おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今回は、下半身の引き締めに効果的なポーズをご紹介します。
「下向きの犬のポーズ（ダウンドッグ）」は、上半身も下半身も伸びて、全身の巡りが良くなるポーズですが、さらに片足を上げるバリエーションで下半身の引き締め効果を高めていきましょう！
では、早速やってみましょう♪
下半身の引き締めに効果絶大！片足を上げる「下向きの犬のポーズ」
1） 四つん這いになり、爪先を立てます。
2） 息を吐きながら、お尻を持ち上げます。
お尻を頂点に綺麗な三角形を意識しましょう。辛い方は、かかとを浮かせたり、膝を曲げても大丈夫です。手でしっかりと床を押して、上体の伸びを優先しましょう。
3） ここから、右足を持ち上げていきます。
4） 無理のない範囲で、持ち上げられるところまで持ち上げます。
辛い方はもっと低い位置で止め、1呼吸キープします。
ゆっくりと下ろして、反対の足も同様に行いましょう。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう
- 勢いで足を持ち上げず、ゆっくりと動かしましょう
- 片足を持ち上げるときも、辛い方は軸足の膝が曲がっていて大丈夫です
いかがでしたか？
少しきついポーズですので、キープは1呼吸から始め、慣れてきたら呼吸数を増やしてみてくださいね。
練習を重ねるごとに気持ちよくなっていくポーズです。是非続けてみてください！
是非お試しくださいね。それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。（https://www.instagram.com/p/B8M3KEgB11t/）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに！
