ダイエットをしよう！と思った途端、極端に食事や糖質量を減らしたり、ハードな運動を始めたり。早く効果を出したくて、無理をするものの、結局長続きせず、リバウンド…。
そんな経験、「あるある！」な方も、多いのでは？
リバウンドせず、ダイエットの成果を出すためには、長続きさせることが大切。「無理せず、がんばらない」 をキーワードに、ゆるくダイエットを続けてみませんか？
今回は、無理なく長続きできそうな、「がんばらない」ダイエットのヒント をご紹介します♪
【1】具だくさんスープで置き換え！
まずは、1日3食のうち1食を、野菜たっぷりのスープに置き換えてみる方法。
具だくさんの野菜スープをしっかり噛みながらいただけば、ご飯やパンなどたんぱく質を控えても、満腹感を得やすく、我慢せずにカロリーを抑えることができます。
また、野菜をたっぷり、ハムやベーコン、卵などのたんぱく質をプラスすることで、栄養面も◎！
ただし、牛乳やクリームを使った濃厚なスープやポタージュはカロリーが高くなるので、コンソメスープや和風だしなど、さっぱりした味つけのクリアスープを作るようにしてみて。
（むくみ防止のためには、塩分の入れすぎにも注意を！）
おすすめなのが、週末に野菜たっぷりのスープを作り置きする方法。朝ごはんはもちろん、仕事で帰りが遅くなった日の夕飯にも活躍してくれますよ。
なお、置き換え効果が高いのは夜と言われますが、「夜のご飯が何よりの楽しみ！」という方は、ランチにスープジャーを持参したり、朝ごはんをスープに置き換えたりして、無理のないタイミングに実践してみてくださいね。
（1週間飽きずに楽しめる！作り置き「スープ」アレンジのコツ4つ ｂｙ：編集部「朝ごはん」まとめ）
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【2】停滞期には「かさましメニュー」を楽しもう！
とにかく量をしっかり食べないと満足できない！という方や、スープで置き換えダイエットに飽きてきた…という方におすすめなのが、たっぷり食べても低カロリーな「かさましメニュー」ダイエット。
ストレスがたまっているときの「ドカ食い」対策にもおすすめの方法です。
ストレスがたまらないよう、「あー、お腹いっぱい！」と、幸せな気分を感じる日を設定するのも、無理なく続けるダイエットには肝心。
たとえば、お豆腐をたっぷり使ったメニューや、キャベツをたっぷり使ったお好み焼きもどき、もやしでかさ増ししたオムレツ…糸こんにゃくやきのこなどの低カロリー食品をを使ったメニューなども◎
低カロリーだけどたっぷり食べられるレシピなら、罪悪感なく満腹感を味わえますよ♪
（ダイエット停滞期に！「たっぷり食べても低カロリー」な朝食レシピ6選 ｂｙ：編集部「朝ごはん」まとめ ）
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【3】代謝が上がる「食べ方」を意識する
外食でも、コンビニやレストランなど、今やいろいろなところで食品のカロリーを把握できますよね。
いつも気にしていたら気が詰まりそうですが、食材やメニューのカロリーや糖質、カラダへの影響を知っておくと、意識的にダイエット向きの食事を選ぶことができるはず。
「低カロリーと思いこんでいるけど、実は糖質が思いのほか高い食材」「カロリーは高めでも、代謝を上げる効果が高いメニュー」などもあるので、食事に関するダイエット本、栄養成分表などを読んで、食品や食べ方を学んでみては？
食事を制限すると言うより、正しい食べ方をする、というダイエットなら、「食べられないから続かない…」という心配はなさそう。
もちろん、毎食考えすぎるのはよくないけれど、知識を持っているだけで、外食でもダイエットが可能になるはず！
（痩せない原因は「食事」！？話題の「オトナ女子のためのダイエット本」 ）
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【4】「ながら習慣」で痩せやすい身体づくり
30分ほどランニングしたりヨガしたり、またはひと駅分歩いてみたり。朝にちょっとした運動の時間が取れたらベスト！ですが、特に早起きや運動に慣れていないという場合は、ちょっとハードルが高いかも。
そんなときは、今すでにある習慣をし「ながら」、痩せやすい方向にシフトするのがおすすめ♪
朝起きて、ベッドで天気予報やニュース、SNSをチェックしながら、腹筋してみる。
歯みがきやメイクをしながら、スクワットやストレッチをしてみる。通勤電車の中でつま先立ちをして、ヒップを引き締める…
デスクワークをしながら、ツボ押しグッズなどで足裏や背中を刺激して血行を良くする、なども◎
ちょっと意識を変えるだけで、インナーマッスルが鍛えられ、代謝がアップして痩せやすい身体になってきますよ☆
（年末年始に太らない！痩せ体質を目指す「朝の代謝アップ法」3つ ｂｙ：飯塚美香 さん） 詳しくはこちら >>
いかがでしたか？
今回は、「がんばらない」を合言葉に、無理なく継続できそうなダイエットのコツをご紹介しました。
「これならできそう♪」と思うことから、試してみてくださいね☆
ヨガレッスン後は、最上階にあるエグゼクティブラウンジ「桜花」へ移動。
ぱんさん（会社員）
だんなさまとふたりぐらし。共働きなので、いっしょに食べられる朝ごはんは特に大事にするように心がけています。朝ごはんを考えている時間がすきで、おいしいものがある朝は起きるのもたのしみ。旅行中の朝ごはんも、その土地ならではのものを頂くのがたのしみのひとつ。ここ数年はヨガにもはまっています。
■Instagram：@pan_5931
朝美人アンバサダー2018のみなさんのプロフィールはこちら >>（https://asajikan.jp/ambassador_2018）