コツは両手を上げるだけ!?「お尻と太もも」を一気に引き締める時短エクササイズ

あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.73』、いつもありがとうございます。

今週のメッセージ

その人のキャラクターとパーソナリティこそが、真のスタイルを授けるのです
- ジョルジオ・アルマーニ(伊・ファッションデザイナー) -

個人が活躍する時代と言われている令和。 自分のスタイルを持ってみたいなって思います。今週も一緒に口角上げていきましょー^ ^

キツイ!?効果アップの秘訣は 「両手を上げる」これだけ

今日ご紹介するヒップと太ももを引き締めるエクササイズは、ちょっとキツイのですが、効果バツグンです! そのポイントは両手を上げて行うから

腕の支えがなくなる分、下半身の筋肉をしっかり使いますよ。

以前、このコラムでもお伝えした「プリッとヒップエクササイズ」(https://asajikan.jp/article/125129)を時短でより効果が出るよう、ちょっとハードに2019年夏向けにアレンジしました。それでは早速はじめましょう☆

コツは両手を上げるだけ!?「お尻と太もも」を一気に引き締める時短エクササイズ

1) 仰向けになり両膝を立て、両手を「前にならえ」のように上げる。息を吸って準備

2) 息を吐きながら腰とお尻をゆっくり持ち上げ、肩から膝までが斜め一直線の姿勢をつくる

3) 息を吸いながら(1)のポジションへ戻る

4) (1)~(3)の動きを5回で1セットとして行う

ポイント

  • 時間帯:夜のリラックスタイム
  • 回数:5回を1セットとして、1日3~5セット
  • 期間:2~3週間
  • きついと感じる時は、両手を下ろして行いましょう

腰とお尻を床から上げる時は、なるべくお腹を凹ましてくださいね。頑張りすぎると肩や首に力が入りすぎたり、腰が痛くなってしまう時があります。

力まず深呼吸しながらお尻と太ももに効くよう行ってください。

今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>

※撮影:あなたの一番キレイな姿勢を引き出す <アライン トモコ ピラティス>

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

今すぐ買いたい♪メイクを変える優秀「プチプラコスメ」3選

InstagramなどSNSの総フォロワー数8万人超!自ら試したコスメのニュアンス・肌で感じたスキンケアの感覚をありのままに発信している、コスメマニア・スキンケアマニアの美容ライター みーしゃさんの連載「1日の始まりはメイクから♪最高の自分のつくりかた」。朝に最高の自分になるためのスキンケアやメイクのコツをご紹介します♪

2019年もプチプラコスメが豊作で、気になるアイテムが次から次へと発売されています。

そんな中から今日は、話題のコスメ・人気のコスメをピックアップし、今すぐ買いたい優秀おすすめコスメをご紹介します♪

お気に入りのコスメがあれば、毎朝のメイクが楽しくなること間違いなしですよ!

【リンメル】ショコラスウィートアイズ「ブルーベリーショコラ」

【リンメル】ショコラスウィートアイズ「ブルーベリーショコラ」

コスメ好きが絶賛するシリーズ「ショコラスウィートアイズ」に夏の新色が登場しました♪

その名も「ブルーベリーショコラ」

ピンクやパープルの色味とショコラのブラウンを掛け合わせたパレットで、ブルべさんに似合う青みのカラーです。

【リンメル】ショコラスウィートアイズ「ブルーベリーショコラ」

ほんのりショコラの香りがして、朝の気分をアップしてくれます。今っぽいくすみのない透明感がプチプラとは思えない、綺麗なパレット♪

今年の夏見逃せないアイシャドウです。

リンメル ショコラスウィート アイズ 019 ブルーベリーショコラ

【タイムシークレット】ミネラルプレストパウダー

【タイムシークレット】ミネラルプレストパウダー

夏は崩れにくさや紫外線対策などベースメイクに求めるものは様々!でも高いものは…という方におすすめしたいのが「タイムシークレット」のパウダーファンデーションです。

パウダーとは思えないしっとりさとカバー力の高さ、パウダーなのに「SPF50+/PA++++」という高い紫外線カット機能がありプチプラ越えのパウダーになっています。

【タイムシークレット】ミネラルプレストパウダー

粉っぽさが全然ないので、リキッドで仕上げたかのようなしっとりさと滑らかさが実現できます。朝の忙しい時間にもパフでサッと簡単に付けられるのも魅力。夏のお直し用パウダーとしてもおすすめです。

タイムシークレット ミネラルプレストパウダー 〈ナチュラルオークル〉

【メイベリン】ファッションブロウカラードラママスカラ

【メイベリン】ファッションブロウカラードラママスカラ

眉マスカラはプチプラは特に激戦。優秀なものがずらっと揃う中で、今イチオシなのがメイベリンのマスカラです。カラーは定番のものからオシャレなカラーまで様々で、「コーラル」がおすすめ

小ぶりな先端で眉毛の細かい箇所まで色付け出来るだけではなく、立体感と存在感を出せるカラーのバランスが絶妙です。

【メイベリン】ファッションブロウカラードラママスカラ

いつもの眉毛の上からさっと重ねるだけで雰囲気やバランスの操作が出来ます。

ピンク系のメイクやカラーものを使うときには特に相性がいいです。

パウダーやペンシルを同じく赤みのあるものにするとより綺麗になりますよ♪

メイベリン ファッションブロウ カラードラマ マスカラ  CO コーラル

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プチプラコスメは優秀なアイテムが揃う宝庫です。是非毎日のメイクにプラスしてみてくださいね!

