火を使わず炊飯器で簡単!「濃厚トマトチーズリゾット」

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。

この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています.

本日ご紹介するのは、炊飯器で簡単に作れる「トマトリゾット」のレシピです♪家にある材料を炊飯器に入れてスイッチを押すだけで、あっという間に完成しますよ!濃厚なトマトとチーズが好相性の、とってもおいしいリゾットです。

段々と暑くなってきて火を使うのが億劫になるこの時期は、炊飯器が大活躍。忙しい日の朝ごはんや、夏休みのお子様のランチなどにぜひお試しください♪

火を使わず炊飯器で簡単!「濃厚トマトチーズリゾット」

火を使わず炊飯器で簡単!「濃厚トマトチーズリゾット」

材料(2人前)

  • お米 1合
  • (A)オリーブオイル 大さじ1
  • (A)水 1.5合の目盛りまで
  • (A)顆粒コンソメ 小さじ2
  • トマト 1個
  • ピザ用チーズ 50g
  • 塩コショウ 少々
  • (お好みで)黒コショウ・パセリ 少々

作り方

1) お米を洗って1時間浸水させる。

洗米

2) お釜にお米と(A)を入れ、芯を切り落としたトマトをのせたら普通に炊飯する。

トマトと炊飯器

3) 蓋を開けてチーズをのせ、保温で5分加熱し、チーズを溶かす。

チーズ

4) 塩コショウを振ってよく混ぜたら完成。黒コショウとパセリはお好みで♪

今日のレシピのポイント

  • トマトは大きいものを使うと濃厚な味わいに♪
  • チーズは粉チーズを使ってもおいしく仕上がります。
  • お米に芯が残らないよう、1時間は浸水させましょう。

動画でご覧になりたい方はこちら

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured (チャンネル登録者数37万人超 / 2024年7月時点)

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

【浜松町】Soup Stock Tokyoが好きなだけ楽しめる!?「ホテルヴィラフォンテーヌ東京浜松町」のモーニング

おはようございます!朝時間アンバサダーの美帆子です。

「夏って、こんなに暑かったっけ!?」ここ数年、毎年言っているような気がします。

私は健康のため、出勤するときは会社の1駅手前で降りてウォーキングしています。が、この暑さでは熱中症リスクが高まるため、ウォーキングは一旦お休みすることにしました。その代わり、オフィスでの“ながら運動”を始めてみることにしました!かかとを上げ下げする、膝と膝をしっかりくっつけて座る、お手洗いに行くタイミングで必ず肩甲骨を回す、姿勢に気を付ける、など。簡単なものばかりですが、やらないよりずっと効果があると信じています。

新しいことを始めてから習慣化するまでは平均66日かかるそうです(諸説あり)。今は意識的にながら運動をしていますが、まずは66日間意識的に継続して、ゆくゆくは無意識に実行できるようになっていたいです。

さて、今日ご紹介するのは、「ホテルヴィラフォンテーヌ東京浜松町」の朝食です。

ホテルヴィラフォンテーヌ東京浜松町  入口

浜松町駅・南口から徒歩7分にあるビジネスホテル、「ホテルヴィラフォンテーヌ東京浜松町」。ホテルですが、宿泊していなくても朝食は利用することができます。

さて、今回なぜホテル朝食にお伺いしたかというと…Soup Stock Tokyoのスープが楽しめるという情報を耳にしたためです。

「ホテルヴィラフォンテーヌ東京浜松町」の朝食会場は、ホテルに入ってすぐ、1階ロビーにあります。

ホテルヴィラフォンテーヌ東京浜松町 ホテルロビー

ホテルヴィラフォンテーヌ東京浜松町 ホテル1階ロビー

席数は少なめで、こじんまりとしていますが、回転が早く常に空席がある状態でした。電源のある席も数か所ありましたよ。

朝食はビュッフェ形式で、

Soup Stock Tokyoのスープ ※日替わり2
・パン
・フルーツ

・ヨーグルト

・ドリンク

の5種類を好きなだけ楽しむことができます。

金額は¥1,540。正直なところ、この品数でこの金額は割高だと思ってしまったのですが…冷静に考えて、Soup Stock Tokyoがお代わり自由ということを加味すると、むしろお得かもと思えてきました。品数が少ない分、スープを集中的に味わうこともできます。

さて、まずは席に荷物を置いてから、ビュッフェ台へと向かいます。

パンは3種類。国産小麦100%使用のパン・オレ(一番左)、リュスティック(真ん中)、チャバタ(一番右)。コロンとしたサイズ感が可愛いらしい。

ホテルヴィラフォンテーヌ東京浜松町 朝食 パン3種類

パンの横にはTWINBIRDの匠ブランジェトースターが置いてあり、焼きたての美味しさを味わうことができます。

トースター

そしてパイナップル、マンゴー、ヨーグルト。フルーツ単体で頂くのも良し、ヨーグルトに入れるのも良し。私はヨーグルトにフルーツをたっぷり入れて頂きました。

カットフルーツ

ドリンクはコーヒー系メニューのみ。私はカフェラテを頂きました。

ドリンクコーナー コーヒーマシン

そして、いよいよメインのSoup Stock Tokyoです。スープの種類は日替わり、常時2種類が並びます。さて、今日のスープの種類は…

朝食 スープストックトウキョウ日替わり2種類

・オマール海老のビスク
・北海道産かぼちゃのスープ

の2種類でした!数あるSoup Stock Tokyoのスープの中で特に好きなのがオマール海老のビスクなので、思わず小躍りしそうになるほど嬉しかったです。逆に、北海道産かぼちゃのスープは初めて頂くのでこれも楽しみ。日替わりだとこういう出会いもあっていいですね。

スープを並々注いで、さっそくいただきます。

オマール海老のビスク、北海道産かぼちゃのスープ

モーニング スープとパン

オマール海老のビスクは、オマール海老の濃厚な出汁が存分に感じられます。暑さで疲れ気味の身体に、お出汁の旨味がいきわたって活力が湧いてくるような味。さらに、トマトの酸味がアクセントになっています。

オマール海老のビスク

北海道産かぼちゃのスープは初めて頂いたのですが、なんで今までオーダーしなかったんだろう、と後悔するほど美味しかったです。

カボチャのポタージュ

とろっとしたなめらかな食感、そして、かぼちゃの甘みがガツンと感じられます。素材の良さが活かされていて、かぼちゃの存在感をひしひしと感じます。

スープはそのまま飲んでももちろん美味しいですが、スープに浸しても絶品!

