朝の過ごし方で変わる!キャリアチェンジに成功した3人の朝美人さんのお話

毎日仕事や家事に追われていると、ふとした時に「自分の人生はこのままでいいのかな…」と不安になったり、モヤモヤすることがありませんか。

そんな時こそ自分を振り返る絶好のチャンス。静けさと集中力を最大限に活かせる朝のひとときに、勉強したり自分と向き合ったりすることで、人生が大きく変わるかもしれませんよ。

ということで今回は、朝活でキャリアチェンジに成功した3人の朝美人さんのお話をご紹介します♪

40代で異業種へ転職!本当にやりたいことにチャレンジ

営業事務から教員へと異業種転職した、朝キャリメンバーのもとこさん。

もとこさんプロフィール

福利厚生の整った職場で働いていたともこさん。単調な仕事に「定年までこの会社にいるのか?」と、モヤモヤした思いがでてくるように。

そんな時に出会った朝キャリメンバーとの交流や、朝時間で自己を見つめなおすワークをする中で、本当に自分が望むキャリアは人の成長を支援することだと気付くようになったのだとか。

もう40代だし転職は無理かな…という不安の中、「本当にやりたいことをやろう!」と思い転職活動をはじめ、通信制高校の教員に転職できました。

仕事に家事に育児に…と大変ですが、充実した毎日を送っているそう。モヤモヤとした気持ちを流さずに自分の本音と向き合うことが、セカンドキャリアにつながる第一歩かもしれませんね。

趣味で始めた勉強が強みに!好きな仕事に転職

博物館・美術館巡りが趣味だという朝キャリメンバーのマサコさん。

パソコンと本

趣味が高じて、学生時代から興味のあった学芸員の資格をとろうと、働きながら大学の通信課程に入ることを決意。

仕事と勉強を両立するために朝5時起きで勉強を続け、目標の1年で資格取得を達成しました。

もともとは趣味のために始めた勉強ですが、資格が評価され今の仕事への転職につながったと言います。

自分の興味があることなら早起きも頑張れる。コツコツと続けることで思いもしない方へ人生が好転するかもしれませんね。

(参考:「好き×朝活」が転職につながった!私のキャリアの作り方

専業主婦からのチャレンジ!朝活手帳で自分と向き合う

専業主婦から金融業界へキャリアチェンジした朝キャリメンバーのれいこさん。

れいこさんプロフィール

自分のキャリアをどうしたらいいか、5年以上もの間モヤモヤしていたれいこさん。

そんな時に出会った朝活手帳をきっかけに、3つの行動を始めました。

  • 【1】自分の「好き」と「得意」に向き合う
  • 【2】朝活手帳を使って進捗管理をする
  • 【3】実際に行動に移す

この行動を始めて、自分のやりたいことが「セミナー開催」だと気付き、目標が明確になりました。

朝キャリでのセミナー練習は、毎回必死で準備をし、終わった後の達成感と解放感は何事にも代えがたいものだといいます。

何から始めてよいか分からない方は、まずは3つの行動から始めてみてはいかがでしょうか。

(参考:人生を後悔で終わらせない! モヤモヤ脱出のために実行した朝活3つ

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朝活でキャリアチェンジに成功した3人の朝美人さんのお話をご紹介しました。

3人に共通しているのは自分の好きなことをとことん追求したところではないでしょうか。モヤモヤした時は、まずは自分の本音と向き合いたいですね!

どこでポイントを貯めてる?節約できると人気の「ポイ活」

7月1日:今日は「ポイ活の日」

ポイントを貯めたり、貯まったポイントをお得に活用したりする、人気の「ポイ活」。貯まったポイントで買い物をするだけでなく、特定のアイテムと交換したり、他のポイントサービスに移行したり…上手に使えば、お小遣い稼ぎや節約などに繋がると大人気の節約術の1つです。今日は、そんなポイ活の実態について調べてみました!

1,000人にアンケート!ポイ活の実態

株式会社ナビット(データ活用なう)が20代~80代の男女1,000人にアンケート調査を実施したところ、現在ポイ活をしている人は約9割も!

貯める方法としては、実店舗が一番多く、他にポイントサイトやクレジットカードを使っている方が多いそう。

私もキャッシュレス決済をしたり、買い物をするサイトをまとめたりしてポイントを貯めています。貯まったポイントは日用品を購入するときに活用していますよ。

塵も積もれば山となるので、よく買い物をするお店はポイントを貯めておくと便利だなあと感じています。

(参考:お得にポイントを稼いで賢く使う!ポイ活について大調査【1000人アンケート】

ポイ活に欠かせないのが、ポイントサイトです。

サイトに掲載されている広告を見たり、アンケートに回答したりすることでポイントを貯める「ポイントサイト」には、「モッピー」「ECナビ」などがありますよ。

貯まったポイントは現金や電子マネー、マイルなどに交換ができるので、ポイントを多く貯めたい方はサイトを活用するのもよさそうですね。

他に、TikTokのコンテンツを視聴するとポイントが貯まり、PayPayポイントなどに交換ができる「TikTok Lite」というアプリもあります。動画を観るのが好きな方はこちらもチェックしてみてください!

(関連記事:視聴するだけでポイントゲット!お得なポイ活アプリ「TikTok Lite」

「ポイ活の日」とは?

ポイントサイト「ECナビ」を運営する株式会社DIGITALIOが制定。インターネット上のポイントサービスを利用してポイントを貯める活動の「ポイ活」。新しい節約術として注目を集めている「ポイ活」をさらに広めるのが目的。日付は「ECナビ」のサービスが開始された2004年7月1日から。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

夫婦で好きな朝時間を!「夫の定年後」に変わった私の朝の過ごし方

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

朝時間アンンバサダーのみゆ(@cherymomo)です。

今年の2月に主人が定年後の延長雇用を終え、長いサラリーマン生活が終わりました。早朝の出勤だったので、最近は朝食を食べずに出勤する日が多かったです。

3月からはアルバイト的な仕事をしていますが時間が色々で、今までの私の朝のルーティンが壊れていったのです(泣)。

朝の時間がゆっくりになった主人は、起きる時間がマチマチ。今日はご飯が食べたいとか、私はパンを食べるつもりだったりとか…。

昨年から毎日のウォーキングを始めたので、朝ごはんはウォーキングを終えてからにしているのですが、主人はその前に食べたいようで…(笑)。

そんな些細なことですが、性格なのでしょうか?ルーティンが守れないとストレスになるのです。

ライフスタイルの変化に合わせた朝の過ごし方

そこで考えたのが、各々好きに朝ごはんを食べること

ヨーグルトとフルーツグラノーラ

ヨーグルトにグラノーラとフルーツ。仕事が早いときは私はこれだけです。

お弁当は2人分作って置いていきます。
私は早番の仕事から帰る14時ごろに家でお弁当を食べ、主人は好きな時間に食べています。

和食の朝ごはん

仕事が午後からの時は、私は朝とお昼を一緒に食べるので、同じものを用意して主人だけ先に食べてたり。

蒸籠に盛られた朝ごはん

簡単な蒸篭蒸しはよく登場します。
詰めるだけ詰めて、自分の好きなタイミングで蒸して食べることができます。

2人分の朝ごはん

お休みの朝は、一緒に仲良く食べたり(笑)。

最近やっと、主人が朝ごはんを勝手に作って食べてくれるようになりました。
好きなものを食べられるので良いみたいです。朝から「うどん」が食べたいようでよく作っています。

これで少し、私のストレスも解消してきました。
こんな夫婦の朝ごはんがあっても良いのかなと思っています。

そのうち二人とも完全に仕事を辞めたら、毎朝ゆっくり2人で過ごすようになります。
ご飯に味噌汁にお新香に卵焼きだけの食事でいいのかな…なんて想像したりしています。

朝のウォーキングでリフレッシュ

朝のウォーキングは、わが家の裏にある市営のコースを歩いています。
1周約3km、1時間弱で歩けるちょうど良い距離です。

冬は寒いけど鳥たちがたくさんいて毎日観察しています。
シラサギやカモや見たことなかったキジ。
真っ黒なカワウの子供たちの成長をずっと見守りながら歩いています(笑)。

