【筋トレ嫌いでもお腹スッキリ】簡単すぎる腹筋ストレッチのやり方

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回のテーマは、腹筋のストレッチ

「腹筋を鍛えたい」「お腹痩せしたい」といったら、まずトレーニングが思い浮かびますよね。一方で、ストレッチと聞くと「柔軟性を高めるだけで、あまり効果がなさそう」だと思われがち。ですが、ストレッチにもお腹をスッキリさせる効果があるんです。

<腹筋ストレッチの効果>

筋肉がほぐれて、血流がよくなる

代謝がよくなる・むくみが軽減する

また、猫背の姿勢で縮まっていたお腹が伸びることで、姿勢が整い内臓の位置が正される圧迫されていた内臓の働きがよくなるといった効果も期待でき、多角的にお腹スッキリを目指すことができるでしょう!

それでは早速、腹筋ストレッチをおこなっていきます。

筋トレが嫌いでも毎日続けられる「腹筋ストレッチ」やり方

1)あぐらの姿勢で座る。

腹筋ストレッチ1

※ 骨盤を立て、左右の座骨(お尻の下のほうにある尖った骨)に均等に体重を乗せて座ります。手はひざを包むようにソッと置きましょう。

2)【息を吐きながら】背中を丸めて、ヘソを見る。

腹筋ストレッチ2

※ 手でひざを持ち、体を支えながら骨盤を後傾させます。お尻の上のほうを床につけ、ヘソを覗き込みましょう。

3)【息を吸いながら】ヘソを突き出して、目線を上げる。

腹筋ストレッチ3

※ ヘソを前に突き出して骨盤を前傾させたら、目線を斜め上に向けます。無理のない範囲で、背中~腰を軽く反らせましょう。2~3の動きを10~20回ほど繰り返します。

ポイント

  • 背中を丸めるとき
    ヘソでうしろの壁を押すようなイメージ&息を吐きながら“お腹を薄く”してインナーマッスルを使う
  • ヘソを突き出すとき
    ヘソで前の壁を押すようなイメージ&上に向かって、縦にも伸びるイメージ

筋トレと比べると、お腹のスッキリ感が緩やかにあらわれるストレッチ。とはいえ、挫折しにくい・毎日続けやすいというメリットもあります。

お腹というのは、日頃あまり伸ばすことがない…というよりは、猫背の姿勢で縮んだまま過ごすことが多いパーツです。スッキリ効果はもちろん、伸ばすことによる心地よさも感じながら続けてみてはいかがでしょうか。

それでは今日も、良い1日を!

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

特別な体験ができる!東京タワーで「朝茶の湯」はいかが?

おはようございます!朝美人アンバサダーの美帆子です。

皆さんは、マイブームってありますか?私の最近のマイブームは、ビジネスホテルに泊まること。特に何をするでもなく、ホテルに籠ってぼーっとする時間が至福のひととき。心地良い空間に身を置くと、こんなにもリフレッシュできるんだ、と痛感しています。

最近のビジネスホテルには天然温泉があったり、夜食がついていたりとサービスも充実していて飽きることがありません。来月はどこに泊まろうかな?と、今からワクワクしています。

さて、先日ホテルステイをしたときのこと。朝食会場に向かう途中、とあるポスターが目に入ってきました。そのポスターによると、“天空を楽しむ茶道体験「朝茶の湯」”というイベントが、東京タワーで行われているとのこと。

「東京タワーで茶道?一体どんなイベントなんだろう?全く想像がつかないけど、やってみたい!」

気が付いたら、ポスターに記載されていたQRコードを読み込み、その場で申し込みを済ませていました。そして、早速その日がやってきました。

東京タワー

到着時刻、朝の7時55分。

「え?東京タワーってそんな朝早くから営業しているの?」と思った方もいるのではないでしょうか。

そうなんです、この“天空を楽しむ茶道体験「朝茶の湯」”、営業時間外に行われている特別イベントなんです。

当然、正面玄関は開いていないのですが、このイベントの参加者のみ、特別出入口から入館することができます。

貴重!誰もいない東京タワーに入館

東京タワー入館

見ての通り、中には誰もいません!こんな光景、初めて見ました。

東京タワーエレベーター

イベント参加者の方々と一緒に、エレベーターに乗ってメインデッキの展望台へと向かいます。展望台にも誰もいません!まるで、東京の景色をまるごと貸し切りにしてしまったかのよう。イベント開始前から、高揚感で胸がいっぱいに。この日はあいにくの曇天でしたが、かえって幻想的な雰囲気が楽しめました。

展望台

さて、展望台の中を歩いていると、畳が敷いてあるエリアに到着しました。このイベントのために用意された畳エリアです。靴を脱ぎ、畳に座ります。私の座った場所には、150m真下を見下ろすことができるガラスの床、「スカイウォークウィンドウ」がありました。あまりにも鮮明に地上が見えるのでドキドキ…!

東京タワー展望台

正座なんて、本当に久しぶりかも。家でも職場でも椅子に座っているし、なんだか新鮮。たまには正座もいいな、なんて考えていたらイベントが始まりました。

茶道裏千家准教授 森 宗勇さん

講師を務めるのは、東京タワーの社員であり、茶道裏千家准教授でもある森 宗勇さん。東京タワーの歴史や茶道についてのお話など、序盤から興味深いお話を披露してくださり一気に心をつかまれました。

この朝茶の湯イベントは、流れは毎回同じであるものの、テーマはその時々によって変えているとのこと。私が参加した回はちょうど戴冠式が行われた直後だったこともあり、英国がテーマになっていました。

お話に一気に引き込まれた後は、お点前披露へ。参加者の視線が一気に集中し、しんと静まり返ります。

天空を楽しむ茶道体験「朝茶の湯」

こちらの茶碗は、今回のテーマとなっている英国の土を使って作られたものだそう。宇治と英国の土を混ぜて作られているのだそうです。色味が美しい。

お点前に集中していると、一瞬、東京タワーにいることを忘れてしまいます。

天空を楽しむ茶道体験「朝茶の湯」

でも、ふとした瞬間に目の前に広がる絶景にハッとさせられ、なんとも不思議な気分に。

全身で、非日常を味わっている感覚。

天空を楽しむ茶道体験「朝茶の湯」

立てていただいたお抹茶と、そしてお茶菓子を振舞っていただきました。東京タワーから臨む絶景を堪能しながら、ゆっくり味わって頂きます。

天空を楽しむ茶道体験「朝茶の湯」

お抹茶の心地良い苦みと、お茶菓子の甘みが合わさって格別の味わい。そこに絶景が加わり、なんともいえない恍惚感に浸ります。

お抹茶は、最後飲み終わる瞬間はズズっと音を立てて啜るのがマナーなのだとか。これは「吸い切り」といって、美味しく頂きました、という感謝の気持ちを表現する行為。また、飲み切ったという合図にもなります。この吸い切り、意外にも難しい。私はズズっというより、気の抜けたスーーー…という音になってしまいました。これは練習が必要です。

イベント終了後は自由に展望台を回って良いとのこと、ありがたく堪能しました。「スカイウォークウィンドウ」はやっぱりドキドキしてしまいますね。真上に乗ってみようとしたのですが、怖くて、つま先だけで限界でした。

東京タワースカイウォークウィンドウ

「朝茶の湯」イベントは、月2回開催

このイベントは、第2・4土曜日の月2回、それぞれ8時:15~、9:00~の2回開催となっています。2回とも内容は同一ですが、席種が異なります。私が参加したのは、8:15~の回。こちらは畳席がメインとなっています。9:00~の回は、椅子席がメイン。椅子席の様子はこちら。

「朝茶の湯」イベント

早めの予約がおすすめ!予約方法について

“天空を楽しむ茶道体験「朝茶の湯」”は、事前に予約することができます。参加費は¥3,330、4歳以下のお子様は無料。満席になっている日も多いそうで、お早めの予約をおすすめします。

展望台を楽しんだ後は、東京タワー下の商業ビル「フットタウン」を楽しむことができますよ。お土産屋さんやフードコートが揃っているので、1日中満喫できること間違いなし。ぜひ、土曜日の朝に足を運んでみて下さいね。

【東京タワー】天空を楽しむ茶道体験「朝茶の湯」

住所:〒105-0011 東京都港区芝公園4-2-8
開催日: 第2・4土曜日に開催
イベントの詳細・予約は以下公式HPよりご確認ください。
HP:https://www.tokyotower.co.jp/event/attraction-event/chanoyu/
Instagram:@tokyotower_official_chanoyu

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

家事の効率UPになる!「食器収納の極意」4選

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

忙しい暮らしのなか、家事から解放されたいと願っても、なかなかそうはいかないもの。

食器収納の使い勝手が悪く、家事に追われてしまう。使いたいときに使いたい食器が見つからずイライラ…。そんなモヤモヤな食器収納を見直したら、時短や家事ラクにもつながるかも!

