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目元のシワやたるみが気になる！エステティシャンが実践「目元アイケア法」

Posted on by 美容家 寒川あゆみ

年齢とともに目元のシワがたるみが気になりだした‥という方も多いのではないでしょうか？

パソコンやスマートフォンの普及によって目の疲れが蓄積して血行不良になっていたり、筋力の低下によってシワやたるみが目立っている場合もありますね。

今回は目元のシワやたるみに効果的なアイケア法についてご紹介したいと思います。

目元のシワやたるみができる原因とは？

目元の乾燥ケアアイケア

シワの原因は肌の乾燥とコラーゲンの減少によるものが大半です。

目元周辺が乾燥しているとちりめんジワや小じわと呼ばれる線のようなシワが入りやすくなります。

最初の頃は浅く短い線だったのに、乾燥が続いたり、紫外線ダメージによって年々深く長くなることが原因です。

下まぶたからぷっくりとドレープのようになっている、くぼんだように見える場合は目元のたるみです。眼精疲労などによって目元の血流が悪くなったり、眼球を支える筋肉が低下すると目元のたるみが目立ちます。

シワを加速させないためには目元の保湿をおこない乾燥させないこと、紫外線ダメージを受けないように守ることがポイントです。

たるみを加速させないようにするためには目元の疲れを取り除き、血行を促進させマッサージによってケアをしましょう。

メイク前にできる目元マッサージ、アイケア法

(1)クレンジング、洗顔でメイク汚れを落とす

(2)マッサージオイルをお顔全体に広げ、鼻と口を開けて顔をラップでおおう

水で濡らして絞ったタオルをレンジで約40秒温めて、ラップの上から蒸しタオルを約3分目元にのせて血行促進と目の疲れを取り除きましょう。

(3)もう一度マッサージオイルをお顔全体に広げる

目元の皮膚は薄いので、指を滑らせるように撫でるくらいでマッサージをおこないます。目頭の下～こめかみに向かって約10回流しましょう。

(4)眉頭の下にあるくぼみを真上に向かって5秒押す

(5)眉の中心に中指、眉尻に人差し指をおき、眉毛の筋肉を約5秒持ち上げる

(6)中指と薬指でこめかみをクルクルとマッサージする

(7)こめかみ～目頭の下～眉頭の下のくぼみ～上まぶたを撫でるように5周する

(8)最後に手のひらで目元を優しく撫でるように整える

(9)もう一度ラップをして蒸しタオルを作って目元に約3分のせる

マッサージオイルをさっと洗い流し、コットンにたっぷり化粧水をとり、目元にしっかりなじませます。

コラーゲンやヒアルロン酸などの保湿力の高い美容液をつけ目元を乾燥させないようにし、乳液、クリームを塗ると目元がふっくらとしますよ。

朝のメイク前や寝る前のスキンケアでも活用できるので、ぜひ取り入れてみてはいかがですか？

☆この連載は＜木曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

秋の作り置きはこれに決定♪爽やか「レモン風味の大学芋」

Posted on by Mayu*

おはようございます＾＾

すっかり涼しく秋らしくなりましたね♪嬉しい〜！

今週は、さつま芋を使った甘くて秋らしい作り置きです。

甘いだけでなく、しっかりレモンを使って爽やかに仕上げます。

秋の作り置きはこれに決定♪「レモン風味の大学芋」

＜材料＞　3～4人分

  • さつま芋（1cm幅）・・・400g
  • A砂糖・・・大さじ5
  • A水・・・大さじ3
  • A醤油・・・大さじ1/2
  • Aレモン汁・・・1/2個分
  • 黒ごま・・・大さじ
  • 油・・・適量

＜作り方＞ 調理時間　　15分

1）　さつま芋は皮を綺麗に洗い、1cm幅に切ってレンジ（600w）で2分加熱する。

2）　フライパンに油を熱し、さつま芋を中までやわらかくなるように素揚げする。

3）　鍋にAを加えて加熱し、砂糖が溶けたらレモン汁を加える。

4）　とろみが出てきたらさつま芋を加えて合わせる。仕上げに黒ごまを振る。

  • 冷蔵庫で3日保存できます。

ブログ　「mama*kitchen」　・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。（http://mama-kitchen.blog.jp/）

インスタグラム　「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。（https://instagram.com/mama_kitchen/）

☆この連載は＜毎週木曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！

肌がワントーン明るくなる！顔のうぶ毛処理がいい理由3つ

Posted on by なっちゃん

10月10日:今日は「美容脱毛の日」

ムダ毛の処理ってめんどうですよね。美容脱毛に通ってケアしたいけれど費用も高くてなかなか手が出せない…という人もいるのでは？

今回はムダ毛処理の中でも、セルフケアでぐっと見違える顔のうぶ毛処理のメリットについてご紹介します！

肌がワントーン明るくなる！「顔のうぶ毛処理」のメリット3つ

肌がワントーン明るくなる

顔のうぶ毛処理を意識したことがなければ、どんなメリットがあるのかと思うかもしれませんが、実は肌がワントーン明るく見えるようになるんですよ。

顔全体を覆っているうぶ毛を処理することで、肌本来の明るさを取り戻せるのだそう。

また、肌くすみの原因にもなる古い角質も一気に除去できるので、透明感もアップするでしょう♪

メイクのりがよくなる

うぶ毛を処理することでファンデーションが直接肌に塗れることになるので、密着度がアップしてメイク馴染みがよくなるという嬉しい効果も。メイクがキレイに仕上がるので、朝のメイクタイムから気分があがりますよ♪

