おはようございます、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブ・ダイエット vol.203』ご覧いただきありがとうございます。
今週のTOMO SHIKI DIET
自分の目標を決めて、運動と食事を継続する
「自分で決めたこと」を継続する・結果を出す。小さくても大きくても目標クリアはダイエット成功の秘訣です^ ^
スッキリ爽快！体幹ダイエットで全身引き締め
さぁ！連休太り＆運動不足でダラダラのお正月休暇から、シャキッとスッキリしていきましょう^ ^
腕立て伏せのようなポーズをとる「プッシュアップ」は、代謝アップにも引き締めにもGOOD！かなり気分爽快で休みボケ解消にはうってつけです。
なんせ使う筋肉が、腹直筋、腹斜筋、腹横筋、臀筋、上腕筋、大胸筋…と！あげたらキリがないのですが、ちょっとキツいのですよね。笑
今日ご紹介するのはヒザを曲げたバージョンなので、手首が痛くならないし、回数もできるのでダイエット効果すごいですよ。スマホ見ながら今すぐできるので早速トライしていきましょう^ ^
（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 両手と両膝をついて腹筋を締めて全身を支えます
2） 息を吸いながら、両肘をちょっと曲げる
3） もし大丈夫だったら、もうちょっと肘を曲げる＜チャレンジ！＞
4） 息を吐きながら、両肘を伸ばして（1）の姿勢へ戻る
5） （1）〜（4）の動きを10～20回くり返す
ポイント
- 時間帯：朝時間に全身を使って
- 回数：1セット10～20回、30秒ほど
- アドバイス：ヒジはちょっと曲げるだけでも効果抜群！
ヒザを曲げるプッシュアップはいかがでしたか？ 汗もかいて代謝上がるし、深呼吸で脳もリフレッシュします。2023も気持ちのいいエクササイズ継続しましょう^ ^
今週も Let’s have a great week☆
動画はこちら！
「プッシュアップ」は、この動画の最初でさらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください！
※ 撮影：ポジティブな毎日をつくる｜アライントモコピラティス代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
