おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今回は、いよいよ夏本番！ということで、ボディメイク効果が高いポーズをご紹介します。薄着の季節を楽しむためにも、がんばりましょう♪
それでは早速やってみましょう！
夏本番！ウエスト＋下半身を同時に引き締める「腰かけねじりのポーズ」
1） 足を腰幅程度に開いて立ちます。息を吸いながら、両手を前に伸ばします。
2） 息を吐きながら、お尻を斜め後ろに引くように膝を曲げます。
膝が爪先よりも前に出ないように気を付けましょう。
3） 吸いながら手を胸の前で合掌します。
4） 吐きながら上体を左にねじります。
余裕があれば、目線は斜め上に向けましょう。
5） さらに余裕があれば、ねじりを深めて肘を膝の外側にかけます。
（4）か（5）、好きな形を選んでいただき、無理のない範囲で3～5呼吸キープします。戻るときは、吸いながら上体を戻し両手を上に伸ばします。
吐きながらゆっくりと手を解放しましょう。（戻る動作は最後に貼ってある動画をご覧くださいね）
反対側も同様に行います。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう。
- 背中が丸まらないように意識しましょう。
- ねじるときに膝がずれやすくなりますが、出来るだけずれないように心がけましょう。
いかがでしたか？お腹をねじることで、内臓の働きも活性化されますよ！
それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップしました。（https://www.instagram.com/p/B0V3OUvBMc_/）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