今回は、ズボラさんでも続けられる「ざっくり食器収納術」をご紹介いたします。

【1】食器は重ねない!

食器収納

種類が違う食器を重ねると、下の食器を出すために上の食器をどける必要があります。

同じ種類の食器だけが重ねてあると、料理中など片手がふさがっていても片手でサッと取り出せます!調理が中断されたり、右往左往しなくてすみますよ◎

食器が片手で出せるって、意外と時短家事なんです!

【2】大皿は、たてて収納で取り出しやすく!

大皿の収納

大きなお皿は重ねがちですが、重ねないためにたてて収納すると出し入れもしやすいですよ。どこにどのお皿が収納してあるかも、ひと目でわかりやすのもポイントです!

使っているアイテムは「トトノ 引き出し用 ディッシュスタンドN ワイド」です。大皿を深引き出しに収納できるケース。片手でサッと取り出して、家事効率アップにつながります。

【3】コップ収納は、パッと見ですぐわかる!

コップ収納

以前は、白くて深いケースに収納していました。どこに何が収納してあるかわからず探してしまい、家事効率が悪かったです。

そこで半透明で浅いケースにかえたら、どこに何が収納してあるか一目でわかるようになりました。サッと必要なものを見つけて取り出せて、家事効率もアップ!

ポイントは、使う用途別に手前から奥に同種類を並べて収納すると、使い勝手が良いですよ◎

【4】カトラリー収納は、一軍だけを収納

カトラリー収納

以前は倍以上のスペースを使って収納していたカトラリー。

使うものだけを収納したら、探す手間もなくなり、サッと取り出せるようになりました。見た目もすっきり◎

さらに、大人用は全部同じお箸でそろえてあります。組み合わせを探す時間がなくなり、さらに時短家事へとつながりました。

まとめ

よく「来客用はありますか?」とご質問いただきます。

来客用は用意してありません。以前は、食器に限らず「来客用の〇〇」を持っていました。いつ来るかわからない来客のために使い勝手が悪くなったり、収納スペースをとられてしまうのはどうかなと思い始めてからは、断捨離をして、すっきり。

今は、時短家事につながり家事効率もアップのキッチンになりました!

私自身、整理収納アドバイザーになった今もトライ&エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

☆この連載は<隔週金曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

【四コマ漫画】vol.77 「パンプディング」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪(毎週金曜日更新)

【四コマ漫画】vol.76 「パンプディング」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

おいしいにおいに釣られて起きてきたクマシロー、気持ちわかりますよね♪パンプディングは、少し硬くなったパンや冷凍パンをおいしく食べる方法の1つ。バナナを加えた「バナナパンプディング」もおすすめですよ♪(朝時間.jp 編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。次回の更新をどうぞお楽しみに!

モチベーションが上がる!習慣化を手助けする「ハビットトラッカー」

6月2日:今日は「Life2.0の日」

あっという間に6月がスタート!今日は、「Life2.0の日」。“未来について考えるきっかけの日”としてもらうことを目的とした記念日です。

さて、新しい月になると、理想の自分に向かって「今月は何をしようかな」などと、気持ち新たに考えたくなるもの。

今日は、月初にやりたいと思ったことをしっかり習慣化するための、個人的におすすめしたいアクションを一つご紹介します。

「できた」を可視化!習慣づけに役立つ「ハビットトラッカー」

私の習慣化の手助けとなってくれているのが、「ハビットトラッカー」です。

ハビットトラッカーとは、habit(習慣)、tracker(追跡者)を意味し、習慣化したいことがきちんと実行できたのかを追跡するツールのこと。

ツールと言ってもやり方はとても簡単。

1) 習慣化したいことをリストアップする

2) 一ヶ月分のチェックリストを作る

3) 実行できたら色を塗ったり、印をつけたりする

これだけです。

habit

(ハビットトラッカーのイメージ)

印をつけることで、「今日も続けられた!」と達成した項目が可視化できます。次第に空欄を作りたくない気持ちにもなり、続けやすくなると感じていますよ♪

習慣化したいことはなんでもOK。

  • 白湯を飲む
  • 一駅分歩く
  • 英語の勉強を15分間する
  • ストレッチをする
  • 24時までには寝る

など、理想の自分のために続けてみたいことを考えてくださいね。

ただし、最初から欲張ってしまうと続けられないため、ハードルを上げすぎないように注意しましょう。

月間プロジェクトカレンダー

記録するツールはお好みに合わせて選んでください。私は今使用している手帳には月間プロジェクトの欄があり、ここをハビットトラッカーとして使用しています。

達成できたらペンで日付の欄に印をつけていますが、シールを貼っても可愛いですよ!

ノートや紙以外に、デジタルで管理する方法もおすすめです。

ハビットトラッカーを始めてから、「今日も頑張れた」と自分を褒めるきっかけにもなっています。些細なことかもしれませんが、小さなことでも毎日できるとモチベーションアップに繋がります。

日々を振り返るきっかけになり、自分と対話できる時間も作れているな〜なんて思いますよ。6月から何かをスタートしたい方は、ハビットトラッカーも一緒に作ってみませんか?

「Life2.0の日」とは?

「今日を生きる。明日をひらく。」をブランドスローガンに掲げるマニュライフ生命保険株式会社が制定。同社では未来を前向きに自分らしく行動する生き方を「Life2.0」と名付けており、未来について考えるきっかけの日としてもらうのが目的。日付は「Life2.0」から2日、さらに一年を通じて自分が何かを始める日との意味を込めて毎月としたもの。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

【飯田橋】new!おしゃれカフェで台湾朝ごはん@wanna manna【vol.349】

おはようございます。しろです。

日本各地で梅雨入りが発表されていますね。曇り空で気分も滅入りがち。そんな時は駅近朝ごはんです。

今年の4月に飯田橋駅前のサクラテラスにオープンした台湾朝ごはんの店「wanna manna」へ行ってきましたー。大阪で行列のできる台湾料理のお店なんですって。

飯田橋の駅から見えるこのビル(右側)の2階にあります。

お店がめちゃくちゃかわいいの。台湾のドラマに出てきそう。

朝からメニューが豊富。

迷いに迷って私はこちら。

左上から時計回りで焼餅、シェンドゥジャン、ダンピン。

シェンドゥジャンはザーサイたっぷり。食べ応えがあります。

りえこちゃんはこちら。

台湾カステラがおいしそう。

油条(揚げパン)もおいしそうですね。

テイクアウトもあって、利用される方が多かったです。りえこちゃんが買った台湾おにぎりは具がぎっしりです。

テラス席もあります。

梅雨の日の朝も元気になれちゃうそんなお店です。足を運んでみてくださいね。

●wanna manna

東京都千代田区富士見2-10-2 飯田橋サクラテラス 2F

03-6380-8646

営業時間: 8:00~19:00

JR飯田橋から徒歩2分

https://wanna-manna.com/

東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan
★instagram
もあります。
https://www.instagram.com/tokyosotoasa

