
「誰かいる?」を3単語の英語で言うと
今日覚えたいキーフレーズは、アナが舞台のオーディションを受けるシーンからピックアップ。
訳:コスモピア編集部 VOA Learning Englishより
今日のキーフレーズ
「誰かいる?」は “Is someone there?” という3単語で表現できます。
また、”enough” は「十分な」「不足のない」という意味の単語で、日常会話でもよく使われる、覚えておきたい英単語のひとつです♪
(コンテンツ公式提供:コスモピアeステーション「eステ」)

今日覚えたいキーフレーズは、アナが舞台のオーディションを受けるシーンからピックアップ。
訳:コスモピア編集部 VOA Learning Englishより
「誰かいる?」は “Is someone there?” という3単語で表現できます。
また、”enough” は「十分な」「不足のない」という意味の単語で、日常会話でもよく使われる、覚えておきたい英単語のひとつです♪
(コンテンツ公式提供:コスモピアeステーション「eステ」)
おはようございます^^
やわらかくて甘い「春キャベツ」の季節がやってまいりましたね!この時期に是非、おすすめしたい今回の作り置き。
レンジで4分!あとは、調味料と混ぜるだけの、ものすごく簡単時短な一品です。
キャベツの甘さを引き立てる「塩麹」と「ごま油」の絶妙な組み合わせをお楽しみいただけますよ!

1) キャベツを耐熱容器に入れ、レンジ(600w)で4分加熱する。
2) (A)を加えて混ぜ合わせる。
3) 白ごまを加えて、混ぜ合わせる。

☆冷蔵庫で4日保存できます。
今週の作り置きです。娘の春休み弁当がスタートするので、ちょっと多め。

*ミニカツ(揚げる前)
*糸こんのたらこ炒め
*しっとりポテサラ
*鶏むね肉のレモンオイル漬け
*ハンバーグ&スティックミート
*人参ナムル
*キャベツのさっぱりナムル
*卵黄の醤油漬け
*きゅうりとわかめの酢の物
*甘辛お揚げとお麩のしみしみ丼の素
↓ ブログお引越ししましたっっ!! ↓↓↓
☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

ふとしたときに「感動」する瞬間ってありますよね。接客はもちろん、人とコミュニケーションをとったとき、映画や本など、日常生活のなかで「うわ〜感動した!」と思う瞬間は大切にしたいもの。
感動までいかなくても、「気持ちいいなぁ」「楽しいなぁ」「おもしろいな~」など、自分の感情が揺さぶられることで、リフレッシュできたり、やる気が出たり、ポジティブになれたりしますよね。
今日は、私自身も心がけている「感情を動かす」大切さについてシェアさせてください♪
職場や学校で、暗い人の近くにいると自分まで気分が落ち込んでしまった…という経験ありませんか?
人間の感情は伝染するといわれており、感情こそ私たちの生活の原動力になるともいわれています。
悪い感情は、周りの人にはもちろん、自分にも感染させたくありませんよね。だからこそ、できるだけ笑顔&元気でいたい…!
とはいえ、落ち込むことがあったり、うまく気分を上げられず、落ち込んだ感情を引きずったまま、何日も暗い気分で過ごしてしまうこと、ありますよね。
そんなときこそ、プラスのエネルギーを発するヒト・モノにふれることで「感情」を動かすことをオススメします!
私の経験上、無理やりにでも感情を動かすことにより、驚くほどリフレッシュできたり、前向き&上向きになれたり、新しい発見ができるケースが多いです。コリ固まっていた感情を強制的にほぐすことで、「もっと頑張ろう」と思えるんですよね。
そんな私の、「感情」をプラスに動かすためのおすすめの方法は…
などなど。気分がリラックスできたり、心から泣いたり笑うことによって、驚くほど上向きな感情になります。イキイキした感情になることで、仕事やプライベートがもっと頑張れるのではないでしょうか?
今、ちょっと気分が落ち込みぎみ…という方は、感情が固まってしまっているかもしれません。お休みの日や自分のひとり時間に、感情を動かしてみませんか♪
外食産業向けのタッチパネル型のセルフオーダーシステムの企画、開発、販売、運営などを行うアスカティースリー株式会社が制定。お客様が感動する接客を行うことで、お客様はもちろん、その店で働く人たちにも笑顔になってほしいとの願いが込められている。日付は3と22で「サービス(3)ニコ(2)ニコ(2)」の語呂合わせから。
▼あなたは今日をどんな1日にしたい?朝時間.jpのiPhoneアプリにある、1日をハッピーにするための新習慣「ひとこと朝宣言」で、今日の目標ややりたいことを宣言してみて! iPhoneアプリダウンロードはこちら♪ → http://apple.co/1pWvasG
毎週水・金曜日更新!オンライン型英会話学習教材「シャドースピーキング」事務局とのコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。水曜日は、英語や海外に関するトピックをご紹介します♪

