プチプラで楽しむアイメイク!休日に遊べる「カラーアイライナー」3選

おはようございます!毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアする美容ライターの花上裕香です。

ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものに♪この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。

【Today’s Beauty List】「カラーアイライナー」で遊んじゃおう♪

プチプラで楽しむアイメイク!遊べる「カラーアイライナー」3選

職場メイクでのスタンダードカラーがブラウンであれば、鮮やかなオレンジやピンクのアイシャドウを試してみたいと思うことはありませんか?

ベージュやローズ系のリップをよく使うなら、シアーな赤リップを取り入れてみるのも気分転換に!また、ハイライトやブロンザーなどでメリハリを出すだけでグッと雰囲気も変わります。

『試してみたいな』とおもうカラーやアイテムこそ、休日チャレンジ!プチプラコスメなどで取り入れていきましょう。

チラッと見える色が可愛い!私の愛用カラーアイライナー3品

プチプラで楽しむアイメイク!休日に遊べる「カラーアイライナー」

取り入れやすい遊び心のあるコスメといえば、カラーアイライナーです。目尻にスッとラインを引くだけでオシャレ感アップ!プチプラコスメでもカラーアイライナーは豊富でついつい集めたくなります。

初心者さんも取り入れやすいのは、『ケイト コンシャスライナー カラー』。

テラコッタやピンク系のカラーがあり肌になじむので初心者におすすめです。

私が愛用しているのは『04』で、ミルキーなピンクベージュ。ほんのり印象的な甘いピンクがとっても可愛くアイシャドウも選びません。

ヴィセ リシェ カラーインパクト リキッドアイライナー

また、『ヴィセ リシェ カラーインパクト リキッドアイライナー』もカラー豊富で発色も良くおすすめ!色持ちがいいのも嬉しい。

毎回限定カラーもトレンドをおさえているので見逃せません。私が愛用しているのは限定カラー『GY002 ミルキーグレー』。くすまず可愛いミルキー色の明るいグレーがありそうでないカラーです。

そしてカラーアイライナーといえばの『UZU アイオープニングライナー』。パキっと存在感のある鮮やかなカラーが豊富で、発色も良し!

UZUのアイライナーはペン自体が少し重みがあり、ブレにくくラインをひくことができます。持ちやすさもアイライナー選びの重要なポイント。珍しいホワイトも、意外と馴染むのでおすすめです。

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いかがでしたか?今日は自分のためだけに、自分がやってみたいなと思っていたメイクをしませんか♪

『何から挑戦しよう?』と思った時、カラーアイライナーから試してみると、新たな自分が発見できるかもしれませんよ!

☆この公式ブログは<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

たるんだお尻をキュッと引き上げる!立ったままできる「ランジトレーニング」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回は、キュッと引き上がった美尻をつくるランジトレーニングをご紹介します。

ヒップアップに重要なお尻の大臀筋に効かせていきましょう!身体の筋肉は下半身に集中しているので、下半身を使うランジは基礎代謝アップにも繋がりますよ。

では早速やってみましょう♪

キュッと引き上がった美尻をつくる!立ったままできる「ランジトレーニング」

(1)マットの後ろの方で足を揃えて立ち、右足を前に出します。前足に重心をかけて、後ろのかかとは浮かせましょう。

 

(2)背を伸ばしたまま、膝を曲げます。

 

(3)出した足をスッと戻し、両足を揃えて立ちます。

右足と左足を交互に10回から始め、慣れてきたら30回までチャレンジしてみましょう。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう。
  • 背は丸まらないように、ずっと伸ばしたままキープしましょう。
  • (3)で前足を戻す時は、少し反る力で戻りましょう。
  • グラつく方は足の横幅を少し広くして行いましょう。
  • トレーニング前に、屈伸や膝回しでほぐしておきましょう。(下記に記載の動画でご覧ください)

いかがでしたか?立ったまま気軽に実践できますので、是非お試しくださいね。

それでは今日も素敵な1日を♪

こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました( https://www.instagram.com/p/CRtWYsjBQQq/ )。ポーズをより深めたい方はぜひご覧ください。

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

まるでお店の味!「ファミマ」で買える本格洋食おかず2選

8月8日:今日は「洋食の日」

ハンバーグ、パスタ、カレーライス…洋食って、聞くだけでなんだかワクワクしませんか?幼少期もそうでしたが、私は大人になった今も洋食レストランに足を運ぶとワクワクします。

そんな本格的な洋食メニューを、コンビニでも購入できることをご存じでしょうか?今日は、コンビニ「ファミリーマート」の本格洋食をご紹介します。

まるでお店の味!「ファミマ」で買える本格洋食おかず2選

【1】お母さん食堂プレミアムシリーズのハンバーグ

ファミマといえば「お母さん食堂」というお惣菜・冷凍総菜シリーズが有名ですが、実は「お母さん食堂プレミアム」というシリーズもあるんです。

「お母さん食堂プレミアム」は、より素材や製法にこだわりをもって作られた、ちょっと上質な味わいが楽しめる贅沢なシリーズ。まずは「これがコンビニで購入できるなんて!」と驚いたハンバーグをご紹介します。

じゅわっと肉汁!!! 鉄板焼ハンバーグ

じゅわっと肉汁!!! 鉄板焼ハンバーグ

じゅわっと肉汁!!! 鉄板焼ハンバーグ

ナイフを入れた途端、ほとばしる肉汁がたまらないハンバーグ!

じゅわっと肉汁!!! 鉄板焼ハンバーグ

デミグラスソースには煮切りワインやポルチーニ茸が使われており、コクのあるまろやかな味わい。このままでも十分おいしいのですが、スライスチーズをのせるとさらに濃厚になっておすすめですよ。

ここに野菜を添えたらもう、洋食店に来たのかと思ってしまうほどの完成度です。

ちなみに、このハンバーグに添えたいんげんもお母さん食堂の冷凍食品です。自然解凍できるので、急に必要になった時にもすぐ使うことができます。

このまま使えるいんげん

【2】お母さん食堂プレミアムシリーズのカレー

このシリーズのカレーは、まるでお店の味!というクチコミを見つけて購入してからというもの、すっかり夢中になってしまいました。

お母さん食堂プレミアムシリーズのカレー

炙り焼き国産チキン! 濃厚バターチキンカレー

私が特に大好きで週に1回は食べているファミマ洋食がこちらのカレーです。

バターの風味が強く感じられる濃厚なバターチキンカレー。具材に使われているのは国産のチキン。まるでカレー専門店のような本格的な味わいが自宅で楽しめます。

炙り焼き国産チキン! 濃厚バターチキンカレー

いかがでしたか?

サッと作れて満足感が高いので、忙しい日や在宅勤務のランチタイムにぜひ楽しんでみてください♪

「洋食」の日とは?

ビーフシチュー、ハンバーグなどの洋食文化をアピールする日をと、福岡県北九州市で「千草ホテル」などを経営する株式会社千草が制定。日付は8と8で洋食の代表的な料理のひとつハヤシライスの「ハヤ」と読む語呂合わせから。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>

★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに!

