どこで誰に会う?「今日着る洋服の選び方」3つのヒント

パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」にて、皆さまの朝のヒントとなるような、プチプラコーディネート術を楽しみながらお届け出来たらと思っています。

「冬のお洋服にはもう飽きた…けど、まだ寒い〜!」という日が続きますよね。今の時期は本当に困ります。梅も咲いてきたり、春を取り入れたい気分は山々なんですけどね〜。

少しだけ春を意識しつつも、防寒が必要な日の方がまだまだ多め。

ちなみに私はここ最近仕事関係の人と会うことが続いていたんですが、会う相手によって選ぶ服って違うし、それによって、場の雰囲気も違ってきますよね。

さて、今の時期、冬服のマンネリを解消しつつ、防寒も叶えてくれ、さらにTPOに合うコーデとは?最近の実例を使って3パターン見ていきたいと思います♪

【Vol.1 仕事の打ち合わせの日】雰囲気作りを助けてくれる「カラー」を選んで

この日はランチミーティングだった日。相手や、ミーティングの内容やフォーマル度合いでコーデの雰囲気を変えてみると、そのミーティングの雰囲気も変わるかもしれません。

私の場合、この日はお洋服の話をする相手とのミーティングだったので、少し先の季節も意識したコーデに。かっちりとしたミーティングの時は、ネイビーやグレーは鉄板なものの、それ以外にホワイトや、パステルカラーなどを意識して入れて見てもいいと思います。

ホワイト、パルテルカラーを足すと、場の雰囲気が柔らかくなり話しやすい感じにもなりそう。

季節感だけでなく、そのミーティングをどんなものにしたいかを考えながら洋服を選んでみると、雰囲気づくりの役に立つと思いますよ☆

【Vol.2 お取引先の方とのお食事に】あらゆる場に頼れるのは「グレー」

お取引先の方とのお食事にはあまりくだけすぎずに。そんな時に頼れるカラーが「グレー」。

気の知れた相手とのお食事はネイビーだと少し肩に力が入りすぎるという場合も。グレーは少し柔和な感じになりつつも、きちんとした印象も残せます。

今の時期だと、どこか1箇所に綺麗なカラーを足してあげると重い感じにはならないので、少し意識してみると良さそうですよ☆

【Vol.3 カジュアルな相手との食事】話しやすい雰囲気になる「リラックスコーデ」で

この日は一回り以上歳下の相手との食事。私自身、誰かと会う時に気をつけていることは、より相手がリラックス出来るようになるべく相手が話しやすい場を作ること

お洋服もその場づくりには有効です。相手に少し寄り添ってみる、少し雰囲気が似たものをどこかに1点でも入れてみる。そんな少しのことですが、意外と効果は大きい気がします。

相手に配慮した服選びが出来たら素敵だなぁと思っています☆

今日のプチプラitem

Vol.1  コート/UNIQLO☆、ニット/UNIQLO☆

Vol.2     パンツ/PLST☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

服装、という言葉にも入っている「装」。装いって自分以外の相手あってこそのもの。あなたは今日何を装うことで、誰とどんな関係を築きたいですか?

誰かと会う日は、そんな気持ちでコーデを選んでみてくださいね♪

☆この連載は<毎週水曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

情報収集はこれだけで済んじゃう!?私の「Twitter」フル活用術

2月21日:今日は「日刊新聞創刊の日」

皆さんは普段どんなツールを使って情報収集をしていますか?

毎日配達される新聞やテレビ、ラジオやインターネットなど、情報を仕入れる手段は多岐にわたります。自分にあった情報収集の手段を見つけたいものですよね!

今日は、私なりの情報収集の手段についてご紹介します♪

情報収集はこれ一択!?私の「Twitter」活用術

年々スマホだけで情報収集を完結している、という方が増えてきていると思います。

私自身も、ニュースはスマホのアプリでまとめて見ていますし、テレビもドラマ以外はほとんど見ていません。

見たかったバラエティなどは、見逃したら無料の配信アプリを利用していますし、YouTubeを見ることも多いです。少しづつ情報収集のやり方が変わってきたな〜と感じます。

そんななかで、情報収集の手段として活用しているのが「Twitter」です。

昔はTwitterをあまり活用していなかったのですが、社会人になってから「そういえば何かあったとき、Twitterを見たら全て解決していることが多いな…」と感じるようになったんです。

電車が遅延したときや、行きたいイベントの混雑情報を知りたいときなど、関連するキーワードを入れると誰かがつぶやいてくれているんですよね。

その情報を知ることで、イメージが膨らみ、次の自分の行動がしやすくなったりします。

また、自分が関心のある人をフォローすることで、タイムライン上にはいつでも新鮮な情報が流れくるのも嬉しいポイント。

最近の私の場合だと、「ライター」さんを多くフォローしています。

どんな風に仕事をしているのか、心構えやイベント情報など、今まさに私が欲しい情報をどんどん得ることができるので、自分に興味がある分野の方をフォローすることはおすすめです!

Twitterだけではなく、InstagramやYouTubeでもOK♪自分がこんな情報がほしい!とイメージしてフォローしたり、活用してみてくださいね☆

「日刊新聞創刊の日」とは?

1872年(明治5年)の今日、日本初の日刊新聞「東京日日新聞」(現在の毎日新聞)が創刊されたことに由来する。片面だけ刷られた創刊号は1枚140文、1か月分銀20匁であった。

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お弁当のスキマおかずに!チャチャッと簡単「はんぺんのバター醤油炒め」

おはようございます!

先日の「じゃがいももち」はいかがでしたでしょうか?少ない材料で簡単にできるのでぜひ、試してみてください♪(パンもご飯もない朝に!もちもちとろ~り♪「チーズじゃがいももち」

さて、今日は「はんぺんの青のりバター炒め」を作ります!