三日坊主でも「やってみる」!子育てともに変化した私の「朝の過ごし方」

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます!朝美人アンバサダーのちえちゃんです。

私の早起きは長年の癖になっています。性格上、せかせかと時間に追われるのが苦手なのでゆっくり朝を過ごすには早起きをするということは自然なことでした。

今回は、そんな私の朝の過ごし方の変化から、「“今”の自分を感じること」について書かせていただきます。

朝美人アンバサダーちえちゃん_親子ヨガ

早起きの歴史。朝の大切さに気づいた妊娠、出産時期。

思い出すのは小学生のころ。そのころには早起きする癖がついていてご飯、身支度が終わったらゆっくり登校時間までテレビを見ている子供でした。

大学を卒業し、就職。一人暮らしになっても電車通勤は途中どうなるか不安なのもあり早めに通勤する、早起きの生活が身に染みていました。

そんな私も結婚、出産で過ごし方に変化がやってきます。

一人目妊娠中は悪阻、出産後は夜間の授乳や夜泣きなどで、生活全体のリズムが崩れていた時期。育休中から最後は会社を退職したため、時間に追われる必然性はなく夜中の授乳から再度寝て、7時ごろに起きてもさほど問題もなく過ごせていました(夫の朝食の用意は間に合いませんが。笑)

しかし、もともと早起き生活だった私は小さな違和感を感じながら過ごしていました。

さらに、そこから二人目出産後はまたガラリとかわり、下の子の授乳や二人の夜泣きで起きる生活。上の子が早起きしたときは一緒に起きして朝食の準備、子供のお世話を変わらずしていましたが、何一つ自分自身の準備ができないことに直面。「自分のための時間」がないことを実感し、それをいつ作るか考えるようになったのです。

このとき改めて「朝」を意識するようになります。

朝美人アンバサダーちえさん‗子供2人

本当に求めていた「朝の過ごし方」に気づいた過程

二人目が1歳を過ぎてから、リフレッシュの為に身体を動かす勉強をしようと決意。朝、早起きしてやろうと思いましたが、子供も同じ布団で寝ているため一緒に起きてくる(笑)。

早く起きても自分のための時間を確保するのが難しく、「時間をつくろう」と意識すると、叶わなかったとき凄くストレスがかかることに気がつきました…。子供達にも自分に対してもイライラするのが嫌で、一度「朝に起きて何かしよう!」と考えることを辞めました。

ただ、少し早起きして家事をする。子供達が早く起きたら一緒に遊びながら家事をする。

そうして繰り返していくうちに、朝に勉強など自分のための時間をあえて作らなくても、誰も起きてこなければラッキー!で、淡々とゴミ出し。起きてくる前に自分の化粧をパパッと済ませる。

自分のペースで進められるとなんだかそれが「自分の時間」のように捉えられて、とても気持ちが軽やかになることに気が付きました。

自分のために何かをするためではなく、一人で黙々と家事をするのが今の私が過ごしたい朝の時間ということに。

子供の成長とともに変化する朝時間

ただ、この時間の使い方も子供の成長とともに変わっていくと認識しています。

子供達が7歳5歳3歳となったころから、それぞれ寝る力がついてきて6時ごろまで眠ってくれることが増えてきました(個人差はありますよね!)

お弁当作るときは4時30分に起床、それ以外は5時過ぎに起床。
お弁当作りは外せないので目覚まし時計をつけていますが、それ以外は目覚まし無しでも起きることができるぐらいに生活に馴染んでいます。

朝美人アンバサダーちえちゃんさん‗ヨガ

ルーティンにはしない。今の朝の過ごし方

朝一番に白湯を口にしながら、お弁当のおかずを検討、またはメールチェック。予定よりも少し早く起きられたらヨガマットの上で身体をほぐしたりストレッチをしたり。

ルーティーンにすると「できなかったこと」が心を重たくさせてしまうので、あえて決めずその日頭をよぎったことをやってみるだけでも気持ちが清々しい。

一時期、週末の朝早くに40分ほどウォーキングしたことがあります。

静かな空間を歩いているとき初めは思考が巡りますが、だんだんと瞑想状態になるので頭も身体もスッキリ!(最近はヨガスタジオでレッスンをさせていただいているので、ウォーキングは通勤にシフトしました)

三日坊主でも一時的でも実際「やってみる」。そしてそれは実際「やった!」ことになります。

朝美人アンバサダーちえちゃん_ヨガ

続かないことなんてこの世の中たくさんあります。

ちょっと生活に彩りを加えたいな、少し変化したいな。そのような気持ちが芽生えたら何か今の自分で出来ることを1つぜひやってみてください。

繰り返していくうちに“今”の自分を感じとる力が精妙になり、「朝からご機嫌な自分」に。日々の暮らしが楽しくなると思いますよ!

読んでいただき、ありがとうございました。

【プロフィール】 ちえちゃんさん(ヨガインストラクター/主婦)

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子供達が4歳2歳0歳で産後運動指導者として活動開始。2年後転勤してからはヨガインストラクターとして少しずつ活動しています。ヨガの時間は自分の時間=没頭する時間。集中することが心身のリフレッシュに繋がると感じます。身体の硬さなど気にすることなく体感できます。子供の月齢によっても日々の過ごし方が変わってきます。身体を動かすことでのリフレッシュ、子供の月齢によって変わる朝の過ごし方、転勤族家庭の話などを交えながら日々の生活の彩りになるような発信をしていきたいと思っております。
■Instagram:@kirakirahoshi_chie

朝美人アンバサダー2023のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2023)

チンして和えるだけ!簡単作り置き「新玉ねぎの粒マスタードマリネ」

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今週は、今だけの旬野菜「新玉ねぎ」を使った簡単マリネの作り置きです。

さっぱり味で食べやすく、朝のトーストのお供にも、こってり系の肉料理のお供にもピッタリです。

レンチンで簡単!「新玉ねぎの粒マスタードマリネ」の作り置き

新玉ねぎの粒マスタードマリネ

材料

  • 新玉ねぎ(小)・・・2個
  • (A)粒マスタード・・・大さじ2
  • (A)砂糖・・・大さじ1
  • (A)米酢・・・大さじ2
  • (A)塩・・・小さじ1/4

作り方(調理時間 15分)

1)  新玉ねぎを半分に切って軸を取り除く。繊維に沿って0.5cmの幅で切る。耐熱皿に入れ、レンジ(600w)で3分半加熱する。

新玉ねぎ

2) 出た水分を捨て、混ぜ合わせた(A)を加えて混ぜる。

マスタードを混ぜる

※冷蔵庫で4日保存できます

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

ふき取り or 導入…なんとなく選んでない?「化粧水」の正しい使い分け方

大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する美容家の寒川あゆみです。

肌を整えるアイテムとして「ふきとり化粧水」「収れん化粧水」「導入化粧水」「導入美容液」を使っている人も多いのではないでしょうか。

それぞれ肌へのはたらきが違うため、肌タイプによって向き不向きがあります。今回は、エステティシャンである私が、化粧水の正しい選び方や使い方についてお教えします。

4種類の「化粧水」と特徴

化粧水

化粧水には主に以下の4種類があります。

  • 「ふきとり化粧水」:ザラつき、ゴワつき、毛穴汚れをふきとることで肌表面をつるんと整え、スキンケアの浸透を高め、キメの整った肌に導きます。
  • 「収れん化粧水」:毛穴を引き締める成分が配合されているため、毛穴の開き、皮脂テカリを防ぐことが目的です。
  • 「導入化粧水」:乾燥や角質の停滞によってスキンケアの浸透が悪い時、うるおいを維持させたい時にプレ導入することで角質がほぐれ、スキンケアの浸透を高めふっくらした肌に導きます。
  • 「導入美容液」:導入化粧水よりも美容成分の配合が多く、角質をほぐし、スキンケアの浸透を高めうるおいのあるふっくらした肌に導きます。