4月から新しい会社、新しい部署で活躍される方も多いと思います。
これまでとは違って、仕事の中で英語を使う場面も多いかも!?そんな方に役立つ、ビジネスで使われる英語の略語をご紹介します。
TBDは”To be determined”の略で、未定(追って決定される)を意味します。
ASAPは“As soon as possible”の略で、メール以外でも口頭で「エーエスエーピー」と言います。
EODは“End of the day”の略で、ビジネスでは業務時間の終わりを意味します。
FYIは“For your information”の略で、「参考までに」という意味です。メールでよく使用されます。
いかがでしたか?ビジネスで使える基本的な略語を覚えればやりとりがもっとスムーズになりますよ♪新年度が始まる前に、覚えてみてくださいね。
(記事協力:シャドースピーキング事務局)
おはようございます!関西でモーニングを食べ歩いているOLの、えでです。
早起きなんてしたくない…どちらかというとぎりぎりまで寝ていたい。そんなめんどくさがりな私が、頑張って早起きして食べに行きたい!と思う素敵なお店をご紹介していきます。
***
大阪駅を跨ぐように鎮座する、国内最大級の駅型商業モール、ルクア大阪。その西館「LUCUA 1100」に行ってきました。

3周年なんですって!
1,000坪以上という広大な面積の蔦屋書店など、色々新しいお店があるLUCUAさん。モーニングだって楽しめるんです。
まだ全然オープン前のひっそりとしたモールのエレベータを昇って…
今朝の舞台は、こちら。

NYタイムズで世界一の卵料理と絶賛された「オーガニックスクランブルエッグ」で有名なBillsさん。関西初上陸店舗として、去年の11月に、とうとう大阪にやってきました!これでもう関東まで行かなくてもいいんだ…!
ずっと行こうと思いながら行けてなかったので、今回とても嬉しいです。
落ち着いた照明がカッコいい店内。

雨の日だったのですが、店員さんから「雨は大丈夫でしたか?」などのお声掛け。こういうちょっとしたお話ができるととてもほっこりします。
モーニングは、流石のラインナップ!

8時半からお昼まで、という、長めの時間設定も嬉しい。
大体千円超えの贅沢モーニング。ちなみにドリンクはついてきません。ドリンクは必須ではないですが、こんなかんじ。

朝からアルコール選べるのが外国って感じがする。しかもクラフトビールには大阪が誇る箕面ビールまで!こういうちょっとした地域限定感が心をくすぐりますよね。
モーニングは、こちらにしました。

フルオージーブレックファスト(2,100円)
清水の舞台ならぬ、大阪駅の屋上から飛び降りるような値段のモーニング。ちょっと尻込みしますが、せっかく来たんですもの、これを食べなきゃですよね!
シンプルな味付けが美味しい、オーガニックスクランブルエッグ。

卵何個使ってんねんやろってくらいのボリューム感。くるくるっと巻かれるように盛り付けられてて可愛らしい。
サイドもボリュームたっぷり!

カリカリのベーコンに、大きなトマト、そしてマッシュルーム…日本ではあんまり出てこない朝の相棒たちにワクワクします。
パンもカリッと焼かれてて美味しい!

