連休を気持ちよく過ごす!「キッチン」の片づけ術&インテリア5選

モノが増えやすく、お部屋の中でもついゴチャっと見えてしまいがちなのが「キッチン」ですよね。

でも、毎日使う場所だからこそ、気持ちよく料理や作業ができるお気に入りのスペースに整えることができたら、朝からキッチンに立つ時間もぐっとハッピーになるはず!

今回は、連休前や連休のスタートに、キッチンをすっきりさせたい!という方向けに、素敵なキッチンのインテリア実例、そして、実践したいキッチンの片づけ術を合わせてご紹介します♪

憧れ!すっきりシンプルなキッチンインテリア

憧れ!シンプルライフを楽しむ人の素敵キッチン3つ

画像公式提供:RoomClip

とにかく朝のコーヒーが似合うようなカフェ風キッチン、憧れますよね!

モノが全くないわけではないのに整って見えるポイントは、見せる収納と隠す収納のバランスにあるのだそう。

憧れ!シンプルライフを楽しむ人の素敵キッチン3つ

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「見せる収納」でスペースを有効活用するテクニック

ひと工夫ですっきり♪キッチンの「見せる収納術」3つ

画像提供:RoomClip

キッチンの限られたスペースの中では、既存の収納だけではキャパシティが足りないことも多いはず。

つっぱり棒やディアウォール、スリムな棚などを使って、キッチンの収納スペースを増やすのがオススメ。

ひと工夫ですっきり♪キッチンの「見せる収納術」3つ

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ワイヤーネットで壁を「見せる収納」にする方法

知りたかった!100均の「ワイヤーネット」で収納スペースをつくる方法3つ

画像提供:RoomClip

ワイヤーネットとはワイヤーを格子状に組み合わせた金属製のネットで、100均一ショップでも手に入ります。

縦に空間を使うことができるので、限られたスペースを無駄なく使えるのが良いところ!

知りたかった!100均の「ワイヤーネット」で収納スペースをつくる方法3つ

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見た目も使い勝手も満点◎「カゴ収納」アイデア

ナチュラルな空間にぴったり♪「カゴ」があるキッチンの実例3つ

ナチュラルな空間にぴったり♪「カゴ」があるキッチンの実例3つ

かごの中身は朝食用のもの、調味料など用途別に分けておくと便利!

カゴを選ぶ時は、お好きな色や編み方などで選んでOK♪

ただし取っ手や蓋の有無は使いやすさに直結するので、どんな使い方をするかイメージしてから買うのがオススメです。

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コンロ下にがっつり確保!「隠す収納」

忙しい働き女子に捧げる!「コンロ下」すっきり片づけテクニック♪

忙しい働き女子に捧げる!「コンロ下」すっきり片づけテクニック♪

見せる収納はスペースに余裕をもたせてすっきりと見せるので、モノが多いキッチンではその分別のところに収納スペースを確保する必要が。

おすすめは奥行きがあるコンロ下の収納に「スライドトレー」を設置すること!

そのまま直に置くよりも出し入れがしやすくなり、高さも活用できて収納量を増やせます♪

 

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いかがでしたか?

今回は、キッチンの片付け術&インテリアをご紹介してきました♪気になった収納術やインテリアが取り入れながら、すっきり気持ちよく快適なキッチンを目指してみて☆

芸術の秋に真似したい!「アート」を楽しむインテリア実例3つ

おはようございます!気持ち良い朝時間を迎えられそうなお部屋やインテリアをご紹介している「モーニング・ルームスナップ!」

今回は「アートを楽しんでいるお部屋」をテーマに画像を紹介したいと思います。

暑い夏が過ぎて秋がやってくると、日も短くなり、おうちにいる時間が楽しくなってきますよね。そこで、家の中でアートを楽しんでいるお宅を探してみました。ぜひご覧ください。

小さいスペースで楽しむ


芸術の秋、到来!「アート」を楽しむインテリア実例

画像提供:RoomClip

まずはYUKIさんのお宅から。

シックに設えたトイレスペースには、フレームに収められたアート作品が飾られています。「アート」というと少し難しく感じてしまいますし、広いスペースだとコーディネートに迷われることもあるかと思います。

そんな時は、まず狭い空間で試してみるのがおすすめ。失敗を恐れずに、何か感覚を動かしてくれるような、好きなモノを飾ってみるといいです。

お子さんの絵で楽しむ


芸術の秋、到来!「アート」を楽しむインテリア実例

画像提供:RoomClip

続いてはyannさんのお部屋をご紹介します。

一角にもうけられているのは、お子さんの作品をイケアの額にいれて飾っているアートスペース。ひとつひとつ台紙に大きさを揃えてコピーすることで、見た目にも整い、アート感が増しています。

世界にたったひとつしか無いものですので、大事に飾ってあげたいですね。

壁一面で楽しむ


芸術の秋、到来!「アート」を楽しむインテリア実例

画像提供:RoomClip

最後はhcch0821さんのお宅です。

吹き抜け部分の壁一面がアートになっています。海外から輸入した壁紙を貼り、絵画のように仕上げたそう。吹き抜けという大空間だからこそのアイデアで、とっても映えていますね!