朝ごはんのおかずとしてはもちろん、「お弁当にすき間ができた!」「あと一品欲しい!」なんて時。おでんの使いそびれたはんぺんを使って作ってみてください(^-^)

ちょっとしたおつまみにも最適です!コスパもgoodですよ♪

お弁当のスキマおかずに!チャチャッと簡単「はんぺんのバター醤油炒め」

材料(作りやすい分量)

  • はんぺん    大判1枚
  • 青のり      小さじ1と1/2
  • バター    5g
  • 醤油     小さじ1/2
  • サラダ油     大さじ1/2

作り方

1) はんぺんは食べやすい大きさに切る。(写真は9等分にしたものです)

2) フライパンに油を熱してはんぺんを両面こんがりときつね色になるまで焼く。

3) 火を止めてバター・青のり・醤油の順に混ぜて完成。

火をつけたままだとバターや醤油が焦げてしまうので火は止めましょう!なお、お弁当に入れる際は、食後の歯のチェックをお忘れなく♪

☆この連載は<毎週火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

「聞こえてる?」を4単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。日常の会話シーンにでてくるリアルで簡単な英語表現をご紹介します♪

「聞こえてる?」を4単語の英語で言うと?

今日覚えたいキーフレーズは、友人たちに料理を振る舞う予定のアナとマーシャが、材料の買い物について電話で話すシーンからピックアップ♪

Anna: It’s Marsha. Hi, Marsha.(マーシャだわ。ハイ、マーシャ)
Marsha: Hi, Anna. Do you have the shopping list?(ハイ、アナ。買い物リストは持ってる?)
Anna: Yes, I told you I have the shopping list. Can you hear it?(ええ、買い物リストは持ってるって言ったでしょ。聞こえる?
Marsha: Okay, good. I hear the list. Anna, please buy all the ingredients on the list.(オッケー、よかった。リストの紙の音が聞こえるわ。アナ、リストにあるすべての材料を買ってきてちょうだい)
Anna: Yes, Marsha, I will.(ええ、マーシャ、そうするわ)

訳:コスモピア編集部 VOA Learning Englishより

今日のキーフレーズ

「(これが)聞こえる?」は “Can you hear it?” 。「私の言うことが聞こえる?」と聞きたい時は “Can you hear me?” などと表現できます。

また、”ingredient(s)” は、料理や食品などの「材料」を意味する英単語で、例えばお菓子のパッケージの裏などに「INGREDIENTS」(=原材料)と表記されています。

(コンテンツ公式提供:コスモピアeステーション「eステ」

花粉に負けない!目元や肌に負担をかけないメイクのコツ4つ

おはようございます!キレイナビ代表・美容家の飯塚美香です。

少しずつ暖かい日が増えてきて、一気に花粉が飛び回る時期に突入!目の痒み、鼻水、喉の痛み、肌荒れ…花粉症の方もそうでない方も、花粉に悩まされる季節となりました。

全く外出せず自宅に引き籠るわけにもいかず、職場にはメイクをしないと行けない。でも、崩れが気になる…。今回は、そんな花粉の季節のメイク方法をご紹介します。

【1】アイメイクはお湯でオフできる「フィルムタイプ」を


花粉の季節は目の痒みでアイメイクを一切しない方もいるかと思います。しかし、普段必ずアイライナー、マスカラをしていると、しないで外出するのに抵抗があるのではないでしょうか。そんな時におすすめなのは、お湯でオフできるフィルムタイプ。

目をこすったり涙が出たりするので、ウォータープルーフがいいと思われるかもしれません。ただ、肌が敏感になっている時に、専用のアイメイクリムーバーを使うのは刺激が強い場合があります。

ナチュラルコスメで肌に優しいアイライナーやマスカラもあります。花粉の季節は特に、目元に負担をかけないようなアイテムを使うようにしましょう。アイシャドウやアイブロウも刺激の少ないものを選ぶのがおすすめです。

【2】肌荒れ時は「メイク前のオロナイン」


以前の記事でもご紹介しましたが、私が肌荒れ時によく使っているのがオロナイン。切り傷はもちろん、吹き出物やニキビ、乾燥などあらゆる肌荒れに子供の頃から愛用しています。化粧水を付けたら、乳液やクリームなど油分の入った化粧品を使う前にオロナインをよくなじませます。その後は肌荒れや吹き出物の部分には化粧品はつけません。

さすがは軟膏の薬。肌荒れや吹き出物を気にせずメイクが楽しめるように。よく鼻をかむ場合は鼻周りが荒れやすく、酷いと切れたりしますよね。あらかじめ鼻周りにオロナインをつけておくと良いでしょう。オロナインはジャータイプもありますが、チューブタイプの方が衛生的に使えておすすめです。

【3】ベースメイクは「BBクリーム」で負担軽減


花粉の季節はパウダーファンデーションよりクリーム状のものがおすすめ。パウダーファンデーションは肌荒れ部分が目立ちますし、肌が乾燥しやすくなります。

化粧下地とファンデーションが一体型になったBBクリームなら、つける工程が一度で済むので肌の負担が軽減され乾燥も防げます。手持ちのBBクリームに乳液を混ぜるとさらに保湿効果が高まります。BBクリームでも乾燥を感じる時にぜひ試してみて下さいね。

【4】「マスクありき」のメイクを


花粉症でマスクが手放せない場合は、マスクをつける前提でメイクをしましょう。チークや口紅を付けてもマスクをつけると見えません。マスクから見える部分だけ、つまりファンデーション、アイメイクだけでOKです。使うメイクアイテムが少ない分、肌への負担も軽減されます。

肌荒れ度合いが酷く、ファンデーションをつけるのも無理な場合は大きめのマスクをして、潔くノーファンデに!マスクは一度外したものを再度つけるのは衛生的によくありません。雑菌の温床になるため、肌荒れの原因にもなります。マスクはスペアを何枚か持ち歩き、外す度に新しいものに変えましょう。

***

花粉の季節はいつもより肌が敏感になります。スキンケアコスメを敏感肌用にチェンジしたら、メイクコスメも肌に優しいものにチェンジ。チップやブラシ、スポンジなど、肌に触れるメイクツールはこまめに洗うことも大切です。

☆この連載は<毎週火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

パサつく硬い髪が柔らかサラサラに♪「ミルボン」の名品アウトバストリートメント

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムをご紹介します!

