Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場！元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子を覗いてみましょう♪（毎週金曜日更新）
上手に作れたから食べるのが惜しくなったのか、分身のように感じて食べられなくなっちゃったのか、どちらにしても予想外の展開ですね（笑）。肉まんの手作りって難しそうですが、実は市販のシウマイを使ったレシピなら手軽においしく仕上がりますよ。（by 朝時間.jp 編集部）
これまでのお話一覧：（https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/）
作者・イラスト：もちこさん（@mochiko_pan1）
おしば：元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー：おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八（ねこはち）：クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん：常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。
☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。
日々の暮らしの中で、家族で共通して使うモノの収納はどうされていますか？
家族から「あれどこいった？」と何度も聞かれることはありませんか？前にも言ったのに…また聞かれる…ともやもやしてばかりという方もいるのではないでしょうか。
今回は、家族から「あれどこいった？」と言われない収納づくりのポイントをご紹介いたします。
LDK（リビング、ダイニング、キッチン）で、家族がよく行き来する場所がおすすめです。
さらに、家族が共通して使う暮らしのアイテムを集約するのがおすすめです。引き出しにラベリングしておけば、どこに何が入っているか一目瞭然です。
引き出しの中を見ていきましょう。引き出して、ぱっと見で目的のモノが見える収納がポイントです。
引き出しの中に、さらにボックスに入れて収納してあると探しにくくて、家族から「どこ？」と聞かれることになってしまいます。
例えば、ご祝儀袋とセットで収納してあるのは、筆ペンと名前スタンプです。引き出しを引き出せば、冠婚葬祭時に必要なご祝儀と名前書きのアイテムをひとそろえできます。
さらにおすすめは、ピン札を一緒に収納しておくこと。突然の出来事にも慌てずに対応できますよ。
こちらの引き出しには、領収書と一緒に電卓と小銭をセットで収納してあります。領収書と一緒に使うことの多い電卓をセットで収納して、ワンアクションで取り出せます◎
家族が共通して使う薬などは、減り具合も把握しづらいもの。そこで、外箱から出して収納して在庫管理をしやすくするのがポイント。
説明書に使用期限を記載し、輪ゴムで薬と一緒に収納。ドラッグストアに行く前に、引き出しの中を確認するだけ！いちいち外箱の中をのぞかなくてすみます。
使っているのはダイソーやセリアなどで売られている「くつした整理カップ」です。S、M、Lサイズの3サイズ展開なので、収納したいモノによってサイズを選べます。
さきに紹介した乾電池収納も、引き出しの中を確認するだけで在庫管理ができるので、本当に楽ですよ！
ペン、消しゴムやのりなど、細々した文房具も引き出し収納で。
引き出しの手前によく使うものを収納すると、引き出したときに取り出しやすいのでおすすめです。
リビング収納に集約してから、家族からの「あれどこいった？」はなくなりました。ただ、リビング収納の前でどこだ？と探していると、ついつい「右の上の引き出しだよ」と口を出してしまいます。「あれどこ？」と聞かれるより、自分から伝えるのはなぜだかもやもやせず心地よくすらあります。
私自身、整理収納アドバイザーになった今もトライ＆エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。
☆この連載は＜隔週金曜日＞更新です。次回もどうぞお楽しみに！
おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。
今回のメインテーマは、“くびれ作り”。そして、サブテーマとして、“肩のこり”もほぐせる簡単なストレッチをご紹介します。まずは、くびれ作りについて。
●背筋の低下
→背筋が衰えて猫背になると、「お腹の肉が横に逃げる」「肋骨と骨盤の距離が縮まる」
●腹筋が硬い
→お腹まわりの筋肉が硬くなると、「体が縦に潰れやすくなる」
肋骨と骨盤の距離が縮まる（短くなる）と、くびれはできにくくなります。これには、普段の姿勢のクセや、長時間同一姿勢で過ごすことなども関係大！
ということで、今回は背中の大きな筋肉や肋骨周辺の筋肉をストレッチすることに加えて、肋骨～骨盤までのあいだをグーンと心地よく伸ばしていきます。肩甲骨周辺も動かしていくため、肩こりが気になる方にもおすすめです。
それでは早速、くびれ作り＆肩こりに効かせるストレッチをおこなっていきましょう。
1）あぐらの姿勢で座る。左手の指先を左の肩に添える。
※ 骨盤を立て、左右の座骨（お尻の下のほうにある尖った骨）に均等に体重を乗せましょう。首はスッと長く、肩は力を抜いてストンと下げます。
2）上体を右に側屈させる。左ひじを高く持ち上げる。
※ 左肋骨のサイドを伸ばします。それに加えて、左肋骨の下～骨盤までの距離を長く保つことを意識しましょう。
3）左腕を前後に大きくまわす。
※ 上体は側屈させたまま、左腕は大きな円を描くようにまわします。肋骨周辺の筋肉を、幅広くほぐしていきましょう。前後10～20回ほど腕をまわしたら、反対側も同様におこないます。
姿勢が気になったときだけでなく、起床後におこなえば、寝起きの体のダルさもスッキリするでしょう。