これ一食で、女子なら夜までもつくらい(!?)お腹いっぱいになります。
ドリンクは、珈琲…ではなく、ロングブラック。

ホットコーヒーに近いもの…だそうです。オシャレ。有識者の方がいたら是非解説してください。
ちょっとお値段しますが、一度食べる価値あり!贅沢な気持ちになれるモーニングでした。
住所:大阪市北区梅田3-1-3 LUCUA 1100 7F
営業時間:8:30~23:00
TEL:06-6456-2500

今日覚えたいキーフレーズは、アナが舞台のオーディションを受けるシーンからピックアップ。
訳:コスモピア編集部 VOA Learning Englishより
「迷う」は “lost” 。例えば「公園で迷っている」なら “I am lost in the park.” などと表すことができます。
大人気海外ドラマのタイトルでもおなじみの “desperate“は「絶望的な」や「必死な」などの意味をもつ形容詞。上の会話では “desperately” で「必死に」という状態を表しています。
また、演劇などの「セリフ」は “line” という単語でシンプルに表すことができますよ♪
(コンテンツ公式提供:コスモピアeステーション「eステ」)
パーソナルスタイリストの高橋 愛です。
連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」にて、皆さまの朝のヒントとなるような、プチプラコーディネート術を楽しみながらお届け出来たらと思っています。
さて、春休み間近となりました。学生さんなど、既に春休みという方もいるかもしれませんね。
春といえばお花見や行楽が楽しい季節ですが、そんな野外のシーンはもちろん普段のお出かけにも、軽やかなスニーカーが役立つシーズンですよね。
足元はカジュアルなスニーカー、だけど、お洋服は少しきれい目…そんなコーデなら、行楽に限らず、日常にも取り入れやすくなるかな?と思います。
今回は、春の毎日に似合うスニーカーコーデ3つをお届けします。

パンプスと合わせるとお仕事コーデにも使えるきれい目のパンツ。足元をスニーカーにすると、表情がガラリと変わります。
この時にボリュームのあるタイプのスニーカーを合わせると、パンツの着丈が上がってしまい綺麗に見えないのと、少し野暮ったくなってしまいがち。
ローテクスニーカーを合わせるとストンと綺麗に履けるのでオススメです。

長めのワンピースに合わせた、大人かわいいスニーカーコーデ。冬はショートブーツで合わせていたものを、スニーカーにチェンジするだけで春っぽく。
ロングスカートにスニーカーを合わせる時に、ハイカットとローカットで迷うことってありませんか?私の場合は
で合わせることが多いです。
ここではブラックの分量が多く、少し重めの印象なので、ローカットにして少し肌見せをし、軽く見えるようにしています。

テロンとした素材のボトムは、それこそパンプスで合わせると綺麗な感じに。そこをあえてスニーカーを持って来て足元を崩すことで、一気におしゃれっぽくまとまります。
今年なら、トップスをパーカーやスウェットにして合わせてあげても可愛いと思います。
ちょっと綺麗にまとまり過ぎたかな?という時に、思いきって足元をスニーカーにしてみると、新たな発見があるかもしれませんよ。
Vol.1 シャツ/ UNIQLO☆、バッグ/ZARA、靴/コンバース
Vol.2 靴/コンバース
Vol.3 Tシャツ/ UNIQLO、靴/コンバース
※☆印は今期取扱いのものです
これからお花もたくさん咲いて、気持ちの良い季節がやってきます!休日の行楽やお散歩はもちろん、通勤にも、カジュアルすぎないスニーカーコーデで軽やかなおしゃれを楽しんでみてくださいね♪
☆この連載は<毎週水曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