真似できる方は限られてしまうかもしれませんが、最近の壁紙はこのように、ひとつの絵になるものも多いので、アクセントウォールなどに用いると、おうち全体が「アート化」したような印象に。

*

アートを楽しんでいるお部屋、いかがでしたか?

個人的にも少しハードルは高いと思いがちな「アート」。でも、まずは楽しんでみることが大切なようです。何か好きなモノを、ちょっとしたスペースに大事に飾ってみる。まずはそこからはじめてみると良さそうです。

さ、次はどのお部屋をご紹介しようかな。というわけで次回をお楽しみに!

今日ご紹介したお部屋

1つ目のお部屋

YUKIさんのお部屋
https://roomclip.jp/myroom/43254

2つ目のお部屋

yannさんのお部屋
https://roomclip.jp/myroom/347947

3つ目のお部屋

hcch0821さんのお部屋
https://roomclip.jp/myroom/1433382

この連載の一覧を見る >>
https://asajikan.jp/author/68/

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

朝の時短も保湿も叶える1本!「オルビス リブースティングティントミルク」

連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

朝の時短も保湿も叶える1本!「オルビス リブースティングティントミルク」


オルビス(ORBIS) ルシェルシェ リブースティング ティント ミルク 35g  ¥ 2,053 (※記事公開時の価格です)

風がからっと乾き始めて、肌も乾燥が気になる季節。気温や湿度の変化で、朝から肌に疲れが見えたり、顔色のくすみが気になったりしませんか?

今日ご紹介するのは、オルビスのスキンケアブランド「ルシェルシェ」のリブースティング ティント ミルク」。

お肌の乾きやくすみが気になる秋の朝にぴったりの、1本で乳液・化粧下地・日焼け止めの3役を果たすマルチミルク美容液なんです♪

血色ピンクとなじみゴールドの2種類のパールを配合していて、コントロールカラーの機能も!

化粧水後にこのミルクをひと塗りで、もっちり潤って血色感のある肌が完成します。

なめらかなテクスチャーは、伸びが良く肌にスッと溶け込むよう。3種の植物性保湿成分が配合されていて、使うとすぐに保湿効果を実感できますよ。

上からファンデーションを重ねるのはもちろん、オフの日にはこのマルチミルク+プレストパウダーでナチュラルに仕上げるのもgood!

夏が終わると油断しがちな秋の紫外線対策も、SPF20・PA+++ のUV機能付きなのでこれ1本で安心です。

1本で保湿から肌のトーンアップまで叶う、さわやかな香りもうれしいマルチミルク。忙しい朝の時短美容におすすめです◎

オルビス(ORBIS) ルシェルシェ リブースティング ティント ミルク 35g  ¥ 2,053 (※記事公開時の価格です)

商品詳細・購入はこちら(amazon.co.jpへ)>>

三つ編み+くるりんぱで簡単!華やか「編み込み風ポニーテール」の作り方

おはようございます。表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。

三つ編み+くるりんぱで簡単!「編み込み風ポニーテール」

今日は、いつものポニーテールが、三つ編み+くるりんぱでワンランクアップ!「華やかポニーテール」に大変身するヘアアレンジをご紹介します!

三つ編み+くるりんぱで簡単!「編み込み風ポニーテール」の作り方

1) トップの髪を三つ編みにする

※ポニーテールを結びたい位置まで三つ編みにして、ゴムでとめます

トップの髪を三つ編みにする

2) 下の残った髪を三つ編みの「上」で、ひとつに結びます

下の残った髪を三つ編みの「上」で、ひとつに結びます

3) (2)で結んだ毛先をくるりんぱします

結んだ毛先をくるりんぱします
(2つにわけて…)
結んだ毛先をくるりんぱします
(上から通して…)
結んだ毛先をくるりんぱします
(くるりんぱ!)

4) 全体のバランスを見て少し髪を引き出しほぐせば、完成です

全体のバランスを見て少し髪を引き出しほぐせば、完成です

全体のバランスを見て少し髪を引き出しほぐせば、完成です

編み込みが出来なくても編み込みっぽいアレンジが楽しめて、簡単なのにこなれ感のあるヘアアレンジになります。

秋のニットコーデにも似合いますよ♪ぜひお試しください!

※質問やリクエストも受付中です!気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所:東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL:03-6447-0777
公式ホームページhttp://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

「ちょっと待って」を4単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。日常の会話シーンにでてくるリアルで簡単な英語表現をご紹介します♪

ちょっと待って

「ちょっと待って」を4単語の英語で言うと?

