気温が高く薄着で外出することが多いこの時期は、体のラインが気になってきますよね。肩や背中が丸まって姿勢が悪いと、せっかくのおしゃれやも台無しになってしまうことも…。
今回は、まずはここから改善したい！美しいシルエットに近づくための「姿勢を正すストレッチ」を3つご紹介します。
姿勢を正して痩せ型に！「1分片足エクササイズ」
まずは、姿勢を正してキレイな体を手に入れるための姿勢筋を使う「1分片足エクササイズ」をご紹介します。
（1）足は肩幅くらいに開き、両ひじを曲げて胸の前にセットする
（2）息を吐きながら、右ひざを上げ、左ひじに近づける
（3）息を吐きながら、正面に戻る
（4）息を吐きながら、今度は左ひざを上げ、右ひじに近づける
（5）1～4の左右交互の動きを10～30回、1分程度を目安にリズミカルに繰り返す
写真だと簡単そうに見えますが、息切れ必須なので音楽をかけてリズミカルに片足上げてクロスしてください。背中が丸くならないように注意してくださいね。
（参考：姿勢を良くして「痩せる体」をつくる！脂肪を燃焼させる【1分片足エクササイズ】）
肩こり＆猫背を解♪「サンシャイン・サークル・ストレッチ」
スマホ操作やデスクワークなどで固まりがちな肩＆背中をほぐす簡単ストレッチです。
（1）両足を広めに開き、両手を組んで前屈する（※膝は伸びてても曲がっていてもどちらでもOK）
（2）息を吸いながら、両手で大きなサークルを描くよう全身を右へ回す
（3）一番遠くの斜め上方を通過したら…
（4）呼吸は吸って吐いてを繰り返しながら、ぐるっと回して元の位置まで戻る
（5）今度はまた息を吸いながら左回しからスタート
（6）左右交互に3～5周くり返す
足の幅を広げることで、可動範囲も広がりますよ♪
（参考：姿勢がスッキリ！肩こりや猫背を解消する「サンシャイン・サークル・ストレッチ」♪）
たるみを改善！「レッグレイズ腹筋」
姿勢が悪い時は腹筋を使えてないことが多いです。姿勢をリセットするためには腹筋が効果的。こちらは腹直筋や腸腰筋という、姿勢や下腹に効く腹筋です。
（1）両膝を真上に伸ばして、割り箸のようピタッと揃える
（2）息を吐きながら、両足を揃えたまま写真のように斜めに下ろす
（3）息を吸いながら、上げる
（4）1～3の動きを10セット行う
朝昼晩に1セット（10回）ずつ行えると理想的。ひざは無理しない程度で伸ばすことができればOKです。
（参考：原因は姿勢の悪さかも!?たるんだ下腹を引き締める「レッグレイズ腹筋」 ）
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まずはここから改善したい！「姿勢を正すストレッチ」を3つご紹介しました。
美しい姿勢になることでシルエットも変わり、体重が減っていなくても体がキレイに見えますよ。