こころとからだにやさしい ていねいな時短ごはん ¥1,404 (※記事公開時の価格です)
今回ご紹介するのは、自然派ママや働く女性に大人気のオーガニック料理教室「ワクワクワーク」を運営する菅野のなさんの最新作「こころとからだにやさしい ていねいな時短ごはん」。
著者が料理教室で提唱し続けてきた「食とこころのバランス」を整えるための、たっぷり27献立125レシピ!
一人暮らしの方からママまで、毎日忙しくて時間がない、お料理にニガテ意識がある、食生活が乱れがち…でも、本当はきちんと健康を気遣ったごはんを作りたいという方におすすめの1冊です。
まずは巻頭の「今の自分を知るワークシート」で、「食事」に対する自分の気持ちを分析。現状を知ることが変化への第一歩というのなさんの提案に納得です。
そして、「ていねい」だけれど「時短」という一見すると相反しそうな2つを叶えるために大切なのが、「献立自由化6箇条」。「素材を味わう」「ゼロからはじめない」など毎日の料理へのハードルを下げてくれる、心得ておきたい考え方です。
レシピは「元気がないときのごはん」「忙しいときのごはん」などシチュエーション別に献立形式で紹介されているので、単独のレシピから献立を組むのニガテな料理初心者さんでも安心。
子どもが食べやすい朝ごはんの「コロコロおにぎり」9種類や、時短にも役立つ、手作りインスタントみそ汁の素「みそだま」、食卓の定番になる常備菜など、ていねいなのに時短な料理の数々。
レシピだけではなく、「献立作りのお話」「調味料の選び方」「調理器具のお話」のコラムなど、すぐに真似できる暮らしのヒントも満載で、食生活や料理へ向き合い方をあらためさせてくれる1冊です。
自分の意識や食の変化を楽しみながら、こころとからだにやさしいごはんを目指してみませんか♪
こころとからだにやさしい ていねいな時短ごはん ¥1,404 (※記事公開時の価格です)

国民の祝日である今日を境に、お昼の時間が長くなり、夜の時間が短くなるといわれています。だんだん暖かくなり嬉しいものの、同時に困るのが「花粉症」。毎年悩まされている方も多いのではないでしょうか?
今回は、花粉症対策のヒントについて調べてみました!
帰宅して家に入る前に、洋服の花粉を払い落とすことを心がけている方も多いと思います。
でも、完全に花粉を落とすことは難しいので、すぐに部屋着に着替えることが実は大切なのだとか!
また、脱いでそのまま放置してしまうことによって、お部屋にいても花粉に悩まされてしまうことがあるので、早めに洗濯したり、花粉を抑えてくれる衣類用のスプレーを使用するなど、こまめなケアを習慣にしましょう。
お洋服だけでなく、お部屋のケアも有効です。掃除機も雑巾がけも、普段より掃除の頻度を増やして清潔に保つよう心がけるとよいそうですよ。
睡眠不足になると免疫力が低下し、ホルモンバランスも崩れてしまうといわれています。花粉症の症状を悪化させないためにも、体調を整えておくことは大切!
でも、鼻づまりやくしゃみでなかなか眠れない…という方も多いと思います。
眠る前にぬるめのお湯に浸かってリラックスする、寝具にこだわる、アロマを焚く、などなど…少しでも楽に眠れるような工夫を試してみて。
お酒を飲むと、アルコールによって血管が拡張し、鼻づまりや目の充血につながってしまうそう…!また、鼻やのどの粘膜が乾燥し、花粉が侵入しやすくなってしまうんだとか…
歓送迎会、そしてお花見のシーズンですが、花粉症にお悩みの方は、普段よりもお酒を飲む量を控えた方がいいかも?しれません。
いかがでしょうか?マスクやメガネをかけて花粉の侵入を防ぐのはもちろんですが、生活習慣を見直すことも心がけていきたいですね。少しでも楽に過ごせるように、対策を行っていきましょう!
二十四節気のひとつ。太陽が真東から昇って真西に沈み、昼と夜の長さがほぼ同じになる日とされる。この日を境に昼の時間が長くなり、夜の時間が短くなる。
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今日覚えたいキーフレーズは、アナが舞台のオーディションを受けるシーンからピックアップ。
訳:コスモピア編集部 VOA Learning Englishより
映画やドラマでもよく耳にする “Wish me luck!” は「(私の)幸運を祈ってて!」という意味の定番フレーズ。
また、日本語でもおなじみ、「(~をする)準備はいい?」という意味の “Are you ready to ~?” も、同様に覚えておきたい決まり文句のひとつです♪
(コンテンツ公式提供:コスモピアeステーション「eステ」)
おはようございます!
今日は冷蔵庫で作りおきをしておくと便利な「小松菜のふりかけ」をご紹介します!
手作りのふりかけは、野菜の食感が残るので食べごたえもあり、とっても美味しいですよ♪
わたしも時間があるときはふりかけを作って常備しています。おにぎりやお茶漬けて食べても美味しいです!