☆この連載は<月曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

火を使わずボウルで完成!夏バテ知らずの「梅マヨ混ぜうどん」

おはようございます!料理家・国際中医薬膳師の齋藤 菜々子です。

前回記事はいかがでしたか?土用の丑の日に限らず、スタミナをつけたい日にぜひお試しくださいね。

さて、初夏に梅仕事を楽しんだ方は、手作りの梅干しがそろそろ出来始める時期ではないでしょうか?わたしの実家にも梅の木があり、梅雨に帰省して仕込みました。収穫ひとつでも汗だくに…!手間をかけたぶん梅干しへの愛しさもひとしおです。

今日は、そんな「梅干し」で作る、ボウルで簡単にできる夏バテ知らずの朝ごはんレシピをご紹介します。

夏の体に嬉しい!「梅干し」の効果

夏バテが起きる原因のひとつが「発汗」。たとえ激しい運動じゃなくても、大量の体液が失われた後って、なんだか疲労感がありますよね。例えば、半身浴、サウナのあとなど。これは汗が出ることで、一緒に体内のエネルギーも外へ出てしまっているからなのです。

梅の効能はこちら。

  • 体液を作る
  • 酸味の力で汗の出過ぎを防ぐ

梅干し

酸っぱいものを食べると、自然ときゅっと引き締まる感覚がありませんか?

「酸味」には「引き締め・持ち上げる」という力があるので、酸っぱい梅干しは、汗の出過ぎ、おなかを下しているとき、咳がとまらないなど「出過ぎてしまう」症状におすすめなのです。特に、たくさん汗をかくこれからの季節にぴったり◎

そんな梅干しを使った、火いらず&ボウルで作れる簡単「梅マヨ混ぜうどん」をご紹介します。冷凍うどんを使うので、加熱はレンジで簡単にできちゃいます!

火を使わずボウルで完成!夏バテ知らずの「梅マヨ混ぜうどん」

火を使わずボウルで完成!夏バテ知らずの「梅マヨ混ぜうどん」

材料(1人分)

  • 冷凍うどん 1食分
  • 梅干し 1粒
  • ツナ缶 1/2缶
  • (A)マヨネーズ 大さじ1
  • (A)めんつゆ(3倍濃縮) 小さじ1/2
  • 大葉 2枚
  • みょうが 1/2個

作り方

1) 大葉は千切り、みょうがは斜め薄切りにする。梅干しは半個分をたたき、もう半分は飾り用にとっておく。

2) ボウルに(A)を合わせる。ツナ缶は油を切る。

3) うどんを袋の表示通りレンジで解凍し、氷水に入れて締める。ザルにあげて水気をしっかり切る。

4) (2)のボウルに、ツナ、梅干し、うどんを入れ混ぜ合わせる。器に盛り、薬味と飾りの梅干しをのせる。

ポイント

  • うどんの水気はしっかりと切りましょう!味が水っぽくなるのを防ぎます。
  • 梅干しにより塩分が違うので、めんつゆで味を整えてくださいね。

暑い日には食欲も落ちがちですが、梅のさっぱり感と薬味で爽やかに食べられますよ。火を使わずに完成するので、朝ごはんはもちろん夏休みのお子様とも作ってみてくださいね。

今日もおいしい朝ごはんで、よい1日になりますように。

◎Instagramにて薬膳や料理教室について発信中です。

齋藤菜々子 Instagram:@nanako.yakuzen/

☆この連載は【毎週月曜日】に更新します。次回もお楽しみに。

「缶」を1単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」日本ならではの食べ物や暮らし、習慣や文化…などにまつわる英語表現と関連するキーワードをご紹介します♪

缶

「缶」を1単語の英語で言うと?

「発泡酒」と「ビール」の見分け方を英語で説明すると?

Most happo-shu cans look just like cans of normal beer.
(=ほとんどの発泡酒は普通のビールと見た目が変わりません)

If you want to make sure you’re buying real beer, it should cost around 200 yen for a 350-ml can.
(=もし買おうとしているものが本物のビールであることを確信したいのであれば、350mlの缶で200円くらいの値段でなければなりません)

If you’re looking at a can that costs around 140 yen, it’s happoshu!
(=同じような缶で140 円だったら、それは発泡酒です)

出典:コスモピア eステーション『英語で語るニッポン』

Pick up!キーワード

  • can:缶
  • normal:普通の
  • around ~ yen:~円くらい、大体~円

「缶ビール」は上の例のように「can of beer」、または「canned beer」と表現します。また、いわゆる「発泡酒」は「low-malt beer」などと訳すことができます♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

火を使わない簡単夏おかず♪「ズッキーニのナムル」のお弁当

みなさま、おはようございます!

忙しい女子のみなさまのためのお弁当!第219回目は、「ズッキーニのナムル」のお弁当をご紹介します。

くせのないズッキーニは、お弁当おかずにも重宝します。

今回は、塩もみしてナムルに。あっという間にできる、お弁当の「もう一品」です。

ズッキーニは、生で食べる場合は皮が固い場合があるので、ごく薄切りにするととても食べやすいですよ。

簡単な夏のおかず。よかったらお試しください。

火を使わない簡単夏おかず♪「ズッキーニのナムル」のお弁当

火を使わない簡単夏おかず♪「ズッキーニのナムル」のお弁当

(材料)作りやすい分量

  • ズッキーニ 100g
  • 塩 小さじ1/3
  • ごま油 小さじ1
  • レモン汁 少々
  • しょうゆ 少々
  • いりごま(白) 大さじ1

(作り方)

1) ズッキーニは薄切りにして、塩と一緒に袋に入れて5分程度置き、出てきた水分をしっかりと絞る。

↓ビニール袋に空気を入れてシャカシャカとふって、全体に塩をなじませ、ギュッと空気を抜いておくと、すぐに水分がぬけます。

ズッキーニ

2) ボウルに入れ、ごま油と少量のレモン汁と醤油(香りづけ用)をからめて、いりごまを和える。

↓塩もみの塩分も利用します。しっかり塩分はありますので、しょうゆはほんの少しでOK。

ズッキーニのナムル

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くせのないズッキーニが好きで、夏になるとお弁当やふだんのおかずに頻繁につくります。

火を使わない簡単夏おかず♪「ズッキーニのナムル」のお弁当

おかず2品の地味弁当。

ズッキーニのナムル、鶏野菜の味噌焼き、雑穀ごはん、焼きたらこと昆布。

暑い夏は無理せず、こんなお弁当もいいものです。今週もお弁当作り楽しんでくださいね。

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

夏本番!ウエスト+下半身を同時に引き締める「腰かけねじりのポーズ」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回は、いよいよ夏本番!ということで、ボディメイク効果が高いポーズをご紹介します。薄着の季節を楽しむためにも、がんばりましょう♪

それでは早速やってみましょう!

