おはようございます。表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。
今回はひとつ結びの簡単アレンジ。ゴムだけでできるロングヘアさんにおすすめのスタイルです。
1） 後ろでひとつに結びます。
2） 毛束を2つに分けて、1つの束を結び目から5cmくらいのところで結びます。
3） 結ばなかった方の毛束を、結んだ髪の間に入れ込みます。
4） これを何回か繰り返したら完成です！
ゴムが数本あればできる簡単アレンジです。チャレンジしてみてくださいね。
※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。
住所：東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL：03-6447-0777
公式ホームページ：http://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram：@elllllynco #えりすたいる
☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。次回もどうぞお楽しみに！
おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。
今日は「キャベツ」をたっぷり使った、熱くても冷めてもおいしいソテーのレシピです。
生のキャベツはおいしいんだけど、量が食べられない…そんな時は、さっとソテーするのがおすすめ！たっぷり量が食べられる一品に早変わりしますよ♪
1） キャベツを切る。フライパンを熱し、オリーブオイルを入れてキャベツを炒める。
2） 塩と白ワインを加えて1分ほど炒める。
3） フライパンを傾け、出てきた水分をキッチンペーパーで取り除く。
4） 火を止め、（A）を加えて混ぜる。
※冷蔵庫で3日ほど保存できます。
☆この連載は＜毎週木曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
ホットヨガスタジオLAVAのトップインストラクターのみなさんによる連載「心とカラダを磨く！LAVAのセルフエステヨガ」では、おうちでできる心とカラダを磨くセルフエステヨガをお届けします♪（毎月第2、4水曜日更新）
おはようございます！ホットヨガスタジオLAVAのトップインストラクター2021の小川実納です。
朝夕の少し冷たい空気に、秋の深まりを感じる季節になりましたね。スポーツの秋や食欲の秋など、色んな秋の楽しみ方がありますが、皆さんはどのような秋を過ごしていますか？
私は秋のファッションコーディネートを楽しむ毎日を過ごしています♪
だんだんと気温が低くなるこの時期、おしゃれと防寒の両方が叶うブーツを愛用される方も多いのではないでしょうか。秋冬は大活躍するブーツですが、夕方になると脚がむくみ、ブーツが少しきつく感じる、ファスナーが上がりにくい…ということ、よくありますよね。
今回ご紹介するポーズは、脚のむくみ対策に抜群に効果的なヨガです！むくみが克服できれば、ストレスなく秋冬のおしゃれを楽しむことができますよ！
むくみだけでなく、足先の冷え対策にも効果的なので、寒さ厳しくなるこれからの季節のおすすめのヨガです。早速やってみましょう！
脚をすっきりさせるためにお腹のリンパ？と、意外に思われるかもしれません。実は、脚のむくみをとるために、まずしておきたいことが、このお腹のリンパマッサージなんです！
体の中で老廃物や余分な水分を回収し、体外に輩出してくれているのが「リンパ」です。
血管同様、全身にリンパは巡っていて、下半身の老廃物を改修してきたリンパは、お腹の深部にある、「乳び槽（にゅうびそう）」というタンクのような場所に集められています。
そのため、下半身の老廃物や不要な水分を排出する上でカギとなるのが、この「乳び槽」となります。ここには、全身の約8割のリンパが集まるといわれていますが、お腹の深部にあるため、運動やマッサージをしても刺激が届きにくく、その流れが滞りやすい場所でもあるのです。
つまり、「乳び槽」に溜まっているリンパをしっかり流してあげることで、下半身のむくみが解消できるという仕組み。今回は、その「乳び槽」を適度に刺激するために、お腹の奥を触るように圧をかけながら腹式呼吸を繰り返します。
あまりにシンプルで最初は半信半疑かもしれませんが、続けることで効果が感じられるので、ぜひ朝晩、ベッドの上で行ってみてください。
1） 仰向けになり、おへそから指4本分くらい上に片方の手の人差し指を添える。
2） 息を吸って、お腹を大きく膨らませる。息を吐いて、お腹をへこませながら、指でお腹を真下に押す。そのまま10呼吸程度繰り返す。
お腹のリンパの流れを良くしたあとは、いよいよ脚のリンパを流していきましょう。
下半身からのリンパは、左の鎖骨の奥にある静脈に最終的に流れこむために、体の遠いところから重力に逆らって流れなければなりません。
また、心臓のような強力なポンプをもたないリンパは、付近の筋肉が動くことによって緩やかに刺激され、とてもゆっくりとしたペースで体内を巡っていきます。そのため、リモート作業で同じ姿勢が続いたり、おうち時間の増加や外出機会の減少により、筋肉の動きが少なくなると、リンパを流す力が減少し、結果的にむくみや冷えが生じてしまいます。
今回ご紹介するポーズは、お尻を高く上げ、カラダを逆さまにすることで、下半身のリンパが上半身に流れやすくなります。
さらに、股関節を大きく開くことで、下半身のリンパが集約される、脚の付け根の「そけいリンパ節」が刺激され、よりリンパの流れをよくすることができます。
手前のポーズ同様に、ベッドの上でできるポーズ動きなので、ぜひ毎日の生活に取り入れ、軽～くなった脚で、楽しい秋を満喫してくださいね！
1） 膝を立てて座り、両膝を開いて足裏を合わせる。
2） 手をお尻の後ろにつきながら、ゆっくりと仰向けになる。両手はお尻の横に伸ばし、手の平を床に向ける。
3） 息を吸って、吐きながらお尻を持ち上げる。息を吸って、お尻を床すれすれまで下げる。ゆっくりと呼吸しながら5～6回程度繰り返す。
最後はお尻を高くあげたまま30秒ほどキープ。
お尻を床に下ろしたあとは、そのまま少し数十秒カラダを休ませてから起き上がりましょう。
ホットヨガスタジオLAVAトップインストラクター2021 小川実納（おがわみな）さん
詳しいプロフィール：https://yoga-lava.com/top_instructor/instructor_12.php
Instagram：mina.ogawa_topir
ホットヨガスタジオLAVA：https://yoga-lava.com/
☆次回は、11月24日（水）にUP予定です♪
長年ぽっこりお腹に悩んでいて、お腹周りをすっきりさせたい…と感じている人は、多いのではないでしょうか。
お腹周りは肋骨や骨盤のあいだに内臓や筋肉がある場所なので、便秘がちな場合や食生活の乱れ、運動不足などによって溜まった脂肪が目立ちやすい場所です。
その一方で、脚や二の腕など他のパーツに比べて比較的落としやすいことも。今回はエステティシャンである私が、ぽっこりお腹を慢性化させないために取り入れていることをご紹介します。
ぽっこりお腹をすっきりさせるためには原因が何かを見極め、自分の体の特徴やタイプを知ることが大切です。
