おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。
「一日をエネルギッシュに過ごしたい！」そんなポジティブな心と体で朝を迎えたいと思いながらも、目覚めた後は体がぼんやりとしてダルいまま…そんな経験はありませんか？
朝からパワーがみなぎる体が欲しい時は、今日ご紹介する「後屈のストレッチ」がおすすめです。
エネルギーが湧いてくる！「後屈」ストレッチ
後屈とは、前屈の逆で体を後ろに曲げること。身体の前面をグーンと引き伸ばすことで背面が強化されると同時に、心の面では交感神経を優位にし気持ちを前向きに、エネルギッシュにパワーがみなぎってくると言われています。
それでは早速、後屈のポーズを取ってみましょう。
1） うつ伏せになり、肩の下にひじをつく
※上体を軽く起こし、首や肩は楽にリラックスさせましょう
※脚は腰幅程度に開き、足の甲は寝かせておきます
2） 右ひざを曲げ、かかとをお尻に近付ける
3） 右手で足の甲を外側からつかむ
4） 上体をさらに起こして後屈を深めながら、右のかかとはお尻から遠くへ離していき、90秒を目安にキープする
※後屈の深さは身体の前面が気持ちよく伸びるところまででOK。背中・腰が痛い人は無理をせずに行いましょう
※胸と足の甲で前後に引っ張り合うように意識すると、よりしっかりとした伸びを感じられます
※ゆったりとした呼吸を繰り返しながら行います
5） 反対側も同様に行う
※首・肩は引き続きリラックスした状態で行いましょう
キープする時間は身体の状態に合わせて無理のない範囲で調節してみてください。後屈でパワーがみなぎってきたら、1日をエネルギッシュにスタート！今日も元気に頑張りましょう♪
☆この連載は＜毎週金曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