また、メイク落としも馴染みやすくなるので、汚れをきちんと落とせるようになるので美肌に近くかもしれませんね。

ニキビ予防になる

うぶ毛を処理すると角質の除去もできるので、肌の新陳代謝がアップするそうです。ニキビの原因となる老廃物を溜め込まず、つるんとしたキレイな肌に近づけますよ。

オイリー肌でとくにニキビができやすいと感じる人は、習慣にしてみてはいかがでしょうか？

「美容脱毛の日」とは？

エステティックサロン「レザンジュ」を運営する株式会社ミラックスが制定。「美しい肌になりたい」と願う女性に、美容脱毛という方法を通じてその願いを叶えるのが目的。日付は10を1と0に分け、毛が有るを１、毛が無しを0として、10月10日で「有る無し・有る無し」と読む語呂合わせから。

▼あなたは今日をどんな1日にしたい？朝時間.jpのiPhoneアプリにある、1日をハッピーにするための新習慣「ひとこと朝宣言」で、今日の目標ややりたいことを宣言してみて！ iPhoneアプリダウンロードはこちら♪ → https://apple.co/2RK3Dcj

1枚でオシャレ度アップ！ZARAのレザー風レギンスの着こなし術3つ

Posted on by スタイリスト 高橋 愛

パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

涼しい日が続いていて、いい気分！やっと秋らしくなり、おしゃれが楽しめる気候ですよね。

先日購入したZARAのフェイクレザーのレギンスパンツ、SNSにUPしたところなかなか反響がありました。

今の気分にピッタリなフェイクレザーのレギンスは、１着持っているだけで、着こなしがアップデートできそうですよ。

今週はこちらのレギンスを着回してみたいと思います。

【Vol.1】イチオシはヒップが隠れるトップス♪

着回していくのは、ZARAのレザー風レギンス　品番：5427/225/800です。

毎年ZARAではフェイクレザーのアイテムはたくさん出していますが、考えてみると数年に一回は購入しているかも。

マイスタンダードアイテムなのですが、今年はこちらのレギンスを購入。

裾にコンシールファスナーがついていて、着こなしによっては開閉して印象を変えてみては？

全体的にピタッとするアイテムなので、トップスはヒップが隠れる着丈のものが安心でオススメです。

こんなスタイルにローファーなど合わせてさらっと着てみても、大人カジュアルな感じで素敵です。

【Vol.2】女性らしさも出せるのは×ロングニット

こちらはロング丈のニットに合わせて。

レザーのハードさは苦手、でもトライしたいなという方は見せる分量に注意して。

こんな感じで合わせるものをニットなど柔らかい質感にした上で、見せる分量を少なくしてあげると一気にトライしやすくなりますよ。

ハードさを感じるアイテムは、どこかに女性らしさを意識的に足してあげるのがコツです。

【Vol.3】ゆるっと休日スタイルもワンランクアップ

最後はスウェットを合わせたスタイルです。

これくらい頑張っていない感じのスタイルも、フェイクレザーという素材だとおしゃれな感じに仕上がります。

こんなスタイルにナイロンパーカーやキャップで更にカジュアルアイテムを足してみても、いつもと違った休日スタイルになりそう。

合わせるものでガラッと雰囲気を変えることができるのも、魅力です。

今日のプチプラitem

Vol.1  レギンス/ZARA☆

Vol.2  レギンス/ZARA☆、靴/H &M☆

Vol.3  スウェット/uniqloU、レギンス/ZARA☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

この秋冬、１着持っているとかなり使えるフェイクレザーのレギンス。

是非、チェックしてみては？

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ：http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram：@ai.takahashi328

☆この連載は＜毎週水曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！

英語の「background」の意味は？

Posted on by 編集部（協力：eステ）
毎日更新！英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」。日本ならではの食べ物や暮らし、習慣や文化…などにまつわる英語表現と関連するキーワードをご紹介します♪

狂言の舞台

英語の「background」の意味は？

日本の「狂言」を英語で説明すると？

Kyogen has the same background as Noh, and it’s performed on a Noh stage, but the style is very different.
（＝狂言は能と同じ歴史（背景）をもっていて能と同じ舞台を使って演じられますが、スタイルはかなり違います）

Most Noh plays are tragic stories with lots of dancing and poetic reading to the audience, but Kyogen plays have comical action and dialogue.
（＝ほとんどの能は舞や詩的な語りで演じる悲劇ですが、狂言はひょうきんな動きや会話で成り立っています）

 Kyogen plays are performed between Noh plays.
（＝狂言は、能の作品の合間に演じられます）

出典：コスモピア eステーション『英語で語るニッポン』

Pick up！キーワード

  • background：背景、歴史
  • tragic story ：悲しい話、悲劇的な物語
  • audience：観客
  • dialogue：対話

「background」には「背景」や「歴史（生い立ち）」という意味があり、物事だけでなく「人」の素姓や経歴を表すときにも使われます♪

☆明日のレッスンもお楽しみに！

いつものメイクにちょい足し！秋冬のトレンドのアイメイク入門

Posted on by 日本セルフ美容協会理事 森田玲子　

セルフ美容を通して人生を豊かにする一般社団法人日本セルフ美容協会®を設立、理事を務める森田玲子さんによる連載「セルフ美容で気分が上がる♪朝の簡単ヘア&メイク術」。朝におすすめのセルフ美容術をご紹介します♪

今年の秋冬は、キラキラ輝く大粒のグリッターアイシャドウや、多色のラインナップがそろうカラーアイライナーなど、アイメイクを盛るメイクが大人気！

今年っぽいメイクにチャレンジしたい気持ちはありつつも、いつもより派手なメイクにすることに勇気を持てずにいる人は、自分らしいトレンドメイクを試してみませんか？

いつものメイクにちょい足しできる、トレンドの取り入れ方をご紹介していきますね。

今年の目元は派手が可愛い！大人のカラー秋メイク入門

輝くグリッターアイメイク

今年はアイシャドウのみならず、グリッター入りのリップまで登場しているほど、キラキラした質感が旬。きらめきが強すぎるアイメイクに抵抗がある人は、毎日の自分メイクにグリッターシャドウをトッピングしてあげてみて♪