コンビニ食材で簡単!ボリューム満点「さば缶キャベツサンド」

おはようございます、フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介いたします!

さば缶

今日の主役はこちら、さば缶。

子どもたちが夏休みに入り、毎日のごはん作りが大変な日々。我が家では空腹怪獣たちの「お腹すいたコール」が待ったなしでやってきます。

今日はそんな時にもすぐ作れる、コンビニでも手軽に買える栄養満点食材「さば缶や「キャベツ」を使った、ボリューム満点なサンドイッチをご紹介します。

さば缶にはいろいろ味付けの種類がありますが、今日は水煮を使いました。もちろん、味噌煮缶でも、オイルサーディンでもなんでも大丈です。

サバ缶はツナよりもボリュームが食べ応えも十分!しかもカルシウムも豊富なので、大人はもちろん育ち盛りのお子さんにもぴったりですよ。まずは材料のご紹介から!

【コンビニ食材で簡単!ボリューム満点「さば缶キャベツサンド」】

コンビニ食材で簡単!ボリューム満点「さば缶キャベツサンド」

調理時間:5分(1人分)

材料&分量

  • さばの水煮缶 1缶(190g入使用)
  • キャベツ 2枚(千切りキャベツでもOK)
  • 食パン8枚切り 2枚
  • スライスチーズ 1枚(今日はチェダーチーズを使用しました)
  • (A)マヨネーズ 大さじ2
  • (A)粒マスタードやからし お好みで

作り方・手順

1) さばの水煮缶はしっかり水気をきりボウルに入れる。食パンをトーストする。キャベツは千切りにする。

2) トーストしたパンに(A)を塗り、キャベツをのせる。その上にさばの水煮を軽く崩すように全体にのせ、スライチーズものせる。

3) 上からもう1枚のトーストをのせ、ラップでしっかりくるむ。ラップをまいたまま包丁で上から切れば、崩れずに切り口もきれいな仕上がりに。

さば缶を使ったおすすめレシピはこちら↓

【あのツナメルトの日本版!さば缶で簡単♪チーズとろ~り「サバメルトサンド」】

さば缶で簡単♪チーズとろ~りツナメルトの日本版!「サバメルトサンド」

調理時間:10分(2人分)

材料&分量

  • さばの水煮缶 1缶(190g入使用)
  • 食パン8枚切り 4枚
  • スライスチーズ 2枚(今日はチェダー使用)
  • オリーブオイル 小さじ2
  • たまねぎ 60g
  • マヨネーズ 大さじ3

作り方・手順

1) さばの水煮缶はしっかり水気をきりボウルに入れる。みじん切りにしたたまねぎ、マヨネーズと一緒によく混ぜる。

2) 食パンに(1)とチーズをのせ、もう1枚の食パンではさむ。

3) フライパンにオリーブオイルの半量を入れ、弱めの中火で熱して(2)をチーズが上になるように入れて香ばしい焦げ色がつくまで2分焼く。途中で上側のパンに残りのオイルを塗り、裏返して2分焼き、チーズがとけたらできあがり。

ポイント

チーズをたっぷり食べたい時は2枚入れてください!

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェック♪

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※日々ごはんやこどものことなど更新中!
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☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

毎日起きるのが楽しみに♪朝美人さんたちの「お気に入り朝ごはん」3選

朝に楽しみが準備できていると、早起き苦にはなりませんよね。

朝の楽しみと言えば「朝ごはん」。朝から好きなパンを用意したり、カフェ風のおしゃれなご飯を用意したりと、朝ごはん作り&朝ごはんタイムを楽しんでみませんか。

今回は、朝美人アンバサダーさん達の、朝時間を楽しむための「お気に入りモーニング」を3つご紹介します。

ヘルシー朝食♪「ヨーグルト&フルーツ」

 朝食はヨーグルト+フルーツで♪「作ること」が大好きなわたしの朝習慣

朝ごはんを作るのが大好きな朝美人アンバサダーみゆさんは、「ヨーグルト&フルーツ」で朝ごはん。前日にトッピングのフルーツを考えて、下準備できるものはしておくと朝はトッピングするだけ。

写真のように美しく見せるには、トッピングのフルーツがヨーグルトの中に沈まないように、ヨーグルト、グラノーラ、フルーツの順でトッピングしていくのがポイントですよ♪

(参考:朝食はヨーグルト+フルーツで♪「作ること」が大好きなわたしの朝習慣

休日の朝に◎「ベーコンエッグトースト」

休日はこれに決まり♪ベーコンたっぷり簡単「ベーコンエッグトースト」

朝美人アンバサダーshihoさんは、いつもより少し時間のある休日に20分以内で作る料理でモーニングを楽しんでいます。

こちらはベーコンたっぷりの「ベーコンエッグトースト」。フライパンでベーコンと炒り卵を作り、チーズをのせて焼いたパンの上にのせてできあがり。ベーコン、卵、チーズと朝の定番食材が勢揃い、おいしさ間違いなしの一品です。

(参考:休日はこれに決まり♪ベーコンたっぷり簡単「ベーコンエッグトースト」

便秘さんにも◎「発酵食品を使った朝ごはん」

毎日食べて便秘知らずに!わたしの朝ごはんメニューと楽しみ方

朝美人アンバサダーの野コ ゆかりさんは、発酵食品を意識的に使っている朝ごはん。

インナービューティ発酵マイスターとして活動され、発酵料理教室を主宰されている野コさんは、朝ごはんに自家製発酵調味料を欠かさないのだとか。味噌、甘酒など健康によい発酵食品、積極的に取り入れられるといいですね。

甘酒豆乳ヨーグルト

様々ある朝ごはんのレパートリーの中でも、毎朝必ず登場させているのが「甘酒をかけた豆乳ヨーグルト」。これを食べることで、便秘知らずになったそうですよ♪

(参考:毎日食べて便秘知らずに!わたしの朝ごはんメニューと楽しみ方

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毎日起きるのが楽しみになる「お気に入りモーニング」を3つご紹介しました。

自分なりの楽しみを朝時間に用意して、早起きを楽しんでみてはいかがでしょうか。

早起きが苦手なあなたへ。理想を叶えた私の考える「朝時間」

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに「お気に入りの朝の過ごし方」を教えていただく連載!今回は野口沙貴さんに朝のお気に入りコラムを届けていただきました♪

おはようございます。朝美人アンバサダーでスマートビューティープランナーの野口沙貴です。

15年で300万以上使った元・空回りダイエッター。その経験にファスティングと予防医学を組み合わせ、セルフマネジメントできる美しい女性を応援すべく活動しています。

私のビフォーアフターです!(23歳~32歳の現在)

野口沙貴さん1

私が効率的かつ確実に、理想の自分を実現するために。自分を好きになるために…。「タイムマネジメント」「ボディマネジメント」この二つが絶対的に必要で、そのために私が具体的にやっているのが、この3つです。

  • 朝自分時間
  • モーニングノート
  • ファスティング

野口沙貴さん2

本日は「朝自分時間」こちらについて、私の考えを話しますね♪

まず、「朝の時間」と聞くと朝5時や6時を想像しがちですが、早朝である必要はありません!