ぽっこりお腹といっても感じ方は人それぞれなので、便秘によるぽっこりか、脂肪によるぽっこりかを見極めましょう。
便秘タイプでも脂肪タイプでも、共通するのは「腸内環境」の改善です。腸内環境が悪いと便秘になりやすく、糖質や脂質の多い食事を摂るとお腹周りに蓄積しやすくなります。
腸内環境を整えておくためにも、積極的に発酵食品や食物繊維を意識したメニューを摂るがおすすめです。
筆者はこういったことを意識するようにしています。
食事によって腸内環境を高めたら、便秘タイプさんはさらに腸の動きを高めて便秘を予防する、腸活マッサージと取り入れましょう。
1） 肋骨下から骨盤の内側に向かって、ゆっくり10回流します。
2） へそ横のウエストラインを指の腹でおさえ、下腹を引き締めて、足と腰は正面を向けたまま上半身だけを左右に20回倒します。
※（1）で流す場所、（2）の圧がかかる場所は、便が停滞しやすいところなので、腸を動かすようなイメージでおこないます。
脂肪タイプさんは、便秘を解消して余分な脂肪を溜め込まないようにしつつ、余分な脂肪を落として引き締めることがポッコリお腹を解消する秘訣です。
1） 仰向けに寝転びひざを立てます。下腹を引き締め、上半身を起こし、腹筋がプルプルするところで5秒キープを10回おこないます。
2） うつ伏せ体勢になり、つま先とひじをつきます。下腹を引き締め、ゆっくり全身を持ち上げて10秒キープを10回おこないます。
お腹周りの脂肪は比較的落としやすいですが、年齢が増えるにつれて落ちにくくなるため、（1）で土台となる筋肉をしっかり強化すること、（2）で背筋にもアプローチすることが大切。グっと引き締まりやすく、脂肪を燃焼しやすい状態にします。
＊＊＊
いかがだったでしょうか。
ぽっこりお腹周りをすっきりさせたい場合は、日々の食事によって腸内環境を悪くしていないか見直すこと、マッサージやトレーニングで筋力をつけることなど、根本的な部分から変えるよう、意識してみましょう！
☆この連載は＜木曜日＞更新です。次回もどうぞお楽しみに！
本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪
おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋 愛です。
夏に伺ったUNIQLOプレスルームで、 UNIQLOの社員さんも大絶賛していたトップスがあります。遅ればせながら、私のワードローブにもプラスしてみました。
正直、「なんでもうちょっと早く買わなかったんだろう…」と悔やんだほど、とっても使えるアイテムだと思いました。
ということで、今週はUNIQLOの万能トップス「スフレヤーンボートネックセーター」を使った3コーデをお届けしますね。
コーディネートで使っていくのは、UNIQLOの「スフレヤーンボートネックセーター」。
スフレヤーンセーターの中でもこちらはスムースタイプなので、通常のスフレヤーンのセーターとは少し違い、セーターとカットソーの間みたいな感じです。
厚手のカットソー感覚で着やすいのがポイント。幅にゆとりがあるので、中にシャツを入れて重ねることも可能ですよ！
1枚でカットソー寄りで着てもいいし、中にシャツを入れてセーター寄りで着てもOK。着方でかなり雰囲気を変えることができる、万能の1枚です。
着丈はきもち短めなので、私は通常よりワンワイズ上げて選んでみました。
このセーターのシルエットって、UNIQLOではまだあまり無いので、いわゆる「UNIQLOバレ」しにくいのも高ポイントだな、と思っています。
セレクトショップにも置いてありそうなアイテムで、“シンプル。だけどなんだかこなれて見えるアイテム” という感じ。持っているとかなり使えます。2,990円でこの感じが手に入るなら、1枚持っておいて損はなさそうです！
摩擦にはそんなに強く無さそうなので、お手入れによっては粗が目立ちそうな気もしますが、この価格なら許容範囲かな〜と思います。
このトップスはあたたかいのにかさばらないので、アウターを着ても割とスッキリ着られると思います。
こんな風にジャケットの中に入れても、ゴロつかずに着られますよ。ベージュでまとめた大人スタイルに、あえてスニーカーを合わせてこなれ感アップ！
セーター自体の雰囲気は、ゆるっとしたシルエットでリラックス感があります。こんな風にかっちりしたジャケットスタイルに入れ込むことで、ジャケットスタイルもカジュアルな雰囲気になって、普段のスタイルに取り入れやすくなりますよ。
Vol.1 ニット/ UNIQLO☆、靴/楽天☆
Vol.2 ニット/ UNIQLO☆、ジーンズ/ UNIQLO☆
Vol.3 ニット/ UNIQLO☆、 ジャケット/ UNIQLO☆、靴/Adidas
※☆印は今期取扱いのものです
本格的なコートのシーズンにも使えるこのトップス。季節も長く使えると思うので、ぜひチェックしてみてくださいね！
◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ：http://ameblo.jp/real-clothes-ai/
◆高橋愛Instagram：@ai.takahashi328
☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに！
「毎日髪は洗っているけれど…頭皮には何もしていないかも」…そんな方、多いのではないでしょうか？
健康で美しい髪をキープするためには、シャンプーやトリートメントでいたわるだけでなく、土台となる「頭皮」を健康に保つことも大切！頭皮が汚れていたり、かたくなっていると、健康な髪が生えにくくなってしまうそうです。
今日は、明日からできるおすすめの頭皮ケア方法を3つご紹介します。
シャンプーでは、髪の毛よりも、頭皮をしっかり洗うことを意識しましょう。
髪そのものに付着した汚れは、シャンプー前の予洗いや、頭皮を洗ったときの泡でも落ちるそう。ですが、頭皮の汚れはそうはいきません。
しっかりと手のひらでシャンプーを泡立て、指の腹で頭皮をマッサージするように洗うと、汚れや毛穴のつまりがとれて、頭皮を健康に保てるだけでなく、気持ちもすっきりしますよ♪
髪を洗った後は、タオルドライの後すぐに、しっかり乾くまでドライヤーをかけることも大切。
生乾きのまま眠ってしまったり、自然乾燥に任せたりすると、頭皮に雑菌が繁殖しやすくなるそうです。湿度が高い場所がカビやすいのと同じ！
洗髪後は、できるだけ早く髪を乾かしてしまいましょう。
ちなみに、温風でしっかり乾かしたあと、仕上げに冷風をあてるのもおすすめ。冷風をあてることで髪の表面のキューティクルが閉じて、髪のダメージが起こりにくくなるそうですよ◎
（参考）使わなきゃもったいない！ドライヤーの「冷風機能」活用のススメ >> https://asajikan.jp/article/183886
ここ最近、頭皮ケア用のローションや頭皮に優しいブラシなど、頭皮ケアに特化したアイテムが続々と登場しています。
私のおすすめは、キュレルの頭皮保湿ローション。乾燥性敏感肌の方向けのスキンケアブランドということもあり、刺激が少ないのも魅力の1つです。
また、ブラシは、タングルティーザーがおすすめ。このブラシでブラッシングすると、髪も頭皮も活き活きとしてきますよ。