そしてお気に入りの場所。

大きな木

私が大好きなハワイにある、「この木なんの木」みたいでしょう(笑)。
ここで一休みして、SNSを毎日UPしています。

ウォーキングを毎日続けていると、歩けない日はウズウズしてくることも。
1日中雨の日は諦めますが、朝できなかったときは仕事から帰宅後に歩いています。

***
夫婦の暮らしが変わりまだ戸惑いと不安(年金とか?)がありますが。
楽しい朝時間を過ごせたらと思います。

みゆさんのコラム一覧

食欲まで変わった!「マンネリ化した朝ごはん」を楽しくする工夫

体調を崩して見直し。体のことを考えてやっている朝のルーティン4つ

2年以上継続している朝習慣と、コロナ禍で変化した私の朝の過ごし方

朝ひと手間で旨みがギュギュッ!私の「干し野菜」の楽しみ方

ぱぱっと作って楽しく詰める!私の「お弁当作り」時短のコツ

毎朝3つのモノを処分!すっきり暮らしたい私の「断捨離」朝習慣

「やりたいことシート」でモチベーションアップ!充実の朝時間を過ごすコツ

【プロフィール】みゆさん/ブロガー

みゆさんプロフィール

朝美人アンバサダーも10年目になりました。いくつになってもやりたい事がたくさん!年に1度のハワイ旅行を楽しみに働いてます。趣味のお菓子やパンづくりを楽しむ日々です。
■Instagram:@cherymomo
■blog:https://smartchic.exblog.jp/

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすむヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝美人アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2024
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

低気圧のむくみ解消!もっさり背中・腰回りが細くなる「肩甲骨ストレッチ」

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.49。

今週も口角上げてお付き合いくださいね♪

低気圧むくみをリセット!脂肪燃焼を促す1分ストレッチ

今日から7月。『1日』って全部新しくスタートできる感じがして好きなんです♪ TOMOKOです^ ^

梅雨のむくみやすい時期、背中や腰回り「もっさり重く」なりますよね。 今日は、肩甲骨りの筋肉を使ってスッキリ痩せるストレッチ やっていきましょう!

丸くなった背中が伸びて体も気持ちもスッと軽くなります。低気圧で重だるくてむくみやすい季節、寝る前にベッドでできるストレッチ痩せる習慣取り入れていきましょう♪​

(※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

肩甲骨ストレッチ

1) 両手を背中に回して両手を組みます、息を吸って準備

肩甲骨ストレッチ

2) 息を吐きながら両手を後ろ、上体を前へ前屈、この姿勢で5回くらい深呼吸

3) 息を吸いながら上体を起こし(1)へ戻り姿勢を整え、また息を吐きながら上体を前屈

4) (1)~(3)の動きを5~6回、1分くらい繰り返す

ダイエット・ポイント

  • 腕、がんばって出来るだけ後ろへ引きましょう
  • 息を吐く時にお腹を凹ませるとうまく深呼吸できますよ!

肩甲骨ストレッチ はいかがでしたか? ゆっくりストレッチしてほしいので、夜の時間に行うよう冒頭でお伝えしましたが、朝の時間ももちろんおすすめです!2024年後半スタート、心も体も健やかに皆んな皆んな過ごしていけますように^ ^

それでは、Have a good Day

動画はこちら

肩甲骨ストレッチ」は、この動画の冒頭からはじまります。動画では、ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ最初から最後まで観ながら挑戦してみてください!

※ 撮影:アライン・ピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

食欲のない蒸し暑い夏に◎食べやすいメニューが揃う!都内モーニング3選

蒸し暑い夏はさっぱりとした朝ごはんが食べたくなりますね。

そこで今日は、東京ソトアサごはん会さんおすすめ!ヨーグルトやフルーツなど、さっぱり味で食べやすいメニューがおいしい、都内のモーニングをご紹介します。

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品の販売状況等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

韓国で人気のグリークヨーグルト「APTIMO」

APTIMO(アプティモ)店内

JR千駄ヶ谷駅から徒歩10分ほどで到着する「APTIMO(アプティモ)」は、グリークヨーグルトが楽しめるお店です。

グリークヨーグルトは、ホエイ(乳清)がほとんどなく、クリームチーズのようなもっちり濃厚な食感が特徴ですよ。韓国で人気のグリークヨーグルトが、日本でも朝からたっぷりと楽しめます!

りえこさんが食べたのは「フルーツヨーグルトボウル」ヨーグルトにグラノーラとフルーツ、クラッカーがセットになっています。

「APTIMO(アプティモ)」 グリークヨーグルト 朝食

ヨーグルトはプレーンを含む、6種類のフレーバー(ストロベリー、ブルーベリー、マンゴー、アールグレイ、黒ゴマ)が用意されているので、さまざまな組み合わせで楽しめますよ。

さっぱりした味でヘルシー!食欲が落ちがちな夏も、グリークヨーグルトはデザート感覚で食べられるかもしれません♪

店内にはイートイン席もあるので、夏の朝にぴったりです!

APTIMO

住所:東京都渋谷区神宮前2-22-2 FOLD BLD.1F
電話番号:03-6384-5909
営業時間:(月~土)8:00~19:00(日・祝)8:00~17:00
定休日:無休
公式HP:https://www.aptimo.jp/

(参考:【千駄ヶ谷】グリークヨーグルト専門店のモーニング@APTIMO【vol.341】

リノベカフェで楽しむグラノーラ「Massif」

池尻大橋 Massif(マッシーフ)店内

東急田園都市線・池尻大橋駅から徒歩4分ほどで到着する「Massif(マッシーフ)」。

築48年の宿泊施設をリノベーションして作られたカフェレストランです。世界各国のワインと、国産素材を使った料理が楽しめるそうですよ。

池尻大橋 Massif(マッシーフ) グラノーラ

りえこさんが注文したのは、オープンから11時までオーダーできる「グラノーラ」。フルーツがたっぷりのっていて、食べごたえがあります。オーツミルクとともに楽しんだそうですよ(※フルーツは季節によって変わっている可能性があります)

フルーツでビタミンもしっかり摂れるし、グラノーラがよりおいしく食べられますよね!

池尻大橋 Massif(マッシーフ) 焼き菓子

他にもクロワッサンやガレット、クッキーなども甘い物もあるので、お腹と相談していろいろ食べ合わせられますよ。

Massif(マッシーフ)

住所:東京都目黒区東山3-7-11 大橋会館 1F
電話番号:050-5592-7525
営業時間:(火~土)8:00 – 16:00/18:00 – 23:00(日)9:00~17:30
定休日:月曜日
公式HP:https://massif.tokyo/

(参考:【池尻大橋】築48年の宿泊施設をリノベーションした施設@Massif(マッシーフ)【vol.380】

フルーツたっぷりトースト「ダカフェ恵比寿」

ダカフェ恵比寿 店内

JR恵比寿駅から徒歩5分ほどで到着する「ダカフェ恵比寿店」。こちらは、愛知県岡崎市の八百屋さんで人気のフルーツサンド店「ダイワ」が手がけるカフェです。

お店ではフルーツをたっぷり使った、みずみずしいメニューが楽しめますよ。

りえこさんが注文したのは、「フルーツトースト」。山盛りフルーツと生クリーム、あんこがのったトーストはとっても贅沢!

トーストだけでは食べづらい暑い朝も、ジューシーなフルーツとならペロリと食べられそうですよね。朝からビタミンチャージができるお店ですよ。

ダカフェ恵比寿 フルーツサンド

このほか、フルーツサンドやドリンクなども必食です!

