メディアRSS指定: TRILL

たたいて揉むだけ！焼肉屋さんの定番「おつまみきゅうり」

Posted on by タラゴン（奥津純子）

おはようございます、フードデザイナーのタラゴン（奥津純子）です。今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します！

きゅうり

今日の主役は、きゅうり。

95%が水分のきゅうり！水分含有率が高いためカロリーが低く、カリウムの利尿作用によってむくみを解消してくれる効果も。きゅうり好きの我が家は一年中常備しています。

実は食材の中で私が一番好きなのが、このきゅうり。なんか野菜が食べたい！という時はそのままがぶりと。味噌マヨをつけて食べるのも好きですし、きゅうりと豚肉の生姜焼き（母の定番）はしょっちゅう作ります。

今日は「あと1品欲しい」という時にもおすすめな、簡単きゅうりレシピ。たたいて揉むだけでできるのに、とってもおいしいですよ！まずは材料の紹介です。

【たたいて揉むだけ！焼肉屋さんの定番「おつまみきゅうり」】

材料&分量＜4人分、調理時間：5分（漬け込み時間含まず）＞

  • きゅうり　2本
  • （A）白ごま　大さじ1
  • （A）鶏がらスープの素、ごま油　各・小さじ1/2
  • （A）塩、砂糖　ひとつまみずつ
  • （A）おろしにんにく　少々
  • （A）醤油　3滴

作り方・手順

1）　きゅうりはピーラーで皮をむき、麺棒で割れ目ができるくらいまでたたいて乱切りにする。

2）　きゅうりと（A）を厚手のビニール袋に入れ軽くもみ、空気を抜いて30分ほど冷蔵庫で冷やしたらできあがり。

※長く漬け込むときゅうりから水分が出てきます。その場合は、盛り付けるときに汁気をきってください。

きゅうりの簡単レシピならこちらもおすすめ↓

【あと一品欲しい時にパパッと簡単！「たたききゅうりの七味オイル和え」♪】

あと一品欲しい時に便利！簡単あっさり「たたききゅうりの七味オイル和え」♪

材料&分量（2人分、調理時間：5分）

  • きゅうり　1本
  • 塩　小さじ1/3
  • 七味とうがらし　2～3ふり
  • （A）米酢　小さじ2
  • （A）サラダ油　小さじ1（またはグレープシードオイルや米油など、さらっとした油）
  • （A）砂糖　小さじ1/3
  • （A）醤油　3滴

作り方・手順

1）　きゅうりをめん棒などでたたいてザルに入れ、塩をふって3分程置いておく。

2）　（A）をボウルに入れて白っぽくなるまでよく混ぜ、水分をよくきった（1）を加えて和える。七味をふって、できあがり。

※作りたてはあっさりと、冷蔵庫で冷たくなるまで冷やしたらしんなりと漬かります。

あと一品欲しい時に便利！簡単「たたききゅうりの七味オイル和え」♪

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」（>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/）をチェック♪

タラゴンの挿し木（お料理ブログ）※日々ごはんやこどものことなど更新中！
http://ameblo.jp/tarragon

インスタグラム（おいしく楽しい日常を毎日更新中♪）
http://instagram.com/junko_ok/

☆この連載は＜毎週土曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに！

簡単で気持ちいい！布団の中で丸まっていたい朝の「背中・腰」ストレッチ

Posted on by ヨガ講師 高木沙織

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

寒い冬の朝。目が覚めた後も布団の中でキューッと小さく丸まっていたり、「これでもか！」というほど、何枚も掛け布団をかけて身動きが取れない状態で眠っていたり…していませんか？

これでは、ベッドや布団から出た後の身体、特に背中や腰まわりがガッチガチになってしまいます。

今朝は、そんな寒い朝におすすめの、背中と腰をほぐす気持ちいいストレッチをご紹介します。

簡単で気持ちいい！布団の中で丸まっていたい朝の「背中・腰」ストレッチ

1）　仰向けになり、ひざを立てる

簡単で気持ちいい！布団の中で丸まっていたい朝の「背中・腰」ストレッチ

※両手は体の横、手のひらは下に向けます

※脚は腰幅程度に開きましょう

2）　お尻から腰、背中の順に体を持ち上げ、ヘソの位置を高くする

簡単で気持ちいい！布団の中で丸まっていたい朝の「背中・腰」ストレッチ

※股関節を突き出すように意識して行います

※首ではなく肩で体重を支えるのがポイントです（首はできるだけ動かさずに安定させること）

※両足の裏でしっかりと床をとらえながら行いましょう

3）　両腕を持ち上げ、頭の先に伸ばしてゆったりと5回呼吸する

簡単で気持ちいい！布団の中で丸まっていたい朝の「背中・腰」ストレッチ

※手のひらは天井に向けましょう

簡単で気持ちいい！布団の中で丸まっていたい朝の「背中・腰」ストレッチ

最後に両手を身体の横に戻し、背中から腰、お尻の順に丁寧に身体を下ろしてきたら同じ動きを2～3回ほど繰り返しましょう。

※身体に痛みや違和感がある人は無理に行わないでください

※腕を頭の先に伸ばすとツラい人は（2）の姿勢で呼吸を繰り返しましょう

＊＊＊

背中や腰の疲労感がスッキリすることに加えて、首、肩まわりもほぐれるストレッチです。寒い冬の朝、ぜひ試してみてくださいね。

☆この連載は＜毎週金曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！

もっちりプリンみたい！混ぜて焼くだけの簡単おやつ「ファーブルトン」

Posted on by パン・料理家 池田愛実

おはようございます、パン・料理家の池田愛実です。湘南・辻堂でフランスパン教室「crumb-クラム」を主宰しています。

今朝ご紹介するのは、フランス・ブルターニュ地方発祥のおやつ「ファーブルトン」のレシピです。

もっちいした食感のプリンみたいなファーブルトンは、普段おうちにある材料でできて、作り方もとってもシンプル！伝統的なファーブルトンはプルーン入りですが、今回はより身近なレーズンを使用。レーズンに限らず、バナナやりんご、桃の缶詰などお好きなフルーツでアレンジ可能です。

前日の夜焼いておけば、朝は手間いらずですぐ食べられますよ♪

もっちりプリンみたい！混ぜて焼くだけの簡単おやつ「ファーブルトン」

混ぜて焼くだけ！もっちりプリンみたいなフランスのおやつ「ファーブルトン」

材料：ホーローバット（W20.5×D16.0×H3.0cm）1台分（※15cm丸型・タルト型なども可)

調理時間：約50分（焼き時間含む）

  • 卵…2個
  • 砂糖…50g
  • 塩…ひとつまみ
  • ラム酒（あれば）…小さじ1
  • 牛乳…300g
  • バター…10g
  • 薄力粉…80g
  • ドライレーズン…50g