それぞれのはたらきを知り、ご自身のお肌に合わせて使い分けることが大切です。

肌タイプにあった化粧水の選び方

化粧水の種類

化粧水によって、肌に「合う」「合わない」ものがあります。

「ふきとり化粧水」は角質がかたくゴワつきやすい、皮脂づまりを感じやすいなど混合肌、脂性肌におすすめです。角質が薄くて乾燥しやすい敏感肌、乾燥肌には不向きです。

「収れん化粧水」は乾燥による毛穴の開きや皮脂テカリが目立ちやすい混合肌、脂性肌におすすめです。敏感肌の場合引き締め成分が刺激と感じることもあるため不向きです。

「導入化粧水」は化粧水だけではうるおいが持続しづらい敏感肌や乾燥肌、角質のゴワつきによってスキンケアの浸透が悪いと感じる混合肌、脂性肌など全肌タイプに使えます。

「導入美容液」は導入化粧水だけでは物足りない、うるおいを高めたい敏感肌、乾燥肌、なめらかな質感に整えたい混合肌におすすめです。

例えば、ふきとり化粧水は油分が多い肌の方には合いますが、必要な油分を取りすぎてしまうため、乾燥肌、敏感肌の方には合わない場合があります。

どうしても迷ったときはお店や化粧品カウンターに行き、美容部員さんや店員さんに相談してみましょう。

種類別「化粧水」使い方のポイント

化粧水

最後に、それぞれの化粧水の正しい使い方、ポイントをご紹介します。

ふきとり化粧水

洗顔後、化粧水をつける前に使用します。

コットンに拭き取り化粧水をたっぷり含ませ、ザラつきや皮脂づまりが気になりやすい部分(おでこ、鼻まわり、あごまわり)を優しく拭き取ります。この後、化粧水、美容液、乳液、クリームで仕上げます。

収れん化粧水

洗顔後、化粧水をつける前に使用します。

コットンに収れん化粧水をたっぷり含ませ、毛穴の開きやテカリが目立ちやすい部分(頬、鼻まわり、おでこ)になじませます。この後、化粧水、美容液、乳液、クリームで仕上げます。

導入化粧水

洗顔後、化粧水をつける前に使用します。

コットンに導入化粧水を含ませ、顔全体に広げて、手のひらでなじませます。この後、化粧水、美容液、乳液、クリームで仕上げます。

導入美容液

アイテムによりますが洗顔後、化粧水をつける前もしくは化粧水をつけた後に使用します。

導入美容液を手に取り、顔全体に広げて、手のひらでなじませます。化粧水前につけた場合はこの後、化粧水から、化粧水後につけた場合は乳液、クリームで仕上げます。

スキンケアする女性

これらのアイテムは、きちんと目的に応じて使うことが大切です。

「話題だから使ってみたい」「流行っているから気になる」という視点で選んだり、「なんとなく良さそう」という理由で選んだりするのではなく、肌と相性の良い化粧水を選んで正しく使うことで、美肌を磨いていきましょう♪

反り腰改善!腰すっきりピラティス「シェル・ストレッチ」

おはようございます!ピラティスインストラクター みぃです。

日常生活の中で、次のような不調や不快感を感じることはありませんか?

  • 「エクササイズをすると腰ばかり張る」
  • 「腹筋をする時、お腹に力が入りにくい」
  • 「朝起きると腰が痛い」
  • 「仰向けで寝る時、腰が痛い」

それはもしかすると、反り腰が原因かもしれません。次のセルフチェックを試してみましょう。

反り腰セルフチェック

腰

1) 壁にかかと、背中、後頭部をつけて立つ

2) 壁と腰の隙間に片手を入れる

壁と腰の隙間に入るのが、手の平半分くらい〜手の平1枚分であれば問題ありません。もし手首まで入れることができたり、手の平1枚以上の空間ができていれば、反り腰の可能性大です。

反り腰を放っておくと腰痛につながるだけでなく、お腹に脂肪が溜まりやすかったり、普段のトレーニングの効果も半減してしまいます。

今日は、おうちで簡単にできる反り腰改善ピラティス「シェル・ストレッチ」のアレンジを紹介します。日々のすきま時間にぜひ取り入れてみてくださいね!

反り腰改善ピラティス!「シェル・ストレッチ」

口を閉じた貝のような姿勢を取ることから、「シェル・ストレッチ」と呼ばれています。

今回はシェル・ストレッチを少しアレンジして、腰を片側ずつしっかりと伸ばしていきましょう。

1) 正座の姿勢から、上半身を前屈させる

反り腰改善ピラティス!「シェル・ストレッチ」

※両腕を前に伸ばすと肩が痛い場合は、両腕を体側に伸ばしましょう

※お腹が太ももに当たって前屈しにくい場合は、両膝を少し開くと良いでしょう

2) 右側のお尻を右にずらし、両手は左にずらして、右の腰をストレッチする

反り腰改善ピラティス!「シェル・ストレッチ」

※お尻を床に向け、腰を丸めるようにすると伸びが深まります

3) 左側のお尻を左にずらし、両手は右にずらして、左の腰をストレッチする

反り腰改善ピラティス!「シェル・ストレッチ」

4) ストレッチの時間は、それぞれ心地の良い長さで行う

効く場所

  • 背中

回数の目安

心地の良い範囲内で

エクササイズのポイント

  • 深くゆったりとした呼吸をしながら腰を伸ばしましょう
  • 膝が弱い人は、お尻の下にクッションを置くと良いでしょう(膝に違和感がある場合は、このストレッチはやめましょう)

***

いかがでしたか?

ストレッチするときは、リラックスしながら行うのが大切です。深く息を吐き切ると、体の余計な緊張が抜けてリラックスでき、副交感神経を高めることができます。

息を止めたりせず、吸うよりも吐き切ることを大切にストレッチしてみてくださいね!

「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょう。

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました!ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/reel/CpU371KgiGq/

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

まとめて買うほうがお得なの?食品や日用品の「賢い買い方」

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

食費節約の味方だった「卵」の不足や、あらゆるモノが対象と言っていいくらいの値上がりが続く中、「節約につながる買い物の仕方」について考えている方も多いかもしれません。

そこで今回は、食品や日用品の「まとめ買い」について、節約になるかどうかの観点から考えていきます。

「まとめ買い」とは?

まとめ買い

一定数のモノをまとめて購入することを「まとめ買い」といいます。

そのモノの値段が一番安いと思われる「底値」になっていれば、まとめて購入するケースが多いかもしれません。しかし、このまとめ買いは本当にお得なのでしょうか?

使い切れなければ「無駄遣い」に

食材の買い出し

せっかく底値でモノを購入しても、腐らせてしまったり、保管してあることすら忘れて消費期限が切れてしまったりすることも。

その場合は当然、無駄遣いになってしまいます。

無駄にしないためには、例えば生鮮食品をまとめ買いした場合は、冷凍できるものはすぐに冷凍するのがおすすめです。

冷凍できる食品の例

ほうれん草

  • きのこ類・・・石づきをとってばらばらにほぐして冷凍
  • 小松菜・ほうれん草類・・・根を切り軽く洗って5㎝ほどに切って冷凍
  • 肉類・・・解凍しやすいよう広げて冷凍(使う時にパキッと折って使える)
  • 魚類・・・1切れずつ冷凍。ただし冷凍焼けしやすいので冷凍したら早めに使うこと
  • パン・・・ひとつずつラップに入れて冷凍。食べるときはトースターで焼く

夜のスーパーで上手にまとめ買いしよう

割引シール

生鮮食品や総菜類は、閉店1時間前くらいになると割引シールが貼られます。

翌日のお弁当や夜食、冷凍しておかずがない日の一品になど使いみちがあれば、夜のスーパでのまとめ買いはおすすめです。

ただ、仕事や家事が終わった後、わざわざ買い物に行くのはおっくうなもの。夜のスーパーに行くことがToDoになると疲弊してしまうので、「ついでがあれば」くらいのスタンスで活用するとよいでしょう。

日用品のストックはするべき?

