月曜日の朝、おはようございます☆ あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナー柳沢とも子です♪
朝の呼吸とダイエット87回目の連載は『ちょっときついけど、本気でお尻小さくする！！』エクササイズの指南です＾＾
ピラティスの生徒さんが『夏までにお尻がんばります！』と、気合バッチリな宣言をされたんです。 人に言ってしまって、自分にプレッシャーかけるっていう、女子なら覚えのある戦略ですね、笑。
今回のエクササイズは、大臀筋やハムストリングスという大きな筋肉を使うので見た目より大変です。でもその分効果バッチリですので、まずは1週間毎日続けていきましょー☆
お尻を持ち上げて張りのある“プリッとヒップ”に！
普段座っていることが多い人、もしくは、同じ姿勢で立っていることが多い人は、臀筋やハムストリングスに刺激を送ることが少ないので、特におすすめですよ。
1） 仰向けになり両膝を立てる、息を吸って準備
2） 息を吐きながらヒップを持ち上げ、肩から膝までが斜め一直線の姿勢をつくる
3） 息を吸いながら【STEP1】のポジションへ戻り、この動きを10回1セットとして行う
ポイント
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- 時間帯：朝晩1セットずつチャレンジ
- 回数：朝晩1セットずつ行いますが、それ以上できる場合は3セットを目標に！
- 腰を高く持ち上げると腰が痛くなるので注意する
- 腰が痛い時は行わない
本気のダイエット宣言で、がんばる時はやりましょう！！前述の生徒さんみたいに、宣言したり、友達を巻き込んでも続きますよー。 SNSでグループつくって続ける環境に追い込むのもオススメです、笑。
ちなみに私はそのタイプ。一人じゃ絶対にやらない！できない！続かない！！でも楽しく続けられる方法をいつも考えていますよ。
今日も朝の呼吸とダイエットを読んでくださってありがとうございます。 今週も健やかにお過ごしください！
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