夏本番!ウエスト+下半身を同時に引き締める「腰かけねじりのポーズ」

1) 足を腰幅程度に開いて立ちます。息を吸いながら、両手を前に伸ばします。

夏本番!ウエスト+下半身を同時に引き締める「腰かけねじりのポーズ」

2) 息を吐きながら、お尻を斜め後ろに引くように膝を曲げます。

夏本番!ウエスト+下半身を同時に引き締める「腰かけねじりのポーズ」

膝が爪先よりも前に出ないように気を付けましょう。

3) 吸いながら手を胸の前で合掌します。

夏本番!ウエスト+下半身を同時に引き締める「腰かけねじりのポーズ」

4) 吐きながら上体を左にねじります。

夏本番!ウエスト+下半身を同時に引き締める「腰かけねじりのポーズ」

余裕があれば、目線は斜め上に向けましょう。

5) さらに余裕があれば、ねじりを深めて肘を膝の外側にかけます。

夏本番!ウエスト+下半身を同時に引き締める「腰かけねじりのポーズ」

(4)か(5)、好きな形を選んでいただき、無理のない範囲で3~5呼吸キープします。戻るときは、吸いながら上体を戻し両手を上に伸ばします。

吐きながらゆっくりと手を解放しましょう。(戻る動作は最後に貼ってある動画をご覧くださいね)

反対側も同様に行います。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう。
  • 背中が丸まらないように意識しましょう。
  • ねじるときに膝がずれやすくなりますが、出来るだけずれないように心がけましょう。

いかがでしたか?お腹をねじることで、内臓の働きも活性化されますよ!

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップしました。(https://www.instagram.com/p/B0V3OUvBMc_/

ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

「花火大会」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」日本ならではの食べ物や暮らし、習慣や文化…などにまつわる英語表現と関連するキーワードをご紹介します♪

花火大会

「花火大会」を2単語の英語で言うと?

日本の夏の風物詩「ゆかた」を英語で説明すると?

 A yukata is a cotton kimono that both men and women wear.
(=ゆかたは男性も女性も着る木綿の着物です)

Going to out-door summer festivals and/or fireworks displays wearing yukatas is a cool thing to do.
(=屋外で行われる夏の祭りや花火大会にゆかたを着て行くのはおしゃれなものです)

Because the yukata is a casual item, the obi should also be light and casual.
(=ゆかたはカジュアルな着物ですから、帯も軽くてカジュアルなものを締めます)

Yukata are basically “one-size-fits-all” .
(=ゆかたは基本的にフリーサイズです)
出典:コスモピア eステーション『英語で語るニッポン』

Pick up!キーワード

  • cotton:木綿の、綿の
  • fireworks display:花火大会
  • one-size-fits-all:フリーサイズ

「フリーサイズ」は和製英語。英語で言うときは「one-size-fits-all」と表現しましょう♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

朝活初心者さんにおすすめ♪早起きが続く「ゆるルール」とは

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに「お気に入りの朝の過ごし方」を教えていただく連載!今回は寺嶋めぐみさんに朝のお気に入りコラムを届けていただきました♪

おはようございます。朝美人アンバサダーの寺嶋めぐみです。

東京で会社員をしつつ2人の子供を育てるワーキングマザーです。

平日はバタバタで忙しく、一日が終わる頃には子供の寝かしつけとともに寝落ちしてしまう毎日です。でもこの眠れる日々がとても幸せな事だと思っています。

というのは、まだ子供が授乳期であまり眠れないときは、毎日イライラして余裕のない日々を過ごしていたから。

睡眠がとれるようになって心も体も肌艶もとても元気になりました。

今日は、そんな私が実践している、早起きを続けるためのルールをご紹介しますね。

朝活初心者さんにおすすめ♪早起きが続く「ゆるルール」とは

朝美人アンバサダーの私ですが、今でも睡眠が大好きです。

夜ははやく寝てしまうぶん、朝の時間をもっと有効に使いたい!と思い、試行錯誤した結果、ちょっとした工夫で有意義な朝時間を送れるようになり、朝型に変わることができました。

私と同じように忙しく働く方や頑張るママさんが、朝活のためにまずやってしまうのが、“早起きしよう!”と意気込んでいつもより2時間早くアラームをセット…ではないでしょうか。

でも、そんなことはしなくてもOK。無理をすると続きません。

それなら、自分なりの「ゆるルール」で早起きをした方が、朝活もダイエットも長く楽しく続けられると思います。

私なりの早起きゆるルールは、いつもより15分早く起きるだけです。

たった15分でも、いつもより早起きしていることに変わりありません。しっかりと、朝時間を有意義に使うことができるんですよ!