今日覚えたいキーフレーズは、キャロラインがアナに養蜂用の装備をつけようと誘うシーンからピックアップ♪

Caroline: Great. Let’s get our equipment on.(よかった。装備を着けましょう)

Anna: Wait! Wait! I’m not ready! I’m nervous! Give me a minute to be calm.(待って!待って!まだ準備できてない!緊張する!落ち着くまで1分待って

訳:コスモピア編集部 VOA Learning Englishより

今日のキーフレーズ

乗り物に「乗る」という意味でよく使われる “get on” には、装備や洋服を「装着する」「身につける」という意味もあります。

また、直訳すると「1分ちょうだい」という意味の “Give me a minute” は、「ちょっと待って」というニュアンスでも使われる定番フレーズのひとつです♪

(コンテンツ公式提供:コスモピアeステーション「eステ」

秋が食べ頃!簡単「かぼちゃのレモンバター煮」の作り置き

おはようございます^^

かぼちゃの食べごろは、甘みの増す秋から!やってまいりましたー♪

今週は早速かぼちゃで!『かぼちゃのレモンバター煮』です。レモンの爽やかさで、かぼちゃの甘みが増す一品です。

秋が食べ頃!「かぼちゃのレモンバター煮」の簡単作り置き

かぼちゃのレモンバター煮

<材料>4人分(作りやすい分量)

  • かぼちゃ(2cm角)・・・1/4個
  • レモン(皮をむいて乱切り)・・・1/2個
  • (A)水・・・1/2カップ
  • (A)砂糖・・・大さじ1
  • バター・・・10g
  • オリーブオイル・・・大さじ1/2

<作り方> 調理時間  10分

1) フライパンにオリーブオイルを熱し、かぼちゃを軽く焼く。

2) 焼き色がついたら(A)を加え、水分が少しになるまで煮る。

3) レモンとバターを加え、バターを溶かしながら絡める。

かぼちゃのレモンバター煮

☆冷蔵庫で4日保存できます。

ブログお引越ししましたっっ!! ↓↓↓

ブログ 「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

「ブラックパールアイスティ」ってどんな飲み物?飲み物の英語名2つ

週水・金曜日更新!オンライン型英会話学習教材「シャドースピーキング」事務局とのコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。水曜日は、英語や海外に関するトピックをご紹介します♪

タピオカミルクティー

ブラックパールアイスティってどんな飲み物?アジアの飲み物の英語名2つ

“Bubble tea” を飲んだことはありますか?

バブルティー???

ご存知ない方もいらっしゃるかもしれませんが、実は日本でも根強い人気のタピオカティーのことです!

台湾発祥の飲み物でアイスティーにタピオカが入っています。

英語名で “Bubble tea”“Black pearl ice tea”と呼ばれ、今では世界で広く知られています。

では、“Macha”を飲んだことはありますか?これはそのまま、日本の抹茶のことなんです!

日本食ブームのアメリカを中心に人気だそうです!

海外でも日本語のまま“Macha”で通じるんですよ。

海外旅行中に入ったお店のメニューに抹茶があれば、“Macha”で頼んでみてはいかがでしょう?

発音を気にせずに頼めるかも知れませんね・・・^^

(記事協力:シャドースピーキング事務局

レンジで簡単!作り置きOKの「みそタルタル」で絶品卵サンド

おはようございます。料理研究家・管理栄養士の五十嵐ゆかりです。

連載第56回目の今回は、レンジみそタルタルで作る卵サンドのレシピをご紹介します。

タルタルはゆで卵を使わずに生卵をレンジ加熱して作るから、簡単に作れます。作り置きできるから、冷蔵庫にストックしておけば、忙しい朝でも時短で卵サンドを作ることができますよ!

調理の際は、耐熱保存容器で作るとそのまま冷蔵庫で保存できます。

キレイを磨くビューティポイント

タルタルの材料に発酵食品のヨーグルトとみそを入れました。これらは腸内環境を整えるのを助けて美肌づくりをサポートする働きが期待できるといわれています。

それでは、レシピをご紹介します♪

レンジみそタルタルで卵サンド【作り置き可能】

<調理時間の目安>
10分

<人数>
約3食分

<材料&分量>保存期間の目安:冷蔵庫で3日間

  • 卵・・・・・・・・・・・・・・6個
  • 玉ねぎ(みじん切り)・・・・・1/4個
  • 水・・・・・・・・・・・・・・適量
  • Aマヨネーズ・・・・・・・・・大さじ7
  • Aヨーグルト(無糖)・・・・・大さじ3
  • Aみそ・・・・・・・・・・・・大さじ1
  • A塩、こしょう・・・・・・・・適量

<作り方

1) 保存容器に卵、水を入れて卵黄と卵白が混ざり切らない程度にさっと混ぜる。

2) ふんわりラップし600Wレンジで4分加熱したら、マッシャーかフォークで細かくつぶす。

3) Aと玉ねぎを加えて混ぜる。冷めたら蓋をして冷蔵庫で保存する。

4) 食パンに1食分のタルタルを挟む。

5) 半分に切る。

調理のワンポイントアドバイス

  • 食パンでタルタルを挟むときにハムやチーズ、アボカドなど、お好みの具をプラスしてもおいしいです。

それでは、今日も素敵な1日にしましょう♪

☆この連載は<隔週水曜日>に更新します。次回10月3日(予定)もどうぞお楽しみに…!