ダカフェ恵比寿

住所:東京都渋谷区恵比寿南3丁目11-25プリンススマートイン恵比寿1F
電話番号:080-7139-6610
営業時間:6:30~18:00
定休日:無休
公式HP:https://358daiwa.com/

(参考:【恵比寿】朝から幸せ!フルーツたっぷりサンド&トースト@ダカフェ恵比寿【vol.268】

***

夏に食べやすいメニューが揃う、都内モーニングをご紹介しました。

食欲が落ちがちな朝は、食べやすいメニューを積極的に取り入れていきましょう。

切り方を変えるだけ!簡単「卵焼き海苔弁」「野菜炒め」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第253回目の2品弁当は

  • スライス卵焼き海苔弁
  • 野菜炒め

のレシピをご紹介します。

いつもの卵焼きを、横半分にスライス。詰め方を海苔弁スタイルにするだけで、なんだかとっても贅沢な(笑)ルックスに。しかもとってもおいしく楽しめます。

合わせるのは、豚肉たっぷりの野菜炒め。満足感大の2品弁当。ぜひお試しください。

切り方を変えるだけ!簡単「卵焼き海苔弁」「野菜炒め」2品弁当

「卵焼き海苔弁」「野菜炒め」2品弁当

1品目 卵焼き

  • 卵 1個
  • 砂糖 小さじ1
  • 塩 ひとつまみ
  • 水 大さじ1
  • 油 適量

作り方

1) ボウルに、油以外の材料を入れて混ぜる。

卵液

2) 卵焼き器を中火で熱し、小さく切って畳んだ紙タオルで全体に油を広げてなじませて…

卵焼き器

卵液を流して焼く。

卵焼き

3) すべて巻き終えたら、ラップに包んで形を整えて冷ましておく。

2品目 野菜炒め

材料(1人分)

  • 豚細切れ肉 100g
  • (A)しょうゆ 小さじ1
  • (A)酒 小さじ1
  • (A)おろしにんにく 小さじ1/2
  • かたくり粉 小さじ1
  • キャベツ 100g
  • ピーマン 1個
  • にんじん 2cm程度
  • (B)ごま油 小さじ1
  • (B)塩 ひとつまみ

作り方

1) 豚肉はひと口大に切り(A)をもみこむ。キャベツとピーマンは一口大に、にんじんは短冊切りにする。

2) 野菜は耐熱容器に入れて、(B)を入れて和え、蓋をして、電子レンジで2分加熱する。

※蓋をしたままレンジ加熱できる容器( レンジ加熱温度500w)を使用しています

野菜

4) (1)の豚肉にかたくり粉をまぶし、中火で熱したフライパンに並べ入れる。

豚肉

5) 両面こんがりと焼き、キッチンペーパーで余分な油や水分をしっかりとふきとる。

6) レンジ加熱した野菜とを入れて炒め合わせる。

肉野菜炒め

※お弁当の野菜炒めは、しっかり水気をしっかりと炒り飛ばしてください

肉野菜炒め

2品弁当の詰め方プロセス

今回はスリム型2段に詰めます。今回は仕切りなしで、2品をたっぷり詰めます。

1) ごはんを弁当箱につめて冷ます。かつおぶし(小1パック)にしょうゆをからめてのせ、海苔を並べる。

2品弁当の詰め方

2) 卵焼きを横半分にスライスしてのせる。

2品弁当の詰め方

3) もう片方の弁当箱に野菜炒めを詰める。

2品弁当の詰め方

4) 野菜炒めに、炒りごま(白)をちらし、紅ショウガを詰める。

2品弁当の詰め方

※分量外の材料(ごはん1人分、かつおぶし 小1パック、しょうゆ・海苔・いりごま(白)・紅しょうが 適量)

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スリム型2段に詰めた2品弁当。スライスした卵焼き。ちょっとした切り方で食感も見た目も変わるので、卵焼きは本当に楽しいおかずですね。

毎日のお弁当作り。心を楽に。2品弁当を楽しんでくださいね。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

テカリや凸凹毛穴をケア!1000円台と思えない「upink」新作部分用下地

おはようございます!昨夜はよく眠れましたか?

毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアする美容ライターの花上裕香です。

ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものに。この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。

Today’s Beauty List】テカリ、凸凹毛穴をケア♪新作「upink」部分用下地

「upink」部分用下地

梅雨から夏の時期、乾燥肌である私の大きな悩みが肌の質感がうまくコントロールできないこと。

冬はとにかく保湿を意識したスキンケアとベースメイクで、つやつやとしたみずみずしい肌づくりが基本。ですが、湿気や気温が高くなる今の時期になると皮脂が出やすくなったり、冬と同じスキンケアが重くなったりしがち。

皮脂とスキンケアや化粧品の油分でどうしてもテカリやすく、かといってさっぱりとしたアイテムに変えてしまうと、乾燥してしまう。この矛盾と戦いながら『保湿もできて、テカリにくいなめらかな肌づくりはどうやったらいいのだろうか。』と考える毎日。

テカリ防止の化粧下地など様々なアイテムを試す中、『おお!』と感じたプチプラアイテムを発見しました。同じ悩みをお持ちの方、必見です!

新発売!凸凹毛穴に悩む人におすすめ「ポアレスフィットプライマー」

ポアレスフィットプライマー

コスメマニアの柏木由紀さんが、毛穴の目立ちにくさ、テカリにくさ、メイクの持ちを研究し完成した部分用プライマー「ポアレスフィットプライマー」。2024年7月5日より全国発売される新作コスメです。

発売前にブランドより提供していただき使わせていただきましたが、これが1,000円台なの!?とびっくり。

毛穴悩みは皮脂だけでなく乾燥によるものも多いことから、保湿力もテカリにくさも兼ね備えたアイテムとなっていて、とにかくお見事なんです!

ポアレスフィットプライマー

皮脂によるテカりが気になる眉の上や小鼻、乾燥による毛穴の開きが気になる頬もこれ1本で完結します。

なめらかでのびがいいテクスチャーで、スジムラっぽくならず乾燥しにくいので、手持ちのファンデーションと重ねてもOK。

ポアレスフィットプライマー

肌の表面がつるんとなめらかに整って、まるで描きやすい紙のような肌に…!

ポアレスフィットプライマー

黄みにころびすぎないほんのりベージュカラーで、色ムラも整え自然にトーンアップ。

ステージでの汗や涙にも強いウォータープルーフ処方なのも、アイドル時代のセルフメイクにこだわりを持つ柏木由紀さんならでは。汗をかくやすくなるこれからの夏の時期にぴったりです。

税込み1,210円という手に取りやすい価格で、リップグロスのような手のひらにおさまるコンパクトタイプなのも買いやすいポイント。少量で十分なのでコスパの高さも◎毛穴の開きが気になるメンズメイクにもおすすめですよ。

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今回は、保湿もできてテカリも抑えられる優秀な部分プライマーをピックアップしました。プチプラとは思えない、なめらかで保湿力を感じながらもサラッとした質感に驚き!

プチプラコスメがどんどん進化していることを実感するアイテム。「upink ポアレスフィットプライマー」は7月5日より全国発売です。ぜひチェックしてみてくださいね。

IKEA・無印・ダイソーアイテムが便利!朝の時短につながる小物活用術

慌ただしい朝は、できる限り時短で準備を進めたいものですよね。

そこで今日は、IKEA・無印良品・ダイソーアイテムを活用!朝の時短につながる小物活用術をご紹介します。

後片付けが楽チン!IKEA「まな板」

IKEA まな板

毎日の朝食やお弁当作りは、少しでもスピーディーに進めたいもの。

そんなときにおすすめなのが、朝時間.jp編集部スタッフも愛用している、IKEAのコンパクト「まな板」です。

大きなまな板を使って調理するのもいいですが、出し入れや片付けが面倒ですよね…。できれば朝は使いたくないのが本音。

コンパクトなまな板なら、サッと取り出せて後片付けも楽チン!片付けがしやすいだけで、ぐんと朝の時短になります。

食パンやフルーツ、お弁当用の卵焼きをカットするなど、「ちょっと切りたい」をラクに叶えてくれますよ。朝は大きなまな板でなくても十分に対応可能!