それでは今日も、良い1日を！
☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
おはようございます！ピラティスインストラクター みぃです。
今日は、寒さで特に縮こまりやすい「背中」のエクササイズを紹介します。背骨をたくさん伸ばして背中をスッキリさせて、キレイな背中を手に入れていきましょう！
長時間のデスクワークによる肩コリ・スマホ首にお悩みの人にもオススメのストレッチですよ♪
ぜひ最後まで読んで、トライしてみてくださいね！
1） 正座をして、おでこをマットにつける。
※アゴは軽く引くようにしましょう
※肩の真横に肘を置きましょう
2） 息を吸いながら、背中と同一直線上になるように後頭部を引き…
肩は耳から遠ざけ、背骨は斜め上に伸ばすようにして、胸を引き上げる。
3） 息を吐きながら肘をマットに下ろし、スタートポジションに戻る。
4） 5回ほど繰り返す。
お腹を太ももから離す動き
腹圧が抜けないように気をつけながら、背中を長〜く伸ばしていきましょう。
アゴが正面の方向に突き出てしまう
背骨全体を伸ばすように使うことが理想ですが、アゴが動くと首だけの動きになってしまいます。「後頭部を後ろに引く」という意識を大切にしてみてください（^^）
5回
＊＊＊
いかがでしたか？
寒さで背骨がガチガチになると、コリなど姿勢の問題だけでなく、自律神経の不調も引き起こします。今回のエクササイズで、背骨をグンと伸ばして内側からスッキリしていきましょう♪
「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが、大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょうね。
今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました！ぜひ動画もご活用ください。
動画はこちら▼
https://www.instagram.com/reel/ComcfrKpNIF/
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。
前回の記事では、投資信託の選び方 Vol.1として、日本の年金運用を元に、その考え方をお伝えしました。
投資信託を理解することは、iDeCoやつみたてNISAを始める際、まず超えるべきハードルです。
これだけインフレが進んでいる状況ですから、物価上昇に負けない運用をしていかなければ、実質的に自分の持つ資産価値は目減りしてしまいます。
今回は具体的な銘柄を選ぶヒントのお話です。
おおよそ選びたい分類が決まったら、自分の金融機関で扱っているiDeCoやつみたてNISAの商品ラインナップから選ぶことになります。
「海外株式」だけでも数種類あって、銘柄名だけでは判断ができません。信託報酬という手数料は日々残高から差し引かれる手数料なので、安いものを選びましょう。
「インデックスファンド」「パッシブ」と書いてある銘柄です。
その銘柄が運用成果を出しているかどうかを確認できるのが、モーニングスターという会社のサイトです。
サイトは誰でも閲覧することができ、モーニングスターのサイト→投資信託→ファンドを探す、の欄に検討している銘柄名を入力すると、星★が1つから5つで評価されて表示されます。
★4つか5つになっていれば、選んでもよい銘柄、と判断できます。
銘柄ランキングで選んで失敗しないためにも、必ずモーニングスターで評価を確認し、目論見書や月次報告書を読んで
などを確認して選ぶようにしましょう。
投資信託は、投資を信じて託すものです。生活のパートナーと同様で「ろくでなし」を選ぶと不幸になってしまいます。「イケメン」投信を選んで、ハッピーな未来にしていきましょう！
おはようございます。オーガニックヘアサロン『nene hair&organic』の美容師 森本英梨です。
先週ご紹介した「美容室に行く頻度・ベストなカット周期」が大好評で嬉しいです！
前回はカット周期をご紹介しましたが、カラーは？って思う方も多いと思うので今回ご紹介します。
カラーの場合は、「白髪染め」と「おしゃれ染め」でそれぞれ気になる周期は異なると思います。
白髪染めをされてる場合は、早い人だと3週間くらいで気になってしまうなんて方もいます。
1ヶ月未満でカラーを繰り返す場合、やはり頭皮や髪への負担が大きくなり、キレイにする為にしてることが、逆効果になってしまいます。
その場合、ハイライトを入れたり、グレイカラーを楽しむカラーをしたりして、白髪を隠す為のカラーではなく、白髪すらも活かして楽しむようなカラーを美容師さんに相談するのも良いかもしれません。
そうすれば、髪への負担も軽減できて、グレイカラー自体が楽しくなるはずです！
おしゃれ染めの場合は、やはり根元が伸びてくると1ヶ月くらいで気になってしまう人が多いみたいです。
ただし、染める時に毛先に合わせて全体を染めるのではなく、根元をワントーン暗く染めると、伸びた根元との境目がいい感じにボケてくれて、根元が暗めのグラデーションカラーのように楽しむことができます！
また、ハイライトやローライトなどを入れて色をミックスすると、根元の伸びた部分が気になりにくくなります。
カラーはやり方次第で、髪への負担を軽減して、メンタル的な負担も軽減できます。
いつものカラーではなく、美容師さんに相談してみれば、新しいヘアカラーの楽しみ方が広がると思います！
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※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。
森本英梨 Instagram：@elllllynco #えりすたいる
☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。次回もどうぞお楽しみに！