「準備できたよ」を3単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。日常の会話シーンにでてくるリアルで簡単な英語表現をご紹介します♪

準備OK!

「準備できたよ」を3単語の英語で言うと?

今日覚えたいキーフレーズは、アナが養蜂家のキャロラインと話すシーンからピックアップ♪

Caroline: Bees know your feelings. And if you stay calm, the bees will be calm. If you’re nervous, the bees will be nervous. (ミツバチたちは、あなたの感情がわかっているの。だから、あなたが落ち着いていれば、ミツバチたちも落ち着くの。もしあなたが緊張すると、ミツバチたちも神経質になるわ)

Anna: I will be calm. I am calm. Okay, I’m ready. I’m ready.(冷静にするわ。私は冷静よ。いいわ、大丈夫用意はいいわ

Caroline: Great. Let’s get our equipment on.(よかった。装備を着けましょう)

訳:コスモピア編集部 VOA Learning Englishより

今日のキーフレーズ

nervous” は「緊張している」という意味の形容詞。

また、”I’m ready” は「用意はいいよ」「準備OK」という意味の定番フレーズ♪

(コンテンツ公式提供:コスモピアeステーション「eステ」

「あなたのせい」を4単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。日常の会話シーンにでてくるリアルで簡単な英語表現をご紹介します♪

あなたが悪い!

「あなたのせい」を4単語の英語で言うと?

今日覚えたいキーフレーズは、アナが養蜂家のキャロラインと話すシーンからピックアップ♪

Anna: Caroline, if you hit a beehive with a stick and reach inside, you might get stung. (キャロライン、ミツバチの巣を棒で叩いて手を中に入れると、刺されるかもしれないわよ)

Caroline: No, Anna. If you do those things, you will get stung.(いいえアナ。もしそういうことをすれば、刺されるわ)

Anna: Yes. I did.(そう。やったわ)

Caroline: And you know that it was your fault you got stung, don’t you?(それに、刺されたのは自分が悪かったことはわかってるのよね?)

Anna: Yes. I did.(そう。そうなの)

訳:コスモピア編集部 VOA Learning Englishより

今日のキーフレーズ

ハチなどに「刺される」は “get stung” 。

また、”it is your fault” は「あなたが悪い」「あなたのせい」という意味の定番表現のひとつです♪

(コンテンツ公式提供:コスモピアeステーション「eステ」

具材2つだけ!簡単・早い・おいしい「ニラ焼きそば」

おはようございます!!

今日は「ニラ」をたっぷりと使った焼きそばをご紹介します。

ニラって、一束買ってもなかなか使い切れなかったり、すぐに傷んでしまったり…しますよね。そんなときにぜひ作って欲しいのが、この焼きそば。

ニラと豚肉だけのシンプルな焼きそばですが、とっても美味しいんです!しかも、ニラはさっと火を通すだけで大丈夫なので本当に手早くできちゃいますよ♪

具材2つだけ!簡単・早い・おいしい「ニラ焼きそば」

具材2つだけ!簡単・早い・おいしい「ニラ焼きそば」

材料(1人分)

  • ニラ  1/2束
  • 豚バラ肉  30g
  • 焼きそば麺  1玉
  • 酒   大さじ1
  • (A)オイスターソース  小さじ1と1/2
  • (A)醤油    小さじ2/3
  • (A)鶏ガラスープ 大さじ1
  • (A)ニンニク(すりおろし)  少々
  • (A)しょうが(すりおろし)  少々
  • (A)豆板醤  少々
  • 塩・黒コショウ  適量
  • ごま油   小さじ1

作り方

1) 豚肉は2センチ幅に切り、にらは3センチ幅に切る。(A)を合わせておく。

2) お皿に麺をのせて酒をふって、ふんわりラップをしてレンジで1分加熱する。

3) フライパンに油を熱して豚肉を炒める。こんがり焼いたら(2)の麺を加えて炒める。油が回ったらニラと(A)を加えて汁気がなくなったら、塩・黒コショウで味をととのえる。

※ちなみに私は仕上げに糸唐辛子をのせています!

いかがですか?

今回はニラだけですが、もやしやニンジンなどの好みの野菜を入れても美味しいですよ。目玉焼きをのせてもGOOD!

具材はいろいろと試してみてくださいね♪

☆この連載は<火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

育児中でも心に余裕ができた♪私の朝時間の過ごし方

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに「お気に入りの朝の過ごし方」を教えていただく連載です!