黒目の上、目頭、下まぶたなど、指先でワンポイント輝きをプラスしてみるところからチャレンジしてみてくださいね。

ゴールドやオレンジなど、肌なじみのいいグリッターを選ぶとどんな日でも使い回しが効きます！

ワンポイントでできるカラーアイライナー

秋らしいボルドーや、ピーコックグリーンに、黄みのあるレッドなど、トレンドの色を取り入れやすいのがカラーアイライナーを使ったアイメイク。

カラーアイライナーなら、ちょっと足し算しただけなのに、イメージがガラッと変わりますよね。

派手すぎが苦手な方は、目尻だけに入れたり、あえて目尻には引かずに上まぶたにそってぞるだけにしてみるといいですよ。

下まぶただけなら派手過ぎないカラーマスカラ

カラーラインと同様に、テクニックなしでオシャレな雰囲気が取り入れられるのがカラーマスカラのいいところ。

けれど、断然定番なブラックやブラウンからいざカラーマスカラに手を出すとなると、ちょっぴり派手すぎないか不安をもつ方もいるのでは？

そんな方は、ぜひ下まつ毛だけにいつもと違うカラーのマスカラを使ってみてくださいね。人から見たときは光の加減でチラッと見えるくらいなので、案外チャレンジしやすいですよ。

 

いかがでしたか？今回は、いつものメイクにトレンドをプラスした3パターンのアイメをご紹介しました。

トレンドのメイクは気になるけれど、なんだかいつもと違ったメイクで朝出掛けるのには勇気がいる…という方は、自分らしさを残したトレンドメイクをしてみてくださいね。

☆この連載は＜水曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

「ストレスが溜まる」って英語で何と言う？

Posted on by テンナイン・コミュニケーション

週水・金曜日更新！通訳者・翻訳者をネットワークする「テンナイン・コミュニケーション」とのコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」水曜日は、英語や海外に関するトピックをご紹介します♪

ストレスを抱える女性

「ストレスが溜まる」って英語で何と言う？

今回は、日本語でも良く使われる「ストレス」に関する英語のフレーズをご紹介します。

まず、「ストレスが溜まる」と言いたい時は

“I’m feeling stressed.”その度合いが高く近頃ずっと続いている時は、“I’ve been stressed out lately.” など、“be stressed out”を使うことができます。

また、「ストレス発散」は“relieve stress” や“get rid of stress” と言います。

“destress”を使うことで「ストレスを解消する」と簡潔に言うこともできます。

“I want to know ways to destress myself.”
「ストレスを発散させる方法について知りたい。」

ただし、”distress”を誤って使ってしまうと大変です。
“I want to know ways to distress myself.”
「自分を悩ませる方法について知りたい。」

という逆の意味になってしまいますよ。気を付けてくださいね！

（記事協力：テンナイン・コミュニケーション）

キャッシュレスの還元率よりお得かも？「金券ショップ」をおすすめ！

Posted on by なっちゃん

10月9日:今日は「金券の日」

全国にある金券ショップ。さまざまな種類の金券やチケットが格安で販売されているので、利用している人も多いのではないでしょうか？

10月からの増税で「節約せねば…」と思っている皆さん！今日は、わたし流の金券ショップの使い方についてご紹介します。

キャッシュレスより還元率が高い！「金券ショップ」を賢く使うヒント

新幹線や電車の回数券、映画のチケットや商品券などが、普通に購入するより安い値段で販売されているチケットショップ。駅近くにあることも多いので、私も頻繁に利用しています。

1000円分の商品券が980円で売られているなど、どの金券やチケットも通常の金額より数十円ほど割引されているので、活用しないともったいないですよ。

キャッシュレス還元のポイントよりお得なことも！

「たった数十円でしょ？」と思いがちな金券ですが、カード会社によっては0.5％～1％の還元率のところもあるようなので、金券ショップの方がお得な場合もありますよ。

わたしのおすすめは、百貨店で買い物するときは「全国百貨店共通商品券」、スーパーで買い物をするときは、JCBやVISAなどのギフト券を金券ショップで購入しておくこと。

数万円の買い物になるのなら、金券をまとめて購入して使うのがgoodなこともありますよ。

また、これからのシーズン年賀ハガキや切手なども必要になってきますよね。金券ショップでも販売してることがあるので利用してみるといいかもしれません。

＊＊＊

キャッシュレスにしたほうがお得…！と思いがちですが、金券ショップをうまく使った方が節約できるケースもありますよ。

ご自分が使うクレジットカードや電子マネーの還元率をチェックしておいて、上手に使い分けられるといいですね！

「金券の日」とは？

全国600以上の加盟店で構成され、チケット業界唯一の事業協同組合である「日本チケット商協同組合」が制定。業界の健全な発展とその認知度の向上、そして多くの人に安心して利用いただくのが目的。日付はチケットショップが取り扱う商品券やプリペイドカードなどは生活に役立つお得な金券であることから10と9で「トク（得）」と読む語呂合わせから。

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早起きが続く！朝活が楽しくなる♪自分軸をつくる「朝活手帳2020」

Posted on by 朝時間.jp編集部
本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します！