（参考）もつれがスルッとほぐれる！魔法のようなヘアブラシ「タングルティーザー」 >> https://asajikan.jp/article/123293
＊＊＊
いかがでしたか？毎日シャンプーする人でも意外と意識することが少ないけれど、とても大切な「頭皮」。今夜からぜひ丁寧にケアしてみてくださいね♪
ヘアードライアーや頭皮エステなどヘッドスパ商品を手がけるパナソニック株式会社が制定。頭皮ケアの重要性を考え、アピールするのが目的。日付は１１と１０で「いい（１１）頭（１０）皮と読む語呂合わせから。
出典：一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>
★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに！
早起きしようと思っても、それだけでは実際に行動に移せないものです。何かを始めるときは、それをしたら何が得られるのか、何のために行うのか、目的を明確にすることで行動に移しやすくなりますよね。
早起きをすることで得られることはたくさんありますが、今回ピックアップするのは働き方です。
今回は、早起きコミュニティ「朝渋」に参加されている方々が、朝型生活をはじめたことで手に入れた、「キャリアアップ・キャリアチェンジ」体験談を3つ紹介します。
朝渋ONLINEのメンバーかなみんさん（@kanamin823）は、働いていた会社を辞めたことがきっかけで、「自分らしく生きよう」と人生を模索し始めます。そして出会ったのが、朝渋ONLINEと、そこに集う新しい仲間達です。
早起きして新しいことにどんどんチャレンジして経験を積むことで、自分のできることに気づき、目の前のチャンスを選択しできるようになったかなみんさん。
現在は、コワーキングスペースで朝渋ONLINE＠KOBEの運営に携わり、そこでも多くの参加者との対話を行うことで、仕事への考え方や世界の見え方が変わり、毎日が楽しくなったそうです。
かなみんさんは早起きを通じて、人生を豊かにする、学びを分かち合う仲間と出会い、働き方、生き方を自分らしくアップデートすることができました。キャリアについて応援し合える仲間がいるというのも心強いですね。
（参考：自分らしく生きる仲間と出会えた！「早起き」が私にくれたもの）
朝渋メンバー渡邊麻依さん（@watamaaai）は、早起きを始めたことでの気づきがきっかけに、キャリアチェンジをすることに！
朝渋に入る前は、2時就寝・8時半起床という生活を送っていましたが、朝渋入会をきっかけに、24時までに就寝・6時までに起床という生活習慣にチェンジ。生活習慣が変わったことで、エンジニアからWebディレクターにキャリアを変えて、やりたいことを見つけて、それを仕事にすることができるようになったのだとか。
朝渋を通じて多くの参加者と交流していくうちに、人と話すことが好きなことに気が付いたそう。「お客様の顔をみて仕事をしたい」ということを会社に伝え、Webディレクターにキャリアチェンジしたそうです。
朝のうちにインプットの時間を設けたことで、仕事もはかどり、社内表彰されるまでになったそうですよ。キャリアチェンジだけでなく、仕事の質も向上している点が素敵ですよね。
（参考：キャリアチェンジのきっかけは朝活だった！人生が充実する早起きのコツ）
朝渋メンバーのいわあゆさん（@iwa_ayu）は、朝渋に入会し、早起きを始めたことでパラレルワーカーとしての一歩を踏み出すことに！（パラレルワーカーは、本業だけに依存せず、複数の仕事やキャリアを持つ労働者のこと）
朝渋では会社の肩書ではなく、自分の名前で参加者と繋がることで、自分が本当にやりたいこと軸でコミュニケーションが図れるという環境が整っていて、それがパラレルキャリアの後押しになったのだとか。
朝型シフトで、誰にも邪魔さえない自分だけの自由な時間ができて、この時間でやりたいことに挑戦しようと一念発起！好きな料理のワークショップを開催したところ、3か月で参加者はのべ50名を超え、そこで得た知見や学びを活かし、コミュニティを飛び出して個人の複業へと繋がったそう♪
朝型の生活リズムにすることで、一歩踏み出して、新たな挑戦ができたんですね。
（参考：早起きで自分をアップデート！アラフォーの私がパラレルキャリアをスタートできた理由）
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3人の朝渋メンバーの方による、早起きがきっかけのキャリアアップ・キャリアチェンジ体験談をご紹介しました。
時間の使い方を変えると、そこでの新たな視点や出会う人との交流で変化していくものですよね。
早起きや朝活を始めることで、人生が大きく変わることもあります。モヤモヤしている…という時は朝型生活から始めてはいかがでしょうか。
おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエット講師の岩瀬結暉です。
脳の神経細胞を活性化し、記憶力・認知機能に好影響をもたらし、血液をサラサラにしてくれることで知られている、青魚などに多く含まれていると言われる「DHA」と「EPA」。
さらに、免疫の調整、血管壁の収縮などたくさんの働きがあり、高血圧・動脈硬化・脂質異常症・アレルギー疾患などの予防と改善に効果が期待できる成分としても知られています。
今日は、中性脂肪を減らすはたらきもあることが解明されている優秀な成分であるDHAとEPAについて解説します。
褐色脂肪細胞には、通常の細胞より脂肪や糖を燃焼させ、エネルギーを作り出すミトコンドリアが多く存在します。
主に背中の肩甲骨の間（運動したり、温かい食事をとると、背中が熱く感じるところ）に分布しています。
この褐色脂肪細胞が増えることで、体内のカロリーをより多く燃焼させ、中性脂肪が減ると言われており、これまでもこの連載で、「オートファジー」を利用したり、運動をしたり、ミトコンドリアを増やすためのお話を何度かさせていただきました。
実はDHAには、摂取するだけでこの褐色脂肪細胞を増やしてくれるという、驚きの働きがあるんです。
ダイエット中に糖質や脂質が不足すると、人の体は筋肉を分解してエネルギーを作り出します。つまり、脂肪は減るけれど、同時に筋肉も落ちてしまうのです。
ダイエット中は、筋肉を落とさずに育てながら食事をコントロールするのが理想。タンパク質の摂取と筋トレがダイエットに推奨されるのはそのためです。
ここでもDHAは頼りになります。実はDHAには、筋肉を分解するタンパク質MuRF1の働きを抑えて、筋肉の分解を抑制する働きがあることも分かっています。
つまり、ダイエット中に摂れば、筋肉を維持しながら痩せることを助けてくれるのです。
普段から魚を食べることを習慣にすると良いと思います。マグロ・鮭のように油の多いものや、サバ、イワシのような青魚がお勧めです。
DHAは体内で作られません。食事で補うしかないのです。
1日に、DHA・EPA合わせて1,000mgほどが理想的で、鮭やサバなら切り身1切れ、サンマなら半身で摂取出来ます。缶詰を使う時は、汁ごと調理するのがお勧めです。
色脂肪細胞は年齢と共に減っていくので、歳をとると太りやすくなる理由のひとつ。
鮭の切り身1つで増えてくれるなら、食べない手はないと思いませんか？