おはようございます(*´ `*)

朝美人アンバサダーをさせていただいてるゆかです。

朝の過ごし方を工夫すれば、1日に余裕が生まれる♪

先日1歳になった息子がいるのですが、私の朝は基本、息子の起床と共に始まります。

起床後は夫のお弁当を作り、息子の朝ごはんを作り食べさせてから、自分の朝ごはんを作るようにしています。

パンが好きなのでトーストをアレンジして食べることが多いです。

ある日の朝ごパンはこんな感じです。

朝ごはんの後は掃除洗濯と終わらせ、私は午前中にだいたいの晩ご飯の準備もするようにしています。

これは息子が産まれてからそうするようになったんですが、夕方から準備を始めるとその時に息子がぐずったらバタバタしてしまったり心に余裕がなくなってしまったりするのですが、朝準備しておけば、その後は息子と目一杯遊ぶことも出来るし、息子のお昼寝中には自分の時間を持つことも出来て、のんびりした時間を過ごせるようになりました♪

夫が休みの日には家族で朝のお散歩にも出かけたりして心に余裕を持ちながら、楽しみながら育児に家事にとやるようにしています。

朝の時間の過ごし方次第で、その日一日の気持ちも変わってくるので、これからも続けて行こうと思います(*´ `*)

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

ゆかさん(主婦)

0歳児のママです。料理が好きで節約しながら料理することを楽しんでいます。最近は夫婦の食事だけでなく、息子の離乳食も楽しんでいます。体を動かすことも好きで、主人が休みの日には外でみんなで遊んだり、お出かけしたりしています。美味しいものも大好きです。

■Instagram:@m.yuka0721

朝美人アンバサダー2018のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2018)

「数回」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。日常の会話シーンにでてくるリアルで簡単な英語表現をご紹介します♪

数回

「数回」を2単語の英語で言うと?

今日覚えたいキーフレーズは、アナが養蜂家のキャロラインに、蜂が怖い理由を話すシーンからピックアップ♪

Anna: Well, when I was a little girl my mom ran out of honey. And I really wanted honey for my pancakes. (そうね、私が小さかった時、私のママが蜂蜜がなくなったことがあったの。それで、私は自分のパンケーキにどうしても蜂蜜がほしかったの)

Anna: So, I climbed high into a tree and hit a beehive with a stick … several times. Then I reached inside with my bare hands to pull the honey out. (だから、私は木の高いところまで登って、棒でミツバチの巣を叩いたの…数回。そして蜂蜜を採り出すために素手を中に入れたの)

Anna: That’s when I got stung … a lot.(その時に刺されたの…たくさん)

訳:コスモピア編集部 VOA Learning Englishより

今日のキーフレーズ

run out of 〜” は「〜を使い切る」「〜を切らす」という意味。

また、”several times” は「数回」という意味。同じように「数時間」なら “several hours” と表現できます♪

(コンテンツ公式提供:コスモピアeステーション「eステ」

連休の食べ過ぎをなかったことに!スッキリくびれる「朝のねじり腹筋」

あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.39、いつもご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

If you can dream it, you can do it. - Walt Disney -

あと、体力あるとけっこう夢叶えられるんですよー。私は体力だけで今年も夢を実現しました、笑。 それでは今週も口角上げていきましょー♪

『ねじる』腹筋で、食べ過ぎお腹をリセット!

腹斜筋という、くびれをつくる腹筋を使いながら上体をねじるこのエクササイズは、朝に行うと、その日一日お腹周りへの意識がつき、姿勢よく過ごせるようになります。

秋の連休でたるんでしまったお腹周りに、「ちょっとまずいかな?」と思ったら、2週間ほど続けてみてください。ウエストがスッキリ引き締まりますよ!

スッキリくびれる「朝のねじり腹筋」

1) 両手を広げ背筋を伸ばして座ります。息を吸って準備。

スッキリくびれる「朝のねじり腹筋」

2) 息を吐きながら、お腹をへこましながら上体を右へねじります。

3) 息を吸って上体を正面へ戻し、息を吐きながら左へねじります。

4) 左右交互に5回ずつ行います。

ポイント

  • 時間帯:朝に行い、お腹を目覚めさせる
  • 回数:左右5回ずつを1セットとし、途中お休みを入れながら毎朝3セット
  • 背中が丸まらないよう注意しましょう

できるだけお腹をへこませてしっかりねじります。食べすたぽっこりお腹がスッキリしてウエスト周りが引き締まっていきますよ。

今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>

※撮影:am7:00の朝活ダイエット <アラインピラティス 代々木公園>

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

秋の連休に作り置きたい♪「サツマイモとキノコのメープル味」

おはようございます。野菜ソムリエの柳沢紀子です。

まだ暑い日もありますが、お店には秋の味覚が続々と並んでいます。年中あるとはいえ、やっぱりこの時期おいしいのが、キノコやサツマイモなどの旬の野菜。

今回はみんな大好きなサツマイモとキノコを組み合わせた、作り置きにもおすすめのメニューをご紹介します。

今回は白いタイプのブナシメジとエリンギを使いましたが、お好みのキノコでも大丈夫です。サツマイモと一緒に炒めるので、加熱して小さくなってしまうエノキよりは、エリンギなどの方がおすすめです。