朝自分時間とは?

私の定義する「朝自分時間」とは、理想の未来を実現するための「投資時間」のこと時間帯は関係なく、仕事ややらなければならないタスクの前に、自分のペースで、自分のために使える時間を指します。

あなたには、自分のペースで自分のために使える時間がどのくらいありますか?夜のリラックスタイムや、ご褒美タイムとは全くの別物ですよ。

なぜ必要?やるとどうなれる?

モヤモヤを抱える女性に圧倒的に足りていないのは、「投資時間」だと考えます。

自分と向き合う時間が取れていないと、自分が何のために生きているのか見失ってしまいます。毎日が楽しくなるはずがありません。

逆にワクワクする未来があれば、無意味に見えるルーティンですらも熱を帯び始めますよ♪

野口沙貴さん3

なぜ朝?

1日が動き出し、人と会い始めたら、自分のペースをキープすることはなかなか難しくなりますよね。

例えば…ぎりぎりに起きて、慌てて家を出る。会社に着き、デスクに座ると同時にパソコンを開いてメールチェック…。(どちらも過去の私です…)

自分のことを1ミリも考えることなく一日が始まってしまいますよね。

仕事から帰ってきたあとは疲れた自分を癒すのに精一杯で、自分の未来や理想に思いを馳せる余裕なんて到底無い…。

そんな生活では、できたことを振り返る時間すらなく、ましてや自分を褒めてあげる機会は作れません。だから、「朝」やるんです♪

もう一度言いますが、早朝である必要はありません。その人にとっての「朝」時間ならOK夜勤のある人は、夕方が「朝」になる場合もありますよね。人によって「朝」の時間は違うんです。

不規則なお仕事でも、諦めることはありませんよ。

何をやればいい?

特に決まりはありませんが、私が朝自分時間でやっていることをいくつかご紹介しますね。

  • モーニングノート(思考整理)
  • 読書
  • 勉強
  • 目標設定
  • SNS更新
  • マインドフルネス瞑想
  • ヨガ
  • ストレッチ
  • カフェへ行く

などなど。

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(2018年に参加させていただいた早朝ヨガイベント)

30分でも良いんです。30分で何ができるの?30分で何が変わるの?こう思われるかもしれませんが、たーっくさんあります♪

例えば週4日、30分の朝自分時間を1年間続けると…30分×16日(週4)×12ヶ月=96時間

なんと、まるまる4日分、自分と向き合う時間が取れる計算なのです(拍手)!!

私は、朝自分時間で「どうなりたいか」を決め、そのための行動をしたから、理想の自分を叶えることができました

家を出る30分前に起きて朝はいつもイライラ。実家に帰ったときに5時起きすると、「どうしちゃったの!?」と未だに親に驚かれる(笑)

そんな私にもできたからあなたにも絶対できます!ね、勇気が湧いてきたでしょう?(笑)

あなたのきっかけになれば幸いです!

【こちらもおすすめ】野口さんのおすすめモーニング

前回の野口さんのインタビューでは、一日のタイムスケジュールや“ながら”を駆使した時短術などをご紹介しています。

毎朝欠かさないモーニングノート!理想の未来を実現するための私の朝習慣( https://asajikan.jp/article/199599 )

朝起きるのが楽しくなる!モーニングノート無料プレゼント中!

野口沙貴さん5

【半日で200名以上】が受け取られています!LINEの友だち追加をしてお受取りください。https://lin.ee/vxC0OU9

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

朝美人アンバサダー野口沙貴さん

野口沙貴さん(スマートビューティープランナー)

「食べるの大好き、でも痩せたい。」そんなあなたのダイエットパートナー。正しい食知識とデトックスでコンプレックスと決別し、自分を好きになる。そんなお手伝いをしています。【元】万年ダイエッター/体脂肪率30%/社畜気味のゲームディレクター【現】体脂肪率22%(3年間無理なくキープ中)/好きなことで自由に働いています。「サクッと、賢く、美しく。」をモットーに、早起きとダイエットを叶える方法を毎日発信中。

■Blog:https://ameblo.jp/saki-m0rning/

■Instagram:@saki_m0rningram

朝美人アンバサダー2021のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2021

パンをもっとおいしく!ダイエット中も食べられる「低糖質ツナディップ」簡単レシピ

おはようございます。産後-7kgダイエットに成功した経験から、「低糖質朝ごはん」をテーマにブログを書かせていただいているHitomiです。

以前の記事でおすすめの「低糖質パン」をご紹介した際、低糖質パンは独特のパサつきや酸味があって、そのままでは食べづらいことをお伝えしました。

今日は、そんな低糖質パンの弱点をカバーして、おいしく食べられる「ツナディップ」のレシピをお伝えします。

もちろん、普通の食パンやバゲットに塗って食べてもおいしいです。手軽に朝さっと作ることができますよ◎

低糖質パンでもっとおいしくダイエット!簡単「ツナディップ」レシピ

材料

  • ツナ缶(油漬)・・・1缶
  • 玉ねぎ・・・1/4個 ※白いものでもOK
  • マヨネーズ・・・大さじ2
  • 塩・・・小さじ1/4
  • 黒こしょう・・・少々

作り方

1) 玉ねぎはみじん切りにして塩(小さじ1/4)で揉んで5分置く。その後、水に5分ほどさらして、キッチンペーパーに包んで水気を絞る。

玉ねぎ下処理

2) ボウルに(1)と缶の水分を切ったツナ、マヨネーズ、黒こしょうを入れて混ぜる。

ツナディップ

この2ステップで出来上がりです!

ツナディップ

ツナは1缶あたりの糖質量が0.1g、たんぱく質量は12.8gと、低糖質ダイエットにはぴったりの食材です。マヨネーズも大さじ1あたりの糖質量が0.2gと低糖質食材。

この2つを合わせるだけのツナマヨでも十分おいしいのですが、玉ねぎの風味が入ることでワンランクアップの味わいになります。

ひと手間かかってしまいますが、玉ねぎは塩揉みすることで水分が抜けて旨味が凝縮され、水にさらすことでツンとした辛みが少なくなります。玉ねぎのフレッシュな辛味が好きな方は、この工程を省いてそのままツナと混ぜてもOKです。

ぜひ作ってみてください!