トイレットペーパー

トイレットペーパーや洗剤などの日用品は、安い時にまとめ買いをすると、その値段自体はお得といえます。

が、家の中にストックが増えすぎて、いろいろな場所に収納してしまい、結局必要な時に見つからなかったり、買い足したあとに思いがけないところでストックを見つけたりすることもあります(恥ずかしながら私本人の失敗談)。

日用品は、保管場所を決めたらそこに入る分だけ、管理できる分だけを買うほうが、結局はお得です。置き場所にも家賃がかかっているわけですから、必要以上にストックしておくことはすでに無駄遣いともいえますね。

まとめ

買い物の回数を減らせて、時間の節約にもつながる「まとめ買い」ですが、使い切れなかったり疲れてしまっては本末転倒です。

上手に、楽しみながら節約を目指してみてはいかがでしょうか。

梅雨シーズンでも快適!洗濯が楽しくなる収納アイデア3つ

雨が多くてジメジメする、梅雨シーズン。「洗濯が憂鬱になってしまう…」と感じる方も多いのではないでしょうか。

少しでも洗濯がスムーズに、快適に終わるように、今日は洗濯が楽しくなる収納アイデアをご紹介します!

ランドリーバッグを工夫する

ランドリーバッグ収納

(画像提供:RoomClip

脱いだ衣服を入れるランドリーバッグ。皆さんのおうちではどのようなモノを使っていますか?

かごを床に置いたり、折りたたみ式のバッグを使ったりと、さまざまな工夫をされていると思います。

asuさんの家では、洗面所収納の下に一工夫!ポールを使ってランドリーバッグを3つ吊り下げていますよ。

3つは以下のように分けているのだそう。

  • 乾燥までするもの
  • 乾燥はかけないもの
  • おしゃれ着洗いをするもの

分けられていると、洗濯機のスイッチを押すまでがスムーズになりますし、洗濯方法を間違えてしまい「洋服が縮んでしまった!」という事態も防げます。

また、床から浮かせて収納しているため、掃除がしやすいのもポイントですよ。

ランドリーバッグは全てダイソーのものとのことで、お金をかけずに揃えられます。もし同じ種類だと入れ間違いそうな場合は、色や柄を変えてみてくださいね。

(参考:朝が気持ちいい♪お洗濯が楽しくなるアイデア3つ

ハンガーは「ファイルボックス」に入れて収納

ハンガー収納

(画像提供:RoomClip

バラバラになりがちなハンガーは、一つにまとめておくと洗濯物を干すときにスムーズですよ。

HAZUKIさんのおすすめは、ファイルボックスを使った収納術!

プラスチック製のファイルボックスは、ハンガーを入れても自立するため使いやすいです。また、ボックスの高さが同じなので、種類の違うハンガーを入れてもバラバラな印象になりづらいですよ♪

洗濯機やベランダの近くなどにファイルボックスごと置いておくとサッと使えます。

ハンガーの量が多い方は、ぜひ参考にしてみてください!

(参考:もう悩まない!バラバラになりがちな「ハンガー」の収納アイデア3つ

収納場所が少ない場合はどうする?

洗濯機上の収納

(画像提供:RoomClip

洗濯機まわりの収納が少ないときは、収納を増やす工夫をしてみましょう!

特に洗濯機上の空間はデッドスペースになりがち。そんなときは、つっぱり棒+ランドリーバスケットを使うとタオルや衣類などが収納できるスペースが生まれます。

つっぱり棒は洗濯物を干すスペースも作れるので、部屋干しが増える梅雨シーズンは助かりますよ。

ランドリーラック

(画像提供:RoomClip

また、市販のランドリーラックを使う方法もおすすめ!つっぱり棒よりも頑丈で、空間に合わせて棚の数も調整できます。

洗濯機上の空間を上手く利用すると周辺もスッキリ。日々の掃除や片付けもしやすくなりますよ。

(参考:収納力がぐーんとアップ!「洗濯機の上」活用アイデア3つ

***

梅雨シーズンは少しでも洗濯がスムーズに、快適にできるように工夫したいもの。

衣類の仕分けに時間がかかっている、ハンガーがごちゃついている方は、一度見直してみては?

2023年後半は“やめる”を始める!「やめることリスト」のメリット

「朝活手帳」の著者 池田千恵さんの連載「忙しくても誰でもできる!自分時間のつくり方」では、忙しい中でも朝時間を活用して自分時間を作り出してきた池田さんが、自分とつながる「ほっとした時間」「大好きな時間」「心から好きと思える時間」を作ることで、自分が心地よくいられるセンサーを研ぎ澄ます方法を毎月届けてくれます♪

第12回:“やめる”を始める!「やめることリスト」のメリットと作り方(前編)

ノート

おはようございます!自分の時間を取り戻す『ME TIME(ミータイム本)』著者、攻めの朝活コミュニティ「朝キャリ」主宰の池田千恵です。

この連載では、ほっとした時間や大好きな時間、心地よい時間をもっと増やしたい!と思いながらも

「忙しくて自分の時間がなかなかとれない

「毎日バタバタしてぐったりしてしまう」

「突然できた自由時間を持て余してしまう」

…といったように、時間の使い方に悩む方に向けて、忙しくてもできる自分の時間の作り方、使い方をご紹介しています。

第12回目の今回は、1年の折返しに始めたい「やめることリスト」のメリットと作り方をテーマにお届けします。

もう折り返し!年初の目標を見直してみよう

本

2023年もあと少しで折り返し。年初に掲げた目標の進み具合は、いかがですか?

年末年始に「やりたいことリスト」を書いている方は、見直してみてどのくらい進んでいるか見てみるのもいいですね。

さて、以前の記事「早起きも夜ふかしもやめられない…お悩み解決のヒント」で、早起きしたい人は「あれもこれも族」さんが多いとお伝えしました。

「あれもこれも族」さんとは、スケジュールをツメツメにして、いろんなことを進めたい人たちです。詰め込んだスケジュールを自分の工夫でクリアしていくことが好きなんですよね。

サクサクスケジュールをこなせるときはいいのですが、忙しくて余裕がなくなると、積み残しがどんどんたまり焦ってしまったり、やろうとしていたことができない自分って、ダメだ…と落ち込んだりすることも。

「どうせできないなら、やりたいことリストを書くのはやめようかな…」

1年の前半を振り返って、こんな気持ちを持ってしまった方。2023年後半は、「やりたいことリスト」に加えて「やめることリスト」を書いてみませんか?

「やめることリスト」のメリット

ノートを書く

あれもこれもしたい!と思っているとき、頭の中がいろんなことでいっぱいになっていて、整理がつかない状態になっている場合があります。

そんなときは、「やめることリスト」を作ってみてください。やめることリストには、次のような効果があります。

【1】ストレスが減る!

モヤモヤしていたけどやめられなかった無駄な活動をやめることでストレスが減ります。

【2】集中力アップ!

やめることが決まると、残した重要なことに集中できるようになります。

【3】自分を知ることができる!

自分が何に時間を費やしているのか、何が本当に大切なのかを見つけることができます。

「やめる」ためのコツって?