朝活初心者から上級者まで♪色んな使い方できる「朝活手帳2020」


朝活手帳 2020　 ￥1,760　（※記事公開時の価格です）

朝時間.jpの公式ブログ「いつも余裕があるママの朝時間の過ごし方」でもお馴染み、池田千恵さん監修の「朝活手帳」。来年2020年版も発売中です。

今年発売10周年の「朝活手帳」は、早起き・朝活を続けるための手帳というコンセプト。

特徴としては

  • ウィークリーページの時間軸が朝4時～9時の5時間と朝に特化していること
  • 目標起床時間と実際の起床時間、今週のテーマと振り返りなど、多くの項目で「目標→振り返り→次なる目標」と考えられる仕組みになっていること
  • 毎月最初のページに強く背中を押してくれるコラムが掲載されていること

他の手帳にはない、朝活手帳ならではの機能が盛りだくさんです。

朝活手帳中身

また、早起き習慣と同時に、新たな気づきや成長を得るきっかけになるよう設計されていて、今回のテーマが「自分軸」。朝時間を活用して自分の「好き」を見つけ、極めていこうというメッセージが込められています。

毎月のコラム部分に「自分軸がわかるプチワーク」が設けられているので、書き込んでいくことで自分の中に秘めていた価値観や新たな興味に気づき、本当にやりたいと思っていたことを再発見するヒントになるそう。

そんなにいっぱい書けない、埋まらないくて続かない…という方もご心配なく！

初心者さんは、寝る前のtodoリストや起床時間、3行日記だけなど、できる範囲から使うのがおすすめ。少しずつ慣れて使い続けられるように、記入の仕方をカスタマイズしていきましょう。

朝活初心者さんから上級者さんまで使える「朝活手帳 2020」。早起きをはじめて朝時間を充実させるために、自分軸を見つけるために、使い始めてみませんか。

朝活手帳 2020　 ￥1,760　（※記事公開時の価格です）

商品詳細・購入はこちら（amazon.co.jpへ）>>

スムージーは飲むタイミングも大事！ローフードマイスターがおすすめの健康習慣

Posted on by 朝時間アンバサダー
朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに「お気に入りの朝の過ごし方」を教えていただく連載！今回はたけまいさんに朝のお気に入りコラムを届けていただきました♪

おはようございます。朝美人アンバサダーのたけまいです。

現在は、1歳の男の子と旦那さんの3人暮らしです。

我が家には、毎朝欠かさず家族全員が摂っている共通メニューがあります。

それはスムージー！

スムージーなら、離乳食中の息子でも飲み込めますし、カラダに良いので大人にもメリットがあるんですよ。

今回は、ローフードマイスターとしてスムージーの魅力をお伝えします。

家で簡単に作れるスムージー♪ローフードマイスターがおすすめする朝の健康習慣

家で簡単に作れるスムージー♪ローフードマイスターがおすすめする朝の健康習慣

スムージーがカラダに良いワケ

  • 生のビタミン・ミネラル・酵素は、生の食材（果物や野菜など）に豊富に含まれている
  • 食材を細かく粉砕することで、体内への吸収が良くなり、胃腸での消化の負担が抑えられる
  • たっぷりの食物繊維で腸活にもなる

他にもダイエットやデトックスなど、効果は様々です。

【摂るタイミング】まずはスムージーから！

食事の際は、必ずスムージーから摂ることが重要です。

例えアンチエイジング成分たっぷりの美肌スムージーでも、食後に摂るとせっかくの栄養素が消化吸収される前に胃の中で腐敗してしまいます。

一番初めに消化吸収されるように、一番最初に摂ることをおすすめします。

家でも簡単に作れるスムージー

スムージーを作る際は、ブレンダーが必要です。氷の使用にも対応できるブレンダーだと便利ですよ。

おすすめの組み合わせは以下の通り。

  • バナナ×いちご
  • バナナ×ブルーベリー
  • バナナ×ブドウ（皮ごと食べられる種無しブドウ）

バナナは、免疫力を高め、食物繊維が豊富です。いちごは、ビタミンCが豊富で美肌効果あり。

ブドウやブルーベリーは、ポリフェノールの一種アントシアニンが含まれ、目の疲労回復に効果的。

また、ブルーベリーにはガンや生活習慣病の原因になる活性酸素を抑制する働きもあります。

他にも、旬の果物や冷凍マンゴーや冷凍ラズベリーを使っても良いですね。

※適量の水や氷を入れて回します。

家で簡単に作れるスムージー♪ローフードマイスターがおすすめする朝の健康習慣

私の場合、スムージーを生活に取り入れるようになってからは、全く風邪を引かなくなりました。

何よりも家族みんなが健康になり、美味しいと言ってくれるのは嬉しいですよね。

これからも我が家では続けようと思っている健康習慣です。

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

たけまいさん

たけまいさん（パーソナルスタイリスト/主婦）

美容やファッション、食べることも好きで、美容ブロガー、パーソナルスタイリスト、ローフードマイスターといった様々な顔を持っています。

■Instagram:＠takemai818

■blog:https://ameblo.jp/takemai081

朝美人アンバサダー2019のみなさんのプロフィールはこちら >>（https://asajikan.jp/ambassador_2019）

朝食だけ！週1回だけ！「フレキシタリアン」ダイエットで秋太りを防止！

Posted on by 美容家 飯塚美香

おはようございます！キレイナビ代表・美容家の飯塚美香です。

食欲の秋到来！秋の味覚を美味しく味わいたい一方で、太るのが気になるという方も多いのではないでしょうか？

今回は米誌「USニューズ&ワールド・レポート」の2019年ベストダイエット第3位に選出された「フレキシタリアンダイエット」に注目してみたいと思います。ぜひ食欲の秋に取り入れて秋太りを予防してみてはいかがでしょうか。