下準備：

  • オーブンを200℃に予熱しておく
  • バットにオーブンシートを敷く

作り方：

1）　鍋に牛乳とバターを入れて、バターが溶けるまで温める。

2）　ボウルに卵・砂糖・塩を入れてホイッパーでよく混ぜる。そこに粉をふるいいれて混ぜる。（1）とラム酒を加え混ぜる。

3）　レーズンはさっと湯通ししてバットに入れる。上から（2）の生地をそっと流しいれ、200℃のオーブンで40分焼けば完成。

もっちりプリンみたい！混ぜて焼くだけの簡単おやつ「ファーブルトン」

焼きたてはすごく膨らみますが、冷めると萎むので粗熱がとれてから切り分けましょう。冷蔵庫で冷やしても美味しいですよ！

★最新情報はインスタグラムで更新しています→池田愛実Instagram　@crumb.pain

★湘南・辻堂でパン教室を主宰しています→フランスパン教室「crumb-クラム」

ベッドor布団？寒い冬によく眠れる「寝具」選びのポイント

Posted on by 睡眠改善シニアインストラクター 竹内由美

連載「教えてユミ先生！睡眠のお悩み解決室」では、気持ちのいい朝に欠かせない「睡眠の悩み」を解決するヒントを、日本睡眠改善協議会認定・睡眠改善シニアインストラクターの竹内由美さん（ユミ先生）に教えていただきます！

今回のお悩みテーマは…正しい寝具の選び方〜前編〜

（お悩み）ベッドとお布団…どちらが熟睡できるもの？また、寒い季節でも快眠できるおすすめの寝具が知りたい！

布団よりも高さのある「ベッド」がおすすめ

ベッドルーム

一晩に6～8時間、子どもなら10時間以上も体を支える寝具は、良質な睡眠を得るためにとても重要です。

布団を選ぶべきか、それともベッドか…ライフスタイルやおうちのインテリアによっては自由に選びにくいとは思いますが、以下の2つのポイントから、冬に快適に眠るためには布団よりもベッドをおすすめしています。

【ポイント1】ホコリ

人が起きて動く時間帯は、空気中にホコリが舞っていますが、夜になり人が眠りにつくと、ホコリは徐々に下へ落ちていきます。そしてその多くは、床から30cmくらいの空間に集まると言われています。つまり、床に近い布団で寝る方が就寝中にホコリを吸い込みやすくなり、鼻炎の原因や睡眠の妨げになる可能性があります。

ベッドを選ぶ際は、高さが極端に低いものではなくある程度高さがあるものを選びましょう。

【ポイント2】冷気

皆さんご存じのように、温かい空気は上に、冷たい空気は下に集まります。床に近い布団は、ベッドより冷気を感じやすくなるので、特に寒い季節はベッドのほうがおすすめです。

布団派さんは「マットレス」を活用しよう

布団

布団で寝る場合は

  • こまめに床のホコリを掃除する
  • 空気清浄機を設置する
  • 冷気の入りやすい窓際から離して敷く

などの対策をすると快適に眠りやすくなります。また、「ベッドより布団の感触が好き！」という方は、マットレスの上に布団をセットしてみてください。お布団の感触のままで高さが上がるので、冷気やホコリを防ぎやすくなります。

環境や好みに合わせて工夫してみてください。

乳幼児は布団、高齢者はベッド。それぞれに合う寝具を選んで

眠る赤ちゃん

一点気をつけたいのは、子どもの睡眠環境です。小さい子どもは大人に比べて眠りが深く、睡眠時の寝返りでベッドから落ちてしまうという事故が起きることがあります。乳幼児期は、ベッドより布団の方が安心です。

ベビーベッドを利用する場合は、必ず柵を設置するようにしましょう。

一方、夜間頻尿などにより中途覚醒が増えることがある高齢者の場合は、寝ぼけた状態で転倒してしまうことを防ぐためにも、布団に比べて立ち上がりやすいベッドがおすすめです。

明日公開予定の後編の記事では、寒い冬を温かく眠るためのシーツや毛布、エアコンの活用法をご紹介します。

☆後編は、11月28日（土）朝4時に公開予定です。

一日パサつかない！「うるツヤ髪」になる朝と夜の仕込みケア術

Posted on by 美容家 寒川あゆみ

おはようございます。大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する、美容家の寒川あゆみです。

寒い季節になると乾燥によって髪表面にうるおいがなくなり、毛先のパサつきや静電気によるフワフワ感が起こりやすくなるもの。できれば季節に関わらず、一日中パサつき知らずのうるおいあるツヤ髪をキープしたいですよね。

そこで今日は、一日パサつきしらずの髪をキープするための朝と夜の仕込みケアについてご紹介します。

【朝の仕込みケア】サクッと4ステップでツヤが復活！

1）　まずは髪をブラッシングします。髪のからまりをほどきながらブラッシングすると、ツヤ感が出てスタイリングもなじみやすくなります。

2）　次に、寝ぐせ直しウォーターもしくはヘアミストなどで毛先を濡らして、うるおいを与えましょう。

朝のヘアケア

3）　ヘアオイルを手に取り、毛先になじませてしっとり感を与えます。

朝のヘアケア

4）　最後に、コームで毛の流れを整えながらドライヤーもしくはヘアアイロンでスタイリングします。

うねってツヤがなかった寝起きの髪が、この4ステップで下の写真右のようにうるおい感のあるツヤ髪になります。

朝のヘアケア

冬は特に、寝ている間も空気の乾燥や布団や枕との摩擦によって毛の水分が奪われがち。結果、朝起きたときは毛先のパサつきやまとまりのなさを感じる髪になっていることも。

毛先に水分と油分を補ってからヘアアイロンやドライヤーをするだけで一気に毛先がまとまりやすくなり、日中もうるおいが続き、パサつきや静電気も予防できますよ。

【夜のケア】シャンプーからうるおい補給までじっくりと

1）　シャンプー前にブラッシングをして髪のからまりをほどきます。その後、頭皮と髪をしっかり濡らしてマッサージするようにシャンプーし、洗い残しのないように流します。

シャンプー前後

2）　シャンプー後は絞るように水を切り、髪をコームでとかしで後ろに流し、トリートメントを毛先にたっぷりめになじませます。その後、手のひらに残ったトリートメントを髪の中心や根元にサッとつけて5〜10分ほど置き、洗い残しのないように流します。

3）　続いてタオルドライ。ゴシゴシ摩擦をして拭くのは髪が痛む原因になるため、髪をタオルでポンポンと挟むように水気を切ります。コームで髪の流れを整えましょう。

タオルドライ

4）　ヘアオイルを少し多めに手にとり、毛先になじませます。タオルで頭を包むようにターバン巻きをして10分ほどなじませます。

5）　コームで髪の流れを整えながらドライヤーで髪を乾かします。

ドライヤーでドライ

夜はじっくり時間をかけて、その日のダメージを修復させるつもりでヘアケアをしましょう。

シャンプーで汚れを落とす→トリートメントで補修→ヘアオイルでうるおいを与え→コームで毛の流れを整えながら髪の中まで浸透させる…このヘアケアで毛先のしっとり感がパワーアップしますよ。

毎日のヘアケアにおすすめ♪シャンプー＆トリートメント＆ミスト

今日ご紹介したヘアケアにおすすめしたいのが、「ダイアン」のシャンプー＆トリートメント、そしてミストです。

毎日のヘアケアにおすすめ♪シャンプー＆トリートメント＆ミスト

朝のスタイリングにも夜のスタイリングにもフル活用できる「ダイアンミラクルユーシャインシャイン プリズムリペアミスト」は、プラチナゴールドケラチンが配合されていて、髪の奥まで浸透しサラサラ感とうるおいを与えてくれるリペアミスト。

毎日のヘアケアにおすすめ♪シャンプー＆トリートメント＆ミスト

100%植物由来のビーガンケラチン（加水分解エンドウタンパク）から作られている「ダイアンビートゥルー ダメージリペア シャンプー&トリートメント」は、ダメージを補修する「天然アボカドオイル」やうるおいをキープする「オーガニックウチワサボテンオイル」、エッセンシャルオイルとして使われる「オーガニックバジルエキス」が配合されていて、浸透、保水力が高いのが特長です。