コーヒー、クリップなど

そうはいっても、やめることを決めるのって難しいですよね。どれもやりたいことだし、やめたくはない…そんな気持ちも分かります。やめたらやめたで「やめなきゃよかった」と後悔したくないもの。

そこで、「やめることリスト」を決めるためのコツを4つ紹介します。全部やらなくてもOK。この4つからひとつだけ、選んで試してみてください。

【1】やりたい!を間引く

2023年後半でやりたいことを、とにかく全部頭の中から出し切ってから、「これだけはゼッタイにやる!」を選びとり、残りをやめる方法です。

【2】やりたいことのためには何をやめるかを書く

2023年後半でやりたいことを書き出したあと、それを実現するためには、何をやめればいいか?を書く方法です。

【3】やめるを「あり方」「やり方」に分ける

やめることを「あり方」=抽象的な概念、「やり方」=それを実現するための具体策を書く方法です。

【4】「絶対嫌だ」リストをつくる

本当に嫌だ!こんなの絶対嫌だ! を書き出す方法です。

ノートを書く

以上、「やめるリスト」のメリットと、「やめる」を決めるコツについてご紹介しました。

明日公開予定の後編では、今日紹介した「やめる」を決める4つの方法をさらに詳しく解説します!

☆本連載は毎月1日・2日に公開します。

さっと煮るだけ!簡単「オクラとわかめのネバネバ腸活スープ」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日は「オクラ」と「わかめ」で作るスープのレシピをご紹介します。さっと煮るだけでスルスル食べられる、腸が喜ぶスープです。

オクラとわかめには「水溶性食物繊維」というネバネバの食物繊維がたっぷり入っています。

水溶性食物繊維には、血糖値上昇抑制やコレステロールの吸収抑制、善玉菌のエサになって腸内環境を整える、といったはたらきがあり、健康的なダイエットをサポートしてくれますよ。

簡単なのでぜひ作ってみてくださいね。

さっと煮るだけ!簡単「オクラとわかめのネバネバ腸活スープ」

オクラとわかめのネバネバ腸活スープ

材料(2人分)

  • オクラ 6本(一口大)
  • 溶き卵 1個分
  • 乾燥わかめ 少々(水戻し)
  • 水 500ml
  • (A)和風顆粒だし 小さじ1
  • (A)しょうゆ 小さじ2
  • (A)塩 ひとつまみ

作り方(調理時間5分)

1)小鍋に湯を沸かし、オクラを煮る。(A)で味付けし、ふつふつ湧いたら溶き卵を少しずつ加える。

オクラとわかめのネバネバ腸活スープ

2) 水戻ししたわかめをひと煮立ちし、器に注ぐ。

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】オクラの旬は6月~9月!旬の時期は野菜の栄養がさらに詰まっています。

【2】オクラとわかめには「水溶性食物繊維」というネバネバの繊維が豊富。

【3】血糖値上昇やコレステロール吸収抑制、善玉菌のエサになり腸内環境を整えます。

【4】食欲のない朝もするっと食べられるスープで栄養満点に。

***

スープで腸活!今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

おしゃれも体型カバーも叶う!GU「カットソーVネックベスト」着回し術3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

この春夏も注目されているアイテムの1つが「ベスト」。今年はプチプラショップでもたくさんのベストを見かけます。

薄手のタイプなら、これからの季節もまだまだ使えそう!

ということで、今週は着回しに便利なGUのベストを使ったコーディネート例をお届けします。

【Vol.1】体型カバーもできる優秀な1枚

GU「カットソーVネックベスト」着回し術

今回着回すのは、GUの「カットソーVネックベスト」。商品名の通りカットソーのベストなので、Tシャツ感覚でとても着やすいんです!

冬に出ていたこの手のベストはウールで裏地付きでしたが、こちらは春夏仕様なのでもちろん1枚仕立て。身体のラインが気になる時も、ベストを重ねればお腹まわりやお尻のあたりもカバーしてくれるので、体型カバーアイテムとしても優秀です。

ボトムを変えるだけで印象が変わるので、色々なシーンに活躍してくれそうですよ。

【Vol.2】きれいめコーデもおまかせ

GU「カットソーVネックベスト」着回し術

カットソーのベストといっても、きちんと見えするセンタープレスのパンツを合わせると、きれいめに着こなすことができます。

今回のように似た色みのパンツを合わせてセットアップっぽく仕上げると、お仕事コーデとしても使えるのではないでしょうか。

カットソー素材ということもあって、少しカジュアルな印象もあるこのベスト。合わせるボトムをきれいめのものにすれば、カジュアル以外にも十分対応できますよ。

【Vol.3】Iラインのスカートですっきりと

GU「カットソーVネックベスト」着回し術

最後は、ロングスカートを合わせたコーデです。このベストは少し着丈があるので、スカートを合わせたい時は、すっきりしたデザインのものを合わせるとバランスが良くなります。

具体的には、フレアースカートのように広がるタイプではなく、Iラインにまとめられるようなすっきりしたシルエットのスカートがおすすめ。

スカートではなく、ストンとしたワンピースの上にベストを重ねても可愛いですよ!

今日のプチプラitems

Vol.1 ベスト / GU☆、カットソー/楽天☆、バッグ/3COINS☆、靴/楽天☆

Vol.2 ベスト/ GU☆、カットソー/楽天☆、楽天☆

Vol.3 ベスト/ GU☆、カットソー/楽天、靴/ZARA☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

ベストはこれから始まる梅雨シーズンの体温調整にも使える、便利なアイテム!

カットソー素材を選べば、夏にノースリーブとしても着ることができ、長い期間楽しめますよ。ぜひお店でチェックしてみてください♪

高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

古材をおしゃれにリメイク!簡単「りんご箱」DIYのすすめ

5月31日:今日は「古材の日」

もともと住宅に使われていた古い建築資材である「古材」。

新品の木材にはない、経年劣化によって生まれた傷や割れ目、色の変化などの風合いが魅力です。古材を活用したDIYも人気ですよね!

今日は、初心者でも簡単にできる!古いりんご箱を使ったDIYについてご紹介します。

りんご箱をリメイク!簡単DIYを楽しもう♪

りんご箱

(色を塗る前)

古い家具が好きな私。ですが、古道具屋やアンティークショップだとなかなか良いお値段で手が届かないことも多々ありました…。

そこで以前、古いりんご箱に色を塗ってDIYをしたところ、古材を活かせた色合いのちょうど良い棚が作れて大満足!DIY初心者でもとても簡単にできるので、そのDIYの魅力とポイントをご紹介します。

お手頃価格で挑戦しやすい

古さを感じられる棚が欲しい場合、お店ではお値段が高いことも多いですが、りんご箱でDIYをすればぐっと費用が抑えられます。

りんご箱の状態によりますが、古いものだとネットショップでは一箱1,000円ほどで取り扱いがあります。

また、りんご農家やアンティークショップが仕入れて販売している場合は、500円くらいで取り扱いがあるところも。(※その場合は郵送に対応していない可能性があるため、事前に確認することをおすすめします)

箱の他には紙やすりや軍手、お好みの塗料を用意すれば準備は完了です。

ワックス

私が作ったときはBRIWAX(ブライワックス)の「ジャコビアン」というカラーを使いました。

ダークチョコレートのようなこげ茶色で、アンティーク風の雰囲気が出せますよ。BRIWAXはカラー展開が豊富なので、お好みの色が見つかると思います。

洗浄とやすりがけでキレイに

古いりんご箱は、汚れや表面がざらついているので、洗浄して乾かした後にやすりがけを行いましょう。

ホチキスや釘が飛び出ている場合は、危険ですので抜くようにしてください。この一手間で、塗料が塗りやすくなり、綺麗に仕上がります。

新品のりんご箱と比べて、洗浄ややすりがけをする作業は時間がかかりますが……子ども心を思い出せて没頭できるので楽しいですよ!