大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する美容家の寒川あゆみです。
など、肌によくある悩みたち。くすみや毛穴、クマが簡単にカバーできるアイテムがあれば安心なのに…と思うことはありませんか？
今回は、美容ライターの私が、難しいテクニックいらずで簡単に悩みをカバーしてくれるベースメイクアイテムをご紹介します。
肌全体の色味を均一に整えたい、メイクをした後の乾燥感が気になる人には「ベアミネラル ベアプロ 16HR パウダーファンデーション」がおすすめです。
ミネラル由来で作られているため時間が経っても乾燥しづらく、粉感が少ない軽いつけ心地。
時間とともに気になる皮脂や汗による崩れやテカリを抑えるなど持続効果があります。
キレイに塗るためには、頬やおでこなどの面積の広いところを顔の中心から外側に向かって広げるのがコツ。崩れやすい目元、小鼻、色味をカバーしたい部分は軽くおさえます。
サッと塗るだけで毛穴やキメの凹凸、赤みなどの色ムラをカバーする自然な仕上がりに。
目の下のクマやニキビ跡、小鼻の赤みなどをカバーしたい人には「ベアミネラル オリジナル ミネラルコンシーラー」がおすすめです。
ミネラルや植物由来成分で作られているため、乾燥や外的ダメージから守りながら、ミネラルパールによって明るさと透明感をキープ。
気になる部分を自然にカモフラージュできます。
キレイに塗るコツは、手の甲などに適量取り、指先に少量とり、気になる部分に薄く広げること。
しっかりカバーしたい部分はもう一度指先に少量つけて優しくトントンと重ねましょう。
ピタッと肌に密着し、軽いつけ心地なのにカバー力もあり、時間が経ってもヨレにくいです。
どちらも色ムラやクマなどを自然にカバーしてくれます。
肌全体の色ムラや肌の質感を整えたいなら「ベアミネラル ベアプロ 16HR パウダーファンデーション」、気になる部分はカバーしつつ自然な仕上がりにしたいなら「ベアミネラル オリジナル ミネラルコンシーラー」がおすすめ。
肌の色むらや乾燥にお悩みの方は、ぜひ参考にしてください。
おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。
今週は、常備野菜の定番「じゃがいも」の作り置きです。
粉ふきいもを作る要領でサッと作れるハニーマスタードポテトは、単品でも楽しめますが、ハンバーグや、ステーキ、ビーフシチューの付け合わせにしてもよく合いますよ♪
1） 鍋にじゃがいもと、浸るくらいの水を入れて火にかける。
2） じゃがいもがやわらかくなったら、ゆで汁を捨てる。
3） （2）の鍋を加熱しながら（A）を加え、じゃがいもを崩さないように粒マスタードを合わせる。
4） 水分がなくなったら火を消す。
※冷蔵庫で4日保存できます
☆この連載は＜毎週木曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
痩せやすい体づくりのためには、基礎代謝を上げることが重要。代謝が上がることで脂肪が燃焼されやすくなり、効率よく体重を落とすことができますよ！
今日は燃えやすい体になる、代謝アップエクササイズを3つご紹介します。
まずは、背中の大きな筋肉を動かすことで効率よく代謝アップするエクササイズ。スーパーマンが空を飛んでいるようなイメージで、しっかり体を引き締めていきましょう♪
1）ヒジを曲げて両手をマットへ置き、上半身を支える。
2）顔と同じくらいの高さで両腕を伸ばし、息を吸って準備。
3）息を吐きながら肘を後ろへ引く。
（2）～（3）の動きを10～30回くらい行います。
腹筋と背筋を使いながら、ストレッチ効果もあるエクササイズ！1週間続けると体が引き締まっているのを実感できるかも♪
（参考：早く痩せたいなら“背中”を使うべし！代謝を上げる「スーパーマン・プル」）
腕立て伏せのような動きの「プッシュアップ」では、腹直筋、腹斜筋、上腕筋などなど…体幹や二の腕の筋肉を使っていきます。
膝を床につけて行うため、通常の腕立て伏せよりも回数も多くこなせるはず♪ダイエット効果も抜群です！
1）両手と両膝をつき、腹筋を締めて全身を支える。
2）息を吸いながら、両肘を少し曲げる。
もし大丈夫そうであれば、もうちょっと肘を曲げてみてもOK！
4）息を吐きながら、両肘を伸ばして（1）の姿勢へ戻る。
（1）〜（4）の動きを10～20回くり返してましょう。
たった数回でも体がポカポカと温まっていき、いろんな場所の筋肉に効いているのを感じられますよ。肘は少し曲げるだけでもOKなので、無理のない範囲でやってみてくださいね。
（参考：朝から痩せスピードが加速！体幹ダイエット「プッシュアップ」）
うつ伏せの状態で肘や腕を床につき、体を一直線に支えて体幹を鍛える「プランク」は、ダイエットや代謝アップの王様とも言われます。
そのプランクに少しアレンジを加えた「マウンテン・クライマー」は、ウエストと太ももに効くエクササイズ♪
代謝アップを狙いながら、気になるお腹周りや下半身も鍛えていきましょう。
1）両手両足をマットに置き、腕立て伏せの姿勢をつくる。
2）息を吐きながら右膝を曲げて、上半身の方へ引き寄せキック！
3）息を吸いながら（1）の姿勢に戻る。
4） 息を吐きながら、今度は左膝を曲げて上体へ引き寄せキック。息を吸いながら（1）の姿勢に戻る
（1）～（4）の動きを1セットとし、10～20セット、1分程度チャレンジしてみましょう。
見た目以上に負荷がかかるエクササイズなので、最初は5セットを2回など、少ない回数から始めていってもOKです◎
（参考：くびれ＋脚痩せ効果がケタ違い!?最強プランク「マウンテン・クライマー」）
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まだまだ寒い日が続きますが、今からダイエットを始めれば春には体に嬉しい変化が現れているかも♪