オマール海老のビスク パン

私のおすすめは、オマール海老のビスクにチャバタを浸すこと。チャバタはソフトなパンなのですが、スープに浸すことによってより一層優しい食感になり、かつスープの旨味も同時に味わえるので満足感があります。

スープは両方ともお代わりして、計4杯も味わってしまいました。普段Soup Stock Tokyoで4杯オーダーすることはないので、なんとも贅沢な気分が味わえました。

ホテルヴィラフォンテーヌ東京浜松町の朝食は、毎朝6:30~9:30までオーダー可能。予約は不要で、1階のフロントに朝食を利用したい旨お伝えすれば利用することができますよ。

あまりにも暑い日が続いて外出するのが億劫になりかけていましたが、Soup Stock Tokyoのスープをたっぷり頂いてしっかりエネルギーチャージすることができました!皆さんも是非、足を運んでみてくださいね。

ホテルヴィラフォンテーヌ東京浜松町

住所:〒105-0014 東京都港区芝1-6-5
定休日:なし
営業時間:6:30~9:30(※朝食の営業時間)
電話番号:03-5730-6660
公式サイト:https://www.hvf.jp/hamamatsucho/

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

◆執筆者Instagram:@miho333

★本連載は隔週金曜日でお届けします。

【朝3分】寝起きのガチガチ肩こりをホロホロほぐす!「座ってできる」簡単ストレッチ

おはようございます! ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回おこなうのは、朝3分でOK体をほぐすストレッチ」第二弾!
肩のストレッチをしていきます。

起床後の肩こり・主な原因をチェック

●枕が低すぎる、もしくは高すぎるなど寝具が体に合っていない
●寝ているあいだに体が冷えている
●日中の疲れが抜けていない/凝りが慢性化している
●歯ぎしり・食いしばりによって、首や肩まわりの筋肉が緊張している
●ストレスで体の筋肉が緊張した状態が就寝中も続いている

「起きた瞬間から肩が凝っている」という方は、心当たりのある項目を改善していきたいところ。
ですが、まずは今感じている肩まわりの凝りをほぐして、体も心もやんわりと1日をスタートさせることから始めていきましょう!

朝3分でできる「肩」のストレッチ

1)両腕を頭上に伸ばしたらひじを曲げ、右手で左ひじをつかむ

左肘を右手で押させる

→座り方はあぐらや正座、椅子に腰かけたままでもOK。腕の位置は、耳よりややうしろに引きます。

2)左ひじを下に押す

左肘を下に引く女性

→軽い力で左ひじを下に押すのがポイント! 腕が真下に押されているような感覚があれば、OK。<回数:5呼吸>

3)左ひじを右に引く

左肘を右に引く女性

→2の姿勢から右手の力を緩めたら、今度は左ひじを右側にグーッと引きます。左腕の位置は頭のうしろが目安ですが、無理のない範囲で引き寄せましょう。<回数:5呼吸>

1~3の反対側も同様におこないます。

4)頭上でそれぞれのひじをつかんだら、【息を吐きながら】腕を体の前・肩の高さに下ろす

頭上で両腕を掴む

背中を丸めた女性

→首や肩、背中を丸くします。腕は肩の高さでストップし、肩甲骨と前後に引っ張り合いをしましょう。左右の肩甲骨のあいだをグーンと広げて、心地よい呼吸を繰り返します。<回数:5呼吸>

ポイント

ひじを下げる・横に引く、そして腕を体の前に下ろしてくるストレッチのいずれも、伸びた感覚や凝り・ゆがみの有無を確認しながら、少しずつ腕の場所を動かして丁寧にほぐしていきましょう。

それでは今日も、良い1日を!

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

これであなたもスッキリ部屋に!「ズボラ収納」のポイント3つ

おはようございます。整理収納アドバイザーとはいえ、ズボラな整理収納アドバイザーのみほです。

ズボラだからこそ、お片づけへのハードルを下げ、片づけることへのモチベーションを下げない仕組みづくりを大切にしています。

今日は、わが家のキレイを維持してくれる「ズボラ収納」をご紹介します!

【1】 「入れるだけ」収納

例えば、排水口ネットの収納はどうされていますか?

わが家では、セリアやダイソーなど100円ショップの定番アイテム「プルアウトボックス」を使っています。

排水溝ネットの収納方法

こちらは蓋をあけて中に収納して蓋を閉じ、この十字に空いた隙間からモノを取り出す仕組みです。蓋の開閉なしに、モノが出せるため大変便利なアイテムです。

プルアウトボックス 収納

これを使う場合、最初に「蓋をあけて収納する」ってことが地味に面倒だと感じてしまうのがズボラさん。だから、わが家ではふたを開けずに排水口ネットを収納しています。意外と蓋をあけずに収納できちゃうんです◎

プルアウトボックス 排水溝ネット 詰め替え

ひとつアクションが減るだけで、なんだか得した気分に!「入れるだけ」で収納ができるので、詰め替え作業へのハードルを下げてくれて、家事ラク・時短家事です。

プルアウトボックス 排水溝ネット 収納

他には、100均アイテムなども入れるだけ収納を心がけています。秒でお片づけできる仕組みづくりで、出しっぱなしゼロをめざしませんか?

毎日、何度も使うドライヤーも簡単にお片づけできる「入れるだけ」収納で、出しっぱなしを回避。これなら、子どもでもできるので家族みんなで継続できますよ◎

【2】ひと目で在庫管理ができる収納

日用品の在庫管理ってどうされていますか?

日用品のストック棚

わが家は基本、扉や引き出しを開けたらぱっと見で、在庫の残量がわかるようにしてあります。

日用品のストック棚 収納

ストックをボックスに入れると、中を確認しないと残量が分かりません。これだと、ズボラさんは在庫確認が面倒になって…確認もせずにストックを買い足してしまいがちです。結果、重複買いをしたストックであふれてしまうことに。

【開封済み】と【未開封】がわかりにくいシャンプーやリンスはセリア「パウチストッカー」に収納しています。

パウチが倒れることなく独立して収納できるので便利なアイテムでもあります。

【未開封】と【開封済み】がわかるようにラベリングして、ストック管理。【未開封】のボックスが空になったら買いに行けばよいので、ひと目で在庫管理ができて重複買いがなくなりました◎

【3】使う場所に収納

使う場所に収納するメリットは、使ったらすぐお片づけができることです。

お家が散らかりやすい原因の多くは「出しっぱなし問題」。それを回避する一番手軽にできることは、使う場所に収納すること!

例えば、ハサミ。キッチンで使う料理バサミは、キッチンに収納。

キッチンばさみの収納

では、ガムテープなどをカットするハサミはどこに収納していますか?

ガムテープとハサミの収納

これもガムテープと同じ場所に収納するのがおすすめです。

ガムテープと一緒の場所に収納場所を作っておくと、ガムテープを使うときに取り出して、ガムテープを戻すときに一緒に戻せるので、お片づけへのハードルを下げることができます。

キッチン冷蔵庫の横のハサミ収納

ダイニングテーブルで使うハサミは、ダイニングテーブル後ろの冷蔵庫に収納してあります。玄関に宅配の荷解きをするときように、玄関にも一本常備。また子どもたちのハサミはこどもの工作アイテムボックスに収納。

ハサミの収納場所は、よく使う場所にそれぞれ収納。おかげで、ハサミが出しっぱなしのまま行方不明になることはありません。

すべてのアイテムを使う場所に収納は難しいです。毎日使うような使用頻度の高いアイテムに絞って、収納場所を決めてみませんか?