1) 小松菜はさっと茹でて油揚げとともにみじん切りにする。
2) フライパンに胡麻油を熱し、(1)を入れて水分がなくなるまで炒める。
3) (A)と鰹節を加えて全体がなじんだら白ごまをふって完成。
いかがですか?小松菜に限らず、季節の葉もの野菜を使っても美味しくできますよ。梅干しをちぎって加えても、さっぱりとしてgood!
ぜひ、お試しください♪
☆この連載は<毎週火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!
おはようございます!キレイナビ代表・美容家の飯塚美香です。
30代、40代を過ぎたあたりから、顔のたるみにお悩みの方が増えてくると思います。年齢を重ねると肌のハリの元になるコラーゲンやエラスチンが減り、重力に逆らえなくなってきます。しかし、たるみは日頃のケアでリフトアップが可能!
今回は、そんなたるみをケアする方法をご紹介します。

耳には多くのツボがあります。ツボを刺激することで、自律神経を整えたり、食欲を正常に整えたり、便秘を改善するなどのダイエット効果、そしてフェイスラインを引き上げるリフトアップ効果が期待できます。
耳たぶを揉んだり引っ張ったりするだけで、顔のスッキリ感がわかると思います。朝のスキンケアに耳ツボマッサージをぜひ取り入れてみて下さいね。
私は月に1度、耳つぼサロンで耳つぼジュエリーを付けてもらっています。プロによる施術で刺激でたるみを一気に解消しています。 耳つぼジュエリーは見た目にもかわいいので、おしゃれの一つとしても楽しめますよ。

顔と頭皮は1枚の皮膚で繋がっています。顔のたるみが気になる場合、頭皮からたるんでいることが考えられます。
たるみケアは頭皮のケアから。ブラッシングで頭皮を刺激したり、シャンプー時に頭皮を上に引き上げるように洗ってみて下さい。指の腹に力を入れてマッサージをしながら行うと良いでしょう。頭皮を柔らかくするイメージでケアします。
血流が良くなることで、健康的な美髪作りにも役立ちます。

スキンケアにたるみをケアする美顔器を取り入れてみるのもおすすめです。私が今まで使った中で1番リフトアップ効果を感じたのは、「リファ カラット」。電源要らずで、フェイスラインにコロコロするだけでOK。エステのメニューにもあるマイクロカレントを、自宅で簡単に行えます。
フェイスラインだけでなく、目の周りや額などの気になる部分や、二の腕、太ももなど体にも使えるので全身のたるをケアできます。

物理的に外側からたるみをケアするとともに、コラーゲンを多く含む食材を食べるなど内側からのケアも大切です。栄養バランスの取れた食事や良質な睡眠、適度な運動などで総合的にたるみケアをしていきましょう!
☆この連載は<毎週火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

