ベーコンエッグを、トマトで作ったカップにイン！
見た目もかわいく、おいしさ、栄養も増しますよ♪トーストの付け合わせに、ぴったりな1品です。
（朝の定番がかわいく変身♪トースターで簡単「トマトカップのベーコンエッグ」 by 料理研究家・管理栄養士 五十嵐ゆかりさん）
朝ごはんの定番「オムレツ」は、フライパンで作ると手間もかかり、具を増やしすぎるとうまくまとまらず失敗してしまう…なんてことも。
耐熱容器に入れてトースターで焼き上げるスペイン風のオムレツなら、とってもお手軽。
具材をたっぷり入れてボリュームアップさせても、失敗知らずですよ♪
（具だくさんでも楽ちん！失敗しない「オーブントースターオムレツ」 by 料理研究家 ヤミー(清水美紀)さん）
トースターを活用することで、調理中に他の朝ごはんを作ったり、身支度や準備をしたり、効率よく朝の時間を過ごせますよ。
忙しい日の朝に、ぜひ試してみてくださいね♪
「This is～」で始まる、いろんな意味の英文を作ってみましょう♪
これは深刻な事態です。＝This is a serious situation.
これは優先順位が高い。＝This is a high priority.
これは我が社のベストセラー商品です。＝This is our best-selling product.
これは私の専門ではありません。＝This isn’t my specialty （area of expertise）.
これは重要です。＝This is important.
（ コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より ）
「これは深刻な事態です」は、前後の文脈によっては「This is serious.」だけでもOKです。
いかがでしたか？この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！
おはようございます。エステティシャン・美容家の永松 麻美です。皆さんにおすすめしたい朝美容コスメやテクニックを土曜日（隔週）にお届けしています。
今回は、紫外線の影響で、実は「老化が進みやすい」パーツである、唇、髪、手のケアについてお伝えします。
唇は、身体中のお肌の中でも実は特別デリケートな部位です。皮脂もほぼなく、角質も薄く、そして食べたり飲んだり喋ったり表情をつくったりと、皮膚や筋肉の動きが大きく酷使されがちな場所。
紫外線の影響を受けてシミができたり、ハリ弾力の低下からシワやたるみも起こったりと、老化しやすいパーツでもあります。
紫外線ダメージを最小限にするために、日焼け防止効果のあるリップクリームでの保湿を習慣化しましょう。「湿度が高いから」「マスクしているし」などと考えて、油断するのは禁物。
ぷるぷるの若々しい唇をキープすべく、肌と同じようにUV対策を意識してくださいね。
髪は紫外線を浴びると乾燥、ゴワツキ、艶不足などが起こりがちのため、ヘアも紫外線対策は必須です。
おすすめは、紫外線からお肌と髪の毛を守る、ミーファのUVスプレーによるUVケア。オレンジ油配合で艶髪を演出してくれます。オレンジフラワーとジャスミンの香織が華やかで癒されるのも高ポイントですよ。
髪だけでなく、メイクの上からお肌にも手軽に使えるので、日焼け止めの重ね塗りや屋外でのスキン＆ヘアケアに便利です。
日焼け止めは肌荒れが気になるし、手洗いや消毒の度に塗るのもなんだか肌に良くない気がする…そんな人におすすめしたいのが、UKAのUVトーンアップクリームです。
日焼け止め効果がありながら、スキンケア効果はもちろんお肌を綺麗に見せてくれ、さらには癒されるティーツリーとレモンの爽やかな香りまで。ノンケミカルのヴィーガン処方なのも嬉しいポイントです。
手元は年齢が出る場所で、しかもシミやシワが目に付く場所だからこそ、予防ケアは必須です。
＊＊＊
お顔や首などだけではなく、紫外線対策は全身に必要です。今回は特にダメージを受けやすい「唇・髪・手」のケアアイテムを紹介しました。
ちょっとだけ気分の上がるアイテムで、しっかりと紫外線対策をしていきましょう！
☆この連載は＜隔週土曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
朝からお出かけしておいしいモーニングで一日が始まると、とてもハッピー！でも、外食はカロリーが高めになりがちだし、つい食べすぎてしまい、後になって罪悪感を感じることもあるかもしれません。