みずみずしいフルーティな香りにバジル精油がアクセントに香る、深呼吸したくなる爽やかな「パワーグリーンサラダの香り」。通常1本あたり税抜 900円で2本で税抜 1,800円ですが、初回だけ限定セットで税抜 1,500円となっているのでとてもお買い得ですよ。

乾燥によるパサつきやダメージが気になる髪に、朝と夜のヘアケアを試してみてください。いつもより少し念入りにケアするだけで、日中の乾燥やパサつきが軽減されますよ♪

☆この連載は＜木曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

とろけてホカホカ♪簡単「じゃがいものそぼろ煮」の作り置き

Posted on by Mayu*

おはようございます＾＾

今日ご紹介する作り置きおかずは、寒い朝にうれしい、あったか〜い「そぼろ煮」です。作り方はとってもカンタン。とろりととろけるじゃがいもが、体をほかほかに温めてくれます♪

作り置きしておけば、食べる前に温めるだけ。忙しい冬の朝に活躍してくれる一品です！

とろけてホカホカ♪簡単「じゃがいものそぼろ煮」の作り置き

とろけてホカホカ♪簡単「じゃがいものそぼろ煮」の作り置き

＜材料＞  4人分

  • じゃがいも（一口大）・・・3個
  • 豚ひき肉・・・200g
  • （A）水・・・300ml
  • （A）白だし、醤油、みりん・・・各大さじ1
  • （A）砂糖・・・大さじ1/2
  • 水溶き片栗粉・・・適量

＜作り方＞ 調理時間　20分

1）　鍋にじゃがいも、じゃがいもが浸かるくらいの水を加えて加熱する。

2）　じゃがいもが柔らかくなったら茹で汁を捨て、（A）を加えて再加熱する。

3）　グツグツ沸騰してきたら豚ひき肉を加えてほぐす。アクを取り除く。

4）　豚ひき肉に火が通ったら、水溶き片栗粉でとろみをつける。

とろけてホカホカ♪簡単「じゃがいものそぼろ煮」の作り置き

※冷蔵庫で3日ほど保存できます。

ブログ「mama*kitchen」　・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。（http://mama-kitchen.blog.jp/）

インスタグラム　「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。（https://instagram.com/mama_kitchen/）

☆この連載は＜毎週木曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！

ゴムだけで簡単！首が長く見える「小顔ヘアアレンジ」術♪

Posted on by ヘアメイク 森本英梨

おはようございます。表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。

今日は、小顔効果バツグン！首が長くきれいに見えるロングヘアアレンジをご紹介します。

小顔効果バッチリ！首が長くキレイに見えるロングヘアアレンジ

ゴムだけで簡単！首が長く見える「小顔ヘアアレンジ」術♪

1.　髪を後ろでひとつ結びにします。

小顔効果バッチリ！首が長くキレイに見えるロングヘアアレンジ

2.　結び目に毛先の一部を束にして巻き付け、ゴムを隠すようにして再度ゴムでとめます。

小顔効果バッチリ！首が長くキレイに見えるロングヘアアレンジ

3.　2のゴムを隠すようにして、再度ゴムでとめます。

小顔効果バッチリ！首が長くキレイに見えるロングヘアアレンジ

4.　これを何度か繰り返せば完成です！

小顔効果バッチリ！首が長くキレイに見えるロングヘアアレンジ

ゴムが隠せておしゃれに仕上がるだけでなく、首が細く長く見えるので小顔効果もバッチリ！

小顔効果バッチリ！首が長くキレイに見えるロングヘアアレンジ

普通のひとつ結びと比べると、スッキリ感が全然違うことがお分かりいただけると思います↓

小顔効果バッチリ！首が長くキレイに見えるロングヘアアレンジ

セミロング～ロングヘアの方におすすめの小顔ヘアアレンジ、ぜひ試してみてくださいね！

※質問やリクエストも受付中です！気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所：東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL：03-6447-0777
公式ホームページ：http://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram：@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は＜毎週木曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

SNSで話題の痩せ見えボトム！ZARA「ハイウエストパンツ」着回し術3つ

Posted on by スタイリスト 高橋 愛

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

この夏にInstagramから火がついて大ヒットしているZARAのパンツをご存じですか？爆発的にヒットした後でカラーバリエーションが広がり、秋になってもまだまだ人気が継続中のアイテムなんです。

その人気の理由は

  • 痩せて見える
  • ラインが綺麗
  • 価格が魅力的

の3つ。しっかりした生地なので、ブーツと合わせれば冬も活躍しそう…ということで、今日はこのZARAの大ヒットパンツの着回しコーデをご紹介します！

【Vol.1】センターラインでスッキリ美脚

SNSで話題の痩せ見えボトム！ZARA「ハイウエストパンツ」

ZARAで大ヒットしているパンツの商品名は「ハイウエストパンツ」。地厚なので肉感をあまり拾わず、センタープレスでスッキリ履けるところが特長です。ボリュームのあるトップスとも好相性。

センターのラインは縫ってあるタイプではないので、お洗濯するとどうしても弱くはなりますが、割としっかり残りやすいのでそのまま着てもスッキリ見えます。

ただ、あくまでもプレスしてあるだけなので、よりしっかりセンタープレスを効かせたい方はアイロンでクセづけするのがおすすめです。

【Vol.２】ハイウエストでお腹周りも安心◎

SNSで話題の痩せ見えボトム！ZARA「ハイウエストパンツ」

商品名の通り股上深めのハイウエストパンツなのですが、しっかりした素材がお腹をカバーしてくれる点もgood◎脚だけでなくお腹周りもスッキリ見せてくれるんです！

ウエスト部分に入っている複数のダーツにも、お腹カバー効果があるので、写真のようにニットをINしても大丈夫。極端に分厚いニットでない限り、INでも着やすいと思います。

お尻が気になる、という方は、長めのトップスでお尻をカバーして着こなすのがおすすめ♪

【Vol.3】冬の暗めコーデを明るく

SNSで話題の痩せ見えボトム！ZARA「ハイウエストパンツ」

薄手のトップスをINしてきれいめに着こなすのも素敵。

冬になると、この着こなし例のように全体的に暗めカラーのコーディネートが多くなると思います。そんな時に明るめカラーのハイウエストパンツをINして履くと、パンツの見える分量が多くなることでメリハリがつき、全体のポイントになりますよ。

このZARAのパンツは4,990円で「価格より高見えする！」と、色違いで揃える人も多いのだとか。きれいなカラーが豊富なので、ぜひチェックしてみてくださいね。

今日のプチプラitems

Vol.1  パンツ/ZARA☆、バッグ/ZARA☆

Vol.2 パンツ/ZARA☆

Vol.3 カットソー/GU☆、パンツ/ZARA☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

このパンツは、足元を選ばない着丈もオススメポイント。着回したようにブーツでも合うので、これから寒くなる季節も使いやすそうですよ。店頭で見かけたらぜひ試着してみてくださいね！

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ：http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram：@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに！