15分早起きしてできること【1】「スチーマーをあてる」

スチーマーでスキンケア

美顔用のスチーマーを買ったものの、忙しくてなかなか使えていないという方も多いのではないでしょうか。

我が家にあるスチーマーはいくつかコースが選べるタイプなのですが、一番長いもので13分30秒。つまり、朝の15分早起きタイムで十分使うことができます。

スチーマーをあてながらセルフマッサージをするだけでお肌も綺麗になりますし、自分の心も満たされるのでとてもオススメです。

15分早起きしてできること【2】「ちょっとリッチな朝食を楽しむ」

次におすすめするのはちょいリッチな朝ごはん。朝のサンドイッチ

普段はトーストにバター、ふりかけご飯など、朝は簡単に済ませることが多いのですが、ちょっと早起きした日は、バゲットにレタスとトマトとチーズを挟んだオシャレサンドイッチに。

私はここにちょっと贅沢な「鴨のリエット」などを買っておいて、サンドするのが好きです。

チーズをちょっと良いものにしてみたり、憧れのパン屋さんでバゲットを選んでみたりと、自分なりの特別な朝を演出するだけで充実感もお腹も満たされます。

15分間の有意義な時間は、毎日やらなければいけないわけじゃありません。

週に1回でも、休日の朝だけでもOK!自分なりのゆるルールで、皆さんもぜひ朝時間を楽しんでみてください。

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

朝美人アンバサダーの寺嶋めぐみさん

寺嶋めぐみさん(会社員/経理)

東京でOLをしながら2人の子をワンオペで育てています。好きなことはパン・コーヒー・カメラ・ファッション!アクティブに充実した時間を楽しんでいます。

■Instagram:@teraterameg

朝美人アンバサダー2019のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2019

お肉を使わず野菜たっぷり!なすのオムレツ「トルタンタロン」♪

おはようございます、フードデザイナーのタラゴンです。

さー、今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」で、朝すぐできるスープとそれにあう簡単ごはんをご紹介いたします!略して「朝すぐ」

(前の連載『スープ&スムージーレシピで フレッシュモーニング』はバックナンバーで引き続きご覧いただけます)

朝忙しい時でも「朝すぐスープや簡単ごはんを食べたい!」という方にぴったり、1日の目覚めがしゃっきりとするレシピをお届けします。

なす

今日の主役はこちら、なす。

旬は夏~秋ですが、1年中手に入る「なす」。ビタミンB、C、カリウム、鉄、カルシウム、そしてたっぷりの食物繊維を含んでおり、便秘がちな我が家の次男には、大好きな「焼きなす」をよく作って食べさせます。

カリウムの含有量が多いので、水分を摂りすぎた時、むくみ予防にも積極的にとりたい食材。

今日ご紹介するのは、フィリピンの郷土料理「トルタンタロン」。これは、数年前仕事でフィリピンに行き料理教室をした際、お礼に教えていただいたおいしいオムレツ。

なすがとろーんとしてトッピングの野菜はしゃきしゃき。我が家ではすっかり定番になった、お気に入りの朝ごはんレシピです。

お肉なしなのでとってもヘルシー、なのにボリューム満点です!

まずは使う材料から。

【お肉を使わず野菜たっぷり!なすのオムレツ「トルタンタロン」♪】

 お肉を使わず野菜たっぷり!なすのオムレツ「トルタンタロン」♪

材料&分量(2人分調理時間:10分)

  • なす 4本
  • ねぎ 5cm
  • 赤ピーマン、緑ピーマン 各1/2個
  • にんにく 1片
  • トマト 1/4個
  • サラダ油 大さじ2
  • (A)たまご 2個
  • (A)コンソメ 小さじ1/2

作り方

1) グリルやレンジなどで焼きなすをつくる(フォークや竹串でいくつか穴を開けて焼くと破裂しにくい)。焼けたら皮をむき、フォークで実を刺しやわらかくする。

※レンジで作る場合は、あらかじめピーラーで皮をむき、ラップでくるんで600wで4分ほど加熱する。

2) トマトとピーマンは種をとり、野菜はすべてみじん切りにする。

3) ボウルに(A)を入れてよく混ぜ、(1)のなすを入れて数分漬け込む。

お肉を使わず野菜たっぷり!なすのオムレツ「トルタンタロン」♪

4) (2)の野菜も卵液のボウルに入れ、ナスの上にのせながら、両面フライパンで焼きできあがり。

お肉を使わず野菜たっぷり!なすのオムレツ「トルタンタロン」♪

調理のポイント

  • みじん切りにする野菜はお好みのものでOK!今日はネギやカラフルピーマンを使いましたが、パプリカや玉ねぎなどお好みで。
  • 焼く時には、たっぷりとなすの上に野菜をのせて焼きます。野菜の甘みも出ておいしいのです♪

なすを使った料理をもうひとつ紹介!!

【朝ごはんの箸休めに♪火を使わず和えるだけで簡単「なすの香味サラダ」】

朝ごはんの箸休めに♪火を使わず和えるだけで簡単「なすの香味サラダ」
調理時間:15分

人数:2人分

材料&分量

  • なす 3本
  • 大葉 10枚
  • 粗塩 小さじ1/2
  • (A)ポン酢 小さじ2
  • (A)ごま油 小さじ1
  • (A)おろし生姜 小さじ1/2

作り方・手順

1) なすは3mm幅に薄切りし塩を入れもみ10分置く。大葉は千切りにする。

2) なすの水分をしっかり搾る。ボウルに(A)と大葉となすを入れ、和えたらできあがり。

朝ごはんの箸休めに♪火を使わず和えるだけで簡単「なすの香味サラダ」
夏になったら、ミョウガをプラスしてみて!爽やかに旨味がアップします♪

今までのスープ&スムージーはこちら(>>>https://asajikan.jp/asagohan/soup-smoothie/)をチェックしてくださいね♪

※リアルタイムで毎朝インスタオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。お弁当まとめや、ホームパーティーまとめもブログでチェックして♪ ※毎日更新中!

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※毎日更新中!
http://ameblo.jp/tarragon

インスタグラム(おいしい日常を日々更新♪)
http://instagram.com/junko_ok/

☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに。

メイクの後でも通勤中でもできる!簡単「フェイスリフトアップ術」3つ

おはようございます。エステティシャン・美容家の永松 麻美です。

皆さんにおすすめしたい朝美容コスメやテクニックを毎週お届けしている本連載、今朝のテーマは、簡単フェイスリフトアップ術

朝メイクをした後でもできる、メイクや髪のセット崩れなしで手軽にできる、簡単フェイスリフトアップ技をお伝えしていきます。

覚えておけば通勤中にさりげなく、または、お仕事の休憩時間やデート前、顔の疲れが気になるときなどに手軽に実践できますよ♪

メイクの後でも通勤中でもできる!簡単フェイスリフトアップ術

【1】耳の上を上にぎゅー!