やわらかく扱いやすい髪に♪「ミルボン」の名品アウトバストリートメント



ミルボン ディーセス エルジューダMO 120ml  ¥2,190 (※記事公開時の価格です。色により価格が異なる場合がございます)

まだまだ乾燥するシーズン。お肌だけでなく、髪のパサつきやごわつきが気になったり、静電気で髪がいうことを聞かない!なんてお悩みの方も多いのでは?

そんな方におすすめなのが、今回ご紹介するヘアケア製品「ミルボン ディーセス エルジューダMO」!

思い通りのヘアデザインは、扱いやすい素材から」というブランドコンセプトの通り、このディーセス エルジューダMOは、硬さがあって動かしづらい髪をやわらかくおさめて扱いやすくしてくれるアウトバストリートメント。

お風呂上がりに濡れ髪につけてドライヤーで乾かすだけで、オリーブスクワランが傷んだ髪を補修し、バオバブオイルがやわらかくしなやかな手触りの、サラサラ髪に仕上げてくれます。

少しとろみのあるオイルですが、髪につけるとサラっとして、手がベタつかない点も◎。

愛用中の編集部スタッフいわく

「もともとこのトリートメントをオススメしてくれたのは友人のひとり。髪がとにかくサラサラになるし、毎日使いつづけるうちに髪がふんわり柔らかくなってきた気がすると聞き試してみたら…本当に、サラサラすべすべの、ずっと触っていたい髪に!

旅行や帰省にも持参するほど気に入っています♪」

とのこと。

痛みが特に気になる毛先の集中ケアにもおすすめですが、全体になじませても重くならずふんわり。ショートヘアなら半プッシュでも十分というコスパの良さも嬉しいところ!

髪のごわつきや乾燥にお悩みの方は、ぜひ試してみてくださいね♪

ミルボン ディーセス エルジューダMO 120ml  ¥2,190 (※記事公開時の価格です。色により価格が異なる場合がございます)

商品詳細・購入はこちら(amazon.co.jpへ)>>

(※編集部より)今っぽい濡れ髪(ウェットヘア)スタイルなら!ボブヘアのスタッフ愛用中の「ミルボン」の「ニゼル ジェリー」がおすすめですよー♪ 詳しくはこちら >>

混ぜるだけでOK!朝ごはんで「スーパーフード」を気軽に摂るコツ

2月20日:今日は「キヌアの日」

高たんぱく質で食物繊維がたっぷりの雑穀「キヌア」。その優れた栄養価から「スーパーフード」と呼ばれていますよね♪

数年前からブームになり、今やすっかり定着したかのように思えるスーパーフードですが、もともと馴染みのあるものではないため「知ってはいるけど、実際は食べたことがない…」「食べ方がわからない」なんて方も多いはず。

今日は、そんな「スーパーフード」を気軽に摂るコツをご紹介します。

初心者さんは「混ぜる」がおすすめ!スーパーフードの食べ方のコツ

「スーパーフード」といえば

  • キヌア
  • アサイー
  • チアシード
  • ココナッツオイル
  • ビーツ
  • テフ

などなど。どれも一度は聞いたことがあるのではないでしょうか?もちろんこの他にもたくさんの種類があるのだそう。

味わいも栄養効果もそれぞれ異なるものの、私のおすすめは、そのまま「ヨーグルト」や「グラノーラ」に混ぜて食べること!

チアシード、テフ、アサイー、ココナッツオイルとも混ぜるだけなので手間いらず。チアシードは前日に水につけて戻しておくと、すぐにぷるぷる食感を味わうことができますよ。

その他、サラダのドレッシングに混ぜたり、揚げ物の衣代わりに使うのも◎

キヌアなど調理が必要な雑穀の場合は、白米と一緒に炊いたり、野菜スープに入れて煮込んでみると、普段の食事の中で気軽に摂り入れることができますよ。

ぜひ参考にしてみてくださいね。

「キヌアの日」とは?

日本キヌア協会が制定。優れた栄養価で知られ、スーパーフードの代表格ともいわれるキヌアの普及、国産キヌアの栽培促進、食育や地域おこし、キヌアを通した国際交流、国際協力活動などを進めるのが目的。日付は国連が2013年2月20日に「国際キヌア年」の開幕式典を開催したことと、2016年の同日に日本キヌア協会が発足したことから。

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腸内環境を改善してキレイに!運動嫌いでもできる「腸に効く腹筋」

あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです♪ なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.17、今週もご覧いただきありがとうございます!

今週のメッセージ

お金が目的でなかったら、あなたは何をやりたいですか?
- アラン・ワッツ (イギリスの哲学者)-

大人になると夢ってなくなってきますよねー。 いつも時間とお金の事を先に考えちゃって。 自分を愛して夢に向かっている人はとても美しく輝いているから、そういう気持ちを持ち続けたいなって思います。今週も口角上げて元気にいきましょー♪

運動嫌いでもつらくない!腸内環境を改善する「腹筋」チャレンジ

運動不足がちな現代人。特に下半身の筋肉が衰えてしまい、腸の働きが低下しています。美肌や便秘、代謝にとって大切な腸の働きを整えていきましょう。

運動が苦手・嫌いな人でもつらくない腹筋なので、ぜひチャレンジしてくださいね!