体を引き締めながら代謝アップ効果が得られるエクササイズ、挑戦してみてくださいね。
おはようございます。管理栄養士のmaikoです。
この連載では「管理栄養士のイチオシ！食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。
今日の主役は「ヨーグルト」と「チョコレート」。どちらも花粉症予防におすすめの食品です。
それぞれ、このような効果が期待できます。腸内環境を整えると、過剰な免疫反応も抑えられ、腸活にも繋がります♪
今回は、そんなヨーグルトとチョコレートで作る、5分で簡単にできるドリンクレシピをご紹介します。簡単なのでぜひ作ってみてくださいね。
1） スイートチョコレートは小さく割り、ミックスナッツは粗く刻む。
2） 耐熱カップにチョコレートを入れ、ラップをせず600Wの電子レンジで1分半加熱して溶かす。
※完全に溶けていなければ、10秒ずつ追加します。加熱し過ぎにはご注意ください
3） （2）にヨーグルトを混ぜて、刻んだミックスナッツをトッピングする。
【1】ヨーグルトの乳酸菌は腸内環境をととのえ、アレルギー予防効果が期待できます。
【2】チョコレートのカカオポリフェノールにはアレルギー抑制・軽減する効果が期待できます。
【3】腸内環境を整えれば、アレルギーの過剰反応を抑えられ美しい腸に！
【4】ミックスナッツで美肌効果のあるビタミンEを摂取♪
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ヨーグルトチョコドリンクで花粉対策！今日も元気にいってらっしゃい！
★この連載は＜毎週水曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪
おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。
気温が上がったり下がったり…季節の変わり目は、着るもののチョイスに困りますよね！
もう厚手のニットは違うような気がするけど、まだまだ肌寒い。こんな時期に春物を買ってもすぐに着られないので、持っているものを上手に着回したいところです。
そこで今週は、ニットのセットアップなど冬物や定番アイテムで楽しめる、冬から春の「季節の変わり目コーデ」をお届けします。
今の時期使えるのが、ニットのセットアップです。厚手ではないリブニットのセットアップは、季節の変わり目にもかなり便利ですよ。
こちらは、ニットのセットアップにベストを重ねたコーディネート。寒い日はこんな風にウールのベストを1枚重ねるだけで、気温に合わせて調整できます。
ベストにも色々ありますが、カジュアル派は編み模様が入ったものを、きれいめ派ならこのコーデのようにジャケットにも使われそうなプレーンな生地のものを選ぶと合わせやすいですよ！
1枚持っておくと、セットアップだけでなくシンプルなワンピースのポイントにも。色々と着回せます。
なお、ウール地のベストを今の時期に着るなら、アイボリーのような明るめカラーがおすすめ。あたたかくとも重く見えないので、春ものと組み合わせた時も違和感なくまとまりますよ。
同じニットのセットアップに、今の時期、絶対的に使えるデニムジャケットを羽織ってみました。
デニムジャケットは流行り廃りがあまりないので、私も過去のものを引っ張り出して着ています。
プレーンなリブニットのセットアップはきれいな感じにまとめることが多いかもしれませんが、デニムジャケットを重ねると印象はグッと変わります。
また、コートの中にチラッとデニムジャケットが見えると、とっても可愛いんですよ！今の時期なら、デニムジャケットの上にトレンチのようなベージュ系コートを羽織るのもおすすめです。
最後はシンプルに、ニットのセットアップのみで着てみました。
忙しい朝や、なかなか服が決まらない日は、ニットのセットアップが最強！
サッと着るだけでなんとなくおしゃれにまとまるので、何も考えずにその日のコーディネートが決まります。
ニットのセットアップは足元によって印象がかなり変わるので、ヒールのブーツからスニーカーまで、色々雰囲気を変えて楽しんでみてくださいね！
Vol.1 トップス/meri、スカート/meri
Vol.2 トップス/meri、スカート/meri、デニムジャケット/UNIQLO、ブーツ/GU☆
Vol.3 トップス/meri、スカート/meri、バッグ/meri
※☆印は今期取扱いのものです
いかがでしたか？
今の時期、かなり使えるニットのセットアップ。ベストやデニムジャケットなどとも好相性で、気温差が激しい季節の変わり目の着回しに便利ですよ。
ぜひこの時期にコーディネートに取り入れてしてみてください！
◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ：http://ameblo.jp/real-clothes-ai/
◆高橋愛Instagram：@ai.takahashi328
☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに！
「目標を達成したい」「夢を叶えたい！」と思ってはいても、そのためにどんなアクションを起こしたらいいかわからない。あるいは、将来のビジョンが見えてこない…。そんな時は手帳を使って、自分と向き合う時間を作ってみるのはいかがでしょうか。
今日は、手帳スタイリストの田河 早紀さん（@saki1988.official）の連載の中から、夢を叶えるための手帳術の3つポイントをご紹介していきます。
夢を叶えるためのはじめの一歩は「夢を言語化してみる」こと！
頭の中にぼんやりと浮かんでいるイメージを文字にし、可視化することで、自分の理想の姿や向かいたい方向が定まっていきます。
田河さんのおすすめは、叶えたい夢を100個書き出してみること。ほんの些細なことでも、無謀と思えるような大きな夢でも、1つ1つ書き出してリストアップしていきましょう。