朝用にコンパクトなまな板を取り入れてみては?(※現在取り扱っている色は公式サイトをご確認ください)

(参考:100均やIKEAで見つけた!私の「朝時短」アイテム8つ

洗面所で活躍!ダイソー「くつした整理カップ」

くつ下整理カップ

朝の身支度中に「あれどこだっけ…?」と探し物をした経験はありませんか?

毎朝使いたいアイテムは、手に取りやすいように収納できていると朝の時短になりますよ。

整理収納アドバイザーのみほさんおすすめの収納アイテムが「くつした整理カップ」です。ダイソーで販売されている、靴下を整理するためのアイテムで、靴下以外にも使える優れものなんです!

洗面台の鏡裏

例えば、洗面台の鏡裏に使うと、ボトル類や細々としたアイテムが小分けで収納できます。半透明なので何がどこにあるのかがすぐに分かり、朝も迷わずに手に取れますよ。

カップのデザインが統一できるので、見た目もスッキリします♪

(参考:靴下以外にも使える!100均「くつした整理カップ」のすっきり収納術4つ

アクセサリー収納に◎無印良品「ピルケース」

無印良品 ピルケース

アクセサリー類は、出かける直前に手に取るとネックレスが絡まったり、イヤリングの片方が見つからなかったりと、時間をロスすることがありませんか。

パッと手に取れるように住まいコーディネーターのゆりんごさんがおすすめするのが、無印良品の「ピルケース」です。

仕切りが動かせるのでアクセサリーの形に合わせて収納できます。

ピルケースにアクセサリー収納

ネックレスやイヤリング、指輪などを仕切りごとに収納しておけば、慌ただしい朝もパッと手に取れます。ケース自体が小さいので、旅行などの持ち運びにもおすすめですよ。

アクセサリー収納に悩んでいる方は、ピルケースを活用してみてください。

(参考:持ち歩きにも便利!「無印良品」ピルケースの意外な活用術5つ

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朝の時短につながる小物活用術をご紹介しました。どれもお手頃価格で気軽に取り入れられますよ!

【兵庫】コーヒーのセレクトショップ「RIO COFFEE神戸北野」で絶品モーニング♪

おはようございます!朝時間アンバサダーのMisatoです。

数日前、もう2024年も半年が過ぎようとしているのか…とハッと気づき、時間の経つ速さに思わずビックリしてしまいました!

半年が過ぎようとしているにも関わらず、行きたい朝カフェが増える一方で全く消化しきれていませんが(笑)、今日はその中の一つへ先日訪れたのでご紹介します。

野菜やくだものと同じようにコーヒーを売るお店

この日訪れたのは、RIO Coffee神戸北野店

RIO Coffee神戸北野店 入口

私がこちらのお店に行ってみたい!と思ったきっかけは、もちろんモーニングが美味しそうだと言うこと、そしてもう一つ理由があります。

それはお店のコンセプト。

「野菜やくだものと同じようにコーヒーを売る」と言う、なんとも興味を惹かれる一文がホームページに書かれていて、思わず目が釘付けに!

野菜やくだものが、「どこで、だれが、どんなふうに作った」と記載がされているのと同じように、コーヒー豆も同じように伝えていくことが大切で、それを伝える架け橋となることを目指している、と言う意味が込められているのだそう。

「RIO Coffee神戸北野店」

RIO Coffeeさんは現在3店舗あるのですが、この日私が訪れたお店は神戸北野店。

RIO Coffee神戸北野店 店内

無垢材などを使用し、ウッド調で温かみのある広々とした店内には、ゆとりある間隔でテーブルが設置されていて、まるでお家で自分だけで過ごしているような錯覚を覚えるほど、心地良い空間が広がっています。

RIO Coffee神戸北野店 店内 テーブル席

まずは席を確保し、オーダー・支払いを済ませます。番号札が渡されるので、番号が呼ばれるのを待ってから注文したメニューを取りに行きます。

朝9時から楽しめるプレートモーニング!

こちらの神戸北野店では、朝9時から2種類のモーニングプレートを楽しむことができます!

RIO Coffee神戸北野店 店内 モーニングメニュー

この日私がオーダーしたのは、クロックマダムプレート。

RIO Coffee神戸北野店 店内 モーニングクロックマダム

フルーツ、サラダ、ヨーグルトもついている嬉しいプレートモーニング。

RIO Coffee神戸北野店 店内 モーニングクロックマダムプレート

肝心のクロックマダムは、たっぷりとかけられたチーズに、半熟具合が伝わってくる卵がたまらなく美味しそう!

RIO Coffee神戸北野店 店内 モーニングクロックマダムプレート 半熟卵

やっぱりクロックマダムは、卵を割る瞬間がたまりませんね。笑

RIO Coffee神戸北野店 店内 モーニングクロックマダムプレート 半熟卵

トロッととろける卵とチーズ、そしてソースがサクッと焼き上げられたパンにピッタリでとても大満足でした!

イチオシのアフォガード風ゼリーラテ!

こちらのモーニングプレートには、ドリンクは含まれていません。少し暑さを感じたこの日は、ずっと気になっていたお店自慢のアフォガード風ゼリーラテをオーダー!

RIO Coffee神戸北野店 アフォガード風ラテ

ミルクの中にたっぷりと入った自家製ゼリー、更にアイスが乗っていて、そこへエスプレッソをかけて頂くのですが、ほろ苦いゼリーとミルクの相性が抜群!

ミルクがベースになっているので、コーヒーが苦手な方にもおすすめなのだそう。

ラテだけどスイーツを食べているような、幸せな気持ちになる一杯でした。こちらはぜひとも飲んでいただきたい!

こちらのゼリーラテが気に入りすぎて、スイーツメニューにあったコーヒーゼリーパフェを次回訪れた際は絶対に食べたいと思っています。

スイーツ

またこちらのお店のスイーツメニューは、すべて店内で作られているそうでグルテンフリーメニューもありました!

RIO Coffee神戸北野店 モーニングプレート

のんびりとモーニングを楽しみに行くも良し、北野散策の休憩にスイーツを食べながらスペシヤリティコーヒーを楽しみに行くも良し。

ぜひ一度立ち寄ってみてください♪

RIO COFFEE神戸北野

住所:兵庫県神戸市中央区北野町1丁目1-14ホテル北野プラザ六甲荘1階
定休日:火曜日
営業時間:9:00~18:00(LO17:30)モーニング9:00~11:00
アクセス:JR三ノ宮駅から徒歩約10分/神戸市営地下鉄新神戸駅より徒歩7分
HP:https://ashiya-rio.jp/
Instagram:@riocoffeekobe

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

***
★本連載は隔週土曜日でお届けします。

執筆者MisatoさんのInstagram:@aloha6misato

レンジでふわとろ!豆腐入りの「ヘルシーだし巻き」レシピ♪

おはようございます、フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。

今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します!