そこで今回は、外食でも安心な「ヘルシーモーニング」が味わえるお店をご3つ紹介します。
※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。
渋谷駅直結の 渋谷マークシティ4Fにある「春水堂」は、タピオカミルクティー発祥の店として有名な台湾カフェ。
平日限定のモーニングセットは、台湾の朝食として有名な鹹豆漿（シェントウジャン）と魯肉飯のセットなどがあり、ドリンク付きでリーズナブルなお値段なのがうれしいところ。
具材もたっぷり入っていて、ヘルシーだけど食べ応えもありますよ。
よりヘルシーに済ませたければ、魯肉飯のミニ丼やシェントウジャンを単品でオーダーしてみるという方法もアリかも！
東京都渋谷区道玄坂1-12-3 渋谷マークシティ4F
TEL：03-6416-3050
HP：https://www.chunshuitang.jp/
（参考：【渋谷】人気の台湾カフェで店舗限定のモーニングメニュー開始@春水堂【vol.241】 ）
恵比寿公園の近くにお店を構えるマルゴデリエビスは、岡山発祥のフレッシュジューススタンド。広島や高知でも人気が高く、都内では唯一恵比寿に店舗があります。
こちらでいただけるのが、暑い朝にぴったりなスムージーボウルのモーニング！アサイーやカカオやヘンプなど、フレーバーも豊富です。
スーパーフード、フルーツ、ナッツなど、体にうれしい食材がたっぷりで健康的♪ ヘルシーでありながら食べ応えもあり、満足度が高い朝ごはんです。
東京都渋谷区恵比寿西1-17-1 1F
TEL： 03-6427-8580
HP：https://www.maru5ebisu.jp/
（参考：【恵比寿】スーパーフードたっぷりスムージーボウル♪私のオススメ朝ごはん＠マルゴデリエビス ）
珍しいメキシカンモーニングを味わえるのが、渋谷スペイン坂にある「ルビア」。
お店は1Fがレストラン、2Fがカフェラウンジのように分かれています。どちらもモーニング営業をしているそう。メキシコ料理のタコスも、朝からオーダーできます！
サラダ、スープがセットになっているタコスのモーニングセット。黒っぽいトルティーヤにカリフラワーやアボカド、きのこやチーズがキレイに盛り付けられています。
サイズも大きすぎず、朝ごはんにピッタリ！
新感覚のメキシカンモーニング、タコスと一緒に、野菜がたっぷり食べられるのもうれしいですね。
東京都渋谷区宇田川町13-4 国際ビルC館
TEL：050-3204-1744
HP：https://rubia.co.jp/
（参考：【渋谷】朝からタコス！新感覚のメキシカンモーニング@RUBIA【vol.248】）
＊＊＊
バリエーション豊富な、ヘルシー朝食が味わえるお店を3つご紹介しました。
暑さで食欲が湧かない…なんて時にも良さそうですね。ぜひ参考にしてみてくださいね。
※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。
おはようございます、フードデザイナーのタラゴン(奥津純子)です♪今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します！
我が家ではいつも冷凍庫にストックしている冷凍うどん。小腹が空いた時やお弁当に、いつでもすぐ使えるので便利です。
今日はそんな冷凍うどんを使ってレンジで簡単に作れる混ぜうどんです。
具材は明太子と、トッピングのねぎや卵黄とシンプル。あとは、冷凍うどんと白だしがあればサッと作れます◎
この暑い時期、包丁を使わずレンジ加熱のみで作れるメニューがあるのはうれしいですよね。
朝ごはんにも、呑みの後〆にも食べたくなるレシピ。レシピというほどでもないですが…作り方をご紹介します。
1） 耐熱容器に冷凍うどんを入れ、600wで3分加熱する（まだ凍っていたらさらに加熱する）
2） （1）に（A）を加えてよく混ぜる。
3） のり、白ごま、小ねぎをのせ、卵黄をトッピングしたらできあがり。
うどんレシピならこちらもおすすめ↓
1） 冷凍うどんは規定時間通りに茹でて（またはレンジで加熱して）、水でしめてざるにあげる。
2） ボウルにさばの水煮缶、ざく切りしたトマトを入れる。さばをフォークで軽くくずし【A】を加えよく混ぜる。
3） 器にうどん、お好みで葉野菜などを入れ、2をのせてごまをふったらできあがり。
バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」（>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/）をチェック♪
☆この連載は＜毎週土曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに！
朝美人アンバサダーのsakiです。幼稚園児の男の子ママです。
最近バス通園になりさらに朝が早くなり、主人にも協力してもらい、朝は家族で一緒にご飯を食べてもらうようにしています。ただ、偏食BOYに加え主人も朝の食欲が落ちて、作っても食べない、残すことが増えたので「頑張らない朝ごはん」を作るのが日課です。
そんな毎日ですが、ホテルの朝ごはんはみんな大好き！張り切って朝一に食べに行きます。
今回は、私が感激したおすすめホテルの朝食を2つご紹介します。
兵庫県神戸市にある「ラ・スイート神戸ハーバーランド」です。
全室テラス付きオーシャンビューのホテルで、朝食はルームサービス。前日に時間を予約してその時間にスタッフの方がセッティングをしに来てくれます。テラスにもセッティング可能ですが、天候がわからなかったので室内にしていただきました。
部屋にもよると思いますが、もっとテラス側にセッティングしてもらうとさらに映えなのかな。
子どもは偏食and気分で食べたり食べなかったりなので、キッズプレートが無駄になることが多いので大人の食事をシェアして食べました。
今回は和食と洋食を選びました。
洋食には、ル・パンのベーカリーがついているのですがそれが美味しい。朝食の量が多いので食べきれない分の袋も用意されていました。もっと食べたければ購入も可能です。
紅茶はロンネフェルト。2泊しましたが2泊とも違う紅茶でした。香りが高くどちらも美味しい。
和食は、なんと2段に。おひつに入っているご飯がお米一つ一つがしっかりしてて、お味の濃い米で夫婦揃って大絶賛。米所で生まれた私は実家で食べるご飯がおいしいと思ってましたが、こちらも美味しかったです。
ルームサービスなので子連れステイでも安心してお食事できますね。
北関東地方、奥日光の美しい中禅寺湖のほとりに佇む「ザ・リッツ・カールトン日光」。
日々節約の毎日を送る私にとって、リッツ・カールトン日光の朝食は目が飛び出るほどですが、利用してみるとわかりますが、泊まったら食べる価値ありの朝食です。
木箱に美しく飾り盛り付けられている朝食は、品数も多い上、その品質も最高！朝からローストビーフにステーキ、新鮮なお刺身に心も身体も満たされるメニュー。
そして、こんなに豪華な朝食にデザートや飲み物はブッフェ形式。
栃木といえばのレモン牛乳や濃厚な味わいのプリンやパンナコッタ、ヨーグルト。こんなに沢山の朝食セットなのに、プリンやパンナコッタが美味しすぎておかわりしました。
食べ過ぎてランチの時もお腹空きませんでしたよー。
たまにのリフレッシュで食べるホテルの朝食で、朝から優雅な気持ちになります。
朝、沢山食べた後はのんびり近場を散歩。いつもと違う道を散歩するといろんな発見があり面白いです。
子供が産まれる前は、ホテルでゆっくりするより観光！という感じで、忙しく動き回ってましたが、今では非日常的な空間でゆっくりしたいと思うように。
その感覚は自分が年を取り子供が大人になるほど変化していくと思いますが、その変化を楽しめる余裕を持ちたいものです。
朝一番のお楽しみ！初心者でも育てやすいハーブ4種と楽しみ方（https://asajikan.jp/article/204497）
4歳の男の子ママです。この度幼稚園入園でお弁当作りが日課になります。偏食男子で食べれるものも数少ないですが楽しくお弁当作りして行きたいです。趣味はハーブ作り、ドライフラワー作り。
■Instagram:＠sakuranboyamagata
朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2022)
「This is～」で始まる、いろんな意味の英文を作ってみましょう♪
これは（若者に）人気のあるブランドです。＝This is a popular brand （among young people ） .
これが最新のモデルです。＝This is the latest model.
ここは私の降りる駅です。＝This is my stop.
これは私のミスです。＝This is my fault （mistake）.
これは私の大好物なんです。＝This is my favorite dish.
（ コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より ）
いかがでしたか？この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！
朝すっきりと目覚めると、1日を明るい気持ちで始められますよね。快適な朝を迎えるためには、睡眠でしっかり疲れを癒すことが大切です。
しかし、自分の意志で眠りをコントロールすることは簡単ではありません。もしも眠れない夜が続いてしまったら、誰でも不安になるもの。
この記事では、夜に眠れない原因と対処法をご紹介します。
目次
眠れないのはなぜ？5つの原因
眠れないときの対処法4つ！
– 【1】 運動習慣を作る
– 【2】 栄養面で摂らない食事・摂る食事を考える
– 【3】 リラックスする方法を取り入れる
– 【4】 眠りを妨げる習慣を減らす
【対象者別】眠れない原因・対策を解説
【病状別】眠れない原因・対策を解説
まとめ
眠れない原因は、たいていの場合いくつかの要因が複雑に絡み合っていることがほとんどです。その日の体調やストレスはもちろん、眠るときの環境も影響します。
ここでは、代表的な5つの原因をご紹介します。
栄養の偏った食事や、飲酒などの食事習慣の乱れは、眠れなくなる原因のひとつです。そのほか、カフェインの摂取も要因として挙げられます。
眠る前に、珈琲や紅茶など、カフェインを多く含むものを摂取していませんか？カフェインは交感神経を刺激し睡眠を妨害します。敏感な方は、就寝の5～6時間前から控えるとよいといわれています。
また、たとえカフェインが含まれていなくても、就寝前の飲食は消火活動が睡眠の妨げとなり、眠りへの影響が指摘されています。
ストレスや身体の疲弊、それに伴う精神的な疲労が眠れない原因となることがあります。
「疲れているはずなのに眠れない」というときは、心身が緊張状態にある可能性が。例えば以下のような場合、精神的な要因が影響しているとされます。
交代制勤務や長時間通勤、時差などの影響で体内リズムが乱れることも、眠れない原因のひとつです。
睡眠は主に、以下のような仕組みで成り立っています。
生活のリズムが不規則になると、上記の機能が正常に働かなくなるため、睡眠のリズムが乱れることにつながります。
心身の病気が眠れない原因になることがあります。たとえば、以下のような症状が、睡眠障害になりやすいと言われています。
など。よく眠れず、体に違和感がある場合は、早めに医療機関で診察を受けましょう。
ホルモンバランスの乱れも、眠れない原因のひとつ。特に女性は、月経・妊娠・出産によってホルモンバランスが変化します。
月経前や妊娠中は日中に強い眠気を感じたり、妊娠中・出産後の夜間に眠れなくなったりするのはこのためです。
また、更年期に入るとおよそ半数の女性が不眠を経験するといわれています。
前章でご説明した眠れない原因には、運動習慣や食生活の見直し、リラックスを心がけることが効果的だといわれています。
具体的な対処法をご紹介しますので、ぜひ試してみてくださいね。
ほどよい肉体疲労は、質の良い睡眠をもたらします。午前中よりも、午後に行う汗ばむ程度の運動が効果的と言われていますよ。
ただし、激しい運動は神経を刺激し、かえって、眠れない原因になってしまいます。良質な睡眠のためには、ウォーキングやスローペースのランニングなど、ゆるやかな有酸素運動が推奨されています。
散歩や日光浴で光を浴びながら体を動かすと、体温の上昇にしたがってセロトニンの分泌が促されます。セロトニンは感情のコントロールや精神の安定に作用するものです。
また、太陽光や強い光には眠れない原因のひとつである体内時計の乱れを調整する作用があります。これは、メラトニンの作用で、光を浴びた14時間後あたりから眠気が生じる仕組みです。
就寝前のストレッチは、心身の緊張をほぐします。
近年、30分程度の時間をかけてゆっくりと全身を伸ばしていく運動に、副交感神経を優位にする効果があることが明らかになっているそう。
また、筋肉を緩めることは、血流の促進に有効。股関節の周りをほぐしたり、背伸びをして全身をゆるめたりして、気持ちよさを感じながら行うのがポイントです。
眠れない原因のひとつである心身の疲労を感じたときは、こまめなストレッチで対処しましょう。
参考：e-ヘルスネット（厚生労働省）「ストレッチングの効果」
食事の面から眠れない原因を考えることは、非常に重要です。
心地よい眠りに就くために推奨される食事には、どのようなものがあるでしょうか。控えた方がよいとされる食事とあわせて、以下でご説明します。
就寝前には以下のものを控えるようにしましょう。
「寝酒」という言葉がありますが、飲酒後の睡眠は浅くなりやすい傾向があり、眠れない原因のひとつであると考えられています。
参考：e-ヘルスネット（厚生労働省）「快眠と生活習慣」 「不眠症」
眠れない原因のひとつである食事習慣の乱れを整えるには「たんぱく質」を積極的に摂りましょう。
よい眠りのためには、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が重要です。メラトニンの生成には、材料となるセロトニンが十分に分泌されている必要があります。