フレキシタリアンとは？

「フレキシタリアン」とは、柔軟性があるという意味のフレキシブルと、菜食主義者という意味のベジタリアンを掛け合わせた造語です。基本的にはベジタリアンだけれども、時々肉や野菜なども食べることができます。日本では「ゆるベジ」と呼ばれることもあります。

普段、動物性脂肪を摂り過ぎの方や、肉を好んで食べている方は、フレキシタリアンを取り入れることで腸内環境を整え、ダイエットに効果が期待できます。

野菜を多く摂ることはもちろん動物性脂肪を控え、炭水化物は全粒粉、キヌア、玄米などの精製されていないものを食べます。糖質抜きダイエットよりもストレスなく実践することができるでしょう。

朝食だけ！週1回だけ！のフレキシタリアン

ダイエットにフレキシタリアンを取り入れるには、まずは朝食だけ、週1回だけなどの短期間から始めてみましょう。朝食にソーセージやベーコンなど加工肉を摂っている方は、それを野菜に置き換えてみて下さい。

短期間でもフレキシタリアンを取り入れることで、胃腸にかかる負担が少なくなり、体が軽くなっていくのを感じられるでしょう。また、意識的に野菜を取り入れることで野菜不足を解消し、便秘改善や美肌などの効果も期待できます。

フレキシタリアンで効果的に痩せるには？

フレキシタリアンは、ビーガンやベジタリアンと違って、肉が食べたくなったら我慢せずに食べてもいいというゆるさがあります。我慢だらけのダイエットではストレスが溜まり、スムーズに痩せないばかりか、痩せたとしてもリバウンドする確率が高くなります。朝食だけ、週に1度だけという短期間のフレキシタリアンは我慢しないダイエットに最適。

より効果的に痩せるには、野菜は生で食べて酵素を多く取り入れること。肉を食べないで体が軽くなった分、エスカレーターを使わずに駅の階段を昇ったり、1駅分歩いたりという「ゆる運動」をプラスすることです。普段運動習慣がない方は急に運動をするとストレスがかかり、逆効果になることもあります。日常生活の中で少しだけ体を動かすことを意識するだけでOKですので、ぜひ実践してみて下さいね。

フレキシタリアン（ゆるベジ）と、ゆる運動の組み合わせでストレスなくダイエット！食欲の秋を楽しみながら、短期間からぜひフレキシタリアンをはじめてみてはいかがでしょうか。

「常温」を2単語の英語で言うと？

Posted on by 編集部（協力：eステ）
毎日更新！英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」。日本ならではの食べ物や暮らし、習慣や文化…などにまつわる英語表現と関連するキーワードをご紹介します♪

グラス

「常温」を2単語の英語で言うと？

日本酒の飲み方を英語で説明すると？

You can drink nihonshu either hot or cold.
（＝日本酒は冷たいままでも、温めても飲むことができます）

Hot nihonshu is called kanzake, and cold nihonshu is called reishu.
（＝温めた日本酒を燗酒といい、冷たい日本酒を冷酒と言います）

Nihonshu can also be served warm or at room temperature.
（＝また、日本酒は常温で出されることもあります）

So it can be enjoyed at a wide range of temperatures.
（＝つまり、日本酒は幅広い温度で楽しむことができるのです）

The suitable temperatures are from about 5 to 55 degrees Celsius.
（＝適温は5度から55度です）

出典：コスモピア eステーション『英語で語るニッポン』

Pick up！キーワード

  • serve：提供する
  • room temperature：常温
  • wide range：広い範囲
  • temperature：温度
  • suitable：適切な

「常温」は「normal temperature」と表現することもあります♪

☆明日のレッスンもお楽しみに！

作り置きしておくと便利！朝ごはんやおやつに使える「さつまいもジャム」

Posted on by 料理家 村山瑛子

おはようございます！

今日は旬のさつまいもを使った「さつまいもジャム」をご紹介します！

材料は、さつまいもと砂糖とバター、レモンに塩とシンプルで作り方も簡単です。

ジャムを作っておくと食パンに塗ったり、アイスに添えたり、いろいろ使えるのでとっても便利！

たっぷりと作って冷凍パイシートに挟んで焼いたり、カステラと一緒にミニパフェを作ったり、クリームチーズとあわせておつまみにしても美味しいですよ(^-^)

朝ごはんやおやつにぴったり！「さつまいもジャム」

さつまいもジャム(作りやすい分量)

  • さつまいも    1本(330g)※シルクスイートを使いました！
  • 砂糖    90～100g
  • バター     20g　（※無塩を使ってください！有塩なら下記の塩はいりません）
  • 塩       ひとつまみ
  • レモン汁       小さじ2

作り方

1）　さつまいもは2センチ幅に切ってから厚めに皮をむく。(この時点で皮をむいて正味は260gになりました)水に10分ほどつけてアクを抜く。

2）　さつまいもを水からあげて、鍋に水350ml・砂糖と入れて、さつまいもがやわらかくなるまで弱火で煮る。

※砂糖は少なめにしておいて、最後に甘味を調整するといいですよ！

3）　火を止めて、フォークやマッシャーなどでしっかりと潰す。(この時、水分が多いようなら弱火にかけて水気をとばしましょう)

4）　バター・塩とレモン汁を加えて完成！

煮沸消毒した瓶で1週間ほどが保存の目安です。冷凍保存もオススメです。

※色よく仕上げたいときは、くちなしの実をいれると黄色くなりますが入れすぎには注意です。

いかがでしょうか？

わたしはこのレシピに白ワイン大さじ2を足してフルーティーに仕上がるのも好きです。(今回は朝ごはんなので、お子さまも食べられるように白ワイン抜きにしました)