私のInstagram( @hitomi_foodie )では日々のごはんを紹介しています。ぜひチェックしてみてください。

☆この公式ブログは<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

離れて暮らす家族と一緒に!「リモートご飯」を楽しむコツ2つ

8月7日:今日は「家族でレストランの日」

家族や気の知れた友人と、レストランで、そしておうちでおいしい食事を楽しむ…何気ないことのようで、実はとても尊い時間。多くの方が、コロナ禍でそのことに気づいたのではないでしょうか。

ひとりで頂くごはんももちろんおいしいのですが、「これ、おいしいね!」と、誰かとおいしさを共有するのはまた別の幸せですよね。

とはいえ、まだまだ感染拡大が続いており、この夏も離れて暮らす家族と会えそうにないし…とがっかりしている方が多いはず。私自身、実家に帰省できず、家族と長らく会えない日々が続いています。

そこで今日は、私が実家の家族と一緒に実践している「リモートご飯会」の楽しみ方をご紹介します。

【1】「お題」を決めて食事を用意する

オンライン飲み会

リモートご飯会や飲み会はそれぞれが食べ物や飲み物を自由に用意できますが、あえて事前にお題を決めておくスタイルがおすすめです。

それぞれがそのお題に沿ったご飯またはおやつを用意し、リモート越しに紹介します。

例えば、「夏といえばこれ!」というテーマのときに、私の母は冷やし中華、姉はきゅうり、私はスイカを用意しました。それぞれがなぜそれを用意したのかのエピソードを話しながら食べたのですが、母から「小さい頃から毎年スイカを食べ過ぎてお腹壊してたよね~(笑)」と指摘され、家族みんなで大笑いしました。

お題を決めて食事を用意することで、話題がひろがりやすくなりますよ◎

【2】「おすすめのお取り寄せ」をシェアする

コーン

また、事前におすすめのお取り寄せを家族に送っておき、みんなでおいしさをシェアするのも楽しいですよ。

私は先日、家族におすすめのトウモロコシを送りました。なんと糖度はメロンより高く(!)、生でも食べられるというトウモロコシ。家族みんなにそのおいしさを味わってもらって、とても嬉しかったです。

そして何より、みんなで一緒に同じものを味わうことによって、同じ空間にいるような安心感を感じました。

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物理的に会うことはできなくても、心の距離は縮められるもの。次に会える日を楽しみに、この夏はリモートご飯を楽しんでみませんか?

「家族でレストランの日」とは?

ジャパン・レストラン・ウィーク実行委員会が制定。多くの人に食の大切さを伝え、家族そろって「外食」を楽しむことで世界に誇る日本の食文化の素晴らしさを知ってもらうのが目的。日付はジャパン・レストラン・ウィーク内の日であることと、家族は土曜日が一番外食しやすいことなどから8月第1土曜日に。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>

★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに!

「ペターッと前屈」を目指すなら!朝におすすめ仰向けストレッチ

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

座位でも立位でも、前屈をしたときにペターッと深く、手が足の指や床に軽々とつくような人を見ると、「体が柔らかいんだな」と憧れてしまいますよね。

ですが、そんな“ペターッと前屈”を目指して朝からググッと強めのストレッチをするのはちょっと待って! 寝姿勢で固まった筋肉がビックリして、痛めてしまう恐れがあります。特に、前屈の姿勢は腰を痛めやすいため注意が必要です。

では、前屈を深めたい方が朝やるべきストレッチとは?

前屈を深める! 仰向けの下半身・背面ストレッチ

深い前屈に欠かせないのは、下半身の背面の柔軟性です。

そこで今回はお尻や太ももの裏、ふくらはぎ、足首などをゆるゆるとほぐす、朝にオススメのストレッチを紹介していきたいと思います。

(1)仰向けになり、ひざを立てる

※足幅はこぶし1個分くらい開く

(2)右足を床から持ち上げ、両手で足首を持ったら、ゆっくりとひざを伸ばしていく

※ひざは無理なく伸ばせる範囲でOK
※足首を持つのがつらかったら、足の裏にタオルをかけてその両端を手でつかんでもよい

(3)右のつま先を伸ばして、呼吸を5回繰り返す

※首や肩は力を抜いて楽にする

(4)右のかかとを天井に突き出すようにして、呼吸を5回繰り返す

太ももをお腹に引き寄せるようにすると、もも裏やお尻がしっかりと伸びてより効果的です。

(5)反対側も同様におこなう

以上、ベッドの上でもおこなうことができる下半身・背面のストレッチでした。

前屈を深めるだけではなく、下半身の血流を促す効果にも期待できるストレッチなので、みなさんもぜひ試してみてはいかがでしょうか。

※ 体に痛みや違和感がある方は、無理におこなわないでくださいね。

 

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

真夏も毎日入浴しよう!キレイになる「お風呂」の入り方

書籍『幸せになりたかったら、腸を整えなさい』筆者で脳腸セラピストの桜華純子さんによる公式ブログ「脳腸ケアでキレイになる!幸せを呼ぶらくらダイエット」では、ただ痩せるだけではなく、痩せて心も身体も幸せになるダイエットのヒント、腸活メソッドなどをお届けします♪

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

真夏になるとついシャワーで済ませたくなりますが、健康と美容のためにも、毎日バスタブに浸かることがおすすめです。

今回は入浴で美しさを作る方法をお伝えします。

真夏も毎日入浴しよう!キレイになる「お風呂」の入り方

【1】お風呂の効果をおさらい

お風呂に入る女性

まずは、毎日入浴すると、どんな嬉しい効果があるかをおさらいしてみましょう。

  • 温め効果

バスタブに浸かることで深部体温が上がります。また血のめぐりが良くなりますので、新陳代謝が活発になります。

さらには、体内が温まることで酸素が身体をめぐり、不要物が体外に排出されやすくなり心身共にすっきりして、質の良い睡眠を導くことができます。

  • 浮力によるリラックス効果

お風呂の中は浮力によって体重が1/10ほどになります。肩までしっかり浸かることで重力や筋肉の張りを和らげて、心だけでなく身体もリラックスできます。

  • むくみスッキリ効果

お湯に浸かることで身体に水圧がかかり、手先足先で滞っていた血液のめぐりがよくなります。この結果、不快なむくみが解消されます。

【2】キレイになるお風呂の入り方

アロマキャンドル

  • 睡眠の1~2時間前に入浴しましょう。お風呂に入ることで一時的に体温が上がりますが、その後ゆっくり体温が下がり理想的な睡眠へと導きます
  • お湯の温度は40度前後にして15分~20分は浸かるようにしましょう
  • お風呂の中では深呼吸をしたり簡単なつぼ押しをしてリラックスしましょう

なお、おすすめのツボは、脚のかかと真ん中あたりにある『失眠』というツボ。ここを軽く20回程度たたく、または親指でゆっくり押してください。

耳全体のマッサージもおすすめです。耳を揉むことで全身の血流が良くなりますので、15分でも身体がポカポカしてうっすら汗ばんできます。

【3】入浴前後の過ごし方

ストレッチする女性

入浴中は汗をかきますので、入る前にコップ一杯の水を飲むようにしてください。

持ち帰った仕事や考え事は入浴前に済ませるようにして、入浴後は照明を多少落とし、ストレッチをしたりアロマを焚いたりと、副交感神経が優位になるようなゆったりとした時間を過ごすようにしましょう。

リラックスすることでぐっすりと眠りやすくなり、キレイにつながります◎

入浴中の女性の足元

毎日の入浴で夏の疲れをその日にリセットして、むくみ知らずの身体でスッキリ快適な毎日をお過ごしください。

次回は、思考ケアで腸活!心身共に理想の自分に近づくための、考え方のポイントをお伝えします。どうぞお楽しみに!