まとめ

ズボラ収納はいかがでしたか?いかに、お片づけへのモチベーションを失わない収納にするかがキーポイントになります。ただ、ズボラ収納にしてもすぐに片づくわけではありません。寝る前、家を出る前など、リセットする習慣づけをしていくことも大切です◎

私自身、整理収納アドバイザーになった今もトライ&エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

☆この連載は<隔週金曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

週末の朝活におすすめ!東京・有楽町「大江戸骨董市」

7月12日:今日は「洋食器の日」

おうちでも、レストランやカフェでも欠かせない「洋食器」。陶器でも磁器でも、食器はお料理の雰囲気をガラッと変えるので、どの食器やグラスにするか選ぶ楽しさがありますよね。

今日は、私がおうちで使う食器を探すときによく遊びに行く「大江戸骨董市」についてご紹介します。

古道具好き集まれ!「大江戸骨董市」

(写真はイメージです)

東京・有楽町の東京国際フォーラム1階地上広場で、毎月第1 ・第3日曜日に開催されている「大江戸骨董市」。日本最大規模のアウトドア骨董市として、毎回多くのお客さんで賑わっているイベントなんですよ。

アンティークやヴィンテージの食器をはじめ、雑貨、日本の古道具、古着など、古いものが好きな方におすすめの骨董市です。

私はこれまで何度も行ったことがあるのですが…約250店舗がずらりと並んでいる空間は、気になるアイテムが盛りたくさんあってワクワクします!可愛い食器だけではなく、雑貨やアクセサリーなどもあり、思わず目移りしてしまいますよ。

どれも一点ものなので、宝探し感覚で楽しめます。大量生産ではない食器を探したい方にぴったりです。

骨董市は朝9時〜スタート。入場は無料なので買わずに見るだけでも楽しいです。週末の朝活におすすめですよ。

なお、8月は暑さのため開催がお休みだそうで、直近の開催は7月21日(日)予定のみ。

次回開催は9月以降になるそうなので、気になる方は今月中に行ってみてくださいね。屋外なので帽子や日焼け止め、水分補給は忘れずに!

詳しくはこちらから>>

「洋食器の日」とは?

洋食器の優れた機能や美しさ、その役割などを広くPRすることを目的に新潟県燕市に事務局を置く日本金属洋食器工業組合が制定。日付は7と12を代表的な洋食器の「ナイフ(712)」と読む語呂合わせから。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

【北品川】商店街に並ぶベーカリーカフェ@パンデュブー【vol.459】

おはようございます。りえこです。

今回ご紹介するのは、北品川駅の近くにあるベーカリーカフェ「パンデュブー」です。


品川駅から京急の普通列車で1駅。
北品川駅からすぐの場所にあります。
(品川駅からも徒歩圏内ですが、なにせ暑いので電車に乗りました。)
昔ながらの八百屋さんなど、個人のお店が並ぶ商店街にあります。
店内は幅広い客層の方が何組もいらっしゃって、地元の人気店のようです。

モーニングセットはトーストとゆで卵のエクスプレスブレックファストと、目玉焼きやソーセージがついたクラシックブレックファスト、フレンチトーストがありました。


ちなみに、このお店はパンの「はせがわ」の系列らしく、モーニングメニューは「はせがわ」の食パンです。

フレンチトーストは焼き上がりに15分かかるのですが、お腹を空かせて待つと、甘く焼きたての香りとともにやってきました。


分厚いパンが2枚も。
しかも中まで熱々で、食べ進めてもほかほかのままでした。
とろっとした加減が絶妙でおいしかったです。

ショーケースにはスコーンやパンがいろいろ。


テイクアウトのお客さんもたくさんいました。
話題のスイーツ、ロール状クロワッサン「ブーロール」も3種類並んでいます。

普段はなかなか足を運ばないエリアですが、探せば素敵な朝ごはんスポットが見つかりますね!

●パンデュブー
東京都品川区北品川1-22-19 オープンレジデンシア品川 1F
8:00〜18:00
月曜定休
https://hueandi.jp/painduboo

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan
★instagram
https://www.instagram.com/tokyosotoasa
★Threadsもあります。
https://www.threads.net/@tokyosotoasa

紫外線から髪を守れて、おしゃれも楽しめる♪簡単「スカーフ」活用術

おはようございます。オーガニックヘアサロン『nene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

今日は、今の時期に気になる「紫外線」対策について、私がおすすめしたい簡単な方法をご紹介しますね。

紫外線から髪を守れて、おしゃれも楽しめる♪簡単「スカーフ」活用術

森本英梨さん

みなさん、紫外線対策はしてますか?

実は、髪はお肌の5〜6倍も紫外線を吸収すると言われているんですよ。

UVスプレーのヘアケア

(紫外線から髪を守るUVヘアスプレー)

日傘を差したり、帽子を被ったり、UVスプレーをしたり…と、紫外線から髪を守る方法はいろいろありますが…

森本英梨さん

私が今回ご紹介したいのが、「スカーフ」を使う方法です!森本英梨さん

以前、私のサロン「nene」に、標高が高いところで農家として働かれているお客様が来店しました。

毎日ギラギラの太陽のもとでお仕事をされてるので、髪が傷んでいることを心配しましたが、その方の髪はツルツル!ダメージどころか、とってもキレイだったのです。

森本英梨さん

何か特別なケアや対策をされてるのかと思い質問したところ、何か特別なことはしておらず、仕事中(外に出られる際)に手拭いやスカーフを頭に巻いているのみ、とのこと。

それを聞いて「その手があったかっ!」と納得しました。

紫外線から髪を守れるだけでなく、布のおかげで汗がたれてこないので、スカーフを愛用されてるそうです。

森本英梨さん

最近は、ファッションとしてスカーフやバンダナを頭に巻く方も増えていますね。

森本英梨さん

素材がシルクのスカーフなら、ヘアケアにも役立ちます。ツヤが出るのでさらにおすすめですよ!

森本英梨さん

例えば、この写真のような巻き方かなら、背中や首まわりもカバーできます!

大判のスカーフを三角に折り、首もとでふわっと結ぶだけです。

森本英梨さん

上の写真のように、首の前側ではなく、後ろでリボン結びをして仕上げてもおしゃれです!

ぜひ、新しい紫外線対策方法として活用してみてください♪

***

私のInstagramでは、ヘアスタイルのことはもちろん、お店のある長野県飯田市の様子なども紹介しています。質問やリクエストも受付中です!

気になる方はぜひInstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしています!

森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

たった5回でOK!腹筋に効くピラティス「ティーザー」

おはようございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

薄着になる夏になると、薄いお腹に憧れを抱きませんか?今日は、エクササイズバンドを使ってできる腹筋エクササイズを紹介します!

腹筋が苦手な人も、バンドのサポートを借りればスムーズに起き上がれますよ♪

たった5回!腹筋に効くピラティス「ティーザー」

1) 両脚を閉じ、バンドに両足を引っ掛ける(バンドは、肩幅くらいのところで握る)

ティーザー

2) 息を吐きながら、両足でバンドを踏む力を利用して、お腹に力を込めて起き上がる

ティーザー

3) 息を吸い、バランスをとる

ティーザー

4) 息を吐きながら、腰から順に下りていく

ティーザー

効く場所

  • 腹筋

回数の目安

5回

エクササイズのポイント

反動を使わず、ゆっくりと動いていきましょう

***

エクササイズバンドであればなんでもいいですが、私は「セラバンド」を愛用しています。セラバンドは色ごとに強度がわかれていおり、女性ならば赤、男性ならば青か緑がおすすめです。

ご自身の筋力に合わせて選んでみてください。

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/reel/C8_70SayQTN/

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

レンジでホクホク!簡単「かぼちゃのバター醤油」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、夏野菜のかぼちゃを使った、簡単でおいしい作り置きおかずをご紹介します。

かぼちゃといえば、私自身はしっとりした煮付けが大好き。けれど、今回のレシピでは、かぼちゃホクホク感を重視して、バター醤油で「みたらし」のような甘辛味に仕上げてみました。

レンジでホクホク!簡単「かぼちゃのバター醤油」の作り置き

かぼちゃのバター醤油

材料

  • かぼちゃ・・・1/4
  • (A)醤油、水、みりん・・・各大さじ1
  • バター・・・20g

作り方(調理時間 15分)

