おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今回は、キュッと引き上がった美尻をつくるランジトレーニングをご紹介します。
ヒップアップに重要なお尻の大臀筋に効かせていきましょう！身体の筋肉は下半身に集中しているので、下半身を使うランジは基礎代謝アップにも繋がりますよ。
では早速やってみましょう♪
キュッと引き上がった美尻をつくる！立ったままできる「ランジトレーニング」
（1）マットの後ろの方で足を揃えて立ち、右足を前に出します。前足に重心をかけて、後ろのかかとは浮かせましょう。
（2）背を伸ばしたまま、膝を曲げます。
（3）出した足をスッと戻し、両足を揃えて立ちます。
右足と左足を交互に10回から始め、慣れてきたら30回までチャレンジしてみましょう。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう。
- 背は丸まらないように、ずっと伸ばしたままキープしましょう。
- （3）で前足を戻す時は、少し反る力で戻りましょう。
- グラつく方は足の横幅を少し広くして行いましょう。
- トレーニング前に、屈伸や膝回しでほぐしておきましょう。（下記に記載の動画でご覧ください）
いかがでしたか？立ったまま気軽に実践できますので、是非お試しくださいね。
それでは今日も素敵な１日を♪
こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました（ https://www.instagram.com/p/CRtWYsjBQQq/ ）。ポーズをより深めたい方はぜひご覧ください。
☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに！