1) マットや柔らかいラグの上で仰向けになり、両手を頭の後ろへ

2) 両膝を床から持ち上げ、息を吸って準備

3) 息を吐きながら、両手で頭を支えながら頭を持ち上げる

4) 息を吸いながら頭をマットへ下げる

5) (3)と(4)の動きを1回として10回繰り返す

ポイント

  • 時間帯: 朝起きた後
  • 回数: 10回を1セットとして、1日3セットを目標に!
  • もしつらかったら、両脚を床におろして行う

注)腰を守るため、ヨガマットやバスタオルを敷いたり、ラグの上で行なってください。


薄着の季節になる前に2週間、首が痛くならない腹筋で心身のキレイを整える『腸活』チャレンジしていきましょー!

今週もあなたが健やかに毎日を過ごせるようねがっています♡ <骨盤美容家・ピラティストレーナー TOMOKO>

※撮影協力:ダイエット・姿勢改善 <アライン トモコ ピラティス 代々木公園>

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

風邪のひきはじめにも!お腹に優しい「白菜と卵のとろとろスープ」

おはようございます。野菜ソムリエの柳沢紀子です。

今日は、ちょっとカゼ気味のときや体調がすぐれないときにもおすすめの消化がよい「白菜と卵のとろとろスープ」をご紹介します。

形がくずれるくらいまで煮込んだ白菜はおなかにもやさしく、すりおろししょうがが身体も中からあたためてくれます。ごはんを少し入れておじや風にするのもおすすめです。

白菜は芯の部分と葉の部分を別々に切り、先に芯の部分を炒めておくことで芯の部分もやわらかくなります。白菜は火が通りやすいので煮込むのにも時間がかからず、朝ごはんにもおすすめです。

今の時期においしい白菜はカリウムが豊富なので身体の余計な水分を排出してくれます。

さらにビタミンCも豊富なので、たっぷり食べたい野菜です。また、白菜に含まれている食物繊維もスープにしてやわらかく煮込めば、むりなく摂ることができます。

風邪のひきはじめにも!お腹に優しい「白菜と卵のとろとろスープ」

材料(2人分)

  • 白菜 100g(ミニ白菜なら外葉2枚程度)
  • すりおろししょうが 1片分
  • 鶏ガラスープの素 小さじ1
  • 卵 1個
  • 牛乳 150ml
  • 水 200ml
  • 油 適量
  • 塩コショウ 適量

作り方

1) 白菜を芯の部分と葉の部分に分けて細かく切る。

2) 白菜の部分を油で炒めて半透明になったら葉の部分と水、しょうが、鶏がらスープを加えて白菜がやららかくなるまでふたをして煮る。

3) 牛乳を入れてひと煮立ちしたら、とき卵を加えて火を止める。塩コショウで味を調える。

ポイント

  • 牛乳は豆乳に変えてみてもOK。
  • 白菜は溶けてしまうくらいにじっくり煮込んでもおいしいです。お好みの硬さでどうぞ。

Text & Photo:Noriko Yanagisawa

☆この連載は<毎週月曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

英会話でよく使われる「You’re so silly」の意味は?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。日常の会話シーンにでてくるリアルで簡単な英語表現をご紹介します♪

英会話でよく使われる「You’re so silly」の意味は?

今日覚えたいキーフレーズは、アナが担当する子ども番組を見たあと、同僚たち(=coworkers)と話すシーンからピックアップ♪

Coworker 3: Good job, Anna. You know, I still don’t like children’s shows, but I like this children’s show.(よくやったわ、アナ!ほら、私はまだ子ども番組は好きではないけど、この子ども番組は好きよ!)
Coworker 2: I liked the time travel.(この時間旅行は楽しい)
Coworker 1: But time travel is not real. You’re so silly, Anna.(でも時間旅行は現実ではない。君はとてもおかしな人だ、アナ)
Anna: Yeah, time travel is so silly. Thanks, goodbye. Bye, thank you. (そうね、時間旅行はかなりおかしな話よね。ありがとう、さようなら。バイ!)

訳:コスモピア編集部 VOA Learning Englishより

今日のキーフレーズ

「時間旅行」は英語でもそのまま ” time travel” などと表現できます。

また、”silly” は「くだらない」「ばかげた」などの意味ですが、”You’re so silly” と表現すると「おかしい人ね」「おばかさんね」というニュアンスになり、カジュアルに相手をからかうような意味合いで使うことができます♪

(コンテンツ公式提供:コスモピアeステーション「eステ」

春に向けて!今から考えたい「やりたいこと」と「達成するヒント」

2月19日:今日は「雨水」

雨水(うすい)は、二十四節気のひとつです。雪が雨に変わり、草木芽吹き始めることを意味しています。

少しずつ春の気配を感じ始めるようになると、新しく何かを始めたい!買い換えたい!という方が多いと思います。今日は、春に向けてやりたいことの準備についてシェアさせてください。

キーワードは「準備」!目標を達成するヒント

暖かくなると自然と行動的になりますよね♪多くの方が「習い事に挑戦しよう」「趣味を充実させてみよう」といったアクションを起こすはず!

不思議なもので、暖かくてポカポカした陽気は、自然とポジティブなエネルギーがわいてくるんですよね〜。暖かくなった瞬間に、すぐに取りかかれるように、今から隙間時間に「やりたいこと」を考えてみませんか?

でも、「春になったら〇〇をやってみたい」と考えるだけでは、行動に落としこんでいないため、結局できなかった…ということも。

自分のやりたいことを達成するためには、とにかく具体的にスケジュールに落とし込むことが重要!