セロトニンの材料は、体内では生成されないトリプトファンです。つまり、トリプトファンは食物から摂取する必要があるのです。
トリプトファンは、肉や魚、乳製品、大豆製品、卵やナッツ類など、たんぱく質が多く含まれている食品で摂取できると言われています。
心地よい眠りに就くにはリラックスして、眠れない原因のひとつである心身の疲労を癒すことが大切です。
ここでは、心や体の緊張を緩和させるための具体的な方法をご紹介します。
リラックスを促し、眠れない原因のひとつである心身の疲労に対処するには、入浴が効果的です。運動と同様、就寝前に体を温めておくことで眠気が自然に生じます。ただし、お湯はぬるめに設定し、半身浴で心臓への負担を軽減させるのがよいでしょう。
好きな音楽をかけたり本を読んだりして、ゆったりと過ごすのがおすすめです。
「協会けんぽ 健康サポート」でも紹介されている筋弛緩法なら、自然に全身の力を緩められます。
体の筋肉を部位ごとに10秒間緊張させた後、一気にゆるめることで、体の緊張をほぐす方法です。
手、腕、肩、背中、顔、お腹、足…と、体の部位を緊張させては、20秒くらいゆるめる動作を繰り返して、心身をリラックスさせましょう。
参考：協会けんぽ健康サポート（全国健康保険協会 東京支部）「筋弛緩法で体をゆるめて、心もリラックス」
深い呼吸ができる腹式呼吸は、緊張を緩め、眠れない原因のひとつである心身の疲労に効果が期待できるといわれています。
息を吐き切る時にお腹をへこませて、息を吸うときにお腹をしっかり膨らませるのがポイントです。
以下、一般的な腹式呼吸の手順です。
1） 仰向けになるか、リラックスして座る
2） お腹がへこんでいくのを感じながら、口から大きく息を吐く
3） できるだけ時間をかけて、息を吐き切る
4） お腹を膨らませながら、鼻から大きく息を吸う
5） 吸ったときの倍の時間をかけるイメージで、長く息を吐く
頭の中に不安やモヤモヤがある場合は、息と一緒に吐き出すイメージで行うと、リラックス効果が向上しますよ。
参考：こころもメンテしよう～若者を支えるメンタルヘルスサイト～（厚生労働省）「腹式呼吸をくりかえす」
眠りにつくときの環境は、眠れない原因のひとつとして日々の睡眠に大きく影響します。部屋が寒すぎたり暑すぎたりすると、なかなか寝つけないことがあります。
就寝時に適切な気温は20℃前後、湿度は40％～70％です。エアコンを上手に利用して調整しましょう。
また、リラックスできる空間を整える方法として、以下のようなものもあります。
いろいろな明るさや、寝具を試して、自分が最もリラックスできる寝室環境を見つけましょう。
運動不足や不規則な生活が習慣になると、不眠を悪化させるといわれています。
いくら食事に気を付けていても、ベッドに入る時間が不規則だと心地よい眠りを保てません。また、先程もお伝えしたとおり、適度な肉体疲労は睡眠を助けるため、睡眠のために運動は習慣にしたいもの。
国内外の研究において、運動習慣のある人は不眠が少ない傾向にあることが報告されています。
快適な眠りのためには、眠るための習慣を取り入れるだけでなく、運動不足、不規則な生活や夜更かしなど、眠りを妨げる習慣を減らすことも意識してみましょう。
参考：e-ヘルスネット（厚生労働省）「睡眠と生活習慣病との深い関係」
次に、眠れない原因と対策を、対象者別に解説します。例えば未就学児の場合は、午後3時以降の昼寝が眠れない一因になります。
対策としては、日中に十分に体を動かすことや、生活習慣の見直しが考えられます。
ホルモンバランスが変化することを理解しておく
このように、ライフステージによって、眠れない原因は異なります。自分に当てはまる対策をぜひ試してみてください。
参考：e-ヘルスネット（厚生労働省）「子どもの睡眠」「女性の睡眠障害」「更年期障害」「高齢者の睡眠」
眠れない原因と対策を、ここからは病状別に解説します。
例えば、風邪をひいたときは発熱が原因になることがあります。その場合は、体温を調節することで改善されるでしょう。
長時間のデスクワークや腰の酷使で起こる激しい痛み
お尻や腰のストレッチをする
筋肉の緊張
強い痛み
慢性疲労症候群による自律神経の乱れ
肩や首周りのストレッチをする
眠れない原因
筋肉の緊張
強い痛み
ゆったりと入浴する
日頃から筋肉をほぐす
＊＊＊
眠れない原因は病状によってさまざまです。自分でできる対策を試してみて、それでも改善しないときは医師の方に相談しましょう。
散歩やストレッチを取り入れて運動習慣を作ったり、たんぱく質を多く含む食事を心がけるなど、生活習慣を見直すことで眠れない原因に対処できるでしょう。
また、日頃からゆったりした入浴や筋弛緩法、腹式呼吸を行ったり、生活環境を整え、リラックスする時間を作ることも大切です。
心地よい眠りを手に入れて、快適な朝を迎えましょう！
Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場！元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子を覗いてみましょう♪（毎週金曜日更新）