そこからまずは簡単に実現できそうなものから行動を始めていくと、自信がついて、夢を叶える意欲がどんどん湧いてくるそうですよ。
（参考：まずは書くことから始めよう！夢を叶えるための朝手帳術）
夢を叶えるためには、手帳を使って振り返る時間を取ることが重要なのだそう！
ビジネス用語の「PDCA」という言葉は
の略称ですが、この4つを繰り返すことによって、業務を継続的に改善していくのに効果的と言われています。
振り返りの時間を作ることで、おろそかにしがちな「Check」（評価）、「Action」（改善）を行うことができるそうです。
【1】で挙げた100個のリストはそのままにせず、定期的にチェック。どれくらい達成できているか、達成できていない場合はその理由、そして今後の計画などを立てる時間を持つことを意識してみましょう♪
この作業は毎日でなくてOK。
田河さんは週に1度のペースでリストを読み返したら、その週の出来事、良かったことや反省点、翌週にしたいことを書き出し、夢に繋がる行動を何か実行するようにしているそうです。
（参考：振り返りがコツ！「週1回の朝手帳」で夢を叶える方法）
1年単位で使うことが多い手帳。どうしても気持ちがだれてしまったり、面倒になってしまうこともありますよね。
そこでおすすめなのが、一度リセットすること！リセットするタイミングがあると、やる気が停滞しても調整しやすくなり、気持ち新たに目標に向かっていけるのだそうですよ。
田河さんは元旦の1月1日、ご自身の誕生日、1年の半分、1年が残り3ヶ月前になるタイミングの4回をリセットの時期にしているそう。
具体的に何をするかと言うと「今の気持ちを吐き出して気持ちを整理」「100個のリストを振り返る」「叶えたい目標の進捗状況を確認する」という作業。
これを実行することで、うっかり忘れてしまっていたことや、実はもう達成できている目標が見つかったりするそう。
自分を見つめ直す時間を意識的に作ることで、心をリフレッシュして新鮮な気持ちで毎日に向き合えそうですね。
（参考：年に数回でOK！夢を叶える「リセット」手帳術のすすめ）
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書くことで自分の行動が変わり、なりたい自分に近づいていきますよ♪手帳を使って、夢を叶えてみませんか？
おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。
ひとつのテーマを1週間意識して過ごすことで、マナーや心遣いが自然と身に付く！そんな連載コラムを毎週火曜日にお届けしています。
ここ数年、買い物袋の有料化、新型コロナウイルスの流行など様々な出来事があり、お出かけのスタイルや、バッグに入れて持ち歩くものが変化してきました。
マスクや除菌スプレー、エコバックなどが、バッグの中の定番アイテムになったという方が多いのではないでしょうか。
今回は、印象美人さんがバッグに中に入れておくべきアイテムを考えてみましょう。
早速ですが、答えはズバリ！持つべきものに正解はありません。
持ち歩きたいものはたくさんあっても、最近はミニバッグも流行っていますし、大きなバッグであっても、入れられるものは限られますよね。
なにより、TPOによっても持つべきアイテムは変わってきます。
これらを踏まえつつ、マナー講師が考える「これだけは持ち歩きたい」というアイテムをお伝えしますね。
ここ数年で電子マネーが一般的になりましたが、まだまだ現金しか使えない場所もあります。また、電子マネーのシステム障害なども考えられます。
少しでも現金は持ち歩いておく方が、お店の方や、一緒にいる人にも迷惑をかけずにすみます。いざという時の心の余裕にも繋がりますね。
外出先では化粧室などで手を洗うことがありますし、何かをこぼしてしまった時や、ちょっと濡れた時に、サッとハンカチを取り出せると、印象アップにつながります！
ハンカチは、スマホや携帯電話と同じ感覚で、いつも持ち歩くクセをつけられるといいですね。
他にも、絆創膏やシミ取り、メイク道具など、考えればキリがありませんが、目的や状況に合わせて、持ち物を変えてはいかがでしょうか。
シミ取りや絆創膏は、サッと出せると女子力がアップしそう…と思われるかもしれませんが、日常でそう使う場面はありませんよね。
私も以前は必ず持ち歩いていましたが、シミ取りは、出番が来る前に乾燥してしまいました…。
何かをこぼしてしまったら、軽いものであれば汚れた箇所を「お水」で濡らし、キレイな布やティッシュで挟んでおさえるとシミが取れる、ということもありますよ。
（お湯で濡らすと、染まってしまうこともあるので注意！シミの取り方は生地によって変わりますので、ご自身の責任のもとでお試しくださいね）
海外旅行の際は、プラスして持ち歩いた方が良いものがあります。
海外のレストランでは、日本と違って、おしぼりが出されないところがほとんどです。
食事をする前などに、サッと出せるよう、ウェットティッシュは持っておきましょう！
行き先にもよりますが、海外では化粧室にトイレットペーパーが設置されていないところもあるため、持ち歩いておくと安心です。
同行する方が困った時に差し上げられるよう、多めに持っておくと良いですね。
乾燥している国、暑い国…それぞれありますが、ペットボトルをバッグに忍ばせておくと、いつでも水分補給ができてスマート。
また、レストランではお水は有料のところも多いので、あると安心ですよ。
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いかがでしょうか。
バッグの大きさやお出かけの目的、またご自身やお相手（同行者）に合わせて、バッグの中身を変える習慣をつけられるとよいですね。
そして、たとえ出先で必要なものを持ち合わせていなくても、焦らず臨機応変に対応ができると、さらに印象美人に近づけますよ！
それでは、また次回！Have a ごきげん day!
このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに！
おはようございます、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブ・ダイエット vol.208』ご覧いただきありがとうございます。
痩せにくい冬の時季は、姿勢1つで痩せて見える♪
体重を急に落とすのは難しいけど、姿勢を正すのは1秒で完了！腹筋も背筋も使うからダイエットにもgood^ ^
腹筋が苦手な人は、腹筋することで首が痛くなることが多いんですよね。でも、大丈夫！首が痛くない、腰も痛くない腹筋もあります！
今日は、「こんな簡単でいいの!?」と思うほど簡単なのに、1分で下腹もくびれも同時にできてしまう『ヒップ・ツイスト』をご紹介します！
ダイエットの近道は、やり易いこと と、続けられること 。 体に負担をかけずにがんばれる『ヒップ・ツイスト』でスッキリお腹にしていきましょう♪
（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 仰向けになり両膝を曲げたまま足を上げる。両手は体側に添えて体を支える
2） 息を吐きながら両膝を右へ倒す。床には下ろさず空中でキープ
3） 息を吸いながらセンターへ戻す
4） 次に両膝を左へ倒す
5） （1）～（4）の動きを10～20セット、1分ほど繰り返す
ヒップ・ツイストはいかがでしたか？
結構しっかり腹筋を使うので、ウエストがギュッと絞られるのがわかると思います。10日から2週間ほど続けてみてください、贅肉とたるみがスッキリしますよ^ ^
今週も Let’s have a great week☆
「ヒップ・ツイスト」は、この動画の5分20秒頃からはじまります。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください。
※ 撮影：アライントモコピラティス代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
おはようございます。料理研究家の伊賀るり子です。
この連載ではおいしく楽しく痩せたいという方におすすめの、ヘルシーな朝ごはんレシピをお届けします。
今回は、低糖質な作り置き「人参のおかかきんぴら」のレシピをご紹介します。
抗酸化作用のある「人参」を使った簡単で美味しい一品です。
人参のおかかきんぴらはお砂糖を使わず少量のみりんで味付けるので低糖質。ダイエットにもぴったりです。多めに作り置きしておけば、お弁当のおかずやあと一品欲しいという時の副菜として重宝します。
1） 人参は皮を剥きスライサー等で千切りにする。
2) フライパンにごま油を引き、人参を炒めて火が通ってきたら、醤油・みりん・赤唐辛子を加える。
3） おかか・白胡麻を加えてざっと和えたら完成！
人参の甘みが引き立つシンプルで美味しい一品。
簡単でヘルシーな作り置きおかずで、日常的においしく人参を摂っていきましょう♪
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作ってみて分からないところなどがございましたら、私のInstagram（@ruriscooking）のDMへどうぞ♪
☆次回の記事は3月6日（月）に更新予定です。どうぞお楽しみに！
おはようございます。透明感クリエイターRinaです。
今日はお悩みの方も多くいらっしゃる目の下のクマや肌のくすみなどを解消し、肌の色つやアップに導いてくれる「セザンヌ」新作ファンデ、そして、「リフランス」温活アイテムをご紹介します！
セザンヌのクッションファンデはお手頃価格で高機能！12月のプレ発売以降話題となっていましたが、明るい肌色に合わせやすい新色が3月上旬に発売になります。
肌にのせるとひんやりしっとり、光を反射しツヤ肌に。毛穴やくすみも目立ちにくくしてくれます。その上、SPF50＋＋＋＋で紫外線対策もバッチリ。しかも石鹸で落とせます！
少しかためで肌にピタッと密着！高カバー×高密着でよれにくいコンシーラーです。
目の下のクマには真ん中のオレンジ味を帯びたベージュがオススメです。シミやニキビ跡には一番左のベージュを。
一番右の明るいベージュはくすみを飛ばしてくれるので、まぶた全体に伸ばすと目元を明るく見せてくれます。
6種※の美容保湿成分配合でしっとりした仕上がりでお肌が敏感になりがちな季節の変わり目、春先にも使いやすいアイテムです。
※スクワラン・オリーブ果実油・ホホバ種子油・マカデミア種子油・カニナバラ果実油・トコフェロール
身体が冷えていると、血流が滞りがちになり、肌のくすみや目の下の茶色いクマの原因となってしまいます。
それらをコスメのみで表面的にカバーしようとすると、厚化粧になり老けた印象のもとに…。身体を温め、血流を良くすることは透明感アップには欠かせません！
そこでオススメなのが、機能性素材プラウシオンを加工したリフランスのウェアです。
プラウシオンはシリカやトルマリンなど数種類の天然鉱石でできたミネラル混合体です。1990年代に開発され、長い年月をかけて実験と検証を繰り返し、天然繊維に機能を持たせることができる機能素材になります。
※効果には個人差があります。
「ふんわりルームソックス」は、血流を促す生地の機能性に加えて、生地の編み方にもこだわることで、足先の冷えをサポートしてくれる靴下。
内側の生地はタオルのようなパイル編みで、ふんわりとやわらかな肌触り。保温性・吸湿性にも優れていて快適な履き心地です。
リモートワークで足元が冷える方にオススメです！
私の足のサイズは25センチと大きめで、なかなか履き心地に納得のいく靴下がないのですが、こちらは柔らかく伸びが良く、とても履き心地が良くお気に入りです。
ネックウォーマーと目の下から首回りをすっぽりと覆うカバーの2WAYで使えるネックカバーです。
これから春先に向けて衣替えも進み、薄着になってきますが、リモートワークをしていると首元がスース―感じることがありませんか？そんなときは、ネックウォーマーで温めるのがオススメです。
また、こちらのネックカバーは化粧品にも使用される成分「真珠パウダー」をナノレベルに粉砕し、糸（レーヨン）に練り込んでいるそうです！