例えば料理教室だったら、レッスンを見学して、申し込み用紙を取り寄せて、申し込んで…といった流れになりますよね。

実際に習い事を始めるまでに必要なことを全て考えて、スケジュールに落とし込んでみましょう。そうすると、達成しやすいし、ストレスなく準備することができますよ。

ちなみに「そもそも、やりたいことがわからない」なんて方は、以下を参考にしてみて!

  • 興味があることは?
  • 好きなことは?
  • やめてみたいことは?
  • 悩んでいることは?

私自身、これらをリストアップしてみることで、やりたいことを思いつくことが多いです。春になったらすぐ!いいスタートダッシュが切れるように、今から「やりたいこと」を考えておきませんか♪

「雨水」とは?

二十四節気のひとつ。雪や氷が解けて水となり、雪が雨に変わって降るという意味で「雨水」。草木も芽を出し始め、日ごとに春らしくなる。江戸時代の商家では「雨水」からひな人形を飾ると良縁に恵まれるといわれ、農家では「雨水」を目安に農耕の準備をしたという。

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のせる、はさむ、割る。「クラッカー」で作る簡単朝食アイデア♪

おはようございます。

朝時間.jp公式朝美人アンバサダーで、フードスタイリストの河合真由子です。

「1月は行く、2月は逃げる、3月は去る」の言葉どおり、2月も、はや後半に突入。毎日、朝から晩まで一生懸命働いていると、ただでさえ短い2月が本当に逃げるように過ぎていく気がしますね。

そんな時期におすすめしたい朝食メニューが『クラッカー』です。時間がなくても時短で準備でき、片手で食べることができます。

今回は、そんなクラッカーをつかって、簡単にアレンジして楽しめる朝食のアイデアをご紹介します。

時間のない朝を助けてくれるのが「クラッカー」

普段は余裕をもって早起きし、しっかり朝の身支度をして家を出るという人も、うっかり朝寝坊した日はそうはいかないですよね?

寝坊した朝は最低限の身支度をして家を出るしかないのですが、やっぱりお腹はすきます。

そんなときにおすすめなのがクラッカーなどの常温保存可能で個包装されたすぐに食べられる食品です。朝食を準備する時間がなくても、クラッカーなどのすぐにたべられるものが常時家にあれば、身支度しながら口にしたり、そのままバッグの中にしのばせて、途中でこっそりたべることだってできます。

おまけに、クラッカーは日持ちもするため、いざというときの非常食にもなります。

片手でパクッ!と食べられるクラッカーの朝食アレンジ

そのまま食べてもおいしいクラッカーですが、時間に余裕のある朝は、もう少しアレンジをして味のバリエーションを楽しんでみませんか?

わたしがおすすめするのは『のせる』『はさむ』『割る』の3つのアレンジ方法です。

まずは、『のせる』アレンジ方法。

クラッカーの上に、サラダや、デリをのせてアレンジを楽しみましょう。時間がない朝は、炒り卵や野菜炒めなど、そのまま単品で食べるよりも、クラッカーにのせて食べたほうが、早く食べられます。

クラッカーは、『はさむ』、『割る』で更に朝ごはんのバリエーションが広がる♪

次に『はさむ』方法。『のせる』の方法では、ちょっとボリュームが足りない、もっと一杯食べたい!ときは、上からもう一枚クラッカーを重ねてはさんでたべるのもおすすめ。

おすすめしたいのは、ポテトサラダや、かぼちゃのサラダなど、ペースト状になったものです。ぽろぽろこぼれおちず、片手でばくばくいけます。

意外なところでは、あんバターもおすすめ!しっかり食べごたえのある朝食になります。

そして最後は、クラッカーを『割る』アレンジ。いつものサラダやスープにクラッカーを割っていれます。

ワンボウルでスプーンやフォークで頬張ることができるので、時間がない朝でも簡単に満足のいく朝食になります。また、意外なところでは、適当な大きさに割ったクラッカーに牛乳をかけてシリアル風に食べるのもおすすめです。

いかがでしたか?

常備できてそのままでもおいしいクラッカーは、朝のつよい味方!

パッケージからそのままだして食べることもできますが、時間がない朝でも、ほんのひと手間で、味にも食感にもバリエーションがうまれます。楽しみながら朝ごはんを食べることで、朝から機嫌よく過ごすこともできますね。

クラッカーは、常備できる機能性もさることながら、アレンジと食感でいつもの朝ごはんにちょっとした変化をもたらしてくれるおすすめの食品です。いつもの朝ごはんに飽きる前に…是非、とりいれてみてください。

今朝も、素敵な朝を♪

フードスタイリスト 河合 真由子

フードスタイリスト 河合真由子 オフィシャルサイトはこちら >> http://www.recipeoflife.jp

インスタグラムでは日々のコーヒーと朝ごはんを投稿中です >> https://www.instagram.com/kawaimayuko/

OL女子のための朝活コミュニティ『とっておきの朝食会』はこちら>>http://choushoku.jp/

英会話に出てくる「You did it!」の意味は?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。日常の会話シーンにでてくるリアルで簡単な英語表現をご紹介します♪

英会話に出てくる「You did it!」の意味は?

