第一印象アップ!「はじめまして」の前に準備したいこと

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

ひとつのテーマを1週間意識して過ごすことで、マナーや心遣いが自然と身に付く!そんな連載コラムを毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ:「はじめまして」の前に準備したいこと

新年度がはじまり、2週間近くが経ちました。

新しい環境や出逢いで、知らない間に疲れが溜まってくる時期。こんな時期は息抜きをしながら、自分の時間も大切に過ごしたいですね。

さて、今回はまだまだ続く「新しい出逢い」がテーマ。誰かと初めてお会いするとき、第一印象をワンランク上げるポイントをお伝えします。

笑顔の女性

相手に興味を持つことで印象アップ

情報社会の今、知りたいことはすぐに調べられますね。

トレンドの洋服、最新のコスメ、気になるカフェ…など、興味があることがあればすぐネットで調べる方が多いと思います。

これらと同じように、誰かと初めてお会いする時は、その方に興味を持って、できるだけ知っておくようにしましょう。

  • どんな方なのかな?
  • どんな人生を送ってきたのかな?
  • なにがお好きなのかな?

など、SNSや会社のホームページなどで公開されている情報を事前に見て、その方について知っておくことで、「初対面」というハードルが下がります。

さらに、共通の話題があれば親近感がわきますし、お会いしたときに会話に花を咲かせる余裕ができます。

ご挨拶の際「ホームページを拝見しました」や「SNSを見たのですが」など伝えるのもいいですね。

お相手も、公開している情報を知っていてくれていると「わたしに興味をもってくれているんだな」と嬉しくなります。

あくまで「さりげなく」がポイント!

パソコンを使う女性

このときのポイントは、「私、あなたのこと調べてきました!」とならないように、あくまでさりげなく会話に取り入れること。

事前に得た情報を全て披露するのではなく、「引き出しを持っておく」くらいの気持ちで大丈夫ですよ。

せっかくご縁があってお会いすることになった方。お相手もあなたも、HAPPYな時間になりますように。

それでは、また次回!Have a ごきげん day!

★このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

失敗なし!短い時間で固まる簡単「フルーツ牛乳寒天」

おはようございます!料理家の村山瑛子です。

今日は、フルーツをたくさん使った「牛乳寒天」の作り方をご紹介します。いちごがおいしいこの季節、ぜひ作っていただきたい一品です。

寒天はゼリーのようにダマになるなどの失敗がなく、しかも短時間で固まるので、お料理初心者にもおすすめ。

今回は型ではなくボウルを使って固めました。寒天は取り出しやすいので、専用のゼリー型などなくても作れますよ!

フルーツの牛乳寒天

フルーツ牛乳寒天

材料(直径18センチボウル1個分)

  • いちご、キウイ、みかんの缶詰など 計160g
  • 牛乳 200g(常温に戻すかレンジで少し温めておく)※牛乳は冷たいまま使うと固まってダマになってしまうのであらかじめぬるくしておきましょう。
  • 水 100g
  • 粉寒天 3g
  • 砂糖 大さじ2
  • 練乳 大さじ2

作り方

1) フルーツは水気を切って食べやすい大きさにして、容器にフルーツを入れておく。

2) 小鍋に水を沸騰させて粉寒天を振り入れる。溶けたら耐熱性のゴムベラなどを使い、混ぜながら弱火でぐつぐつと1〜2分ほど火にかける。

※寒天を使う上でのポイント。寒天はしっかりと加熱しないと凝固力が低下します。ぐつぐつとしっかりと火にかけましょう。

3) 砂糖、牛乳、練乳も入れて、砂糖が溶けたら(1)の容器に流し入れて冷蔵庫で冷やし固める。

4) 出す時は表面をスプーンの背などを使ってぎゅっと押しながら、寒天と器の間に空気をいれる。お皿を容器にのせて、お皿と容器を持ち上げ、全体をふってから型を外す。好みの大きさに切り分けて完成。

★最新情報を随時更新中!村山瑛子 公式Instagram:@murayamaeiko

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

もっと気楽に、自由に楽しめる♪「お弁当づくり」をラクにするアイデア3つ

自分のため、家族のために作るお弁当。せっかくなら気負うことなく、毎日楽しみながらお弁当づくりをしたいですよね♪

今回は、この春からお弁当作りを始めた初心者さんにもおすすめしたい!お弁当づくりをラクにするアイデアをご紹介します。

【1】少なくたってOK♪「品数にこだわらない」

お弁当づくりで大変なことの1つが、お弁当の中身を考えて用意をすること。

何品目も入っている彩り豊かなお弁当は素敵ですが、たくさんのおかずを作るのは思っている以上にハード!

「何を詰めよう…」と迷ってしまったり、「いろんなおかずは用意できそうにない!」時は、少ない品数でも大丈夫

料理家 かめ代さんの連載”忙しい朝でも作れる♪「心が楽になる2品弁当」”では、たった2品のおかずで大満足できる「2品弁当」をご紹介しています。

お弁当

メインのおかず+副菜+ご飯、たったそれだけでもしっかりボリューミーで見るからにおいしそうな、かめ代さんの2品弁当。

おかずは2品だけでも大丈夫だと思うと、お弁当を作るハードルがぐっと下がって気持ちがラクになりますよ♪

(参考:朝でも作れる手軽さ♪「鶏の照り焼き」と「小松菜の塩昆布レンジ炒め」の2品弁当

【2】適度に手を抜こう!困った時には「のっけ弁」が便利

とにかく時間がない時や、使える材料が少ない時におすすめしたいのが「のっけ弁」!

お弁当

メインを1つだけ作ってご飯にのせるスタイルなら、おかずを詰める手間や配置に悩む時間も必要なし♪

写真は、焼き鳥丼弁当。材料は鶏肉とねぎだけだけですが、甘じょっぱい味付けでご飯が進みますよ。

ちょっと物足りない時には、これにカップのお味噌汁やインスタントのスープをつけるのもおすすめです。

(参考:困った時のどんぶり!喜ばれる「焼き鳥丼弁当」の美味しい作り方

お弁当

野菜の栄養もしっかり摂りたい時は、ご飯に刻んだ野菜を入れたピラフにしてしまうというアイデアも!

そこに鶏のケチャップ照り焼きをのせれば、野菜もご飯もお肉も食べられるのっけ弁当が完成です◎

(参考:大人も子供も喜ぶ!「鶏のケチャップ照り焼き」「レンジ野菜ピラフ」2品弁当

【3】やっぱり便利◎「作り置き」を活用する

作り置き

朝のお弁当づくりの時間を短縮したかったら、やっぱり活用したいのが「作り置き」。

事前に用意しておいた作り置きがあれば、あとはお弁当箱にそれを詰めていくだけ!副菜やスキマを埋めるおかずだけでも作ってあると、朝がかなりラクになるはずですよ♪

お弁当

ゆっきぃさん(@miyayuki98)は、週末にまとめて常備菜を作っておく習慣があり、平日のお弁当づくりに活用しているそうですよ。

例えば上の写真は、作り置きのドライカレーにゆで卵、副菜を詰め込んだドライカレー弁当!