今日の主役は、豆腐。

豆腐

今回は、先日紹介した「豆腐の茶碗蒸し」レシピの進化版。豆腐と卵で「だし巻き風」を作ってみました。

私はお弁当には90%くらいの確率で、だし巻きをいれます、我が家は甘いのが苦手なので、白だしベースで。

毎回卵を3個使うと足りないことも多いので、かさ増し食材として豆腐をプラスしてアレンジ。けれど、豆腐と卵だけで作ったら「豆腐!って感じがする」と、家族からクレームがきました(笑)

というわけで、大葉を入れてアレンジしたレシピをご紹介します♪

【レンジでふわとろ!豆腐入りの「ヘルシーだし巻き」レシピ♪】

豆腐入りの「ヘルシーだし巻き」

材料・分量(調理時間:5分 人数:1人分)

    • 絹ごし豆腐 150g
    • 卵 2個
    • 白だし 大さじ1.5
    • 大葉 3枚(みじん切り)

作り方・手順

1) 耐熱容器に豆腐を入れフォークでよく混ぜる。なめらかになったら他の材料も全て入れる。

2) 耐熱容器にラップをしき、(1)を入れて上からずらしてふたをのせるか、ふんわりとラップをのせて600wの電子レンジで3分半加熱する。

3) 加熱したら温かいうちにラップの端をくるくると巻いて輪ゴムで止め、冷ましてからお好みの大きさに切る。

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作り置きしても美味!朝ごはんやお弁当に簡単「なす」レシピ3つ

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

「なす」のおいしい季節がやってきました。体を冷やす作用があると言われているなすは、暑い夏こそたくさん食べてもらいたい野菜です。

なすは油をたっぷり吸う野菜ですが、蒸し焼きにすると水分でしっとり、とろっとした食感になります。フライパンの蓋を活用して作るとカロリーオフの料理も手軽に作れます。

今日は、そんななすのおすすめレシピをご紹介します。

とろとろ食感がたまらない「なすの旨辛味噌炒め」

まずは、豆板醤をちょっぴり効かせた旨辛のなす料理です。朝ごはんにはもちろん、お弁当にもおすすめのおかずです。

なすの旨辛味噌炒め

材料(2人分)

  • なす 200g
  • 白ごま 小さじ1/2
  • (A)味噌・本みりん 各大さじ1
  • (A)醤油・きび砂糖 各小さじ1
  • (A)豆板醤 小さじ1/4
  • ごま油 大さじ1

作り方

1) なすを縦に半分に切り、2mm間隔で皮に切れ目を入れ、4cm程度の長さに切る。

2) フライパンにごま油を入れ、なすの皮を下にして蓋をして3分焼く。裏返して3分焼く。

3) 蓋を取り火を止めて(A)を加えて混ぜる。まんべんなく調味料が絡んだら、器に盛り付け白ごまをふる。

ピリ辛が好きな方は、豆板醤を増やしてくださいね。

冷やして食べてもおいしいので、作り置きしておいて、朝ごはんにいただくのもおすすめです。

お酢で疲れオフ!「なすの甘酢照り焼き」

次は、夏の疲れを取るといわれるお酢を効かせたおかずです。お酢は火を通せば、酸味が飛んで旨味になりますよ。

なすの甘酢照り焼きなすの甘酢照り焼き

材料(2人分)

  • なす 200g
  • 青ネギ 1本
  • 白ごま 小さじ1/4
  • (A)だし醤油・酢 各大さじ1
  • (A)きび砂糖 小さじ2
  • ごま油 大さじ1

作り方

1) なすは斜めに1cm幅に切る。青ネギは小口切りにする。

2) フライパンにごま油を入れ、なすを重ならないように並べて蓋をして2分ほど、こんがりするまで焼く。裏返して同様に2分程度焼く。

3) (2)の火を弱めて調味料を加え、なすに調味料を両面に吸わせる。

なすの甘酢照り焼き

4) 器に盛り付け青ネギと白ごまをふる。

甘酢がおいしく、醤油も香ばしい、甘辛味です。冷やして食べてもおいしいので、こちらも作り置き向きのおかずです。

焼肉のたれを活用!「なすと豚肉のスタミナ炒め」

最後は、焼肉のたれを使ったスタミナ炒め。豚肉は代謝をあげて太りにくい体を作るとも言われています。夏にダイエットをしたい方にもおすすめの1品です。

材料(2人分)

  • なす 200g
  • ピーマン 2個
  • 豚ロースしゃぶしゃぶ用 150g
  • 焼肉のたれ 大さじ2
  • ごま油 大さじ1

作り方

1) なすとピーマンは乱切りにする。豚肉は5cm程度の長さに切る。

2) フライパンにごま油を入れ、なすを加え並べて蓋をして3分焼く。一旦取り出し、ピーマンと豚肉を加え炒める。肉の色が変わったら、なすを戻し入れ、焼肉のたれを加え炒める。

赤ピーマンを使うとカラフルになりますが、無い場合はピーマン2個で作ってくださいね。椎茸やきくらげなどを加えてもボリュームアップしておいしいですよ。

焼肉のたれは冷蔵庫にある使いきれなかったものでOK。代わりに「すき焼きのたれ」を使うと、和風になってそれもおいしいですよ。すき焼きのたれで作る場合は、おろし生姜を加えてくださいね。

***

今回はなすの切り方も変えてレシピを作ってみたので、食感の違いを楽しんでみてくださいね。

次回は「寒天で作る夏のデザート」をご紹介します。

☆この公式ブログは<毎週土曜日>に更新します。次回もお楽しみに!

その隙間、あきらめないで!冷蔵庫横のデッドスペースの収納術4選

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです

冷蔵庫横に使われていない隙間はありませんか?そのスペース、何も置けないと諦めていませんか?

今日は、冷蔵庫横の隙間、デッドスペース収納術をご紹介します。

リビング

※以後、普段は壁付けにしてある冷蔵庫を撮影のために、前に引き出しています。

【1】 マグネットで隙間を有効活用

冷蔵庫の横の収納

わずか11cmの冷蔵庫横の隙間に、マグネットアイテムを多用して収納づくりをしています。

冷蔵庫の前にはダイニングテーブルがあるので、そこで作業する際によく使うアイテムを主に収納。

使う場所のすぐ近くに収納していあるので、ダイニングテーブル上が散らかりっぱなしになりません◎

冷蔵庫の横 マグネット収納

園や小学校の持ち物に指定されることが多いビニール袋も、マグネットフックにひっかけておけば、さっと引っ張れば用意できる仕組みです。横には油性マジックも用意してあるので、名前書きもスムーズ◎

冷蔵庫の横 マグネット収納 毛玉取掃除

冬季によく使う毛玉取り機。毛玉取り機の掃除をするための付属のブラシは、小型なためなくしやすいアイテムです。そこで、100均で売られているマグネットをボンドで接着し、毛玉取り機の横につけてあります。

冷蔵庫の横 マグネット収納 毛玉取掃除

失いやすく収納に困りがちなお掃除ブラシの収納ができあがりました!使う場所の近くに収納が、お片づけの意欲を持続させてくれます。

【2】キャスターをつけてひきだす

冷蔵庫横収納 紙袋セット

冷蔵庫横の下部分の隙間には、紙袋を収納。増えがちな紙袋はこのボックスに入るだけと決めて、枚数を制限するとあふれだすことなくキレイを維持できますよ!

冷蔵庫横収納 紙袋セット キャスター付き

また100均などで売られている「貼りつけるタイプのキャスター」を使うと、出し入れがラクになります。

【3】お掃除道具を収納でキレイが長続き

冷蔵庫横収納 掃除道具

冷蔵庫上のお掃除は、面倒でなかなかやる気スイッチが入りにくいもの。だからこそ、お掃除アイテムはすぐ近くに収納して、意欲がわいた時を逃さないのが大切です。

冷蔵庫横収納 掃除道具

すぐ近くに用意しておくと、サクッとお掃除ができますよ◎

【4】死角をつかって書類収納

冷蔵庫横収納 書類

ごちゃごちゃしがちなカレンダーやお便りなどを死角に収納して、すっきり◎

冷蔵庫横収納 書類 レターラック

園や小学校の大切なお便り類は、マグネット式のレターラックがおすすめです。忙しい朝などに急な対応を迫られるとき、いつでも手軽に見返すことができます。

まとめ

冷蔵庫横の隙間スペースを生かした収納術はいかたでしたか?冷蔵庫横のたった11㎝の隙間でもアイディア次第で、デッドスペースが便利な収納スペースに大変身!