質問などがございましたら、私のInstagram（@yukinyansa）のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。
☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに！
朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム！今回は栄養士、ベジフルビューティ－アドバイザーとして活躍している山下枝利子さんに、旬食材を使った朝ごはんレシピやスタイリング方法をご紹介頂きます♪
おはようございます！朝美人アンバサダーの山下枝利子です。
今回から、旬の食材を使った朝ごはんレシピやおすすめスタイリングをテーマに、3回の連載記事を書かせていただくことになりました。
みなさまの朝時間がすこしでもおいしく楽しくなるようなエッセンスをお届けできたら嬉しく思います。どうぞよろしくお願いします。
第1回目にご紹介するのは、煮詰めたりんごをたっぷりのせた「アップルチーズトースト」です。
旬のりんごを使った、子供にも大人にも人気のメニュー。
一緒に合わせたのは、根菜類たっぷりのクリームスープとサラダ、紅茶（写真には写っておりません）。りんごもチーズも紅茶も、スープに使った根類も体を温めてくれる食材です。
さっそくレシピをご紹介します。
【りんご煮】（作りやすい量）
1） りんごは皮付きのまま良く洗い、芯をとり、お好みの大きさにカットします。縦にスライスでも、くし形を一口大、もしくはスライスでもお好みで。（ちなみに今回私は、くし形を1センチほどに切りました）
2） 鍋にりんごを入れ、甜菜糖をまぶします。全体を混ぜて中火でコトコト。沸騰し始めたら弱火にして5〜10分ほど、りんごがしんなりするまで途中かき混ぜながら煮ます。
3） 食パンの上に、スライスチーズ、りんご煮をのせて出来上がり。お好みで、この後トースターで加熱してもOKです。
りんごは食物繊維が豊富で、整腸作用が期待できます。リンゴ酸が体の疲れを癒してくれる効果も。甘くとってもいい香りがするので、香りからも癒されますよ♪
お好みでシナモンや粗挽きのブラックペッパーを振りかけてもおいしいです。
今回のりんごは「紅玉」を使用しました。紅玉は生の状態では酸味が強く感じるのですが、加熱することで甘みと風味が増します。煮崩れもしにくく、皮の色も濃いのでキレイな赤色が残りやすいことから、調理用・加工用として使われることが多い品種です。
予め作って密閉容器に保存しておけば、朝食作りの時短にも役立ちますよ。スープも前日の夜に作っておけば、朝は野菜を洗って盛りつけるだけ！ちなみに私も今回3日程前に作り置いたものを使用しました。りんごが鮮やかに染まっていて、なんだかかわいいですよね。
次に、器選びについてです。今回こちらを使用しました。
まずはメインのメニューを決めて、器を選びます。私は今回トーストをメインにし、さらにワンプレートに盛り付けようと決めました。
次に副菜（ここではスープ）などまわりの器やカトラリーを選びます。
料理と器の色は、反対色や食材との相性のいい色を意識して選ぶとお互いに引き立つと言われておりますが、今回は温かみのある暖色系の食器を使うことで秋冬の季節感を出しました。
スープ単品ですと、木のカトラリーや温かみのあるお色のファブリックなどを合わせても季節感が出やすいかと思います。
下の写真は、ファブリックを外したもの。
上の写真と比べると、ファブリックがあるのとないのとでは受ける印象も違ってきますよね。季節に合うファブリックを添えるだけで、雰囲気もおいしさもアップしますよ。
＊＊＊
次回の記事では、根菜で作るクリームスープのレシピと、器別のスタイリングについて書こうと思います。
お料理や器のコーディネートは、お洋服をコーディネートする感覚ととっても似ていると思います。
このお皿を使いたいけれど何を盛ろう？と考えたり、逆に器を決めてから盛りつけるものを決めるにでも良いと思います。
十人十色、正解不正解はないので、ご自身の気分がワクワク楽しくなったり、少しでも気持ちが上がる方向でコーディネートを楽しみながら、充実した朝食時間を過ごされてみてはいかがでしょうか？
それでは、今日もみなさまの1日が素敵な1日になりますように。
自然豊かな地域に住んでいるからこそ出来る「外での朝食」やハーブを取り入れたレシピなど、環境を生かした朝時間の過ごし方をご紹介いただいています♪>>（https://asajikan.jp/article/207357）
「美味しく食べて体の中からキレイに健康に」をモットーに、料理教室やレシピ開発、コラム執筆など、キレイを磨くお料理と五感で楽しむ食卓作りの提案をしています。ココロとカラダに優しいお菓子も制作販売。 とにかく朝が大好きで応募させて頂いた朝美人アンバサダーへの就任も2021年で6期目となりました。今期は食のみならず、ライフスタイル全般についても発信していきたいと思っています。
■Instagram:@eri_k_o_
朝美人アンバサダー2021のみなさんのプロフィールはこちら >>（https://asajikan.jp/ambassador_2021）
おはようございます！料理家の村山瑛子です。
今日は、かぼちゃなど旬の野菜をたっぷり煮込んだ、具沢山の「すいとん風」お味噌汁をご紹介します。
「薄力粉と片栗粉」で作るすいとんは、もちもちっとした食感が特徴。体があたたまって、とってもおいしい一杯ですよ♪
【すいとん】（6個分）
1） すいとんの材料を全て混ぜておく。
※すいとんの材料は先に混ぜて、使うまで置いて休ませておきます
2） かぼちゃは小さめの一口大、ごぼうは斜め薄切り、玉ねぎはくし型に切っておく。油揚げは長さを半分に切って2センチ幅に切る。豚肉も2センチ幅に切る。
3） 鍋で豚肉を炒め、色が変わったらごぼう・玉ねぎを加えてさっと炒める。だし汁を入れて沸騰したらかぼちゃ・油揚げを加えて10分煮る。
4） （A）とすいとんを加え、3分煮てから器に盛り付ける。
※すいとんは粘り気があるので、スプーンを使って落とすように入れていきましょう
※味噌汁に味噌を入れてから加熱すると香りが飛んでしまいますが、今回はすいとんを少し煮込んだほうが味噌が馴染むので、軽く煮ます
＊＊＊
いかがでしょうか？寒い朝にぴったりのお味噌汁です。ぜひ試してみてください！
★最新情報を随時更新中！村山瑛子 公式Instagram：@murayamaeiko
☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに！
おはようございます。LINEで気軽に相談できるオンライン漢方サービス『わたし漢方』の漢方薬剤師 さっちです。不定期で、季節の不調を改善するヒントをお伝えしています。
朝晩の冷え込みが増してきて、冬の近づきを肌で感じる季節になりました。身体の内側だけでなく、外側（例えば、肌荒れやかゆみなど）にも不調が現れる方が増えてきています。
ということで今日のテーマは、冬の深まりとともに悩む方が増える、乾燥による肌の不調＝「枯れ肌」。
肌の潤いを守るための養生法や、朝のルーティン、漢方アプローチについてご紹介します。
11月は五行説では、「燥」の季節にあたり、乾燥により障害を伴う「燥邪（そうじゃ）」の状態に陥りやすい条件が揃っています。
漢方医学的に、身体の中で最も乾燥を苦手とするのは「肺」と「大腸」です。