エリンギは食べ応えもあり食感もよいので、ぜひ加えてみてください。

秋の連休に作り置きたい♪「サツマイモとキノコのメープル味」

さつまいも、キノコ

材料

  • サツマイモ 小1本
  • エリンギ 1本
  • 白シメジ 1/2パック
  • しょうゆ 小さじ1.5
  • メープルシロップ 大さじ2
  • 油 適量
  • 黒コショウ 適量

作り方

1) サツマイモを輪切りにして、食べやすい大きさに切り、水にさらす

2) (1)を耐熱容器に入れて、電子レンジで3分加熱する(600W)
サツマイモ、キノコ

3) 食べやすい大きさにしたキノコと(2)のさつまいもをフライパンで炒め、しょうゆ、メープルシロップの順に入れる

秋の作り置きにおすすめ♪「サツマイモとキノコのメープル味」

ポイント

  • サツマイモはしばらく水にさらすと、加熱後に変色しません。
  • サツマイモの表面が少し色づいたところでキノコ類を加えてから、調味料を加えるのがコツ。最後にメープルシロップを入れたら加熱しすぎないくらいで火を止めてください。(メープルシロップは糖類なのでこげやすいため)

☆この連載は<毎週月曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

横腹をギュッと引き締め!くびれを作る「ヴァシシュタのポーズ」

おはようございます♪

ヨガインストラクターのkayoです。

ぐっと気温が下がり、秋らしい気候になってきましたね。今回もはりきって動いていきましょう!

体幹を鍛えることができて、くびれ作りにも効果的なヴァシシュタのポーズをご紹介します。

早速やってみましょう♪

横腹をギュッと引き締め!くびれを作る「ヴァシシュタのポーズ」

1) 四つん這いになり、爪先を立てます。

横腹をギュッと引き締め!くびれを作る「ヴァシシュタのポーズ」

2) 膝を持ち上げ、身体を斜め一直線にします。

横腹をギュッと引き締め!くびれを作る「ヴァシシュタのポーズ」

3) かかとを右に倒して、身体を左に向けます。左手を体側に添えて5秒キープします。

横腹をギュッと引き締め!くびれを作る「ヴァシシュタのポーズ」

左手をマットにつき、反対側も同様に5秒キープしましょう。

慣れてきたら10秒、20秒と少しずつキープ時間を長くしてみてくださいね。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう。
  • キープするときは、下の手で床を押そうとしましょう。
  • お尻がだらんと落ちないようにきゅっと引き上げます。
  • キープ中は下の脇腹が引き締まっているのを感じましょう。

いかがでしたか?

お腹のサイドにある腹斜筋を鍛えることで美しいくびれ作りに繋がります。内臓の位置も整い、代謝が上がりますよ。是非チャレンジしてみてくださいね!

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップしました。(https://www.instagram.com/p/BnoHdgFHpc8/

ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

作り置き「きのこのマリネ」でつくる朝ラクごはん2レシピ

おはようございます。フードスタイリストの河合真由子です。

朝晩、だいぶ涼しくなってきましたね。スーパーにいけば、秋刀魚、梨、葡萄などの秋の味覚がいっぱい並んでいるのを目にするようになりました。

いよいよ食欲の秋到来!ということで、今日は、秋の味覚きのこで作る、作り置きできるマリネと、それを使った朝ラクごはんのアイデアをご紹介したいとおもいます。

美味しくてヘルシー♪秋の味覚「きのこ」

きのこのマリネ
秋の味覚の一つ、きのこは、低カロリーで腹持ちもよく女性には嬉しい食材。また、切り方によって食感も変わるので食べ応えもあり、ダイエット中でも安心して食べられますね。

秋はおいしい食べ物がいっぱいですが、ついつい食べ過ぎてしまって…という女子はきのこでおいしくヘルシーに秋の味覚を堪能するのも手かとおもいます。

そんな秋の味覚、きのこを堪能したい人におすすめなのが、作り置きできるマリネです。きのこだけでつくるマリネは、スーパーでまとめ買いしてつくっておけば、食べたい時にすぐに食べられます。

朝ごはんのおかずにはもちろんですが、お弁当のあと一品や小腹がすいたときなどにもおいしくヘルシーに食べられるのでおすすめです。

作り置きできる♪きのこのマリネ

【材料】

  • きのこ(お好みのもの)  300g
  • 塩            小さじ1
  • オリーブオイル      大さじ2
  • 白ワインビネガー     大さじ2