1) かぼちゃの種を取り除き、皮ごとしっかり洗う。濡れたままラップをかけ、レンジ(600w)で4分加熱する。

かぼちゃ レンジ

2) かぼちゃを3cm角程に切り、耐熱皿に移す。(A)を加えてサッと混ぜ、さらにレンジで2分〜3分加熱する。かぼちゃがやわらかくなったら、バターを加えて合わせる。

かぼちゃ バター

※冷蔵庫で3日程度保存できます。

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。( http://mama-kitchen.blog.jp/

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

夏でもスッキリ美脚!「むくみ」に効く朝習慣3つ

暑い夏がやってくると、気になるのが脚のむくみ。冷房で身体が冷えることや、気温が高くなると屋外に出ることが減り運動量が減るため、血液やリンパ液が滞りやすくなりより注意が必要です。

夕方には脚がパンパン…!なんて事態を避けるためにも、今のうちからできる対策を始めましょう。

今日は、夏でもスッキリ美脚!むくみに対策におすすめな習慣を3つご紹介します♪

【1】「むくみ解消食材」を積極的に活用

むくみ解消のためには、塩分を外に排出する効果のある「カリウム」摂ることがおすすめです。(※)

かごに入ったきゅうり

特に日常的にインスタント食品や外食が多い方は、塩分過多になっている可能性があります。積極的にカリウムを意識して摂り、むくみを予防しましょう。

カリウムを多く含む食材は、海藻類バナナドライフルーツきゅうりアボカド納豆など。

朝食にフルーツをプラスするとより手軽にカリウムを取り入れられそうですね!

※腎臓病などでカリウムを制限されている方はお控えください

【2】毎日の「ウォーキング」でリンパの滞りを解消

脚のむくみが気になる時は、下半身の筋肉をしっかり使うことが大切。運動が苦手な方でも行いやすい「ウォーキング」でリンパの滞りを解消しましょう。

歩く女性

ウォーキングするときに意識したいポイントは3つ

  • いつもよりも大股で歩く
  • 腹部から足が生えているようなイメージで歩く
  • 膝をしっかり伸ばして歩く

歩くのは毎日の通勤やお買い物ついででOK!日常の中で歩く機会を増やしてむくみを予防しましょう。

(参考:夏は足が太くなる!簡単「夏の美脚ケア」3つ

【3】朝10分でOK!「フォームローラー」で脚のむくみケア

運動の時間が取れない方は、手軽に行える宅トレがおすすめ。転がすだけでむくみのケアになるアイテム「フォームローラー」を使って、しっかりと脚をほぐしましょう。

脚のむくみケア

1)フォームローラーの上に足裏を置きます。 前後に転がしながらかかと、土踏まず、指の付け根、指先をほぐします。

フォームローラーを使う女性

2)フォームローラーの上にふくらはぎの裏側を置きます。 前後に転がしながら足首〜ふくらはぎの真ん中をほぐします。

フォームローラーを使う女性2

3)2と同じように、前後に動かしながらふくらはぎの真ん中〜ひざ裏の下をほぐします。

4)フォームローラーの上に太ももの裏側を置きます。 前後に転がしながら、ひざ裏上〜太ももの真ん中をほぐします。

5)4と同じように、前後に動かしながら太ももの真ん中〜ヒップ下をほぐします。

6)脚をくの字に曲げて、フォームローラーをふくらはぎの側面に置きます。 前後に転がしながら、足首からひざ下をほぐします。

fフォームローラーを使う女性
7)脚をくの字に曲げて、フォームローラーを太ももの側面に当てます。両手で体を支えながら体を浮かせ、前後に転がしながらひざ上から太もも、ヒップをほぐしましょう。

テレビを見ながら行えば、あっという間に10分が過ぎますよ。まずは手軽な宅トレから始めてみましょう。

(参考:朝10分でOK!「フォームローラー」を使って脚むくみをケアしよう♪

***

手軽に始められる、むくみに対策におすすめな習慣をご紹介しました。

むくみは見た目だけでなく、疲れや不快感の原因にもなります。日常生活に取り入れやすい対策で、むくみ知らずの脚を目指しましょう。

ひんやりもレジャーも!コスパ最強「100均」夏グッズ10選

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。

コスパ最強!夏を楽しむ「100均グッズ」10選

100円玉

梅雨入りや梅雨明けがよくわからないほど、この夏は早い時期から暑い日が続いています。

暑い毎日を、少しでも快適に過ごすために、暑さ対策アイテムや涼感グッズをリサーチしたり、買い集めたりしている方も多いのではないでしょうか。

とはいえ、季節限定のグッズには、あまりお金をかけたくはないもの。夏が過ぎた後で後悔しないよう、できるだけ安く抑えたいですね。

そこで今日は、便利グッズが揃う「100均(100円ショップ)」でリーズナブルに揃えられる、コスパ最強の夏グッズ10選を紹介します!(※記事の画像はすべてイメージ画像です。実際の商品ではありません)

【1】アームカバー

アームカバー

半袖を着ると腕や手の日焼けが気になりますね。日焼け止めを塗るのが面倒だったり、塗ったベタベタ感が苦手な人におすすめなのが、アームカバーです。

100均には色違いやサイズ違いのアームカバーが揃っています。

【2】防水スマホケース

防水 スマホ ケース

遊園地やプールのように水を浴びるレジャーでは、防水のスマホケースに入れておくと安心です。

雨の中のゴルフ、登山に使う人も多いようです。

【3】ライト

ペンライト

夜の散歩や花火に出かける時に使う懐中電灯、コンサートなどの応援で使うペンライトなど、100均では夏に活躍する照明類をお手頃で購入できます。

【4】虫除けリング

アウトドアで心配なのが防虫です。虫よけリングを腕や足首につけておくと、手軽に虫よけができます。

可愛い色やデザインで、おしゃれにつけられるアイテムもありますよ。

【5】冷却スプレー

スプレー

暑いときあると嬉しいのがm冷却スプレー。100均なら小さいものが手に入り、持ち歩きにも便利です。

【6】雨がっぱ

フェスや野外コンサート、遊園地で雨が降ってきても、雨がっぱを着ると手が空くのでとても便利です。

現地で買うと1,000円以上することもあるので100均で買っておくことをおすすめします。

ちなみにディズニーランドではシンプルな雨ガッパで800円、ミッキーのポンチョで1,800円ほど。これらを家族4人分買うとなると、大きな出費ですよね。

【7】折り畳み椅子

折り畳み椅子

行列に並んだり、レジャーでちょっと座りたくなった時、持ち歩ける折り畳み椅子があると便利です。100均なら、100円のものはなくとも300円~1,000円程度で折り畳み椅子が手に入りますよ。

【8】冷感グッズ

ひんやりした感触のタオル、クッションなどの冷感グッズも、100円ショップの得意分野です。冷感アイテムを利用すると暑さをしのぎやすくなります。

【9】ハンディファン

ハンディファン

空気の流れがあるだけで、体感温度が変わってくると言われます。

USBにつなげてパソコンのそばで使えるもの、車内にクリップ止めするもの、持ち歩けるものなど、100円ショップには様々な種類のハンディファン、ミニファンがありますよ。

【10】ビーチサンダル

ビーサン

普段使わないけれど、海やプールに行くとき欲しくなるビーチサンダル。こちらも、100均で揃えられます。サイズ、色、柄とも豊富に揃っていますよ。

まとめ

その季節だけ使うものは、あまりお金をかけたくないものです。

今回は、私が夏用に100円ショップで買ってよかったものを紹介しきました。

なにか夏用のアイテムを買うときは、まずは100均をのぞいてみて、コスパのいいグッズを探してみるのはいかがでしょうか。

【麻布十番】4月オープンのカフェでハニーリコッタトースト@CHIHYE COFFEE【vol.458】

おはようございます。りえこです。

朝とはいえ気温が高い日が続くので、なるべく駅チカの朝ごはんスポットを探してしまいますね。
今回ご紹介する「CHIHYE COFFEE」は4月にオープンしたカフェで、麻布十番駅からも近くにあります。

白を基調とした明るい店内に入ると、まずはケーキが並ぶショーケースがお出迎え。


クルッキーというクリームたっぷりのメニューも人気のようです。

朝からケーキも気になりますが、ちゃんとフードメニューもあります。


トーストメニューはアボカドトーストとハニーリコッタトーストの2種類。
ホットサンドもありました。

アボカドトーストを提供しているお店は多いので、珍しいハニーリコッタトーストを選んでみました。
しばらくして出てきたのはホイップしたリコッタチーズがたっぷりのったトースト。


蜂蜜とピーカンナッツ、ピスタチオがトッピングされています。
さらに塩胡椒がアクセントになっていておいしい!

