あなたの一番キレイな姿勢を引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.57』、いつもご覧いただきありがとうございます。
今週のメッセージ
よい関係というものは、気分をよくしてくれるものなのです。正しい気持ちにさせてくれるうえ、誰かを傷つけたりはしないものです。
－ ミシェル・オバマ（米国史上初のアフリカ系アメリカ人ファーストレディ） －
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3月になり春がどんどん近づいています！新年度には良い人間関係をつくっていきたいですね。 今週も一緒に口角上げていきましょー！
継続・習慣化しやすい！「寝たままストレッチ」
今日の『寝たままできる！ねこ背・腰痛・肩こり解消ストレッチ』は、ベッドでそのままできるので、朝起きた時でも夜寝る前でも、習慣にしやすいところがオススメです。
食事も運動も習慣が大切！一度きり体にいいことをするより、少しのことでいいから継続することが体が変わるコツです。
今日から早速、冬で凝り固まった背中や肩を柔らかくしてあげてくださいね。
1） 右足を立て、左足はまっすぐ伸ばします。息を吸って準備
2） 息を吐きながら、腰を捻り右足を左側へ倒し、首に無理のない範囲で、頭部を右へ倒す。この姿勢で3回深呼吸
3） 息を吸いながら、右足を（1）の位置へ戻し、この動きを3セット
4） 左右の手足を入れ替え、反対も同様に3セット行う
ポイント
- 時間帯：朝と夜の2回、ベッドやラグの上などで
- 期間：10日から14日間ほど朝晩行ってみましょう
- 腰に痛みがあるときはムリせずお休みします
背骨をねじるエクササイズは、朝起きる時は体を活動的に、夜寝る前は1日の体の緊張を取り除いてくれます♪ 柔らかい背中で猫背や腰痛を改善してくださいね。
今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ダイエット・ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>
※撮影：あなたの一番キレイな姿勢を引き出す ＜アライン トモコ ピラティス＞
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