耳の上を上にぎゅー!

耳の上を上にぎゅーっと上げるだけで、頬、フェイスラインがキュッと上がります。

ポニーテールをするとお顔があがるのと同じ要領です。触ると痛い、凝ってる人は痛気持ちいいくらいの強さで円を書くようにくるくるとマッサージも効果的です。

キュキュっと何度かあげれば、それだけでお顔もスッキリ見えます。

【2】側頭骨をグリグリ!

側頭骨をグリグリ!

食いしばりの癖や緊張やプレッシャーのある人が凝りがちな、側頭骨の筋肉。ここを、げんこつ、もしくは手根(手のひらの下の部分)でぐるぐると回し持ち上げるようにマッサージ。

この筋肉の緊張がゆるむと目元もぱっちりしやすく、顔が軽くなった印象になります。

【3】炭酸系スプレー化粧水に頼る!

炭酸系スプレー化粧水

3つめが、一番お手軽な方法。炭酸入りのスプレー化粧水などをメイクの上から吹きかけるだけです。

炭酸にはむくみやくすみをオフする力があり、リフトアップ効果も。気になるときにシュッとスプレーをするだけなので、とても楽チン。

また、飲用の炭酸水をつかったフェイスリフトアップ方法もおすすめ。むくみ・くすみが気になる朝、時間があるならスキンケア前に炭酸水を洗面器にいれ、お顔を浸けるだけです。血色がよくなる効果もありますよ。

*****

朝のメイク前にスキンケアやマッサージなど、時間をかけてできる日は限られていますよね。

上記のテクニックを覚えれば、メイク後や日中など、ちょっとした空き時間やスキマ時間でもリフトアップができますよ。時短・簡単テクニックなのでぜひ実践してくださいね。

☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

【根津】ビールにも合うパン“七味チーズ”が最高!ベーカリー「根津のパン」

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。

この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

【根津】ビールにも合うパン“七味チーズ”が最高!ベーカリー「根津のパン」

東京メトロ千代田線の根津駅の1番出口を出て、目の前の道路を横断して直進するとお花屋さんが見えてくるので、そこを左折。

数歩歩くと「根津のパン」はあります。徒歩1分くらいと、駅からはかなり近いです。

【根津】ビールにも合うパン“七味チーズ”が最高!「根津のパン屋」

【根津】ビールにも合うパン“七味チーズ”が最高!「根津のパン屋」

もともとは豆腐屋さんだった建物を改装したという店構えは、下町である根津の雰囲気にとっても合っていて、それでいてどことなくモダンな感じも。

カウンタースタイルで、お目当てのパンを店員さんに行って取ってもらうスタイル。

実はこちらm上野桜木あたりに入っていたカヤバベーカリーの立ち上げスタッフのお一人がオープンされたお店なのだそう。2018年8月にオープンと、比較的新しいパン屋さんです。

【根津】ビールにも合うパン“七味チーズ”が最高!「根津のパン屋」

入店してすぐに目にとまったのがこちらの七味チーズ

パンに七味という斬新な組合わせが楽しめる、ぐるぐるねじられたパン。鮮やかなオレンジで、一瞬「焼き鳥??」と思えるようなインパクト。

食べてみると、いやー、これが美味しい!!!めちゃくちゃ美味しいんです!

もっちり、そして少し甘味も感じるパン生地にチーズが包まれていて、上には七味がかかっています。チーズのコクを追いかけるように七味の辛さが口の中に広がり、パンの甘味も一緒になって、まさにやみつきになるお味。

また、人気が高いというミルクフランスも購入。パリッとした食感というよりは、もっちり感が強いパン生地に、練乳のくせの強くないミルククリームがはさまれていて、私好みな味でした。

じゃりっとした食感もあり、大きさも丁度良く、人気があるというのも納得です。

【根津】ビールにも合うパン“七味チーズ”が最高!「根津のパン屋」

根津のパンと言えば、パンドミが人気なようなのですが、私が行った日は都合により14時頃に焼きあがるということだったので(通常はもう少し早く焼きあがるようです)、角食パンを購入。

【根津】ビールにも合うパン“七味チーズ”が最高!「根津のパン屋」

翌日の朝頂いたのですが、きめがこまかく、もっちりしながらも歯切れよく、気持ち甘味も感じる、そんな味わいのパン。

生でも美味しいですが、トーストするとさらにさっくり感がプラスされます。デイリーに頂きたいなぁと感じる食パンでした。

一点、自分の失敗も含めてお話しすると…。

このお店を訪問するなら、できたら事前にお店のTwitter( @nezunopan )でチェックするのをおすすめします。

Twitterを見ると、どんなパンが焼きあがったのかや、どんなパンが残っているのかアップされていて、お目当てのものが残っているのかも分かります。

私は7月の半ば頃に、定休日しかチェックせずに訪問したら、早めの夏休みということで、お店の前で泣いた覚えがあるのです…(笑)あとでTwitterでチェックしたら、この期間休みますってバッチリ書かれていました(笑)

根津のパン

住所:東京都文京区根津2-19-11

電話番号:03-5834-2883

営業時間:10:00~19:00

定休日:月・木曜日

お店のTwitter:@nezunopan

※記事の内容は公開時点の情報です。お店の最新情報はお店のホームページなどでご確認ください。

「かき氷」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」日本ならではの食べ物や暮らし、習慣や文化…などにまつわる英語表現と関連するキーワードをご紹介します♪

かき氷

「かき氷」を2単語の英語で言うと?

日本の夏の風物詩!「かき氷」を英語で説明すると?