こちらは2F席もあり、おひとり様もグループでもお好きな席でゆっくり過ごせます。
デザートタイムにも訪れたいカフェでした。


●CHIHYE COFFEE
東京都港区麻布十番1-7-10
8:00~19:00
定休日なし
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パンツもスカートも充実!気になる「UNIQLO新作」ボトムス3選

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のおしゃれに役立つコーディネートや着回しのヒントをお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

先日UNIQLOの新作ボトムスの試着会に行ってきました。最近のUNIQLOのボトムスは、なかなかの充実度!穿いてみたいと思うものがたくさんありました。

裾が擦り切れたりよごれたり、ウエストのゴムが伸びたりファスナーが壊れたり…トップスに比べ劣化が進みやすいボトムスは、できるだけプチプラで済ませるというのも手ですよね。

ということで今週は、UNIQLOの新作アイテムの中で、特に気になったボトムス3選をお届けします。

【Vol.1】新色ネイビーが使えそう!「タックワイドパンツ」

UNIQLOタックワイドパンツ

まずは、UNIQLOの大ヒットアイテム、タックワイドパンツ。今回新色で、待望のネイビーが登場です。

ネイビーのきちんと系パンツ は、お仕事コーデとしても活躍すること間違いなし。

きれいめコーデだけでなく、このパンツはカジュアルにも使いやすいところが優秀。ヒールの足元できれいにまとめても、スニーカーを合わせてもばっちり。幅広い層に人気があるのも頷けます。

ネイビーはブラックより軽い印象なので、夏も使いやすいと思いますよ。

【Vol.2】メンズのダボッと感が好き!「Uniqlo U」のチノパン

uniqloUのワイドフィットチノ

こちらはメンズから出ているUniqlo Uのワイドフィットチノです。今までのチノパンよりダボッとしたシルエットで、よりカジュアルさのある1本です。

ゆるっとしたカジュアルなチノパンが好きな方に推せるパンツ 。夏なら、ノースリーブを合わせたスタイリングもよさそうです。

ここでは同じく新作のサテンのシャツを合わせてみましたが、メンズアイテムだからこそ、少し女性らしさをどこかに入れるコーディネートを意識してみるのがおすすめです。

【Vol.3】丈が長く、着心地の良い「サテンスカート」

UNIQLOのサテンスカート

最後は、つるんとした素材のサテンスカートです。UNIQLOのスカートは「着丈があと少し欲しい!」と感じるものが多めですが、こちらは長さがしっかりあります。

着丈が足りずに断念したことがある方は、ぜひ一度試着してみてほしい一着。ウエストがゴム仕様で、穿き心地も抜群でした。きれいめコーデにももちろん合いますが、暑い夏は、Tシャツやノースリーブでサラッと合わせてみるといいかも。

ペチコートが付いているところも優秀なスカートです。

デザインや着こなしを、動画でチェック!

試着会での動画もアップしましたので、ぜひチェックしてみてください♪

今日のプチプラitems

Vol.1 靴以外UNIQLO

Vol.2 靴以外UNIQLO

Vol.3 靴以外UNIQLO

***

いかがでしたか?UNIQLOの新作アイテムの中でおすすめのものをピックアップしてみました。今すぐ取り入れることのできるアイテムなかりなので、ぜひお店でチェックしてみてくださいね。

***

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

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◆高橋愛YouTube:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

朝5時30分から働くわたしのリアルな「モーニングルーティン」

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

みなさま、おはようございます。
今期も引き続き朝時間アンバサダーを務めさせていただいております、ボディメイクトレーナーの齋藤美紀子@mikikosaito.bodymake)です。

ヨガをする女性

コロナ禍から始めた週3回朝5:30-6:00のオンラインボディメイクレッスン「早起きボディメイク」は、ありがたいことに100名以上のメンバーさんにご参加いただき、まもなく3周年になります。

体調を崩した時以外は、休まず継続してきた朝習慣。

朝イチの運動習慣の素晴らしい効果は、去年のコラム「朝4時起き!私が2年継続して感じた「朝運動すること」のメリット3つ」にてご紹介させていただきました。こちらも読んでいただけたら嬉しいです!

今回は、朝5時30分から働いているわたしの、リアルな「モーニングルーティン」をご紹介します。

朝5時30分からライブレッスンを配信している私は、分刻みのモーニングルーティンを決めて、その通りに動くようにしています。

朝ぼーっとしていても、何も考えずにルーティンをこなすだけで、なんとなく朝時間を過ごす時よりも効率的に動くことができて、バタバタしたり余裕がなくなるのを防ぐことができます。

朝のタイムマネジメントに悩んでいる方の参考になれば嬉しいです!

平日朝のタイムスケジュール

さっそく平日のタイムスケジュールをご紹介します。

  • 4:00 起床
    歯磨き、洗顔、メイク
    夜に乾燥までした洗濯物を畳んで片付ける
    乾燥機にかけない洗濯物を洗う(洗濯機のスイッチオン!)
    花の水を換える
  • 4:25 白湯とビタミンC、Dのサプリをとる
    子供達の水筒を用意
  • 4:45 ライブ配信設備の準備
    部屋を片付けたり、照明やカメラをセット(リビングの一角で配信するため)
  • 5:00 ライブレッスンの流れを書き出して実際に動いて確認
    配信の接続確認
  • 5:30 ライブレッスンスタート
  • 6:00 ライブレッスン終了
    動画をHPにアップする、設備の片付け
  • 6:30 子供達が起きてくる
    朝ごはんの準備(平日はご飯、納豆、味噌汁、卵がお決まりの朝食です)
    お弁当がある時にはここで超特急で準備
  • 6:50朝ごはん開始
    ぐずる子供をなだめてご飯を食べさせながら、自分も食べる
  • 7:20 朝ごはんの片付けをしながら洗濯物を干す
    子供達のお着替え、歯磨き、忘れ物チェックなど
    この辺りからかなりの混線状態に!
  • 8:00 家族を送り出してから自分も出発

これが私の平日の朝のルーティンです。

ゆっくりコーヒーを飲んだりするような余裕はないですが、このルーティンに従っていれば、時間がなくてイライラしたり、不測の事態が起こって更に余裕がなくなる、ということはなくなりました。