秋の夜長にコトコトジャム仕事も楽しいですよ！ぜひ、お試しください♪

☆この連載は＜火曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

身軽にお出かけが楽しめる！大ブーム中「サコッシュ」の魅力をおさらい♪

Posted on by なっちゃん

サコッシュ

10月8日:今日は「ハンドバッグの日」

大きなカバンではなく、ハンドバッグなどのミニサイズのカバンが流行っていますよね。

最近は財布だけではなく、持ち運ぶ荷物もコンパクト傾向なのが特徴です♪

さて、コンパクトなカバンでいえば、サコッシュが大人気！今日は、サコッシュの魅力についておさらいしてみましょう〜！

身軽にお出かけが楽しめる！大ブーム中「サコッシュ」の魅力をおさらい♪

まず「サコッシュ」とは、もともとロードレースのときに補給食やドリンクを運ぶために使用されていたものだそうです。

小型でスポーティーなデザインが特徴で、ミニマリストのような身軽に生きる人たちを中心に人気を集めていますよ♪

【魅力1】両手が空いて軽い！

サコッシュが人気な理由はたくさんあると思うのですが…一番は両手が空いて軽いことではないでしょうか。

トートバッグやハンドバッグのように手に荷物をずっと持っておくということがなく、動きやすいのが特徴です。両手が空くので、お子様と一緒に移動するときや、動き回るときでも便利ですよね！

無駄な物を入れなくてもいいように、容量もミニマムなデザインがほとんど。いくつか小物を入れたとしてもかなり軽く、体に負担もないでしょう♪

1日遊び回っても疲れにくいので、お出かけがもっと楽しくなるのでは？

【魅力2】いろんなシーンに使える！

スポーティーなデザインなので、アウトドアシーンでしか使えないのでは…と思いがちですが、街歩きにもぴったり。カジュアルな服装とよく合うので、ショッピングをするときにも活躍しますよ。

私もサコッシュを使用しているんですが、仕事のときにも便利！取材のときや、貴重品だけ個別で管理したい…というときに重宝していますよ。

シンプルなデザインでダークカラーのサコッシュを選べば、幅広いシーンに使えると思います！

【魅力3】種類も豊富で安い！

サコッシュはいろんなメーカーから発売されているので、かなり種類が豊富です。しかも1,000円台のものからあるので、気軽に取り入れやすいことが特徴ですよ。

高くても5,000円以下で、アウトドア仕様のしっかりとした素材のサコッシュを購入できるでしょう♪

自分好みのデザインを探せるので、ファッションに合わせて使い分けてみてくださいね。

＊＊＊

サコッシュを使い始めてから、お出かけがいつも以上に楽しくなりました！見た目もおしゃれなので気分も上がる♪

ぜひこの秋はサコッシュをお供に、お出かけを楽しんでみてくださいねっ☆

「ハンドバッグの日」とは？

ハンドバッグ業界の活性化と服飾文化の興隆を目指す一般社団法人日本ハンドバッグ協会が制定。ハンドバッグの需要を喚起するのが目的。日付はハンドバッグの「ハンド」のド（10）で10月。「バ（8）ッグ（9）」から8日と9日の二日間としたもの。

▼あなたは今日をどんな1日にしたい？朝時間.jpのiPhoneアプリにある、1日をハッピーにするための新習慣「ひとこと朝宣言」で、今日の目標ややりたいことを宣言してみて！ iPhoneアプリダウンロードはこちら♪ → https://apple.co/2RK3Dcj

キャンメイクの幻コスメ！ブルべ向けシェーディングで瞬間小顔♪朝の1分小顔テク

Posted on by 美容ライター みーしゃ

InstagramなどSNSの総フォロワー数8万人超！自ら試したコスメのニュアンス・肌で感じたスキンケアの感覚をありのままに発信している、コスメマニア・スキンケアマニアの美容ライター みーしゃさんの連載「1日の始まりはメイクから♪最高の自分のつくりかた」。朝に最高の自分になるためのスキンケアやメイクのコツをご紹介します♪

限定品なのに、即完売の大人気で「定番品」として復活した幻のコスメがあるんです。

それが、ブルべ・イエベという今のメイクの流行に敏感な方からの支持が熱いシェーディングです！

今日は、簡単に小顔メイクができる最旬コスメを使いこなしちゃいましょう♪

【キャンメイク】シェーディングパウダー

【キャンメイク】シェーディングパウダー

キャンメイクの人気シリーズ「シェーディングパウダー」の新色04「アイスグレーブラウン」です。元々は2019年の8月に限定品として発売されたものですが、あまりの人気ぶりにネットは大盛り上がり・店頭は何軒回っても見つからないという幻のコスメと化しました。

そんなシェーディングが満を持して定番品になって帰ってきました！

このシェーディングが人気なのは「ブルべ向き」のカラーだから。黄味のあるカラーは顔から浮きやすいブルーベース肌の人に使えるシェーディングが少ないこともあって、ブルべさんたちが大興奮でした。

手に出すと分からないくらい淡い発色ですが、顔に乗せると一瞬で影を作って小顔に見せてくれます。

付属の大きめのブラシも使えるので、わざわざ新しいブラシを用意しなくてもこれでメイクができます。

イエベさんでも使えないことはないですが色が綺麗に出なかったり、かえって不健康そうな印象を与えてしまうこともあるので、イエローベースの肌の方は01「デニッシュブラウン」という黄味のブラウンがおすすめです。

シェーディングの使い方「基本編」

シェーディングはあまり使わないという方も多いですが、「ハイライト」で顔に高さや立体感を出すのと反対に、「シェーディング」では影をつけて顔の奥行を演出します。

顔の形によってどこに入れるのかは変わってきます。例えば「面長」さんなら顔の上下に入れて縦の長さを緩和したり、「丸顔」さんなら顔の横に影を入れて余白を減らすことで小顔効果があります。