作り置きをうまく使うことで、楽しみながらお弁当づくりができているそうです♪

(参考:忙しい朝は常備菜で簡単!女子高生向け「1週間分のお弁当」の作り方

***

お弁当づくりを楽しむことこそ、長続きの秘訣かも◎毎日大変な思いをしている方やお弁当作りが苦手という方も、ぜひ参考にしてみてくださいね。

朝の歯磨き…ダイエットには「起きてすぐ」が良い理由3つ

おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエット講師岩瀬結暉です。

みなさんは、朝の歯磨きは起きてすぐでしょうか?それとも、朝食後ですか?

ダイエットと歯磨きには実は密接な関係が。歯を磨くタイミングによっては、痩せにくくなることもあるのです。

痩せやすい生活習慣のため、歯磨きのタイミングを見直してみませんか?

食後だけだと痩せにくい!?起きてすぐ歯磨きしたい理由3つ

歯磨き

【1】口の中の悪玉菌が腸内環境を悪くする

私たちの口の中にはたくさんの菌が存在しています。それらは、飲み物・食べ物・唾液と共に腸まで運ばれて行きます。

そうして腸に運ばれた悪玉菌が、腸内細菌のバランスや数に影響を及ぼし、腸内環境が悪くなることがあります。

腸内バランスが乱れると、便秘がちになり代謝機能を低下さるため、痩せにくい身体になってしまうのです。

つまり、腸のためには、食事の前に歯磨きをしておくのがおすすめです。

腸のイラスト

【2】歯周病があると太りやすくなる?

30代以降になれば、80%の人が歯周病であるといわれています。

歯周病菌が唾液と共に体内に入った場合、食後に上がった血糖値を下げるインスリンの働きを悪くするため、血糖値が下がらず太りやすくなります。

血糖値が下がりにくいということは太るだけではなく、糖尿病や脂肪肝をまねくリスクもあります。

つまり、朝に歯を磨かないまま飲み物や食事をすると、悪玉菌が体内に入り、太りやすくなってしまうといえるのです。

歯磨き

ダイエットのためには、食後だけでなく、朝起きてすぐ(朝に飲食をする前)にも歯磨きを取り入れまてみしょう。

【3】舌磨きも大切

食事前の歯磨きでは、舌磨きも大切です。

舌苔があると、味覚を感じる味蕾の働きを妨げるため、味の濃いものを好みやすくなります。濃い味の料理は、浮腫みの原因になるだけでなく、食べる量が多くなりがちです。

それらを防ぐためにも、歯磨きと一緒に舌磨きも習慣にすると良いでしょう。

まとめ

口の中の歯周病菌は、寝ている間に増えやすいので、起きた直後に歯磨きするようにしましょう。

また、口の中が乾燥すると悪玉菌が増えやすいので、歯茎に沿って舌を大きく回すなどの舌の運動もおすすめになります。

ご質問がございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【隔週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

【千駄木】駅から徒歩1分。600円と思えないこだわり朝食が美味!「おにぎりカフェ 利さく」

おはようございます!朝美人アンバサダーの美帆子です。

新年度、いかがお過ごしでしょうか?年度末から新年度にかけて、仕事が繁忙期を迎えている方も多いのではないでしょうか。かくいう私もそのうちの1人。気づいたら電車の中で立ったまま寝落ちしている…という、刺激的な日々が続いています。

そんな毎日でも、休日の朝くらいはゆっくり過ごしたい…!そんな想いから向かったのは、千駄木にある「おにぎりカフェ 利さく」

千代田線・千駄木駅から徒歩1分。木の温もり感じる「おにぎりカフェ 利さく」

千駄木「おにぎりカフェ 利さく」外観

私が訪れたのは、日曜日の朝10時。あいにくの雨にもかかわらず、店内はほぼ満席!沢山の方がいらしたので内観は撮影できなかったのですが、お店の奥にテーブル席、手前にカウンター席があります。私が到着すると同時にカウンター席が2席空いたので、タイミング良く通して頂きました。

カウンター席の正面にはガラスケースがあり、まるで高級なお寿司屋さんのような雰囲気。隣席とのパーテーションは、よくあるアクリル板ではなく、屏風のようなものでした。

千駄木「おにぎりカフェ 利さく」席

なんだか和風でお洒落ですよね。お店の雰囲気に馴染んでいました。

コスパ抜群!魅力的なモーニングセット

利さくのモーニングセットは全て600円。4つのセットメニューがあります。

Aset:おにぎり2個+お味噌汁

Bset:おにぎり2個+朝におすすめドリンク(※)の中から1つ

Cset:おにぎり1個+お味噌汁+朝におすすめドリンクの中から1つ

お惣菜set:おにぎり1個+お味噌汁+本日のお惣菜3種

※コーヒー、紅茶、りんごジュース、クランベリージュース、桃のジュース、蔵元の甘酒

千駄木「おにぎりカフェ 利さく」モーニングメニュー

私は、お隣の方がオーダーしていたお惣菜setに惹かれ、真似してオーダーしてみることに。おにぎりはメニュー表から選べるのですが、実に30種類以上が並んでいてすっかり悩んでしまいました…!(※一部、プラス料金が発生するおにぎりもあります。)

15分ほど経って、運ばれてきたのがこちら。

千駄木「おにぎりカフェ 利さく」お惣菜セット

600円とは思えない充実したラインナップです。

塩加減が絶妙。ほっとする味わいのおにぎり

おにぎりは、鮭明太を選んでみました。

千駄木「おにぎりカフェ 利さく」鮭明太おにぎり

ころん、としたサイズ感が可愛らしいおにぎり。羽釜で少量を多数回炊くことによって、いつでも炊き立てのものを提供できるようにしているのだそう。手に取ってみると、早速良い香りに包まれます。食べる前に、思わず深呼吸…。お米の香りだけで、身体の内側が浄化されていくような感覚。

ひとしきり香りを堪能してから、いただきます。1粒1粒がもっちり、しっとり。ふんわりと握って仕上げているのか、お米同士が程よい距離感を保っていて、ベタっと感がない。そして、なんといっても塩加減が絶妙。使用しているお塩は、沖縄の海洋深層水から作られた、一切混じりけのないもの。食材の旨味を際立たせ、味わいを鮮やかにしてくれています。

お惣菜は3種類。美味しいものをちょっとずつ、複数楽しめるのって贅沢な気分になります。

千駄木「おにぎりカフェ 利さく」お惣菜セット

お味噌汁に使われているお味噌は、北海道・新潟・群馬・愛知・鹿児島から取り寄せていて、その時々の具材に合わせブレンドしているといいます。

千駄木「おにぎりカフェ 利さく」味噌汁

また、モーニングセットと一緒に出して頂いたほうじ茶にもこだわりが。

千駄木「おにぎりカフェ 利さく」ほうじ茶

寛永2年創業・京都府水主の老舗茶園「孫右衛門」の七代目当主・太田博文氏がセレクトしたという、最高級のほうじ茶。すっきりとした口当たりが、おにぎりにとても良く合います。