これら2つの乾燥は、美容面への影響も大きく、潤いを失うことで肌が「枯れて」ゆき、見た目の若さが失われたように感じる方も。
まず「肺」が乾燥すると、「皮毛」や「大腸」との繋がりが大きく、乾燥することで、肌が荒れたり痒みが起こりやすくなります。
また、潤いが低下することで便秘などの症状も起こりやすくなると考えられており、便秘でさらに肌が荒れてしまうとバッドスパイラルに陥ってしまうケースもあります。
健康な肌は、角質層が肌の水分蒸発を防ぎ、潤いを保っています。
これまでは、このバリア機能がゆらぐことで起こる肌不調は「ゆらぎ肌」等と呼ばれていましたが、昨今の自粛生活の影響で、エアコンに触れている時間が長くなったり、汗をかく機会が減ってしまったことで、今までと違う肌環境に進化していると言えます。
こういった外的要因に、ひとりひとりの生活習慣（例えば、体を洗う時などの刺激、栄養不足、加齢による皮脂分泌の低下、睡眠不足、ストレス、暴飲暴食による内臓の疲れ、解毒力の低下等）が加わり、肌や身体が枯れてしまう「枯れ肌」状態になっている方が目立ちます。
「枯れ肌」改善には、生活面でのアプローチも欠かせません。
季節に合わせてスキンケアを変えたり、水分と油分両方のバランスを考え、自分に合ったケア方法を選ぶのがポイントです。毎朝の洗顔でも、摩擦を避け優しく洗うことを心掛けましょう。
1日をスタートさせる朝食も中身を大切に。薬膳で血を汚すと考えられている食べ物（甘いもの、味の濃いもの、辛いものなどの刺激物、加工品、アルコール、もち米、アクの強い山菜やタケノコ、エビ、カニ、魚卵等）を避けて、お肌の栄養になる食材（黒豆、黒米、山芋、玄米、きくらげ、松の実、白ごま、旬の野菜、海藻等）を意識して取り入れていきましょう。
また、寝ている間のエアコンにも要注意です。
暖房がきいた環境下に長時間いる場合は、湿度管理に加え、暖房の風が直接当たらないように工夫したり、体を冷やさず締め付けない服装や優しい天然素材を使った肌着やパジャマなどを着用するのもおすすめです。
漢方では、心と身体全体をひとつと捉え、バランスを整えながら「枯れ肌」に潤いを取り戻すお手伝いをしてまいります。
今回は大きく3つの「枯れ肌」タイプ別に漢方のアプローチを考えてみました。
顔色がくすむ、クマが消えない…「血不足枯れ肌」さん特に女性の場合、生理で慢性的に血不足になりやすいため、最も多いアプローチは血流の改善になります。
寒くなると、空気の乾燥だけでなく冷えによる血流の悪化も加わり、お肌への負担が増えるので、肌に養分をしっかりまわし潤いを取り戻すために「血」を補う生薬が配合された漢方薬を活用し、血の質を上げて、血流を良くしていきます。
にきびや吹き出物がなかなか治らない…「腸内アンバランス枯れ肌」さん「腸と肌はつながっている」や「肌は内臓の鏡」という言葉は耳にしたことがあるかもしれません。
「大腸」の乾燥により腸内環境が乱れたり免疫力が低下すると、にきびの化膿や炎症が起こりやすくなったり、治りにくい状態が続いたりします。この場合、にきびそのものではなく、まずお通じや腸内バランスの改善を目指した漢方を処方します。また、生活習慣の改善もしっかりお考えいただき、大腸の潤いを取り戻すことに注力していきます。
シミ、しわ、たるみが気になる…「ストレス枯れ肌」さん毎日しっかり保湿ケアをして、食べる物にも気を使っているのに、肌不調なかなか治らないという場合は、ストレスによる肌不調を起こしているケースが多いです。
ストレスによって、お肌の新陳代謝といわれるターンオーバーが乱れ、お肌のバリア機能が低下して「枯れ肌」を招いているかもしれません。この場合は、自律神経を整える漢方アプローチを一緒に考えていきます。
『わたし漢方』では、漢方の専門家がLINEを介してひとりひとりの症状や体質に合わせてベストだと考えられる漢方を選んでいます。ひとりひとり身体のタイプや症状の出方が異なるため、カウンセリングを通して適切な打ち手を一緒に見つけてまいります。
『わたし漢方』は、LINEで身体の悩みを薬剤師に相談すると、自分にあった漢方薬を自宅に配送してくれるオンライン漢方相談サービス。カウンセリングはすべてLINE上で、最初の問診は24時間相談可能。漢方の専門家が直接お悩みにお答えいたします。初回の問診はすべて無料。体質改善の相談と漢方薬の服用を希望する場合は有料プランとなります。
『わたし漢方』ホームページ >> https://www.watashikampo.com/
『わたし漢方』Instagram >> @watashikampo
最近テレビやラジオで耳にしたり、雑誌やネットで見かけたりすることが増えた言葉のひとつ、「サステナブル」。
サステナブル（Sustainable）とはもともと「持続可能な」「持ちこたえる」という意味の英単語。国連加盟193か国が2016年から2030年の15年間で達成するために掲げた目標「SDGs（Sustainable Development Goals：持続可能な開発目標）」の「S」はこの「サステナブル」のSであり、「人間や社会、地球環境の持続可能な発展をすること」という意味で使われます。
SDGsについて知る中で、「これからもずっと暮らしやすい地球を維持するため、そして発展させるため、自分ができることって何だろう？」…そう考えた時、私も少しでも地球に配慮した製品を使うことを選択することが大切なのかな、と感じました。
今日は、私がSDGsを意識して選んで実際に使ってみた、地球への配慮が感じられるキッチンアイテムを3つご紹介しますね。
IKEAで見つけて思わず購入したのが、ÖVERMÄTT オーヴェルメット フードカバー3点セット。
ラップのように食品にかぶせたり、容器にふたをできるフードカバー。シリコン素材でできているので、ラップと違って繰り返し使用できます。
容器やカットしたフルーツ・野菜にかぶせて使うのにおすすめ。
もちろん、飲みかけのドリンクにかぶせることもできますよ。私はこれを使い始めて、ラップの消費量がぐっと減りました。見た目も可愛いので、使うたびに気分も上がります♪
使い捨てのプラスチックバッグって便利ですよね！私自身、毎日のように使用しています。でも100%プラスチックフリーのシリコン製「ZipTop」ならば、使い捨てせず、何度も使うことができるんです。
石油由来ではない100％プラスチックフリー素材で作られているこのケースは、食品はもちろんのこと、コスメや文具などの小物収納にも利用することができます。
私はオートミール入れとして利用していますが、友人はなんとペンケースとして利用しているそう。サイズも豊富なので用途によって使い分けられますよ◎
最近、SNSでも話題になっている「みつろうラップ」。みつろうラップとは、みつろうを染み込ませて作った布のラップのこと。手で温めると形状が変化するので、どんな容器にも使いやすいのがポイント。また、何度も繰り返し使えるだけでなく、抗菌・保湿効果もあるんですよ。
私はKAWAGUCHIの布でつくるみつろうラップを愛用しています。
＊＊＊
いかがでしたか？実は、SDGsに向けた取り組み、そして、サステナブルな生活は、身近なところから始められるんですよね。
今回ご紹介したものは全てデザイン性も高く、使うたびに気分が高まること間違いなし。この機会に、地球にやさしい生活を始めてみませんか？