☆この公式ブログは<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

【横浜】コスパ抜群!あんこたっぷりモーニングがおいしいパン屋さん「パンドウー」

(編集部より)新型コロナウイルス感染拡大を受けて不要不急の外出自粛が要請されています。外出のご判断は国及び自治体の方針に沿って行ってください。またこの影響で営業時間・定休日が変更になっている場合がございます。お出かけの際は事前にご確認ください。

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

【横浜】コスパ抜群!あんこたっぷりモーニングがおいしいパン屋さん「パンドウー」

京浜東北線の東神奈川駅から徒歩5分くらいのところにあるパン屋さん「パンドウー」。第二京浜沿いの青い外観が目印です。

【横浜】コスパ抜群!あんこたっぷりモーニングがおいしすぎるパン屋さん「パンドウー」

いつも大人気で、店内が密にならないように人数制限があるこのお店。お昼頃に行くと外で何人か待っていたりするので、この日は朝一番で行ってきました(朝は8時からオープン)

第一のお目当ては2階のカフェ(8時半~)で食べることができる、うーちゃんの小倉トースト。

うーちゃんの小倉トースト

ウーちゃんの小倉トースト

小倉トーストに、ゆで卵、ドリンクがついて650円。このあんこ!ヴィジュアルにもインパクトありますが、材料にもこだわっていて、食パンは北海道産小麦ゆめちから100%、それに北海道産バターと十勝産あんこ。

なにより、トーストがめちゃくちゃおいしい!表面はさっくり程よい焼き色、それでいて、クラムがびっくりするほど柔らかく感動ものです。

ウーちゃんの小倉トースト

個人的には気持ち程度のサラダが付いているくらいなら、ゆでたまご1個の方が嬉しいので、この組み合わせは結構好きでした。

【横浜】コスパ抜群!あんこたっぷりモーニングがおいしすぎるパン屋さん「パンドウー」

朝一でモーニングを堪能した後は、1階でテイクアウト用のパンを購入。もちろん8時からパンは並んでいますが、全ての種類のパンが焼きあがるのは11時前後のようなので、多種類から選びたいのであればそれくらいの時間がオススメ。

いや、朝行きたいんだよ!ってことでしたら、9時頃だったらデニッシュなんかも陳列されていましたよ。

うーちゃんのクリームパン

クリームパン

午前中には売り切れてしまうこともあるという大人気のクリームパン。生地は優しく持たないとつぶれてしまうくらい柔らかく、中は二層のクリームがぷるんぷるんと入っています。

クリームパン

冷凍スペースにあるので、自宅に持ち帰った後冷蔵庫で少し冷やしてから食べたら、さらにおいしかった!夏は少し冷やして食べるのもありですね。

フランクロール

フランクロール

モーニングを食べた後ではあるのですが、なんとなく惣菜系のパンに心惹かれまして(笑)串にささっているパンって珍しいなと、こちらを購入。フランクロールです。

フランクの味、どこかで食べた味に似ていると思ったら、アメリカンドッグのそれに似ているなと。

パリッ!としたものよりも、柔らかめで肉汁じゅわり系が好きなんですよ。それを子供でも食べやすい柔らかい生地で包みこんでいるこちら。食べた時の一体感もよかったです。

パンドウー

住所:神奈川県横浜市神奈川区二ッ谷2-1
電話番号:045-312-6808
営業時間:8:00~(カフェは8:30~)
定休日:木曜日

※緊急事態宣言発出などにより、営業時間・定休日が変更になる場合がございます。お出かけの際は事前にご確認ください

★本連載は隔週金曜日でお届けしています。新型コロナウイルス感染拡大などにより取材が困難になった場合は、記事公開がお休みまたは延期になる可能性がございます。予めご了承ください

旅好きな私がおすすめ!茨城県の「推しスポット」3つ

毎日更新の連載「雑学コラム『今日は何の日?』」では、会社員でライターの林美帆子さんによる「今日は○○の日」にまつわるコラムや雑学をお届けします♪

8月6日:今日は「メロンの日」

メロンの産地として有名な茨城県。

おなじみの「都道府県魅力度ランキング」で、2019年まで7年連続最下位になった県、ということでも有名です。

けれど、実際のところ、魅力がないなんてことは一切ない!と私は思っています。ありあまる魅力が、まだ世間にそこまで知られていないだけ。私は旅が大好きなのですが、実は国内旅行の行き先で断トツに多いのがこの茨城県なのです。

ネモフィラやコキアが咲き誇るひたちなか海浜公園や、圧倒的な迫力を誇る袋田の滝はメジャーだと思いますので、今日は私がもっと広めたい!茨城県の魅力的なおすすめスポットをご紹介します。

【1】東京でも大人気!「SAZA COFFEE 本店」

最近では丸の内や品川にも支店のあるSAZA COFFEE、実は本店が茨城にあることをご存じでしょうか?

本店は席数90ほどでとても広々とした空間。緑も多く、開放感があります。

SAZA COFFEE 本店

コロンビア国内でコーヒー農園を経営し、「甘味と酸味」のバランスにこだわったコーヒー作りを行っているというSAZA COFFEE。

SAZA COFFEE 本店

コーヒーはもちろんのこと、自家製手作りの無添加のケーキなども楽しむことができます。

【2】乗ってみたい!「帆引き船」

帆引き船

選択無形民俗文化財に選定されている「帆引き船」。明治13年、かすみがうら市の漁師・折本良平さんが考案した船です。

それまでは20人以上必要だった船が、この帆引き船によってなんと2人によって操業できるようになり、効率の良い漁業を行えるようになったそう。

今では観光帆引き船として、7~11月の間に運航しています。

【3】明け方がおすすめ◎「神磯(かみいそ)の鳥居」

神磯の鳥居

大洗磯前神社の鳥居の一つ、神磯の鳥居。神が降り立ったといわれる、神聖な場所です。

どの時間帯に訪れても景観が楽しめますが、特におすすめしたいのが明け方。

この写真は朝5時40分に撮影しました。息をすることを忘れてしまうくらい、心震える絶景でした。

***

茨城県の魅力的なスポット、いかがでしたか?

機会があればぜひ足を運んで、おいしいコーヒーや美しい絶景を堪能してくださいね。

「メロンの日」とは?

全国のメロン産地の自治体が参加する「第2回全国メロンサミットinほこた開催実行委員会」(茨城県鉾田市)が制定。メロンの美味しさを多くの人に知らせて消費の拡大を図るのが目的。日付は6月が全国的にみてメロンの出荷量がいちばん多い時期であり、6という数字がメロンの形に似ていることから毎月6日に。各産地ごとにふさわしい月の6日にアピールをする。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>

★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに!