こんなに1つ1つにこだわりがつまっているのに、それを600円で楽しめるだなんて。思わずため息が出てしまうほど、贅沢なひとときを過ごせました。

休日の朝は混雑必至。早めの時間が◎

実は、過去に2回訪れたことがあったのですが、いずれも混雑していて入ることができませんでした。今回ようやく念願かなって大満足です。ちなみに、お店を出る10時40分頃には3組ほどが並んでいました。モーニングセットのオーダーは11時までなので、できるかぎり早めの来店をおすすめします。

そして、定休日は水曜日ですが、稀に臨時休業の日もあります。こちらに訪れる際は、お店のTwitterを見るか、お店にお電話を入れるかして確認してみてくださいね。

美味しいと感じながら頂く食事って、身体はもちろんのこと、心まで満たされるものだな、と改めて実感しました。毎日慌ただしく過ごす日々の癒しに、是非訪れて頂きたいお店です。

住所: 〒113-0022 東京都文京区千駄木2-31-6
電話:03-5834-7292
定休日:水曜日
営業時間:9:00〜20:00(モーニングセットは11:00まで)
HP:https://www.risaku-tokyo.com/
Twitter:@risakusaku

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

素足でも蒸れずにサラッと快適!2通りの履き方ができる「麻のバブーシュ」

こんにちは、ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

気温が上がり、素足でのびのびと過ごしたい季節がやってきました。今回ご紹介するのは、素足生活を快適にしてくれる室内履き。当店限定の商品で、インテリアを担当しているバイヤー菱倉おすすめの一足です。

ABE HOME SHOESの「麻のバブーシュ」は、通気性がよく吸放湿性に優れた麻で作られたバブーシュです。麻は汗ばむ季節に最適な素材で、「素足で履いてもサラッとしていて蒸れにくい!」とバイヤー菱倉はその快適さを語ります。

シーンに合わせて2通りの履き方ができるのが、バブーシュの良いところ。かかとを起こすと歩きやすく、かかとを踏むと脱ぎ履きがしやすい。スリッパとルームシューズのいいとこどりです。

ABE HOME SHOES/麻のバブーシュ

脱ぎ履きしやすく、蒸れにくい。素足で履きたい麻のバブーシュ

サラッと快適な麻素材で、素足で心地よく履ける

履きやすく、デザインもかわいいと人気のバブーシュですが、「暑い季節は素足で履くと蒸れやニオイが気になる」という声も耳にします。そんな方におすすめなのが、通気性と吸放湿に優れた麻で作られたこちらのバブーシュ。熱がこもりにくいので蒸れにくく、汗でベタつきにくいのが長所です。

ABE HOME SHOES/麻のバブーシュ

麻は触れるとひんやりとした接触冷感効果があるのも特徴的。熱伝導率が高い麻は熱を逃がしやすいため、最も涼しい天然素材と言われています。ヒヤッと心地良いので、素足生活にぴったり。蒸し暑い日も、足を爽やかに包み込んでくれます。

夏に麻素材をおすすめしたいもう一つの理由は、天然の消臭効果を備えていること。素足で室内履きを使用するとニオイが気になりますが、こちらは嫌なニオイがつきにくく、汗っかきの方も安心です。洗濯機で洗うことができるので、汚れやニオイが気になったときは、丸洗いOK。いつでも清潔に使うことができます。

シーンに合わせて2通りで履ける

バブーシュはかかとを踏んだり、起こしたりと、2通りの履き方ができる室内履きです。サッと脱ぎ履きしたいときは、かかとを踏んでスリッパのように履くのがおすすめ。手を使わずに脱ぎ履きできるので、ベランダに出たりポストに郵便物を取りに行ったりするときも煩わしさがありません。

ABE HOME SHOES/麻のバブーシュ

歩き回るときや階段を使うときは、かかとを起こして安定感をアップ。かかとを包み込み、パカパカと浮くのを防ぎます。シーンに合わせて履き方を変えれば、より動きやすくなり、無駄な動作を減らすことも。スリッパは脱げてしまう、ルームシューズは脱ぎ履きが面倒。バブーシュはそんな不満を解消してくれる存在です。

底面にはウレタン樹脂が使われています。クッション性があるので長く履いても足が疲れにくく、床の冷気もシャットアウト。軽量なので足に負担がかかりません。家事や在宅ワークなどで着用時間が長い方に最適です。

麻ならではの鮮やかな発色が楽しめる

カラーは、オリーブ、ゴールデンブラウン、ペトロールブルーの3色を用意しました。麻製品はベージュやブラウンといったナチュラルなカラーが多いので、新鮮に感じていただけるかも。麻ならではの鮮やかな発色が楽しめますが、男女や年齢を問わず誰もが履きやすいカラーです。

ABE HOME SHOES/麻のバブーシュ

麻のシャリッとした風合いも相まって、インテリアに馴染みやすいのに、どこか印象的。玄関やリビングに並べたときにいいアクセントになってくれる一足です。

「麻のバブーシュ」は素足にさらりと心地よく、脱ぎ履きも楽ちん。麻ならではの風合いも魅力的です。そろそろ暖かいルームシューズから「衣替え」する時期。足元を快適に整えてくれる室内履きで、ストレスフリーで過ごしませんか。

 

『ABE HOME SHOES/麻のバブーシュ』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

ABE HOME SHOES/麻のバブーシュ

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※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

たった5セットで下腹スッキリ!首が痛くない腹筋「オーバーヘッド・トウタップ」

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.2。

今週も口角上げてお付き合いくださいね♪

首が辛くて腹筋できない…そんなあなたにピッタリ!

冬に体重が増えたわけではないけど、お腹のたるみが目立つ!でも、首が痛くなるから腹筋は苦手…という方。

大丈夫ですよー!首が痛くならずにできる腹筋「オーバーヘッド・トウタップ」をご紹介しますね♪ たったの5セットでも下腹がスッキリ凹みますので、今すぐやってみましょう^ ^

(※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

オーバーヘッド・トウタップ

1) 両手は天井、ヒザを90度に曲げてアップ

オーバーヘッド・トウタップ

2) 息を吸いながら、両手をバンザイして、右つま先 or かかとを床へタッチ

オーバーヘッド・トウタップ

3) 息を吐きながら(1)の姿勢へ

オーバーヘッド・トウタップ

4) 息を吸いながら、両手をバンザイし、左つま先 or かかとを床へタッチ

5) (1)~(4)の動きを左右で1セットとし、5~10セット繰り返す

ダイエット・ポイント

  • つま先タッチ or かかとタッチは、やりやすい方で
  • 足を下ろすと腰が痛い人は、足が床につかない、腰が痛くないところまででOK
  • バンザイの腕は、ヒジを伸ばしたほうが腕が細くなります

オーバーヘッド・トウタップ いかがでしたか? 脂肪がとれた引き締まったウエストイメージして、慣れてきたら少しずつセット回数を増やしていきましょう。

それでは今日も良い1日を♪

動画はこちら

「オーバーヘッド・トウタップ 」は、この動画でさらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください!


※ 撮影:アライントモコピラティス 代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

寝汗をかいても蒸れずにサラサラ!「洗うほどにふっくら育つ8重ガーゼケット」

おはようございます。ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

季節の変わり目は、寝具に悩む方が多い時期。また、夏や冬でも、急に涼しくなったり暖かくなったりすることはよくあります。

そんなとき、汗をかいて寝苦しかった、寒くて起きてしまった…という方も多いのではないでしょうか?