三重県津市に本社を置き、園芸植物の生産・卸販売、小売販売などを手がける株式会社赤塚植物園が制定。同社は「一人の健康から地球の未来まで」を理念としており、花と緑、水に関連するさまざまな事業を展開。持続可能な社会の実現や地球環境の改善を目指し、一人ひとりが地球に良いことを考え、行動する日としての文化を根付かせることが目的。日付は１１と９で「い（１）いち（１）きゅう（９）」の語呂合わせから。
出典：一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>
★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに！
あなたらしく美しいカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブボディーメイク vol.160』ご覧いただきありがとうございます。
あなたが失敗する理由は、一日延ばしの習慣にある
ー ナポレオン・ヒル（米・著作家）ー
1日1個でいいから新しい英単語を覚えようと思っているのですが、できてない…。今週も口角上げていきましょう♪
秋から冬への季節の変わり目。朝晩はグッと冷え込む毎日になりましたね。気温の変化が大きいと、筋肉が緊張して自律神経も不安定になるので、夜に寝つけなかったり、朝起きられなかったり…最近心当たりはありませんか？
寒くなってくると「肩コリ」「背中コリ」を改善するストレッチは大切！ また、「質の良い睡眠」と深い関わりのある「自律神経」の調整にも、寝る前のストレッチはGOODなんです！
そこで今日は、「肩と股関節のストレッチ」をご紹介します。体が硬くて運動が苦手でも、ベッドでできて簡単なので、ぜひ一緒にやりましょう♪
（※動画でわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） ヒジを着いて四つ這いになる
2） 右ヒジと右肩を伸ばし脇をマットへ下げる
3） この姿勢のまま、5～6回深呼吸
4） 次は、左右の手と肩を入れ替え、反対側も同様に行う
1） 右ヒザを伸ばして開き、左ヒザは曲げて座る
2） 息を吐きながら上体を前屈
3） この姿勢で5～6回深呼吸
4） 次は、左右の足を入れ替え、反対側も同様に行う
寝る前の肩と股関節ストレッチ、いかがでしたか？ しっかり伸ばすと気持ちいいですよねー^ ^
冷えて筋肉が強張ると、背中が丸くなり、老けて疲れたように見えてしまいます。ねこ背・見た目ケアにも『ナイト・ストレッチ』続けましょう！ それでは今週も Have a good week☆
肩と股関節のストレッチは、こちらの動画で分かりやすく解説しています。7分ごろから始まりますので、ぜひご覧ください。
※撮影：ポジティブがキレイをつくる｜アライントモコピラティス代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
おはようございます、ライフスタイルショップ「スタイルストア」バイヤーの中井です。
みなさま、近頃はよく眠れていますか？
良質な睡眠は、素敵な朝を過ごすためには必須。でも、冬は睡眠の質が低下しやすい季節です。冷えが気になったり、掛け布団や毛布が重たかったり、蒸れたり…と悩みは尽きませんよね。
今回は、そんな悩みを解消してくれる毛布をご紹介します！
ストレスフリーでぐっすり眠りたい方にオススメなのは、天然繊維の毛布。肌触りも良く、天然繊維ならではの保温・放湿力は化学繊維にはないメリットです。
三井毛織の「カシミヤとメリノウールのリバーシブルブランケット」は、天然繊維の中でも特にイチオシなカシミヤを使用した毛布。快適な睡眠環境を整えたいという方にぜひ使ってみていただきたい毛布です。
さまざまな天然繊維の毛布を使い比べてみて、やっぱり違うなと感じたのは「カシミヤ」の毛布。格別だと思うポイントは
というところです。
「繊維の宝石」とも呼ばれているカシミヤ。一番の特徴は、毛がとても細くて柔らかく、独特のしっとり感で手触りがとても良いところ。この毛布も、THE カシミヤ！という肌触りで、布団の中に入ると思わず温泉に入った時のような声が出てしまうくらいの心地良さに全身が包み込まれます。
肌触りの良さに加えて、その温かさも格別です。カシミヤは細い毛が密集している分だけ空気の層ができやすく、体温で温まった空気を保ってくれるんですね。
また、こちらは二重織で作られているのですが、外側の白い方は柔らかなメリノウール100％。毛にボリュームがあるので、この面も空気をたくさん含んでくれて、朝までぽかぽかのまま眠れます。
カシミヤもウールも放湿性に優れている素材。カシミヤが吸湿発散した熱をウールが放出してくれるので、ぽかぽかなのに寝ている間に蒸れて寝冷えする心配もありません。
このように、カシミヤは肌触りも機能面も優れた素材。ただ、良質で貴重ゆえ、どうしてもお値段が高くて手を伸ばしにくいところがネックなんですよね。オールカシミヤだとウン万円以上するものも多いです。
でも、こちらの毛布の場合は、
という三井毛織さんならではのものづくりの工夫とポリシーで、質を考えるととてもお手頃な価格で作られています。
金額だけ見ると、「毛布で2万円超え！高い…」と一見感じるかもしれません。でも片面100×200cmの大きな面積がカシミヤ100％で、日本製。
比べるものではないとは思いますが、カシミヤ100％のストールに使われている糸の量や価格を見れば、冷静に考えると良心的なのではないかなと思います。
毛抜けも少ないので、パジャマに毛羽がたくさん付いて取るのが大変ということも起きにくいです。お手入れは、素材の風合いを保つためにもドライクリーニングがおすすめです。
つかい手のみなさまの評価もほぼ満点で、「もっと早く出会いたかった」というお声もいただきます。
1日の3分の1を締める睡眠は、健やかに暮らすためにとても大切な時間。快適な睡眠環境を整えるのに一役買ってくれる、心からおすすめな掛け毛布です。
『カシミヤとメリノウールのリバーシブルブランケット シングルサイズ』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。
カシミヤとメリノウールのリバーシブルブランケット シングルサイズ
※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。
毎朝毎晩、食後に欠かせない「歯磨き」習慣。
歯磨きに使う「歯ブラシ」は、こまめに変えたほうがいいと聞きますが…皆さんは、どのくらいの頻度で交換していますか？
今日は「歯ブラシ交換デー」ということで、その最適な頻度を調べてみると…なんと、一ヶ月に1回交換するのがベストなのだそうです！「思ったよりも早い！」と思った方も多いのではないでしょうか？
歯ブラシは毎日何度も使うので、一ヶ月ほど使用すると毛先が開き、歯垢除去力が低下してしまうからなのだとか。
歯垢除去力が低下した歯ブラシで磨き続けると磨き残しが出てきてしまい、虫歯につながるなんてことも考えられます。一ヶ月経たなくても、毛先が開いてきたことを確認したら交換するのが良さそうです。
（ちなみに、使い古した歯ブラシはシンクや洗面所などのちょっとしたお掃除にも活用できますよ♪）
最近では、歯医者さんでしか見かけないような部分用の歯ブラシもAmazonや楽天などで購入することができるようになってきました。