私自身、整理収納アドバイザーになった今もトライ&エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

☆この連載は<隔週金曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

【新橋】53年愛され続ける「ブラボオ」でいただく、破格のモーニング

おはようございます!朝時間アンバサダーの美帆子です。

関東甲信もようやく梅雨入りしましたね。気象庁の1951年からの記録の中では、過去3番目に遅い梅雨入りなのだとか。

雨が続くと気分も沈んでしまいがちですが、こういう時こそおうち時間を充実させよう!と思い立ち、お部屋の模様替えを始めてみました。気づけば、今までずっと白とピンクを基調としたお部屋にしていたのですが、これからはブルーグレーにしてみる予定。カラーを変えるだけでも、引っ越ししたのかと思うくらい雰囲気が変わるので楽しいです。お出かけもいいけれど、雨音を聴きながらお部屋でゆっくり過ごす時間も楽しいもの。もっと自分好みのお部屋にして、梅雨を満喫する予定です。

さて、今回ご紹介するのは新橋の「ブラボオ」です。

新橋「ブラボオ」看板

「ブラボオ」ってどんなお店?

創業1971年、実に53年も愛され続けている喫茶店。ご夫婦で営んでいるようです。新橋のほか、汐留や御成門、浜松町からも徒歩圏内。大都会のど真ん中にありながら、店内は素朴な佇まいの落ち着いた雰囲気。まるでタイムスリップしたかのような気分が味わえます。

新橋「ブラボオ」入口

新橋「ブラボオ」店内

「今日はびっくりするくらい暑いわよね、おつかれさま~!」

そう言って、眩しい笑顔でお水を置いてくれたのが、気さくなママ。店内には合計で23席のテーブル席があります。4人席が4つ、2人席が3つ、1人席が1つ。

新橋「ブラボオ」店内席

私がお伺いしたのは7時30分過ぎ。そのタイミングはやや混み合っていて、2席のみ空いていました。店内にはスーツを着たサラリーマンの方が1番多く、次いで、自分と同じOLさん風の方が数名。そして外国人観光客の方もいらっしゃいました。

このボリュームで!?破格のモーニングセット

着席してすぐに、モーニングセットをオーダー。待つこと5分ほど、運ばれてきました。

新橋「ブラボオ」 モーニングセット

トースト、サラダ、フルーツ、オムレツ、ジュース、珈琲がついて、なんと600円。

この立地で、この価格!?あまりの破格っぷりに驚いていたら、ママから衝撃の一言が。

「実は4月までは¥500だったんだけれど、物価上昇の影響で¥600になっちゃったの。あとね、本当はオムレツの上にソーセージも乗せてたんだけど、それもなくなっちゃって。ごめんねぇ~」と申し訳なさそうに言ってくるので、さらに驚いてしまいました。むしろ今までが安すぎですし、今もじゅうぶん破格ですよ~!!と突っ込んでしまいました。

まずは熱々のトーストから頂きます。

新橋「ブラボオ」 モーニング トースト

バター染み染みの香ばしいトースト。薄切りで、食感はサクサク。そしてコールスローサラダに、フルーツ。

新橋「ブラボオ」 モーニング オムレツ

フルーツはスイカにバナナ、パイナップルまで入っていて大満足。ジュースはマンゴー味でした。急に暑くなってきた今の季節にぴったり。個人的に1番惹かれたのが、オムレツ。どこか懐かしさを感じるオムレツは、家庭的で素朴な美味しさ。とろん、となめらかで、トーストにのせても美味しい。

新橋「ブラボオ」 モーニング アイスコーヒー

後味がすっきりとしたアイスコーヒーも、涼やかで美味しかったです。

新橋「ブラボオ」 店内

お店にはテレビが置いてあって、つい見入ってしまいました。テレビをぼうっと眺めていたら、温かい朝食が運ばれてきて、食べ終わったら綺麗に片付けてもらえて…まるで、実家で過ごす朝のよう。思わず胸がいっぱいになりました。

さらに、お店を出る時のこと。ママが「いってらっしゃい」と満面の笑みで送り出してくれたので、ノスタルジックな気分に拍車がかかりました。もちろん、「いってきます!」と元気よく返事。

新橋 ビル

お店を出て、仕事へと向かう道のりも、いつもより足取りが軽い。なんだか今日は、良い1日になってしまいそう!そんな気分にさせてくれる、温かな場所でした。

ブラボオ

住所:東京都港区新橋5-14-12
定休日:日曜日・祝日
営業時間:07:00 – 15:00(※土曜日のみ14:00まで)
電話番号:03-3436-6878

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

◆執筆者Instagram:@miho333

★本連載は隔週金曜日でお届けします。

止まらなくなるおいしさ!簡単「麺つゆバターとうもろこし」

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。

この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています.

本日ご紹介するのは、旬の「とうもろこし」のとっても簡単な蒸し方と、簡単でおいしいレシピです。

蒸したトウモロコシは、そのまま丸かじりしてももちろんおいしいのですが、ひと手間加えるとさらにおいしく!手が止まらなくなる絶品のレシピをお試しあれ♪

止まらなくなるおいしさ!簡単「麺つゆバターとうもろこし」

材料

  • とうもろこし皮付き 1本
  • バター 10g
  • 麺つゆ(2倍濃縮) 大さじ1
  • (お好みで)黒コショウ 適量

作り方

1) とうもろこしを皮つきのままラップに包み、電子レンジ600Wで5分加熱する。

とうもろこし

2 茎の部分を2㎝ほど切り落とし…

とうもろこし

皮を取り除いたら4等分の輪切りにする。

とうもろこし

2) フライパンにバターを溶かして、とうもろこし全体を、弱めの中火でこんがり焼く。

とうもろこし

3) 火を消して麺つゆを加えてからませれば完成。お好みで黒コショウをふる。

とうもろこし

今日のレシピのポイント

  • とうもろこしは、皮付きのまま加熱することでとっても甘くおいしくなります
  • すでに火が通っているので、フライパンで焼く時間は2分ほどでOKです

動画でご覧になりたい方はこちら

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured (チャンネル登録者数37万人超 / 2024年6月時点)

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

やる気のなさは自分のせいじゃない!やる気ホルモン「ドーパミン」を分泌するヒント3つ

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回のテーマは、日々の生活の中で、『やる気』を出すためにできる、ちょっとしたコツをお伝えします。

無理なく、自分らしく、毎日をたのしんで過ごすために。今まさにやる気が出ないという方はもちろん、「梅雨の時期もご機嫌で過ごしたい!」と感じている方も、ぜひ参考にしてください。

やる気ホルモン「ドーパミン」とは

やる気のある女性

『ドーパミン』は、『たのしい』『うれしい』などといった前向きな感情を生み出す神経伝達物質です。

『ドーパミン』が分泌されることで、毎日の生活にハリが出たり、意欲や行動力がアップして充実感を得られるようになります。

しかしながら、このドーパミンの分泌にはバランスが大切。過剰分泌してしまうと『依存』や『中毒』に繋がってしまい、精神にも悪影響が出てしまう場合があります。つまり、やる気が出ないときは「自分のせい」と自らを責めるのではなく、ドーパミンの理想的な分泌を促してやる気を出すことが大事なのです。

次項では、この『ドーパミン』の分泌を促して、充実した人生を創り出すための具体的なコツをお伝えします。

やる気ホルモン『ドーパミン』を人生に活かす方法3つ

ノート 書く

【1】1つでもOK。朝に「目標」を書こう

ドーパミンの分泌を促すには様々なきっかけがありますが、その一つに『自分で掲げた目標が達成した時』にも分泌されることがわかっています。

それは小さなことでもOKです。

例えば一日のはじめに

『今日はダイエットのために一駅歩こう』

『挨拶は自分からしよう』

など、朝起きたら何か一つ目標を決めて手帳に書くなどをして、それが達成できたら花丸を書くなどして目標達成を味わってください。

大きな目標ももちろんOKですが、それとは別に、毎日達成感を感じられるような小さな目標達成の積み重ねがおすすめです。

【2】土台となる『セロトニン』と『オキシトシン』の分泌を促す

『ドーパミン』の土台は、幸せホルモン『セロトニン』や絆ホルモン『オキシトシン』です。この『セロトニン』や『オキシトシン』がしっかりと分泌されることで、その力を発揮できます。