今回ご紹介するのは、寝具担当のバイヤー菱倉が、「肌触りがよく吸水力も高いので、快適に寝られる!」とおすすめするガーゼケット。特殊な糸を使った8重ガーゼケットで、吸水力と速乾性に優れています。

春や秋や、気温差が大きな日など、寝にくさを感じたことがある方におすすめです。ふいに寒さを感じた日に、いつもの寝具にプラスするガーゼケットとして重宝しますよ。

三井毛織/洗うほどにふっくら育つ8重ガーゼケット シングル

一年中快適!速乾性・吸水性に優れたガーゼケット

三井毛織/洗うほどにふっくら育つ8重ガーゼケット シングル

吸水性の高い特殊な糸で、快適な寝心地

こちらのガーゼケットの特徴は、なんといってもその吸水性の高さです。

特殊な工法で作られた糸を使用しており、寝ている間にかいた汗もしっかり吸収・放出。夏の暑い時期でも、寝具が体にまとわりつく不快さがなく、朝すっきりと目覚められます。

夏場はこれ一枚で、冬場は羽毛布団や毛布とあわせて温度調節するのが、バイヤー菱倉おすすめの使い方。冬でも寝具を重ねると汗をかいてしまうことがありますが、すっきりとした寝心地を保てます。

さらにオーガニックコットンを使用しているので、肌触りが良好です。敏感肌の方や、お子様の寝具としてもお使いいただけます。

速乾性が高く、洗濯しやすい

吸水性が高いだけでなく、速乾性に優れているのも嬉しいポイントです。繊維に隙間があるので通気性がよく、湿ってもすぐに乾きます。

この性質のおかげで、吸った汗が素早く乾き、蒸れを防いでくれるんですね。

三井毛織/洗うほどにふっくら育つ8重ガーゼケット シングル

速乾性が高いため、洗濯も楽ちん。汗のついた寝具を連続で使うのは、衛生面が気になります。とはいえ乾きにくいケットは、洗濯するのもかなりの手間。

こちらのケットなら、気になったときに気軽にお洗濯ができます。

毎日のように汗をかく春夏シーズンでも、清潔に使い続けられるのは魅力的ですよね。また冬場のように、日が短く、干せる時間が限られる季節にも便利です。

8重ガーゼなのに軽量で、負担になりにくい

8重ガーゼでボリュームがあり、洗えば洗うほどふっくらしてきますが、その割には軽量です。体への負担が少ないため、睡眠の邪魔をしません。

冬場など、羽毛布団と一緒に使う場合も、重みを気にしなくてOK。ふと寒さを覚えたときに、さっと羽織れます。

三井毛織/洗うほどにふっくら育つ8重ガーゼケット シングル

吸水性と速乾性に優れ、寝汗をかいても快適な寝心地を保てるガーゼケット。洗濯もしやすいので、汗をかく季節も気兼ねなくお使いいただけます。

8重ガーゼを使用している割に軽量なので、体への負担も少なめ。一枚あると、ふと寒さを覚えたときの温度調節に役立ちますよ。

『三井毛織/洗うほどにふっくら育つ8重ガーゼケット シングル』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

三井毛織/洗うほどにふっくら育つ8重ガーゼケット シングル

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※スタイルストア本店では、ボタンに記載されたキャンペーン期間中、スタイルストア公式アプリより購入のお客様対象で5%OFFでご購入いただけます。
※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

オール2,000円以下!春の注目「プチプラ新色コスメ」3品

おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。

この春も魅力的な新作コスメが続々と登場中。なかでも注目は「プチプラコスメ」。進化が素晴らしく、目が離せません。

今朝は2,000円以下で買えるイチオシプチプラコスメをご紹介しますね♪

まるで宝石のよう♪「キャンメイク」きらめきアイシャドウ

『キャンメイク』の春コスメからご紹介するのは、3月末から限定発売中の「シティライトアイズ」です。

見てください、このキラキラ!

キャンメイク シティライトアイズ

多色ラメが配合されているから、すごく繊細な輝きです。4色同時発売ですが、どの色もとってもかわいい!

こんなにぎっしりとラメが入っていますが、クリームシャドウみたいなしっとりとした質感なので、ラメ落ちしにくいのも高ポイントです。

こちら単品でメイクをすると華やかな目もとに。

お手持ちのマットシャドウにアクセント使いをすると、いつもと違った雰囲気になれますよ。

各色638円(税込)と、手に取りやすい価格なところもうれしいですね。

さりげない血色感をプラス!「デイジードール」のチーク

マリークワントの姉妹ブランド『デイジードール』から、3月中旬に発売になったのは「パウダー ブラッシュ」です。

デイジードール パウダー ブラッシュ

こちらはパウダーチークですが、クリームチークのような自然な血色感を与えられるチークです。

ふわふわ・しっとりとした粉質だから、肌に滑らすとすっと溶け込むようになじみます。

PK-01 ピオニーピンクは、いちごミルクのようなまろみのあるピンク色です。

デイジードール パウダー ブラッシュ

マットパウダーだから、頬はもちろんのこと、細めのブラシを使うとアイシャドウや眉のアクセントカラーとしても使用できますよ。

ピンクの他に、ゴールド・ブラウン・オレンジ・ライラックの5色展開。

各色1,430円(税込)で発売中です。

「ロムアンド」の高保湿“うるつや”リップ

3月初旬に発売後、SNSを中心として瞬く間に話題を集めたのが、『ロムアンド』の「グラスティングメルティングバーム」です。

『ロムアンド』の「グラスティングメルティングバーム」

透明感のあるパッケージは、春っぽさ全開でかわいいですね。

こちらは高保湿オイルを使用しているため、かさついた唇に使用しても“うるつや”を実感できます。

03 Sorbet Balmは、フレッシュなコーラルカラーです。

ロムアンドの「グラスティングメルティングバーム」

うるおいたっぷりですが意外と発色もよく、バームタイプではめずらしい見たままカラーが楽しめます。

こちらはティントリップではないので、色持ちを重視しないお休みの日にぴったりのリップです。コーラルの他に、ベージュ・ブラウン・ローズ・モーヴカラーが揃っているので、ぜひお気に入りを見つけてくださいね。

価格は各色1,320円(税込)です。

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いかがでしたか?

発売になったばかりのプチプラコスメの中から、厳選したコスメ3つをお届けしました。

どの商品もバラエティショップやドラッグストアなどで手に入れられるので、チェックしてみてくださいね♪

コンビニで買える!「ローソン×ロムアンド」プチプラティントに夢中♪

おはようございます!毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアする美容ライターの花上裕香です。

ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものに。この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。

【Today’s Beauty List】ミニサイズにきゅん!「ローソン×ロムアンド」コラボコスメ

「ローソン×ロムアンド」コラボコスメ

いまや大人気のコンビニコスメ!各コンビニがオリジナルコスメブランドに力を入れていますよね♪

身近なコンビニだからこそ買い物のついでにチェックできたり、プチプラなのも嬉しいもの。

最近のコンビニコスメは、トレンドをしっかりおさえていたりクオリティが高くなっていて、コスメ好きとしては見逃せない存在です。

そんななか、あのローソンが大人気の韓国コスメブランド「ロムアンド」と共同開発してオリジナルコスメブランドをデビューさせました!