3月20日の今日は、1882年に日本初の動物園として「上野動物園」が開演した日です。
2017年6月には、上野動物園で生まれたパンダ「シャンシャン」が話題となりましたよね。お披露目されてから、一層人気に拍車がかかりました♪
今日は、東京に来たら買って帰りたいパンダのお土産をご紹介します!
東京土産の定番といっても過言ではない、「東京ばな奈ワールド」から販売されているお菓子たち。
昨年12月に販売された「東京ばな奈パンダ バナナヨーグルト味、『見ぃつけたっ』」は、シャンシャンの公開日に合わせて発売されました。
かわいいパンダの絵柄がはいったふわふわの生地に、バナナヨーグルト風味のクリームがたっぷりとつまったお菓子で、上野駅や東京駅、東京スカイツリーなどで販売されています。
思わず食べるのがかわいそう…!と思ってしまうほど愛らしいパンダに、もらった人はほっこりすること間違いなし♪
個包装なので、ばらまき用のお土産としてもおすすめですよ。
北海道・中標津町発祥の「シレトコファクトリー」。ドーナツの真ん中から、かわいい動物が顔だしているのが特徴ですが、上野駅限定品では、「コパンダ」が顔を出しているんです。
ボリュームもあるので、お子様や男性の方にも喜ばれそう♪
エキュート上野のみ、パンダ仕様になっているので、気になる方はぜひチェックしてみてくださいね!
いかがでしょうか?東京には人気のお土産がたくさんありますが、迷ったときは東京名物「パンダ」で選んでみるのも楽しいかも?
春休みの旅行や出張時の参考にしてみてください♪
1882年(明治15年)の今日、東京・上野に日本初の動物園として、上野動物園が開園した。開園当初は、水牛、猿、鷲などが人気を集めていたという。入場料は平日で1銭、日曜日は2銭だった。
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おはようございます!
内藤玲香の憧れの“ホテル朝食”ガイドへようこそ☆
本日は、憧れホテルといえば、東京駅日本橋口側にあります、あのホテル!シャングリ・ラ ホテル 東京のロビーラウンジの朝食をご紹介します。
第151回目は、シャングリ・ラ ホテル 東京の、ザ・ロビーラウンジのヨーロピアン ブレックファストをご紹介します。
ザ・ロビーラウンジは、約半年ぶりの掲載です。
関連記事はこちら。
「本当は教えたくない☆ホテルラウンジ朝食第3弾 【シャングリ・ラ ホテル 東京】」
★★
前回はアメリカン ブレックファスト♪
今回はヨーロピアンブレックファーストをオーダー♪

前回伺った際に気になっていました、ヨーロピアンブレックファーストにしました!
・フルーツジュースのセレクション
私の朝食の鉄板、オレンジジュース♪
・バーチャーミュズリ ヘーゼルナッツと 季節のベリーをのせて
バーチャーミューズリは、他のホテルだと、ヨーグルトのサイズの小さなカップで提供が多いのですが、こちらは1皿で提供!バーチャーミューズリ大好きな私にはたまらなかったです♪

・ハムとチーズのプラッター(イベリコハム 熟成サラミ モルタデラ ブリードモー グリュイエール ブルサン)
朝からこんなにハムとチーズも!
ワイン好きなら、ワインといけちゃう?そんな気もします。

・クロワッサン デニッシュ各種 マフィン トースト バター ジャム 蜂蜜
カリッカリのトーストにバターやジャムをつけて頂きました。

・淹れたてのコーヒーまたは紅茶のセレクション
ルン♪
次回伺うならば、オリエンタル ブレックファストが気になります☆
前回同様、何より、サービスが好き☆
カウンター席のハイテーブルで朝食を頂きましたが、スタッフさんの目が行き届き、丁寧で優しいサービスが、またまた久しぶりに震えるぐらい嬉しかったです!
そして、何より、ゆっくりとした時間の流れて、朝食をサーブされ、ラグジュアリーに自分の時間を過ごせる、ここでの至極の朝時間がたまらなく好きです☆
ワタシだけの時間がゆっくり流れる、このラグジュアリーな気分がたまらない。
少しゆっくり起きた朝は、是非行って下さいね♪
関連記事はこちら。
「本当は教えたくない☆ホテルラウンジ朝食第3弾 【シャングリ・ラ ホテル 東京】」
〒100-8283 東京都千代田区丸の内1-8-3 丸の内トラストタワー本館 28階
TEL/03-6739-7888
営業時間/10:00〜24:00(金土祝前日〜25:00)
(朝食)10:00〜11:30
http://www.shangri-la.com/jp/tokyo/shangrila/
<朝食メニュー>
アメリカン ブレックファスト 3,200円
ヨーロピアン ブレックファスト 3,200円 他
(消費税・15%サービス料別)
**2018年3月掲載時点の情報です。
おはようございます。野菜ソムリエの柳沢紀子です。
この時期は「かんきつ類」がたくさん出回っていますよね!大きさや色もさまざまですが、ぷりっとした果肉がおいしいはっさく、みずみずしい伊予柑、おへそが特徴的なデコポン、ジューシーでオレンジに近い清見などをよく見かけます。
今回の「シトラスマリネ」はそんなかんきつ類のすっぱさと甘さを活かした一品です。マリネ液のオリーブ油は香りのよい良質なものを選びましょう。そのままでもベビーリーフなどとあわせてもよいです。
品種によってすっぱさや甘さが異なるので、お好みのものを見つけてください。どれも基本的にビタミンCが豊富なので、積極にとっておくとよいですよね。