マグカップ＋レンジで簡単！刻みブロッコリー入り「濃厚クリームご飯」

Posted on by 五十嵐ゆかり

おはようございます。料理研究家・管理栄養士の五十嵐ゆかりです。連載第113回目の今回は、「刻みブロッコリーの濃厚クリームご飯」のレシピをご紹介します。

マグカップとレンジがあればパパッと作れて、洗い物もラクにすみます。ブロッコリーは刻むことで旨みがじんわりと広がります。

キレイを磨くビューティポイント

ブロッコリーに含まれる食物繊維は、腸内環境を整えて便秘の予防や美肌づくりをサポートする働きが期待できると言われています。

マグカップ＋レンジで簡単！刻みブロッコリー入り「濃厚クリームご飯」

マグカップ＋レンジで簡単！ブロッコリー入り「濃厚クリームご飯」

＜調理時間の目安＞

7分

＜人数＞

1人分

＜材料&分量＞

  • ブロッコリー（細かく刻む）…5房
  • ご飯…100g
  • ベーコン…1枚
  • 牛乳…100ml
  • 顆粒コンソメ…小さじ1/2
  • 粉チーズ…大さじ1/2
  • 塩、コショウ…適量
  • 黒コショウ…適量

＜作り方＞

1）　マグカップにブロッコリーを入れてふんわりラップし、600Wのレンジで1分程加熱し火を通す。

※300ml容量以上のマグカップのほか、スープカップ、カフェオレボウルなどを使用するのがおすすめです。

刻んだブロッコリー

2）　ベーコンをキッチンバサミで切って入れて、ご飯、牛乳、顆粒コンソメを混ぜ、ふんわりラップをして600Wのレンジで1分20秒程加熱して温める。

クリームご飯

3）　塩、コショウで味を調え、粉チーズ、黒コショウをふる。

マグカップ＋レンジで簡単！ブロッコリー入り「濃厚クリームご飯」

 

調理のワンポイントアドバイス

  • 顆粒コンソメの代わりに鶏ガラスープの素で作っても美味しいです。

☆この連載は＜隔週水曜日＞に更新します。次回12月9日（予定）もどうぞお楽しみに…！

調味料3つで簡単！お箸が止まらない「里芋のジャーマンポテト」

Posted on by 料理家 村山瑛子

おはようございます！料理家の村山瑛子です。

今日は「里芋」で作るジャーマンポテトの作り方をご紹介します。

ねっとりとした食感＋美味しさにやみつきになる一品。味付けは塩、胡椒、醤油だけでとってもシンプルなのに、お箸が止まらなくなる味に仕上がります。

副菜としてはもちろん、冷めても美味しいのでお弁当にもぴったりですよ♪

調味料3つで簡単！お箸が止まらない「里芋のジャーマンポテト」

調味料3つで簡単！お箸が止まらない「里芋のジャーマンポテト」

材料（作りやすい分量）

  • 里芋　5個
  • 玉ねぎ　1/2個
  • ブロックベーコン　80g
  • にんにく（つぶしたもの）　1かけ
  • 醤油　小さじ1/2
  • オリーブ油　大さじ1
  • 塩、こしょう　少々

作り方

1）　玉ねぎをくし形に、ベーコンは1cm幅の棒状に切る。里芋は皮をむいて1.5cm幅の半月切りして水にさらす。

2）　里芋は水気を切ってふんわりラップをして、レンジ500wで3分加熱する。

3）　フライパンに油を熱し、里芋をあまりいじらずに焼き色をつけるように焼く。

4）　（3）に、にんにく、ベーコンを加え、ベーコンから油が出て縮んだら玉ねぎを加えて炒め合わせる。玉ねぎに火が通ったら醤油、塩、こしょうで味つけして完成。

※塩、こしょうはしっかりめに！濃いめの味付けがポイント

ベーコンの他にハムやツナを使っても美味しいですよ。旬の里芋が手に入るシーズンに、ぜひ試してみてくださいね！

★最新情報を随時更新中！村山瑛子 公式Instagram：@murayamaeiko

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに！

体も心もぽかぽか♪曜日別に楽しむ「朝ドリンク」レシピ5つ

Posted on by 朝時間アンバサダー
朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに「お気に入りの朝の過ごし方」を教えていただく連載！今回は廣松叶子さんに朝のお気に入りコラムを届けていただきました♪

おはようございます。朝美人アンバサダーの廣松叶子（ヒロマツカナコ）です。

毎朝元気に過ごしたいとはいえ、月曜日から金曜日まで常にフルパワーで頑張るのって…ちょっと大変ですよね。

今日は、1週間を元気にハッピーに過ごすためにおすすめしたい、曜日別に楽しむ朝ドリンクレシピをご紹介します。

体も心もぽかぽか♪曜日別に楽しむ「朝ドリンク」レシピ5つ

【月曜日】休み明けにシャキッ！「スパイシーココア」

お休み明けの月曜日の朝ってツラいですよね。そんな週始まりの朝、私は体も心もポカポカしてシャキッと目覚めるためにスパイスココアを飲んでいます。

ほんのり甘いココアはリラックス効果もあり、スパイスで体の内側から温まるので、寒い季節のこれからにもぴったりです。材料を温めながら混ぜるだけで完成◎

（材料）

  • ミルク　200ml
  • ココア粉末　小さじ2杯
  • 粗挽きブラックペッパー　適量
  • シナモンパウダー　適量
  • すりおろし生姜　適量

【火曜日】大事な試験や会議を頑張るために！「ソイカモミールラテ」

豆乳に含まれるレシチンは脳の記憶力や集中力が高まるのだとか。会議や試験など、頭を使う日の朝にオススメです。

カモミールティと一緒に飲めば程よいリラックス効果を感じるので、良いパフォーマンスを発揮したい日にぴったり。あたためた豆乳にティーバッグ入れるだけで簡単にできますよ♪

（材料）

  • 豆乳　200ml
  • カモミールティのティーバッグ　1パック

【水曜日】週真ん中の疲れをケアする「シナモンライスミルク」

お米から作られた「ライスミルク」は、牛乳よりも低カロリーでビタミンB2やビタミンE豊富なので美肌効果やアンチエイジングなど美容にgood！

さらに食物繊維も豊富でデトックス効果も◎シナモンも抗酸化作用や抗菌作用があるので、ちょっとお疲れ気味だなぁという時にぴったりですよ。あたためてシナモンパウダーをふりかけて召し上がれ。