まずはここから改善しよう!「姿勢を正す」エクササイズ3つ

気温が高く薄着で外出することが多いこの時期は、体のラインが気になってきますよね。肩や背中が丸まって姿勢が悪いと、せっかくのおしゃれやも台無しになってしまうことも…。

今回は、まずはここから改善したい!美しいシルエットに近づくための「姿勢を正すストレッチ」を3つご紹介します。

姿勢を正して痩せ型に!「1分片足エクササイズ」

姿勢を良くして「痩せる体」をつくる!脂肪を燃焼させる【1分片足エクササイズ】

まずは、姿勢を正してキレイな体を手に入れるための姿勢筋を使う「1分片足エクササイズ」をご紹介します。

(1)足は肩幅くらいに開き、両ひじを曲げて胸の前にセットする

(2)息を吐きながら、右ひざを上げ、左ひじに近づける

(3)息を吐きながら、正面に戻る

(4)息を吐きながら、今度は左ひざを上げ、右ひじに近づける

(5)1~4の左右交互の動きを10~30回、1分程度を目安にリズミカルに繰り返す

写真だと簡単そうに見えますが、息切れ必須なので音楽をかけてリズミカルに片足上げてクロスしてください。背中が丸くならないように注意してくださいね。

(参考:姿勢を良くして「痩せる体」をつくる!脂肪を燃焼させる【1分片足エクササイズ】

肩こり&猫背を解♪「サンシャイン・サークル・ストレッチ」

姿勢がスッキリ!肩こりや猫背を解消する「サンシャイン・サークル・ストレッチ」♪

スマホ操作やデスクワークなどで固まりがちな肩&背中をほぐす簡単ストレッチです。

(1)両足を広めに開き、両手を組んで前屈する(※膝は伸びてても曲がっていてもどちらでもOK)

(2)息を吸いながら、両手で大きなサークルを描くよう全身を右へ回す

(3)一番遠くの斜め上方を通過したら…

(4)呼吸は吸って吐いてを繰り返しながら、ぐるっと回して元の位置まで戻る

(5)今度はまた息を吸いながら左回しからスタート

(6)左右交互に3~5周くり返す

足の幅を広げることで、可動範囲も広がりますよ♪

(参考:姿勢がスッキリ!肩こりや猫背を解消する「サンシャイン・サークル・ストレッチ」♪

たるみを改善!「レッグレイズ腹筋」

原因は姿勢の悪さかも!?たるんだ下腹を引き締める「レッグレイズ腹筋」

姿勢が悪い時は腹筋を使えてないことが多いです。姿勢をリセットするためには腹筋が効果的。こちらは腹直筋や腸腰筋という、姿勢や下腹に効く腹筋です。

(1)両膝を真上に伸ばして、割り箸のようピタッと揃える

(2)息を吐きながら、両足を揃えたまま写真のように斜めに下ろす

(3)息を吸いながら、上げる

(4)1~3の動きを10セット行う

朝昼晩に1セット(10回)ずつ行えると理想的。ひざは無理しない程度で伸ばすことができればOKです。

(参考:原因は姿勢の悪さかも!?たるんだ下腹を引き締める「レッグレイズ腹筋」 )

***

まずはここから改善したい!「姿勢を正すストレッチ」を3つご紹介しました。

美しい姿勢になることでシルエットも変わり、体重が減っていなくても体がキレイに見えますよ。

ひんやりトロトロ♪ご飯が進む!簡単「きゅうりのとろろ昆布酢」の作り置き

おはようございます。

今日ご紹介するのは、きゅうりととろろ昆布を合わせた、とってもシンプルな作り置きです。暑い時期は食欲が落ちますが、こんな一品があればご飯が進みますよ!

ひんやりトロトロ♪ご飯が進む!簡単「きゅうりのとろろ昆布酢」の作り置き

ひんやりトロトロ♪ご飯が進む!簡単「きゅうりのとろろ昆布酢」の作り置き

<材料>

  • きゅうり(薄切り)・・・4本
  • とろろ昆布・・・20g
  • (A)水、米酢・・・各大さじ4
  • (A)砂糖、醤油・・・各大さじ2

<作り方> 調理時間 15分

1) きゅうりを薄切りする。

2) とろろ昆布をちぎりながら加える。

3) (A)を加え、しっかりと混ぜる。

ひんやりトロトロ♪ご飯が進む!簡単「きゅうりのとろろ昆布酢」の作り置き

冷蔵庫で4日ほど保存できます。

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

ゆるっと綺麗にまとまる◎髪が多い人でも大丈夫な「簡単まとめ髪」

おはようございます。表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。

暑い夏は襟元がスッキリさせて涼しく過ごしたいですよね。

今日は前回に引き続き、髪が多い方、直毛でまとめにくい方、さらに寝ぐせのままでもサッとまとまる、簡単まとめ髪をご紹介します。

前回は三つ編みからはじめるアレンジでしたが、今回は1つ結びなのでより手軽にできますよ。

ゆるっと綺麗にまとまる◎髪が多い人でも大丈夫な「簡単まとめ髪」

(1)サイドの毛を残してひとつに結びにして、結びきる前にお団子にします。

(2)サイドの髪をゴムを隠すように巻き付けて、ゴムでとめます。

こちらも多毛さん、直毛さん、寝癖のままでも簡単にまとまります。めっちゃ簡単なのにオシャレに見えて、帽子を被ってもOK。

前回のアレンジとあわせてレパートリーを増やして、まとめ髪アレンジを楽しんでみませんか。

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所:東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL:03-6447-0777
公式HP:http://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

ダイエットスイッチを入れよう!体重増加・サイズアップを止める「生活習慣」4つ

テレワークやおうち時間が増え、以前と比べて「体重が増えた」「服のサイズがきつくなった」と感じている人も多いはず。

運動不足や間食量が増えたなど思い当たる節がある場合は、早急に改善しないと体重やサイズがどんどん増えるだけでなく、いざ落とそうとしても落ちにくい状態になってしまいます。

今回は、エステティシャンである筆者が「今日からできるダイエット生活習慣」をご紹介します。

なんとかしたいと感じるなら、ダイエット習慣スイッチを入れよう!

体が太ったと感じる原因は、基礎代謝の低下、基礎代謝に対して摂取カロリーが多い、運動不足・筋力の低下によって燃焼力が低下しボディラインの引き締まり感がなくなることが代表的です。

年齢ともに基礎代謝や運動量は低下していくため、若い頃のようにちょっと食事をコントロールする程度やダイエットをした気だけではなかなか痩せません。

本当に痩せたいのであれば、計画的に、本腰を入れてダイエットに取り組む必要があります。

(1)ダイエットに対するモチベーションを高める

口先だけ「痩せなきゃ」と言っていても体は勝手に痩せません。

自分の体の状態を知るきっかけとして、正面、後ろ姿、横からのアングルで写真を撮る目標体重やボディラインをイメージし、1ヶ月1〜2kg減を目安にどれくらいの期間コミットするか目標設定をしましょう。

(2)アプリを使って体重、食事、運動量などを記録する

最近のアプリはとても優秀で、体重だけでなく1日の食事、運動量などを記録することができます。

不必要な間食をしていた、こんなに動いていても1日でたったこれだけしかカロリー消費していないんだ!と知ることができるので、おのずと食事や運動の取り入れ方を意識するきっかけになります。

(3)ボディラインの隠れるシルエットの服に慣れ過ぎない

お腹周りや脚が気になるからとラインを隠すようなデザインの服を選んでいませんか?