 Kakigori is shaved ice.
(=かき氷は削った氷(かき氷)です)

Only in summer, kakigori is served at restaurants and stands.
(=屋台や食べ物屋などで、夏の間だけ提供されます)

You find it at summer festivals as well.
(=夏祭りでも見かけるでしょう)

If you buy an ice shaver, you can make it at home.
(=かき氷機を買えば自宅でも作ることができます)

You pour flavored syrup (lemon, strawberry, melon, etc) on top, and eat it.
(=いろいろなフレーバーのシロップ(レモン、イチゴ、メロンなど)をかけて、食べます)

Having cold food gives you an ice cream headache, doesn’t it?
(=冷たいものを食べると頭がキーンと痛くなりますよね)
出典:コスモピア eステーション『英語で語るニッポン』

Pick up!キーワード

  • shaved ice:かき氷
  • stand:屋台
  • summer festivals:夏祭り
  • ice shaver:かき氷機、氷削り機
  • ice cream headache:アイスクリーム頭痛

「shave」は「削る」「(毛を)そる」という意味の動詞です♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

『自己ベスト』って何て言う?スポーツの記録にまつわる英語3選!

毎週水・金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーションとのコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。金曜日は、今話題のニュースに関する英語表現をご紹介します♪

水泳大会

『自己ベスト』って何て言う?スポーツの記録にまつわる英語3選!

7月23日、水泳の松元克央選手が自己ベスト・日本新記録の1分45秒22で銀メダルを獲得しましたね!男子200メートル自由形ではオリンピック、世界選手権を通じて日本人初メダルだそうです。

今回は、このおめでたいニュースから、スポーツに関連する英語表現をご紹介していきます。

自己ベスト:new lifetime best

“lifetime”は「生涯、一生」という意味の英単語です。

例)Japanese swimmer Katsuhiro Matsumoto achieved a new lifetime best of 1:45.22 this week.(=松元克央選手が今週1分45秒22で自己ベストを更新しました)

日本新記録:new Japanese national record

“national”というと国際的な意味に思われる方もいるかもしれませんが、単に「国内の」という意味ですね。”nation” (国民の、国家の)からきています。

例)He also set a new Japanese national record as well as a new lifetime best.(=彼は自己ベストに加えて、日本新記録を樹立しました)

松元選手が日本新記録を出した!ということで、次の目標はこちらではないでしょうか?

世界新記録:new world record

「世界」は”world”で表しています。

例)British swimmer Adam Peaty set a new world record in the 100m breaststroke.(=イギリスのアダム・ピーティー選手が100m平泳ぎで世界新記録を樹立しました)

海外メディアニュースでも広く取り上げられた話題ですので、ぜひ調べてみてくださいね!新しい英語表現にも出会えるはずですよ。

(記事協力:テンナイン・コミュニケーション

写真映えスイーツに感激!穴場の朝カフェ「RALPH’S COFFEE OMOTESANDO」

全国各地にお住まいの朝美人アンバサダーのみなさんに、素敵な朝カフェを紹介していただく連載です!

おはようございます!朝美人アンバサダーの美帆子です。

先日、表参道の「RALPH’S COFFEE OMOTESANDO」にて朝活をしてきました。とても快適で居心地が良いカフェだったので、今日はその魅力をご紹介しますね。

写真映えスイーツに感激!穴場の朝カフェ「RALPH’S COFFEE OMOTESANDO」

写真映えスイーツに感激!穴場の朝カフェ「RALPH’S COFFEE OMOTESANDO」

ずっと気になっていたこちらのカフェ。オープン当初はものすごく混み合っていると聞き、なかなか来訪できずにいました。

ですが、実は朝方は比較的空いていて穴場!!という噂を聞きつけ、早速行ってみることに。

お伺いしたのは、土曜日の朝8時45分。朝9時オープンとのこと、もしかしたら混雑するかもと予測し、ちょっと早めに到着。

ですが、意外と誰も並んでおりませんでした…!!

しばらくして9時になり、入店。この時点で、私を含め店内には3名ほどいましたよ。

写真映えスイーツに感激!穴場の朝カフェ「RALPH’S COFFEE OMOTESANDO」

この時間帯は、店内のお写真も撮りやすく、とっても快適でした。写真を撮るのが好きな方は、9時のオープンと同時の入店をオススメします。

さて、私が今回オーダーしたのは…

写真映えスイーツに感激!穴場の朝カフェ「RALPH’S COFFEE OMOTESANDO」

カフェラテ(¥580)と、レインボーケーキ(¥950)

カフェラテには、くまの可愛いラテアートをしていただきました。

レインボーケーキは、以前海外旅行でこのような鮮やかなケーキを見かけてからずっと食べてみたいと思っていたんです!!ようやく念願叶いました。

カラフルなスポンジ自体には風味はなく、たっぷりコーティングされたバターケーキの濃厚でクリーミーな味わいを楽しむことができます。

写真映えスイーツが楽しめる!穴場朝活スポット「RALPH’S COFFEE OMOTESANDO」

この美しい断面にうっとり…!!とても食べ応えがあり、見た目以上に満足感がありました。

甘いものがそんなに得意ではない、という方は、2人で1つをシェアするくらいが丁度良いかもしれません。カフェラテとの相性もよかったです。

その後、混雑してきたら退店しようと思っていたものの、意外と満席にはならず、2時間ほどゆったり過ごさせていただきました。

ちなみに、「朝から甘いものはちょっと…」という方でも、大丈夫!サンドイッチメニューなどの軽食メニューも豊富に揃っていましたよ。

写真映えスイーツに感激!穴場の朝カフェ「RALPH’S COFFEE OMOTESANDO」

朝の「RALPH’S COFFEE OMOTESANDO」は、とても快適で居心地の良い空間でした。ぜひ足を運んでみてください。

RALPH’S COFFEE OMOTESANDO

住所:150-0001東京都渋谷区神宮前 4-25-15

TEL:03-6438-5803

公式ホームページ:https://www.ralphlauren.co.jp/ja/news/ralphs-coffee-jp

※記事の内容は公開時点の情報です。お店の最新情報は店舗のホームページなどでご確認ください。

紹介してくれた朝美人アンバサダー

美帆子さん

美帆子さん(会社員/ライター)