【作り方】

1) きのこは食べやすい大きさに切る。

2) フライパンを中火で熱しきのこをじっくり加熱する。

3) 水分が抜けてきたら、塩をふって軽く炒めオリーブオイルを加える。

4) 火を止めてボウルに移し、白ワインビネガーを加え粗熱をとり冷蔵庫で冷やす。

きのこはお好みのものをいくつか混ぜ合わせると味に深みが増し、食感も楽しむことができます。

きのこに含まれる旨味成分、グアニル酸がおいしさの秘訣。フライパンに残った調味液に旨味成分が溶け出しているため、ゴムベラ等でしっかりボウルに取り出してください。

きのこのマリネでつくる簡単「混ぜご飯」

きのこのマリネでつくる簡単「混ぜご飯」

ご紹介したきのこのマリネ、そのまま食べるだけではもったいない!作り置きしたきのこのマリネがあれば、時間のない朝でも簡単に、ひと味違う朝ごはんをつくることができます。

まずおすすめしたいのが、最近話題の「いわし缶」と薬味をたっぷり添えた簡単混ぜご飯です。

ごはんを炊いておけば、作り置きしたきのこのマリネといわし缶、そしてたっぷりの薬味を混ぜるだけなのに、しっかり食べ応えのある一品に。これとお味噌汁だけでもしっかり満足できる朝ごはんになりますよ。

パン党さんにおすすめ!「ホットサンド」

きのこのマリネをはさむだけ!「ホットサンド」

一方。朝はパン党の人におすすめしたいのが、はさむだけの簡単ホットサンド

これからホットサンドが嬉しい季節が到来!でも具材何をはさもう?と迷った時に、あると助かるのがきのこのマリネです。

きのこのマリネに市販のサラダチキンをはさめば、立派な一品のできあがり!お好みでズッキーニやパプリカなどのグリルした野菜を加えたり、チーズを加えたり、ローズマリーなどのハーブを加えれば更においしさ倍増!

ほんとうにはさんで焼くだけなのに、見た目とっても豪華な朝ごはんがあっという間にできあがります。

いかがでしたか?

秋の味覚の代名詞、きのこは、おいしくてヘルシーで女子にはうれしい食材。せっかくなら、普段の食事にもっと取り入れて毎日おいしく食べたいもの。その点、マリネなら、時間のあるときにまとめて作り置きできるから、忙しい女子にもおすすめ!

そして作り置きしたきのこのマリネがあれば、朝ごはんにも簡単にアレンジ可能!この秋は、是非きのこをつかった作り置きマリネで、おいしくヘルシーに秋の味覚を堪能しませんか?

今朝も、素敵な朝を♪

フードスタイリスト 河合 真由子

フードスタイリスト 河合真由子 オフィシャルサイトはこちら >> http://www.recipeoflife.jp

インスタグラムでは日々のコーヒーと朝ごはんを投稿中です >> https://www.instagram.com/kawaimayuko/

OL女子のための朝活コミュニティ『とっておきの朝食会』はこちら>>http://choushoku.jp/

英会話によく出てくる「not at all」の意味は?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。日常の会話シーンにでてくるリアルで簡単な英語表現をご紹介します♪

全然!

英会話によく出てくる「not at all」の意味は?

今日覚えたいキーフレーズは、アナが養蜂家のキャロラインと話すシーンからピックアップ♪

Anna: What? That’s amazing! But, aren’t you afraid that they are gonna come out and kill you? (えっ?すごい!でも、ミツバチが出てきて殺されるんじゃないか、怖くないの?)

Caroline: No, not at all, Anna. Even my children help me. Tell me, why are you afraid of bees?(いいえ、まったく怖くないわよ、アナ。私の子どもたちだって手伝うくらいよ。教えて、どうしてミツバチが怖いの?)

Anna: I don’t know. (わからないわ)

訳:コスモピア編集部 VOA Learning Englishより

今日のキーフレーズ

not at all” は「全く〜ない」「全然〜じゃない」という意味でよく使われる定番フレーズ。

また、”even” は「〜でさえ」という意味の、覚えておくと便利な単語のひとつです♪

(コンテンツ公式提供:コスモピアeステーション「eステ」

「3万」を英語で表すと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。日常の会話シーンにでてくるリアルで簡単な英語表現をご紹介します♪

「3万」を英語で表すと?

今日覚えたいキーフレーズは、アナが養蜂家のキャロラインと話すシーンからピックアップ♪

Anna: You live with bees? That is really amazing! And at the same time really scary.(あなたはミツバチと住んでいるの?それってすごく素晴らしい!それと同時に、とても怖いわ

Caroline: It’s not scary. If you come, I’ll show you.(怖くないわよ。こっちに来たら、見せるわ)

Anna: Caroline, how many bees are in that hive?(キャロライン、あの巣には何匹のミツバチがいるの?)