3月31日に発売をスタートし、出勤前に多くの女性が買いに来て欠品状態になるなど大人気に。自宅や職場の近くで買えて、店舗がたくさんある分、ハシゴしてチェックできるのがありがたい…。

発売後にあちこちまわって購入したアイテムのなかで、特に私が気に入ったのがティントリップでした。

手のひらサイズのミニティント

ミニティント

「アンドバイロムアンド グラッシーボムティント」

ローソンとロムアンドの共同開発ブランド「アンドバイロムアンド」は、クッションファンデやアイブロウ、マスカラ、ネイルポリッシュ、グリッターアイテムとアイテムの種類がとにかく豊富!

そんななかでもやはり『ロムアンドといえば』なリップアイテムが圧倒的に人気です。

私の目当ても、もちろんリップアイテム!

リップバームとティントリップの2つの種類がありますが、落ちにくいティントリップはどんな時でもあると安心するアイテムですよね。

「アンドバイロムアンド グラッシーボムティント」は手のひらサイズのミニサイズ。しかも価格が780円(税込)と、1,000円以下なのも魅力!これならいろんなカラーが試せたり、使い切れるのが良い!

春をよびこむようなキュートなピンク「PK01  Pink dare」はブルベさんの得意カラー。

「アンドバイロムアンド グラッシーボムティント」

私はイエベなんですが、自分の得意なカラーをリップベースに塗ったあと、内側にこのピンクを重ねてカラーバランスをとりながら愛用しています♪

また、オトナっぽいオシャレブラウン「BR01  Desert brick」は私のイチオシカラーです!

「アンドバイロムアンド グラッシーボムティント」

ほどよい血色感を感じるブラウンリップで、モードになりすぎず日常に溶け込む使いやすいカラー。一度塗りだとナチュラルな血色ブラウン、重ねて塗るとしっかり発色してオトナっぽく仕上がります。

「アンドバイロムアンド グラッシーボムティント」

(上がBR01、下がPK01)

全5色展開。どれもとっても可愛く、全部集めたくなること間違いなし!ラメなしで世代問わず大人っぽく使えます。

***

気になっている方もいらっしゃるはず!大人気「ロムアンド」の、ローソンで買える新しいアイテムをピックアップしました。

ポケットに入れてもかさばらないミニサイズもナイス!ささっと好きな色をくちびるにまとって春のお出かけを楽しみましょう♪

朝から営業中!「品川エリア」おすすめモーニングスポット3つ

新幹線の停車駅でもあり、羽田空港へのアクセスも抜群な品川駅を中心とする品川エリア。水族館や映画館、商業施設などが建ち並ぶ品川駅周辺から少し足を伸ばすと、川沿いの街・天王洲アイル駅に行くこともできますよ。

今日はそんな品川エリアで朝から営業している、おすすめモーニングスポットを3つご紹介します!

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

【品川駅】サンドイッチ専門店!「BLOSSOM & BOUQUET DELI CAFE」

ブロッサム アンド ブーケ デリ カフェ

平日朝7:30から営業中!種類豊富なサンドイッチがずらりと並ぶのは「BLOSSOM & BOUQUET DELI CAFE」(ブロッサム アンド ブーケ デリ カフェ)。

品川駅港南口から徒歩6分の「品川シーズンテラス」の2階にあるサンドイッチ専門店です。

無農薬のレタスなど素材にこだわり、季節を感じる組み合わせのサンドイッチがいただけますよ♪

ブロッサム アンド ブーケ デリ カフェ

挽きたてのコーヒーや季節ごとのフレーバーティー、ラテなどのドリンクもオーダー可能です。

品川駅からも近いので、新幹線の出発前や出社前にちょこっと寄るのもおすすめです♪

現在土日祝日は営業していないようなので、お出かけの際にはご注意を。

BLOSSOM & BOUQUET DELI CAFE(ブロッサム アンド ブーケ デリ カフェ)品川シーズンテラス店

東京都港区港南1-2-70 品川シーズンテラス 2F
TEL:03-6712-8448
HP:https://www.sankeisandwich.co.jp/
(参考:【品川】豊富な種類のフワフワサンドイッチ@ ブロッサム アンド ブーケ デリ カフェ【vol.67】

【品川駅】人気店が駅ナカに!「関谷スパゲティEXPRESS」

関谷スパゲティexpress

中目黒で人気の「関谷スパゲティ」が、「関谷スパゲティ EXPRESS」として品川駅ナカにオープン!

月曜から土曜は7時から、日曜は8時から、人気店の味を楽しむことができますよ♪

関谷スパゲティexpress

パスタはナポリタンやアラビアータ、たらこクリーム、きのこバターなど定番の味が多め。

スパゲティはレギュラーサイズが300g、ビッグサイズが400gとかなりボリューム満点!セットのサラダも付いて、大満足間違いなしのモーニングです♪

関谷スパゲティEXPRESS

東京都港区高輪3-26-27 JR品川駅構内エキュート品川サウス
TEL:03-6450-3309
HP:https://sekiya-spaghetti.com/

(参考:【品川】人気のスパゲティ屋さんが駅ナカに出店!@関谷スパゲティ EXPRESS【vol.256】

【天王洲アイル駅】雰囲気抜群♪「breadworks天王洲」

breadworks天王洲

品川駅から歩いて20分ほど。天王洲アイル駅からは5分ほどで到着する、川沿いのベーカリーカフェ「breadworks(ブレッドワークス)天王洲」。

洗練された外観と内装、さらにリバーサイドというロケーションも抜群!おしゃれなカフェでモーニングしたい時にぜひおすすめしたいお店です♪

モーニングのメニューはタルティーヌプレート、パンケーキプレート、本日のホットサンド、フルーツグラノーラヨーグルトなど。

breadworks天王洲

写真は好きなデリを選べるデリプレート。ショーケースに並ぶいろとりどりのデリの中からお好みのものをチョイスすることができますよ。

breadworks天王洲

天王洲アイル駅周辺は倉庫を利用したイベントや展示会も多く、最近ではアートの街として知られています。

こちらでモーニングをいただいた後は、このあたりを散策してみるのもおすすめですよ。

breadworks(ブレッドワークス)天王洲

東京都品川区東品川2-1-6
HP:https://www.tysons.jp/breadworks/

(参考:【天王洲】リバーサイドでデリを楽しむモーニング@breadworks天王洲【vol.306】

***

品川駅ナカスポットから、天王洲エリアのモーニングスポットまでご紹介しました。出勤前や休日の朝にお出かけしてみてくださいね♪

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

洗い物がラク!簡単「塩鯖ごま衣」「わかめとベーコンの野菜炒め」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

この4月からお弁当をはじめられている方みなさまへ、前回の記事に続き、フライパンホイルを使用して魚を焼きます。

心が楽になる2品弁当。新連載第189回目の2品弁当もとってもラクラク!