動画撮影の機材

朝のルーティンを守るために欠かせないもの

朝のルーティンを守るためには、「前日夜の下準備」は絶対に欠かせません。

夜の下準備リスト

  • 1. 散らかった部屋はある程度片付けておく
  • 2. 炊飯器のタイマーは5:00にセット
  • 3. 翌日弁当がある場合には、ある程度下ごしらえしておく(切ったり、茹でたり)
  • 4. 洗濯物は乾燥機にかけるものと干すものを決めておき、乾燥機にかけるものは夜のうちに乾燥まで終わらせておく
  • 5. 子供の翌日の持ち物は前日夜までに用意しておく
  • 6. 良い睡眠が良い朝を連れてくる!スマホは機内モードにして、夜21:00〜22:00には就寝する
  • 7. 目覚ましは、携帯のタイマー、目覚まし時計、携帯のアプリの3種類セットする

まず私の場合にはリビングからライブレッスンを配信しているので、部屋の片付けは必須です。可能であれば前日に掃除機までかけておきます。

朝起きてスッキリ片付いた部屋を見るだけで、幸福度が一つ上がります。

朝ごはんは家族全員でもりもりいただくので、朝ごはんの準備も欠かせません。

朝ごはん(イメージ写真)

炊き立てご飯に卵をかけていただくのが朝の楽しみです。寒い時期には味噌汁は夜作っておくこともあります。

そして朝起きるためには、早く寝ること、目覚まし時計のセットも忘れません。

質の良い睡眠をとることを重視しているので、できるだけベッドでスマホを触らない、身体に合った枕を使うなどの工夫もしています。

また、携帯の目覚ましアプリは、睡眠周期に合わせて眠りが浅くなったタイミングで、優しい音で起こしてくれる(ここ重要!)ものです。朝から激しい機械音で起こされないだけで、1日の幸福度が少しだけアップする気がしておすすめです。(Sleep Meisterというアプリ

そして、前日夜の下準備と合わせてもう一つ欠かせないのは「家族の協力」です。

朝の分刻みのルーティンをこなすには、夫や子供たちの協力が不可欠です。
朝から機材を移動してバタバタしたりうるさかったりするので最初は大変そうでしたが、半年もしないうちに慣れたようです。

早起きボディメイクを始めてから、完全に夜型で朝ごはんも食べなかった夫が朝型に変わり、朝ご飯ももりもり食べるようになりました。

自然と晩酌も減って、健康診断の結果も改善されているようです。子供たちも自然に朝型になっています。

***

朝時間を制するものは1日を制す!

バタバタしないための朝時間の工夫、参考になれば嬉しいです。

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【プロフィール】齋藤美紀子さん/自営業

齋藤美紀子さんプロフィール

朝5:30~6:00のオンラインレッスン「早起きボディメイク」を主宰しています。骨から整えるボディメイクのマスタースペシャリストでもあります。早起きボディメイクを通して、心、体、時間の使い方だけでなく、暮らしそのものを整える習慣づくりのお手伝いをしていきます。 東京自由が丘・ご褒美ボディメイクサロンHave a nice dayでのパーソナルセッションも行っています!
■Instagram:@mikikosaito.bodymake
■blog:https://saitomikiko.com/bodymake-online/

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすむヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝美人アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

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貧血を防ぐ!レンジで簡単「ほうれん草とささみのくるみ味噌和え」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日は、貧血予防におすすめ!「ほうれん草」と「くるみ」を使った朝食レシピをご紹介します。

  • 全部レンチンだから簡単!味噌にしょうがをプラスした、風味の良い和えものです。
  • ほうれん草は野菜の中でも鉄分量がトップクラス(2.0mg/100g中)。貧血予防にぴったり。
  • くるみを含めたナッツ類にも、鉄分がたっぷり。さらに、ビタミンEでアンチエイジング効果も期待できます♪
  • ほうれん草やくるみから、不足しがちなビタミンや食物繊維もゲット!

カロリー気にせずモリモリ食べて、貧血を予防!ぜひお試しください♪

貧血予防!レンジで簡単「ほうれん草とささみのくるみ味噌和え」

ほうれん草とささみのくるみ味噌和え

材料(6人分)

  • ささみ 4本
  • ほうれん草 1束
  • くるみ 20g
  • ブロッコリー 1/2株
  • (A)みそ・水 各大さじ1
  • (A)砂糖 大さじ3
  • (A)おろししょうが 小さじ1
  • 料理酒 適量

作り方(調理時間10分)

1) ブロッコリーは一口大にして、600Wのレンジで3分加熱する。ほうれん草は3㎝幅に切り、レンジ(600W)で1分半程度加熱してから冷やす。ささみには料理酒を適量ふる。

ささみ、ブロッコリー。ほうれん草

2) ささみは600Wのレン時に2分ほどかけて、トングを使って上下を返し、さらに2分加熱したあと、食べやすい大きさになるようほぐしておく(※まだ火が通っていなかった場合は。再度レンジにかけて火を通す)くるみは粗く刻み、(A)は和えておく。

くるみ、ささみ

3) すべての材料を和える。

※3~4日を目安にお召し上がり下さい。

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】野菜の中でもほうれん草は鉄分量がトップクラス!

【2】ナッツ類も鉄分が豊富。ビタミンEでアンチエイジングして一石二鳥♪

【3】野菜をたっぷり使うことで、ビタミンや食物繊維も摂取できます。

【4】低脂質・高たんぱくのささみは、ダイエット中の朝ごはんにピッタリ!

***

鉄分豊富なほうれん草のくるみ和えで、おいしく貧血予防!今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

梅雨明け間近…暑さに負けない「熱中症予防」をおさらいしよう

7月10日:今日は「日本ヒートアイランド対策協議会の日」

年々夏の暑さが厳しくなっていますね。熱中症を防ぐために、この夏もしっかりと対策したいもの。

今日は、熱中症予防についてのおさらいと、私が普段意識している暑さ対策をご紹介します。

「熱中症」を防ぐには?

クーラーのリモコン

厚生労働省のホームページ内によると、熱中症を防ぐためには屋外・室内など、場所に応じた対策が必要なのだそう。

例えば屋外の場合では、日傘や帽子を着用することが対策の一つになります。紫外線を防ぐためにも、日除けできるアイテムの活用や日焼け止めは上手に活用したいですね。

その他、日中の晴れた屋外では、日陰を歩いたり、こまめに休憩や水分をとったりすることも推奨されていますよ。

ひどい猛暑日などは、太陽が一番高い時間帯の外出は控えて、朝や夕方に出かけるなど、行動する時間をコントロールできるとよいですね。

そして、気をつけたいのが室内での過ごし方。ニュースなどでもよく耳にしますが、室内にいても熱中症になる可能性は十分にあると言われます。それは、日中でも、夜間の就寝中でも同様。

扇風機やエアコンを使って温度を調整したり、遮光カーテンやすだれなどを活用したりして、室温が上がりすぎないよう工夫するのがおすすめ。

室温や湿度をこまめに確認したり、水分補給をしたりするクセをつけ、暑い部屋で我慢することのないよう、気をつけましょう。

(参考:厚生労働省|熱中症予防のための情報・資料サイト – 厚生労働省

ハンディファン

私が夏に外出するときは、ひんやりとした冷感が楽しめるミストや、ハンディファン、クールタイプの汗拭きシートなどを持ち歩いています。

外でも爽快感が得られるものをカバンに入れておくと、暑さへのプチストレスが軽減しますよ。

また、通気性のいい服を選ぶことも、夏の間意識していることの一つ。デニムではなくスカートにしたり、速乾性がある素材を選んだり、軽くて快適な着心地のものを着用するのも暑さ対策になっています。

これからやってくる夏本番。熱中症にはくれぐれも注意して過ごしていきましょう!

