5月21日:今日は「ニキビの日」

油断するとポツッとできてしまうニキビ。10代の頃の悩みの種だったけれど、大人になった今でもできてしまいますよね。

10代の頃のニキビは、皮脂が過剰分泌してできることが多いです。しかし大人ニキビは『生活習慣の乱れ』『ストレス』といった毎日の生活が大きく影響するのだそう！そのため、なかなか治りにくかったり、跡が残ってしまうことも…！

これから暑くなるからこそ、さらにしっかり対策はしたいところ！そこで今日はそんな「大人ニキビ」を防ぐ方法を考えてみました。

やっぱり「生活習慣」が大事！今日から意識したいこと3つ

• 食生活

ジャンキーなものや、脂肪・糖質が多いものばかり食べていませんか？バランスが偏った食生活だと、お肌の免疫力も下がるそうです。

やはりバランスがいいのは「和食」。少し意識するだけでも変化が現れると思います。

• 睡眠

睡眠不足は美容に大敵だと思っています。私の経験上、睡眠時間が短いと肌の調子が悪くなり、ニキビもできやすいんです…。なので最低でも6時間は寝るようしたい！と思っています。

また、22時〜深夜2時の間は「お肌のゴールデンタイム」といわれていますよね。この時間は成長ホルモン分泌されやすい時間だそうで、肌のターンオーバーを促進してくれるので積極的に就寝したいところ♪

• ストレス

ストレスを受けることで、男性ホルモンの分泌量が増加しやすくなるんですって！男性ホルモンは肌を固くしたり、皮脂分泌量を増やしてしまうため、ニキビができやすくなるんだとか…怖いですよね、「ストレス溜まっているなあ～」なんて言っている間に男性ホルモンが増えているなんて！（涙）

大人ニキビが増えてきたな…と思ったら、毎日の生活で、できるだけストレスをためないよう工夫をしていきたいもの。

「自分を癒せるモノや人を知っておく」だけでも、軽減するのかなーと思っています。

子どもの頃に保健体育で習った「生活習慣」。当時は「当たり前じゃん～」なんて思っていたのに、大人になった今は「生活習慣」を整えることの難しさを痛感しています（笑）

高級な化粧品やエステなど美肌になるための手段はたくさんあるけれど、まずはお金もかからない「生活習慣」を整えることが、一番美容に効くんだなあと思っています。

今日からできる具体的な対策だと、私の場合は

• ランチに「和食」を注文してみる
• 24時までには布団に入る
• 好きな人に連絡してみる
• 自分の趣味に没頭する

などかな？小さなことだけど、繰り返していけば習慣になる！そう思って、私も頑張ります♪

「ニキビの日」とは？

「青春のシンボル」とされるニキビ。しかし、ニキビは顔などにできることが多い疾患であり、とくに夏場は要注意の季節。本格的な夏を前に悩んでいる人に「ニキビは皮膚科で治療が可能な疾患」であることを認知してもらうために、ニキビ治療薬を製造・販売しているガルデルマ株式会社と塩野義製薬株式会社が制定。日付は5（いつも）2（ニキビは）1（皮膚科へ）の語呂合わせから。

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5月20日:今日は「こんにゃく麺の日」

皆さん、「こんにゃく麺」ってご存知ですか…！？

こんにゃくを原料にして作られた麺で、低カロリー・低糖質でダイエットの味方！といわれているヘルシー食材です。

ダイエット中は炭水化物を控えたいけど、「主食が足りないと満足できない！」という方の置き換えダイエットにおすすめなのだそう♪

実はこのこんにゃく麺以外にも、低カロリー・低糖質で主食の代わりになる食材って、たくさんあるんですよ！

今日は、置き換えダイエットに試してみたいヘルシー食品をご紹介します。

置き換えダイエットに♪主食になるヘルシー食材3つ

• お豆腐

炭水化物を控えたい時、まずは主食の代わりに取り入れやすいのは「豆腐」かな？と思います。豆腐は低カロリーだけではなく、「大豆イソフラボン」も豊富なので、美肌やバストアップ効果も期待できちゃうそうです！さらに植物性たんぱく質が多く含まれているので、健康にも◎