Caroline: About thirty thousand (30,000) in each.(それぞれの巣にだいたい3万匹ね)

訳:コスモピア編集部 VOA Learning Englishより

今日のキーフレーズ

scary” は「怖い」という意味の形容詞。

また、「3万」を英語で言うと「30の千」つまり “thirty thousand” となります。英語と日本語では数字の単位が異なるので、いろいろな桁の数字の表現方法に慣れておくと安心ですよ♪

(コンテンツ公式提供:コスモピアeステーション「eステ」

クセをつくれば確実に片づく!「片づけのTO DO LIST」の作り方

おはようございます。にこにこらいふアドバイザーのゆりんごです♪

「片づけたいけど、何から手をつけていいのかわからない。」

これは、片づけに困っている方の中で、よく聞くフレーズのひとつです。

わたしもはじめはそうでした。

でも、それは、片づけるべき場所がそれなりに多くて、「何からはじめたらいいのかわからない」状態になってしまっているとも言えます♪

もしそうだとしたら…、手当り次第にできることから進めていくのも、ひとつの方法なんですよ!

どんな部屋にしたい?まずは書き出してみよう

片づけよう!と決意したのなら、まずおすすめしたいのが、「お部屋をどんな風にしたいのか。」そして、「そのお部屋でどんな風に暮らしたいのか。」

その理想をとにかく考えて、書き出してみます。

そして、それに近づけるためにはどうしたらよいか?細かく細分化させた、やらなければいけない「片づけのTO DO LIST」を作ってみましょう!

TODOLIST

思い当たることをひとつずつ、とにかくどんどん書き出していきます。

そうして見える化していくと、頭の中が整理されるので、「じゃあまずこれからやってみようかな?」と思えるのです…!

LISTのひとつひとつを、数分でできるような簡単なものにしたり、ちょっとした行動でクリアできるようにしておくことがポイント。

ひとつクリアするとまた次もクリアしたくなるはずで、少しずつ片づけのクセができて進めやすくなる…というわけなのです^^

「場所ごと」に分けてLISTを作るのがコツ

また、片づける時に進めていきやすいように、予め「場所ごと」に分けてLISTを作っておくと便利です!

  • キッチン
  • リビング
  • 洗面所
  • 寝室
  • 洋室
  • 子ども部屋
  • 収納庫
  • 玄関

…それぞれの場所で、ここにあるべきモノと、なくてもよさそうなモノを分けたり、最終的に、ここにはこれを置きたいな♪というのを書いてみたりするのです。

また、片づかない原因の中で「余分なモノが居座ってしまう」という現象があります。

例えば、玄関に食品(!)が置かれていたり、洗面所に文房具が置かれていたり。

最初はたまたま置かれてしまったのかもしれませんが、一度「仲間はずれくん」が置かれてしまい、その状態が続くと、人は違和感を感じなくなってしまいます。

そして、その仲間はずれくんが更なる仲間はずれくんを呼んでしまい(笑)、余分なモノたちのたまり場となってしまうわけなのです。(泣)

そんな仲間はずれくんたちを、まずは本来の仲間の元へ戻すというのも、じつは重要な片づけなのです♪

なので、その「元に戻す」の作業の前に、ぜひ場所ごとのLISTを作ってみてください。

LISTとともに「モノの適正量」も考え直してみて

特に趣味に関する「モノ」は特別だったり大切だったりしますが、モノには適正量というのがあります。

例えば、ボールペンを1本使い切るのに2ヶ月かかるのであれば、年間で6本あれば十分なはずです。それなのに何十本もあるようでは、全てを使うのに何年かかるのかわかりませんよね。

例が小さなモノになってしまったので、少しわかりにくかったかもしれませんが、ボールペンのような小さなものでも、それが何種類もおうちにあると、まさに塵も積もれば山となるで、お部屋が片づかない原因になっているのかも。

洋服でも、毎日違う服を着ても、7着あれば1週間おきに着回すことができます。もちろん、洋服が好きな人なら(かつ、クローゼットにしまいきれるのであれば)何着あってもいいと思いますが、結局1年着なかった服って、たぶん“明日着たい”とは思わないはずなのです。

自分自身に「明日着たい?」と問いかけても、うーんと悩んでしまうなら、それはその服のお役目終了の時かもしれません。

そんな風にひとつひとつ、自分にとっての適正量に基づいてモノの持ち方を考えると、じつは持ちすぎていた…!というモノを減らすことができますよ♪

*****

一例として、わたしの片づけのTO DO LISTの一部はこんな感じです!

ゆりんごさんの片づけTODOLIST

こんな風にLISTにしておけば、まずはごみ箱選びをしようとか、次のお休みに買い物に行こうとか、わかりやすいんです。

1日1つでもクリアしていけば、自然とちょっとずつ、でも必ずお部屋も片づいていきますよ…!!

朝の頭がスッキリしている時間帯に、まずはTO DO LIST作りからはじめてみませんか♪

素敵な朝時間を!

■土曜日の朝に更新♪

バックナンバーはこちら >> https://asajikan.jp/asabijin/kataduke_morning/

ゆりんごのInstagramはこちら >> @yuringo717

☆この連載は<隔週土曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!