1) お好みのかんきつ類をカットしてうす皮をむく。

2) 玉ねぎをみじん切り、パプリカをうす切りにして酢、オリーブ油、塩こしょうを混ぜる。

3) マリネ液がいきわたるようにして、味をなじませる。

Text & Photo:Noriko Yanagisawa
☆この連載は<毎週月曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!
あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです♪ なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.20』、今週もご覧いただきありがとうございます!
春からにピッタリなお釈迦様のお言葉ですよね。それでは、今週も口角上げていきましょー♪
本格的にボディラインを整えたくなってくる春直前。暖かくなり代謝が良くなる3月は、体幹の筋肉を使って効率よくボディメイクしていきましょう。
今日は、体幹の動きを安定させる腹直筋・腹横筋・骨盤底筋・大腿四頭筋を使ったエクササイズにチャレンジしてみてくださいね。時短ダイエット成功間違いなしです♪

1) 膝が痛くならないよう、マットやラグの上などで膝立ちになり、両手を前へ。 息を吸って準備。
2) 息を吐きながら、膝から肩までが斜め一直線になるよう、上体を後方へかたむける
3) 息を吸いながら(1)の姿勢に戻る
4) 息を吐きながら、腹筋と大腿四頭筋を使って再び(2)の姿勢をつくる
5) (1)から(4)の動きをゆっくり5回繰り返す(これで1セット)
たくさんの筋肉をしっかり使うのでお腹・下半身に効果抜群! ぜひ時短ダイエットにチャレンジしてくださいね^^
今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように Aloha nui loa♡ <骨盤美容家・ピラティストレーナー TOMOKO>
※撮影協力:ダイエット・姿勢改善 <アライン トモコ ピラティス 代々木公園>
☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

今日覚えたいキーフレーズは、新しいヘアスプレーを試して失敗したアナが、宣伝していたピートに文句を言うシーンからピックアップ。
訳:コスモピア編集部 VOA Learning Englishより
広告や誰かが言ったことに対して「嘘だったのね!」「不正だわ!」と言いたいときの言い回しのひとつが “It was dishonest!“。
また、「広告」「宣伝」は、”advertisement” の短縮形の “ad” で表現できます。
(コンテンツ公式提供:コスモピアeステーション「eステ」)

