夏本番!ウエスト+下半身を同時に引き締める「腰かけねじりのポーズ」

 

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回は、いよいよ夏本番!ということで、ボディメイク効果が高いポーズをご紹介します。薄着の季節を楽しむためにも、がんばりましょう♪

それでは早速やってみましょう!

夏本番!ウエスト+下半身を同時に引き締める「腰かけねじりのポーズ」

1) 足を腰幅程度に開いて立ちます。息を吸いながら、両手を前に伸ばします。

夏本番!ウエスト+下半身を同時に引き締める「腰かけねじりのポーズ」

2) 息を吐きながら、お尻を斜め後ろに引くように膝を曲げます。

夏本番!ウエスト+下半身を同時に引き締める「腰かけねじりのポーズ」

膝が爪先よりも前に出ないように気を付けましょう。

3) 吸いながら手を胸の前で合掌します。

夏本番!ウエスト+下半身を同時に引き締める「腰かけねじりのポーズ」

4) 吐きながら上体を左にねじります。

夏本番!ウエスト+下半身を同時に引き締める「腰かけねじりのポーズ」

余裕があれば、目線は斜め上に向けましょう。

5) さらに余裕があれば、ねじりを深めて肘を膝の外側にかけます。

夏本番!ウエスト+下半身を同時に引き締める「腰かけねじりのポーズ」

(4)か(5)、好きな形を選んでいただき、無理のない範囲で3~5呼吸キープします。戻るときは、吸いながら上体を戻し両手を上に伸ばします。

吐きながらゆっくりと手を解放しましょう。(戻る動作は最後に貼ってある動画をご覧くださいね)

反対側も同様に行います。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう。
  • 背中が丸まらないように意識しましょう。
  • ねじるときに膝がずれやすくなりますが、出来るだけずれないように心がけましょう。

いかがでしたか?お腹をねじることで、内臓の働きも活性化されますよ!

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップしました。(https://www.instagram.com/p/B0V3OUvBMc_/

ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

 

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Happyに生きるためのBeautyヨガレッスン

モットーは『HAPPY MIND HAPPY BODY』!人気インストラクターによるヨガレッスンコラム♪
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kayo

ヨガインストラクターとして、三重と名古屋を中心に活動中。『HAPPY MIND HAPPY BODY』をモットーに日々レッスンに取り組む。
好きなことはヨガ、ワークアウト、散歩、料理、フラワーアレンジメント。著書『ヨガの心でhappyに生きる』。スイス発スポーツアパレルブランド【sn】super.natural アンバサダーや美容健康アプリFiNC アンバサダーとしても活動しています。
◆blog『kayoga life』https://kayogalife.amebaownd.com
◆Instagram@caio110

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