コツは両手を上げるだけ!?「お尻と太もも」を一気に引き締める時短エクササイズ

 

あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.73』、いつもありがとうございます。

今週のメッセージ

その人のキャラクターとパーソナリティこそが、真のスタイルを授けるのです
- ジョルジオ・アルマーニ(伊・ファッションデザイナー) -

個人が活躍する時代と言われている令和。 自分のスタイルを持ってみたいなって思います。今週も一緒に口角上げていきましょー^ ^

キツイ!?効果アップの秘訣は 「両手を上げる」これだけ

今日ご紹介するヒップと太ももを引き締めるエクササイズは、ちょっとキツイのですが、効果バツグンです! そのポイントは両手を上げて行うから

腕の支えがなくなる分、下半身の筋肉をしっかり使いますよ。

以前、このコラムでもお伝えした「プリッとヒップエクササイズ」(https://asajikan.jp/article/125129)を時短でより効果が出るよう、ちょっとハードに2019年夏向けにアレンジしました。それでは早速はじめましょう☆

コツは両手を上げるだけ!?「お尻と太もも」を一気に引き締める時短エクササイズ

1) 仰向けになり両膝を立て、両手を「前にならえ」のように上げる。息を吸って準備

2) 息を吐きながら腰とお尻をゆっくり持ち上げ、肩から膝までが斜め一直線の姿勢をつくる

3) 息を吸いながら(1)のポジションへ戻る

4) (1)~(3)の動きを5回で1セットとして行う

ポイント

  • 時間帯:夜のリラックスタイム
  • 回数:5回を1セットとして、1日3~5セット
  • 期間:2~3週間
  • きついと感じる時は、両手を下ろして行いましょう

腰とお尻を床から上げる時は、なるべくお腹を凹ましてくださいね。頑張りすぎると肩や首に力が入りすぎたり、腰が痛くなってしまう時があります。

力まず深呼吸しながらお尻と太ももに効くよう行ってください。

今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>

※撮影:あなたの一番キレイな姿勢を引き出す <アライン トモコ ピラティス>

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

 

この記事を書いた人
Nice to meet you!

ピラティストレーナーTOMOKOの「朝のポジティブ・ボディーメイク♪」

あなたの一番キレイを引き出す♪朝のダイエット&ボディーメイク
Written by

TOMOKO

ピラティストレーナー。交通事故によるリハビリ中にピラティスを知る。3年を経て完治後、2006年ピラティス専門スタジオ設立。書籍やテレビ番組の監修をはじめ、J-Waveレギュラー、産婦人科医院での指導など多方面で指導。2017年よりハワイ提携スタジオを第2の拠点とし、東京とハワイでピラティス指導を行う。

◆アライントモコピラティス 代々木公園:http://align.jp/
◆Amebaブログ:http://ameblo.jp/tomoko-align
◆Instagram:@tomolovepilates

連載記事一覧

みんなの朝時間.jpツイート

ヘルス&ビューティーの人気ランキング