  • 塩鯖のごま衣
  • わかめとベーコンの野菜炒め

のレシピをご紹介します。

定番の塩鯖。青魚はグリルで焼くと朝から匂いも気になりますし、洗い物が増えて気が重くなるかもしれませんね。

今回は、フライパン1つで2品!魚を焼いても途中洗わずに調理できるよう、フライパン用ホイルを使用して焼きます。

仕上げに、しょうゆとみりんをからめて。ごまもたっぷりからめますが、フライパン用ホイルを使うと焦げ付きもありません。

副菜は、オリーブ油と塩こしょうでシンプルに味つけした炒めもの。新年度の忙しい時期こそ「無理をしないお弁当」はいかがですか?

洗い物がラク♪「塩鯖のごま衣」「わかめとベーコンの野菜炒め」2品弁当

「塩鯖のごま衣」「わかめとベーコンの野菜炒め」2品弁当

1品目 塩鮭

材料(1人分)

  • 塩鯖 1切れ
  • しょうゆ 小さじ1/2
  • みりん 小さじ1/2
  • 炒りごま(白) 大さじ1

作り方

1) フライパンに、フライパン用ホイルを敷いて3等分(お好みの大きさで。大きいままでもかまいません)に切った塩鯖をのせる。

※周囲を少し折り上げると、フライパンに鯖の油が飛ぶ心配がありません

2) こんがりと焼けたら裏返し、蓋をして火を通す(3分程度の加熱が目安)

塩鯖のごま衣

しょうゆとみりんをかけて上下をかえしつつ香ばしく焼き、いりごまをふる。

※みりんとしょうゆをからめていますので、ごまがよくつきます。鯖にしっかりとふってください

塩鯖のごま衣

※フライパンは洗わずにそのまま副菜を作りましょう

2品目 わかめとベーコンの野菜炒め

材料(1人分)

  • わかめ(乾) 大さじ1
  • ベーコン 1枚
  • たまねぎ 1/4個(50g)
  • にんじん 3cm程度(30g)
  • オリーブ油 小さじ1
  • 塩・こしょう 各適量

作り方

1) わかめは水に浸して戻し、しっかりと水気を切る。ベーコンは1cm幅に、たまねぎは薄切り、にんじんは細切りにする。

2) フライパンを中火で熱して油をなじませ、(1)を炒める。蓋をして2分程度加熱する。

わかめとベーコンの野菜炒め

3) 全体がしんなりとしたら、塩とこしょうを入れて炒め、水気を炒り飛ばす。

2品弁当の詰め方プロセス

1) 今回は、2段弁当に。1段にごはんを詰め、もう1段に副菜を奥にしっかりと詰める。

2品弁当の詰め方

2) 副菜に大葉を仕切りにして、鯖を手前に詰める。

2品弁当の詰め方

3) ごはんに生姜の甘酢漬けをのせて、いりごまを散らす。

2品弁当の詰め方

※分量外の材料(ごはん1人分、炒りごま、生姜の甘酢漬け 適量)

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今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

定番の塩鯖のお弁当。フライパン用ホイルを使えば、しょうゆとみりんをからめても焦げず、洗い物もなし。

塩鯖の骨が気になる場合は、加熱した後なら箸などでポロリととれます。青魚の匂いも、しょうゆとみりん、たっぷりの炒りごまで軽減されます。

また、ごはんに添えた生姜の甘酢詰めもとてもよく合います!

本当に手軽な2品弁当。春はこれくらい簡単なお弁当から始めるのはいかがですか?

「塩鯖のごま衣」「わかめとベーコンの野菜炒め」2品弁当

2品でも、ボリュームたっぷり!毎日のお弁当作り。心を楽に。2品弁当を楽しんでください。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

片づけ上手はやっている!時短にもなる「グルーピング収納」のメリットと実例

家の中やバッグの中がごちゃつきがち…。必要な時に欲しい物がサッと出てこない…。そんなプチストレスを抱えていたら「グルーピング収納」を意識してみませんか?

グルーピング収納とは同じカテゴリ、同じシーンで使うものをセットにして配置しておく、片づけのプロも取り入れている方法のこと。

今日は、これを読んだらきっと試したくなる!グルーピング収納のメリットと収納実例を紹介していきます♪

時短につながる!「グルーピング収納」って?

文房具収納

グルーピングとは、「グループ(=セット)にする」ということ。

これを収納に活かしたグルーピング収納は、同じ場面で使うものをひとまとめにしておく収納方法です。

自宅にあるお裁縫箱や薬箱などを思い浮かべると分かりやすいですよね。

1つのシーンで使うものを一緒に収納しておくことで

  • ものを見つけやすい
  • 片づけがしやすい
  • いろんな場所にものを取りにいく手間と時間が省ける

などのメリットがあります。

家の中や持ち物がスッキリ整うだけでなく、ものを探す時間がなくなるので時短にもなり、1日をより効率よく過ごすことにもつながりますよ。

(参考:朝はとにかく時短したい!手間と時間が省ける「グルーピング」の鉄則

【実例1】実践してみよう!「朝食の食材」をグルーピング

グルーピング収納

整理収納アドバイザーのみほさんも、家事を時短でこなすためにも、常にグルーピング収納を意識しているそうですよ。

忙しい朝に役立っているのが「朝食セット」。冷蔵庫の中で、お子さんたちの朝食用の食材をまとめて収納しているそう!

グルーピング収納してあるので、何度も冷蔵庫に行って開け閉めする手間がなくなり、片づけもこのボックスへしまうだけなので、かなりの時短になるのだとか。

ご飯のお供などをまとめた「和食セット」、ジャムやバターなどを入れて「洋食セット」などの分け方にしてもいいですね。

自分や家族のスタイルに合わせてグルーピングしておくことで、バタつきがちな朝がラクになるかもしれませんよ。

(参考:家事も片づけも時短!簡単「グルーピング収納術」5つ

【実例2】迷子がなくなる!「バッグの中身」をグルーピング

バッグ収納

毎日持ち歩くバッグの中身、気づくとごちゃごちゃになっていたり、バッグの中でものが行方不明に!なんてこともありますよね。

そんな時にも役立つのが、グルーピング収納。種類別、アイテム別にポーチなどに入れて、分けて収納するのをおすすめします。

バッグの中も整理収納!迷子をなくす「バッグイン○○」3つの小ワザ

バッグの中も整理収納!迷子をなくす「バッグイン○○」3つの小ワザ

こうすることでバッグの中身もスッキリ!定位置も決まるので、ものが迷子になってしまうこともなくなるはず♪

あまり細かく分類しすぎると逆に探しづらくなってしまうこともあるので、ある程度ざっくり分けるのがポイントです。

(参考:バッグの中の迷子をなくす!「バッグイン○○」整理収納の小ワザ3つ

***

グルーピング収納を取り入れるだけで、片づけ上手で日常生活がラクになるかも。参考にしてみてくださいね♪

止まらない!簡単「たたききゅうりのあっさり漬け」

おはようございます、フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。

今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します!

きゅうり

今日の主役は、きゅうり。

だいぶ暖かくなってきて、今年も「きゅうり」がたくさん出回ってきました。

今日ご紹介するレシピは、実家に住んでいた時からよく食べていた定番、たたききゅうりです。

麺棒でたたきながら割いたら、ポリ袋で調味料と混ぜるだけで手間いらず!