ゆるっとしたデザインは日常を過ごす上で楽ですが、それに慣れ過ぎてしまうと気持ちや姿勢も緩んでしまい、結果としてお腹や背中、お尻などの筋肉低下によってシルエットが丸くなることも。

おしゃれとして外出時に着るのは良いですが、自宅ではボディラインの出るスポーツウエアやぴったりめのTシャツなどを着ると引き締めたい場所を意識するので体が引き締まりやすくなります。

(4)基礎代謝・摂取カロリー・筋力アップを意識する

ダイエットで気にしがちな体重ですが、体重よりも大事なのは(1)摂取する食事 (2)体のガソリンとなる燃焼力(基礎代謝) (3)メリハリのあるボディラインです。

人それぞれ骨格や筋肉量が違うので体重だけで判断せず、食事や運動によって代謝を高めていくことにフォーカスすると自然と体重も動き始めます。

  • 朝起きたら白湯を飲んで腸の動きを高める
  • 汁物、サラダ、魚、お肉、ご飯など栄養バランスを意識する
  • お菓子など間食を控える
  • 入浴によって体を温め、むくみを持ち越さない
  • ストレッチを習慣化させ、筋肉を柔らかくする
  • 腹筋や背筋、脚の持ち上げなどの筋肉トレーニングで筋肉を引き締めるetc

体重増加やサイズアップをなんとかしたい!と感じている人は、自ら太る原因を作っていないか、基礎代謝や摂取カロリー、運動量などの見直し、足りていないものを高めていくダイエットをしてみましょう。

田舎暮らしならでは♪ハーブや花と共に楽しむわたしの朝食スタイル

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに「お気に入りの朝の過ごし方」を教えていただく連載!今回は山下枝利子さんに朝のお気に入りコラムを届けていただきました♪

みなさま、おはようございます!朝美人アンバサダーの山下枝利子です。

何を書こうか迷ったのですが、今回は、春以降の私のお気に入りの朝時間の過ごし方についてご紹介したいと思います。

わたしは、自然豊かなところに住んでいます。何もないと言ってしまえばそれまでですが(笑)。田舎ならではのメリットは広々とゆとりがある土地と自然の豊かさです。

アイディア次第でどんな形にも楽しめるのではと思い、手軽にできることで…と私がひらめいたのは、外で朝ごはんを食べることと、食卓に植物やハーブを使うこと

最近のお気に入りの朝時間の過ごし方はこの2点です。

最近のお気に入りの朝の過ごし方

山下枝利子さん1

詳しく書いていきますね。

とある休日の朝、柑橘の木の下の木漏れ日、日陰に吹くそよ風、どこからともなく聞こえる小鳥のさえずりがとても心地良く、ここで朝ごはんを食べたらどんな豊かな気持ちになるのだろう?と思ったので、さっそく試してみました。

季節のフルーツ、フレンチトースト、グラノーラ、紅茶。こんな感じにセッティング。見慣れた景色もいつもと違って見えたり、少しの工夫でとても新鮮な気持ちになれることを発見!

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食卓には季節のお花やハーブを添えて

もう一つのお気に入りの朝時間の過ごし方は、ハーブのフォカッチャを焼いて、焼き立てを朝ごはんに食べること。長時間の発酵なしの簡単レシピなので、朝でもハードルが低く、気軽に作ることができます。

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フォカッチャの生地にハーブをトッピング。まるでキャンパスに絵を書いているような、アート作品を作っているような、そんな気持ち

になりました。さわやかなハーブの香りに癒されながら…。

ほわほわの焼き立てのフォカッチャをほおばる瞬間は格別です。焼き立てを食べれるのも、手作りならではの特権ですよね。

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いつもの朝も、少しの工夫とアイディアで特別な朝に変身

みなさまも良かったら試してみてくださいね♪ 質問等ありましたら、インスタグラムやHPからお気軽にご連絡下さい。

こちらもおすすめ!山下枝利子さんの「時短朝ごはんの楽しみ方」

朝の時短はフライパンで3品調理!わたしの朝食の楽しみ方

栄養士、ベジフルビューティーアドバイザーとして、料理教室などされている山下枝利子さん。忙しい朝を気持ちよく過ごすための夜のルーティーン、時短ワンプレート朝食などをご紹介していただきました。

朝の時短はフライパンで3品調理!わたしの朝食の楽しみ方

(https://asajikan.jp/article/198924)

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

朝美人アンバサダー山下枝利子さん

山下枝利子さん(栄養士/ベジフルビューティ-アドバイザー)

「美味しく食べて体の中からキレイに健康に」をモットーに、料理教室やレシピ開発、コラム執筆など、キレイを磨くお料理と五感で楽しむ食卓作りの提案をしています。ココロとカラダに優しいお菓子も制作販売。 とにかく朝が大好きで応募させて頂いた朝美人アンバサダーへの就任も2021年で6期目となりました。今期は食のみならず、ライフスタイル全般についても発信していきたいと思っています。
■Instagram:@eri_k_o_

朝美人アンバサダー2021のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2021

健やかな体になる!実践した私が効果を感じる「発酵食品の食べ方」3つ

毎日更新の連載「雑学コラム『今日は何の日?』」では、会社員でライターの林美帆子さんによる「今日は○○の日」にまつわるコラムや雑学をお届けします♪

8月5日:今日は「発酵の日」

ぬか漬け

免疫力を高める効果がある、ということで近年あらためて見直されている「発酵食品」

代表的なものだと、味噌や醤油などの調味料やヨーグルト、納豆、ぬか漬けなど。最近では発酵食品専門のレストランやライフスタイルショップも登場するほど人気があります。

そんな発酵食品。ただ食べればいいというわけでなく、その「摂り方」が重要だと知っていましたか?今日は、実際に私が実践してみて効果があったと感じた、発酵食品の摂り方をご紹介します。

【1】継続して摂取する

カレンダー

発酵食品は、毎日継続して摂取することによって徐々に効果を感じやすいのだそう。摂取し続けることによって、腸内環境が整っていくためなのだとか。

実際、私も発酵食品を摂り続けることで、一ヶ月ほど経って腸に良い変化を感じましたよ。

【2】食べ合わせを意識する

ヨーグルト

発酵食品は、オリゴ糖や食物繊維と一緒に摂取すると相乗効果が得られるといわれています。

私のお気に入りは、ヨーグルトにオリゴ糖をかけて頂くこと。忙しい朝にもサッと準備出来る上に、何よりお味がおいしいのですっかり夢中に。季節のフルーツやナッツを添えるとさらにおいしさも栄養価もアップします♪

【3】「自分に合う」発酵食品を知る

常に便秘で悩んでいる私。友人に、「ぬか漬けを毎朝食べるようになったら便秘が治ったよ!」と教えてもらったので早速実践するも、大きな変化は感じられずでした。

ですが、「他の発酵食品ならばどうだろう?」と思い立ち、早速翌日から毎日お味噌汁を飲むように。それからというもの、徐々に便秘が和らいできました。

腸内環境は、人それぞれ。だとしたら、合う発酵食品もきっと人それぞれ

まずは何か1つ発酵食品を継続して摂取してみて、効果があまり感じられないようであれば別の食材を摂ってみる…という風に、自分に合った発酵食品を探してみるのが良いのではないかな、と思います。

健やかな身体を作るために欠かせない、発酵食品。毎日、意識して摂取してみませんか?