番組制作会社にて勤務する傍ら、ライターとして活動しています。数年前、仕事のストレスで心身のバランスを崩したことがきっかけで朝型生活にシフトしました。週末は趣味のカメラを片手に日本全国を旅しています。旅先での朝活が何よりの楽しみ!朝時間の楽しみ方を多くの方にお伝えしていきたいです。

■Instagram:@miho333

■blog:https://ameblo.jp/cheerful32/

朝美人アンバサダー2019のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2019

毎日のことだから便利がうれしい。「お米の収納」実例3つ

おはようございます!気持ち良い朝時間を迎えられそうなお部屋やインテリアをご紹介している「モーニング・ルームスナップ!」

今回は「便利なお米の収納法」をテーマに画像を紹介したいと思います。

食材の中で頻繁に使われるものといえば、やっぱり「お米」。量もありかさばるため、時にしまいかたやしまい場所に悩んでしまうことも。そんな中でインテリア好きさんはどのようにしているのか、実例を探してみました。

【1】炊飯器の下&台車に収納


画像提供:RoomClip

まずはyukoさんの保存法です。

炊飯器の下に、セリアのランドリーバッグ、ダイソーのコンテナ、無印の平台車を使って収納されています。炊飯器の真下に収納場所があると便利ですね。30キロの米袋だそうなので、台車も必須です。

【2】量って小分けして冷蔵庫へ


画像提供:RoomClip

続いてはsallyさんの収納方法をチェック。こちらでは、セリアのインデックスフリーザーバッグ印刷されている数字と同じ分量のお米を入れているそう。3合、2合、1合とわけ、野菜室と冷蔵庫に。

これにより、お米を洗うのがすごく楽になったそうです!

【3】ストッカーに入れキッチンシンク下に


画像提供:RoomClip

最後はa_suさんの保存方法です。

カインズのライスストッカーをつかっていらっしゃいますが、キッチンのシンク下の引き出しに収納することで、家事動線が良くなり、便利になったそう。ストッカーもシンプルかつお値打ちなのが◎

*****

便利なお米の収納法、いかがでしたか?

いつもどれくらいの量を買おうかと悩んでしまうお米ですが、今日の例はそれぞれ容量が違うので、いずれの場合にも参考になりそうです。個人的には小分けにしておくやり方に興味津々。使う時に何も考えないでいいのは楽です。

さ、次はどのお部屋をご紹介しようかな。というわけで次回をお楽しみに!

今日ご紹介したお部屋

1つ目のお部屋

yukoさんのお部屋
https://roomclip.jp/myroom/1022731

2つ目のお部屋

sallyさんのお部屋
https://roomclip.jp/myroom/1282669

3つ目のお部屋

a_suさんのお部屋
https://roomclip.jp/myroom/1171019

この連載の一覧を見る >>
https://asajikan.jp/author/68/

☆この連載は<木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

和えるだけで絶品!「きゅうりの香味醤油和え」の作り置き

おはようございます^^

全国的に梅雨明けの発表が続きそうな今週!今日は、夏らしいご飯のお供♪和えるだけでとっても簡単にでき、きゅうりをたっぷり消費できる『きゅうりの香味醤油和え』をご紹介します。

みょうがや生姜の風味で、さっぱりといただけますよ。

和えるだけで絶品!「きゅうりの香味醤油和え」の作り置き

和えるだけで絶品!「きゅうりの香味醤油和え」の作り置き

<材料> 3~4人分

  • きゅうり(薄く輪切り)・・・2本
  • (A)みょうが(縦半分にして小口切り)・・・1本
  • (A)生姜(すりおろし)・・・大さじ1/2
  • (A)塩昆布・・・10g
  • (A)醤油・・・大さじ1
  • (A)米酢・・・大さじ1/2
  • 塩・・・小さじ1/3

<作り方> 調理時間 20分

1) きゅうりは輪切りにしてから、塩を混ぜておく。水分を絞る。

きゅうりは輪切りにしてから、塩を混ぜておく。水分を絞る。

2) (A)を加えて和える。

きゅうりや調味料を和える

  • 冷蔵庫で4日保存できます

ブログ 「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

くるりんぱで簡単ゆるふわ♪「お姉さん風ヘアアレンジ」の作り方

おはようございます!表参道の美容室「fiorista」森本英梨です。

今日は、ロングヘアをゴム3本でまとめる、ゆるふわお姉さん風ヘアアレンジをご紹介します♪

ゴム3つ+くるりんぱで簡単♪ゆるふわお姉さん風ヘアアレンジの作り方

1) トップの髪を後ろの方で束ね、左右どちらかに寄せてゴムで結び、くるりんぱします。

※今回は左でくるリンパしてます。

ヘアアレンジ

ヘアアレンジ

2) 左サイドと襟足の髪を一緒にゴムで結び、くるりんぱします。

⒊) 右サイドの残った髪をロープ編みして、左側のくるりんぱした結び目に巻き付けて、ゴムで留めれば完成です。

ヘアアレンジ

ヘアアレンジ

ゴム3本+くるりんぱで簡単にできるヘアアレンジ、ぜひお試しくださいね♪

※質問やリクエストも受付中です!気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所:東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL:03-6447-0777
公式ホームページhttp://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

「お寿司屋さん」を2単語の英語でいうと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」日本ならではの食べ物や暮らし、習慣や文化…などにまつわる英語表現と関連するキーワードをご紹介します♪

寿司屋

「お寿司屋さん」を2単語の英語でいうと?

お寿司の「ガリ」を英語で説明すると?