例えば、幸福感の無い中で『やる気』だけが突き抜けてしまうと、がんばり過ぎて心のバランスや体調が崩れてしまう可能性があります。

まずは土台となる『セロトニン』と『オキシトシン』の分泌を促すことを意識しましょう。

そのためにも

  • 寝不足が続かないようにする
  • 身体を冷やさない
  • 食事の偏りをなくす
  • 白砂糖や小麦などの精製食品を食べすぎない
  • ストレスを溜めない
  • 休息をしっかり取る
  • 気の合う友人や家族との時間を大切にする
  • セルフマッサージやストレッチをして自分の身体を大切にする

など、心と身体にとって無理のない生活をめざしましょう。

【3】ドーパミンの原料となる『たんぱく質』を摂ろう

卵、納豆など

たんぱく質に含まれる『フェニルアラニン』と『チロシン』が合成されることでドーパミンの分泌に繋がります。

これらを含む食べ物は

  • 牛肉
  • 大豆
  • バナナ
  • アボカド
  • アーモンド

などになります。

また、最近では腸でもドーパミンが分泌されていることがわかっています。腸内環境を整える『食物繊維』や『発酵食品』も積極的に食べるようにしましょう。

***

梅雨の時期はどんよりとした天気が続いて気持ちも落ち気味になってしまいますので、ぜひできることから取り入れてみてください。

快適な毎日をお過ごしいただけますように…

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

【ベッドの上でもOK!】冷房の使い始め…朝の体のダルさ対策「上半身のストレッチ」

おはようございます!ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回おこなうのは、エアコンをつけて寝た翌朝ダル~い体におすすめのストレッチ

今年もエアコンをつけて寝る季節がやってきました。
冷房のおかげで寝始めは快適なのだけれど、就寝中に体が冷えすぎてしまうと翌朝のダルさにつながります。また、今の時期は冷房に体が慣れていないこともあって、よりダルさを感じやすいかもしれません。

ここでは血液の流れを促して、冷房で冷えた体を温める「ダルさ対策・上半身のストレッチ」をご紹介。

ベッドの上で、体を起こしてすぐにできます。ぜひ参考にしてみてくださいね。

冷房でひんやり…。ダルい朝の体を温める「ベッドの上」のストレッチのやり方

1)あぐらで座り、胸の前で手のひらを合わせる

あぐらで座る

→手でお尻のお肉を外にかき分け、左右の座骨(お尻の下のほうにある尖った骨)に均等に体重を乗せると骨盤がスッと立ちやすくなって◎!

2)【息を吸いながら】腕を真上に伸ばす

腕を真上に伸ばす

→ひじを伸ばし、腕はまっすぐ上、もしくは斜め上に! 目線を上げて、のどや胸、脇の下の広がりを感じましょう。

3)【息を吐きながら】合掌した手を胸の前に下ろし、指先を肩に添える

指先を肩に添える

→ひじをうしろに引き、左右の肩甲骨を中央に寄せて胸を開きます。

4)ひじで円を描く

→指先は肩に添えたまま、ひじで円を描きます。無理のない範囲で、ひじが遠くを通るように大きな円を描いて肩甲骨まわりを動かすとgood!

<回数:前・うしろまわし各10回>

1~4の動きを、2~3セットを目安におこないます。

ポイント

ひじで円を描くとき:「息を吸ってひじを上~吐いて横から下」じっくり1呼吸しながら1周しましょう。呼吸を深めながらおこなうことで、体が温まりやすくなります。

それでは今日も、良い1日を!

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

変色を元に戻せる!?「りんご」の栄養と変色対策

6月28日:今日は「JAZZ™りんごの日」

朝食に食べる機会も多い「りんご」。昔から「体に良い」と言われていますが、どのような栄養があるのでしょうか。

今日はりんごの栄養と、切ったときに起こる「変色」対策について調べてみました。

りんごに含まれる栄養とは?

りんご

農林水産省のホームページで公開されている情報によると、りんごには食物繊維やポリフェノールなどが含まれているそう。食物繊維は腸内環境を整え、ポリフェノールは抗酸化作用をはじめとする、さまざまな生体調節機能があると言われていますよ。

他にも、むくみ解消に効果があると言われるカリウムも含まれていて、高血圧を予防するはたらきも。

栄養が豊富なだけでなく、皮を剥いてすぐに食べられる点も優秀。「忙しくて朝食を食べる時間がなかなかとれない…!」という方でも、手軽に時短で栄養がとれますね。水分が多いりんごは、食欲が落ちているときでも食べやすいですよ。

りんごの変色を防ぐには?

りんご 断面

りんごの皮を剥いたりカットしたりすると、しばらくして茶色く変色してしまいますよね。あの変色には、りんごの果肉に含まれるタンニンが影響しているそうです。タンニンが空気に触れることで、酸化が進み、褐色の物質に変化してしまうため、色が変わってしまうのだとか。

塩水やはちみつ水などに数分つけると、変色を防ぎやすくなるというのはおなじみですが、変色してしまったりんごを元に戻す裏技もあるようですよ。

色が変わってしまった場合、果汁100%のオレンジジュースに約10分間漬けておくと、キレイな色に戻るんですって!

変色の加減によっては完全に戻すのはむずかしいかもしれませんが、もし変色が気になる場合は試してみてくださいね。

(参考:農林水産省|主な果物の健康機能性

(参考:農林水産省|りんごの皮をむいて時間がたつと、変色する理由を教えてください。

「JAZZ™りんごの日」とは?

ニュージーランド産のりんごなどを取り扱うT&G Japan株式会社が制定。ニュージーランドを代表するブランドりんご「JAZZ™りんご」の美味しさをより多くの人に知ってもらうのが目的。日付は「JAZZ™りんご」が初めて日本に入荷した2011年6月28日から。「JAZZ™りんご」はその販売量の多さから「日本でいちばん成功した輸入りんご」と言われている。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

めんつゆで簡単!「ブロッコリーの焼き浸し」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、ブロッコリーを使った簡単でおいしい作り置きおかずをご紹介します。他の食品同様に野菜が値上がりしていますが、ブロッコリーは比較的価格が落ち着いてきました。栄養価が高く調理も簡単なので、積極的に使いたいですね。

夏に大活躍する「めんつゆ」を活用して作る、失敗しらずの簡単焼き浸しをぜひお試しください♪

めんつゆで簡単!「ブロッコリーの焼き浸し」の作り置き

ブロッコリーの焼き浸し

材料

  • ブロッコリー・・・ 1株
  • (A)めんつゆ、水・・・各1/4カップ
  • 酒・・・1/4カップ
  • かつおぶし・・・ひとつまみ
  • 塩・・・小さじ1/4
  • 油・・・大さじ1/2

作り方(調理時間 10分)

1) ブロッコリーを一口大に切り分ける。フライパンに油を熱し、ブロッコリーと塩を加えて両面にじっくりと焼き色をつける。

2) 焼き色がついたら、酒を加えて蓋をして、2分蒸し焼きにする。

3) 耐熱容器に(A)を混ぜ合わせ、電子レンジ(600w)で1分ほど加熱する。かつおぶしを加えて、ブロッコリーと混ぜ合わせる。

ブロッコリー

※冷蔵庫で3日保存できます。

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。( http://mama-kitchen.blog.jp/