色を塗って乾かした後、最後にたわしで擦ってツヤ出しをします。こうすることで色移りもしづらくなるそうですよ。

(※ちなみに私が使用したBRIWAXは、どれだけ擦っても色移りしてしまう可能性があるそうです。賃貸の場合は床に色がついてしまう恐れがあるため、接する面にシートなどを貼っておくといいかもしれません)

(塗料を塗った後)

洗ってやすりをかけてお好みの色を塗るだけなので、DIY初心者さんでも簡単。アンティーク風の暗めのカラーを選べば、より古さを感じられる棚が作れますよ。

りんご箱特有の可愛さも楽しめるので、インテリアを変えたいな〜と思う方はぜひ詳しく調べてみてください♪

「古材の日」とは?

「古材流通の文化」を創造することを目指して、古材の再活用に向けた事業を展開する愛媛県松山市に本社を置く株式会社アステティックスジャパンが制定。古材の魅力を伝え、その有効利用を考えるなど、古材にとっての大切な日にと位置づけている。日付は5と31で「古材」(こざい)と読む語呂合わせから。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

暮らしに彩りを。お弁当作りから始まるわたしの朝時間

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます。朝美人アンバサダーのdaisy*です。

一人娘の子育てを卒業し、料理やお菓子作り、ソーイングなど手仕事を嗜む、おうち時間をこよなく愛する主婦です。

私が一日の中でいちばん好きな時間は「朝」。
窓から入る日差しと風を感じながら、新しい一日を穏やかな気持ちでスタートするため自分と向きあう愛おしいひとときです。

心地よくごきげんな朝を過ごすわたしの習慣

私の朝は5時から始まります。
ベッドで軽くストレッチをして、南部鉄器の鉄瓶で沸かした白湯を飲みながら、ゆっくり身体を目覚めさせます。

長年使っている、お気に入りな南部鉄器の鉄瓶

(長年使っている、お気に入りの南部鉄器の鉄瓶)

鉄瓶で沸かしたまろやかな白湯はそのままが一番美味しいのですが、白湯にレモンを入れたり、薔薇の花びらを水出ししたローズウォーターもお気に入りです。

一日2ℓの水で体調が整い、身体も軽やかに。

(一日2Lの水で体調が整い、身体も軽やかに)

季節感とほんの少しの遊び心を添えて…わたしのお弁当作り

15年前、娘の中学入学を機に、お弁当生活が本格的に始まりました。
早起きと料理をする事が好きな私にとって、お弁当作りは毎朝の楽しみのひとつになりました。

野菜好きなわが家、旬の食材を使い、季節感を大切に、そしてちょっぴり遊び心を添えて。
娘が大学を卒業した後は、主人のお弁当作りを毎朝楽しませてもらっています。

生活の節目で揃えてきた「曲げわっぱ」のお弁当箱や、お気に入りのキッチングッズを使って、お弁当箱のふたを開けた時の笑顔を思いうかべながらお弁当を作る時間がとてもしあわせです。

旬の食材をふんだんに、季節感を大切に。

(旬の食材をふんだんに、季節感を大切に)

旬の食材をふんだんに、季節感を大切に。

(干支がモチーフのお弁当には、遊び心を添えて)

お弁当作りや朝ごはんの用意が一段落した頃、10分間のテレビ体操でリフレッシュ。

長年続いている私の朝のルーティンです。

ゆっくり過ごす週末のごほうび時間

時間の流れがゆるやかな休日の朝は、パンを焼いたり、マフィンやキッシュを作ったりして、お気に入りの食器でワンプレートにしてゆっくり朝ごはんをいただきます。

休日の朝はパンやスウィーツを作って、ゆるり気ままに。

(パンやスウィーツを作り、ゆるり気ままな休日の朝)

家事を早めに終わらせて、大好きなスウィーツ作りや、手作り味噌や梅仕事など季節の常備菜作りを楽しむことも。

紅茶やハーブティーを飲みながら手仕事をしたり、手帳を書いたり…ゆるりと気ままにすごす朝は至福のひとときです。

心地よい朝を迎えるために…Three good things

朝早く起きるため、夜は眠くなるのも早い私。
手帳や日記を書かずに寝てしまい、手帳タイムが翌朝になることも。

そんな日でもほんの少しの時間でポジティブになれる、「Three good things」を行っています。

愛用するのは、「ほぼ日手帳」と「花森安治の5年日記」。

(愛用の「ほぼ日手帳」と「花森安治の5年日記」)

夜寝る前、手帳にその日あった嬉しかったこと、楽しかったこと、感動したこと、感謝の気持ちなど3つ書いて、しあわせな気持ちで眠りにつくと、心地よく目覚め、ごきげんな朝を迎える事が出来るのです。

軽いストレッチとThree good things、これからも続けていきたい、私の寝る前のルーティンです。

***

心身とも健やかに美しく歳を重ねられるよう、これからも私らしくハッピーに朝のひとときを楽しめたら、と思っております。

【プロフィール】 daisy*さん(主婦)

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毎朝のお弁当作りと週末ごほうび朝ごはん。季節感を大切に楽しむ料理、手作りのスウィーツやパン、ソーイングや手仕事あれこれ…私らしく日々の暮らしに彩りを。 健やかに美しく歳を重ねられるよう、小さなしあわせを感じながら、心豊かで丁寧な暮らしを心掛けています。
■Instagram:@daisy_dot_daisy

朝美人アンバサダー2023のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2023)

憂鬱な梅雨こそマナーを大切に!「傘美人」3つの心得

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

ひとつのテーマを1週間意識して過ごすことで、マナーや心遣いが自然と身に付く!そんな連載コラムを毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ:「傘」を持つときのマナー

過ごしやすい季節がきたと思ったら、まもなく梅雨シーズン!(地域によってはすでに梅雨入りをしているところもありますね)

これからの憂鬱な梅雨シーズン、みんなが心地よくハッピーに過ごせるよう、傘を持つ時のマナー、周囲への気遣いを大切にしたいですね。

この記事では、これから登場頻度が増える「傘」の持ち方、扱い方について、心得ておきたいポイントを3つお伝えします。

【1】傘をさすと時は、まっすぐ立てて持つ

傘をさす時、肩にかけるように傘をさす方がいますが、このもち方は後ろを歩いている人の視界を遮ることになり、とても危険です。

また、後ろの人は目の前に傘があると圧迫感を感じやすくなるため,ストレスにもつながります。

傘をさす女性

(肩にかけるように持つと、後ろの人の迷惑になる可能性が)

傘は、まっすぐさしている方が美しく見えるこおともありますし、傘をさすときは、背筋も一緒に「まっすぐ」を心がけましょう。

傘をさす女性

(バスを待つ時も、傘はまっすぐ立ててさしましょう)

【2】たたんだら、ベルトで締める

傘

(ベルトでとめれば、スッキリ)

傘をたたんだ後は、たとえ短時間であっても、めんどうくさがらずにベルトでとめるようにしましょう。

傘のひだが開いてしまうと場所をとりますし、例えば満員電車などでは周りの人の服を濡らしてしまいます。

もちろん、傘立てを使う時も、ベルトでとめてからしまうとスマートです。

【3】たたんだ傘を持つときは、地面と垂直に

傘を斜めに持っていて、先端がいつの間にか前後の人に向いていた…なんて経験はありませんか?

逆に、前の人に傘の先を向けられてドキッとしたこともあるかもしれません。

歩く手に合わせて傘を前後にふってしまっている方もよく見かけます。

このような場合、悪気がないことがほとんどだと思います。でも、周りの人や、特に階段やエスカレーターで一段下にいる人は、ヒヤヒヤしていますよね。

ささずに傘を持ち歩くときは、上の写真の右の子のように、傘は地面と垂直になるよう、常に気を配っておきましょう!

自分の体の前に傘を持っておくと、さらに安心です。

また、腕にかけて持つ時は、傘を腕の外側からかけると、傘の先端が自分側にきます♪こんなちょっとした気遣いが、周りに安心感を与え、好印象につながるかもしれませんね。

***

「傘かしげ」という江戸しぐさがあります。

これは、傘をさしていて人とすれ違うとき、ほんの少し外側に傘を傾けることで、傘と傘がぶつかったり、水滴が相手にかかったりすることを防ぐものです。

このように、さりげなく傘を反対側に持ち替える心遣いもできると、さらに良いですね!