そのまま食べてもよし！アレンジしてもよし！レシピはたーくさんあって、しかも手に入りやすいお豆腐なら、毎日飽きずに続けられるのでは？

• ブランパン（ふすまパン）

小麦の表皮で作られている「ブランパン」。コンビニで見たことある！という方も多いと思います。低糖質・低カロリーで、食物繊維も豊富なんですよ！

ダイエット中だけどパンが食べたい…という方におすすめな商品♪

• おから

お豆腐をつくるときに出る「おから」。いろいろな食材と一緒に炒め煮にした「おから煮」は、おふくろの味として人気のお惣菜ですよね。

このおから、水分を吸収すると、かさ増しする特徴があるのだそう。つまり、食べると胃の中で膨らむので、少量でも満腹感を得られるのだとか♪

ハンバーグに混ぜたり、お菓子を作る時に使用したりと、幅広く料理に使用できるのも魅力！おからクッキーや、おからケーキのレシピもたくさんあるので、ダイエット中にお菓子が食べられなくてストレスが溜まることも少ないかも！

いかがでしょうか？我慢の連続…なダイエットでなくても、主食を少し変えるだけで、無理のない食生活が続けられると思います。

飽きないようアレンジしながら、おいしいダイエットライフを目指しましょう♪

「こんにゃく麺の日」とは？

群馬県甘楽町に本社を置き、「こんにゃくパーク」の運営でも有名な、こんにゃくメーカーの株式会社ヨコオデイリーフーズが制定。同社の代表的商品である「こんにゃく麺」をＰＲするのが目的。日付は生麺風のこんにゃく麺の製品が誕生した2013年5月20日にちなんで。

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5月19日:今日は「共育の日」

子どもの教育に親、地域、学校が共に関わり、共に育み、共に育つ「共育（きょういく）」を考えて実行する日として制定された本日。

子どもだけではなく「人を育てる」ということはどんな時も難しいですよね。

朝時間.jpの読者さんの中には、この時期「新入社員の教育係をしている」という方や「この春から部下ができた」なんて方もいるのではないでしょうか？どう接したらいいか分からない…。何を説明したらいいの？と迷っていませんか？

今日は後輩や部下に指示をしたり教えたりする時に注意している、私なりの方法を考えてみました！

目指せ、ステキな先輩♪「教える」ときに意識したいこととは？

【その1】威圧的にならない、感情で動かない

部下に指示をする、教える立場の場合、できる限りえらそうにしない、ちゃんと手を止めて話をすることを気をつけています。私の経験上、新人の頃「上司に話しかけづらくて質問ができない」ということにストレスを感じていた時がありました。

まだ慣れていない仕事の場合、ただでさえストレスは溜まってしまいがち。その上で人とのコミュニケーションが上手く取れなくてストレスが溜まることが嫌で仕方ありませんでした。仕事に打ち込みたいのに、対人関係で疲れてしまうのって、実にもったいないなーと思います。

なので私が人に教える場合は、まずできる限り対等に接するように心がけています。また、普段の立ち振る舞いから、威圧的にならないようにしたり、感情で動かないように注意しています。

話しかけやすい人って、周りを明るくしてくれて、少しでも一緒にいたり話をするだけで元気をもらえますよね！そういう人になりたいなーとひそかに思っています。

【その2】仕事の「意図」を説明する

「これやっといて」「こうだから」と言って、ポンと仕事を振ってしまっていませんか？単に指示をしたり、仕事のやり方だけを教えるのではなく、できれば「仕事の意図」まで説明すると、理解をしてもらいやすいです。

会議室の準備や片付け、資料作り、伝票書きなど、きっとどの仕事にも意味があるので、「なぜこれをするのか？」を説明すれば、動きやすいかと思います。「新人だから」で済ませるのはもったいないですよ！

部下がこの仕事を「雑用か・・・」とテンション下がって行うのか、「この仕事は未来につながる！」と思ってやってくれるのかは、あなた次第かも！？

【その3】相手の話をちゃんと聞く

ついつい教えることにいっぱいで、相手の話を聞いていないかも…ということありませんか？実は、すでにやったことがあって教える必要のない仕事が隠れていたり、相手が興味を持っている内容があるかもしれませんよ。