ごま油をきかせて作る和えものは、蒸し暑い時期の食欲アップに活躍。簡単な浅漬けになります。我が家は福神漬け代わりに、カレーの付け合わせにも使っています。

【止まらない!簡単「たたききゅうりのあっさり漬け」】

たたききゅうりのあっさり漬け

材料&分量<2人分/調理時間:7分>

  • きゅうり 2本
  • (A)白だし 大さじ
  • (A)米酢 大さじ1
  • (A)ごま油 小さじ1/2
  • (仕上げにお好みで)ごま 適量

作り方・手順

1) きゅうりはヘタをとり、麺棒やかたいもので叩き、手で一口大に割く。

2) (1)を厚手の食用ポリ袋に入れて(A)を混ぜ、30分ほどおく。仕上げにごまをかけてできあがり。

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェックしてくださいね♪

※リアルタイムで毎朝インスタオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。お弁当まとめや、ホームパーティーまとめもブログでチェックして♪

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※毎日更新中!
http://ameblo.jp/tarragon

インスタグラム(おいしい日常を日々更新♪)
http://instagram.com/junko_ok/

☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

家事がラク&時短になる!「モノの収納場所」を考える時の秘訣3つ

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

お片づけのお悩みで、「どこに収納するのがベストなのか、わかりません」とご相談を受けます。

モノを使うときや家事をするときに、家の中を行ったり来たりしてませんか?モノの置き場所を少し工夫すると、時短になったり、家事ラクにつながります。

今回は、動線を考えたモノの置き場についてご紹介いたします。

使う場所の「一歩以内に収納」がベスト!

キッチンは、流し台・作業台・コンロ台の3つのスペースに分かれています。

それぞれ作業内容が異なり、使うアイテムもそれぞれ違うので、動線を考えるとしっくりくる収納場所が見つかりやすいです。

キッチン下の棚収納

例えば、コンロ下にはコンロで使うアイテムを収納することがポイント!お玉などのキッチンツールが流し台側に収納されていませんか?

お鍋は水を入れてから使うことも多いので、流し台下に収納するのもひとつです。

キッチンのシンク下収納

流し台下には、流し台と作業台で使うアイテムを収納。

作業するすぐ近くに収納してあると家事ラク・時短家事につながり作業効率があがりますよ◎

使う場所が多いアイテムの収納は?

家中で必要なハサミは、行方不明になりがちではないでしょうか?

おすすめは、使用頻度の高い場所にハサミをそれぞれ収納することです。

ハサミ収納

さらに、ラベリングしてどこで使うハサミかを明確にします。行方不明にならずに管理できますよ。

ハサミ収納ラベリング

わが家の場合は、4カ所にハサミの収納場所があります。

  • 冷蔵庫横→ダイニングテーブルで使用
  • キッチン台引き出し→キッチン台で使用
  • リビング収納→テープのカットに使用
  • 玄関のシューズクローク→宅配などの開封に使用

使う場所のすぐ近くに収納してあるので、ハサミがあっちこっち移動して使うことなく管理できます◎

常識にとらわれない家事ラク動線収納

わが家はキッチンの前にベランダがあります。キッチン台前で洗濯物を準備してから、ベランダに出して干します。

常識にとらわれない家事ラク動線収納

そのため、キッチン台背面収納に洗濯アイテムが収納してあります。

キッチン背面収納‗洗濯物関連

洗濯アイテムの収納場所といえば、洗面脱衣場内が定番ですが、家事の動線を考えた末に、ここが一番ストレスなくスムーズに収納できるベストな場所でした。最短動線で収納してあるので、とても家事ラクです!

えっ!そこに収納するの!?という場所だとしても、動線がベストならぜひ収納場所として検討してみてくださいね。

まとめ

暮らしの中で、モヤっと感じるタイミングがあれば、それはモノの置き場所を見直す良いきっかけになるかもしれません。ぜひ、しっくりくる収納場所が見つからないときは、動線を意識した置き場を模索してみてください。

私自身、整理収納アドバイザーになった今もトライ&エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

☆この連載は<隔週金曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

新生活で緊張したガチガチ肩甲骨がスッキリ!「セルフ筋膜リリース」の簡単なやり方

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回のテーマは、肩甲骨の“セルフ筋膜リリース”

新生活が始まる春。生活が変わると、しばらくのあいだは緊張しながら過ごす日々が続きますよね。そして、この精神的な緊張やストレスは、背中の上部に位置する肩甲骨との関係大

というのも、精神的なストレスがかかると、肩から背中の筋肉が緊張して凝りがたまりやすくなるから。また、「この環境でやっていけるかな…?」という不安から背中を丸めた不良姿勢が続くことでも、肩甲骨周辺の筋肉に疲労が蓄積。

肩甲骨周辺の筋肉の凝りは、肩や背中の広い筋肉の凝りとも関係してくるので、セルフケアでスッキリさせましょう。

ここからは、自分で簡単にできる肩甲骨の筋膜リリースのやり方をご紹介していきます。

肩甲骨の「セルフ筋膜リリース」簡単なやり方

1)あぐらの姿勢で座る。両腕を体の前に伸ばし、手の指を組む。

肩甲骨の「セルフ筋膜リリース」簡単なやり方

※ 骨盤を立て、左右の座骨(お尻の下のほうにある尖った骨)に均等に体重を乗せて座ります。腰が反りすぎないように、骨盤をやや後傾させましょう。両腕は肩の高さに持ち上げます。

2)【息を吐きながら】背中を丸めて、手と肩甲骨で前後に引っ張り合う。

肩甲骨の「セルフ筋膜リリース」簡単なやり方2

※ あごを引いて、目線を下げます。手は前、肩甲骨はうしろに強く引き、前後にグーッと引っ張り合って90秒キープしましょう。

3)【息を吐きながら】腕を右側に伸ばす。

肩甲骨の「セルフ筋膜リリース」簡単なやり方3

※ ヘソは正面に向けたまま、腕を右側に伸ばします。左の肩甲骨周辺が心地よく伸びる位置で、前後に引っ張り合い90秒キープ。反対側も同様におこないましょう。

4)1の姿勢に戻り、手を額の高さまで持ち上げる。

肩甲骨の「セルフ筋膜リリース」簡単なやり方4

※ 首や肩に痛みがある場合は、腕の位置を低くしてもOK。

5)【息を吐きながら】背中を丸めて、手と肩甲骨で前後に引っ張り合う。

肩甲骨の「セルフ筋膜リリース」簡単なやり方5

※ 背中は丸めるけれど、腕は曲がらないようにまっすぐ伸ばしたままキープ。手と肩甲骨で前後に強く引っ張り合いながら、90秒キープしましょう。

ポイント

  • 土台を安定させて座り、体がグラグラしない状態で、手と肩甲骨で前後に強く引っ張り合うこと。
  • 筋膜や靭帯が伸びてくるまでには時間がかかるため、90秒を目安に時間をかけてストレッチすること。

以上、正面・左右・上の三方向から肩甲骨の筋膜リリースをする方法をお伝えしました。

それでは今日も、良い1日を!