私は、普通の歯ブラシで磨いた後、この部分用歯ブラシで磨くようにしています。この部分用を使うと、磨きにくい箇所にもしっかりブラシが入ります。また、歯と歯の隙間など歯垢が溜まりやすい箇所にもしっかり使えるので虫歯予防にぴったりですよ。
＊＊＊
歯ブラシをこまめに交換したり、部分用歯ブラシを取り入れたりしながら、きれいな歯を長くキープしたいですね♪♪
ハミガキ、歯ブラシなどのオーラルケア製品をはじめとして、暮らしに役立つさまざまな日用品を製造販売するライオン株式会社が制定。歯ブラシは歯と口の健康を守るうえで大切なハミガキに欠かせない。しかし、１か月間使用することで毛先が開いて歯垢を除去する力が低下してしまうことから、毎月歯ブラシを交換する習慣を広めていくのが目的。日付は歯ブラシの歯（ハ=８）から毎月８日に。
出典：一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>
★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに！
おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
すっかり寒くなりましたね。今年は秋が無くなってしまったかのように急激に気温が下がり、体調を崩されている方もいらっしゃるのではないでしょうか。
そこで今回は、身体が温まるポーズをご紹介します。ランジという立ちポーズにねじりを加え、呼吸を深く入れることで身体がポカポカしてきますよ♪では早速やってみましょう♪
1） マットの前方で足を揃えて立ち、左足を大きく後ろに下げます。足先を斜め45度くらいに向け、できるだけ骨盤を前に向けましょう。
※息を吸いながら両手を横から広げ、上に伸ばします
2） 息を吐きながら前足を曲げます。かかとの上に膝がくるようにしましょう。バランスが取れていたら、後ろのかかとを持ち上げます。
※息を吸いながら背を伸ばし、余裕があれば目線を斜め上に向けます。後ろ足をぐっと伸ばそうとしましょう
3） 息を吐きながら身体を右にねじり、両手を横に伸ばします。
余裕があれば目線は右手の指先に向けましょう。ぐらつく方は壁を向いていても大丈夫です。
4） 息を吸いながら（1）の姿勢に戻り、吐いて手を下ろして足を前で揃えます。反対の足も同様に行いましょう。
いかがでしたか。
寒いと動きたくなくなりますが、思い切って全身をしっかり動かしてみましょう！
呼吸をしっかり入れてあげると身体がポカポカしてきますよ。身体が縮こまると心も縮こまります。心も身体も開放してあげましょう♪
こちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました！動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。
https://www.instagram.com/tv/CVnZTg1BDGo/
それでは今日も素敵な1日を♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム！今回は朝時間が大好きという会社員のMisatoさんに、この夏からハマっている朝食をテーマにお届けいただきます♪
おはようございます！朝美人アンバサダーのMisatoです。
朝スープを飲む心地よさに、どっぷりとハマった私のスープ朝ごはんを5回にわたりご紹介してきましたが、今回がいよいよ最後となりました。
前回は「チーズたっぷりトマトミルクスープ」をご紹介しましたが、今日は「ほうれん草のチーズポタージュ」です。
この日はスープと一緒に以前朝時間のコラムでご紹介した事のある、私が好きすぎてやまないパン屋さん「生瀬ヒュッテ」さんのパンを一緒にいただきました！
コロナ渦で今までと販売形態が少し変わり、月替わりで内容の変わるパンセットが発送されるように！今まで購入したくても遠方でお店に取りに行けないと諦めていた方も、今が購入のチャンスですよ。
ちなみに私はご飯を食べる日もありますが、家族はほぼ毎日パンなので、我が家の朝時間にはここのパンが欠かせない存在です！
さて、朝スープが定番化している私ですが、よく「朝にスープを作っている時間がない」「朝に作る気力がない…」「飲みたいけど、朝からなんて作れない…」と言った言葉をもらいます。
大丈夫です。朝美人アンバサダーを務めさせていただいているのにこんな事を言っても良いのか…私も朝に作っている時間も気力もありません（笑）。スープはだいたい前日に仕込んで作っています。それを、朝温めるだけ！なので時間も気力も全く要らないんです。
朝から作らなくて良いと聞いただけで、朝スープごはんがぐっと身近で誰にでもできる、マンネリ化しがちな朝食のメニューに加わったのではないでしょうか。
私もこの「365日のスープ」の本で作っていないメニューが、まだまだたくさんあります。これからは更にスープが美味しい季節になるので、他のメニューを朝ごはんに食べるのが私の今の朝の楽しみ！
朝から体が温まるので、一度試してみると皆さまもきっと毎朝のメニューに加えたくなると思いますよ。ぜひお試しくださいね。
スペシャル連載コラム第4弾。チーズ好きなMisatoさんのお気に入りのスープについて教えてくれました。>>（https://asajikan.jp/article/213792）
とにかく「朝」と言う時間が大好き！と言うモチベーションだけは年月が経過しても変わりません。2020年からは今までのライフワークバランスががらりと変わり新しい挑戦に挑む年になると同時に、朝×エコをテーマに今まで以上に「朝」を満喫する年にしたいと思います！
■Blog:https://kokualife.theshop.jp/
■Instagram:@aloha6misato
朝美人アンバサダー2021のみなさんのプロフィールはこちら >>（https://asajikan.jp/ambassador_2021）
おはようございます！毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアする美容ライターの花上裕香です。
ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものに♪
この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。
メイクの仕上がりや、お顔の雰囲気を左右する大切なパーツといえば…眉毛！
眉を変えて垢抜けた芸能人も多いですよね。でも重要なパーツとわかってはいても、上手にアイブロウメイクができているか不安になる方、実はとっても多いです。
私も毎日のアイブロウメイクの仕上がりで、その日の気分が左右される1人。
今回は、パーソナルメイクレッスンも行っている美容ライターの私が、今大好きなアイブロウコスメと、眉メイクが美しくみえるコツをお伝えします♪
まず美眉メイクに欠かせないのが「アイブロウペンシル」です。
眉毛の下側、眉尻側にしっかりと眉のアウトラインを描くことで目元に存在感がアップします！眉毛1本1歩生え足すかのように小刻みに描いていきます。
この時におすすめなのが細い芯で、色がつきやすいもの。
セザンヌ 超細芯アイブロウは、0.9mmという細い芯にも関わらず、色がのりやすく、とっても描きやすくてリピート中！「02 オリーブブラウン」は、明るめカラーで使いやすい色合いです。
