おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
寒い日が続きますが、湯船には毎晩浸かっていますか？
冷え対策にも、疲れを取るためにも、お風呂には出来れば毎日入りたいところですが、湯船に浸かっている間、「ひまだな…」と思ってしまう方も多いですよね。
私は、そんなお風呂の時間も活用して、ヨガや身体作りをしているんですよ♪
今回は、私も実践している、湯船に浸かりながら「くびれ」作りが出来ちゃうねじりのポーズをご紹介しますね。
では早速やってみましょう！
お風呂でコッソリ「くびれ」を作ろう♪湯船で出来る「ねじりのポーズ」
1） 湯船に浸かり、正座の状態から爪先を立てます。両手を湯船にかけましょう。
2） 息を吸って背を伸ばし、吐きながら上体を左にねじります。
腰、背中、首の順に、下から積み上げるようにねじりましょう。
余裕があれば目線までねじると、さらに深くねじれますよ。
無理のない範囲で3～5呼吸キープします。
反対側も同様に行いましょう。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう。
- 深い呼吸とともにねじりましょう。
- ポーズをキープ中は、ねじれている腰に心を向けましょう。
いかがでしたか？
湯船に手をかけることで、しっかりねじれるのでお腹に効きます！
のぼせないように気を付けながら、無理のない範囲で行ってくださいね。
それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。（https://www.instagram.com/p/B7pqkGMBkot/）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに！