（材料）

  • ライスミルク 200ml
  • シナモンパウダー 適量

【木曜日】「甘酒きな粉ラテ」でもうひと踏ん張り！

飲む点滴として有名な甘酒には、ビタミンやミネラルなど栄養たっぷり！忙しい朝でも手軽に栄養補給ができます。

タンパク質が摂れるきな粉を合わせると香ばしさもUP。食欲のない朝でもスッと美味しく飲めますよ。こちらも温めて混ぜるだけで簡単◎

（材料）

  • 甘酒　100ml
  • ミルク　80ml
  • きな粉　小さじ1杯

【金曜日】軽やかな気分になれる「ハニージンジャーミルク」

生姜のパワーで体もポカポカし、美容や健康にも良いはちみつを加えて、朝から軽やかに過ごせる一杯。花金を存分に楽しみたい人にもぴったりです。

ホットミルクにしょうがとはちみつをよく混ぜて召し上がれ♪

（材料）

  • ミルク　200ml
  • すりおろし生姜　小さじ1杯
  • はちみつ　小さじ1杯

廣松さん

みなさんも、その日の気分や体調に合った朝ドリンクを見つけて、日替わりで楽しんでみてはいかがですか？

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

朝美人アンバサダー　廣松さん

廣松叶子さん（秘書/主婦）

平日は秘書として勤務し、土日や会社帰りに読者モデルをしています。また早稲田大学にて学生もしています。研究室では食を通じた美容や健康に関する研究をしています。

■Instagram:＠hiromatsu_kanako

■blog:https://withonline.jp/authors/withgirls2992

朝美人アンバサダー2020のみなさんのプロフィールはこちら >>（https://asajikan.jp/ambassador_2020） 

作り置きにぴったり♪人気料理家さんの「ご飯のおとも」レシピ4選

Posted on by 朝時間.jp編集部

冷蔵庫にあると便利な「作り置き」おかず。特に白いご飯に合う作り置きがあると、忙しい日の朝ごはんやお弁当のあと一品に助かりますよね。

今日は、初の書籍『基本調味料で作る体にいいスープ』が大好評の料理家 齋藤菜々子さんによる、作り置きできる「ご飯のおとも」レシピを4つご紹介します♪

レンジで簡単！「自家製なめたけ」

簡単でおいしいご飯のお供！お手軽「レンジなめたけ」　by:料理家　齋藤菜々子さん

ご飯のおともの定番ともいえる「なめたけ」を、レンジで簡単に作れるレシピ。

石づきを落としてきったえのき、醤油、酒などの調味料を合わせてレンジで加熱するだけで、とっても簡単においしいなめたけが完成します。

ふたをせずに加熱してアルコールを飛ばすことがポイント◎

（簡単でおいしいご飯のお供！お手軽「レンジなめたけ」　by:料理家　齋藤菜々子さん）

レシピを見る＞＞

とろり美味しい◎「なすナムル」

レンジでもう一品！簡単とろ旨「なすナムル」　by:料理家　齋藤菜々子さん

素材はなすだけ！思い立った時、レンジでぱぱっと作れるお手軽ナムルです。

なすにフォークで穴をあけ、ラップで包んで加熱します。冷めたら食べやすい大きさに割き、ごま油などの調味料を和えれば完成。

ごまや糸唐辛子をかけて召し上がれ♪

（レンジでもう一品！簡単とろ旨「なすナムル」　by:料理家　齋藤菜々子さん）

レシピを見る＞＞

ポン酢でさっぱり！「アスパラとソーセージのバタポン炒め」

簡単作り置き！アスパラとソーセージの「バタポン炒め」　by:料理家　齋藤菜々子さん

バターのコクとポン酢の酸味が好相性！簡単にできて、白いご飯によく合う炒めものです。

ソーセージ、アスパラを炒めたら、バタ－とポン酢を加え、塩コショウで味を調えたら完成。

お弁当おかずはもちろん、たんぱく質や野菜が不足しがちな朝ごはんにもぴったり♪トーストにも合いますよ！

（簡単作り置き！アスパラとソーセージの「バタポン炒め」　by:料理家　齋藤菜々子さん）

レシピを見る＞＞

ポリポリ食感がたまらない♪「ねぎ塩きゅうり」

お箸が止まらない作り置き！簡単ポリポリ「ねぎ塩きゅうり」　by:料理家　齋藤菜々子さん

きゅうりをねぎやごま油で和えたシンプルな一品。

輪切りにして塩でもみ、水気をきったきゅうりに、みじん切りの長ねぎやごま油などを合わせ、黒コショウをふれば完成です。

ご飯のお供にはもちろん、箸休めやおつまみにもぴったり！

（お箸が止まらない作り置き！簡単ポリポリ「ねぎ塩きゅうり」　by:料理家　齋藤菜々子さん）

レシピを見る＞＞

人気料理家さんの作り置き「ご飯のおとも」レシピをご紹介しました。

どれもシンプルな素材や身近な調味料で、手軽に作れるものばかり！ぜひ作り置きやご飯のおともレパートリーに加えてみてください♪

スープジャーで熱々！「肉団子と白菜のワンタンスープ」「レンジ鮭ご飯」2品弁当

Posted on by 料理家 かめ代。

みなさま、おはようございます。料理家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第65回目の2品弁当は

  • 豚団子と白菜のワンタンスープ
  • レンチン鮭ほぐしご飯

のレシピをご紹介します。

今年も熱々のスープジャー弁当が嬉しい季節になりました。冬のあったかスープジャー弁当は、とにかく食材をたっぷり入れられるのが◎！特別な出汁を入れなくても食材のうまみの掛け合わせでとっておきのスープができます。

今回のうまみ食材は、冬の大定番！「白菜」と「えのき」。この2つはクセがなく他の食材のじゃまをしないのに、うまみたっぷりの水分を含む冬のとっておき食材！スープを美味しくしてくれます。

素材のうまみといつもの調味料で作るスープジャー弁当。ご飯はレンチンの鮭ほぐしで簡単に。スープジャーを使えば、びっくりするくらい朝が楽になりますよ♪お試しください。

スープジャーで熱々！「肉団子と白菜のワンタンスープ」「レンジ鮭ご飯」2品弁当

スープジャーで熱々！「肉団子と白菜のワンタンスープ」「レンチン鮭ほぐし」2品弁当

1品目　豚団子と白菜のワンタンスープ

材料（1人分　スープジャー :  容量0.38L使用）

  • 豚ひき肉　50g
  • 白菜の葉　100g
  • えのき　1/2パック（50g）
  • ワンタンの皮　5枚程度
  • しょうゆ　大さじ1/2
  • 水　150cc
  • ラー油　少々
  • （A）塩　小さじ1/4
  • （A）酒　小さじ1
  • （A） かたくり粉　小さじ1
  • （A）おろししょうが　小さじ1/3

作り方

1．スープジャーに熱湯を入れておく。

スープジャー

2．白菜は1cm幅に切る。えのきも石づきを落として1cm幅に切る。ボウルに（A）と豚ひき肉、えのきを入れて混ぜる。

※最初はぽろぽろしていますが、えのきから水分が出てくるとからみやすくなり、ひとつにまとまります

肉団子の種

3．小鍋に水と白菜を入れ、2を8等分にして団子状にして並べ入れる（手でギュッと形作るか、スプーンでポトポト落とす程度でOK）。蓋をして強めの中火にかける。

白菜と肉団子

4．沸騰したら軽くアクをとり、豚肉に火が通るまで加熱してしょうゆを回し入れる。ワンタンの皮を4等分に切って（手でちぎってもOK）入れて混ぜる。

ワンタン

5．温めておいたスープジャーの熱湯を捨て、4を入れてお好みでラー油を入れる。ぴったり蓋をしてランチタイムまで保温調理。

スープジャースープ

2品目　レンチン塩鮭ほぐし

（材料）1人分

  • 塩鮭　1切れ
  • 酒　小さじ1
  • しょうゆ　少々
  • いりごま　小さじ1

（作り方）

1.　塩鮭は耐熱容器に入れ、酒を回し入れる。

塩鮭

2.　蓋をして、電子レンジで2分加熱する。

※蓋をしたままレンジ加熱できる容器（容量 850ml　レンジ加熱温度500w）を使用しています

レンジ耐熱容器

3.　骨と皮をはずしてほぐし、しょうゆ少々といりごまを入れて和える。

塩鮭

塩鮭ほぐし

※蓋も電子レンジ可能の容器を使うと、ラップが不要になるため楽です。また、お弁当に入れて残ったらそのまま蓋をして冷蔵庫保存。夕飯の1品にもなり便利です

2品弁当の詰め方プロセス

1.　今回はスープジャー弁当ですので、詰め方もとても簡単！弁当箱にご飯を入れて冷まし、刻み海苔を敷いて鮭をのせ、しば漬けを添える。

スープジャーはあれば保温袋に入れて持って行くと、寒い日も昼まで熱々です。

鮭ご飯

※分量外の材料（ごはん1人分、海苔、しば漬け）

＊＊＊＊＊

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか？お昼まで保温調理ができるスープジャーなら、特別な材料を使わなくても肉や野菜からじっくりとうまみが出て、出汁いらず！

