たるんだお尻をキュッと引き上げる!立ったままできる「ランジトレーニング」

 

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回は、キュッと引き上がった美尻をつくるランジトレーニングをご紹介します。

ヒップアップに重要なお尻の大臀筋に効かせていきましょう!身体の筋肉は下半身に集中しているので、下半身を使うランジは基礎代謝アップにも繋がりますよ。

では早速やってみましょう♪

キュッと引き上がった美尻をつくる!立ったままできる「ランジトレーニング」

(1)マットの後ろの方で足を揃えて立ち、右足を前に出します。前足に重心をかけて、後ろのかかとは浮かせましょう。

 

(2)背を伸ばしたまま、膝を曲げます。

 

(3)出した足をスッと戻し、両足を揃えて立ちます。

右足と左足を交互に10回から始め、慣れてきたら30回までチャレンジしてみましょう。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう。
  • 背は丸まらないように、ずっと伸ばしたままキープしましょう。
  • (3)で前足を戻す時は、少し反る力で戻りましょう。
  • グラつく方は足の横幅を少し広くして行いましょう。
  • トレーニング前に、屈伸や膝回しでほぐしておきましょう。(下記に記載の動画でご覧ください)

いかがでしたか?立ったまま気軽に実践できますので、是非お試しくださいね。

それでは今日も素敵な1日を♪

こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました( https://www.instagram.com/p/CRtWYsjBQQq/ )。ポーズをより深めたい方はぜひご覧ください。

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

 

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Happyに生きるためのBeautyヨガレッスン

モットーは『HAPPY MIND HAPPY BODY』!人気インストラクターによるヨガレッスンコラム♪
Written by

kayo

ヨガインストラクターとして『HAPPY MIND HAPPY BODY』をモットーに日々レッスンに取り組む。
好きなことはヨガ、ワークアウト、散歩、料理、フラワーアレンジメント。著書『ヨガの心でhappyに生きる』。スイス発スポーツアパレルブランド【sn】super.natural アンバサダーや美容健康アプリFiNC アンバサダーとしても活動しています。
◆blog『kayoga life』https://kayogalife.amebaownd.com
◆Instagram@caio110

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