私の場合、聞くことで指示する時間の短縮になったり、相手との距離がぐっと縮まることもあるので、一方的にならないように注意しています♪

「これって知ってる？」など一言聞いてみるだけでも、相手もリラックスするし、聞いた時の表情で「ここはしっかり教えとかないとな！」という判断にもなるので、相手の発する言葉は注意しておきましょう！

人を教育していくことって、本当に大変ですよね…。何が正解かは分かりませんが、もし悩んでいる方がいたら、「自分がされて嬉しかったこと」「分かりやすかったこと」を行うことがヒントかもしれません♪

私もまだまだなので、これからも精進していきたい！と思っています。目指せ、すてきな先輩、すてきな上司☆

「共育の日」とは？

日本の代表的な企業による異業種交流の場であり、明日の日本を考えるグループ「フォーラム21・梅下村塾」が制定。子どもの教育に親、地域、学校が共に関わり、共に育み、共に育つ「共育（きょういく）」を考え、実行する日。日付は19が「共育」の「育（いく）」に通じるため。毎月19日としたのは月一度は次世代のことを考えようとの思いから。

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5月18日:今日は「８リットル缶の日」

子供の頃に勉強した容積の単位。「リットル」をはじめ、「ミリリットル」など、大人になってからは、お料理をするときに使うことが多いですよね。

しかし…お料理初心者さんは特に、レシピの分量や表記を見ただけでは「これはどのくらいの量！？」とイメージしにくいこと、ありませんか？大さじ1杯ならまだしも、少々とか、ひとつまみとか、レシピに書いてある用語や単位って意外と知らないことが多いですよね…！

今日は、知って得する料理用語を一緒に勉強しましょう♪

知っておきたい！分量をあらわす「料理用語」あれこれ

• 塩「少々」と「ひとつまみ」の違いは？

「少々」は、親指と人差し指の指2本で軽くつまんだ量、「ひとつまみ」は親指、人差し指、中指の指3本でつまんだくらいの量をさすのだそうです！つまり「ひとつまみ」の方が分量が多いんですね♪

• 水を「かぶるくらい」と「ひたひた」の違いは？

お鍋に材料を入れて、その材料が水面から出ない量が「かぶるくらい」。少し材料の頭が見えるくらいの量が「ひたひた」だそう。

「かぶるくらい」は薄味の煮物を弱火で炊くときや、材料をゆでる時に使用することが多いそうです。

一方、「ひたひた」も煮物を作る時に使うことが多いのですが、ひたひたの煮汁で煮ることで『煮くずれ防止』効果があるんだそう！水の量が少ないと、煮立っても煮汁の中であまり動かないから崩れにくいんですね。

じゃがいもや里芋など、こっくりしっかりした味つけの煮物を作る時は「ひたひた」がおすすめです♪

• 大さじと小さじの容量は？

大さじ1杯は15cc、小さじ1杯は5cc。つまり、小さじ3杯が大さじ1杯ということになります。

これを覚えておくと、例えばキャンプなどアウトドアでお料理をする時、彼のおうちでお料理する時。「大さじか小さじのどちらか片方しかない！」なんて場合でも、3倍にしたり1/3にしたりして代用できますよ。

ちなみに1カップは200ccをさすのが一般的なのですが、炊飯器などに付属している計量カップはお米1合とおなじ「180cc」のものが多いので、一度お持ちの計量カップをチェックしてみてください☆

これら分量を表す言葉以外にも、「料理用語」ってなんとなーくで覚えてしまっていることが多いですよね。でも少し知っておくだけで、お料理がスムーズになったり、目分量での調理もやりやすくなったり、お料理の仕上がりがワンランクアップするかも♪

ぜひ覚えてみてください！

「１８リットル缶の日」とは？

全国十八リットル缶工業組合連合会が制定。日付は18リットル缶（通称・石油缶、一斗缶）は従来5ガロン缶と呼ばれていたが、18リットル缶に名称が統一されたことから、5ガロンの5と、18リットルの18から5月18を記念日としたもの。

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