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

前向きになる!メンタルに効く簡単「腸活ケア」3つ

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

今回のテーマは、「前向きなメンタル」を目指す腸活についてです。心軽やかに毎日を過ごし、自分のことを好きでいられるように!ぜひメンタルに役立つ腸活を取り入れてみてください。

腸活とメンタルの関係って?

お腹をおさえる女性

腸内環境を整えること(腸活)は、健康面でプラスになったり免疫機能が上がったりするだけでなく、メンタルにとっても好影響があります。

心の安定にとって重要な神経伝達物質に『セロトニン』や『オキシトシン』があり、これらは『幸せホルモン』とも呼ばれています。

実は、腸内環境を整えることより、これらの幸せホルモンを出す神経細胞が活性化するのです。

身体だけでなく、心の健康や自分らしい生き方のためにも、普段からできる腸活ケアを取り入れましょう。

前向きなメンタルを作る!「腸活」実践法3つ

バナナ

【1】朝にバナナを食べる

バナナに含まれる食物繊維やオリゴ糖には、腸内の善玉菌の働きを活発にし、便通をスムーズにするなど腸内環境を整える効果が期待できます。

他にもバナナには、幸せホルモンのセロトニンの材料となるトリプトファンや、セロトニンの合成に必要な栄養素であるビタミンB6が含まれているため、穏やかなメンタルを保つためにも有効。毎日取り入れたい、望ましい腸活食品といえます。

ただし、バナナは糖質が高く、身体を冷やす作用があるため、夜ではなくできるだけ朝に食べることをおすすめします。

【2】夜のカフェインを抜く

コーヒー

コーヒーなどに含まれるカフェインには、睡眠を促進するアデノシン受容体を阻害し、頭が冴えるような覚醒作用があることがわかっています。

夕方以降にカフェインが含まれたコーヒー、紅茶、ウーロン茶などを飲むことで、睡眠へのマイナスの影響が出る可能性があります。

寝つきや睡眠の質が悪くなると腸が乱れやすく自律神経バランスも崩れやすくなるので、腸や心の状態が不安定になりがち。

夕方以降はカフェイン摂取量をなるべく控えて、夜はリラックスできるように心がけましょう。

【3】食品添加物のとりすぎに気をつける

サラダ

加工食品などに含まれる添加物には、乳化剤や防腐剤など、さまざまな化学物質が使われています。

食品添加物により腸内環境が乱れやすくなることがわかっていますので、撮り過ぎには気をつけたいもの。野菜や海藻、魚肉など、なるべく素材そのものから作られたものを積極的に食べるようにしましょう。

***

毎日の生活の中で無理なく腸内環境を整えて、前向きなメンタルを目指しましょう!

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

【四コマ漫画】vol.69「お花見」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪(毎週金曜日更新)

おうちの中でお花見朝ごはん、素敵なアイデアですね♪ お花見やピクニックで食べたいサンドイッチ。「クリームチーズを加えたタマゴサンド」がおすすめです。さっぱりしてるのにコクがあるし、食べる時の崩れ予防にもなりますよ。試してみてくださいね。(by 朝時間.jp 編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。次回の更新をどうぞお楽しみに!

肩こりの特効薬!肩甲骨ストレッチピラティス「ソウ」

おはようございます!ピラティスインストラクター みぃです。

美姿勢の大敵である肩こり。肩こりには色々な原因がありますが、その一つに肩甲骨の動きの悪化が挙げられます。

今日は、凝り固まりやすい「肩甲骨の間」をストレッチしながらほぐすピラティスエクササイズを紹介します!

肩甲骨をほぐして伸ばすピラティス「ソウ」

1) 大きなボールを抱えるようなイメージで、両手をみぞおちの前でつなぐ

ピラティス「ソウ」

※「みぞおちの前に繋いだ両手」という位置関係を、この後もずっと保ちましょう

2) 息を吐き出しながら、お腹を縦にしぼる

ピラティス「ソウ」

3) 息を吸いながら、お腹を絞った方向に腕と背骨を伸ばす

ピラティス「ソウ」

※背骨はしなるように、湾曲させましょう

胸と拳が互いに遠ざかるように斜め前に向かって背伸びをするイメージです

※息を吸ったときに、肩甲骨の間がさらにストレッチされます

4) 息を吐きながら背骨を積み上げる

ピラティス「ソウ」

5) 息を吸いながら、正面にもどる

ピラティス「ソウ」

6) 反対側も行う

これはダメ!NG例

【1】斜め前に向かって背伸びしたときに、頭が両腕の間に沈んでしまう

ピラティス「ソウ」

後頭部は常に背骨の延長線上にあるようにしましょう。頭部が両腕の間に沈んでしまうと、ストレートネックの位置になって痛みの原因を作ってしまいます。

【2】背中が板のようにまっすぐになってしまう

ピラティス「ソウ」

斜め前に向かって背伸びするときは、背骨の節を上から順番に1つずつ送り出すように行いましょう。

背骨もほぐれ、凝りで緊張しがちな背中のリリースにもつながります。

効く場所

  • 肩甲骨
  • 背骨
  • 背中
  • お腹

回数の目安

左右交互に5セット

エクササイズのポイント

  • 繋いだ両手は、いつもみぞおちの前をキープしましょう。→ツイストするときの動きのきっかけは、腕ではなくお腹です
  • 左右の坐骨に均等に体重を乗せましょう
  • ツイスト時は下の背骨から順番に、斜め前に伸びるときは上の背骨から順番に動かすイメージを持つと、体が軸からほぐれます

***

いかがでしたか?

ピラティスの「ソウ」というエクササイズを、やりやすい形にアレンジしたものを紹介しました。イスの上でもできるので、デスクワークの合間などにも取り入れていただきやすい、エクササイズです♪

「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょうね。

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました!ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/reel/CpxQk26AcmY/

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

漬け込む必要なし!定番「豚肉の生姜焼き」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今週は、豚肉を使った定番!作り置きです。漬け込むこともなく、混ぜるだけの生姜だれをかけて焼くだけで、とっても簡単!なのにおいしい一品。

甘辛い味付けで、ご飯によく合いますよー。

定番「豚肉の生姜焼き」の作り置き

豚肉の生姜焼き

材料

  • 豚肉(生姜焼き用)・・・350g
  • (A)生姜(すりおろし)・・・大さじ1と1/2
  • (A)みりん・・・大さじ3
  • (A)醤油・・・大さじ2
  • (A)蜂蜜・・・大さじ1
  • 酒・・・1/4カップ
  • 塩・・・小さじ1/3
  • 油・・・大さじ1

作り方(調理時間 15分)

1)  豚肉は食べやすい大きさに切る。フライパンに油を熱し、豚肉に塩を振って焼く。

2) すぐに酒を加え、蓋をして中火で2分蒸し焼きにする。その間に(A)を混ぜ合わせておく。

3) 蓋を開けて(A)を加える。さっと合わせたら豚肉だけを取り出す。

4)   フライパンで煮汁を煮詰め、とろみが出たら取り出して豚肉にかける。

生姜焼きの作り方

※冷蔵庫で4日保存できます

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!