「日本ヒートアイランド対策協議会の日」とは?

兵庫県加古川市に事務局を置く、一般社団法人日本ヒートアイランド対策協議会が制定。地球温暖化が進む中、都市部のヒートアイランド現象は、熱中症による死亡者が急増するなどますます深刻化している。その対策を専門的な工事の分野で解決を目指す同協議会の記念日を制定することで、意識の啓蒙を図るのが目的。日付は暑さが厳しくなり熱中症が急増する時期で、「ヒー(7)ト(10)」の語呂合わせから7月10日としたもの。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

暑い季節を爽やかに過ごす!夏を楽しむためのエチケット・マナー3つ

暑い季節がやってくると、身だしなみやエチケットにも一層の気配りが必要です。

足元の装い、においのケア、日傘の使い方など、特に見落としがちポイントを抑えて、マナー美人を目指しましょう!

この記事では、好印象マナー講師 林慶子さんの連載から、夏のマナー・エチケットを3つご紹介します♪

TPOに注意!押さえておきたい「夏の足元」マナー

暑い夏は、素足にサンダルでお出かけする機会も多いもの。でも、フォーマルな場や相手への配慮が必要なこともあるので、しっかりマナーを抑えておきましょう。

ミュールをはく女性の足元

意識しておきたいポイントは3つ。

  • サンダルやミュールはTPOに注意
  • ストッキングは上手に活用する
  • 靴下を持ち歩いておく

夏に活躍するカジュアルなサンダルやミュールですが、ビジネスシーンやフォーマルな場所は、夏でもつま先が見えないパンプスなどを選びましょう。

また、せっかくのキレイめなファッションで身を包んでも、素足が見えてしまうとカジュアルな印象に。TPOに合わせて、ストッキングを活用するのがおすすめ。

今日は素足にサンダルで大丈夫!と思っていても、訪問先で急に履き物を脱がなければならないことも考えられます。床を汚さないためにも、靴下をバッグに忍ばせておくと安心です。

出かけ先のお店の雰囲気が分からない時は、前もって下調べをしておけば慌てずに過ごせそうですね。

暑い季節は気をつけたい!「汗・におい」のマナー

夏に気になるにおい。暑い時期に汗をかくことは止められないので、対策は必須です。

汗をかく女性

暑い日も爽やかな印象を保つためのポイント3つ。

  • 肌着を身につける
  • 汗は濡れた布ですぐに拭きとる
  • 制汗剤を使い分ける

汗やにおいが気になる方におすすめなのが「機能性下着」。汗が蒸発しやすい環境を作ってくれるため、汗によるにおいが起こりにくくなります。

さまざまな種類がある制汗剤。汗をかく前など肌が清潔な状態で使用する「ロールオンタイプ」と、汗をかいた後に使用する「スプレータイプ・シートタイプ」があります。シーンによって使い分けるようにしましょう。

自分好みの香水でも、汗と混ざると匂いが強くなることも…。夏場は付け方に気をつけて爽やかな香りを選びたいですね!

(参考:暑い季節は気をつけたい!印象美人の「におい」マナーまとめ

ポイントは周囲との距離感!「日傘」をさす時のマナー

日差しの強い夏は、日傘を使う方も多いですよね。使用する時の最大のポイントは、距離感を保つこと

日傘をさす女性

雨の日とは違い、傘をさす人とささない人がいる日傘は、傘のつゆ先が周囲の人の目元に近づきやすく危険なシーンも。気を付けるポイントを覚えておきましょう。

  • 人が多い場所や狭い場所では気遣いを
  • スポーツ観戦やイベント、パレードでは、後方確認を
  • 「ながらさし」をする時は、さらに注意!

人が多い場所、狭い場所などでさすと、危ないだけではなく、周りの人にストレスを与えることも。混んだ場所や狭い空間では、たたむなどして使用を控えることも大切です。

野外でスポーツ観戦をするときや、イベントの際にも注意が必要。日傘で後ろにいる方の視界がふさがれてしまうと、大切なシーンを見逃してしまうかもしれません。炎天下では熱中症対策も必要ですが、周囲への配慮は忘れずに!

日焼け・熱中症対策に必要不可欠な日傘。使う人・使わない人それぞれいるアイテムである、ということを踏まえ、上手に活用しましょう。

(参考:雨傘よりも気をつけたい。「日傘」をさす時のマナー

***

自分も周りの人も気持ちよく過ごせる、夏のマナー・エチケットをご紹介しました。

暑い季節も、周りへの配慮と自分の快適さを両立させることを意識したいですね。うっかり忘れを防いで、マナー美人を目指しましょう!

毎朝の習慣「おはようサーモン♪」を流行語大賞に!私の1197日チャレンジ

この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活をして変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます!

おはようございます。朝キャリメンバーの島津七与です。

職業はハンドビューティーコンサルタントで、オールハンドで施術するセラピストです。心身を整える、導引養生香というオリジナルの健康講座を主催しています。

朝キャリメンバーの島津七与さん

私は「おはようサーモン」というユニークな挨拶で流行語大賞を取ることを目標にしています。今回は、この活動のきっかけや、具体的に何をしているかについて紹介します。

「おはようサーモン♪」って何?

おはようサーモン Tシャツ

「おはようサーモン」とは、「おはよう」と鮭の「サーモン」を合わせた造語です。「サーモン」という言葉の母音は、いい声が出せるようになる「あーおん」のため、自然に喉がひらく、と教わりました。つまり、「サーモン」と発することは、朝の発声練習の代わりになるのです。

「おはようサーモン」と唱え続けていると、声量アップできるのはもちろんのこと、不思議と楽しい気分にもなります。この陽気な挨拶を合言葉に、朝の自分時間、ウォーキングをしています。現在、連続1197日、記録更新中です。

「おはようサーモン♪」のおかげで朝のウォーキングが習慣化

あさイチ ウォーキング

この挨拶が生まれたのは、約3年前。コロナ禍の2021年に、スマホの無料音声アプリ「clubhouse」を使って、離れた友人と同じ時間にウォーキングを始めてからです。

朝のウォーキングは、連続100日を目指して、雨の日も休まず歩いているうちに習慣化できました。歩き続けた結果、昨年はNHKの「あさイチ」という番組で、私のウォーキングの様子を取り上げていただきました。

MCの博多華丸さん、大吉さんたちにも「おはようサーモン」と言ってもらえたときは、とっても嬉しくて、テンションが上がりました。

今でも毎朝、5:45〜6:30、欠かさず宣言をし続けています。

活動を続けていたら、本や雑誌にも「おはようサーモン♪」が

朝キャリメンバーの島津七与さん 紙面

「おはようサーモン♪を流行語大賞に!」。これを聞いて、どう思いますか?「そんなの無理じゃない?」と思う方もいらっしゃるかもしれません。

笑うような夢だったとしても、自分さえ叶うと信じていたらいいのです。自分が疑ってしまえばそこで終わり。真剣に話していると、応援してくれる人が必ず現れます。

テレビ放映の2週間後には、書籍『素敵なオトナ図鑑 vol.3』や雑誌『オレンジページ』でも私の名前や想いが活字となりました。また、『FMヨコハマ』『TBSラジオ』などで、メッセージや自分の声が流れました。

clubhouseサーモン部屋での新しい出会いもあり、ハリウッド映画にエキストラ出演という体験もできました。毎朝、「おはようサーモン」を言って、ハッピーな気分で一日をスタートできて、ポジティブに活動できているから開運にもつながっていると思います。

流行語大賞になる日をイメージして日々活動中♪

サーモン部屋

今は毎朝、「おはようサーモン流行語大賞ノミネート」と唱えています。

「おはようサーモン」が流行語大賞に選ばれることにより、朝のウォーキングや健康に対する関心が高まり、多くの人々が明るい楽しい活動に取り組むきっかけになるかもしれません。未来の医療費の削減など、想像してみると楽しいです。

一見するとくだらないと思われるかもしれない「おはようサーモン♪」という挨拶ですが、少しでも自分や周りの人々の気分を明るくできれば、それだけでも大きな意味があると感じています。

これからも、「おはようサーモン♪」を続けて、夢を追いかけていきます。皆さんも、どんな夢でも諦めずに追いかけ続けてください。そして、その過程を楽しんでください。それが、夢を叶えるための第一歩です。

ぜひ、あなたも声にだしてみてくださいね!おはようサーモン♪

早起きは、サーモンの徳!