まとめ

ササっと塗るだけで瞬間小顔なので、朝の忙しい時間にも、デートの前にもこのひと手間で顔の印象操作ができちゃいます♪プチプラでお試ししやすいので是非見つけたら試してみてくださいね！

☆この連載は＜月曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

フライパンで完成！焼き時間3分「とろけるチーズのサルサホットサンド」

Posted on by 料理家 齋藤菜々子

おはようございます！料理家・国際中医薬膳師の齋藤菜々子です。

前回の記事（おかかクリチのごまおにぎり）はいかがでしたか？おにぎりのバリエーションにマンネリしている方もぜひお試しくださいね。

今回は、秋の体におすすめ食材をつかったホットサンドをご紹介します。

薬膳的セルフケアポイント

秋のおすすめ食材：チーズ

チーズには、以下のような効能があります。

  • 肺を乾燥から守る
  • 体を潤わせる
  • 腸のすべりをよくする

秋は１年の中でも空気の乾燥がはじまる時期。冬も乾燥していますが、湿気がたくさんの梅雨や夏を過ごしてきた体にとって、最も乾燥の影響を受けやすいのが「秋」です。

そんな時期におすすめしたいのが白い食材。牛乳、白ごま、豆腐　など…白いものは乾燥から体を守り、保湿するものが多いとされています。

チーズもそんな食材のひとつです。チーズや牛乳などの乳製品は、コップを返すと膜をはるように。ごまやナッツなど種子のものは油を多く含むように。体の内側から、乾燥から守ってくれる食材が多いのです。

温かく食べる：サンドイッチよりもホットサンド

先日、9/23に秋分の日を迎えました。秋は、夏→冬へと移行する季節なので気温の変化も激しい時期。今までは、残暑を感じる暑い日もちらほらとあったかと思いますが、秋分の日を境に気温も徐々に低下をしていきます。

寒くなり始めた時におすすめなのが「食べ方も温かくする」ということ。飲み物やスープを温かくしてみる。生のサラダより野菜を蒸してみる。など、温かな食べ方を選ぶのも、これからの季節おすすめです。

今回は朝の定番サンドイッチも焼いて、おいしいホットサンドでいただきます。お店で食べるもの、特別な道具が必要、そんなイメージもあるかもしれませんが、今回のレシピはフライパン一つでとっても簡単！市販のソースをアレンジするので焼き時間はわずか3分です。

フライパンで完成！焼き時間３分「とろけるチーズのサルサホットサンド」

材料（１人分）

  • 食パン（8枚切り）　２枚
  • スライスチーズ　2枚
  • アボカド　1/2個
  • （A）市販のミートソース　40ｇ
  • （A）大豆（水煮缶）　30ｇ
  • （A）ケチャップ　大さじ1/2
  • （A）タバスコ　3ふり（お好みで）
  • ≪パンを密着させる糊≫
  • 薄力粉　小さじ、水　小さじ2/3

作り方

  1. アボカドは皮をむいて種をとり、５ミリ幅でスライスする。（A）を合わせる。薄力粉と水を合わせ、糊を作っておく。
  2. 片方のパンにスライスチーズを２枚重ねてのせる。チーズの上に（A）、アボカドを少しずらしながら斜めに並べる。このとき、淵に最後糊を塗るので具はチーズの上におさまるようにする。
    ※切ったときアボカドの断面がでるように、アボカドを置いた向きを覚えておいてください
  3. パンの淵に糊をぬり、上からもう一枚のパンを重ね、手のひらで全体を軽く押してなじませる。淵をぎゅっと抑えてくっつける。
  4. フライパンを熱し、フライ返しで淵をところどころ抑えながら、強めの中火で2分→返して1分焼き色がつくまで焼く。アボカドを置いた向きに沿って半分に切り皿にのせる。

ポイント

  • 糊はサラサラすぎるとNG。粘度を感じるかたさに作ってください
  • 具を置くとき、切るときにはアボカドの断面を意識してみてください
  • ミートソースアレンジのタコミートは、ごはんにかけてレタスやコーンチップスを添えても◎

◎Instagramにて薬膳や料理教室について発信中です。

齋藤菜々子 Instagram：　@nanako.yakuzen

☆この連載は【毎週月曜日】に更新します。次回もお楽しみに。

 

「包む」を1単語の英語で言うと？

Posted on by 編集部（協力：eステ）
毎日更新！英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」。日本ならではの食べ物や暮らし、習慣や文化…などにまつわる英語表現と関連するキーワードをご紹介します♪

「包む」を1単語の英語で言うと？

日本人がお金を贈るときのマナーを英語で説明すると？

Giving cash as a gift is indeed very common.
（＝現金を贈るとはごく普通に行われる行為です）

It is easier than worrying about what to buy.
（＝何を買って渡したらよいかを心配するより簡単です）

Wrapping the cash is very important.
（＝贈るお金を包むということが重要です）

Whether used for congratulating people or expressing sympathy, the cash must always be wrapped up nicely.
（＝お祝いするときもお悔やみを表すときも、お金はきれいに包まなければいけません）

出典：コスモピア eステーション『英語で語るニッポン』

Pick up！キーワード

  • cash：現金
  • common：普通、一般的
  • wrap：包む
  • express sympathy：お悔やみを表す、弔慰を示す
  • nicely：きちんと、きれいに

ちなみに、お悔やみを伝えるときは「I extend my condolences to you.」「You have my sympathy」（お悔やみ申し上げます）という表現が使われます。

☆明日のレッスンもお楽しみに！

ネコ背はお腹に脂肪がつく！姿勢を良くして「クビレをつくるエクササイズ」

Posted on by ピラティストレーナー TOMOKO

あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.81』、いつもご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