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

持ち家と賃貸…どっちがお得?知っておきたいメリットとデメリット

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。

持ち家と賃貸…どっちがお得?知っておきたいメリットとデメリット

マネー相談をしていてよく質問されるのが、持ち家と賃貸どちらがいいかというテーマです。

今回は、決める前に知っておきたい、持ち家と賃貸のメリットとデメリットをお伝えします。

持ち家のメリット

家

【1】資産形成になる

持ち家を購入する場合、住宅ローンを組むのが一般的ですが、ローン返済は自分の資産を形成していくことになります。

ローンの支払い中、万一のことがあれば、団体生命保険で以後のローン支払いが免除されます。

【2】老後の住宅費負担を軽減できる

住宅

年金受給前に完済できれば、老後の住宅にかかる費用を軽くできます。

【3】選択の自由度が高い

間取りや内装を購入時に選べて、賃貸と違い、自由にリフォームもできます。

持ち家のデメリット

税金

【1】維持費がかかる

固定資産税、火災保険、壊れたボイラーや窓などの修理等メンテナンス費用は自己負担です。

マンションなら修繕積立金、管理費が毎月必要です。

【2】住み替えが簡単ではない

自分の所有となると、簡単に別の家に住み替えることはできません。買い替えの場合は、仲介手数料やローンの手数料などがかかります。

賃貸のメリット

家族

【1】ライフプランに合わせた選択ができる

家族の数、勤務先、子どもの進学先などその時の状況に合わせ、住み替えがしやすいという利点があります。

【2】収入に合わせた家を選べる

引っ越し

もし収入が低くなったら、安い家賃の物件に住み替えられます。

逆に、余裕ができれば、広い家や駅の近くにするなど、柔軟に住まいを選べるのが大きなメリットです。

賃貸のデメリット

賃貸

【1】ずっと家賃がかかる

家賃は自分の資産になりません。万一のことがあっても家賃の支払いは免除されないので一生家賃を支払う必要があります。

【2】保証人が必要

家を借りる際に保証人が必要です。なってくれる人がいなければ、保証料が必要になります。

また、更新の際に更新料がかかるケースもあります。

まとめ

それぞれの価値観やライフスタイル、資産状況により、持ち家か賃貸かどちらがお得か異なります。

メリット、デメリットを理解して、自分にあった選択ができるとよいですね。

暑くても美肌キープ!毛穴落ち・メイク崩れ防止テクニック3つ

湿度や気温が高くなってくると、毛穴落ちやメイク崩れが気になりますよね。

汗や皮脂と上手に付き合い、美しい肌をキープして、日差しが強い夏でも自信を持って過ごしたいですね。

今日は、暑い日でも快適にメイクを楽しむ!毛穴落ち・メイク崩れ防止テクニックを3つご紹介します。

週1、2回の「朝クレンジング」で余分な皮脂汚れをオフ

乾燥対策に毎晩保湿クリームをたっぷり塗ると、この時期は夜のうちに皮脂が出やすくなっていることも。

美容ライター 花上裕香さんのおすすめは週に週1〜2回程度、オイルクレンジングを朝の洗顔前に取り入れること。

おすすめのクレンジング

毛穴詰まりや小鼻の黒ずみなどの皮脂や汚れを朝に落としてから、しっかり水分と栄養をスキンケアで入れることで肌が整います。

花上さんのおすすめは「毛穴撫子 お米のクレンジングオイル」。

毛穴撫子 お米のクレンジング

乾燥毛穴に悩む方向けのオイルクレンジングで、サラッと軽いテクスチャー。肌を摩擦することなく素早く汚れを浮かして落とせるのに、乾燥によるつっぱり感もありません。

プチプラなので、試しやすい点も嬉しいですね。余分な汚れがすっきり落ちると、化粧のりもよくなりますよ!

(参考:“毛穴落ち”知らず!「むき卵肌」を目指すスキンケア術3つ

ヨレない「パウダーファンデ」の塗り方

軽い付け心地が人気のパウダーファンデ。でも、ヨレやすい、厚塗りになるなど、なかなかうまく塗れないというお声もよく聞きます。

コスメコンシェルジュ 稲毛登志子さんのおすすめの、簡単なのにきれいに仕上がる「パウダーファンデーションの塗り方」をご紹介します。

下地を塗る

まずは下地を塗って肌をフラットな状態にします。下地がなじむ前にファンデーションを塗るとヨレや毛穴おちの原因になるので、少し時間を置いて馴染ませましょう。

スポンジで塗る場合

パウダーファンデーション

【1】スポンジの半面にファンデーションを取り、顔の広い面(頬やおでこ)から順番に、軽いタッチで塗ります。

【2】スポンジを半分にたたんで、細かい部分(小鼻等)を塗ります。

【3】小さめのブラシで小鼻周辺の肌をさっとなでると、毛穴落ちを防げます。

メイク用のブラシ

【4】スポンジの何もついてない面を使い、ファンデーションをなじませます。

ブラシで塗る場合

フェイスブラシ

【1】ブラシにパウダーファンデーションを取り、手の甲かティッシュペーパーに一度バウンドさせて、余分なパウダーをはらいます。

【2】顔の左半分→右半分→おでこの3回に分けて塗っていきます。広い面積から、軽い力で塗り進めます。

【3】鼻は、おでこを塗った余りでOK。塗りにくい小鼻まわりは、ブラシを持ってない方の手で、小鼻を少し傾けるように押さえれば塗りやすくなりますよ。

厚塗りをすればするほど皮脂とファンデーションが混ざり崩れやすくなるので、塗りすぎないよう注意。

そして、夏場は特にスポンジやブラシに菌が増殖しやすい時期。こまめケアをして清潔にするよう心がけましょう。

ちょっとしたことですが、塗り方のコツが掴めると美肌をキープできますよ。ぜひ試してみてくださいね。

(参考:こうすればヨレない!簡単きれいな「パウダーファンデ」の塗り方

メイクが崩れない専用コスメを選ぶ

毛穴やメイク崩れが特に気になる夏場は、いつものアイテムをテカリ防止用のものに替えてみるのもひとつの方法です。

稲毛さんおすすめの「毛穴・メイク崩れ」対策コスメ3つがこちら!

【1】セザンヌ「皮脂テカリ防止下地」

セザンヌの皮脂テカリ防止下地

Tゾーンや小鼻のテカリを抑えてさらりとした肌をキープ。6つのフリー(香料・タール系色素・鉱物油・アルコール・紫外線吸収剤・パラベン)、単品使用の場合クレンジング不要です。

稲毛さんが使用しているカラーはピュアラベンダー。お肌がぱっと明るくなるので、くすみが気になる方におすすめです。

セザンヌ 皮脂テカリ防止下地 ピュアラベンダー
SPF28・PA++ 30mL 660円(税込)

【2】毛穴パテ職人「ポアレス クッションファンデーション」

毛穴パテ職人のファンデーション

厚塗り感のない薄膜仕上がりなのに、隠したいところはしっかりカバーしてくれる優秀なクッションファンデです。
ふわっと軽い使用感なのに、自然なつや感も出してくれます。ノンケミカル処方(紫外線吸収剤)で刺激が少なく、肌に優しいアイテムです。

毛穴パテ職人「ポアレス クッションファンデーション」カラー:01 ライトベージュ・02 ナチュラルベージュ
SPF50+・PA++++ 各12g 2,145円(税込)

【3】Fujiko(フジコ)「お直しパクト」

Fujiko(フジコ)の「お直しパクト」

水分量45%のみずみずしいクリームファンデで、メイク直しをしながら保湿もできるアイテムです。
仕上がりはしっとりツヤツヤで、みずみずしい朝のメイクが復活します。皮脂が出ている時は、軽くティッシュオフしてから塗るのがおすすめ。

直径5cmほどのミニサイズなので、持ち運びにも便利ですよ。

Fujiko(フジコ)「お直しパクト」カラー:01 ライトベージュ・02 ベージュ
SPF50+・PA++++ 各4.5g 1,980円(税込)

どれも試しやすいプチプラなのが嬉しいですね。ぜひ自分の肌に合ったアイテムを探してみてください!

(参考:オール新作!ドラッグストアで買える「メイク崩れ」対策コスメ3つ

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暑い季節に役立つ、毛穴落ち・メイク崩れ防止テクニック3つをご紹介しました。

日々のケアに取り入れて、夏でも自信の持てる美肌を目指しましょう。ぜひ、参考にしてみてくださいね♪