よかったら、あなたの夢をお話にいらしてください。お待ちしております。

島津七与さんのプロフィール

朝キャリメンバーの島津七与さん

川崎市在住、3姉妹の母。病弱だった幼少期から、健康を第一優先に生活。セラピスト歴17年、オールハンドの施術で、2,500人の不調を改善。手から元気と笑顔の循環をモットーに、『いちごいちえ七七四』として独立開業。手肌の専門家。ハンドヒーラーとして、イベント出展。ユースキン製薬ハンドケア特命大使としても活躍。

おはようサーモン♪358(Clubhouse)

小さいけれど頼りになる!知っておきたい「ハンカチ」のマナー5つ

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる!すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ:知っておきたい。「ハンカチ」のマナー

スマートフォンや携帯電話、お財布と同じくらい、常に持ち歩きたいアイテム「ハンカチ」。

手を洗ったあと、なにかをこぼしたとき、汗が出たとき…などにハンカチがあると便利ですし、サッと取り出せると周りの印象もよくなります。

とても小さなアイテムですが、ハンカチ一枚で印象が大きく変わることも。今一度、ハンカチのマナーをおさらいしておきましょう。

ハンカチ

【1】スーツやジャケット着用時は「内ポケット」へ

スーツやジャケットは、体のラインに沿ってキレイに見えるように作られているアイテムです。そのため、ポケットにモノを入れてしまうと、形が崩れて、美しく見えなくなることがあります。

スーツの日、ハンカチはポケットではなくカバンにしまうか、内ポケットがある場合は、内ポケットに入れましょう。

【2】フォーマルな場所では「綿」のハンカチを

綿のハンカチ

最近は、アイロンがけが不要で吸水力もあるミニタオルをハンカチ代わりに持ち歩く方が増えています。

普段はもちろん問題ありませんが、ミニタオルはカジュアル感が強くなるため、お客様や目上の方の前、格式高い場所、フォーマルな席などでは、【綿製】のハンカチを選びましょう。

【3】冠婚葬祭では色柄に気をつけて

ハンカチ

  • 結婚式

白、または淡いピンクや水色

結婚式では白の服装はNGですが、ハンカチは問題ありません。

  • 葬儀

白、または黒

故人が白装束をまとうことや、古来、神聖な儀式は白い衣装が用いられてきたためと言われています。最近では、喪服に合わせて黒でもOKとされています。

どちらにしても、柄物は選ばないように気を付けましょう。

【4】贈り物にハンカチを選ぶのは?

ハンカチは別名「手巾(てぎれ)」と言います。そのため、「手切れ」を連想させたり、涙を拭くもの=別れをイメージさせたりすることから、お相手との関係性によっては贈り物には選ばない方が無難です。

贈る場合は、「わたしと縁を切りたいの?」と思われないように、「これからもよろしくお願いします」という一言を伝えられるといいですね。

なお、白色のハンカチは、亡くなった方の顔にかける白い布をイメージさせるため、贈る場合は色物や、模様のあるハンカチを選びましょう

【5】涙や汗を拭くときのコツ

ハンカチで涙や汗を拭く時。水滴をそっと「押さえる」イメージで拭くと、メイクも崩れにくく、見た目にも美しくなりますよ。

***

ハンカチはあなたを映す鏡。清潔でシワのないよう、スマートに持ち歩けるといいですね。

それでは、また次回!Have a ごきげん day!

☆このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

夏は毎朝欠かさない!私のおすすめUV対策&アイテム

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます!朝時間アンバサダーの栄養ちゃん(@chiffon_y)です。

梅雨明けすると、陽射しが更に強くなりますので、皆さん日焼け対策も忘れずにしていることと思います。

今日は、私が朝の準備段階で取り入れているUV対策についてシェアしたいと思います。

朝の準備でUV対策

1.カーテンを開けて天気を確認

これは単純に朝の儀式ですが、天気が良いと気分もあがりますよね!ちなみに我が家はマンションの高層階で前に建物がないため、すぽっと空が見渡せます。

2.アプリで本日のUV情報を確認

自分の住んでいる地域を登録して紫外線の強さがわかります。自分の肌タイプの色によって日焼けするまでの時間がわかり便利です。

アプリの紫外線情報

3.本日のアイテムのチョイス

会社への出勤時は、ほぼ日傘+長袖です。

日傘をさす女性

私のおすすめアイテム

昨年、日傘にしてはお高めの完全遮光日傘サンバリア100を購入しました。

日傘と日焼け対策用のフェイスカバー

世界で初めて完全遮光の日傘をつくった、完全遮光日傘・グッズ専門のブランドで、紫外線・赤外線・可視光線など、地上に届く全ての光を100%カットするそう。

なんといっても、アフターサービスがしっかりしているところもポイントです。

自転車移動をするときは、今年ユニクロで新調したUVジャケット、帽子、手袋、そして「UVカットフェイスカバー ヤケーヌ」など、複数のアイテムを着用。

かなり怪しい姿になりますが、完璧な紫外線対策になっています。

フェイスカバーと帽子を着用する女性

中近東の女性の装いのようなヤケーヌは、ストレッチテープで程よく顔全体にフィットして、吸汗速乾・ストレッチ・遮熱素材。UVカット率99~90%(目元の生地の二重部分はUVカット率99.1%)で、なんと飲み物を飲むのも超便利なんです。

フェイスカバーを着用したまま水を飲む女性

暑そうに見えるかもしれませんが、照り返しからの日焼けも防げますので、実は涼しかったりするんです。

この他にも、ボディ用UVミルクがべたつかないし、塗りやすくて便利。日傘の時には手やデコルテに忘れずに塗るようにしています。

皆さんの朝の支度時間の参考になると嬉しいです。

栄養ちゃんさんのコラム一覧

朝食にプラス1品で美活!秋の味覚「さつまいも」のわたしの活用法

毎日同じメニューを食べ続ける!体調がすこぶる良くなった私の朝ごはん

毎日の「ふくらはぎケア」で健康維持!私の欠かせない朝習慣

【プロフィール】栄養ちゃんさん/会社員

栄養ちゃんさんプロフィール

フルタイムワーママで、食べ歩きとワークアウトが趣味。ピラティスは週4日ほど銀座のスタジオでゆるトレしてます。コーヒー好きでカフェ巡りが休日の楽しみ。スイーツももちろん欠かせないので、アンテナショップ、デパ地下、催事巡ってます。
■Instagram:@chiffon_y
■blog:https://ameblo.jp/eycm-beauty

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすむヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝美人アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

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