あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.73』、いつもありがとうございます。
今週のメッセージ
その人のキャラクターとパーソナリティこそが、真のスタイルを授けるのです
－ ジョルジオ・アルマーニ（伊・ファッションデザイナー） －
－ ジョルジオ・アルマーニ（伊・ファッションデザイナー） －
個人が活躍する時代と言われている令和。 自分のスタイルを持ってみたいなって思います。今週も一緒に口角上げていきましょー^ ^
キツイ!?効果アップの秘訣は 「両手を上げる」これだけ
今日ご紹介するヒップと太ももを引き締めるエクササイズは、ちょっとキツイのですが、効果バツグンです！ そのポイントは両手を上げて行うから！
腕の支えがなくなる分、下半身の筋肉をしっかり使いますよ。
以前、このコラムでもお伝えした「プリッとヒップエクササイズ」（https://asajikan.jp/article/125129）を時短でより効果が出るよう、ちょっとハードに2019年夏向けにアレンジしました。それでは早速はじめましょう☆
1） 仰向けになり両膝を立て、両手を「前にならえ」のように上げる。息を吸って準備
2） 息を吐きながら腰とお尻をゆっくり持ち上げ、肩から膝までが斜め一直線の姿勢をつくる
3） 息を吸いながら（1）のポジションへ戻る
4） （1）～（3）の動きを5回で1セットとして行う
ポイント
- 時間帯：夜のリラックスタイム
- 回数：5回を1セットとして、1日3～5セット
- 期間：2～3週間
- きついと感じる時は、両手を下ろして行いましょう
腰とお尻を床から上げる時は、なるべくお腹を凹ましてくださいね。頑張りすぎると肩や首に力が入りすぎたり、腰が痛くなってしまう時があります。
力まず深呼吸しながらお尻と太ももに効くよう行ってください。
今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>
※撮影：あなたの一番キレイな姿勢を引き出す ＜アライン トモコ ピラティス＞
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