綿100%素材と比べ、約1.2倍もの保湿効果※を実現しているため、乾燥対策として耳から掛けるのもオススメです。
※試験機関：一般財団法人ボーケン品質評価機構 検査書No.30120025358
私は就寝時にもこちらを使用していますが、首肩まわりが温まりよく眠れると感じていますよ。
＊＊＊
いかがでしたか？
温活で身体の内側から美を手に入れつつ、ファンデやコンシーラーで肌の色つやアップを仕上げましょう！
おはようございます。エイジング美容研究家・美容ライターの遠藤幸子です。
まだまだ肌の乾燥が気になる季節。皆さんは、どのようなボディケアをされていますか？
私自身は超乾燥肌なので、この時期必ずボディオイルを使って保湿しています。お風呂上がりにボディの水気を大雑把に取り、ササッとオイルを全身に塗るだけでケアが終了するので時短にもなります。
今回は、私が愛用しているボディオイルを紹介します。
オーガニックコスメブランドのパイオニア『ヴェレダ』のボディオイルは元々大好きで、全種類使用したことがあるほど。
特にリピート率が高いのは、年齢とともに緩みがちなボディを引き締める効果が期待できる「ホワイトバーチ ボディオイル」。そして、年齢が出やすいデコルテやバストにも潤いだけでなく、ハリを与えてくれる「ざくろ オイル」の2つです。
とはいえ、好きなオイルをいくつも所持していると使い切るのに時間がかかり、酸化が気になるところ。
ですから、数量限定で度々販売される「ヴェレダ ハーバルフレグランス オイルコレクション」は、狙い目です。
ご覧の通り、手のひらにすっぽり収まる10mlサイズ。旅行や出張の際にも便利で、ちょっとしたプレゼントにもおすすめです。
2023年1月30日から数量限定発売されている「ヴェレダ ハーバルフレグランス オイルコレクション」には、私が大好きな「ホワイトバーチ ボディオイル」と「ざくろ オイル」のほか、「ヒッポファンフルーティ オイル」、「アルニカ マッサージオイル」、「ラベンダーオイル」、「ワイルドローズ オイル」が含まれています。
その時の気分や目的に合わせて使い分けることができるので、ボディケアが楽しくなります。
また、香りから癒しやリフレッシュといった効果を得られ、コロナ禍でのいい気分転換になっていますし、保湿力もしっかりあります。ただし、数量限定品につき、ご購入はお早めに！
超がつくほどの乾燥肌には、潤い感が物足りなく感じられるボディオイルが中にはあります。
あらゆる商品を試してきたボディオイルマニアの私が、唸るほどの潤い感に満たされたのは、アロマ専門店『アロマブルーム』の「ナイトモイスト」。
保湿成分「セラミド」が3種も配合されているから、カサつきがちなボディもしっとりとした潤いで満たし、肌のバリア機能もサポート。就寝中も潤いをキープしてくれます。
また、ラベンダー・ヒノキ・ベルガモット・クラリセージの4つの精油をブレンドした香りは、穏やかな気持ちに導いてくれます。就寝前にハンドクリームに混ぜて使うこともあり、少なからず睡眠サポート効果を感じています。
＊＊＊
今回は、気分や目的によって使い分けられて、時短ケアも叶えるボディオイルを紹介しました。どの商品も忙しい朝に保湿し直す必要がないほど、しっとりボディに導いてくれますよ。ぜひチェックしてみてください。
おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今回は、疲れ目に効くヨガをご紹介します。
ウサギのポーズで眼精疲労に効く「百会（ひゃくえ）」というツボを刺激し、パーミングで目を温め、血行を良くしていきます。
早速やってみましょう♪
1） 正座で座り、膝の両サイドから手を前にスライドして、息を吐きながら背を丸めてお尻を持ち上げます。
2） 頭頂、両手、膝の中央の4点が綺麗な菱形になるように頭を下ろします。
首が痛くなければ、深呼吸をしながら軽く頭を転がし頭頂部をマッサージしましょう。
3） 動きを止めて、頭が最後になるようにゆっくり上体を起こします。
4） 手のひらを擦り合わせて、温まったら手のひらをカップの形にして優しく目を覆います。
手の温かさを感じながら、深呼吸しましょう。
無理のない範囲で3〜5呼吸終えたら、ゆっくり開放します。
いかがでしたか？目を覆うパーミングは暗闇のリラックス効果もあり、目が休まりますよ。
スマホやパソコンをよく使う方はぜひお試しください。安眠にも導いてくれます。
それでは今日も素敵な１日を♪
＊＊＊
今回のトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました！動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。
動画はこちら：https://www.instagram.com/reel/CoXDhlcrtdV/
それでは今日も素敵な1日を♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。
心が楽になる2品弁当。連載第182回目の2品弁当は
のレシピをご紹介します。
メインは、焼くだけでもおいしい塩鮭を、まいたけと一緒に、身縮みしにくく香ばしいバター焼きに。
定番のレンジブロッコリーは、オリーブ油をからめて風味よく仕上げました。しっかりめにレンジ加熱するので、やわらかなブロッコリーがお好きな方におすすめです。
とっても簡単で、ご飯にのっけるだけの「のっけ弁当」なので、お弁当作り初めてさんにもおすすめです。
1） 塩鮭に軽く薄力粉をまぶす。フライパンに油を入れて中火で熱して入れる。
2） こんがりと焼けたら裏返し、蓋をして火を通す。バターを入れてからめ、まいたけには軽く塩をふる。
※バターが焦げ付かないように、入れたら火を消して、余熱でからめてください
※塩鮭は火を通すと骨が外れやすいので、つめる前に骨をとっておくと食べやすいですよ
1） ブロッコリーは小さめの小房に分ける。耐熱容器に入れて、塩昆布とオリーブ油、水を入れる。
2） 蓋をして、電子レンジで2分加熱して全体を混ぜる。
※蓋をしたままレンジ加熱できる容器（容量 850ml レンジ加熱温度500w）を使用しています。