新鮮なきゅうりはきっと飛び切りおいしいですね。猫八のおすそ分けも同じなのは笑っちゃいましたが、みんなできゅうりパーティーは楽しそう！たくさんのきゅうりがある時は、豆板醤などでピリ辛味にした「作り置き」などにしてストックするのもおすすめです♪（by 朝時間.jp 編集部）これまでのお話一覧：（https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/）
作者・イラスト：もちこさん（@mochiko_pan1）
おしば：元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー：おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八（ねこはち）：クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん：常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。
☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
おはようございます！料理研究家・フードコーディネーターの藤井玲子です♪
私は「作りたくなる！わくわくレシピ」をテーマに、パンやお菓子、おうちごはんのレシピを発信したり、オンラインでパンやお菓子の教室を開催したりしています。
今回ご紹介するのは、「3種のフルーツジャム」の作り方です。
夏らしく、さっぱりとした味わいの、ルビーグレープフルーツ、ラズベリー（冷凍）、ブルーベリー（冷凍）は、どれもスーパーで手に入れやすいフルーツばかり！ぜひお試しください。
（※来週はこのジャムとトッピングに使った手作りパンのレシピをご紹介します。どうぞお楽しみに…♪）
保存用の瓶は煮沸消毒をし、しっかりと乾かす
1） ルビーグレープフルーツは皮を剥き、実を一つずつ取り出す。果汁も絞り、鍋に入れる。
2） 鍋に実と果汁の総重量50%のグラニュー糖、レモン果汁を加え、中〜強火で少しとろみがつくまで加熱する。（火加減にもよるが13分前後）
3） 火傷に気をつけて、消毒済みの瓶に移し、蓋をする。（熱いうちに逆さにして冷ますと、簡易脱気ができる）
※作り方は共通です。写真はラズベリーのジャムです
1） ブルーベリー、ラズベリーも、ルビーグレープフルーツのジャムと同様、グラニュー糖とレモン果汁と一緒に鍋に入れる。
2） 中〜強火で少しとろみがつくまで加熱する。（火加減にもよるが7〜8分ほど）
3） 火傷に気をつけて消毒済みの瓶に移し、蓋をする。（熱いうちに逆さにして冷ますと、簡易脱気ができる）
※材料の代用や、アレンジに関するご質問はお答えしておりません。ご自身の判断でお楽しみください♪
＊＊＊
「作ったよ〜！」という写真をInstagramに投稿する際は、@rekonekoのタグ付けと、ハッシュタグ#れこれしぴ（全部ひらがなです！）を付けてお知らせいただけると嬉しいです！
最後までお読みいただきありがとうございました♪それでは、また次回の更新で。
★最新情報をInstagram @rekoneko で更新中です！ぜひ遊びにきてくださいね♪
毎週金曜日更新！通訳者・翻訳者をネットワークする「テンナイン・コミュニケーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。今話題のニュースに関する英語表現、英語や海外に関するトピックをご紹介します♪
仕事中、作業の手順などを知りたいとき、また、アドバイスが欲しいときに使いがちなのが「Please tell me ～」（～について教えてください）。
ですが、言い方は他にもいろいろあります！日常生活で使うことが多い「教えてください」のバリエーションを増やしましょう。
How do you ～ ?＝どうやって〜してらっしゃるんですか？
例）
Aさん：How do you make this kind of document? （どうやってこの書類を作成してらっしゃるんですか？）
Bさん：You can create it by referencing the template. （テンプレートを参考にすれば作れますよ）
How do I ～?＝〜するにはどうやったらいいですか？
例）
Aさん：How do I issue the invoice?（請求書を発行するにはどうやったらいいですか）
Bさん：You can issue it by clicking this button.（そのボタンをクリックすれば発行できますよ）
「教えてください」という言葉はビジネスでも日常会話でもよく使われる言葉ですよね。同じ表現ばかりでなく、色々な表現を覚えることで、より楽しく英語が話せますよ！
ぜひ、ご紹介したフレーズを覚えておいてください。
（記事協力：テンナイン・コミュニケーション）
☆この連載は＜金曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
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