ここ数年は、眉毛をナチュラルな毛量にし、アイブロウマスカラで髪色とマッチした色に整えることが主流でした。
しかし今は、眉マスカラよりもナチュラルなアイブロウパウダーで色味を足す方が可愛いんです◎
アイブロウパウダーにも明るめカラー、おしゃれなカラーなど、バリエーションも豊かになりました！
ジルスチュアート ニュアンスブロウパレットの02番は、オレンジ×ピンク×レッドブラウンの3色パレット。
明るめカラーですが、ほわっと色がのって、とってもかわいい！色味を調整すればイエベもブルベも関係ありませんよ。
パリパリ感のない、よりナチュラルな眉の色のせができるので、とてもおすすめです。
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トレンドをあらわす眉毛。実は毎年アップデートされています。数年、眉メイク変えてないかも…という方は、ぜひ今日からアップデートしてみてくださいね。
☆この公式ブログは＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
みなさま、おはようございます。料理家の「かめ代。」です。
心が楽になる2品弁当。連載第115回目の2品弁当は
のレシピをご紹介します。
熱々のスープジャー弁当が嬉しい季節になりましたね！
冬になると美肌によいと言われている「酒粕」を使ったスープをよくいただきます。体がポカポカになり、お肌がしっとり♪
今回は、手軽に作れる石狩鍋に。お弁当には鮭のアラではなく「塩鮭」を使うととても楽ですよ！
具だくさんの石狩鍋にラップおにぎりを合わせて。ぽかぽかになるスープジャー弁当！お試しください♪
1） スープジャーに熱湯を入れておく。
耐熱ボウルに酒粕と水半量（1/2カップ）を入れて600wで1分程度加熱して混ぜて溶かし…
味噌も入れて溶かしておく。
2） 塩鮭は骨をとりのぞき1口大に切る。白菜は1cm幅に切る。しめじは石づきを落としてほぐす。にんじんは2mm幅の半月切りに。長ねぎは小口切り、薄揚げは一口大に切る。
3） 小鍋に白菜を入れ、（2）の他の具材を上に並べて出汁昆布を入れる。水を半量（1/2カップ）回し入れて、蓋をして強めの中火にかける。
4） 沸騰したら中火にして1分程度、鮭の色が変わるまで加熱し…
（1）の酒粕と味噌を溶かしたものを入れて、ひと煮立ちさせる。
5） 温めておいたスープジャーの熱湯を捨て、（4）を入れ、ぴったり蓋をしてランチタイムまで保温調理。
※今回はスープジャーの中に具材をちょっと多めに入れて撮影しています。ギリギリしまりましたが、もう少し（内側の線より1cm程度）低くなるような量にしていただくと、こぼれる心配なく安心です
1） 温かいごはんをラップの上にのせる。
2） ラップで包んで形を整える。
（3） 一旦ラップをはずして、海苔をつけてもう一度ラップで包んで形を整える。
今回はスープジャー弁当ですので、詰め方プロセスは、なし（笑）！スープジャーはあれば保温袋に入れて持って行くと、寒い日も昼まで熱々です。
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今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか？
冬に大活躍のスープジャー弁当。低温の保温状態を数時間も続けることができるので、低温で旨味の出る「昆布出汁」に実はぴったりの調理法です。
和洋中どのようなスープにも利用できます。お昼までにじわじわとうまみが出ますので、朝味見した時とは全く違うおいしさになっていてびっくりしますよ！
我が家で使っているのは、通常の昆布出汁をハサミで使いやすい大きさ（2cm角程度）にカットしたもの。こちらを料理に合わせて（スープジャー弁当の場合は、2個程度・・・2g）入れるとお昼にはしっかり昆布の旨味が出て本当においしいです。
やわらかく戻っていますので、出汁昆布も食べてくださいね。
切るのが大変でしたら、カット済みのものや、出汁昆布を細くカットした「刻み昆布」も売っていますので利用されるといいですよ！
以下の写真は2g（昆布出汁の昆布の分量は1％と覚えておくと便利です。スープジャーには大体1カップ程度の水分を入れるので、200mlの1％で2gが目安です）。
ただし、刻み昆布は、商品によって味つけしているものもあります。調味していない出汁昆布をカットしただけのものを常備しておくと、様々な料理に使えます。
これからの時期は、スープジャー弁当がとっても便利！
ぽかぽかのスープジャーの2品弁当！お楽しみください。
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料理研究家 かめ代。
公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。
目元の印象を大きく変えるアイシャドウですが、「パレットのどの色を使えばいいのかわからない」「グラデーションがきれいに出来ない」という人も多いようです。
そこで今回は、簡単・きれい・時短も叶える「基本のアイシャドウの塗り方」をご紹介します！
アイシャドウを塗ると目元に立体感ができて、目を大きく、そして印象深く見せられます。
一般的なアイシャドウパレットには数種類のカラーがセットされていて、便利な反面どこに何色を使えばいいのかわからないことも。
立体的な目元を作るのに必要なのは、メイン・締め色・ポイントカラーです。この3色があればグラデーションメイクはできるので、アイシャドウを選ぶ時は、ぜひこの3つのカラーが入っているかどうか意識してみてください。
今日のメイクに使用するのは、キャンメイク ジューシーピュアアイズです。
中でも「12 チャイティーローズ」は、パールやラメが華やかで使いやすいピンクベージュ系のパレット。A…メイン、B…締め色、C…ポイント（ラメ）の3色です。
1） まず、A（メイン）をアイホール全体と下まぶた（目尻側）にくの字に塗ります。
アイホールとは上まぶたのくぼんでいる部分で、淡く塗る時は広めに、濃く塗る時は少し小さめに塗るとバランスが取りやすいです。
2） 次にB（締め色）を目の際に塗ります。
細いライン状に塗るとシャープに、少し広めに塗れば華やかな印象になります。
3） 最後にC（ラメ）を上まぶたの中央と下まぶたの目頭側に塗ります。
キラキラとしたラメをポイント使いすることで潤んだような瞳に見えますよ。
メイン（淡い色）→締め色（濃い色）→ポイント（ラメ）の順番に塗るだけで簡単にグラデーションが出来ました。
ビューラーでまつ毛を上げてマスカラを塗れば、アイメイクの完成です！
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3色パレットは必要な色だけがセットされているから、メイクの手順も簡単。
4色以上のアイパレットを使う時も、全ての色を塗る必要はありませんよ。もし迷ってしまったら、3色に絞ってみてくださいね！
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに！
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