今日覚えたいキーフレーズは、アナが担当する子ども番組の、あるシーンからピックアップ♪

Anna: Now, where am I? I am at a playground with a baseball field! Yes! I can teach children about baseball here! MINDY, MINDY, it took you a long time. But you did it!
さて、私はどこにいるのかしら?野球場がある公園にいます!やった!ここで子どもたちに野球について教えられる!ミンディ、ミンディ、長く時間がかかったわね。でもよくやったわ!
MINDY: Thanks, Anna. Give me a call when you find the answer.(ありがとう、アナ。答えが見つかったら呼んで)
Anna: Okay. Come with me. Let’s learn how to play baseball! This is a baseball field.  ……… MINDY, we found the answer! It’s time to return to the treehouse.(オッケー。私についてきて。どうやって野球をやるのか学びましょう!…(略)…ミンディ、答えが見つかったわ!ツリーハウスに戻る時間よ)
MINDY: Good job! That was fast.(よくやりました!早かったですね)

訳:コスモピア編集部 VOA Learning Englishより

今日のキーフレーズ

「野球場」は “baseball field” などと表現されます。

また、”You did it!” で「よくやった!」「やったね!」という意味でよく使われる定番フレーズのひとつ♪

(コンテンツ公式提供:コスモピアeステーション「eステ」

腰の疲れに効く!背中が伸びて気持ちいい「胎児のポーズ」

おはようございます♪

ヨガインストラクターのkayoです。

先週まで2回続けてボディメイクの記事を書いたので、今回は「不調改善メニュー」を。腰の疲れに効く「胎児のポーズ」をご紹介したいと思います。

背中も腰も伸びて気持ちいいですよ。それでは早速やってみましょう♪

腰の疲れに効く!背中が伸びて気持ちいい「胎児のポーズ」

1) 仰向けになります。

2) 息を吐きながら両膝を抱えます。

このとき出来れば指を組み、すねのあたりを抱えましょう。左右のバランスが整います。握力の弱い方は、好きな形で大丈夫ですよ。

3) ここからはチャレンジポーズ!一度息を吸って、吐きながら顎と膝を近づけようとします。

(2)か(3)の状態で、3~5呼吸繰り返します。息を吸って頭を下ろし、吐いて手足を解放しましょう。

ポイント

・肩はリラックス

・辛ければ無理をせず(2)でキープしましょう

いかがでしたか?胎児のポーズはまるでお母さんのお腹に包まれているような、あたたかくリラックスした気持ちになれますよ。

身体の不調は、はやめにケアしてあげてくださいね。

それでは今日も素敵な1日を♪

動画でも公開中!

こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップいたしました。(https://www.instagram.com/p/BfNYGsSndJ0/

ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

共感の嵐!?みんなの「やめられない習慣」あるある3選

2月18日:今日は「嫌煙運動の日」

タバコを吸わない人にとっては、煙たいところは苦手意識が強いもの。とはいえ、吸う方にとってはなかなかやめられない…というのが本音ですよね。

タバコだけではなく、お酒など毎日の生活のクセになってしまうことは誰にだってあるはず。

今日は、タバコ、お酒以外に、共感を集めそうな、みんなの「なかなかやめられない習慣」を調べてみました♪

分かっちゃいるけど…「やめられない習慣」と断つためのコツ3つ

「お菓子」がやめられない

女子の皆さんは特に!「どうしてもお菓子がやめられない…」という方が多いそうです。

確かに、仕事中や仕事帰り、ふと立ち寄ったコンビニでつい買ってしまう…ということ、よくありますよね。また、友達とお茶する時についケーキを頼んでしまったり。

どうしても食べたい場合は、なるべくヘルシーなおやつを選ぶことをおすすめします。チョコレートをドライフルーツにしたり、プリンをヨーグルトにしたりすることで、罪悪感も減るかも!?

「なんとなくコンビニに寄る」習慣がある人は、どうしても必要なものがあるときしか寄らない、などルールを決めるのもおすすめ。

「夜更かし」がやめられない

ついついやってしまう夜更かし…。特に休日前は夜更かしをしてしまう方多いですよね。たまにはいいですが、習慣になってしまうと翌日の体調にも影響します。

私も夜更かしをしてしまうことがありますが、そんなときは、明日をイメージしてみます。

やりたいことがたくさんあるのなら、夜更かしをしてはいけないな!と感じるので、断ち切ることができますよ。美容にもよくないので、さっさと寝て朝から活動することがおすすめです♪

「スマホ」をいじるのがやめられない

分かるーーーー!

これはもう、今の私の課題です。ついついスマホをいじってしまい、あっという間に30分経っていた…ということが頻繁に起こります。

なので、仕事中はスマホを手の届かないところに置く、機内モードにするなどをして対策をとっています。(楽しいんですけどね、ハマると1日があっという間に過ぎてしまいますからね)

いかがでしょうか?調べてみると他にもたくさんの「やめられないこと」あるあるが見つかりました。例えば「ショッピングがやめられない」「コンビニ通いがやめられない」などなど…

やめたいと思わなければやめなくてもいい気がしますが、「やめたほうがいいだろうな」と気になることは、うまくコントロールしていきたいですよね。

「やめたいなー」と思うだけでは、やめられません!ネットで調べたりまわりの友達に聞いてみたりして、「やめるためのヒント」を見つけてみてください☆

「嫌煙運動の日」とは?

1978年(昭和53年)の今日、東京・四谷で「嫌煙権確立をめざす人びとの会」が設立され、日本でも本格的な嫌煙運動がスタートしたことに由来する。当時は嫌煙権という言葉も耳新しく、多くのマスコミがこの集会を報道、一気に嫌煙運動が盛り上がっていった。

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混ぜてチンするだけ!美肌効果も腹持ちも◎「ホットきな粉甘酒」

おはようございます!