過ちを非難しすぎるよりも、過ちを許しすぎる方がずっといい。
ジョージ・エリオット（英国の女性作家） －

失敗すると臆病になったり自分を責めてしまうこともあるけど、今週もできるだけ口角上げて笑いましょー^ ^

ネコ背を治してクビレをつくるエクササイズ！

ネコ背で姿勢が悪いと肩こりや腰痛が気になるのに、実はネコ背はお腹に脂肪が溜まりやすいってこともご存知ですか？

PC作業や日々の疲れでネコ背に悩んでいる人は多いと思いますが、ネコ背は腹筋を使わないので、背中が丸くなり頭が前に垂れてしまいます。

そのような姿勢では、骨盤や肋骨が下がってしまい余計な脂肪がお腹周りや下半身に溜まりやすくなるのです。皆さんも想像がつきますよね！

今日は肩甲骨をしっかり動かして姿勢を良くして、皆さんの体を支えてくれる腹斜筋も使ってウエスト周りのもたつきをスッキリさせましょう。

1）　椅子に座り、上体を正面にして両手を肩の高さで広げます。息を吸って準備

2）　息を吐きながら、写真のように上半身を右へひねる

3）　息を吸いながら、上体を（1）の正面の姿勢へ戻す

4）　息を吐きながら、今度は左へひねる

5）　1-5の動きを１セットとして、10セット行う

ポイント

  • 時間帯：夜のリラックスタイムに、肩甲骨や背中の緊張をほぐします
  • 回数：1回10セットを目標に、夜だけでなく日中に行っていただくのもオススメです
  • 息を吐く時に、お腹を凹ましながら行ってください

寝る前のリラックスタイムに背中をひねってみてくださいね。寝る時に首や背中が楽ですし、翌朝は姿勢よくスッキリ目覚めますよ。

今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>

※撮影：あなたの一番キレイな姿勢を引き出す　＜アライン トモコ ピラティス＞

☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

無理なく続けられる！「秋」がダイエットにおすすめなワケ2つ

Posted on by なっちゃん

10月7日:今日は「大人のダイエットの日」

芋・栗・カボチャに新米…と、秋はおいしいものが目白押しですよね！たくさん食べたいけれど、そうなると気になってくるのがダイエット。

年末年始の忘年会シーズンに突入すると、ますます食べて飲むが機会が増えて、体重も急上昇ってことになりかねません。

ということで、そうなる前にダイエットを始めてみてはいかがでしょうか。実は秋が一番ダイエットに向いているといわれているんです！

今日は、秋がダイエットにおすすめ理由を調べてみました。

無理なく続けられる！「秋」がダイエットにおすすめなワケ2つ

涼しいから運動がしやすい

夏は暑いし、冬は寒くて家から出かけにくい…！春は花粉症が気になるなど、季節によって屋外でスムーズに運動できないことが多いですよね。

でも秋は、日中も涼しく花粉もそこまで気にならないので外で運動しやすいのがポイント♪ウォーキングやランニングなどの有酸素運動はダイエットにぴったり。熱中症の心配もないので秋がおすすめ。

また、外で運動しながら紅葉を見たり、季節の風物詩が楽しめるのも楽しい！キレイな景色の中を走るのはとっても気持ちいいので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

秋食材がダイエットに嬉しい！

食べ過ぎてしまいがちな旬の味ですが…実は秋の食材には食物繊維が豊富で、ダイエットに効果的なものが多いのが特徴なんです。

他にもゴボウやきのこ、サンマやさつまいもなど、健康にいい栄養素を含んでいるものばかり。

個人的におすすめなのが、きのこをたっぷり使ったレシピ。マリネにして作り置きにしてもいいですし、きのこ鍋にしてもgood！

コスパもよくてボリュームもあるので、おすすめですよ〜！

ダイエットを頑張りたい方、ぜひ「秋」をうまく使ってみてくださいね♪

「大人のダイエットの日」とは？

忙しい大人のための食やダイエットをサポートしている「一般社団法人 大人のダイエット研究所」が制定。忙しい大人が無理なく食事を楽しみながら健康になるために、食と健康を見直すきっかけの日としてもらうのが目的。日付は10と7で「オトナ」と読む語呂合わせから。

▼あなたは今日をどんな1日にしたい？朝時間.jpのiPhoneアプリにある、1日をハッピーにするための新習慣「ひとこと朝宣言」で、今日の目標ややりたいことを宣言してみて！ iPhoneアプリダウンロードはこちら♪ → https://apple.co/2RK3Dcj

「きれい好き」を1単語の英語で言うと？

Posted on by 編集部（協力：eステ）
毎日更新！英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」。日本ならではの食べ物や暮らし、習慣や文化…などにまつわる英語表現と関連するキーワードをご紹介します♪

「きれい好き」を1単語の英語で言うと？

日本の「銭湯」の起源を英語で説明すると…？

There were basically no private houses with baths before the middle of the 20th century.
（＝20世紀半ば前まで、個人住宅には基本的にお風呂がありませんでした）

But even then Japanese people valued cleanliness highly, so many people used the sento.
（＝しかし、当時から日本人はきれい好きであったため、多くの人が銭湯を利用していました）

The sento was also a place to see your neighbors and talk.
（＝銭湯は、近所の人と会い話をする交流の場でもありました）

出典：コスモピア eステーション『英語で語るニッポン』

Pick up！キーワード

  • private house：個人住宅
  • bath：お風呂
  • the 20th century：20世紀
  • cleanliness：清潔、きれい好き

「きれい好き」を意味する単語にはほかに「tideness」などもあります♪

☆明日のレッスンもお楽しみに！