ワンタンも切って入れて混ぜるだけで、豚団子にからんで美味しいワンタンスープになります。

スープジャーで熱々！「肉団子と白菜のワンタンスープ」「レンジ鮭ご飯」2品弁当

冬は、あったかスープジャーが嬉しいですね。寒い日に「熱々」のおかずは本当にごちそう！簡単スープジャー弁当。お試しください。

＊＊＊＊＊＊

「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

＊＊＊＊＊＊

料理研究家　かめ代。

公式サイト　「 kameyo レシピと暮らし」　https://kameyogohan.com/

☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！

マスクの息苦しさを解消！呼吸を深める「わき腹ストレッチ」

Posted on by kayo

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

長いマスク生活で、息苦しさを感じていませんか？肺を包み込む肋骨まわりの筋肉をストレッチするヨガで、肺に空気が入りやすくなるようにして、日頃の息苦しさを解消しましょう。

今回は、呼吸を深める「わき腹ストレッチ」をご紹介します。早速やってみましょう♪

マスクの息苦しさを解消！呼吸を深める「わき腹ストレッチ」

1）　まずは深呼吸を3回行います。胸の前で合掌しましょう。

マスクの息苦しさを解消！呼吸を深める「わき腹ストレッチ」

2）　息を吸いながら両手をふわっと広げ、頭上で合掌します。

マスクの息苦しさを解消！呼吸を深める「わき腹ストレッチ」

吐きながら胸の前に下ろしましょう。3回繰り返します。

3）　吸いながら両手を広げ、左肘を掴みます。

マスクの息苦しさを解消！呼吸を深める「わき腹ストレッチ」

4）　吐きながら右に倒します。

マスクの息苦しさを解消！呼吸を深める「わき腹ストレッチ」

無理のない範囲で数呼吸キープし、反対側も同様に行いましょう。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう
  • （3）〜（4）の動きで背中が丸まらないように背を伸ばし、胸の広がりや体側の伸びを感じましょう。その際、腰が反りすぎないように気をつけましょう

いかがでしたか？長時間のデスクワークをされる方はもちろん、運動不足の方もわき腹まわりが硬くなりがちなのでオススメです。是非お試しください♪

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました。（ https://www.instagram.com/p/CHSZrGCB7UJ/ ）ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください。

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに！

アイロンで誰でも簡単！流れるような「美人前髪」の作り方♪

Posted on by メイクセラピスト 荻野愛子

4万人以上のカウンセリング、メイクアップを担当する中で「日本女性を美しく見せるメイク術」を確立！自然体な大人メイクを伝導しているメイクセラピスト荻野愛子さんによる連載「史上最高にキレイになる♪朝の美人メイクメソッド」では、朝のメイクで美人になるヒントを毎週ご紹介します♪

おはようございます。メイクセラピストの荻野愛子です。

流れるような前髪の美人さんを見かけると「あの前髪、どうやってつくっているの？」と思うことがあると思います。

実は美しく流れる前髪は、ヘアアイロンを使って誰でも簡単に作れますよ。

前髪美人さん

今回は、美人度をぐっと高める「前髪の巻き方」をご紹介します。

アイロンで誰でも簡単！流れるような「美人前髪」の作り方♪

美人前髪をつくるための3つのアイテム

美人前髪をつくるための3つのアイテム

流れるような前髪を巻くためには、次の3つのアイテムを用意しましょう。

  • ヘアアイロン

ヘアアイロンには色々な種類がありますが、初心者さんにおすすめなのは実は「ストレートアイロン」。ストレートアイロンを使えばカールがつきすぎず、自由な方向に流しやすくなります。

カールアイロンを使用する場合は、28㎜以上のあまり細すぎないものを使いましょう。

  • コーム

シンプルなコームが使いやすくおすすめですが、ヘアブラシでもOKです！

  • スタイリング剤

写真の「ケープ」などスプレータイプのスタイリング剤なら、すばやくカールをキープできます。

キープ力のあるジェルタイプもgood◎

流れる前髪の巻き方

1）　まずコームで前髪を少し多めにとり、とった前髪を真上にあげるように持ちます。

前髪スタイリング

2）　とった前髪の毛先5センチほどの辺りをアイロンではさみ、前方向から後方向へ軽くカールしていきます。

前髪の巻き方

この時、根元からカールしてしまうとカールが強くなりすぎるので要注意！根元、そして毛先を外してカールをつけていくのがポイントです。

前髪をおろすと自然なカールの完成。分け目は横でもセンターでも、同じ方法で外側へ流れるような前髪が作れますよ。

日中もきれいなカールをキープするコツ

朝つくったきれいなカールを1日中キープするために、スタイリング剤で仕上げることを忘れずに。

しっかりキープすべきは次の2ヶ所です。

  • 立ち上げた根元部分
  • 毛先のカール部分

この2ヶ所にスプレーのヘアスタイリング剤をかけ、しっかりキープしましょう。キープ効果の高いものを選べば、雨の日や風が強い日でも1日中きれいなカールをキープできます。

ちなみに、根元を立ち上げずに仕上げると、より大人っぽく落ち着いた印象に仕上がりますよ♪

まとめ

流れるような簡単美人前髪。本当に簡単ですが、今回の方法でカールを少しつけるだけで、印象がガラリと変化します。

前髪を伸ばしている最中、目元にかかってしまう時期にもおすすめのスタイリング方法です。

髪の長さや色に加え、印象に大きく影響する「前髪」。流れるような前髪のラインで、つややかで印象的な雰囲気を演出してみませんか♪

☆この連載は＜日曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

ダイエットにも影響大◎「自律神経」を整える生活習慣4つ

Posted on by 朝時間アンバサダー
ステキな朝時間を過ごされている朝美人アンバサダーのみなさんによる、スペシャル連載コラム！岩瀬結暉さんに「基礎代謝をアップするコツ」をテーマに、3週に渡ってミニ連載をお届けします♪

おはようございます。朝美人アンバサダーで、日本ダイエット健康協会・認定インストラクターの岩瀬結暉です。

1回目、2回目の記事に続き、今回もダイエットに大きく関係する基礎代謝を上げるコツをテーマにお届けします。最終回は、自律神経を整えて基礎代謝をアップさせる方法をご紹介させていただきます。

自律神経と基礎代謝の関係って？

お腹をメジャーで測る女性

自律神経は、心臓や消化・吸収など内蔵の働き、血流や体温の調節など自分の意思でコントロールできないことを調整しており、基礎代謝と大きく関わっています。

アメリカで肥満者を対象に調査した結果、大多数の人は食べ過ぎではなく自律神経のバランスを崩していたことが原因だった、というデータもあったほど。これはモナリザ症候群と呼ばれています。

夜更かしや不規則な生活習慣で自律神経が乱れると、基礎代謝は低下して肥満に繋がりやすくなります。逆に、次にご紹介するような生活習慣で自律神経のバランスが整えば、基礎代謝の向上が期待できます。