Gari is a side dish of pickled ginger eaten with sushi.
(=ガリはお寿司の添え物で、ショウガの漬けものです)

At sushi restaurants it’s usually in a little box on the table.
(=寿司屋では、たいていテーブルの上の小さな入れものにガリが用意してあります)

When you buy pre-packaged sushi, there’s often some gari in the package.
(=外でパック寿司を買うとガリも一緒に入っています)
出典:コスモピア eステーション『英語で語るニッポン』

Pick up!キーワード

  • side dish:メインに添えるおかず、副菜
  • sushi restaurant:寿司屋
  • pre-packaged sushi:パック寿司、あらかじめ包装されている寿司

「お寿司屋さん」でも、お店ではなく「握る人」を表すときは「Sushi chef」と表現します♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

太さはそのまま自然な薄眉に!貝印「眉スキハサミ」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

太さはそのまま自然な薄眉に!貝印「眉スキハサミ」

貝印「眉スキハサミ」
眉スキハサミ  ¥1,080  (※記事公開時の価格です)

チークやリップ、アイシャドウの色や付け方同様に、顔の印象に大きく影響するのが「眉」の形や濃さですよね。

昔から「眉は顔の額縁」とも言われるほど、とても大事なパーツ。眉専用のサロンがあったり、美容雑誌でも定期的に「眉」特集が組まれていますよね。

今日ご紹介するのは、そんな眉の「濃さ」を自分で調整できる、眉専用「眉スキハサミ 」。

このハサミは、女性用使い捨てカミソリ国内トップシェアの、貝印(株)製。老舗刃物メーカーのノウハウを活かして開発された、他にない独自形状の眉専用ハサミなんです。

スキハサミなので、眉の毛量を少しずつ減らすことが可能。濃さを調整しながら自然な薄眉を仕上げることが出来ます。

太さを変えず、濃淡を調整できるので、ここ数年で主流となっている「太めの眉」はしっかりキープ◎

「濃すぎる眉毛の印象を、自然に薄めたい」そんなニーズにぴったりです。

右利きさん専用ですが、右も左も操作しやすい角度になっていて、また、ハンドルも握りやすいので、初めてさんでも安心して使えますよ。

1本持っていると便利な「眉スキハサミ」。メイクツールに仲間入りさせて、眉の印象チェンジを自由に楽しんでみては?

眉スキハサミ  ¥1,080  (※記事公開時の価格です)

商品詳細・購入はこちら(amazon.co.jpへ)>>

エステティシャンが徹底解説!すっきり引き締まる「小顔マッサージ」術

おはようございます。美容家の寒川あゆみです。

大阪のエステサロン「private salon Laule’a」の代表として、サロンワークのほか、美容ライターや講師、美容家として活動しています。

さて、皆さんは「年齢とともにフェイスラインがもたついてきた気がする…」「ほうれい線やたるみ感が気になり始めてきた」などと感じたことはありませんか?

今日は、お顔がスッキリシャープになり、輪郭が引き締まることで「小顔効果」も期待できるマッサージ法をエステティシャンである筆者がご紹介します。

エステティシャンが徹底解説!すっきり引き締まる「小顔マッサージ」術

顔は骨の上に筋肉があり、そのあいだを血液やリンパが通り、脂肪や皮膚組織があります。

体の筋肉に比べて顔の筋肉は細く短いので、筋力の低下によってフェイスラインのもたつき、たるみで顔が丸く見えるなど目立ちやすい場所です。

筋肉のしなやかさをマッサージによってキープし、老廃物が溜まりやすい鎖骨周りや脇のリンパ、デコルテラインを一緒に流すことで、前から見た印象、横顔の印象もスッキリとし、小顔効果もバツグンですよ。

フェイスラインのたるみをスッキリ!小顔になる「デコルテ&フェイスラインマッサージ」法

※マッサージオイルやマッサージクリームを手に取り、デコルテとお顔に広げてマッサージの準備をしましょう。

1) 右腕を広げて、手のひらを仰向にしましょう。左手で右の鎖骨の下を脇に向かって10回流しましょう。

すっきり引き締まる「小顔マッサージ」術

2) 手をグーにして鎖骨下、胸の上の部分を内側から外側に向かって10回流しましょう。

すっきり引き締まる「小顔マッサージ」術

3) 手をグーにし、指の関節を使いながら肩の付け根〜首を通り、耳の下までゆっくりと往復しながら15回流しましょう。

すっきり引き締まる「小顔マッサージ」術

4) 左側も同じように(1)(2)(3)を繰り返しましょう。

5) 次はフェイスラインです。少しあごをあげて、中指と薬指で耳の下のリンパを痛気持ちいくらいの強さで3秒押す+やめるを、5回繰り返しましょう。

すっきり引き締まる「小顔マッサージ」術

6) あごを親指で支えながらフェイスラインを通り、耳の付け根に向かって5回流しましょう。

すっきり引き締まる「小顔マッサージ」術

7) 指の第一関節と第二関節の面を使いながら

①あご〜耳の下

②口角〜噛み合わせ

③小鼻〜こめかみ

①〜③を繰り返し5回流しましょう。

すっきり引き締まる「小顔マッサージ」術

8) 手をグーにして、指の関節を使いながら

①あご〜耳の下

②口角〜噛み合わせ

③小鼻〜こめかみ

をくるくると筋肉をほぐすように優しくマッサージしましょう。

すっきり引き締まる「小顔マッサージ」術

9) 指の関節を使いながら耳の付け根部分を上下に10回流しましょう。

すっきり引き締まる「小顔マッサージ」術

10) 最後に手のひらであご〜こめかみに向かって持ち上げるようにマッサージしましょう。

すっきり引き締まる「小顔マッサージ」術

デコルテ&フェイスラインマッサージを取り入れる順番は、

1) 洗顔

2) デコルテ&フェイスラインをマッサージし、オイルもしくはクリームをふき取るか洗い流す

3) 化粧水を浸透させる

4) シートマスクを密着させる

5) 乳液・クリームをなじませる

6) メイクをする

というように、洗顔の後がおすすめです。

デコルテ&フェイスラインマッサージを週に3〜4回おこなうことで、正面から見た時、横から見た時にフェイスラインが引き締まっているのがわかりますよ。ぜひ参考にしてみてくださいね。

☆この連載は<木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!