「発酵の日」とは?

長野県長野市に本社を置き、「日本のあたたかさを、未来へ。」をコーポレート・アイデンティティとする日本を代表する味噌を主体とする食品メーカーのマルコメ株式会社が制定。日本の古くからの食文化である味噌、醤油などの発酵させた食品の良さをさらに広めるのが目的。日付は8と5で「発酵」と読む語呂合わせから。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>

★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに!

マイルールがあれば朝悩まない!暑い日の「涼しげコーデ」の作り方3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

暑い朝は、コーディネートを考えるのが面倒になりませんか?そんな時に役立つのが、コーディネートのマイルール

例えば「暑い日は涼しげに見せたいから、ボトムを白や明るめカラーにする」など、季節に合わせた着こなしのルールをいくつか持っておくと、朝悩む時間が格段に減りますよ。

ということで今週は、涼しげに見せたい時のコーディネート術をお伝えします。ご紹介するコーデ術を参考に、ぜひ夏コーデのマイルールを作ってみてくださいね!

【Vol.1】涼しげ感を倍増!「白ボトム」

マイルールがあれば朝悩まない!暑い日の「涼しげコーデ」

涼しげに見える色と言えば「白」ですが、暑い日は、白の面積をさらに大きくしてみるのがおすすめ。

全身コーデの中で面積が大きいアイテムといえば、ボトム。大きな割合を占めるボトムを白っぽい明るい色にするだけで、簡単に涼しげなコーディネートが完成します!

例えばこんな甘めな白スカートは、特に夏にぴったりの涼しげボトム。

ただしティアードスカートは白スカートの中でも甘めでボリュームが出やすいので、トップスはシンプルなTシャツ合わせでスッキリまとめるのがオススメです。

【Vol.2】ゆるボトムには「きれいめトップス」をチョイス

マイルールがあれば朝悩まない!暑い日の「涼しげコーデ」

今日ご紹介する3つのコーデに共通しているのが、実はスカートのウエストがゴム使い、という点です。

暑い日はなんと言っても締め付けの少ない服が快適ですよね!ウエストゴムでも家着っぽく見えないデザインで、白や明るめカラーを持っておくとかなり使えますよ。

このスカートは凹凸のある生地感のカットソー素材が特徴。こんな風に、少しゆるゆるした雰囲気のスカートを着る時は、少しきれいめのトップスを合わせてみて。家だけでなく、このまま外に出てもOKなコーディネートになります◎

【Vol.3】「シャイニー素材」なら涼感+大人っぽさも

マイルールがあれば朝悩まない!暑い日の「涼しげコーデ」

3つめの涼しげコーデは、明るいライトグレーのスカートをチョイス。このスカートはシャイニーな素材なので、少しシルバーっぽい感じに見えます。

カットソーでシャイニーな感じは珍しいですよね!明るい色に加え、こんな風に光沢がある素材も涼しげ見え効果があるので夏に使えますよ。上下カットソー素材でも光沢感が入るだけで、少し大人の表情になります◎

また、夏は肌の露出が増えますが、大人のヘルシーな肌見せを狙いたい時は、足元や小物使いでカジュアル度を足して調整してみてくださいね。

今日のプチプラitems

Vol.1 Tシャツ/楽天☆、スカート/coca☆、靴/楽天☆

Vol.2 トップス/ UNIQLO、スカート/GU☆、靴/ZARA HOME☆

Vol.3 スカート/GU☆、靴/Adidas

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

暑い日はとにかく「無駄」を減らしたいもの。コーディネートのマイルールを持っておくと、朝の洋服選びがスムーズになり、シャキッと過ごせますよ。

「涼し気に見せたい日は白いボトム、シャイニー素材のアイテムを選ぶ」など、ぜひこの機会にご自身のコーディネートルールを作ってみてください♪

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

どんないいことがあるの?私が感じる「瞑想」の魅力とメリット

湘南在住のヨガインストラクター ちゃーこさんによる公式ブログでは、体を目覚めさせる朝ヨガや疲れを癒やす夜ヨガ、そして、体調を整えるヨガを隔週連載でご紹介いただきます♪

おはようございます!ヨガインストラクターのちゃーこです♪

毎日暑い日が続いていますが、みなさまどのようにお過ごしでしょうか?

朝日

さて、突然ですが。みなさまは「瞑想」と聞いて、どんなイメージを持っていますか。

瞑想=「無」

と思ってる方も多いと思います。(実は私も以前はそう思っていました)

簡単に説明すると、瞑想とは

「ひとつの事に対して意識を向けること」

なんです。

私たちも普段からやっている!?「瞑想」とは

瞑想する女性

実は私達は、普段の生活の中でも瞑想をしてるんです。例えば、ご飯を作る時や掃除中、集中して仕事したり好きな事に没頭したりしている時。もちろん、ヨガのポーズをしてる時も!

アスリートの方がよく「ゾーンに入る」と言いますよね。実はあれも瞑想なんです。

なぜ私が急にこんな話しをしたかと言うと…瞑想にはメリットがたくさんあるからです♪

例えば、瞑想の効果としてよく言われているのが、リラックス効果、そして、ストレスや不安が減るということです。

瞑想で深い呼吸をする事で副交感神経が優位になり、その結果、リラックス効果につながります。また、意識を「今」に向けることで未来への不安を考える事がなくなり、ストレスが軽減できます。

実際に私が良く感じるのは

  • 頭、身体がスッキリする(考えている事を整理できるから)
  • 集中力が高まる(ひとつの事に対して意識を向けているから)
  • 自律神経が整いやすくなる(丁寧に呼吸をするから)
  • 未来への不安が減った(今この瞬間に意識を向けるから)
  • 気持ちいい(とにかく気持ちいい(笑))

です♪

いつでもどこでも!「瞑想」で自分自身をケアしよう

さて、瞑想は、いつでもどんな場所でも気軽にできます。

朝おこなうと、1日を気持ち良くスタートできます。

日中におこなうと、頑張ってる心、身体を一旦落ち着かせる事や集中力をさらに高める事ができます。

夜の瞑想には、リラックス効果をもたらし、グッスリ眠れる効果が期待できます。

山の上で瞑想

(家の中はもちろん、山の上でもできます!)

毎日頑張ってて身体も心も疲れてしまってるなら、5分でも3分でもいいので、自分の心を大事にするために瞑想を始めてみてはいかがでしょうか?

\ どんな場所でも出来るのが瞑想の素敵なところ /

瞑想は難しそう、と思っていた方が、少しでも身近に感じてもらえたら嬉しいです。

次回は、簡単にできる瞑想の方法をお伝えしたいと思います♪

今日も素敵な1日になりますように✩.*˚

ちゃーこ✩.*˚

☆この連載は<第1・第3水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!