【1】朝、日光を浴びる

朝日と起き抜けの女性

自律神経を整えるために、朝はまずカーテンを開けて日光を浴びる習慣をつけましょう。太陽の光を感じることで、自律神経を整える幸せホルモンと呼ばれる『セロトニン』が活性化され、体内時計がリセットされます。結果、自律神経のバランスが整いやすくなります。

【2】定期的に軽い運動をする

ウォーキングやストレッチなどで身体を動かすと『セロトニン』が活性化されます。また、身体を動かすことで血流が良くなり、呼吸の活性化、体温の上昇、心配持久力の向上などの効果が期待できます。つまり、運動には自律神経を整える以外にも、基礎代謝をアップさせるはたらきがあります。

ただし、ハードな運動を急激に始めると心身に負荷をかけてしまうことも。無理のない範囲で行うようにしましょう。

【3】寝る1時間前にお風呂に浸かる 

お風呂のあひる

睡眠に入る1時間ほど前にぬるめのお湯に入って温まると、身体がリラックスモードに入り質の良い睡眠につながり、自律神経が整いやすくなります。

熱いお風呂は身体に対して興奮状態を作るので、夜はぬるめのお湯にゆっくり浸かるようにしましょう。

【4】質の良い睡眠を心がける

質の良い睡眠は自律神経のバランスを整えるだけではなく、ダイエットに必要な成長ホルモンの分泌を促します。ヒトは日中に活動する時は体温が高く、眠りにつくときには体温が下がりますが、この体温差が大きいほど深い睡眠を得やすくなります。

お風呂に入って温まった後、体温が下がってきた1時間後に眠ることで入眠しやすくなります。また、質の良い睡眠のためには、就寝前にスマホを使用しないことをおすすめします。

以上、3回にわたって基礎代謝を上げる方法をご紹介させていただきました。まずはご自身が簡単にトライ出来ると思う事から、チャレンジしてみると良いと思います。

なお、私のInstagram（ @yukinyansa ）では、毎日の低糖質ごはんを、カロリー・タンパク質量・糖質量を計算して投稿しています。宜しければこちらもご参考にして頂ければと思います。

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

朝美人アンバサダー

岩瀬結暉さん

低糖質・高タンパク、しっかり食べても太らないバランスのよい朝食を心がけています。 マツエク・ネイル・美容セミナーサロン『お姫さまのまつげ』代表。 食育アドバイザー、生活習慣病予防アドバイザー、日本ダイエット健康協会認定インストラクター。

■Instagram:@yukinyansa

朝美人アンバサダー2020のみなさんのプロフィールはこちら >>（https://asajikan.jp/ambassador_2020）

【朝3分でOK】「くびれたお腹」を作る！ボリウッドダンスエクササイズ♪

Posted on by ボリウッドダンサー千晴

おはようございます！ボリウッドダンサーの千晴です。オンラインを中心に、インド映画の音楽を使ったフィットネス「ボリウッドフィットネス」を教えています。

先日私が代表を務めるボリウッドフィットネスのBOLLYQUEがTBS『王様のブランチ』で取り上げられ、ボリウッドフィットネスにますます注目が集まってきたと感じています♪記事最後に体験レッスンのお知らせを掲載していますので、ボリウッドフィットネスに興味をお持ちの方はぜひチェックしてくださいね。

さて、今朝はインド音楽に合わせて【朝の3分】でできる「くびれ美人」筋トレ＋フィットネスダンスをご紹介します♪

朝たった3分で「くびれ」美人に！ボリウッドダンスエクササイズ

今日は朝たったの3分でOKの、「くびれ」作りフィットネスです。まずは動画を見ながら3分トレーニングしてみてください！

【ポイント1】上半身をツイストして、外腹斜筋を目覚めさせる！

くびれを作る一番のカギは、腹部を覆うように斜めに伸びている「外腹斜筋」。この筋肉を鍛えると負荷がかかった状態でも体幹を使えるようになります。ダンスには不可欠の筋肉でもあります◎

上半身をツイスト！

ポイントは、足を上げる前にまずは思いっきりお腹をへこませること。お腹の空気をすべて出しだ状態で、10cm足を上に上げましょう。※つらい人は、足は上げないでお腹をへこませるだけでもOK！

そのまま上半身をひねり、なるべく足は動かさないようにしてツイストを効かせていきます。

【ポイント2】下半身ツイストは「内腹斜筋」を意識！

次の下半身ツイストでは、先ほど意識した外腹斜筋と90°異なる方向に延びている下腹部の筋肉「内腹斜筋」を意識しましょう。これもくびれを作るのに欠かせない筋肉。体幹が使えるようになり土台がしっかりし、上半身をしなやかに動かせるようになります。ここもダンスにはとても重要な筋肉♪

下半身ツイスト

こちらも空気を思いっきり吐き、お腹をペタンこにした状態で呼吸をしながら行ってください。先ほどの上半身ツイストとは異なり、ゆっくり時間をかけてひねってOK。足を床に倒すときに、「バタン」と倒してしまうのではなく、腹斜筋で抵抗を作りながらゆっくり降ろしていきましょう。

【ポイント3】ダンスツイストはひたすら2つの筋肉を意識！

ダンスでのツイストの動作は、一見足だけをパタパタしているように見えますが、実はたくさんお腹を使わないと「かっこいいツイスト」ができません！

腹筋全体で自分の体幹を支えないと身体がバラバラになってしまい、メリハリのあるツイストになりません。

ダンスツイスト

足をツイストするときは必ずポイント1と2と同じように、まずはお腹をペタンコにさせ、そのお腹の状態で呼吸をしながら、ツイストしてみましょう！

＊＊＊

「くびれ」作りのためのボリウッドダンスエクササイズ、いかがでしたか？

くびれ作りのトレーニングは、とにかくお腹を平らにすることを意識すること。正しく筋肉に負荷を掛けて、効率重視の「最短距離」でくびれバディを目指していきましょう！

もしダンスフィットネスをもっとやってみたい！という方は、ぜひBOLLYQUEのホームページから体験レッスンをご予約くださいね♪（『王様のブランチ』出演を記念して12/6まで体験レッスン無料キャンペーンを実施中）詳しいギャンペーンのご利用方法はBollyqueのLINEアカウントにお問い合わせください♪

トレーニングの経過をTwitterやInstagramに投稿するときは、ぜひ #ボリウッド女子 または #ボリウッドフィットネス のハッシュタグをつけてくださいね♪

☆この連載は＜隔週土曜日＞に更新しています。次回もどうぞお楽しみに…！

間違いなし！休日ブランチに簡単「ツナと玉ねぎのバター醤油パスタ」♪

Posted on by タラゴン（奥津純子）

おはようございます、フードデザイナーのタラゴン（奥津純子）です。今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します！

ツナ

今日の主役はこちら、ツナ。

低糖質で高タンパクなツナ缶。DHA・EPA・鉄分もたっぷり。コンビニでも手に入るお手軽食材なので、我が家でもストックしています。

今日は同じくストック食材の定番である「玉ねぎ」を一緒に使って作る、簡単パスタレシピをご紹介します。まずは材料から。

【間違いなし！休日ブランチに簡単「ツナと玉ねぎのバター醤油パスタ」♪】

間違いなし！休日ブランチに簡単「ツナと玉ねぎのバター醤油パスタ」♪

材料&分量（調理時間：10分　人数：2人分）

  • パスタ　160g
  • ツナ缶　1缶
  • 玉ねぎ　大きめ1個
  • にんにくスライス　1片分
  • オリーブオイル　大さじ1
  • バター　10g
  • （A）かつお出汁 1/2cup（または水＋和風顆粒だし5g）
  • （A）しょうゆ　大さじ2
  • （B）小ネギ　3本分
  • （B）かつおぶし　ふたつかみ
  • （B）ごま　小さじ2