今週も朝スムージー&スープの時間がやってきました、フードデザイナーのタラゴン(奥津純子)です♪

朝忙しい時でも野菜もフルーツも摂りたい!という方にぴったり、1日の目覚めがしゃっきりとする1杯をお届けしています。

きなこ

今日の主役はこちら、きな粉。

食物繊維たっぷりなきな粉。原料である大豆は女性ホルモンと似た働きをもっている大豆イソフラボンが含まれているので、豆乳と並んで近年人気の食材ですね。

「きな粉ヨーグルトミルク」のときにもご紹介しましたが、台湾へ女旅ででかけたときに台湾のカフェにあったきな粉や黒豆の粉、雑穀、穀物粉などを使ったドリンク。

台湾のコンビニでみつけた簡単ドリンクを再現してみました。味はきな粉棒みたいな懐かしい味♪忙しい朝にまぜるだけで腹持ちGOOD&美肌づくりを助けてくれそうな1杯です。

というわけで材料です。

【混ぜるだけ!美肌効果も腹持ちも◎「ホットきな粉甘酒」】


調理時間:5分以内

人数:1人分

材料&分量

  • きな粉 大さじ3
  • 豆乳 150ml
  • 甘酒 50ml
  • 塩 ひとつまみ
  • 仕上げに…きな粉、ハーブ

作り方・手順

1) 耐熱容器にきな粉と甘酒、塩を入れよく混ぜる。

2) 豆乳を加えレンジであたため、仕上げにきな粉を少々かけてできあがり。


先にきな粉をまぜるのがポイント。豆乳を加えてからだとダマになりやすいです。

調理のワンポイントアドバイス

豆乳を牛乳にかえてもOK!お好みでおろし生姜を加えると甘さを抑えられます。

朝から元気がでる1杯、みなさんもいかがですか。

今までのスープ&スムージーはこちら☆をチェックしてくださいね♪

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☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

「もう1回」を3単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。日常の会話シーンにでてくるリアルで簡単な英語表現をご紹介します♪

「もう1回」を3単語の英語で言うと?

今日覚えたいキーフレーズは、アナが担当する子ども番組の第2回めが流れるシーンからピックアップ♪

Announcer: Last time on “The Time Traveling Treehouse,” Anna was lost, really lost. She wants to learn about baseball. But her computer, MINDY, sent her to many wrong places.(前回の「ザ・タイム・トラベリング・ツリーハウス」では、アナはいなくなってしまいました、本当にいなくなりました。彼女は野球について調べたかったのです。でもコンピュータのミンディは次々と彼女を間違った場所へ連れて行ったのです)
Anna: MINDY! Help me! I am in the ocean with a shark!(ミンディ!助けて!私はサメのいる海の中よ!)
MINDY: I will try one more time, Anna.(もう1回やってみます、アナ)
Anna: Please try harder, MINDY!(お願いだからもっとがんばって、ミンディ!)

訳:コスモピア編集部 VOA Learning Englishより

今日のキーフレーズ

「もう1回」は “one more time” という3単語で表現できます。ちなみに「あと3日」の場合は同じように “three more days” と、複数形にして表すことができます。

また、”try harder” は「もっとがんばって」という意味の、相手を励ましたい時の定番フレーズのひとつ♪

(コンテンツ公式提供:コスモピアeステーション「eステ」

朝の時短にも!バラバラになりがちな「カトラリー」の整理収納術

おはようございます。にこにこらいふアドバイザーのゆりんごです♪

おうちでご飯を食べる方は、毎日必ずといってよいほど使う「食器」類。なかでも、かさばったりごちゃごちゃしやすいのが「カトラリー」ですよね。

使おうと思った時に、「あれ?お箸が一本見つからない…」なんてことや、せっかく揃えて購入したはずなのに、家族でバラバラの種類を使うことになってしまったり、たくさんあっても毎日同じものばかり使ってしまったり。

今回は確実に時短にもつながる、「カトラリー類の整理収納法」をご紹介します♪

【1】まずは整理から

カトラリーの片づけの第一歩は、やはり「整理」からです。一度全てのカトラリーを出してみましょう!

この時、ちょっとでもモチベーションが上がるように、テーブルの上をまっさらにきれいにしてから、その上にざざっとひろげましょう。

広いところを使ったほうが、効率もよいですよ。

整理の方法は、

1) アイテムごとに分ける

2) 使用頻度ごとにランク付けする(毎日使う→ランク1、週に数回使う→ランク2、月に数回使う→ランク3、などなど)

3) ダブっているモノやランクの低いモノを対象に、カトラリーの数が多い場合は減らす

というように進めていきましょう!

【2】1ケース1アイテムの法則

整理ができたら、次は収納です。

引き出しにそのまま戻すだけでは、また中でごちゃごちゃになってしまうので、おすすめできません。

100円ショップでも売られているカトラリーケースに入れてしまうと、ごちゃごちゃにならずに済みます。

この時気をつけなくてはならないのが、「1ケースに1アイテム(1種類)にすること」!

ケースごとにアイテム別に分けておけば、使いたい時に一目でどこにあるかがわかるので、取り出しやすくて便利ですよ♪

【3】揃え方に工夫する

もし今後カトラリーを揃えるという方は、取り出しやすくしまいやすいを考えたモノを選ぶというのもよい方法です。

例えばお箸なら、何色ものお箸を揃えるよりも、同じ色・同じ形のお箸を揃えたほうが、対を取りやすくて便利ですし、たとえ1本欠けてしまっても、もう1本を捨てずにも済みます。

いつか人数が増えても買い足せるように、ベーシックなタイプのアイテムを選ぶというのも、モノを大切に使い続けることに繋がりますよ^^

それでもモノが多いという場合は…

引き出し1つに全てのカトラリーがおさまりきれば一番よいのですが、家族の人数や使うカトラリーの種類によっては、1つの引き出しにおさまりきらない可能性が出てきます。

そんな時、「とりあえず入れておこう」と、1つのケースになんでもかんでも入れてしまっては、せっかく整理したことがムダになってしまいます!