※少量で2分加熱するのでしっかりやわらかくなります。途中様子をみてお好みの固さに仕上げてください
1） 今回は、簡単にのっけ弁当に。ごはんを弁当箱に入れて冷ましておき、かつおぶし小1パックにしょうゆ小さじ1/2をからめておき、海苔もちぎっておく。
※冷ます時には割りばし等の上に弁当箱を置いて、底を浮かせると下にも空気が通り、早く冷めます
2） 左上にまいたけを詰めてから、中央に塩鮭を右上がりに詰める。
3） 右下にブロッコリーを詰めて、梅干しを添え、いりごまを散らす。
※分量外の材料（ごはん1人分、炒りごま、梅干し、かつお小1パック、しょうゆ小さじ1/2、海苔 適量）
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今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか？
人気の塩鮭。今回はバター焼きに。たっぷりのまいたけととてもよく合います。
ごはんにおかかのしょうゆ和えや海苔をのせているので、バター風味の塩鮭と一緒に食べると、とってもおいしいですよ♪
ブロッコリーは同時進行でレンジ加熱。2品で10分でできる、詰め方も簡単なお弁当です。
本当に手軽な2品弁当。新生活が始まる春は、簡単のっけ弁当を楽しみましょう！
毎日のお弁当作り。心を楽に。2品弁当を楽しんでください。
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料理研究家 かめ代。
公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
のんびり散歩しながら朝カフェを楽しみたかったら、千駄ヶ谷～北参道に足を運んでみませんか？
JR千駄ヶ谷駅と地下鉄副都心線の北参道駅を中心とするこのエリアは「ダガヤサンドウ」とも呼ばれ、近年はおしゃれなカフェやコーヒースタンドを求めて足を運ぶ人も少なくありません♪
駅から少し離れた場所にも素敵なお店がたくさんあるので、街歩きをしながらカフェ巡りをするのがおすすめですよ。今日は特におすすめしたい朝カフェを4つご紹介します。
※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。
「グッドモーニングカフェ」という名の通り、朝訪れるのにぴったりなこちらのお店は、平日は朝7時から、土日は8時からオープンしています。
朝メニューはモーニングプレートの他、ホットサンドやフレンチトースト、サラダボウルなど。セットドリンクのコーヒー、紅茶はおかわり自由！
（野菜もたっぷりで満足度の高い、ナワデイズ モーニングプレート！）
パンはこだわりの湯種ブリオッシュ、サラダには有機野菜を使用しているそうです♪
東京都新宿区大京町31-4 Brillia ist 千駄ヶ谷 1F
TEL： 03–5362-7460
HP：https://nowadays.tokyo/
カリフォルニア発のセレクトショップ”ロンハーマン”から生まれた「ロンハーマンカフェ」。緑で覆われた看板が目印です。
駅からは少し距離がありますが、北参道駅、千駄ヶ谷駅、国立競技場駅などからアクセス可能◎
店内はとても広いですが、人気のお店なのでなるべくオープン直後の早い時間に伺うのがおすすめ。
メニューはサラダやバーガー、アサイーボウルやグルテンフリーのパンケーキなど♪
カフェの隣にはアパレルショップも併設されているので、食事の後にショッピングまで楽しめますよ。
東京都渋谷区千駄ヶ谷2-11-1
HP：https://ronherman.jp/store
TEL：03-3470-6839
（参考：厚切りトーストがすごい！幸せに包まれる「ロンハーマンカフェ」のモーニング♪）
「POTAMELT」は、ニューヨークスタイルのサンドイッチ専門店。
POTAMELTのサンドイッチは、バターをたっぷり塗った食パンを鉄板にのせカリッと焼き上げたら、チーズを挟んでプレス！ホットサンドを想像していただけると、しっくりくるはず♪
チーズやベーコンエッグを挟んだもの、ハンバーガータイプのもの、あんこを使ったものなど、豊富なバリエーションの中から好きな具材を選べます。
ご注文を受けてから焼き上げるというサンドイッチは香ばしく、中のチーズもとろ～り♪
フレンチフライやスープ、ドリンクなどのサイドメニューも一緒に注文可能です。
東京都渋谷区千駄ヶ谷2-1-6-1F
TEL：03-6721-0748
HP：http://www.gpo.co.jp/potamelt/tabid/141/Default.aspx
Instagram：@potamelt
（参考：【千駄ヶ谷】具材が選べるとろけるホットサンド@POTAMELT千駄ヶ谷店【vol.255】）
北参道駅から徒歩2分のところにある「CIBI corner store Kitasando」、なんと本店があるのはオーストラリアのメルボルン。
店内には飲食スペースのほか、オリジナルグッズや雑貨などが並ぶ物販コーナーも。
バナナブレッド、ベイクドチーズケーキ、ブラウニーなどの焼き菓子が並ぶ中、東京ソトアサごはん会のりえこさんがオーダーしたのはミニトマトをたっぷり使ったセイボリーマフィン！
お店の雰囲気も相まって、まるで海外を訪れたような気分を味わえそうですね。
週末限定でモーニングメニューの提供もあり！朝だけでなく終日オーダーできるそうなので、ブランチやランチに使うのもおすすめですよ◎
東京都渋谷区千駄ヶ谷3-14-10
TEL：03-6384-5803
HP：https://www.cibi.jp/
（参考：【北参道】メルボルン発のコンセプトストアで朝食マフィン@CIBI corner store Kitasando【vol.276】）
＊＊＊
千駄ヶ谷～北参道エリアには新国立競技場や新宿御苑、明治神宮などのスポットや、頑張って足を伸ばせば原宿や表参道、新宿にもアクセス可能♪
アクティブに楽しみたい朝にぴったりですよ。ぜひお出かけの参考にしてみてくださいね。
※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。
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