作り方・手順

1.　大きめの鍋にたっぷり湯を沸かし、塩を入れてパスタを時間通りに茹でる。玉ねぎは薄切りにする。小ネギは小口切りにする。

2.　フライパンにオイルとにんにくを入れて火にかけ、いい香りがしてきたら玉ねぎを入れ1分炒める。（A）とツナ缶（汁ごと）を加え、玉ねぎが透明になるまで煮込んだら火を止める。

3.　2のフライパンに茹で上がったパスタを加え絡めたら、バターを加え全体を混ぜる。器に盛り付け、（B）をちらせばできあがり。

調理のワンポイントアドバイス

お好みでレモンやユズをしぼるとさわやかに。一皿で「味変」が楽しめますよ。

間違いなし！休日ブランチに簡単「ツナと玉ねぎのバター醤油パスタ」♪

ツナを使ったレシピならこちらもおすすめ↓

【あのツナメルトの日本版！さば缶で簡単♪チーズとろ～り「サバメルトサンド」】

さば缶で簡単♪チーズとろ～りツナメルトの日本版！「サバメルトサンド」

調理時間：10分（2人分）

材料&分量

  • さばの水煮缶　1缶（190g入使用）
  • 食パン8枚切り　4枚
  • スライスチーズ　2枚（今日はチェダー使用）
  • オリーブオイル　小さじ2
  • たまねぎ　60g
  • マヨネーズ　大さじ3

作り方・手順

1.　さばの水煮缶はしっかり水気をきりボウルに入れる。みじん切りにしたたまねぎ、マヨネーズと一緒によく混ぜる。

2.　食パンに（1）とチーズをのせ、もう1枚の食パンではさむ。

3.　フライパンにオリーブオイルの半量を入れ、弱めの中火で熱して（2）をチーズが上になるように入れて香ばしい焦げ色がつくまで2分焼く。途中で上側のパンに残りのオイルを塗り、裏返して2分焼き、チーズがとけたらできあがり。

ポイント

チーズをたっぷり食べたい時は2枚入れてください！混ぜるだけで簡単なさば缶レシピならこちらもおすすめ↓

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」（>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/）をチェック♪

タラゴンの挿し木（お料理ブログ）※日々ごはんやこどものことなど更新中！
http://ameblo.jp/tarragon

インスタグラム（おいしく楽しい日常を毎日更新中♪）
http://instagram.com/junko_ok/

☆この連載は＜毎週土曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに！

失敗しても怖くない！メイク直しの「お助けアイテム」3つ♪

Posted on by エステティシャン 永松麻美

おはようございます。エステティシャン・美容家の永松 麻美です。皆さんにおすすめしたい朝美容コスメやテクニックを、毎週土曜日にお届けしています。

今回は、メイクを失敗した時や日中のメイク直しに持っていると便利な「レスキューアイテム」3つをご紹介します。

【1】プロも絶賛！100均キャンドゥで買える「メイク直しペン」

プロも絶賛！100円で買える「メイク直しペン」

100円ショップの「キャンドゥ」で購入できる、アートメイクコレクションのメイク直しペン。プロのヘアメイクさんも絶賛している逸品です。

アイラインやアイシャドウがはみ出したところを、消しゴムのように消してくれます。軽くなじませ、拭き取るだけで失敗した部分だけをオフ。メイク全部が取れることがないので、指でぼかせば簡単にメイクの失敗をなかったことにしてくれますよ。何かと重宝する便利なアイテム！

【2】微調整はこれ1本。持ち運びもOK「RMK コットンスティック」

RMK コットンスティック〈クレンジング〉は、綿棒にクレンジング液が染み込んだスティックで、メイク直しにぴったり。小回りがきき、さらに個包装なのでお出かけ時にもかさばりません。

マスカラやアイラインなどの細かい部分の直しにも。ウォータープルーフ対応なのも嬉しいポイント！

【3】乾燥しがちな目元に◎「IPSA デイエッセンススティック」

IPSAのザ・タイムR デイエッセンススティック

マスク生活が続き、アイメイクを楽しむ人も増えているはず。ですがその反面、目元の乾燥や日中の小じわが気になる人も多いのでは？

IPSAのザ・タイムR デイエッセンススティックは、メイクの上からでも乾燥やかさつきが気になる部分に塗り込み、保湿しながらキメを整えてくれます。メイクのりもよくなるので、1本持っていると何かと活躍しますよ♪

＊＊＊

メイクに失敗はつきもの。また、乾燥や汗により日中はどうしてもメイクが崩れてしまいます。

失敗した時、メイクが崩れた時でも、うまく修正してくれるアイテムを持っていれば、忙しい朝も外出先でも慌てる必要はありませんよ。お助けアイテム、ぜひ参考にしてみてくださいね♪

☆この連載は【隔週土曜日】に更新します。次回もどうぞお楽しみに！

エネルギッシュに過ごしたい日の朝に！パワーみなぎる「後屈ストレッチ」

Posted on by ヨガ講師 高木沙織

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

「一日をエネルギッシュに過ごしたい！」そんなポジティブな心と体で朝を迎えたいと思いながらも、目覚めた後は体がぼんやりとしてダルいまま…そんな経験はありませんか？

朝からパワーがみなぎる体が欲しい時は、今日ご紹介する「後屈のストレッチ」がおすすめです。

エネルギーが湧いてくる！「後屈」ストレッチ

後屈とは、前屈の逆で体を後ろに曲げること。身体の前面をグーンと引き伸ばすことで背面が強化されると同時に、心の面では交感神経を優位にし気持ちを前向きに、エネルギッシュにパワーがみなぎってくると言われています。

それでは早速、後屈のポーズを取ってみましょう。

1）　うつ伏せになり、肩の下にひじをつく

エネルギッシュに過ごしたい日の朝に！パワーみなぎる「後屈のポーズ」

※上体を軽く起こし、首や肩は楽にリラックスさせましょう

※脚は腰幅程度に開き、足の甲は寝かせておきます

2）　右ひざを曲げ、かかとをお尻に近付ける

エネルギッシュに過ごしたい日の朝に！パワーみなぎる「後屈のポーズ」

3）　右手で足の甲を外側からつかむ

エネルギッシュに過ごしたい日の朝に！パワーみなぎる「後屈のポーズ」

4）　上体をさらに起こして後屈を深めながら、右のかかとはお尻から遠くへ離していき、90秒を目安にキープする

エネルギッシュに過ごしたい日の朝に！パワーみなぎる「後屈のポーズ」

※後屈の深さは身体の前面が気持ちよく伸びるところまででOK。背中・腰が痛い人は無理をせずに行いましょう

※胸と足の甲で前後に引っ張り合うように意識すると、よりしっかりとした伸びを感じられます

※ゆったりとした呼吸を繰り返しながら行います

5）　反対側も同様に行う

エネルギッシュに過ごしたい日の朝に！パワーみなぎる「後屈のポーズ」

※首・肩は引き続きリラックスした状態で行いましょう

キープする時間は身体の状態に合わせて無理のない範囲で調節してみてください。後屈でパワーがみなぎってきたら、1日をエネルギッシュにスタート！今日も元気に頑張りましょう♪

☆この連載は＜毎週金曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！