1ケース1アイテムの法則は守りつつも、引き出しが1つという場合の対処法も考えてみました♪

【対処法その1】ケースを2段重ねしまいする

引き出しの深さがある程度ある場合に限り可能な方法ですが、ケースを縦に並べた上に、もう一段横に並べて収納してみるという方法です。

この場合だと、ケースを持ち上げるだけで下の段も見ることができるので、あまりアクション数を増やさずにどこに何があるかを見分けやすいです。

この時の注意点としては、下段よりも上段に使用頻度の高いモノを持ってくること。

毎日使うカトラリーは上段に、たまに使うカトラリーは下段にしまっておくことで日々のストレスもフリーになりますよ♪

【対処法その2】引き出し自体を増やしてみる

引き出しが足りない場合は、どこかにカトラリー用の引き出し自体を増やしてみるという方法もあります。

この時も、大きめの引き出しを用意して中はケースで仕切ったり、引き出し自体を小さなものにして「1引き出し1アイテム」としておけば、ごちゃごちゃせずに収納することができます^^

「1引き出し1アイテム」方式の場合、外からはパッと見どこに何が入っているかがわかりにくい為、ラベリングをしたりアイテムシールを貼って一目でわかるような工夫も忘れずにしておきましょう♪

***

たかがカトラリーの整理収納かもしれませんが、片づけは小さいことの積み重ねで、暮らしがよくなったりラクになったりします。

こんなことで変わるのかな?と半信半疑の方は、まずは簡単な片づけからトライしてみてください!

きっとクセになって、片づけが好きになってしまいますよ♪

今週末はすでに予定があるという方も、カトラリーくらいなら朝時間にささっと片づけてしまえるのでぜひやってみてはいかがでしょうか^^

素敵な朝時間を!

■土曜日の朝に更新♪

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☆この連載は<隔週土曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

すっきり心地いい部屋になる!私なりの「モノを減らす」コツとは

2月17日:今日は「電子書籍の日」

スマホやタブレットで読めて、とにかくコンパクトに大量の本を持ち歩けるのが嬉しい電子書籍。おうちや会社のデスクについつい増えがちな、かさばる紙の本を減らせるのも魅力のひとつですよね。

本に限らず、最近は「ミニマリスト」ブームで、暮らしの中で「モノを減らす」ことを意識している方も多いと思います。

今日は、そんな「モノ」を減らすための、私なりのコツをご紹介します。

毎日が快適に!「モノを減らす」ヒントとは

個人的な話で恐縮ですが、会社を退職して、個人で仕事をするようになってから、どんどん「モノを持ちたくない精神」が身についてきたな…と感じます。

実家住まいの頃はあまり感じなかったのですが、一人暮らしをはじめてから、スッキリとした環境がなんとも心地よくて、そこから「あまりモノは持たないでおこう!」と思いました。

スッキリした環境の場合、イライラすることが少ないんですよね♪自分のやるべきことも明確になるし、掃除の手間も少ないので、時間を有効的に使える!と感じます。

さて、私の場合の「モノを減らす」コツですが

  • 洋服は持つ枚数を決めて、着回す
  • 本はなるべく電子書籍を利用
  • 資料はPDF化かするか、写真に撮ってデータで保存
  • ストック品はむやみに買わない(消耗品はなくなりそうになったら買いに行くようにします)
  • 旅先で買う自分へのお土産は食べ物にする(以前はポストカードなど買っていましたが、もったいなくて使えない…ということが発覚したのでやめました)

これらを実践し、実際に快適になったな、と効果を感じています。

とはいっても、急にできるようになったわけではなく、少しずつトライ&エラーをして、自分がしっくりする「モノの持ち方」「モノの減らし方」を考え続けています。

人によっては、「ファッションにはお金をかけたい!」「本は紙が好き!」という方もいると思うので、まずは自分が何を大切にしているかを考えることが、物を減らすことの第一歩だと感じます。

ちなみに私は「朝食」に関するストックだけは全然ミニマリストではありません(笑)パンのストックや、朝に飲みたいコーヒーや紅茶などはかなりストックしています。

自分にとって「ここはいらないかも?」ということを考えると取り組みやすいかもしれませんね!「モノを減らしたい」と悩んでいる方、ぜひ参考にしてください。

「電子書籍の日」とは?

国内最大級の電子書籍蔵書数を誇り、さまざまな電子書籍事業を手掛けるトッパングループの株式会社BookLiveが制定。電子書籍の認知度向上や利用促進を図り、電子書籍市場の拡大と豊かな読書体験の提供が目的。日付は株式会社BookLiveが総合電子書籍ストア「BookLive!」の運営など、電子書籍サービスを開始した2011年2月17日から。

▼あなたは今日をどんな1日にしたい?朝時間.jpのiPhoneアプリにある、1日をハッピーにするための新習慣「ひとこと朝宣言」で、今日の目標ややりたいことを宣言してみて! iPhoneアプリダウンロードはこちら♪ → http://apple.co/1pWvasG

英会話の文頭で使われる「So」の意味は?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。日常の会話シーンにでてくるリアルで簡単な英語表現をご紹介します♪

英会話の文頭で使われる「So」の意味は?

今日覚えたいキーフレーズは、アナが担当する子ども番組について同僚(=coworkers)と話すシーンからピックアップ♪

Anna: So, you liked it?(それで、気に入っていただけましたか?)
Coworkers: Yes!(はい!)
Anna: Well, you can watch the ending next week!(では、エンディングは来週に見られます)
Coworkers: Noooooo!(えー!)
Anna: Don’t forget to watch next week!(来週をお忘れなく!)

訳:コスモピア編集部 VOA Learning Englishより

今日のキーフレーズ

「それで」「…で、」「さて」など、会話を切り出したい時は “So” がよく使われます。ちなみに “So?” と表現すると、相手の言ったことに対して「で、何?」「それで?」と続きや結論をカジュアルに促すニュアンスに。

また、 “Don’t forget to ~” で「~するのを忘れないで」という意味になります。こちらも使う頻度が高いので、覚えておきたいフレーズのひとつです♪

(コンテンツ公式提供:コスモピアeステーション「eステ」