じめじめする梅雨の時期、朝から快適な毎日がを送れるように、小さな心遣いを広めていきましょう♪

梅雨イメージ

それでは、また次回!Have a ごきげん day!

★このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

ズボラだから続く!子ども3人を育てるママの朝時短アイデア3つ

この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」メンバーのみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活をして変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます!

おはようございます。朝キャリメンバーのもとこです。

家族構成は夫と私、3人の子どもの5人。子育てしながら働く40代です。

産休育休を3度取得。部署異動あり、長距離通勤のため、時短勤務を子供が3歳になるまでフルに使いながら、低空飛行で飛び続けてきました。

家事育児は突き詰めればきりがないものです。だからこそ「家事は手抜きでちょうどいい」「働く女性は自分の為に時間を使ってほしい」と思っています。

朝キャリメンバーのもとこさん

ワーママの毎日はズボラがちょうどいい

読書、お茶

3児の母というと、朝は料理や子どもの世話をしながら自分の支度をこなし、てんやわんやしているというイメージがあるかもしれません。

しかし、私は「家事は手抜きがちょうどいい」を合言葉にしてるくらい「家事が苦手だし、面倒くさいし、できればやりたくない」と思っています。

平日朝は最低限の家事しかやりません。私は「せっかくの朝時間は、自分の時間として味わいたい!」のです。しかし、5人家族の家事の量は、決して少なくありません。

今回のコラムでは、私が朝の時短のために実践していることを3つ紹介します。

朝を自分時間にするために!ワーママの時短アイデア3つ

ドラム式洗濯機

私が朝の時短のために実践しているのは、次の3つです。

  • 【1】服とタオルは数で勝負
  • 【2】いつも炊飯器にご飯がある状態に
  • 【3】化粧時短に「まつ毛パーマ」と「アートメイク」

順番に解説します。

【1】服とタオルは数で勝負

タオル干し

私は「服とタオルは数で勝負」にしています。衣服費がかかりますが、少し多めに子どもたちの服があれば洗濯が間に合ってなくても問題ないのです。

洗濯用の部屋があり、夜に部屋干しするのが基本。除湿器と壁掛け用扇風機で部屋干しします。難しければ乾燥までやってしまえる洗濯機を購入するのも手です。

基本洗濯物はたたまず、大人用はハンガーラックにかけ、子ども用とタオルは洗濯用バスケットにポイしています。

【2】いつも炊飯器にご飯がある状態に

炊飯器のご飯

「いつも炊飯器にご飯がある状態にしておく」ことも大事にしています。ご飯があれば、レトルトのカレーや牛丼、卵かけご飯、混ぜるだけのチキンライス、混ぜご飯、納豆ご飯もいけます。

少し卵などでアレンジすれば立派な夕飯ができます。お惣菜だけ買ってくるのもありです。

【3】化粧時短に「まつ毛パーマ」と「アートメイク」

最近試したことですが、「化粧時間を短縮すること」も有効だと感じています。

具体的には、私は「まつ毛パーマ」「アートメイク眉・アイライン」をしました。これは働く女性には本当におススメ!まつ毛パーマは美容院に行くタイミングでかければいいし、試しやすい値段です。

アートメイクはややお値段が張りますが2~3年もつし、日焼け止めして口紅をつければ仕事に行けるというのは、本当に時短になります。

ワーママは抱え込まないのがポイント

子供と家事をするパパ

時短アイデアとは別に、夫や家族を家事に巻き込むことは、私が仕事を続ける上でとても大切なことです。

日本のワーキングマザーは諸外国にくらべ睡眠時間が短いと指摘されています。私は睡眠時間が長くないと不調が出やすいタイプなので、夜は子どもと一緒に就寝するようにしています。

その後、生協の注文をしたり、食洗器を回したり、洗濯物を干したりといった家事を夫がしています。(寝落ちした夫の洗濯物を洗いなおすのはご愛敬です)

夫や家族の協力が無理なら、家事代行や時短家電を取り入れて。すべて自分が抱える必要はありません。

平坦ではないワーママの道ですが、やっぱり仕事は大変だけど楽しいし、好きな朝の自分時間も大事にしたい。これからも時短アイデアを取り入れたり、家族で協力したりしながら、仕事を続けていきたいと思っています。

もとこさんのプロフィール

朝キャリメンバーのもとこさん

平日は工具メーカーの事務員(6月から転職予定)。国家資格キャリアコンサルタント、育休後アドバイザー®、育休後カフェファシリテーター。

子育てしながら働く女性に向け「孤育てで疲弊することなく『フツーの女性』ががんばりすぎないで息長く働ける社会を作りたい!」と思い、ブログで発信しています。

合言葉はじ・ぞく・か・のう「じ=人生長い、ぞく=属人化しない、か=家事は手抜きがちょうどいい、のう=NO と言っていい」

もとこさんのブログ:3児ワーママ じぞくかのう☆チャレンジ

梅雨におすすめ!「雨の日のコーデ」を楽しむヒント3つ

雨の日が続き、どんよりグレーの空をみていると朝から気分も上がらないかもしれません。そんな季節はファッションの力を借りてみませんか♪

パーソナルスタイリスト高橋愛さんの連載から、雨の日もご機嫌に過ごすためのファッションのヒントを紹介します。

【1】元気になるカラーや柄ものを取り入れる

色&柄で気分をアップ!軽やかに「梅雨を乗り切る」プチプラコーデ

元気がもらえるイエローや、さわやかなブルー、気分が高まるピンクや赤など、カラーのアイテムを取り入れてみましょう。

普段モノトーン系などが多くてカラーものに抵抗があるなら、ボトムスから取り入れるのがおすすめです!

トップスだと鏡を見たときに違和感を感じやすかったり、ワンピースなどの面積が広いものは色が主張しているようで気になるかもしれませんが、下半身なら軽減されると思いますよ。

他にも、花柄やチェック柄などのデザインのものも気分が上がるはず。

(参考:プチプラコーデで梅雨を乗り切る!「色と柄」取り入れ方のヒント3つ

【2】ショート丈のレインブーツで足元軽やか&ファッショナブルに!

雨の日は足元が濡れると気持ちが悪いし、気分が下がりますよね。レインシューズやレインブーツが強い味方、大雨だってへっちゃらです。

レインブーツにも色んなタイプがありますが、高橋さんが1足だけ買いたい方にはショート丈がおすすめとのこと。

雨の日コーデ

長めのスカートと合わせてもOKですし、パンツの裾をブーツにINしてもオシャレに仕上がりますよ。大雨の日はパンツは避けがちかもしれませんがこれなら汚れることもなくて安心です。

雨の日コーデ

ただし、ブーツにパンツをINすると作業服っぽくなる場合もあるので要注意。カジュアル度を押さえて、トップスや小物などは少しきれいめのアイテムを入れるのがオススメです◎

(参考:いつも同じじゃつまらない!「雨の日」のおしゃれコーデ例3つ

【3】通気性のよいリネン素材でここちよいオシャレ♪

通気性と適度な保湿性がある「リネン」素材の洋服は、日によって肌寒かったり、動くと蒸し暑さを感じたりするこの梅雨時期にぴったり。

夏の終わりまで使える!涼しげ「リネン」の快適プチプラコーデ

ゆったりしたリネンのシャツワンピースは風通りもよく見た目も涼しげです。リネン素材はカジュアル感が出やすいので、オフィスに着ていくならベルトでメリハリをつけたり、トップスなら襟付きを選ぶのが◎

***

梅雨時期でも朝から気分を上げるためのコーディネートのヒントを紹介しました。長く続く雨の日も、ご機嫌に過ごすために一工夫していきましょう♪