もちもちとした食感がおいしいクレープ♪スイーツのイメージですが、最近ではお食事用のクレープも多く販売していますよね。
今日は、クレープ好きな皆さんに朗報!秋葉原でクレープ食べ放題を開催しているお店をご紹介します☆
秋葉原駅から歩いてすぐのヨドバシAkiba8階にある、「Grand Breton Cafe(グランブルトンカフェ)」。
このお店で、3月31日まで限定で「クレープビュッフェフェア」を開催しているんです!
フレンチの料理人がオープンキッチンで作ってくれる、クレープが30種の食べ放題という魅惑のフェア。スイーツ系はもちろん、お食事系のクレープも取りそろえています。
クレープって、クリームやチョコレートなど定番メニューのものが多い印象ですが、30種類となると、いったいどんなメニューがあるのかワクワクしますよね♪
さらにすごいのが、クレープとは別に、フォトジェニックなスイーツ20種類も食べ放題なんですよ!ソフトドリンクやサラダやスープなども並んでいます。
す、すごすぎる〜!これはクレープ好き、いやスイーツ好きなら行くしかないですよね…!
いつも頑張っている自分を癒したり、新年度に向けて気合をいれるべく、クレープを思いっきり楽しんでみてはいかがでしょうか?
女性会でも盛り上がりそうなので、ぜひチェックしてみてくださいね!
クレープをもっと身近なおやつにしたいとの願いから、さまざまなケーキ、スイーツを製造販売している株式会社モンテールが制定。日付は数字の9がクレープを巻いている形に似ていることから。毎月9日、19日、29日と、9の付く日を記念日とすることでより多くの人にクレープの美味しさを知ってもらうことが目的。
▼あなたは今日をどんな1日にしたい?朝時間.jpのiPhoneアプリにある、1日をハッピーにするための新習慣「ひとこと朝宣言」で、今日の目標ややりたいことを宣言してみて! iPhoneアプリダウンロードはこちら♪ → http://apple.co/1pWvasG

今日覚えたいキーフレーズは、新しいヘアスプレーを試して失敗したアナが、宣伝していたピートに文句を言うシーンからピックアップ。
訳:コスモピア編集部 VOA Learning Englishより
「完全」「パーフェクト」といえば “perfect” ですが、「不完全」は “imperfect” という英単語で表すことができます。
また、「信じられない!」を意味するフレーズはたくさんありますが、”It’s unbelievable!” も、覚えておきたい定番表現のひとつ♪
(コンテンツ公式提供:コスモピアeステーション「eステ」)
みなさま、おはようございます!
忙しい女子のみなさまのためのお弁当!第148回目は、編集部からの「ヘルシー食材メインのお弁当が知りたい!」とのリクエストに応え、「鶏ささみとしば漬けのサラダ & キャベツ麺」のお弁当をご紹介します。
実は、最近自分でもびっくりするほど急に太りまして(悲)、ヘルシーで満足感があって飽きのこない自分弁当(そして何より簡単なことが大切!)をあれこれと作っているのですが、最近のイチオシは、レンジで作る「蒸しキャベツ麺」。
甘くて美味しい春キャベツで作るので、美味しすぎていくらでも食べれそうです^^
そして、定番の鶏ささみには、食感が楽しい「しば漬け」を合わせるのがお気にいり。ほんの少しマヨネーズも入れて、あっさりしすぎないようにもしたり。長く続けるためには、やっぱり美味しいことが大切ですよね。
ちょっと変なお弁当かもしれませんが(笑)、最近の私のヘルシー弁当。よかったら作ってみてください♪

(蒸しキャベツ麺)
(ささみとしば漬けのサラダ)
1) 蒸しキャベツ麺を作る。キャベツは5mm幅程度の細切りにして耐熱ボールに入れて、塩とオリーブ油を回しかける。ふんわりとラップをして電子レンジ(600W)で3分加熱する。

2) ラップをとって混ぜて水分をとばす。蒸しキャベツ麺の出来上がり。

3) ささみのサラダを作る。ささみは筋をとって、1cm幅の斜め切りにする。耐熱ボールに入れて塩とこしょう少々と酒小さじ1をからめる。
ふんわりラップをして、電子レンジ(600W)で1分加熱。取り出して混ぜて、さらに1分程度様子をみながら追加加熱し、そのまま余熱で火を通す。

4) 鶏のうまみが出た水分の中で箸等でほぐしてしっとりと仕上げる。マヨネーズとお好みの大きさに切ったしば漬けを入れて和えて、黒いりごまをちらす。蒸しキャベツ麺に添えて一緒に頂く。

*****
ダイエット中でも美味しすぎてお昼が楽しみな自分弁当。

蒸しキャベツ麺が美味しい甘いパスタという設定(笑)。食感もうまみもしっかりの鶏ささみとしば漬けのサラダととてもよく合います。
時にはヘルシーな変わり弁当。よかったらお試しください♪
******
料理研究家 かめ代。
公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/
☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!